Диета ионовой

Полностью или частично ограниченные продукты

• следует исключить жирные продукты – свиное мясо, жирную рыбу, утку, колбасу, тушенку и тд.;
• нельзя сахар, кондитерские изделия, конфеты, печенье, выпечку и пшеничный хлеб, картошку, чтобы похудеть нужно полностью отказаться от быстрых простых углеводов;
• нельзя сало, поддававшееся копчению, запеканию или отвариванию.

Ограничения рациона

• приправлять салаты нужно не майонезом или жирной сметаной, а только качественным нерафинированным, например льняным, тыквенным, оливковым маслом (только 1 столовая ложечка в день), лимонным соком, бальзамическим уксусом;
• порции небольшие – не более 250 г;
• куриные яйца можно есть 1-2 в день;
• фрукты и свежевыжатые соки — так как богаты углеводами также должны присутствовать лишь в незначительном количестве, разрешается один тост с мякотью авокадо и стакан свежевыжатого, лучше всего цитрусового или яблочного, овощного сока;
• подсаливать пищу можно, но все-таки в разумных пределах, лучше слегка недосолить, а не пересолить и спровоцировать отечность, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Почему она так называется?

Модные системы питания не получают названий просто так. Скажем, кремлевскую диету врачи на самом деле разработали для глав государства.

Данное меню на 14 дней выручает известных американских актрис. Они рассказывают о нем в интервью, не таясь и не боясь потерять имидж самой обаятельной и привлекательной, ведь и так весь мир понимает, что модная и ухоженная внешность — это не просто дар Божий, но и результат упорного, кропотливого труда.

Кто худеет по этой диете?

• Николь Кидман. Причем женщина утверждает, что не изменяет этой диете много лет.
• Рене Зельвегер благодаря такому питанию вернула себе форму после первой части «Дневника Бриджит Джонс» (ради съемок в этом фильме актриса набрала 12 килограммов).
• Кетрин Зета-Джонс. А этой женщине диета помогла быстро вернуться в форму после родов.

Линдси Лохан: рост, вес и параметры фигуры ^

Дата рождения актрисы 2 июля 1986, знак зодиака — Рак, место рождения США. Свою карьеру Линдси начала со съемок в рекламных роликах, и только позднее она была замечена режиссером одного из телесериалов. В то время у нее были пышные формы, из-за чего ей нередко приходилось терпеть насмешки со стороны коллег. Тогда актриса решила сесть на строгую диету, с помощью которой ей удалось добиться желаемой стройности.

Параметры фигуры Линдси Лохан: 91,5-61-89 (грудь-талия-бедра)

После того, как актрисе удалось похудеть, многих стало интересовать, как худеет Линдси Лохан. Ранее даже ходили слухи о том, что она употребляет наркотики и пьет специальные таблетки, но позднее она опровергла эту информацию, сказав, что у нее получилось избавиться от лишнего веса с помощью дыни и правильно разработанной диеты.

Линдси Лохан: рост 165 см, вес 50 кг

Линдси Лохан: рост и вес до и после похудения

Даже в то время, когда Линдси только начинала свою карьеру, ее вес был равен 52-55 кг при росте в 165 см. Конечно, назвать ее полной можно с большой натяжкой, однако сейчас, после похудения, она весит и того меньше – 43-45 кг. Ходят слухи, что такие скачки веса связаны с проблемами в семье: актриса пыталась «заедать» стрессы сладостями и фастфудом, что и послужило набором лишних килограммов.

Размеры одежды и обуви

Сейчас похудевшая Линдси Лохан утверждает, что для поддержания веса она просто придерживается правильного питания, однако ранее ей пришлось посидеть на довольно жесткой диете.

Секреты похудения Линдси Лохан

• Актриса очень любит овощи и фрукты, но самым любимым продуктом у нее является дыня. С ее слов, именно на ней у нее получилось избавиться от лишнего веса, однако для этого ей пришлось питаться в основном только дыней более месяца;
• Как и многие другие звезды, Линдси регулярно посещает спортзал, хотя ранее у нее не было особой любви к спорту;
• В рационе актрисы преобладает растительная пища, богатая клетчаткой и витаминами;

Линдси следит за калорийностью своего рациона и не употребляет продукты, содержащие много калорий и быстрых углеводов: фастфуд, копчености, сладости, мучное и жареное.

Стоит отметить, что такие рецепты стройности от Линдси Лохан доступны и для других девушек, однако саму диету нужно соблюдать только под контролем врача, потому как она предполагает строгие ограничения продуктов и калорийности в общем, что может привести к проблемам со здоровьем.

Плюсы и минусы

Даже самая жесткая программа питания для коррекции массы тела может иметь достоинства. В случае с тощей они таковы:

• высокие результаты;
• экономия времени (блюда готовить практически не нужно);
• доступность в материальном плане (рацион свободен от «заморских» продуктов и блюд);
• отсутствие необходимости в ежедневном подсчете калорий.

Минусы, естественно, не менее очевидны:

• сложности с соблюдением правил;
• постоянно присутствующее чувство голода;
• снижение концентрации внимания, работоспособности и настроения;
• запрет на тренировки;
• множественные побочные эффекты и противопоказания.

Поскольку перевес наблюдается в сторону минусов, до начала испытания следует трижды подумать – стоит ли худеть таким образом.

Формирование дневного рациона

Схема питания предполагает соблюдение двух основных правил: использование продуктов, имеющих низкую скорость расщепления и построение дневного меню согласно так называемой “пищевой пирамиде”, где для каждого их вида предназначен определенный промежуток времени. Пищу можно тушить, варить, запекать, от жареных блюд желательно отказаться, соль употреблять разрешается, но в небольших количествах.

Подбор продуктов по ГИ

Гликемическим индексом (ГИ) называется показатель скорости расщепления продукта в желудочно-кишечном тракте. Чем быстрее тот или иной продукт трансформируется в источник энергии – глюкозу, тем выше его ГИ. При переваривании пищи с высоким ГИ в крови быстро повышается уровень глюкозы и для его нормализации поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатываться инсулин.

Однако этот гормон также выступает в роли распределителя и хранителя энергетических запасов. Лишний инсулин не дает организму расходовать жир, а заставляет откладывать его. В древности, когда человек периодически, то наедался до отвала, то долго обходился без пищи, функция создания резервов “на черный день” была необходимой, сейчас же она создает проблемы с лишним весом.

Получается, что для похудения полезна пища с низким гликемическим индексом. Из нее высвобождается мало глюкозы и для получения необходимого для жизнедеятельности количества энергии организм вынужден сжигать подкожную жировую клетчатку. Поэтому в рационе должны присутствовать предпочтительно продукты с ГИ ≤50. К ним относятся:

• фрукты и овощи;
• орехи;
• молоко и молочные продукты;
• цельнозерновой и отрубной хлеб;
• неполированный рис;
• гречка.

Не на много выше ГИ у черного хлеба, картофеля, отваренного в мундирах, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, ячменной и овсяной круп, яиц, сладких ягод.

Самый высокий гликемический индекс имеет белый хлеб, за ним идут сладкая выпечка, сахар, варенье, фруктовые консервы с сахарным сиропом, белый полированный рис, картофельное пюре с маслом, макароны из мягких сортов пшеницы – они должны быть навсегда исключены из меню или присутствовать в очень ограниченном количестве.

Расчет калорийности рациона

Для того чтобы на диете создать все условия для похудения, необходимо учитывать не только качество еды, но и количество калорий, которое она содержит. Посчитать калораж дневного рациона легко – калорийность 100 г каждого продукта нужно умножить на вес вашей порции еды для завтрака, обеда или ужина, затем сложить все полученные результаты.

При небольшой физической активности для мужчин минимальное количество калорий в день – 1300–1500, для женщин – около 1000–1200. Если вы ведете активный образ жизни, эти цифры следует умножить на 1,3. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, коэффициент увеличивается до 1,5.

Пищевая пирамида Ионовой

Чтобы обеспечить стабильное снижение веса, продукты должны употребляться в то время дня, когда они лучше всего усваиваются. Поэтому в системе доктора Ионовой все они разделены на 7 групп. Время их использования в книге «Здоровые привычки» для наглядности изображено в виде пирамиды, из-за чего методика получила название «Диета пирамида».

Список продуктовых групп выглядит следующим образом:

• 1 группа. Сюда входят представители злаковых: неполированный рис, гречневая, овсяная, перловая крупы, а также бобовые – фасоль и чечевица. Их следует есть до 11 часов утра.
• 2 группа. Рыбу, морепродукты и мясо в меню рекомендуется включать с 11 до 14 часов.
• 3 группа. Молочные продукты следует употреблять во второй половине дня, с 14 до 17 часов.
• 4 группа. Свежие или замороженные ягоды и фрукты лучше есть с 17 до 19. В список рекомендованных не входят манго и арбуз (из-за большого гликемического индекса).
• 5 группа. Овощи любые, кроме кукурузы и картофельного пюре, так как они имеют довольно высокий ГИ, следует оставить на ужин и употребить с 19 до 23 часов.
• 6 группа. Это растительные масла и орехи, которые содержат жиры с низким уровнем холестерина. В дневной рацион допускается ввести также сливочное масло, не больше 20 г. В методике указывается, что употреблять жиры можно один раз в день.
• 7 группа. Вода – ее необходимо выпивать примерно 2 литра, необходимый дневной объем можно рассчитать самостоятельно, он составляет 30 мл на килограмм веса тела.

Принципы правильного питания Натальи Самойленко

Соблюдая эти простые принципы, ты, так же как и Наталья Могилевская, достигнешь идеальной фигуры без жестких изнурительных диет.

• Своевременный завтрак через 30 минут после пробуждения. Это наиболее важный прием пищи для каждого человека: он запускает метаболизм и обеспечивает работу органов пищеварения. Для завтрака лучше всего чередовать углеводный или белковый вариант: кашу или омлет. Добавляй в основное блюдо фрукты, ягоды, овощи и зелень.
• Под рукой у тебя всегда должны быть перекусы, которыми ты разграничиваешь основные приемы пищи. Это могут быть фрукты, ягоды, йогурт, орехи, сухофрукты. Перекус позволяет пополнить запасы энергии и поддержать работоспособность организма. Для утреннего перекуса (через пару часов после завтрака) выбирай фрукты и ягоды, сухофрукты, готовь смузи и фреши. Дневной перекус может составлять йогурт с орехами. Вечерний перекус – это прием пищи после ужина, для него выбирай что-то полегче – например, стакан кефира, цельнозерновой тост или 50 г творога.
• Соблюдай режим питания: завтрак должен быть спустя 30-40 минут послу пробуждения, обед — спустя 5 часов после завтрака и ужин – спустя 3 часа после полдника. Лучшее время для перекусов – 12 и 17 часов дня.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: рацион питания, который помог мне похудеть

Выход из диеты

Скинуть вес при нахождении на рационе тощей диеты куда проще, чем сохранить результат. Действовать нужно правильно, выходя из «голодания» плавно. При этом, чем больше времени займет возврат к прежней схеме питания, тем дольше удастся любоваться стройной фигурой.

Продукты в рацион худеющего вводятся в таком порядке:

• отварные овощи;
• постные бульоны;
• супы-пюре;
• рыба, приготовленная на пару;
• паровое мясо (поначалу предпочтение стоит отдавать постному);
• молочные напитки и продукты с большим процентом жирности, чем позволяла диета;
• крупы: гречка, рис, овсянка (поначалу лучше готовить на воде без специй, после можно варить с молоком).

Сладости и хлебобулочные изделия следует вводить в меню как можно позже.

Важные условия

• 30 г сала нужно съесть с утра натощак;
• завтрак – злаковый, овсянка, нешлифованный рис, паста — должен начаться не позднее чем через полчаса после употребления сала;
• для ускорения метаболизма рекомендуется чашка черного заварного кофе без сахара или подсластителей;
• утром и вечером обязательно должны проводиться водные процедуры – душ, ванная, обтирание мокрым полотенцем, ведь в ходе похудения через поры выделяются шлаки и токсины;
• необходимо поддержание водного баланса – не менее 1,5 чистой негазированной воды;
• зеленый крупнолистовой чай богат антиоксидантами, пейте его и получите прилив сил, почистите сосуды, расслабите нервную систему и укрепите иммунитет.

Как похудела лохан

Истца по настоящему как похудела лохан делу не заслуживает уважения, так как суд ввиду поданного до судебного заседания прошения брата убитой, в котором иск был предъявлен к определенным лицам, заключал определенные требования и непосредственно вытекал из преступления, приписанного как тем лицам, имел согласно и ст. уст. уг. суд. законное основание допустить просителя в качестве гражданского истца по делу реш. г. Правительствующий Сенат определяет решение присяжных и приговор суда отменить и дело для нового рассмотрения в другом составе того же суда передать в сей суд, которому о сем похудела с возвращением дела послал указ. Об указанных выше действиях председателя суда Кизилова, прокурора Дейтриха и защитника прис. пов. кн. Урусова, о первом передать ведением на уважение соединенного присутствия и кас. департаментов Правительствующего Сената, о втором — довести до сведения министра юстиции передачей копии с сей резолюции к делам обер-прокурора, лохан а о последнем -предписать витебскому окружному суду сообщить на постановление совета прис. поверенных при петербургской судебной палате.
Последовал от Министра юстиции строгий выговор как похудела лохан с предостережением для председателей и судей. Князь Усусов

Очень низкокалорийные диеты

Уже несколько десятков лет этот подход используется в медицинской практике для лечения ожирения. Цель — быстро сбросить первые килограммы (в среднем, от 1 до 2.5 в неделю) и сохранить мышцы, насколько это возможно.

При экстремальном ограничении калорий потеря мышц составляет до 25% от общей потери веса []. Но при сочетании диеты с силовыми тренировками и достаточным количеством белка в питании мышцы можно сохранить, как показали  исследования.

На этой диете калорийность еды составляет не более 800 ккал/сутки. При этом, белка в еде много — 70-100 г/сутки и больше. Жиров может быть до 15 грамм, а углеводов — 30-80 грамм. Если похудение происходит в клинике, то питание заменяется на специальные коктейли и батончики, обогащенные всеми необходимыми витаминами и минералами.

Для людей с клиническим ожирением такая диета — потенциально мощное средство, которое помогает быстро сбросить несколько килограмм. Это выгодно, когда ожирение угрожает здоровью, а так же чтобы мотивировать человека продолжать худеть, когда он видит быстрые результы []. А при диабете 2 типа это помогает быстрее улучшить метаболизм глюкозы. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более).

Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере 1.5-2.5 кг в неделю. После этого стоит перейти к менее строгому ограничению калорий.

Самостоятельно такие диеты применять не рекомендуется. Если лишний вес небольшой, они не принесут дополнительной пользы. При ожирении стоит проконсультироваться у врача.