The training program
Monday: Chest/Biceps/Shoulders/Press
- Chest bench press 3×12
- Wiring dumbbells 3×10
- Reduction of the hands with a rope (crossover) 3×10
- Lifting barbells for biceps, standing 3×12
- Bending of hands with dumbbells (hammer) 3×10
- Alternating lifting dumbbells 3×12
- Side dumbbell swing 3×10
- Frontal lifting the dumbbells up 3×10
- Arnold Press 3×12
- Leg lifts (on bench) 3×15
- Twisting (crunchy) on the exercise ball 3 x 15
- Twisting (crunchy) on incline bench 3×15
- Twisting (crunchy) with a rope on her knees 3 x 20
Cardio: 30 minutes on the elliptical trainer Cybex Arc
Tuesday: Legs/cardio
- Squats in the simulator Smith’s 3×8
- Squats sumo in the simulator Smith’s 3×8
- Lunges on a treadmill for 2 minutes
- Inclined leg press 3×15
- The leg curl sitting 3×20
- Deadlifts 3×15
- Lunges with dumbbells in place by 3×20
- The leg extension 3×15
- Squats on Gagmachine 3×15
- Inclined leg press (feet together) 3×15
Cardio: 30 minutes on the treadmill, Stair Masters
Thursday: Back/Triceps
- Bench over head on the upper block 3×10
- Pull on the upper block 3×10
- Pull on the exerciser sitting 3×12
- Pull to the belly on the treadmill 3×12
- Thrust to the stomach reverse grip 3×10
- French press 3×12
- Crunchy, hands behind head 3×10
- Press down reverse grip 3×12
- Extend the triceps with rope 3×12
Cardio: 30 minutes on the elliptical trainer Cybex Arc
Friday: Legs/Shoulders/abdominals
- The leg press 4×12
- Squats in the simulator Smith 4×10
- The leg curl 4×15
- The leg extension 4×15
- Side Mahidumbbells 3×12
- Frontal lifting-up 3×10
- The lifting of the dumbbells on the rear of the Delta 3×15
- Sragi with dumbbells 3×15
- Sitting dumbbell press 3×12
- Crunchy with rope 4×20
- Pull-UPS 3×15
- Cycling crunchie 4×12 (each side)
- Inclined bench press feet on bench 3×15
Cardio: 30 minutes on the treadmill , Stair Masters
Питание в соревновательный сезон
Под соревновательным сезоном здесь подразумевается период проведения спортивных соревнований. Общие принципы питания для потребления пищи и жидкости остаются сходными и соответствуют целям тренировок данного периода. Наиболее важные факторы при тренировках в соревновательный период:
- Распределение приёмов жидкости и пищи
- Увеличение потребления СНО по отношению к белкам и жирам
- Увеличение контроля над приёмом и восстановлением жидкости и электролитов.
- Поддержание энергетического баланса
- Расход калорий часто превышает потребление на протяжении соревновательного сезона
- Адекватный энергетический баланс сберегает белки от использования в качестве источника энергии и предотвращает потери сухой массы тела.
Время потребления жидкостей и пищи
- Распределение потребления калорий в течение времени для поддержания сухой массы тела и снижения количества жира.
- Поддержание гидратации
- Использовать «восстановительное окно» (смотрите раздел).
Необходимо, чтобы врач команды знал следующие вещи:
- Питание и баланс энергии играют жизненно важную роль для оптимальной работоспособности.
- Велика роль пищевых веществ: СНО, белков, жиров и микронутриентов.
- Спортсмен должен обеспечивать свою тренировочную и соревновательную деятельность за счёт сбалансированного питания без применения пищевых добавок, исключая определённые медицинские состояния.
- Для оптимальной работоспособности необходимо соблюдать режим распределения энергии и распорядок дня.
- В зависимости от активности необходимо делать коррекции питания.
- Жидкости важны для гидратации, терморегуляции и обеспечения энергией.
Желательно, чтобы врач команды выполнял следующее:
- Понимал значение и квалификацию спортивного диетолога (RD, CSSD)
- Координировал усилия в медицинском обеспечении спортивной деятельности, включая спортивного диетолога, который должен обучать питанию и проводить индивидуальные консультации по вопросу со спортсменами.
- Консультировать спортсменов относительно значения жидкости и пищи для оптимальных тренировок, восстановления и спортивных результатов.
- Рассматривать утомление и вопросы с работоспособностью как возможные проявления плохого питания.
- Знал пропорции СНО, белков, жиров и микронутриентов в питании.
Таблица 3. Стратегии увеличения или уменьшения массы тела
| Стратегия | Вид продуктов |
|
Увеличение веса Примеры выбора продуктов, предоставляющих больше калорий и углеводов, что является необходимым условием для роста массы и поддержания сбалансированного и адекватного питания |
|
| Продукты, содержащие большое количество углеводов/калорий, которые помогают увеличить потребление энергии |
|
| Когда спортсмену трудно употребить большой объём продуктов, он может попробовать следующее: |
|
| Питание спортсмена сбалансированно, но просто чрезмерно. Даже продукты с низким содержанием калорий могут вызывать увеличение массы тела, когда порции еды слишком большие. Контролируйте и оценивайте размер порции, используя следующие приёмы: |
|
Какая ваша любимая диета?
У меня много мышц, и их нужно кормить часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В основном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, иногда ем красное мясо. Моя диета значительно варьируется в зависимости от целей, но утро всегда начинается с чашечки кофе!
Ежедневная диета:
- Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
- Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
- Питание 3: 1 мерный совок протеина
- Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
- Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла
Social Media and Future Plans
Using social media to grow her popularity, Tamra says it’s played a huge part in her success, but she continues to work hard in becoming even more successful for the future. She also admits it hasn’t been an easy ride, there were many obstacles in her way, but with the right amount of planning and preparation, she’s continued to grow both in physique and in the fashion world.
Tamra’s next big plans are to continue building her own fashion brand that will be totally unique and personal to her style. She want’s to make it a huge success and share it with all of her fans and followers around the world.
Дуга персонажей
Чикаго Файр
Персонаж был впервые представлен в « Чикаго Файр» , как один из детективов полиции Чикаго, с которым регулярно контактируют пожарные 51. Она начала отношения с Келли Северид , лейтенантом Отряда 3. В конце концов они расстались , когда он выходит из-под контроля после смерти .
Чикаго PD
Когда состоялась премьера Chicago PD , было установлено, что она была партнером течение последнего месяца. Первый сезон совпал со вторым сезоном Chicago Fire , в течение которого она все еще встречалась с лейтенантом Келли Северид из 3-го отряда.
Во втором сезоне Линдси была принята на работу в оперативную группу DEA . В эпизоде «Дискотека Боб» Линдси разочаровывается в оперативной группе с ее, казалось бы, бесконечной бюрократией и черными задачами, которые ей поручил куратор (она должна была провести несколько недель с девушкой жертвы, одновременно выкачивая из нее информацию. и удерживая ее подальше от оперативной группы), что привело ее к отставке и возвращению в Чикагское управление полиции и разведку.
Сползание Линдси вниз начинается со смерти Нади в кроссовере серии « Закон и порядок: Особые жертвы» « ». Надя убита серийным убийцей Грегом Йейтсом, который намеревался убить Линдси. Обладая этим знанием, Линдси чувствует ответственность за смерть Нади. Она начинает пить и становится зависимой от обезболивающих, подстрекаемых ее неудачливой мамой Банни. В финале второго сезона « » она сдаёт свой значок и уходит в отставку; в третьем сезоне выясняется, что Войт фактически подала на трехнедельный творческий отпуск от ее имени вместо того, чтобы принять отставку. Она возвращается на премьере третьего сезона, узнав, что секретная операция Холстеда была скомпрометирована и что он был взят в заложники и подвергался пыткам наркобароном, разыскиваемым Чикагским полицейским управлением. Она трезвеет, возвращается к Войту и исключает Банни из своей жизни в рамках условий Войта для возвращения в разведку.
После разрыва с Северид, главный любовный интерес Линдси в сериале – ее партнер . Их связывает тесная дружба, которая переросла в более близкие отношения и в разное время остывала из-за неприязни Войта к «домашним» романам. Однако, независимо от статуса их отношений, они оставались верными друг другу как партнеры по работе и друзья вне ее. Холстед – единственный персонаж, кроме Войта, которому она подробно рассказала о своем прошлом; Точно так же она – единственный персонаж, кроме брата Мауса и Холстеда Уилла, который знает о своем травматическом прошлом в армии. Когда Линдси была в федеральной целевой группе, она начала встречаться с Холстедом после работы, поскольку им больше не приходилось беспокоиться о нарушении правил братства . В сезон 3 премьеры, Хэлстид является только тот , кто упорно пытается помочь ей, даже после того, как Войт отказался. После ее возвращения из «творческого отпуска» Войт говорит Холстеду, что он больше не заботится о статусе последней и отношениях Линдси, пока Холстед заботится о ней. После некоторых колебаний она соглашается сделать следующий шаг, и они впервые обнародуют свои отношения, поцеловавшись у Молли. В начале четвертого сезона они переезжают вместе.
В “Army of One” она сует пистолет педофилу в горло в комнате для допросов, когда обнаруживается, что ребенок пропал без вести (а позже найден мертвым). В “Fork In The Road” она предстает перед наблюдательной комиссией, когда ее обвинили в нападении.
Она уезжает из Чикаго в «Развилке дороги», чтобы присоединиться к нью-йоркскому контртеррористическому бюро ФБР в обмен на свободу своей матери после того, как у нее обнаруживаются таблетки, которые были украдены ее парнем и его сообщниками.
В «В погоне за монстрами» Олински сообщает Линдси, что тело Кевина Бингема всплыло на поверхность. В «Точке перелома» свидетель определяет, что Олински и Линдси копали рядом с местом, где было найдено тело.
Сушка для тела
Сушку применяют для большей рельефности тела и максимального сжигания жира. Специалисты по питанию делают акцент на том, что такая диета должна быть краткосрочной методикой, а не повседневной моделью питания. Меню такой диеты не сбалансировано по содержанию питательных компонентов, поэтому придерживаться ее более 4-5 недель не советуют.
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Для сушки тела выстраивают рацион, в котором преобладают белки. Для постепенного привыкания и перехода рекомендуют поэтапно уменьшать количество углеводной пищи до полного углеводного голодания. В эти периоды можно есть рыбу, яичные белки, филе кур и говядины, творог, морепродукты, протеиновые коктейли, овощи и зелень. Количество хлеба, сладостей и сладких фруктов, риса и манки нужно максимально снизить.
Сушка – это диета для рельефного тела. Соответственно, если под «жирком» нет прокачанных мышц, садиться на нее не имеет смысла. Диета должна сопровождаться хорошими силовыми нагрузками. За два часа до тренировок и два часа после них запрещается есть.
Распространено заблуждение о том, что сушка сопровождается отказом от воды. Иногда профессиональные бодибилдеры действительно не пьют воду за пару дней до соревнований. К здоровому образу жизни это не относится, и просто, чтобы посмотреть на «себя красивого» в зеркало, истязать себя жаждой не рекомендуется никому. Чтобы максимально сжечь жировой слой, нужно продолжать пить то количество воды, которое потребует организм.
По окончанию периода сушки нужно постепенно вернуть в рацион углеводы. Результаты такой диеты закрепляются надолго, если продолжать вести активный образ жизни. Для поддержания формы лучше перейти на обычное спортивное питание.
Принципы увеличения массы тела
- Когда потребление энергии превышает расход (положительный энергетический баланс), происходит увеличение массы тела.
- Спортсмены, желающие набрать вес, должны увеличить потребление энергии так, чтобы добавлять сухую массу, а не жир.
- В период набора веса следует потреблять белки на уровне верхнего рекомендуемого значения (Таблица 1).
- Прирост сухой массы обеспечивает дополнительные 500 – 1000 ккал/день на протяжении соответствующей программы силовых тренировок. Если эти условия соблюдаются по отдельности, то сухая масса не увеличивается. Увеличение веса, превышающее 900 – 1400г в неделю, происходит не за счёт сухой массы.
- Акцентирование внимания на силовой тренировке, а не на аэробных упражнениях стимулирует рост мышц.
- Необходимо постоянно поддерживать надлежащую гидратацию.
- Избегайте пропуска приёмов пищи для оптимизации временного распределения потребления энергии.
Предупреждения
- Значительное увеличение жира в теле оказывает негативное влияние на иммунную систему и способствует увеличению риска хронических заболеваний.
- Спортсмены, увеличивающие свою массу мышц и тела, часто используют пищевые добавки с целью ускорения роста массы. Единственный безопасный и эффективный способ увеличения силы и размеров мышц для долговременного улучшения спортивных результатов – увеличение нагрузки на мышцы в сочетании с рекомендуемыми нормами потребления энергии и белка.
Idols and Influences
Finding Inspiration
Lindsey’s motivation and will to succeed stems from her mother. Her mother was diagnosed with Leukaemia when she was only 10 years old.
Fighting for 18 years and never giving up, even with two bone marrow transplants and two hip replacements and a shoulder replacement along with a lung transplant. This motivated Lindsey to work hard towards her goals and never to waste a second.
Her mother defied everyone by living 10 years beyond what the doctors predicted. Her fight to get up and take one step further than the next day showed her daughter how to keep moving forward and never give up, no matter what the circumstances.
Training
Balancing A Busy Schedule
Lindsey doesn’t work and train like most people, she works as a cocktail waitress by night and trains by day.
Starting work at 10:00pm and finishing at 06:00am she finishes her shift by doing 30 minutes of cardio, then goes to bed around 07:00am.
Waking up at 14:00, Lindsey grabs her gym kit and heads out the door for another session before starting the night shift all over again.
Lindsey’s Training Week
Monday: Chest/Biceps/Shoulders/Abs
- Chest Press 3×12
- Dumbbell Fly’s 3×10
- Cable Cross Overs 3×10
- Barbell Curls 3×12
- Dumbbell Hammer Curls 3×10
- Alternating Dumbbell Curls 3×12
- Side Lateral Raises 3×10
- Front Shoulder Raises 3×10
- Arnold Press 3×12
- Leg Raises (on the bench) 3×15
- Stability Ball Crunches 3×15
- Oblique Stability Ball Crunches 3×15
- Kneeling Cable Crunches 3×20
Tuesday: Legs/cardio
- Smith Machine Squats 3×8
- Smith Machine Sumo Squats 3×8
- 2 minutes of Lunges on the Treadmill
- Leg Press 3×15
- Seated Leg Curl 3×20
- Deadlifts 3×15
- Dumbbell Lunges 3×20
- Leg Extensions 3×15
- Hack Squats 3×15
- Leg Press (close feet) 3×15
Thursday: Back/Triceps
- Overhead Lat Pushdown 3×10
- Lat Pull Downs 3×10
- Seated Machine Rows 3×12
- Seated Cable Rows 3×12
- Reverse Grip Bent Over Rows 3×10
- French Press 3×12
- Skull Crushers 3×10
- Reverse Grip Tricep Pushdowns 3×12
- Tricep Cable Extensions with Rope 3×12
Friday: Legs/Shoulders/Abs
- Leg Press 4×12
- Smith Machine Squats 4×10
- Leg Curls 4×15
- Leg Extensions 4×15
- Side Lateral Raises 3×12
- Front Shoulder Raises 3×10
- Dumbbell Posterior Deltoid Raises 3×15
- Dumbbell Shrugs 3×15
- Seated Dumbbell Press 3×12
- Cable Crunches 4×20
- V – Ups 3×15
- Bicycle Crunches 4×12 (each side)
- Leg Raises on Bench 3×15
Cardio: 30 minutes Stair Masters after each session.
HIIT
When she’s not doing cardio for 30 minutes after each working shift at 6am, she also likes to use HIIT which, Lindsey says, is great for cutting.
She will never do the same cardio session two days in a row, Lindsey says it’s always good to keep the body guessing.
Работа
Успешным мероприятием в жизни девушки стало участие в America’s Got Talent. Судьи отдали свои голоса другому участнику, однако зрители запомнили юное дарование. Спустя 12 месяцев после завершения шоу девушке позвонил Дэвин Грэхем с уникальным предложением сотрудничества.
Сотрудник кинематографии создал видеоклип, который назвали Spontaneous Me. После его выхода Линдси Стирлинг стала ещё более популярной. Далее последовало несколько видеоклипов, которые вывели юное дарование на новый уровень успеха.
Lindsey Stirling (Линдси Стирлинг): Биография певицы
В 2012 году поклонники увидели первый концерт Линдси Стирлинг, после
которого последовали гастроли по североамериканским просторам. На следующий год
зрителей ждали гастроли по Европе и Канаде, а третий тур состоялся в Москве в мае
того же года.
2012 год принёс успех композиции Crystalize, которая стала популярной в
YouTube. 42 млн просмотров тогда, а сегодня — 155 млн просмотров.
Спустя год после награждения вышел альбом Shatter Me. За время своей карьеры девушка сотрудничала со многими знаменитостями, выступила с оркестром под названием Salt Lake Pops. Альбом получил почётное второе место в рейтинге, именуемом Billboard 200.
Уже не первая повторная работа с коллективом Pentatonix была плодотворной композиция Stromae Papaotai, попавшая в третий альбом PTX, Vol. III, «взорвала» все рейтинги!
Певица сотрудничала с другими артистами, которые неоднократно предлагали ей повторные выступления.
За период своей карьеры знаменитость успела посетить с концертами 50
городов и это не предел! Артистка не собирается останавливаться, чтобы радовать
поклонников новыми интересными работами, композициями, постановками.
Программа тренировок
Я люблю круговые тренировки (упражнения в комплексе, тройной сет и гигантский сет), когда мое сердце бьется постоянно во время тренировок — это здорово. Я также люблю делать дроп-сеты на любые группы мышц.
Понедельник – Ноги/пресс
- Приседания в тренажере Смита 5 x 20 (суперсет)
- Шаги-выпады с гантелями по диагонали 5 x 20
- Боковые приседания (каждая нога) 3 x 20 (суперсет)
- 1 минута (Скакалка, бег на месте и т.д.)
- Разгибание ног 5 x 20 (суперсет)
- Жим ногами на ширине плеч 5 x 15
- Тренировка с медболом(прыжки)3 x 20 (суперсет)
- Подъём ног на скамейке 3 x 15
- 1 минута Планка
Вторник – Плечи/Трицепсы
- Жим гантелей сидя 4 x 10 (суперсет)
- Армейский жим 4 x 10
- Махи в тренажере 4 x 10 (суперсет)
- Жим Арнольда 3 x 8
- Развод рук в стороны 3 x 8 (суперсет)
- Выпрямление рук с гантелями вдоль тела в наклоне 3 x 10
- Разгибание рук над головой в тренажере 3 x 15 (суперсет)
- Отжимания с прижатыми локтями 3 x 10
Среда – Ноги
- сгибание ног 5 x 15 (суперсет)
- вышагивание на платформу(степпер) (1 минута)
- Мёртвая тяга 5 x 12 (суперсет)
- Выпады (на каждую ногу) 5 x 12
- Жим ногами 4 x 10 (суперсет)
- «Подъемы на носки «осликом» 4 x 15
Четверг – Спина/Бицепсы/пресс
- Подтягивания широким хватом 4 x 8 (суперсет)
- Тяга вертикального блока 4 x 8
- Тяга горизонтального блока стоя 4 x 12 (суперсет)
- Тяга горизонтального блока сидя 4 x 12
- Гиперэкстензия на медицинском мяче 5 x 15 (суперсет)
- Наклоны со штангой «Доброе утро» 5 x 15
- Подъем гантелей на бицепс сидя 4 x 8 (суперсет)
- Подъем EZ штанги на бицепс 4 x 12
- Поднятие на бицепс на нижнем блоке 4 x 10 (суперсет)
- Подъёмы ног в висе 3 x 15
- Подъем туловища на наклонной скамье 3 x 15 (суперсет)
- Подъём туловища к коленям из положения лёжа 3 x 15
Пятница – Грудь/Плечи/Ягодицы
- Жим гантелей 4 x 12 (суперсет)
- Работа на блока стоя4 x 12
- Развод рук в стороны 8 x 8 (суперсет)
- Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
- Перекрёстные выпады 4 x 12 (суперсет)
- Выпады в машине Смита 5 x 15
- Подъём таза 4 x 12 (суперст)
- Упражнение для ягодиц в “Butt blaster” 4 x 12
Суббота – Восстановление
Воскресение – Кардио — 45 минут кардиотренировки
Чем занимается сейчас и дальнейшие планы
У Линдси Стирлинг напряженный гастрольный график. Ее концерты проходят в США, Европе, России и Австралии. Певица совершила несколько мировых туров. Участвовала в создании саундтреков к фильмам и компьютерным геймплеям.
В 2019 году вышел свежий альбом Линдси – «Artemis» («Артемида»). Весной начинается масштабный вояж – «Artemis tour 2020 – South America»: в марте зрители увидят скрипачку в Боготе (Колумбия), затем в Чили, Перу, Бразилии. Завершатся концерты выступлением в Уругвае. А уже через месяц артистка примет участие в фесте «Electic Forest», который состоится в поселке Ротбери, штат Мичиган. Причем билеты на последнее мероприятие уже распроданы, о чем указано на официальном сайте Линдси Стирлинг.
` reviewsOverall ` / 10
ОЦЕНКА ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
( голосов)
Привлекательность
Харизма
Обаяние
Целеустремленность
ЧТО ГОВОРЯТ ЛЮДИ…
Сортировать:
Самые последниеНаивысший баллНаиболее полезноХудшая оценка
Ваш отзыв будет первым.
Проверенный
/ 10
Показать больше
{{ pageNumber+1 }}
Задний план
Линдси Хокер
Линдси Хокер родилась у Билла и Джулии Хокер, которые жили в Ковентри, Англия . Семья Хокера приехала из Брэндона, Уорикшир , деревни недалеко от Ковентри. Она училась в школе короля Генриха VIII в Ковентри и изучала биологию в университете Лидса , где она получила диплом с отличием , получив диплом с отличием в 2006 году. Хотя она планировала получить степень магистра , она в течение года преподавала английский язык в Японии. начиная с октября 2006 года в токийском филиале Nova в Койва – тогдашней крупнейшей частной школе разговорного английского языка в Японии. Хоукер делила свое жилье с двумя другими иностранными учителями-женщинами. В день ее исчезновения ее семья сильно огорчилась из-за того, что она не общалась; она использовала электронную почту, Skype и телефонные звонки, чтобы поддерживать связь со своей семьей.
Тацуя Ичихаши
Тацуя Ичихаси ( 市橋 達 也 , Ичихаши Тацуя ) родился в префектуре Гифу 5 января 1979 года. Он вырос в Гифу, а также в префектуре Тиба , что к востоку от Токио. Его мать – дантист, а отец – врач. После окончания факультета садоводства Университета Чиба в 2005 году Ичихаши не работал и жил на ежемесячное пособие в размере около 100 000 йен – около 600 фунтов стерлингов или 760 долларов в то время – от своих родителей. Ичихаши было 28 лет на момент убийства, он жил в городе Итикава в Тиба.
Ичихаши ранее не судим, но за шесть лет до смерти Хокера он был предметом обвинения в «краже и травмах». Он предположительно напал на женщину на улице во время ограбления , но этот вопрос был урегулирован во внесудебном порядке. Ичихаши был в стабильных, продолжавшихся год отношениях с японкой на момент убийства Хокера. Полиция описала его как одиночку, одержимую физической формой; он регулярно посещал тренажерный зал и пробегал на велосипеде 25 километров в день. Он также интересовался агрессивной мангой , которую некоторые репортеры связывали с этим делом.
Встреча
Хоукер рассказала своему парню в Англии, как она встретила Ичихаши в электронном письме. За четыре дня до смерти Итихаши подошла к Хокеру, когда она ехала на поезде домой с работы. Сначала он сказал, что Хокер была его учителем английского языка (а она им не была), а затем попросил ее подтвердить это. Ичихаши гнался за ней, когда она ехала домой на велосипеде, и попросил стакан воды, когда она приехала
Хокер пожалела его и позволила ему войти в свою квартиру, но в качестве меры предосторожности показала его двум соседям по квартире. Оказавшись внутри, Ичихаши нарисовал ее фотографию и подписал ее своим именем, номером телефона и адресом электронной почты. Пара согласилась встретиться на уроке английского языка в кафе через четыре дня, что было разрешено школой Новы
Пара согласилась встретиться на уроке английского языка в кафе через четыре дня, что было разрешено школой Новы.
Как вы начали заниматься бодибилдингом?
В детстве я всегда была активной. Моими любимыми видами спорта были софтбол, баскетбол, волейбол и соревновательный черлидинг. Они помогали мне поддерживать форму. Повзрослев и переехав в Майами, штат Флорида, я увлеклась бодибилдингом и здоровым питанием. Но этого было мало. У меня было непреодолимое желание повысить эффективность своих тренировок, поднять их на новый уровень! Мой соревновательный дух бросал мне вызов, и следующее, что я сделала, это нашла тренера, который готовил меня к участию в моем первом NPC шоу. Это было как раз то, что требовалось! И вот я уже выхожу на сцену с осознанием того, что мой пот пролит не зря и тяжелый труд окупился. Я заняла 2-е место в конкурсе «Декстер Джексон Классик».
Однако я не намерена останавливаться на этом. Моя следующая цель ‒ стать обладательницей Pro-карты. А еще я помогаю другим узнать о том, как вести здоровый образ жизни.
Где вы черпаете вдохновение?
У моей матери обнаружили лейкемию, когда мне было 10 лет. Она боролась в течение долгих 18 лет. За это время мама перенесла операцию по пересадке костного мозга, две операции по замене тазобедренного сустава, замену плечевого сустава и пересадку легкого. Чего только ей не пришлось вынести ‒ и кислородную машину, и химиотерапию, и облучение. Но она справилась с этим! Лет десять тому назад она была подключена к аппарату искусственного поддержания жизни. Врачи сказали, что жить ей осталось не более 48 часов. Но эти прогнозы не сбылись. Ее сила воли и сила духа одержали победу. Вскоре она уже шагала по беговой дорожке и выполняла предписанную ей реабилитационную программу
И не важно, что она проходила только 20 шагов в день. Важно то, что это было лучше, чем в предыдущий день. В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью
В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью
Моя мама соприкоснулась со многими жизнями. В больнице она была окружена пациентами, для которых мотивация была жизненно необходима.
В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью. Моя мама соприкоснулась со многими жизнями. В больнице она была окружена пациентами, для которых мотивация была жизненно необходима.
Она общалась с ними и старалась вселить в них уверенность с той же решимостью, с какой она сама боролась за жизнь. В течение довольно продолжительного времени она не только жила, но и чувствовала себя счастливым человеком. Это позволило ей прожить на 18 лет дольше, чем пророчили врачи. Почему? Потому что она не задавала вопросов типа: «Почему я?» Это была жизнь, предначертанная ей, как бы трудно не было с этим смириться. Мама, возможно, страдала, но она с удовольствием проводила время с семьей, смотрела спортивные соревнования. Она наслаждалась каждой минутой жизни. Все это помогло мне осознать, какое же это благо ‒ иметь хорошее здоровье!
Моя мама умерла, но она по-прежнему мотивирует меня ежедневно работать и развивать свои физические и умственные способности. Она ‒ то топливо, которое меня подпитывает.
Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса
Блог: @trenerbrin
Подписчики: 916K
Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.
Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».
Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.
Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:
Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.
Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.
Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.
Какой диеты вы придерживаетесь?
- Первый прием пищи: 4 яичных белка, 10 кусочков спаржи и 60 г сладкого картофеля
- Второй прием пищи: 100 г грудки индейки и 10 кусочков спаржи
- Третий прием пищи: 85 г постного красного мяса, 2 столовые ложки красного риса, 85 г брюссельской капусты, 1 стакан шпината с оливковым маслом и бальзамическим уксусом
- Четвертый прием пищи: 85 г куриной грудки, 60 г сладкого картофеля и 2 стакана зеленого салата
- Пятый прием пищи: 100 г оранжевого австралийского ерша, полстакана брокколи и 5 кусочков спаржи
- Шестой прием пищи: чистый попкорн, приготовленный в микроволновке, и сывороточный протеин Platinum Hydro Whey
Питание и изменение массы тела
Регулирование массы тела спортсмена может помочь при оптимизации спортивной деятельности и здоровья (Таблицы 3 и 4). Эта программа является лучшим средством контроля здоровья через регулирование спортивного питания. Цели регулирования должны быть реалистичны и учитывать многие параметры: пол, вид спорта, медицинскую историю, динамику изменения массы тела и психику. Изменения массы тела необходимо проводить в межсезонье (15). Дополнительные факторы, которые необходимо учитывать при увеличении или снижении массы тела:
- Физическую зрелость спортсмена
- Увеличение сухой массы или снижение массы жира
- Текущий вес и композицию тела
- Питание и привычную двигательную активность (например, анализ 3-дневных записей продуктов и активности) для определения потребления и расходования энергии
- Частоту контроля результатов спортсмена (оценку массы/состава вначале и каждые 1 – 2 недели)
- Полезно периодически оценивать питание спортсмена
- Улучшения при регулировании массы тела в идеале должны происходить преимущественно в изменении композиционного состава, а не веса.
Таблица 4. Таблица замены продуктов для снижения калорийности
| Вместо этого | Попробуйте это | Разница в калорийности |
| Чашка 2% молока (120) | Чашка обезжиренного молока (80) | 40 |
| Тунец в масле (170) | Тунец в собственном соку (100) | 70 |
| Утренний сэндвич из фаст-фуда (300) | Английская булочка (150) | 150 |
| Двойной гамбургер (560) | Бутерброд с курицей на гриле (400) | 160 |
| Салат Цезарь (520) | Домашний салат (300) | 220 |
| Жареная курица из фаст-фуда (400) | Куриные грудки на гриле (170) | 230 |
| 6-дюймовый мясной биток (540) | 6-дюймовый биток из индейки (280) | 260 |
| 475 мл кофе с карамелью (430) | 475мл обезжиренного латте (160) | 270 |
| Салат Тако (790) | Сыр кесадилья (490) | 300 |
| Очень большой картофель фри (610) | Маленький картофель фри (210) | 400 |
| Шейк из фаст-фуда (900) | Маленький ванильный конус (150) | 750 |
