Таблица правильного питания на каждый день, принципы и особенности его организации

Похудеть на 20 кг — лучший подарок

За девять месяцев Юля похудела на 20 кг – знакомые при встрече отказываются узнавать в стройной блондинке бывшую пышечку, а друзья щедро осыпают комплиментами. Сама Юля старательно обновляет гардероб и с нетерпением ждет Артура домой.

«Сюрприз готов! – улыбается она, предвкушая встречу. – Став стройной, я наконец-то могу любоваться своим отражением в зеркале. Если бы в 16 лет я знала, чем заканчиваются диеты, никогда бы не стала так себе вредить. Но если все делать правильно, то процесс обретения стройности приносит удовольствие, а его результаты останутся с вами навсегда. И главное – не казните себя за мелкие провинности. Кто сказал, что будет легко? Просто не сдавайтесь!»

Меню на неделю от Высоцкой

Какого-то специального меню для похудения у Высоцкой нет, в течение недели и она, и вся ее семья питается вполне обычными блюдами из здоровых продуктов:

• гречневая крупа;
• рисовая крупа;
• макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или рисовой муки;
• рыба и мясо – запеченные в духовке, приготовленные в виде котлет/тефтелей без обжаривания, отварные;
• овощи и фрукты в любом виде.

Из меню практически исключены крахмалистые овощи, в частности картофель – он заменяется другими овощами и не жаренными, а запеченными или приготовленными на гриле, отварными. Не пренебрегает Юлия и выпечкой, сдобой, но готовит ее она по диетическим рецептам – на овсяных хлопьях, тыкве.

Голодание категорически не признается, режим питания стоит подбирать в соответствии с собственными ощущениями и иногда можно себе позволить кусок сыра и бокал вина после 18-00. Правда, Юлия сразу оговаривается – праздничные дни потом должны компенсироваться усиленной тренировкой и разгрузкой.

Меню питания Юлии

Барановская следит за тем, что употребляет. Звезда убеждена, что нельзя есть все, что хочется. Юлия поделилась меню на день. Телеведущая утром кушает фрукты и тост, запивает еду чаем или кофе без сахара. На обед у Барановской салат с морепродуктами, овощи, приготовленные на пару. Чтобы не чувствовать голода, Юлия в обед также кушает овощной суп.

Перекусом служат:

• орехи;
• сухофрукты;
• твердые виды сыра.

Барановская пьет свежевыжатые соки. День завершается запеченными овощами, куриной отбивной. Курицу стоит запекать в духовке или готовить на пару. Такое меню продуманное, сбалансированное и безвредное. Бывшая супруга Аршавина мыслит позитивно и не переживает, если набирает вес. Звезда убеждена, что все легко исправить, если найти правильную мотивацию.

На какой диете сейчас Юлия Барановская

Диета Юлии Барановской заключается в том, что она не кушает высококалорийную пищу, уменьшает порции и ставит некоторые ограничения. Барановская против строгой диеты, потому что считает, что такое питание негативно сказывается на организме.

Также звезда против голодания. Если Юлия видит, что набрала 2-3 лишних килограммов, она перестает кушать после 18:00 и много двигается. Девушка придерживается правила: 1 прием пищи должен быть плотным, остальные легкие. Знаменитость заявляет, что стоит прекращать кушать еще до того, как почувствуешь себя сытой.

Питание у матери 3 детей разнообразное, но под запретом оказались:

• хлебобулочные изделия;
• жирная еда;
• копченые блюда;
• соленые продукты;
• фастфуд;
• алкоголь.

Юлия в интервью рассказала, что не ест вредную пищу и ей не хочется ее. Когда телеведущая кормила каждого ребенка грудью, то приходилось корректировать рацион, чтобы малыш получал все необходимые макро и микроэлементы, витамины.

Знаменитость разрешает себе несколько кубиков шоколада 1 раз в 7 дней. Также Барановская отмечает, что для стройного и подтянутого тела необходимо заниматься спортом и пить минимум 1,5 л. воды.

В ожидании комплиментов

До встречи с мужем оставалось все меньше и меньше времени – Юле казалось, что ей есть чем его удивит. За это время стрелка весов отклонилась влево на целых десять килограмм!

Встреча после девятимесячной разлуки была нежной и страстной, но Артур, кажется, совсем не заметил перемен в облике жены.  И лишь когда девушка сама задала наводящий вопрос, вежливо закивал головой в знак согласия – дескать, он так соскучился, что просто не успел сказать о том, как она изменилась.

Юля не расстроилась – тратить время на выяснение отношений из-за пустяка, было бы глупо. Тем более, что отпуск у мужа был слишком коротким – всего пару недель и снова в рейс.

«Вот в следующий раз он точно оценит перемены», – пообещала она себе и решила не сворачивать с намеченного пути.

Штрафная площадка

Несмотря на то, что все приемы пищи были расписаны по времени, а сами трапезы были вкусными и сытными, Юлю все равно тянуло «налево».

«Как я себя за это ругала! Удовольствие от вредной еды от силы длилось пять минут, а казнила я потом себя за это неделями. Мне казалось, что я никогда не справлюсь с лишним весом – так и останусь толстой и безвольной. Я ужасно боялась этого состояния самоуничтожения – оно было намного хуже, чем чувство голода».

За время срывов Юля могла запросто наесть килограмма три, на ликвидацию которых потом приходилось тратить две недели. Но как она не старалась, а воздержаться от переедания не могла — срыв шел за срывом, как волны прибоя. «Я бы сдалась, если бы не поддержка девочек, которые точно так же боролись со своими килограммами. Они говорили мне: «Юлька, не сдавайся. Наелась – и забыла. Идем дальше!»

Умение не казнить себя за нарушения зарождалось постепенно – сорвавшись в очередной раз, Юля больше не мучила себя за слабоволие, а прощала это, как маленькую слабость на пути к большой цели.

«Чтобы похудеть на 20 кг, надо было планировать срывы – я называла это отдыхом. В этот день я ела почти все и не винила себя за это. Потом устраивала разгрузочный день и начинала все с начала, – делится секретами похудения девушка. – Очень сложно менять за один раз привычки, которые с тобой почти с самого момента рождения».

Например, Юле так и не удалось полюбить спорт. Ее стройность – это исключительно заслуга правильного питания. «Со спортом у меня сложные отношения. После хорошей тренировки нападает страшный жор, и все усилия оказываются напрасными, – говорит Юля. – Поэтому я заставляю себя делать планку, качать пресс, но увидеть меня на пробежке в парке невозможно».

Результат детокс-диет

Детокс-диета Высоцкой рассчитана на 3 дня и нужно ее проводить не менее 1 раза в месяц, чтобы организм регулярно очищался и получал стресс, после которого процессы похудения начнут работать в усиленном режиме. Рацион на три дня будет следующим (накануне нужно принять ужин не позднее 20-00):

День
Рекомендации по питанию
Первые сутки

Завтрак – стакан (300 мл) свежеприготовленного сока или свежие фрукты, ягоды

Последних можно съесть любое количество, важно не оставаться голодным.
Второй завтрак – сок овощной, в который можно добавить яблоко.
Обед – это овощной суп-пюре или отварные/свежие овощи кусочками, полдник – стакан любого сока.
Ужин не должен быть позже 20-000 и ограничивается зеленью или овощным супом.

Вторые сутки
Следует есть только жидкие «блюда» – соки овощные, фруктовые, супы в количестве 400 мл на одну трапезу. Крайне желательно готовить их без добавления соли и приправ, специй.
Третьи сутки
Это день «выхода» из диеты, поэтому овощи и фрукты заменяют на несладкое печенье в небольшом количестве

Утром можно съесть запеченное яблоко с черносливом, но на обед и ужин отдается предпочтение супам на овощах.

В эти дни нужно пить много воды (заменяют травяные чаи без сахара), чтобы очищение кишечника проходило более эффективно и не произошло обезвоживание организма. Начиная с четвертого дня нужно вводить в меню привычные продукты, в последнюю очередь начинают употреблять молоко и его производные, мясо и выпечку.

Детокс-диету Юлия Высоцкая проводит и дольше, в таком случае меню на неделю будет следующим (строка = один день):

• жидкость – негазированная вода, соки, чай с ромашкой или чабрецом;
• сливы, персики, абрикосы в любом количестве;
• фрукты (кроме цитрусовых) + шпинат, зелень петрушки;
• отварные овощи – морковь, топинамбур, цветная капуста + рис без соли и приправ;
• можно есть все, что указано выше, но рис заменить на орехи любого вида;
• к меню добавляются натуральный йогурт и каши без масла и соли/сахара;
• отварная рыба в сочетании с любыми вышеуказанными продуктами.

Результат снижения веса по диете Высоцкой

На детокс-диете от Юлии можно избавиться от 2 – 5 кг лишнего веса. Крайне желательно в эти дни заниматься и физкультурой, но обходиться без силовых упражнений и кардионагрузок – плаванье, йога, занятия на растяжку вполне подойдут и не приведут к слабости, обессиливанию.

Похудение, основанное на принципах питания Юлии Высоцкой, будет эффективным и безопасным в большинстве случаев. Нужно будет только предварительно исключить заболевания органов пищеварительной, эндокринной системы, чтобы не спровоцировать ухудшение общего состояния здоровья

И очень важно не пытаться снизить вес «рывком», нужно очищение организма проводить регулярно, а худеть в постоянном режиме

Диета Юлии Барановской «10 кг за 2 месяца»

Юлия – мать 3 детей. Всех троих она кормила грудью, поэтому ей приходилось тщательно следить за своим питанием и во многом себя ограничивать. После третьей беременности телеведущая поправилась на 15 кг. Тогда же она задумалась о безопасном способе похудения.

Юлия утверждала, что строгих диет не соблюдала и не голодала. Вот, что делала Барановская, чтобы сбросить лишний вес:

1. Не ела после 18:00.
2. На ужин выпивала только нежирный кефир и съедала зеленое яблоко.
3. Из рациона исключила сладости, копчености, отказалась от соли и алкоголя.
4. В меню включала много овощей, фруктов, куриное и индюшиное филе, рыбу, морепродукты, кисломолочную продукцию и крупы.
5. В качестве напитков Юлия выбирала зеленый чай, фруктовые и овощные соки, компоты без сахара. Кофе и черный чай телеведущая не пила.
6. Пищу отваривала, обрабатывала на пару, запекала.
7. Питалась дробно (порции должны быть небольшими, размером, как кулачок).
8. Занималась фитнесом.
9. В день пила не менее 2 л воды.

Благодаря такой диете Юлия сбросила 10 кг лишнего веса за 2 месяца.

Интересно: Диета певицы Валерии «минус 1 кг в день»

Примерное меню на день:

1. Завтрак. 1 вариант: фрукты, тост из бездрожжевого хлеба. 2 вариант: овсяная каша с ягодами (200 г). 3 вариант: творог с фруктами (200 г). Зеленый чай без сахара (200 мл).
2. Перекус. Грейпфрут.
3. Обед. 1-й вариант. Салат из морепродуктов (100 г). Диетический суп на овощном бульоне (100 г). 2-й вариант. Отварная или запеченная куриная грудка (100 г), салат из овощей (100 г). 3 вариант. Запеченная рыба с морковью, горошком и брокколи в фольге (200 г)
4. Перекус. Стакан ягод.
5. Ужин. Кефир (200 мл). Зеленое яблоко или апельсин.

Интересно, что Юлия никогда не сидела на строгих диетах, но всегда тщательно следила за своим питанием. Не считает себя «любительницей спорта», но старается регулярно им заниматься. По словам Барановской, все должно быть в меру.

Девиз телеведущей: «Мысли позитивно». Юлия всегда старается улыбаться, даже когда в жизни множество трудностей.

Посмотрите видео, где рассказывается о судьбе Юлии Барановской:

Правильный выбор

Юлия Высоцкая является противником строгих и жестких диет, поэтому отдает предпочтение правильному питанию и здоровому образу жизни. Но если телеведущей срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов, то она все же прибегает к диетам, но легким, очищающим и щадящим. Таковыми для актрисы стали питьевая и детокс-диета.

Питьевая

Это популярная методика похудения, вокруг которой ведутся споры относительно эффективности и безопасности. Особенности питьевой диеты от Юлии Высоцкой:

• можно употреблять только жидкие продукты. Перемалывать их нельзя, они изначально должны иметь жидкое состояние;
• необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день;
• перед сном за 3-4 часа пить не рекомендуется, это чревато утренними отеками;
• выходить из данной диеты нужно постепенно, медленно добавляя в меню твердую пищу. Резкий переход на обычный рацион может навредить отвыкшему от такой пищи желудку;
• неделя такого питания обещает убрать до 5 кг.

Достоинства питьевой диеты:

• Очищение организма.
• Не требует долгого приготовления блюд.
• Не приходится считать калории.
• Экономная.

Недостатки:

• не подходит на длительный срок;
• может привести к проблемам с ЖКТ;
• требует медленного выхода;
• подходит далеко не всем.

Детокс-методика

Другое название этой методики – очищающая. Предполагается, что она должна вывести из организма все шлаки и токсины. Особенности детокс-диеты от Юлии Высоцкой:

1. Продолжаться диета должна от 3 до 7 дней, именно за этот период времени организм сможет полностью очиститься.
2. За месяц до перехода на диету Юлии Высоцкой следует отказаться от мучного, сладкого и жареного, а за неделю исключить из меню все продукты животного происхождения (мяса, рыбы). Это поспособствует лучшему очищению организма.
3. Есть надо 4-5 раз в день маленькими порциями.
4. Необходимо выспаться.
5. Пить не меньше 1,5 л воды в сутки.
6. Избегать стрессов.
7. Рацион обязательно должен содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
8. Не стоит забывать о физических нагрузках – легкая зарядка по утрам никогда не будет лишней.
9. Неделя такого питания обещает избавить от 5-7 кг.

Разрешенные продукты:

• все виды каш, злаки, отруби;
• овощи (в особенности капуста, свёкла, брокколи, помидоры);
• фрукты (в особенности яблоки, виноград, бананы, грейпфруты);
• орехи;
• травяные чаи;
• свежевыжатые соки, кроме апельсинового.

Запрещенные продукты:

• все виды мяса и рыбы;
• кофе;
• черный чай;
• хлебобулочные и кондитерские изделия;
• алкоголь.

Достоинства детокс-диеты:

• очищение кишечника и лимфотока;
• улучшение состояние кожи за счет удаления шлаков из организма;
• быстрая потеря веса;
• очищение почек. Данная диета может даже вывести камни из органов мочевыводящей системы.

Недостатки детокс-диеты:

• отсутствие необходимого количества белка и кальция в рационе;
• слабость и головокружения, вызванные детоксикацией;
• отсутствие разнообразия в питании;
• среднестатистическому человеку будет тяжело без мяса и рыбы.

В заключение

Методика абсолютно безопасна при правильном использовании. Результаты такой программы достигаются медленно, но стабильно и надолго. Благодаря постепенной корректировке объемов, кожа отлично адаптируется и не обвисает. Полностью сбалансированный рацион не требует даже дополнительных витаминов, поскольку будет насыщать организм всеми полезными веществами.

Программу питания легко можно совмещать с физическим упражнениями, что крайне рекомендуется врачами. Дополнительная активность позволит постройневшему телу оставаться в тонусе, подтянуть мышцы, улучшить общее самочувствие.

Методика отличается от других популярных диет тем, что основана на постоянном динамическом врачебном наблюдении, контроле анализов и имеет научные доказательства ее эффективности. Будьте осторожны при выборе методов коррекции фигуры, чтобы не навредить собственному здоровью.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Фатеева Анастасия Александровна

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.

Общий стаж: 10 лет.

Место работы: частная практика, онлайн консультирование.

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: