Автор: Алексей Смирнов

Основные возрастные заболевания глаз Считается, что с возрастом изменения глаз выливаются только в близорукость или дальнозоркость, но это лишь самые распространенные явления. На самом деле люди в пожилом возрасте

Содержание Пошаговое описание классической техники выполнения Как правильно выполнять гиперэкстензию для спины? Как правильно заниматься на тренажере для гиперэкстензии: Особенности выполнения гиперэкстензии на ягодицы и спину Распространенные ошибки

Как НЕ надо делать планку Типичные ошибки при выполнении упражнения планка — это чрезмерный подъем ягодиц вверх, а также создание избыточной нагрузки на плечи и запястья. Правильная техника

Включение в программу Включение в программу требует вдумчивого подхода. Если цель состоит в проработке кора для подъема тяжелых весов, следует активизировать кор перед началом силовой тренировки, то есть

Разбор упражнения Какие мышцы работают Основные мышцы: Прямая мышца живота позволяет выполнить скручивание; Косые – разворот корпуса; Поперечная – втягивание живота Вспомогательные мышцы: Дополнительно работают квадрицепсы, подвздошные мышцы,

Техника выполнения Боковые выпады выполняются стоя, ноги на ширине плеч. Слегка разведите носки в сторону и выпрямите спину. Вы можете согнуть руки в локтях перед грудью, положить ладони

Приседания в Смите для ягодиц и бицепсов бедер Вряд ли кто-то возьмется отрицать, что приседание — это наиглавнейшее из всех упражнений на мышцы ног. Оно задействует и квадрицепсы, и

Разновидности Обычно болгарские приседания для большей результативности дополняются разными видами оснащений. Для доскональности рекомендуется перед выполнением просмотреть тематическое видео, особенно если тренировки планируются без опытного наставника. В зависимости

Варианты добавления выпадов в тренировку Вы отталкиваетесь задней ногой, чтобы сделать шаг вперед, увеличивая сокращения ягодичных мышц. httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/r9KuJo5YXmA Боковые выпады — отлично подходит для прокачки мышц таза, а

Техника выполнения берпи для новичков и профессионалов Берпи (burpee) комплекс силовых упражнений, основанный на том, что человек за один подход дает нагрузку сразу на несколько групп мышц. Берпи носит имя своего

На какую из тренировочных программ ориентироваться? Известные всему миру бодибилдеры, которые не один раз брали наивысшие места за свои достижения, имели собственные тренировочные программы, которые кардинально отличались между

Прогресса будет добиться сложно, но можно Прогресс в этих упражнениях (где цель №1 — прирост мышечной массы) может быть труднодостижимым, особенно по мере того, как вы становитесь сильнее.

Тупые качки Задайте себе вопросы: Кто такие культуристы? Почему они выглядят как спартанцы? Почему у них сила воли в тысячу раз сильнее, чем у обычных людей, которые понятие

Тренируйтесь регулярно и дисциплинировано Тренировки «абы как» не дадут вам ровным счетом ничего. Да возможно, что вы достигнете какого-то результата, но он будет крайне низким. Как и любое

Какие мышцы можно качать за одну тренировку Приведем самый распространенный и логичный вариант: Понедельник Спина, бицепс Среда Грудь, трицепс Пятница Ноги, плечи Основные группы мышц распределены по дням.

Добавки для набора мышечной массы: список лучших вариантов В диету, направленную на набор мышечной массы для мужчин, также можно включить специальные спортивные добавки. Вот несколько примеров. Сывороточный протеин

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого Программа тренировок Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только

А почему после тренировки мышцы болят? Сразу после тренировки мышцы болят из-за отравления молочной кислотой. Молочная кислота является конечным продуктом гликолиза и при умеренных нагрузках благополучно выводится из

Растяжка – основа здоровья и хорошей фигуры Главная особенность методик, объединенных под термином стретчинг – широкий диапазон целей, на которые они ориентированы. В одном случае ставится задача минимального

Упражнения Рассмотрим основные упражнения для прокачки бицепса. Базовые Единственным базовым упражнением для бицепса считается подтягивание на турнике узким обратным хватом. Несмотря на то, что в этом движении задействована

Советы по тренировкам Разминка Разминка является обязательной частью тренировки и должна занимать по времени 10-15 минут Особое внимание уделите разогреву мышц груди и суставов рук. При выполнении силовой

Как правильно тренировать ноги Относиться к тренировке ног нужно с полной серьезностью и самоотдачей. Ниже я хочу рассказать вам про основные аспекты при тренинге ног. Базовые упражнения. Приоритет

Упражнения на плечи: средние дельты Это упражнение включает в работу больше всего средние пучки дельтовидных мышц и верх трапеции, также работают передняя зубчатая мышца и трицепсы. Это упражнение,

[su_highlight background=”#3399ff” color=”#ffffff”]8. Упражнения с роликом для пресса[/su_highlight] Всего лишь восьмое место для упражнений с колесом для пресса, а ведь какое это сложное упражнение. Но сложное оно не

Польза занятий на тренажерах Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из

Упражнения для зала Как уже было указано ранее, упражнения на трапецию в тренажерном зале  более эффективны, в сравнении с домашними. Все это происходит за счет возможности реализации специальных

Как накачать трицепс штангой – основные правила Рассмотрим некоторые понятия, чтобы вы могли правильно накачать трицепс: Делайте разминку прежде чем преступить к тренировке трицепсов. Даже если это короткая

Биография Алексея Столярова Детские и школьные годы Популярный фитнес-влогер Алексей Столяров родился 25 февраля 1991 года в г. Санкт-Петербурге. Парня приобщали к спорта с самого раннего детства, бабушка

Прорабатываем руки Руки, особенно трицепс – одна из проблемных зон многих женщин. Сделать их подтянутыми и рельефными поможет следующий простой комплекс. Для трицепса: опереться на любую поверхность руками,

Преимущества упражнений для грудных мышц для девушек Выполнение девушками упражнений для грудных мышц в тренажерном зале дает ряд преимуществ: наиболее эффективная проработка грудной мускулатуры, а также мышц на