Л-аргинин

8 NOW L-Arginine 500 mg

Этот препарат популярен не только среди спортсменов. Некоторые принимают его на постоянной основе для снижения давления, восстановления после травм, повышения работоспособности, кратковременного снятия усталости в особенно тяжелые дни. Спортсмены тоже хорошо отзываются об этой добавке, указывая на ее эффективность, высокое качество, отсутствие постороннего вкуса и запаха, удобную форму приема в виде небольших капсул. Каждая капсула содержит по 500 мг активного действующего вещества, за прием рекомендуется принимать по две штуки.

В отзывах покупатели подтверждают, что препарат действительно рабочий. Он значительно повышает эффективность тренировок, если спортсмен планирует заниматься долго и интенсивно или быстро нарастить мышечную массу. Некоторые уверяют, ссылаясь на научные исследования, что после тридцати лет выработка л-аргинина в организме прекращается, поэтому принимать его необходимо всем, вне зависимости от уровня физических нагрузок.

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Топ лучших филлеров для коррекции различных зон

Среди разнообразия филлеров есть те, что больше остальных подходят для коррекции конкретных проблемных зон и ликвидации определенных дефектов и возрастных изменений.

Для коррекции носогубных складок

  1. Juvederm Ultra 3 и 4. Самый популярный филлер для разглаживания носогубных складок. Содержит лидокаин для обезболивания и гиалуроновую кислоту. Ultra 3 используется для поверхностных складок, Ultra 4 – для глубоких. Производитель – фирма Allergan.
  2. Surgiderm 24 XP. Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с носогубками и считается одним из лучших для этой цели. Производится фирмой Allergan.
  3. Restylane Perlane. Производитель – лаборатория Q-Med (Швеция). Безопасный и результативный филлер, идеально подходящий для коррекции выраженных носогубок.
  4. Teosyal Global Action и Deep Lines. Главные достоинства филлера Теосиаль – безопасность и выраженный результат. Deep Lines подходит для ликвидации глубоких носогубных складок, Global Action – для разглаживания поверхностных и средних носогубок.
  5. Princess. Австрийский филлер отличается стойкостью и высокой действенностью, не способствует развитию осложнений.

К стойким филлерам, в основе которых находится не гиалурон, относится Radiesse (на основе гидроксиапатита кальция), Sculptra (на основе ПЛМК), Ellanse (на основе поликапролактона).

Для коррекции носослезных борозд

  • Restylane. Содержит стабилизированную гиалуроновую кислоту, за счет чего биологически совместим с мягкими тканями и эффективен в борьбе с носослезными бороздами.
  • Radiesse. Способствует восстановлению кожного тонуса и выработке новых коллагеновых волокон, поэтому считается одним из самых эффективных против носослезных борозд.
  • Juvederm. Данный филлер равномерно располагается по бороздам, обеспечивая отличный результат и делая носослезные борозды менее выраженными.
  • Sculptra. Позволяет достичь устойчивого результата, сохраняющегося на срок до 2 лет.
  • Belotero Basic. Позволяет проработать мягкие ткани средних и глубоких кожных слоев. Эффективно избавляет от выраженных глубоких носослезных борозд.

Для коррекции скул

  1. Stylage XL. Наполнитель повышенной плотности, вводимый в глубокие слои кожи и позволяющий сформировать область скул. Обеспечивает упругость рельефа скул.
  2. Genyal Volume. Используется для моделирования скул и придания им дополнительного объема.
  3. Yvoir Volume. Способствует восстановлению нормальной формы и объема щек и скул.
  4. Teosyal Ultimate. Эффективный филлер для формирования скуловой и подбородочной области, придания выразительности щекам.
  5. Juvederm Voluma. Позволяет смоделировать идеальные скулы и подбородок.
  6. Restylane SubQ. Выравнивает рельеф щечной зоны, улучшает форму и объем скул.

Для коррекции области вокруг глаз

  1. Amaline Soft. Подходит для тонкой и нежной кожи вокруг глаз, избавляет от поверхностных морщин и складок.
  2. Restylane Touch. Используется для введения в область под глазами с целью общего омоложения кожи.
  3. Restylane Perlane. Отличается долговременной эффективностью, поэтому используется для ликвидации глубоких морщинок в области глаз.
  4. Princess Filler. Избавляет от мелких морщин, сосудистой сеточки и мешков под глазами.
  5. Surgiderm. Данный филлер подходит для борьбы с подглазными морщинами и впадинами любой глубины и выраженности.
  6. Ellance. Гиалуроновая кислота в составе способствует избавлению от впадин под глазами.

Для увеличения губ

  1. Teosyal Kiss. Способствует улучшению контуров губ, придает им изящный пухлый вид.
  2. Restylane Lipp. Эффективный наполнитель для губ, придающий эффектный объем.
  3. Juvederm Smail и Voluma. Используют для придания дополнительного объема губам, улучшают очертания губ, ликвидируют мелкие морщинки вокруг рта.
  4. Surgiderm 30 XP. Отличается наиболее длительным результатом (до 1,5 лет). Хорошо распределяется в тканях губ, придавая им нужный объем и форму.

Для интимной пластики

  1. Bellcontour GVISC. Отличается высокой упругость и вязкой консистенцией, поэтому давно зарекомендовал себя как эффективный состав для коррекции половых органов.
  2. Repleri №3. Российский филлер, способствующий долговременному сохранению полученных результатов в интимной пластике.
  3. Restylane Perlane. Плотная консистенция, выраженный и длительный результат обеспечивают восполнение объема тканей и отличный результат интимной пластики.

Какой лучший тип L-аргинина?

L-аргинин, как правило, продается в форме L-аргинина альфа-кетоглутарата (далее L-аргинин AAKG) или просто как сама аминокислота без каких-либо других молекул, прикрепленных к ней.

В L-аргинине AAKG нет ничего явно необычного. Это похоже на концепцию Alpha-GPC, где у вас есть «главное», что вы хотите, а затем привязываете его к другим вкусностям на основе «ну, может быть, другие вкусности делают крутые вещи?»

В случае AAKG альфа-кетоглутарат является промежуточным звеном в цикле Креба (цикл, который производит энергию в клетке), и считается, что предоставление некоторых из этих промежуточных продуктов позволяет клеткам производить немного больше энергии.

Однако исследования L-аргинина AAKG, как правило, показывают то же самое, что и L-аргинин сам по себе. Иногда это работает , а иногда нет. AAKG, похоже, не сильно увеличивает надежность.

Это еще одна причина, по которой лучшей формой L-аргинина неожиданно оказался L-цитруллин.

Лучшие аминокислоты в порошке

Аминокислоты формы порошка – это белковые концентраты для размешивания с водой. Такой способ приема усваивается быстрее и лучше, чем таблетки/капсулы. А значит, порошок эффективно повышает результативность силовых тренировок. Эта категория подходит как профессионалам, так и новичкам. Лучшими по версии ВыборЭксперта стали 3 товара.

Optimum Nutrition Glutamine Powder

Первый номинант выступает источником самой популярной аминокислоты для бодибилдеров – глютамина. Производитель – американский бренд инновационного спортпитания «Optimum Nutrition».

Моносостав включает только глютаминовую кислоту и ничего лишнего. Это условно незаменимая кислота, из которой на 60% состоит мышечная ткань. Она стимулирует иммунитет, замедляет усталость, способствует выработке энергии. Кроме того глютамин минимизирует мышечные боли, активизирует секрецию гормона роста.

Производитель исключает присутствие глютена, аспартама, лактозы, сукралозы, мальтодекстрина. «Glutamine Powder» совместим с другими добавками, дополняющими либо усиливающими его действие. Противопоказаний, рисков приема нет.

Упаковка – круглая банка объемом 600 г с закручивающейся крышкой. Это примерно 30 порций. Порошок обладает нейтральным вкусом, его можно размешивать с водой, разными напитками, коктейлями.

Достоинства:

  • Чистый моносостав;
  • Повышение иммунной защиты;
  • Улучшение белкового обмена;
  • Быстрое восстановление;
  • Профилактика перетренированности;
  • Повышение работоспособности мозга.

Недостатки:

  • Трудновато растворяется;
  • Нет вкуса.

Согласно инструкции, достаточно 1-2 приемов за день. Одна порция – это 5 г порошка (1 чайная ложка) + 250 мл жидкости. Редко передозировка может вызвать раздражение желудка.

Pure Protein L-Glutamine

На второй позиции находится спортивная добавка с чистым L-глютамином и приятными фруктовыми вкусами. Ее производитель – российская компания «Pure Protein». Помимо поддержания физических параметров состав уберегает от вирусов.

Активная формула включает L-глютамин, предупреждающий мышечный катаболизм, а также повышающий иммунную защиту. Принимая участие в белковом синтезе, это вещество стимулирует выработку гормона роста, ускоряет восстановление организма. К нему добавлен ароматизатор, подсластитель сукралоза, пищевой краситель.

Производитель исключил глютен, аспартам, мальтодекстрин. Единственным противопоказанием указана индивидуальная непереносимость. Допустимо использование БАД с целью детоксикации организма.

Упаковка – круглая банка с закручивающейся крышкой, объем 200 г. Этого хватит примерно на 10 приемов. Покупателю предложено 4 вкуса – лесные ягоды, апельсин, лимон, яблоко.

Достоинства:

  • Приятный вкус;
  • Повышение защитных сил;
  • Быстрое восстановление после тренировок;
  • Стимуляция умственной/физической активности;
  • Улучшение пищеварения;
  • Детоксикация.

Недостатки:

  • Не растворяется водой;
  • Краситель, ароматизатор.

Рекомендуемая схема приема – дважды за день после тренировки, перед сном (10-20 г в сутки). «L-Glutamine» хорошо расщепляется кислой средой (соки), не водой. Разработчик не советует одновременное использование с протеином.

Vplab L-Glutamine

Третью позицию занимает биодобавка великобританского производства – это чистый глютамин без каких-либо примесей. Главными отличиями номинанта считаются быстродействие, скорость усвоения, накопительный эффект.

Моносостав – это 100% качественный ферментированный L-глютамин без каких-либо примесей, добавок. Его особая форма быстро усваивается организмом. Он повышает силы, выносливость, ускоряет процесс восстановления, стимулирует синтез гликогена мышц, гормона роста.

Производитель подчеркивает накопительный эффект, поэтому важно принимать БАД регулярно курсом. Противопоказаний несколько – беременность, лактация, индивидуальная непереносимость

Упаковкой служит круглая банка объемом 300 г, что эквивалентно 60 порциям. При растворении с водой вкус кажется своеобразным, поэтому лучше смешивать с соками. Побочные эффекты возможны только при передозировке.

Достоинства:

  • Высокое качество;
  • Чистый состав;
  • Хорошая усвояемость;
  • Быстродействие;
  • Накопительный эффект;
  • Экономичность расхода.

Недостатки:

  • Цена;
  • Вкус.

В отличие от ранее представленных средств, это следует принимать однократно. Для этого 1 порцию смешивают со 100 мл воды или сока. Прохождение курса защищает слизистую кишечника, укрепляет иммунитет.

Рейтинг недорогих аминокислот

Ironman L-arginine (60 капсул)

Продукция с нейтральным привкусом. Основной компонент – эль – аргинин. Глютен, аспартам и сукралоза отсутствуют. Производится в капсулах или таблетках. В качестве упаковки выступает банка, которую удобно носить с собой. Можно употреблять как женщинам, так и мужчинам. За один раз принимается две капсулы. Максимальная дневная доза – 2 капсулы. Выпивается на голодный желудок за 60 минут до начала активных занятий. Можно получить назначение врача. Нормализует функционирование гипофиза. Помогает воспроизвести гормон роста. Срок годности – 24 месяца.

Реализаторы просят за товар 300 рублей.

Ironman L-arginine (60 капсул)
Достоинства:

  • просто использовать;
  • эффект отменный;
  • улучшение общего состояния организма;
  • стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
  • выведение шлаки;
  • освобождение организма от молочной кислоты.

Недостатки:

не выявлены.

NaturalSupp Arginine-Ornithine-Lysine (60 капсул)

Основными компонентами добавки являются орнитин, лизин и arginine. Относится к категории комплексных продуктов. Форма выпуска – таблетки или капсулы. Реализуется в удобных банках. Лактоза, равно как и мальтодекстрин, глютен, аспартам и сукралоза, отсутствуют. Пользуется огромной популярностью как у представителей сильного, так и слабого пола. Для обеспечения суточной дозы достаточно выпить 2 капсулы перед началом занятий или прежде, чем заснуть. Пригоден к употреблению в течение 18 месяцев с момента выпуска.

Средняя цена – 490 рублей.

NaturalSupp Arginine-Ornithine-Lysine (60 капсул)
Достоинства:

  • соотношение цены и качества;
  • универсальность;
  • эффективность;
  • безопасность;
  • минимальная суточная доза;
  • повышает иммунитет;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • укрепляет сердечную мышцу.

Недостатки:

не установлены.

XXI Power Amino Power (100 капсул)

Цена приобретения – 240 рублей.

XXI Power Amino Power (100 капсул)
Достоинства:

  • соотношение цены и качества;
  • удобство в использовании;
  • безопасность;
  • позитивное влияние на состояние организма;
  • улучшает кровообращение;
  • выводит шлаки.

Недостатки:

не установлены.

Protein.Company (AAKG) (100g)

Продукция совершенно без постороннего вкуса. Выпускается в виде порошка. Упаковка мягкая. В составе только arginine и альфа – кетоглутаровая кислота. Принцип употребления таков:

  • от 3 до 10 грамм за полчаса до тренировки;
  • в период отдыха можно принимать в любое время.

Порция для первого приема должна быть минимальной. Если превысить допустимую дозу, могут возникнуть побочные эффекты. Длительность приема зависит от индивидуальных особенностей человека. Желательно проконсультироваться с врачом. Решает основные задачи:

  • повышает мышечную выносливость;
  • увеличивает взрывную силу;
  • приращивает мышечную массу;
  • укрепляет иммунитет;
  • восстанавливает подорванное здоровье.

Цена покупки – 436 рублей за упаковку.

Protein.Company (AAKG) (100g)
Достоинства:

  • эффективность;
  • практичность;
  • универсальность;
  • безопасность (при соблюдении дозировки);
  • положительные отзывы;
  • приемлемая стоимость.

Недостатки:

отсутствуют.

Ironman G-Factor (60 капсул)

Добавка включает в себя, помимо аргинина, орнитин и лизин. В продажу поступает как в капсулах, так и в таблетках. Состав упакован в банку. Соотношение аминокислот – оптимальное. При частых силовых нагрузках продукт способствует росту соматотропного гормона, уменьшает уровень жировой прослойки. Отличительная особенность изделия – приводит в норму иммунную систему, снижает утомляемость, стимулирует центральную нервную систему, улучшает обмен веществ в опорно-двигательном аппарате. Относится к категории универсальных.

Средняя цена – 456 рублей.

Ironman G-Factor (60 капсул)
Достоинства:

  • способствует ускоренному росту мышечной массы;
  • комфортность в использовании;
  • эффективность;
  • универсальность;
  • соотношение цена/качество.

Недостатки:

не установлены.

MD G-Factor (72 капсулы)

Добавка обладает нейтральным вкусом. Основные компоненты: arginine, орнитин и лизин. Сукралоза, мальтодекстрин и аспартам отсутствуют. Форма выпуска: таблетки или капсулы. В торговые точки поступает в банках. Лактозы в составе нет. Пользуется популярностью как среди женщин, так и мужчин. Принимать желательно на голодный желудок за 60 минут до занятия спортом или перед отходом ко сну.

Цена покупки – 579 рублей.

MD G-Factor (72 капсулы)
Достоинства:

  • безопасность;
  • практичность;
  • универсальность;
  • приемлемая цена;
  • удобство в использовании;
  • достижение желаемого результата.

Недостатки:

отсутствуют.

Как принимать аргинин спортсменам

Аргинин в бодибилдинге используется уже давно. Он оказывает на организм атлета следующие действия:

  • Усиливает снабжение тканей кислородом;
  • Активирует ускоренный процесс восстановления мышц;
  • Доставляет к мышечным волокнам креатин;
  • Стимулирует выработку гормона роста.

Прежде чем узнать, как принимать эль-аргинин, необходимо определить точную массу тела атлета. Оптимальная доза – 115 мг вещества на килограмм веса. То есть, суточная дозировка рассчитывается по формуле: ваш вес в кг умножьте на 0,115. Обычно аминокислоту используют совместно с другими добавками, например, креатином.

  • Для спортсменов-тяжелоатлетов рекомендуемая доза составляет 3-9 г в сутки в несколько приемов натощак. Лучше не превышать указанную граммовку, ведь избыток аминокислоты организму попросту не нужен (если, конечно, вы не супертяжеловес);
  • Новичкам-бодибилдерам лучше начинать с нижней отметки (3 г) и постепенно повышать количество;

  • В тренировочные дни препарат принимается за полчаса до физических нагрузок, в середине силового тренинга и через полчаса после его завершения. Такая инструкция по приему аргинина поможет поддерживать нужный баланс оксида азота, обогащающего мышечные волокна кислородом. При этом приток крови возрастает, создавая эффект пампинга;
  • Прием в дни отдыха осуществляется за час до или после приема пищи три раза в день;
  • Вещество категорически не совместимо с алкоголем и жирной пищей;
  • L-arginine наиболее эффективен в жидкой форме или в виде порошка. Если вы принимаете данную аминокислоту в таблетках, то их лучше не разжевывать и запивать большим количеством жидкости без газа.

1 Maxler Arginine 1000 Max

L-аргинин в таблетках от известного американского производителя пищевых добавок для спортсменов пользуется популярностью благодаря невысокой стоимости и эффективности. Выпускается он в таблетках, каждая из которых содержит 1000 мг активного действующего вещества. На прием нужно брать всего одну таблетку, в сутки разрешается выпивать не более 4 штук. Банка большая (100 штук), поэтому предложение получается действительно выгодным. Учитывая известность производителя и множество положительных отзывов, сомневаться в качестве этого Л-аргинина не приходится.

А отзывы действительно хорошие, и их немало. Покупатели полностью подтверждают работоспособность и эффективность Л-аргинина Maxler, ссылаясь на появление чувства бодрости, повышение выносливости на интенсивных тренировках, более быстрый рост мышечной ткани и улучшение общего самочувствия. По этим причинам его можно считать одним из самых лучших. Маленькая недоработка производителя – таблетки большие, глотать их сложно.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

7 GEON AAKG Nitro Power

Безвкусный порошок содержит аргинина альфа-кето глюторат, который является одним из мощнейших донаторов азота. При регулярном применении он дает выраженный памп-эффект и стимулирует синтез аминокислот. Прелесть этой формы в том, что она не имеет специфического вкуса в отличие от обычного аргинина, легко пьется. Дополнительные преимущества дает выпуск в виде порошка, способствующий более быстрому усвоению. Причем его действие ощущается буквально через полчаса после приема.

Главным достоинством Л-аргинина GEON AAKG в отзывах часто называют способность средства быстро устранить ноющие и болезненные ощущения в мышцах после тренировок. Он действительно способствует скорейшему восстановлению, повышает выносливость, помогает нарастить мышцы. К недостаткам относят малый объем (150 грамм) и неудобную упаковку в виде пакетика. Было бы гораздо лучше, если бы производитель расфасовал порошок в пластиковые банки.

Аргинин для роста мышц

Как известно, эффективный пампинг в бодибилдинге всецело зависит от оксида азота, который расширяет капилляры, усиливая приток крови к мышечным волокнам. Таким образом обеспечивается усиленное питание мышц спортсмена кислородом, креатином и глюкозой.

Не так давно ученые открыли его новое свойство. Как выяснилось, вещество способно стимулировать рост новых кровеносных сосудов. Причем аргинин «растит» капилляры непосредственно в мышечных волокнах. Такое усиленное кровоснабжение закономерно приводит к ускоренному росту мускулатуры. Кроме этого, биодобавка обеспечивает «прорисовку» вен, что выгодно подчеркивает рельеф.

Известно, что аргинин стимулирует выработку гормона роста. Но после ряда исследований, было установлено, что эффект от приема аргинина более заметен у новичков, тогда как в случаях с опытными бодибилдерами влияние на уровень гормонов было незначительным.

Клинические исследования показали, что регулярный прием биодобавки с содержанием карнитина и аргинина показывает прекрасные результаты при снижении массы тела. Дело в том, что данные аминокислоты с успехом преобразуют «стратегический запас» организма в энергию во время аэробных и анаэробных тренировок.

Похудение при этом происходит исключительно за счет сокращения жировых отложений, а не как при диете, из-за обезвоживания организма. В течение месяца вес снижается на 8-10%, при сохранении или увеличении мышечной массы.

4 PROTEIN.COMPANY L-аргинин

Чистый Л-аргинин без посторонних примесей, аспартама, глютена, сукралозы производится в удобных для приема капсулах по 500 мг. При усиленных тренировках, стремлении набрать мышечную массу рекомендуется выпивать по три капсулы за прием. В зависимости от целей и особенностей организма дозировка может меняться. По качеству он ничем не уступает более дорогим европейским спортивным добавкам.

По отзывам пользователей, эффект от приема ощущается уже во время первой тренировки – прилив сил, повышенная работоспособность, тренировки даются намного легче. Поэтому препарат можно считать полностью рабочим и эффективным. Единственная и достаточно серьезная претензия – малое количество капсул в банке (90 штук), особенно с учетом того, что принимать нужно по три штуки. Поэтому стоимость добавки получается не такой уж низкой.

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если хотите увеличить секрецию гормона роста, принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – до 10г в сутки. Превышение дозировки может создать излишнюю нагрузку на организм, не принеся при этом существенного увеличения эффекта от приема.

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления.

При воспалительных заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом, так как воспалительный процесс может усилиться.

Важно обратить внимание на то, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив

L-аргинин против агматина

Агматин — это производный от L-аргинина нейромедиатор. Он имеет поразительное количество различных благоприятных эффектов в организме, большинство из которых являются неврологическими. Оказывает выраженное ноотропное действие, и поэтому очень популярен среди производителей биодобавок.

Хотя в экспериментах агматин показал себя, как вещество с множеством замечательных свойств, он еще мало изучен на людях.

Известно, что при инъекции он снижает кровяное давление у крыс, но делает это не напрямую через оксид азота (в отличие от аргинина, агматин сам по себе не выделяет NO), а вместо этого действует на вышеупомянутые альфа-2-адренорецепторы.

Но самое интересное в том, что он значительно мощнее и аргинина, и цитруллина. 10 микромоль агматина активируют альфа-2-адренергические рецепторы в той же степени, что и 1 миллимоль Л-аргинина. Другими словами, агматин в 100 раз мощнее.

Поэтому есть опасность, что при приеме этого вещества, человек может просто умереть из-за резкого падения кровяного давления, но…

  • Во-первых, человеческий организм умеет самостоятельно регулировать уровень выработки оксида азота.
  • Во-вторых, ученым просто необходимо уточнить эффективную дозировку агматина в экспериментах на людях.

Поэтому на настоящий момент ситуация такова:

  1. Агматин потенциально может быть намного «сильнее», чем все другие поставщики оксида азота.
  2. Он также является отличным ноотропным препаратом.
  3. Но пока что не используется, как предтренировочная биодобавка, потому что еще не достаточно исследован.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кетокотлета
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector