Сочинение на тему: мой любимый вид спорта (футбол)

Екатерина Усманова

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

5. Анна Куркурина

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как  «молодой человек».

Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.

В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени. 

Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.

Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.

Какие жанры в музыке ближе? Как выбираете репертуар?

Мне ближе всего поп-музыка, поп-вокал, эстрадный вокал. Несмотря на то, что в музыкальной школе я учился классической музыке и оперному пению, мне всё же интереснее эстрада. Я с детства часто слушал эстрадные песни, и это мне нравилось больше всего.

При выборе репертуара прежде всего обращаю внимание на характер песни, на то, насколько она мне подойдёт и по тембру голоса, и по моему восприятию её

Важно, чтобы я смог передать настроение, смысл песни. Вообще, факторов, которые надо учитывать при выборе репертуара, очень много, но я принимаю решение часто по какому-то внутреннему ощущению. 

Вообще, факторов, которые надо учитывать при выборе репертуара, очень много, но я принимаю решение часто по какому-то внутреннему ощущению. 

А совсем недавно появилась запись моей собственной авторской песни «Уйди из снов» о том, как важно жить не снами и иллюзиями, а реальностью, ведь только это позволит сберечь, не разрушить любовь

Сержи Констанс (Sergi Constance): параметры тела, принципы тренировок

> Атлеты > Менс Физик > Сержи Констанс: путь к успеху супергероя

Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.

Антропометрия

Сержи Констанс хорошо сложен, имеет четко прорисованный рельеф. Выдающаяся часть фигуры – квадратные плечи. Хотя они не такие объемные, как у Жако Де Брюна и Фила Хита, для атлета натурала объемы идеальны. У Серги видна дефиниция спины, четко обрисованы контуры краев грудных мышц и пресса.

• При росте 185 см;
• вес Серги Констанс равен 96 кг;
• обхват бицепса — 49 см;
• талии – 73;
• бедра – 81.

Чтобы достичь таких результатов, своим подписчикам атлет дает совет «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными».

Спортивная бодимодификация Серги Констанса

Год и место рождения Сержи Констанса (Sergi Constance) – 25.10.1988, город Валенсия, Испания. Детское пристрастие к футболу обусловило выбор жизненного пути. После школы в 2006 г.

юноша поступил в San Vicente Martir на физкультурный факультет. В местном зале начал таскать железо и вскоре дебютировал на аматорских соревнованиях. Следом была победа среди юниоров.

Параллельно Серги Констанс позировал для нескольких журналов, чем и зарабатывал на жизнь.  

Соревнования

«Мне кажется, что бодибилдинг у меня в крови. Я всегда готов побеждать»

После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться. В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA». Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.

В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh».

Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search». В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.

2011	Spain — Wabba	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship	1
2013	Mens Phisique NPC Southern States Championship	2
2013	NPC Tampa Wings of Strengh Championship	1
2013	Mr.Olympia Weekend	1

Тренировки

«5 дней работаю в зале, 2 отдыхаю»

Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени.

Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом.

Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.

«Достичь успеха в бодибилдинге можно лишь при условии, если он по-настоящему нравится, и тебя мотивируют соперники», — любит повторять спортсмен.

Понедельник:

Вторник: широчайшие спины и бицепсы

Среда: трицепс, торс

Пятница: плечи

Суббота: бедра, абдоминальные мышцы

HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.

«Это сжигает жир и помогает оставаться в форме».

За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.  

Диета Серги Констанса

В рацион входят простые продукты + спортивное питание:

• овсянка, 2 яйца + 6 белков;
• 6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
• птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
• 2 лепешки + спортпит;
• тунец, овощи;
• белковый продукт + 50 г кешью.

Из спортивных добавок атлет предпочитает оксид азота, креатин, комплекс BCAA, витамины, сывороточные коктейли, которые принимает до и после занятий, перед сном.

Чем еще занимается?

Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».

«Горжусь, что играю роль Zeus в фильме «Лига справедливости» вместе с голливудскими звездами и чувствую себя на съемках супергероем».

А когда Вы начали заниматься музыкой? Где и у кого учились?

С самого детства, с пяти лет, я увлекался музыкой, вокалом. Помню свой первый концерт — в детский дом приехало несколько десятков военнослужащих, и я, пятилетний, перед ними выступал с известной песенкой о мамонтёнке. Это был мой первый успех!

Когда я оказался в семье, мама отдала меня в музыкальную школу имени Станислава Брока. С шестого класса я понял, что хочу полностью посвятить себя музыке, и перешел в специальную музыкальную школу. Учился я прилежно, уроки усваивал быстро. 

Первый мой учитель — это педагог-репетитор по вокалу Яна, с ней я начал заниматься в шесть лет. В музыкальной школе у меня был репетитор Ирина Фёдоровна, она занималась со мной всеми музыкальными предметами — сольфеджио, теорией, историей музыки.

После окончания школы я уехал в Великобританию, где поступил в университет в городе Линкольне и окончил его по специальности дирижёра хора и вокалиста.

Цикл №4. Недели 15-20.

Добавляем еще 10% ко всем весам. Работаем с этим новым весом в понедельник, в среду – 90% от нового рабочего веса, в пятницу – 80% от нового рабочего веса.

Понедельник

• Становая тяга на прямых ногах – 45 кг.
• Присед, жим лежа, жим стоя, подъем на носки, тяга штанги в наклоне – 30 кг.
• Подъем на бицепс – 17,5 кг.

Среда

• Становая тяга на прямых ногах – 40 кг.
• Присед, жим лежа, жим стоя, подъем на носки, тяга штанги в наклоне – 25 кг.
• Подъем на бицепс – 15 кг.

Пятница

• Становая тяга на прямых ногах – 35 кг.
• Присед, жим лежа, жим стоя, подъем на носки, тяга штанги в наклоне – 22,5 кг.
• Подъем на бицепс – 12,5 кг.

И так далее.

Diced Up: Fitness Model Sergi Constance Talks With Simplyshredded.com

The Ultimate Lifting Experience

Age: 24
Height: 6’1” – 185 cm

Weight: 94 kg – 207 lbs.

How did you get started with bodybuilding?

I remember there was a time during my younger years where I wanted to become bigger and stronger so I signed up at the local gym. After a few weeks of intense training I fell in love with bodybuilding and eventually I decided to focus all my attention on building the best body possible.

I have been able to achieve the body I have today thanks to years of consistent dieting and training. The fitness lifestyle has been very rewarding and I have loved every bit of the journey.

Where does your motivation come from?

I have always been a very competitive person and when I set a goal I do whatever it takes to achieve it! My fans are also an inspiration for me to keep going and push myself harder each day.

My ultimate motivation comes from my inner goal to one day become a world famous fitness model and have one of the best physiques in the industry.

Monday: Quads/Calves

• Leg Extensions 5×20
• Squats 4×15
• Leg Press 4×15
• Single Leg Extension 3×20
• Seated Calf Raises 4×10
• Standing Calf Raises 3×8-12

Tuesday: Chest/Triceps/Abs

• Incline Bench Press 5×10-20
• Incline Hammer Press 4×10-15
• Dumbbell Fly’s 4×10
• Decline Chest Press 4×8-12
• Dips 3×10
• Triceps Extension 3×10
• Incline Skull Crushers 4×10

Wednesday: Back/Biceps

• Lat Pulldown Wide Grip 4×10
• Rows 4×10
• One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
• Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
• Deadlifts 4×10
• Hammer Curls 3×10-15
• Preacher One Arm Dumbbell Curls 3×10-15

Friday: Shoulders/Traps

• Seated Dumbbell Shoulder Press 4×10-20
• Seated Lateral Side Raises 4×10-20
• Rear Delt Machine 4×10-20
• Upright Row 4×10-20
• Dumbbell Shrugs 4×10-20

Saturday: Hamstrings/Abs

• Lying Leg Curls 4×15-20
• Stiff Legged Deadlift 4×6-12
• Hamstring One Leg Curls 4×10-20
• Crunches 3×15
• Hanging Leg Raises 3×20

If you had to pick only 3 exercises, what would they be and why?

1. Incline Chest Press: It gives you a great upper body pump and is also good for building the upper chest muscles which a lot of people lack.
2. Squats: To have an aesthetic body you must have a great set of legs and squats are the king of all leg exercises.
3. Deadlifts: This is another great exercise that works many important muscle groups such as the hamstrings, glutes, back and traps.

Вопрос – ответ.

Теперь, после получения Вами первичной информации о базовом футболе в Испании, и когда Вы уже чуть получше представляете, чего хотите, я постараюсь более конкретно ответить на вопросы-пожелания, адресованные Футбольному Агентству «Барселона».

1. «Мы (здесь и дальше футболист и его представители, родители) всех удивим, устройте нашего мальчика в ФК Барселона». — Это не к нам, до свидания.
2. «Мы хотели бы в недалёком будущем по возможности попасть в детско-юношескую команду «Барселона, «Эспаньол»…» — Давайте сделаем просмотр. Пока ничего не обещаем…
3. «Мы хотели бы устроиться в команду, чтобы интегрироваться в испанский футбол» — Давайте сделаем просмотр, определим уровень подготовки футболиста. Обязательно устроим в подходящую для него команду.
4. «Нас интересует футбольное образование. Мы хотели бы в будущем претендовать на контракт с испанским футбольным клубом» — Давайте сделаем просмотр. Обсудим шансы и возможные пути достижения. Пока ничего не обещаем, но, если шансы есть и после заключения наших экспертов желание сохранится, приготовитесь к длительному периоду труда и затрат. Будем курировать.
5. «Мы хотим подготовить сына, как профессионального футболиста.» — Давайте сделаем просмотр. Если нет противопоказаний, то приготовитесь к длительному периоду труда и затрат. Помните, что бегать за вашего мальчика мы не будем. Но мы будем курировать весь процесс.

Лучшие достижения

Принимать серьезные участия в престижных спортивных турнирах Ронни Колеман начал в 1990 году, приняв участие в соревнованиях «Нашионалс», где он занял третье место, выступая в тяжелом весе. Первым Про турниром Ронни считается «Чикаго Про», который проходил в 1992 году. Здесь он выступил совсем неудачно и занял в итоге всего лишь 11-е место. Ровно через три года ему покорилось первое место на состязаниях «Торонто/Монреаль Про», в 1995 году. Выступления на «Мистер Олимпия» Ронни начал с неудачи в 1992 году, где ему не удалось пробиться даже в топ-15. Уже в 1994 году, ровно через два года, ему удалось занять лишь 15-е место, но рост все же был заметен. Буквально за один год спортсмен вырос с 9-го места, занятого на Олимпии в 1997 года, до 1-го места, занятого на этом же престижном турнире в 1998 году.

Ему довелось доказать, что он относится к одним из лучших бодибилдеров всего мира. Период с 1998 года и по 2005 год замечателен тем, что Ронни Колеман занимал исключительно первые места, а это, извините, 23 престижных  турнира самого высокого уровня. Он проиграл лишь Шоу Силы Про 2002 года, где он занял 2-е место, отдав 1-е место Гюнтеру Шлиеркамну. Это поражение носило чисто спортивный характер. В следующем году Гюнтер принял участие в «»Мистер Олимпия» и не поднялся выше 4-го места. В 2007 году Ронни Колеман последний раз принял участие в «Мистер Олимпия», где ему покорилось лишь почетное 4-е место.

Ронни Коулмэн (Колеман). Мотивация

Watch this video on YouTube

5-6 класс

Для девочек (155 слов). Мне очень нравится готовить. Когда мама или бабушка готовят, я всегда помогаю и учусь у них. Мое увлечение – это не только делать еду, но и украшать ее. Я всегда люблю есть не только вкусно, но и красиво. Мои блюда отличаются интересным внешним видом.

В будущем мне бы хотелось стать кондитером, потому что сладости мне нравится делать больше всего. Десерты требуют особого искусства: их любителя надо уметь удивлять. Сладкое само по себе вредно, поэтому человек трижды подумает, прежде чем взять его. Но талантливый кулинар всегда заставит его забыть обо всем на свете. Его работа будет выглядеть так, что никто не сможет устоять. Таким же одаренным кондитером хочу стать я.

Пока я только учусь готовить, но у меня уже есть коронные блюда. Например, я делаю очень вкусную шарлотку. Секрет в том, чтобы добавить в тесто измельченные орехи и бренди. Тогда пирог приобретает совершенно иной вкус. Этот рецепт я прочитала в интернете. Теперь это любимое лакомство всей семьи.

Для мальчика (155 слов). Мое увлечение – это видеоигры. Я не просто играю в них, я мечтаю их делать. Для этого необходимо изучить, как и почему работает та или иная игра. Я уже много знаю о них и охотно делюсь познаниями с друзьями по игре. В моей команде мои навыки очень ценят. Думаю, вся моя жизнь будет связана с новыми технологиями.

Многие осуждают это занятие, но зря. Оно ничуть не отличается от других безобидных форм досуга. Оно даже может стать полезным: по играм легко и весело изучать историю. Можно стать Цезарем или Наполеоном, изменять ход истории всего мира или идти по стопам полководцев и императоров. Можно продолжить любимую книгу, ведь немало игр делается на основе литературных сюжетов.

Особенно я люблю исторические игры, но фантастические мне тоже очень нравятся. Все зависит от настроения и цели. Что-то годится для развлечения и общения с ребятами, что-то не на шутку загружает мозг. Однако все эти игры заслуживают внимания, ведь по-своему обогащают внутренний мир человека.

Загрузка может занять некоторое время.

Вероятно, серверы Твиттера перегружены или в их работе произошел кратковременный сбой. Повторите попытку или посетите страницу Статус Твиттера, чтобы узнать более подробную информацию.

Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IFBB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».

Вероятно, серверы Твиттера перегружены или в их работе произошел кратковременный сбой. Повторите попытку или посетите страницу Статус Твиттера, чтобы узнать более подробную информацию.

Кто тренирует Конора?

Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.

Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.

Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.

Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.

Джордж Локхарт (диетолог).

Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.

Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.

Чем можно дополнить тренировки Хилари Суонк?

* Занятия стретчингом. «Женщинам 40+ необходимо заботиться не только о сохранении мышц, но и подвижности позвоночника, слаженной работе внутренних органов и скорости метаболизма, который с возрастом замедляется

Поэтому важно уделять достаточное количество времени стретчингу или йоге, они полезны для связок и суставов», — говорит Алена

* Балансовые упражнения. «Например, движения на неустойчивой платформе bosu и в TRX, все это необходимо, чтобы улучшить стабилизацию и баланс, для развития внутренних мышц», — комментирует наш эксперт.

* Непродолжительные кардиозанятия (до 30–40 минут). «Они будут не лишними для тренировки сердца. А вот прыжковые и любые ударные (для позвоночника) упражнения я бы полностью исключила», — добавляет Алена Грибанова.

* Тренировки в бассейне. «Вода — естественный эспандер, она заставляет мышцы работать с сопротивлением, но при этом в разы снимает нагрузку с позвоночника. Плавание и аквааэробика станут отличным вариантом тренировки женщин 40+», — подытоживает наш эксперт. 

Программа тренировок Sergi Constance

Кто из нас не мечтает о красивом и спортивном теле? Существует огромное количество тренировочных программ, которые обещают нам достичь результатов в короткие сроки. На деле же, когда мы начинаем по ней тренироваться, то оказывается что не совсем она нам и подходит.

Если мы хотим достичь желаемых результатов без использования фармакологии (стероидов), то и тренироваться нам нужно по программе атлетов, которые их не принимают. Сержи Констанс один из немногих таких атлетов.

Сержи Констанс – PRO атлет, чемпион «WBFF Muscle Model» и очень известный фитнес-модель. Он не один раз возглавлял список обладателей лучшей фигуры в мире. Однако в детстве, Сержи Констанс был пухленьким мальчиком, который любил сладости и жирную пищу. Но всё в его жизни поменялось, когда в одном из журналов он увидел фотографию Эвана Центопани, профессионального культуриста IFBB. Сержи Констанс был на столько вдохновлен, что начал менять всю свою жизнь.

Программа тренировок Sergi Constance состоит из 5-и тренировочных дней, и 2-х дней отдыха. В этой программе задействуются все группы мышц. Однако тренировка ног делится на 2-а дня. В первый, мы тренируем квадрицепсы и икры, а во второй бицепсы бёдер.

Программа питания.

Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:

Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов

Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей

После 19:00 и перед сном актер не ест.

Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.

Что съесть после тренировки для похудения

В этом случае вам необходимы белки и углеводы в соотношении 70/30. При этом большая часть углеводов – это именно те «быстрые» вещества, от которых мы отказываемся, потому что помним о том, что именно они с большей вероятностью превратятся в жир.

Этот вариант справедлив для тех, кто проголодался после тренировки, но знает, что до сна еще далеко. А вот непосредственно на ночь (если занятия завершились ближе к 21:00 или 22:00) следует съесть больше пищи, содержащей клетчатку, чем той, что содержит протеин.

Как совместить два варианта?

Нам необходимы две трети белка и одна треть углеводов (для тех, кто набирает мышечную массу в таком соотношении: половина – быстрые, половина – медленные).

Первые содержатся в сладких фруктах (виноград, бананы) и соках, меде, белом хлебе. Вторые – в овощах, бобовых, злаковых. Много их и в амарантовых отрубях и хлебцах.

Идеальный вариант – это прием и быстрых (молоко, кефир, яичный белок), и медленных протеинов (творог, овсяные хлопья, соевые продукты) одновременно. Напоминаем: это справедливо только в том случае, если ваша задача – набрать мышечную массу. При похудении рекомендуется сосредоточиться только на полисахаридах.

Если вы совсем откажете себе в углеводах и протеине и просто лишите себя необходимых организму нутриентов, начнут сгорать мышцы. А этого не хочется никому, ведь в этом случае фигура не будет выглядеть здоровой и подтянутой.

Мы советуем пересмотреть свое мнение о том, что едят после тренировки только те, кто не старается для похудения – кому комфортно в своем весе

Есть после силовых нагрузок жизненно важно. Еще раз объясним почему:

Перед походом в спортзал или фитнес-клуб мы держимся на энергетическом запасе, который сформировался из тех углеводов, белков и жиров, которые мы получили до того.

Представьте, что мы начали выполнять упражнения – особенно активно. В этот момент обмен веществ ускоряется – даже не в два, а в три-четыре раза. Мы тратим все то, что успели получить – при этом самыми первыми сгорают углеводы. Только после этого начинается сжигание жиров.

После физической нагрузки мы чувствуем себя слабыми и измотанными. Все из-за того, что нашей энергетической подпитки больше нет. Пора дать организму новую порцию белков и углеводов – чтобы он мог нормально работать дальше.

Мы ответили на вопрос, что можно кушать после тренировки и в каком соотношении, но не сказали, через сколько есть

Между тем это очень важно – если вы устроите трапезу сразу же после занятий спортом, организм перестанет расходовать жиры, затормозит этот процесс. Так когда же должен произойти важный перекус?

Если ваша цель – выразительный рельеф, а не избавление от лишнего веса, стоит начать прием пищи в течение первых 20 минут. В это время все, что вы употребите (а речь идет о белках и углеводах), будет тратиться только на наращивание мышечной массы. Ни одна калория не будет потрачена на жир. Если вы хотите сбросить вес, придется подождать 1-2 часа.

Далее – несколько готовых меню на выбор. Найдите то, что вам нравится, или составьте свои комбинации, учитывая наши рекомендации.

Она замужем

Было бы странно, если бы такая красотка не пользовалась успехом у противоположного пола. Ухажеров у Констанс хоть отбавляй, но она уже определилась в выборе. Много лет красотка состояла в отношениях с автомехаником Джаредом Толлером. Они сыграли свадьбу 9 февраля 2019 года. Торжество прошло в тихом семейном кругу. Примечательно, что Констанс выбрала не белое традиционное, а черное кружевное платье. Это еще раз подтверждает неординарность и экстравагантность красотки.

Инстадива признается, что готова многим пожертвовать ради благополучия, счастья своего избранника. В соцсети у пары немало совместных снимков. Остается надеяться на то, что красивая картинка подкрепляется реальными сильными и искренними чувствами.

Сочинение «Футбол

Футбол – мой любимый вид спорта.

 Сегодня футбол – один из самых популярных видов спорта в мире.

Среди моих друзей, одноклассников очень мало таких, кто не интересуется футболом, не смотрит матчи по телевизору, не знает по именам известных футболистов и не носит футболки с их изображением.

Почти у всех мальчиков есть любимая спортивная команда, за успехами которой они следят. В нашей семье такой спортивной командой является «Зенит».  Футбол – это не просто вид спорта, это также весёлая, увлекательная, интересная игра.

В школе, в которой я учусь, очень много внимания уделяется футболу. На уроках физкультуры учитель не только принимает у нас нормативы, но и учит играть в спортивные игры, прежде всего в футбол. Недавно мы освоили новый вид спорта – флорбол, который мне тоже очень понравился.

Обратите внимание

Командная игра воспитывает, учит отвечать не только за себя, но и за других. В нашей школе очень часто проводятся спортивные соревнования по футболу между классами. Победа команды зависит от игры каждого.

Мы не всегда выигрываем, но благодаря этим играм наш класс становится более дружным и сплочённым. Занятия спортом вообще полезны для здоровья. Но командная игра ещё и воспитывает.

Футбол развивает точность, скорость, сообразительность, выносливость.

Увлечение футболом у меня появилось ещё в детстве. Наверное, из – за того, что папа не пропускал ни одного футбольного матча, транслировавшегося по телевизору, а я очень любил постоянно находиться рядом с ним.

Около моего дома есть поле, на котором, к сожалению, нет ворот. Летом мы с друзьями любим здесь собираться, чтобы поиграть в футбол. А воротами нам служат кусты и деревья.

Я обычно люблю занимать место центрального нападающего.

В результате некоторые из моих знакомых попадают в нехорошие компании, тянутся за более старшими ребятами, начинают им подражать во всём, например, начинают курить. Всё это они делают для того, чтобы казаться круче и взрослее. Очень часто они приглашают и меня в свою, как они называют, «тусовку». У меня нет никакого желания так бесполезно проводить своё время.

Причина в том, что у меня есть интересное, полезное хобби – занятие спортом. И, к счастью, друзей, которые разделяют мои интересы, очень много.

В будущем я хочу закончить школу, поступить в институт и овладеть какой – нибудь профессией, не связанной со спортом. Но тем не менее футбол всегда будет оставаться моим самым любимым видом спорта. Ведь спорт – это источник бодрости, здоровья и хорошего настроения. 

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

За свою карьеру Гельмуту удалось:

• стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
• завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
• стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
• войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
• быть участником European Muscle Model {amp}amp; Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
• принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
• стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.

Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

1. Три слова, никогда не сдавайтесь!
2. Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
3. Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

Двойник Арнольда (Calum Von Muger)

Личная жизнь: жена, дети

Поклонниц всегда волновала личная жизнь NILETTO. У Данила прекрасные внешние данные. Он и сам всегда осознавал, что привлекает противоположный пол. В одном из интервью он сказал: «У меня крутая фигура, потому что я над ней работаю и стараюсь модно одеваться. Судя по сообщениям, девушки считают меня красивым как внешне, так и внутренне. Это очень приятно слышать и осознавать».

Личную жизнь Данил сначала не афишировал. При этом музыкант не раз подчеркивал, что он однолюб. Его совершенно не привлекают легкие мимолетные связи. На школьной вечеринке он познакомился с девушкой по имени Евгения. Именно она стал для него большой любовью. Он выходил с ней в свет и публиковал трогательные признания в Instagram.

На заметку!

На момент знакомства Евгении не было 18 лет, поэтому Данил решил немного подождать. Он не хотел торопить события. 

С Евгенией NILETTO прожил 8 лет. Он признался, что очень любил эту девушку, даже боготворил ее. Но она сама все испортила. Евгения оказалась очень ревнивой. Возможно, она просто не прошла испытание популярностью.

NILETTO признался, что сейчас он свободен. Они с Женей расставались несколько раз, потом сходились. Он делал предложение в начале совместной жизни, но до свадьбы так и не дошло. Сейчас он понимает, что пути обратно нет. Исполнитель надеется на то, что встретит свою вторую половинку, сможет создать семью, в которой появятся дети. Он подчеркнул, что теперь не будет связывать жизнь с ревнивым человеком.