Бодибилдинг — все, что необходимо знать

Тупые качки

Задайте себе вопросы:

  • Кто такие культуристы?
  • Почему они выглядят как спартанцы?
  • Почему у них сила воли в тысячу раз сильнее, чем у обычных людей, которые понятие не имеют что такое мышечная боль?
  • Почему они разбираются в питании лучше, чем любой диетолог?
  • Почему они знают о фармакологических препаратах больше, чем любой ученый?
  • Почему они достигли успеха в своем любимом деле, а другие нет?

Уже поэтому, нельзя человека назвать глупцом. Среди обычных, не связанных с бодибилдингом людей, есть дураки. Также и в культуризме, и не более. Гораздо чаще встретишь в тренажерном зале разносторонне развитых, умных людей, чем в обычном социуме. А все потому, что люди стремятся к совершенству тела и духа.

Принять статью [ править ]

Для получения обширного списка статей, относящихся к WP: WB, см. Википедию: WikiProject_Bodybuilding / Статьи

Подобно « Сотрудничеству недели» , но в меньшем масштабе, вы можете захотеть «принять» статью. Это будет включать в себя исследование, написание и фотосъемку (если возможно) несуществующей статьи или незавершенной статьи. Конечно, все остальные могут редактировать принятую статью, и вы можете работать и над другими вещами, но идея состоит в том, чтобы на какое-то время сосредоточиться, чтобы попытаться увеличить количество качественных статей, подготовленных Проектом.

  • Пример статьи: Пользователь: Пример

Начнем с истории

Вам будет интересно:Алексей Швед — звезда мирового баскетбола

Начать рассказ о самых интересных фактах про баскетбол следует с зарождения этой игры. Несмотря на то что прародителем баскетбола называют похожую игру, в которую играли еще древние майя, международным днем рождения «лучшей игры с мячом» считается 15 января 1892 года. Тогда простой преподаватель из спрингфилдского колледжа впервые явил миру правила новой забавы. Опробовал он их, разумеется, на своих студентах. В довольно необычном матче, где было всего 13 правил и две корзины под персики, сошлись две команды. Игроки не могли удерживать мяч, но имели возможность передавать его друг другу и бросать в корзину. У первого судьи также была не самая простая работа: залезать на лестницу и доставать мяч после каждого точно попадания. Сегодня до нас дошло лишь несколько из первоначальных правил, одно из которых — высота кольца, которая и по сей день составляет 3,05 метра.

Рождённый в Советском союзе

Свиридов своей музыкальной карьерой во многом обязан матери. Ей, крестьянке, за ударный труд во благо СССР была положена награда: корова или рояль. Заметив музыкальные способности сына, она выбрала инструмент и этим определила судьбу мальчика.

Во время учёбы Свиридов жил в общежитие в одной комнате с 20 соседями. Сокурсники пророчески дразнили его «великим композитором» — никто, кроме него, не посещал сочинительский курс.

Всю жизнь этот советский музыкальный гений и обладатель высших правительственных наград арендовал инструмент у Союза композиторов. На покупку своего банально не хватало денег.

Свиридов обожал рыбалку, но при этом отличался чрезвычайной брезгливостью и не мог копать червей. Если же иного выхода не было, Свиридов после этой процедуры часами мыл руки.

Еще один интересный факт из жизни композитора связан с его дневниками. Всю жизнь он вёл записи, используя для этого не только тетради и блокноты, но и магнитофонную плёнку, поля книг и журналов, клочки бумаги, справочники, телефонные книги и даже свои нотные записи.

Манохар Айч

Этот индийский культурист долго считался старейшим бодибилдером в мире. Он начал заниматься бодибилдингом, когда проходил службу в королевских воздушных силах. Позже попал в тюрьму из-за участия в антибританских демонстрациях, и этот момент стал отправной точкой в его спортивной карьере.

После выхода из тюрьмы Манохар продолжил серьёзно заниматься бодибилдингом и вскоре достиг значительных результатов. В 1951 году он занял второе место на соревновании «Мистер Олимпия», а впоследствии завоевал ещё ряд престижных титулов.

Манохар ушёл из жизни в возрасте 104 лет, но и по сей день остаётся примером для многих молодых людей, решивших связать свою судьбу со спортом.

Рекорды

Выносливость, возраст, скорость – все это повлияло на рекорды в беге. Бегун должен обладать развитыми мышцами, хорошими легкими и крепким сердцем. С каждым годом все новые поколения спортсменов пытаются побить старые рекорды и добиться лучших результатов.

Рекорды, установленные в разные года, разными людьми:

  1. 10 лет назад был внесен новый рекорд в книгу Гиннеса. Теперь там значится имя спортсмена из Бельгии. В это трудно поверить, но мужчина бежал 365 дней подряд. Ровно 1 год! Спортсмену было уже за 50 лет. Но, как уже было сказано, рекорды постоянно обновляются все с большими показателями, подтверждая невероятные человеческие возможности.
  2. Бегун из Испании побил рекорд бельгийца и пробежал 500 дней. Было преодолено 875 километров. Мужчина не являлся профессионалом в спорте. Он занимался земледелием. Испанец правильно рассчитал свои силы на всем протяжении дистанции. Вначале он был в числе отстающих, зато к финишу его соперники выбились из сил. А он выиграл ультрамарафон. Как говорится, тише едешь – дальше будешь.
  3. Возраст бегу не помеха, как мы уже убедились. Долгожитель из Индии пробежал марафон в возрасте 100 лет. А начал заниматься бегом активный пожилой мужчина, когда ему исполнилось 90.
  4. В Индии живут не только самые выносливые и спортивные старики, но также дети. Мальчик из этой же страны пробежал 5 полноценных марафонов, от старта до финиша, в 5 лет.
  5. Рекорд по скорости принадлежит представителю Кении. Он преодолел заданное расстояние за 120 минут. Его достижение занесено в книгу Гиннеса.

Максимальная скорость, которую развивает человек, была установлена благодаря спринтеру с острова Ямайка. 100 метров этот выдающийся спортсмен осилил за 10 секунд.

А как насчет бега спиной вперед? Да, и такое возможно. Например, мужчина из Германии поставил мировой рекорд. На дистанцию у него ушло всего 4 часа.

Отсутствие конкуренции

Не все хотят стать конкурентоспособными культуристами. Конкурирующие культуристы те, кто выступает в бодибилдинг-соревнованиях, но есть и другие способы конкуренции, которые не связаны с выступлениями на помосте. Вы должны конкурировать против себя, по крайней мере раз в год. Т.е. вы как бы боретесь против себя или проще говоря, вы ставите сроки, к примеру, за 10-12 недель, попасть в наилучшее состояние.

За это время вы ограничиваете количество употребляемых калорий, увеличиваете объем аэробной нагрузки и профессиональной подготовки, чтобы убрать избыток жира в организме, как если бы вы боролись против других в бодибилдинг-шоу. Возьмите фотографии до и после. Лучшее время года, чтобы сделать это, весна. После тяжелой осени и зимы, это можно назвать этапом массовой перестройки. Почему это нужно?

Во-первых, этот этап дает вашей пищеварительной системе, отдохнуть от всех дополнительных калорий полученных в течение года. Это делает его более эффективным, так как, когда вы начнете опять увеличение объема потребляемых калорий, он улучшит поглощение питательных веществ вашего организма.

Во-вторых, диета в сочетании с жестким тренингом, способствует большему выбросу гормона роста, который способствует росту мышц.

В-третьих, мышцы качественно улучшаются. Это происходит за счет увеличения кровоснабжения. А самое главное, конкуренция дает четкое представление о том, на сколько, хорошее ваше телосложение в действительности, и помогает определить слабые и сильные стороны.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз 90% от объема грудной клетки = 90 см
Талия 75% от объема грудной клетки = 75 см
Бедро 60% от окружности таза = 54 см
Голень 60% от окружности бедра = 32,4 см
Предплечье 30% от объема грудной клетки = 30 см
Шея 38% от объема грудной клетки = 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

Коэффициент «Вес/Рост»
0,34 0,36 0,39 0,42 0,44 0,47 0,50 0,53 0,57 0,60
Шея 35,6 36,8 38,1 39,6 40,9 42,4 43,7 45,2 46,5 47,8
Бицепс 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2
Предплечье 27,7 28,7 30,0 31,0 32,0 33,3 34,3 35,3 36,6 37,6
Грудь 92,5 96,3 99,8 103,4 106,9 110,5 114,3 117,9 121,9 125,5
Талия 69,3 72,1 74,7 76,2 80,3 82,8 85,6 88,4 91,4 94,2
Таз 83,3 86,6 89,7 93,0 96,3 99,6 102,9 105,9 109,7 113,0
Бедро 50,0 51,8 53,8 55,9 57,7 59,7 61,7 63,5 65,8 67,8
Голень 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

https://youtube.com/watch?v=ki0F_SYFOw0

Подростковые годы – лучшее время для занятий спортом

Почему так? Во время взросления организма в крови концентрируется огромное количество гормонов. Многие считают, что это плохо. Отчасти это так, потому что в переходном возрасте очень часто меняется настроение, происходит половое созревание. Однако избыток гормонов можно направить в правильное русло.

Занятия спортом в подростковом возрасте особенно эффективны. Как известно, гормон роста способствует наращиванию мышечной массы и снижению жировой прослойки. Как раз этого гормона у подростков очень много в крови. Именно поэтому, если с этого времени начать строить свое тело, можно достичь высочайших результатов.

реклама не отображается

Становление культуризма в России

В 1885 г. врач Краевский организовал кружок для тяжелоатлетов-любителей. Этот момент считают началом истории бодибилдинга в России. В. А. Пытлянский, С. И. Елисеев, П. М. Янковский, Г. Г. Гаккеншмидт, посещавшие кружок, на рубеже веков приносили стране славу в международных соревнованиях.

В СССР появление культуризма вызвало немалый интерес у любителей. В 1948 г. состоялось первое соревнование между атлетами цирка. Самым красивым признали телосложение Александра Ширая, гимнаста и акробата.

В 1960-ом тяжелоатлет Юрий Власов завоевал олимпийское золото. Уроженец Украины в 1957-67 гг. установил более 30 мировых рекордов. Он и Леонид Жаботинский – первые признанные в СССР культуристы.

В 1962 г. открыли первый зал для занятий бодибилдеров. Вскоре они появились во многих городах. Но занятия велись по устаревшей методике Сандова: к новым веяниям, популярным на Западе, у советских спортсменов доступа не было. История развития бодибилдинга в мире и в СССР в тот момент не имела почти ничего общего.

В 1964 г. создали специальную комиссию при Всесоюзной федерации тяжелой атлетики. В 1968-ом в литовском городе Паланга провели турнир «Янтарный приз» (он существует и сейчас), а в Тюмени – соревнования для культуристов из Сибири.

Культуризм (бодибилдинг) в СССР

В 1971-72 гг. прошло 2 всесоюзных чемпионата в Северодвинске. Участники и победители: А. Лемехов, В. Яшин, В. Смотряев из Северодвинска, В. Дубинин, С. Кизин из Ленинграда, А. Никифоров из Астрахани, Б. Житков из Калининграда и др.

Но власти относились к культуризму с неодобрением. Они не признавали занятий ради формирования красивого тела, так как считали, что это не приносит пользы обществу. С 1973 г. культуризм оказался под запретом. Спортсмены из тренажерных залов переместились в подвалы, для занятий использовали трубы, рельсы, шины от автомобилей.

Только в 1986-м власти разрешили провести турнир. Через год была создана Федерация атлетизма СССР. В 1988-м в Ленинграде впервые прошел официальный чемпионат страны, а на соревнованиях в Австралии советские бодибилдеры заняли 4 место. С этого времени стали проводить ежегодные турниры. В 1990-м в Ленинграде прошел чемпионат Европы, принесший победу советской команде.

С 1999-го культуризм оказался в ведении Федерации бодибилдинга и фитнеса. Большое значение уделяется работе с молодежью в регионах. Это хороший старт для начинающих атлетов. История бодибилдинга в Смоленской области, Астраханской, Брянской, Томской и т. д. богата достижениями юниоров, способных успешно представлять Россию в международных соревнованиях.

Известные российские актеры-бодибилдеры – Владимир Турчинский и Александр Невский.

Зачем поставили щит?

Расскажем интересный факт про баскетбол и для детей. Как вы думаете, зачем позади кольца находится щит? Чтобы удобнее было попадать в цель, иногда используя отскок? Нет, этот элемент баскетбольного инвентаря имеет менее интригующую историю. В то время, когда игра только начинала набирать популярность в мире, особо нетерпеливые и активные болельщики, в случае промаха игроков, подхватывали мяч и пытались забить его самостоятельно. Так и появилась идея соорудить своеобразный заградительный щит, чтобы мяч реже покидал пределы игровой площадки при неточном броске. Позже площадь щита было решено использовать во благо, начертив на нем прицелочный квадрат, попадая в который, было гораздо легче отправить мяч в корзину.

Факты из мира классической музыки

  1. Мировой композитор Сергей Васильевич Рахманинов обладал уникальной особенностью – наибольшим охватом клавиш. Так, он мог охватить сразу 12 белых клавиш, а левой рукой абсолютно свободно брал аккорд «до-ми/бемоль-соль-до-соль». Его руки настолько были красивы, что папарацци в своей статье под фото Рахманинова сделали такую подпись: «Руки, которые стоят миллион!».
  2. Колыбельные песни благоприятно воздействуют на ребенка: они успокаивают, создают комфортный эмоциональный фон, приводят в равновесие.
  3. Композиции Вивальди, Бетховена (2-я часть 6-й симфонии), Брамса («Колыбельная»), Шуберта («Аве Мария»), Дебюсси («Свет луны») помогают избавиться от страха и излишней тревожности, вызывают ощущение безопасности.
  4. Правильно подобранные классические произведения способны уменьшать раздражительность, нервное возбуждение и агрессивность. Поэтому классика часто используется в музыкотерапии.
  5. Музыка Моцарта способствует уменьшению частоты эпилептических припадков у больных.
  6. Произведения Моцарта улучшают функциональность головного мозга человека. Исследователи назвали эту способность произведений композитора «Эффектом Моцарта».
  7. Уникальные способности Моцарта к музыке начали проявляться, когда ему было всего 3 года. Тогда легендарный композитор, играя на клавесине, сочинял различные созвучия и наигрывал мелодии из пьес, услышанные ранее.
  8. Бетховен создавал музыку, будучи глухим. Однако слух у него исчезал постепенно на протяжении нескольких лет. Отсутствие слуха не стало причиной отказа Бетховена от любимого дела.
  9. Бах после неудачной операции по удалению катаракты полностью ослеп, но это не мешало ему продолжать творить необыкновенные музыкальные композиции.
  10. Антонио Вивальди мог бы и не стать великим композитором. В подростковом возрасте (в 15 лет) он принял сан священника. Но он настолько страстно увлекался музыкой, что так и не смог стать полноценным священнослужителем. Поговаривают, что во время службы Вивальди часто убегал в ризницу, дабы записать мелодии, пришедшие ему в голову.
  11. Бетховен, прежде чем приступить к сочинению композиций, погружал голову в таз с не просто холодной, а ледяной водой.
  12. Пауль Витгенштейн, австрийский пианист, в Первой Мировой войне потерял правую руку. Однако это не помешало ему возобновить концертную карьеру. Он так ловко научился музицировать левой рукой, что добился исключительного мастерства. При этом играл он композиции, сложные даже для музыкантов с двумя руками.
  13. Растения любят классическую музыку – цветы растут быстрее, если им регулярно ставить классику. А вот от тяжелой музыки (рок, металл, рэп) растения погибают.
  14. Если коровам регулярно включать успокаивающую классическую музыку, удой молока значительно увеличится.
  15. У музыкантов слух развит намного лучше, чем у людей без музыкального образования.

Задачи [ править ]

  1. Ссылка связана с количеством статей, на которые нет ссылок.
  2. Категоризация — биологические статьи особенно плохи (или, по крайней мере, были — отличная работа по исправлению категоризации статей категории: профессиональные бодибилдеры (я пошел сделать это сегодня, и это было сделано!) — также мы должны убедиться, что географические подкатегории бодибилдеров указаны в списке
  3. Заготовка — ` Bodybuilding-stub ` теперь официально — поэтому страницы, содержащие мало информации, нуждаются в добавлении этого
  4. Защищенные авторскими правами изображения почти каждый био — страница не имеет образа, или, что еще хуже , использует защищенный авторским правом изображение из журнала , который не используется правильно при правомерном использовании доктрины. Эти изображения необходимо заменить законным изображением (в идеале) или удалить сейчас.
  5. Форматирование Статьи не соответствуют рекомендациям WP: MOS . Такие мелочи, как внешние ссылки вместо внешних , списки заголовков или шоу, которые используют код <br/> для вставки каждой строки вместо формата * маркированного списка .
  6. Последовательность В настоящее время на страницах биографии используются совершенно разные стили и терминология. Некоторые будут говорить о титулах в бодибилдинге , другие о выигранных титулах , о карьере в бодибилдинге и т. Д. Необходимо выбрать один шаблон и использовать его повсюду.
  7. Полный список профессиональных бодибилдеров — в настоящее время Категория: Профессиональные бодибилдеры — хорошее место для начала, поскольку я старался тщательно отнести его к множеству географических категорий бодибилдеров.
  8. Развернуть. Нам нужно создать статьи, чтобы они соответствовали уровню « Википедия: избранные статьи» . Наша цель — быстро довести хотя бы одну статью о бодибилдинге до статуса рекомендованной статьи (и никакая статья Арнольда не в счет!)
  9. Новые статьи Чтобы завершить категорию «Бодибилдинг », напишите новые статьи, чтобы категория охватывала все известные темы в области бодибилдинга. Отсутствуют десятки профессиональных и любительских статей IFBB , слишком много красных ссылок при перечислении известных шоу и даже статей, касающихся известных пищевых добавок и / или компаний, занимающихся добавками.

Мировые рекорды и рекордсмены

Согласитесь, бодибилдинг – красивый вид спорта. И зная, каким трудом эта красота создается, мировые рекорды этих красавцев дорогого стоят. Это отличный стимул для начинающих культуристов, и даже для детей – будущих атлетов.

Например, мировые рекорды в приседаниях принадлежат трем бодибилдерам:

  • израильтянину Владу Алхазову – 567 килограммов в экипировке (IPA);
  • российскому спортсмену Андрею Маланичеву – 450 килограммов в бинтах;
  • американскому атлету Дону Рейнходту – 423,5 килограмма без экипировки.

Рекордсмены в жиме лежа два спортсмена:

  • Райан Кенелли – 487,6 килограммов в многослойной экипировке;
  • Кирилл Сарычев – в первой попытке 330 килограммов, во второй 335 в безэкипировочном жиме.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь с друзьям в сетях. Достижений вам!

Рекомендации

  1. Заниматься нужно по определенной системе, подобранной специально для спортсмена, в зависимости от его возраста, пола и весовой массы. Проводить тренировки необходимо регулярно. Ведь для того, чтобы получить результат, нужно много времени и терпения.
  2. Ни в коем случае, нельзя перегружать организм. Если человек почувствовал головокружение или тошноту, следует прекратить тренировки.
  3. Важным пунктом является правильное питание, включающее в себя все необходимые организму витамины и вещества.
  4. Не стоит забывать и о перерывах между занятиями. Для полноценного отдыха спортсмену необходимо спать около 8 часов.

Не стоит перезагружать организм изнурительными занятиями. Не нужно забывать об отдыхе, стоит рационально, сбалансировано питаться и добавлять в пищу качественные добавки. При правильном подходе к тренировкам и соблюдении всех рекомендаций, бодибилдинг принесет человеку пользу.

Бодибилдинг учит терпению

Бодибилдинг ставит тебя перед простым фактом: от одной тренировки ты не получишь ничего. 

От двух-трех тоже.

От двадцати-тридцати получишь немного.

От двухсот-трехсот получишь прилично.

От двух-трех тысяч получишь МНОГО.

Эту мысль не понимает большинство людей. Им нужны результаты ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

Но ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС получает результат только тот, кто работал ВЧЕРА и ПОЗАВЧЕРА (и ГОД НАЗАД).

В жизни нет коротких путей. Тебе придется вложить свои силы и проявить усердие.

Не смотри на себя в зеркало после одной тренировки, потому что ты не увидишь ничего.

Будь готов работать, даже когда не видишь результат — любой бизнесмен скажет, что это — рецепт успеха в бизнесе.

И бодибилдинг наглядно показывает эту идею. Он учит тебя терпению.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

  • Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
  • Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
  • Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

ТОП-10 самых дорогих вратарей в футболе

В нашей статье мы расскажем о вратарях с самых большим гонораром. Джанлуиджи Доннарумма Джанлуиджи Доннарумма выступил в «Милане» в 16 лет, он стал самым юным голкипером в истории Серии А. Год спустя Доннарумма вышел в игру в футболке сборной Италии в матче против Франции. За шесть лет в «Милане» Доннарумма провел за клуб более 200 матчей. По окончании сезона-2020/21 он не стал возобновлять контакты с «россонери» и перешел в «ПСЖ», за что получил волну критики со стороны болельщиков «Милана». Ян Облак Ян Облак начал карьеру у себя на родине, в Словении. Его первой сборной была «Олимпия де Любляна». В 2010 году молодой вратарь перебрался в лиссабонскую «Бенфику» и за четыре года в клубе сыграл всего 16 матчей, кочуя на правах аренды. В 2014 году Облак получил предложение от «Атлетико Мадрид» и отправился в Испанию. Уверенная игра словенца подтверждается его многочисленными личными наградами. Облак признавался лучшим вратарем Ла Лиги 4 года

Время тренировки

Если вы проводите больше часа в тренажерном зале, вы тренируетесь слишком много. Время — это ловушка, особенно для новичков, которые часто думают, что если 30 минут упражнений хорошо, то 60 минут удвоят результаты. Это совершенно не так! Существует обратная зависимость между интенсивностью и продолжительностью тренировки. Другими словами, вы можете упорно тренироваться в течение короткого промежутка времени, или вы можете тренироваться с максимальными усилиями долгое время, но вы не можете так упорно тренироваться долго. Пребывание в зале слишком большое количество времени, приводит к ухудшению результатов. В лучшем случае, ваши тренировки будут неэффективными, потому что вы не даете вашим мышцам полностью восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Ограничьте работу для каждой группы мышц до 20-30 минут.

Пренебрежение режимом

Если вы хотите расти, правильный режим является ключем к успеху. Наш организм является биологическим часами, которые должны получать определенную стимуляцию в определенное время. Для достижения максимальных результатов, вы должны придерживаться регулярному расписанию. Пропуск тренировки просто тормозит прогресс, и в лучшем случае представляет собой оттолкнет вас на шаг назад.

Конечно, если вы чувствуете сильную усталость в день тренировки и не успели еще отдохнуть после прежней, то следует пропустить и скорее всего, облегчить тренинг. Однако, если вы пропускаете тренировки без причины, или вам просто не хочется — это проигрышная стратегия, которая подталкивает вас на неудачу и физически, и психологически. Физически, потому что вы не будете видеть прогресс, которого вы так желаете, а психически, поскольку появляется плохая привычка. Занимайтесь в соответствии с вашим расписанием, и вы будете наслаждаться результатами.

Все началось с цирка

Где еще людям необыкновенной силы было проявить себя? Только в цирке. Они жонглировали пудовыми гирями, поднимали лошадей, невиданное количество людей. И цирковой атлет с псевдонимом Евгений Сандов на себе убедился, что силовые тренинги значительно помогают укрепить здоровье. Он разработал систему упражнений и в 1901 году поехал по миру пропагандировать здоровый образ жизни, рациональное питание, спортивные снаряды.

Сам же Сандов поражал зрителей своими необычайными возможностями:

  • 200 раз за четыре минуты отжимался от пола;
  • 27-килограммовые гири удерживал в вытянутых руках несколько секунд;
  • делал сальто с 24-килограммовыми гирями, приземляясь точно на носовой платок, с которого и стартовал;
  • лежа пятками и затылком на спинках стульев, с 22-килограммовой гирей в руке удерживал на животе двух человек;
  • удерживал на груди платформу с тремя лошадьми или роялем и оркестром с восемью музыкантами;
  • выжимал штангу 122 килограмма одной рукой, на концах которой в полых шарах сидели люди.

Как Северная Корея играет в свою игру

Говорить о необычных фактах про баскетбол можно бесконечно, но ярче всех выделяется от других лиг турнир в Северной Корее. В этой стране своеобразные правила, касающиеся результативности, которые, как кажется, будто создали свою собственную игру.

Начать стоит с того, что трехочковые в Северной Корее называют четырехочковыми, так как за дальнее попадание начисляют именно 4 очка. Попадание сверху (данк) оценивается в 3 очка. А в заключительной трехминутке каждой из четвертей любое результативное действие приносит в копилку команды целых 8 баллов! Но и это еще не все: по ходу матча очки не только набираются командами, но и теряются. Например, за незабитый бросок со штрафной отметки у команды отнимают баллы.

Все качки неповоротливые, неуклюжие

Да, действительно, занятия с отягощением закрепощают мышцы, делают их скованными, но кто мешает делать растяжку после тренировки? Основная масса занимающихся в тренажерном зале забывают или ленятся делать упражнения на растяжку. От этого не только мышцы закрепощаются, но и нет дополнительной стимуляции для дальнейшего роста силы и массы. Ведь чем сильнее мышца сможет растянуться, тем сильнее она сократится. Поэтому это все индивидуально. Например, знаменитый боксер Майк Тайсон, при всем своем внушительном весе и мышечной массе, имел не только сокрушительный удар, но и молниеносную скорость и реакцию.

История

Древний человек обучился бегу поспешно. От умения быстро передвигаться зависел не только его успех в охоте, но и безопасность. В процессе эволюции мышцы и кости человека развивались, укреплялись, становились более выносливыми. Много лет назад о беге как обязательном элементе здорового образа жизни даже не шло и речи.

Спортивные состязания на потеху публики появились позже. В ряд спортивных состязаний на Олимпиаде бег был включен уже в 725 году до нашей эры. Формы у античных спортсменов не было, они соревновались голышом. Позже стали популярны виды бега, такие как: парное соревнование, преодоление дистанции в амуниции, которая имела немаленький вес.

Оценить значение бега для эволюции человека попытались антропологи. Они предположили, что навык быстрого перемещения оказал большое влияние на качество пищи древнего человека. Падаль сменила свежепойманная дичь.

С какого возраста заниматься бодибилдингом лучше всего?

20-30 лет – идеальное время для этого. Такое мнение подкрепляется тем, что в этом возрасте человек физиологически уже полностью сформирован и, при этом, все функции организма пока еще работают «на отлично». К примеру, обмен веществ находится на высоте – на том уровне, что для восстановления организма после интенсивных тренировок затрачивается наименьшее количество времени. Другими словами, это то время, когда организм находится в наилучшем состоянии по всем показателям. Можно выжать все по максимуму. Все на что мы способны.

Конечно, это не значит, что по достижении 30-ти лет наступит конец света. Тем не менее, физиологические процессы в теле, как правило, постепенно замедляются. Появляется склонность к набору веса, с которым все труднее будет бороться. Так, на восстановление после интенсивной тренировки 20-ти летнему спортсмену потребуется всего около 2-х дней, в тридцать лет – 3-4, и постепенно к 50-ти годам увеличивается, до недели. Здесь уж ничего не поделаешь. Таково наше внутреннее устройство. Бодибилдинг же – это эффективный помощник по замедлению этого естественного явления.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кетокотлета
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector