Интервью с анной делией де итуррондо на simplyshredded.com:

Biography

Early Years

Born and raised in Morovis, Puerto Rico, Ana was very athletic during her childhood. She took part in numerous sports such as swimming, ballet, gymnastics and athletics, naturally developing a lean physique.

At this point, Ana had no intention of becoming a bikini athlete, but she dreamed of representing her country as a sportswoman.

National Athlete

During high school, Ana was particularly talented at skating, performing in regional teams. But her greatest achievement at this time was when she was selected to be part of the Puerto Rican national skating team.

Ana traveled to Columbia and experienced life as a professional athlete, realizing her dream of representing her country.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика

впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика

выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Стоит заметить, что масса атлета решает. В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции тела Sergi Constance:

Денис Гусев

Денис Гусев пользуется огромным успехом на зарубежных турнирах, поэтому его пропорции и размеры тела

при анализе идеальных для менс физика также нельзя упускать из виду. Рост Дениса – 186 см, а вес порядка 95 кг. Грудной объем 116 см, бицепс 44 см, при этом талия 83 см. Атлет сейчас готовится к соревнованиям и выглядит вот так:

Секреты лучших моделей мира

Индустрия моды развивается не по дням, а по часам. В данную сферу могут попасть женские особи начиная с 12 лет и до 21 года. Параметры модели не зависят от ее возраста, главное, чтоб имеющиеся данные совпадали с табличными (вес, рост, грудь, бедра, талия). Но не стоит тратить свое здоровье, садясь на диеты, чтобы добиться таких параметров. Ведь не многие могут добиться результатов в этом бизнесе, но испортить здоровье, при этом успевают.

Известны модели мирового уровня, с их идеальными пропорциями:

• Твигги. Самая маленькая и самая хрупкая модель, которая ввела худобу в моду. Ее параметры – 78-50-81 (грудь, талия, бедра);
• Клаудиа Шиффер. Мировая модель, которая имеет параметры -83-60-88;
• Наоми Кемпбелл – 80-60-86;
• Наталья Водянова. Модель высшего разряда, и ее идеальные параметры – 86-61-86;
• Хайди Клум -94-65-98.

Из приведенного списка видно, что не все девушки — модели имеют идеальные параметры, безусловно их ругают, и они садятся нежёсткую диету

Но многие дизайнеры и модельные агентства обращают внимание не только на вес, рост, но и на само телосложение женщины

Все модели мирового стандарта борются с лишними кг почти каждый день. Они посещают фитнес, или аэробику. «Садятся» на диеты, которые мониторят в интернете, или общаются лично с диетологом. Обязательно занимаются бегом и ходят в бассейн. Жизнь модели не такая и радужная, как кажется на первый взгляд. Постоянная борьба за лучшие контракты, изнурительные диеты и постоянные физические нагрузки выматывают девушек, но с другой стороны восторг фанатов и вспышки папарацци делают свое дело.

Как вы пришли в бодибилдинг?

Я была довольно спортивной всю свою жизнь. Когда я была моложе, я занималась различными видами спорта, включая плавание, балет и гимнастику. В школе я была участницей Track & Field Team, а также Inline Speed Skating Team.

Это всегда было моей мечтой — в один прекрасный день стать спортсменом. В то время, когда я занималась в Inline Speed Skating Team, мне представилась возможность поехать в Медельин, Колумбию, как участник национальной сборной Пуэрто-Рико. Представлять свою страну на соревновании такого уровня – это одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.

Когда я была молодой, я занималась фитнесом, чтобы дать выход стрессу. Я всегда пыталась сохранить свой ум и тело активными, чтобы отвлечься и не слишком много думать о своих домашних проблемах. Моя юность не всегда была солнечной и радужной, иногда дома я себя чувствовала как на поле боя.

У моего отца был очень строгий характер из-за его биполярного расстройства, и мои родители постоянно ругались.

Затем родители решили развестись, но это было довольно трудно сделать в то время, но Слава Богу чуть позже отец начал бороться со своим характером и начал ходить в церковь еженедельно. Он стал другим человеком после этого. Всё, казалось, становилось лучше, пока в наш дом не пришла беда, и мы получили неожиданную новость, что мой отец болен раком, и ему осталось жить совсем недолго. А через пару месяцев мой брат неожиданно погиб в автомобильной аварии.

Затем пять месяцев спустя мой отец умер у меня на руках после рождественских праздников, это разбило моё сердце, и я впала в большую депрессию. Я перестала ходить в спортзал, а также потеряла интерес к знакомствам. Через год после смерти отца в День Благодарения, мой кузен был случайно убит в шахте, но я должна была оставаться сильной ради своей семьи.

Наконец, в один прекрасный день, меня приняли в одно из лучших модельных агентств «Next» в Майами. Я прилетела в Майами и остановилась у родственников. У меня был план найти работу и добиваться своей мечты, работать как фитнес-модель, но у Бога был другой план.

Через две недели после приезда в Майами, меня ждал ещё один удар, возможно, самый большой из всех.

Мой младший брат тот, которого я называла «мой двойник», попал в аварию на мотоцикле. Я прилетела на следующий день обратно в Пуэрто-Рико, но он никогда больше не смог открыть глаза.

Прошла неделя, и он скончался, я помню его последние слова, перед моим отъездом в Майами «Не езжай туда одна, возьми меня с собой». После этого я почувствовала опустошение, пропасть внутри и погрузилась в глубокое чувство одиночества. Он был больше, чем мой брат: он был похож на сына и на друга — все сразу. Я была в таком шоке в течение пары недель, что я даже не могла говорить. Слова просто не могли выйти из моего рта, я была как зомби. Я потеряла свою душу, свою силу и силу воли.

Во время своей депрессии я набрала вес и не хотела выходить из дома, чтобы не встречать друзей.

Благодаря помощи и любви своей семьи, друзей и Бога, я мало-помалу начала восстановить свои силы. Я помню, как я плакала однажды и всё ещё не могла говорить, а по телевизору показывали фитнес-див, — я смотрела и думала, как же я хочу быть похожей на них.

Это даже было не просто желание иметь такое телосложение, это было желание вернуться к жизни, снова приобрести смысл. Тогда настало время прекратить жалеть себя. Я медленно начала собираться с силами и снова ходить в спортзал. Мне нравилось, как мое тело преображается и стала уделять тренировкам всё больше времени.

Я присоединилась к тренерской команде, чтобы помочь в шоу, и к моему удивлению, я заняла второе место в моем конкурсе NPC бикини, —после этой победы я не могу остановиться заниматься до сих пор. Я нашла идеальную платформу, которая позволяет совмещать фитнес и модельный бизнес. Бодибилдинг изменил мою жизнь и дал мне новые цели.

В нем всегда есть что-то новое, новые впечатления, бодибилдинг даёт шанс, вдохновляет людей и действительно меняет ситуацию в этом мире!

Почему это так важно

Через 6 месяцев тренировок становится понятно — нужно заниматься дальше фигурным катанием или стоит искать другое занятие. Обучаться в течение полугода можно, только пройдя первый осмотр. Умение стоять на льду не в счет.

Худощавое телосложение относится к фигуристам обоих полов. Длинные ноги не приоритет. Считается, что для большинства пируэтов короткие конечности лучше (например, четверные прыжки).

Элементы одиночного катания выполнить проще девушке невысокого роста. Например, олимпийская чемпионка соревнований в г. Ванкувере (2010 г.) — 164 см, Елена Ильиных (чемпионка юниоров 2010 г., в Сочи взяла бронзу) — 164 см. Это средний показатель среди фигуристок мира. Каролина Костнер — 169 см (считается высокой). Предельный рост для девушек — 165 см.

https://youtube.com/watch?v=KoFWXjrT9W0%3F

Для мужчин подобных ограничений не установлено.

Опасным считают пубертатный период. Предсказать, как изменятся физиологические показатели, не может никто. Некоторые фигуристы вынуждены заканчивать карьеру. Неправильное соотношение роста и веса приводит к сложности в исполнении элементов (некоторые пируэты выполнить становиться невозможно).

Альтернативное упражнение

Вариантов для эффективной прокачки рук и мышц груди очень много. Каждое из этих упражнений сможет укрепить ваше тело, но для каждого требуется определённый период времени и индивидуальные нагрузки.

Мы хотим вам рассказать о самом популярном аналоге сведения рук в тренажере бабочка.

Не один поход в спортзал не должен обходиться без занятия при помощи штанги. Штанга это универсальный снаряд, который можно использовать для проработки разных групп мышц.

Если вы ищете чем заменить сведение рук в тренажере бабочка, тогда вам отлично подойдёт жим лёжа. Для новичков достаточно делать 2-3 подхода по 7-8 раз.

Выполнение этого упражнения в течение нескольких недель, сможет заметно укрепить мышцы и сделать их рельефней.

Training

Ana trains in the gym for 5 days per week, resting for one and going on runs on the other day off. She performs 8-20 reps in sets of 3-5 depending on the exercise.

Ana enjoys throwing in supersets during her weight lifting, believing that her body responds well to this. She usually trains mutiple muscle groups per session, except for leg days.

Workout Routine:

Monday – Legs/Abs

• Smith Machine Squats 5 x 20 (superset)
• Diagonal Walking Lunges 5 x 20
• Cable Side Squats (each leg) 3 x 20 (superset)
• 1 min (Jump rope, jog in place, etc.)
• Leg Extensions 5 x 20 (superset)
• Shoulder Width Leg Press 5 x 15
• Medicine Ball Pikes 3 x 20 (superset)
• Incline Bench Crunches 3 x 15
• 1 min Plank

Tuesday – Shoulders/Triceps

• Dumbbell Shoulder Press 4 x 10 (superset)
• Military Press 4 x 10
• Rear Cable Fly’s 4 x 10 (superset)
• Arnold Press 3 x 8
• Lateral Cable Fly’s 3 x 8 (superset)
• Dumbbell Kickbacks 3 x 10
• Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 15 (superset)
• Push ups Close Grip 3 x 10

Wednesday – Legs

• Leg Curls 5 x 15 (superset)
• 1 min weighted Step Ups on bench
• Stiff Leg Deadlifts 5 x 12 (superset)
• Lunges (each leg) 5 x 12
• Leg Press 4 x 10 (superset)
• Donkey Calf Raises 4 x 15

Thursday – Back/Biceps/Abs

• Wide Grip Pull Ups 4 x 8 (superset)
• Cable Row Machine 4 x 8
• Bent Over Cable Rows 4 x 12 (superset)
• Lat Pull Downs 4 x 12
• Medicine Ball Hyper Extensions 5 x 15 (superset)
• Good Mornings 5 x 15
• Alternating Seated Dumbbell Curls 4 x 8 (superset)
• EZ Barbell Curls 4 x 12
• Cable Curls 4 x 10 (superset)
• Hanging Leg Raises 3 x 15
• Inclined Russian Twists 3 x 15 (superset)
• Crunches 3 x 15

Friday – Chest/Shoulder/Glutes

• Incline Dumbbell Bench Press 4 x 12 (superset)
• Standing Cable Fly’s 4 x 12
• Lateral Raises 8 x 8 (superset)
• Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
• Cross Back Lunges 4 x 12 (superset)
• Smith Machine Lunges 5 x 15
• Hip Bridges 4 x 12 (superset)
• Butt Blaster Machine 4 x 12

Saturday – Rest Day

Recovery

Sunday – Cardio

45 mins cardio session

Рекомендации

Представленные ниже советы помогут провести обмеры максимально точно:

• Профессиональным спортсменам необходимо определять прогресс с помощью замеров 1 раз в неделю. Лучше всего это делать в пятницу.
• Прикладывать сантиметр нужно в одном и том же месте. В противном случае результаты будут различаться.
• Каждый параметр следует замерять не менее трех раз. Это позволит избежать неверных показателей.
• Процедуру обмера лучше всего производить утром натощак. В это время мышцы расслаблены и имеют естественную форму.

Для фиксации прогресса заведите дневник. В него записывайте результаты каждой проверки, а также вкладывайте собственные фотографии. Все это поможет отслеживать рост мышечной массы и будет дополнительно мотивировать к занятиям.

Что важно при выполнении упражнения?

Во время выполнения упражнений следите за плечами, они должны быть на одном уровне и не подниматься вверх, если за этим не следить, то велика вероятность повреждения трапециевидных групп мышц.

Если у вас есть избыточный вес и провисает живот, его следует подтянуть, именно так вы сможете активизировать мышцы пресса и терять объём в районе живота.

Новичкам не следует с самого начала заниматься с большими весами, так как есть большая вероятность травматизации и возникновения в дальнейшем грыжи, которая негативно скажется на занятиях спортом.

Постоянно следите за руками и не отводите их назад.

Ориентируйтесь на своё самочувствие. Если вы почувствовали резкое недомогание, слабость или холод в нижних конечностях, вам следует немедленно прекратить тренировку.

Связь между гимнасткой и низким ростом

Замечено, что гимнастки значительно отстают в росте от своих сверстниц. Это не всегда компенсируется в более взрослом возрасте. Медицинские ассоциации расходятся во мнении на этот счет. Кто-то считает, что задержки в росте связаны с гормональным сбоем. Его причиной являются частые и высокоинтенсивные нагрузки. Другая точка зрения заключается в том, что низкий рост обусловлен высокой силой нагрузок на костную систему, в особенности на нижние отделы позвоночника. А к этому еще добавляются ограничения в питании.

Рекомендуем к прочтению: «А стоит ли заниматься художественной гимнастикой? Вред или польза?»

Sasha Brown

Блог: @sashabrownfitnessifbbpro

Подписчики: 53,8 K

Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.

Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.

Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.

Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.

Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка. 

И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.

Анфиса Чехова

Рост: 166 см, вес ДО: 90 кг, вес ПОСЛЕ: 65 кг

Известная телеведущая всегда привлекала внимание мужчин своими пышными формами. Сама же она вела безуспешную борьбу с предательскими килограммами с подросткового возраста

И только приверженность здоровому питанию помогла справиться с проблемой.

Основу рациона Анфисы составляют супы, каши, отварное мясо, овощи. Ее любимыми продуктами стали брокколи и брюссельская капуста. Она категорически против строгих запретов. Раз в неделю можно позволить себе небольшую порцию любимого вредного блюда.

Подробнее: система похудения Анфисы Чеховой

Татьяна Костова

Блог: @t.kostova

Подписчики: 467К

Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.

За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.

Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!

Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.

Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных  — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)

The training program

I love circuit training (exercises in a complex, tri-set and giant set) when my heart beats constantly during workouts is great. I also like to do drop sets for any muscle group.

Monday – Legs/press

• Squats in the simulator Smith 5 x 20 (superset)
• Steps-lunges with weights on the diagonal 5 x 20
• Lateral squats (each leg) 3 x 20(superset)
• 1 min (jump Rope, running in place, etc.)
• The leg extension 5 x 20 (superset)
• The leg press shoulder width 5 x 15
• Training with medicine balls(jumping)3 x 20 (superset)
• Leg raises on bench 3 x 15
• 1 minute Plank

Tuesday – Shoulders/Triceps

• Sitting dumbbell bench press 4 x 10 (superset)
• The military press 4 x 10
• Mahi in the simulator 4 x 10 (superset)
• Arnold press 3 x 8
• Divorce hands in sides 3 x 8 (superset)
• Straightening hands with dumbbells along the body in the incline 3 x 10
• Extend hands over head on the machine 3 x 15 (superset)
• Pushups pressed to elbows 3 x 10

Wednesday – Legs

• the leg curl 5 x 15 (superset)
• vysalivanie on the platform(stepper) (1 minute)
• Dead lift 5 x 12 (superset)
• Lunges (on each leg) 5 x 12
• The leg press 4 x 10 (superset)
• «UPS socks «donkey» 4 x 15

Thursday – Back/Biceps/press

• The wide grip pullups 4 x 8 (superset)
• Pull the vertical block 4 x 8
• Horizontal thrust block standing 4 x 12 (superset)
• Horizontal thrust block sitting 4 x 12
• Hyperextension at the medical ball 5 x 15 (superset)
• Bending with a barbell Good morning 5 x 15
• The lifting of the dumbbells on a biceps, sitting 4 x 8 (superset)
• Lifting EZ rod for biceps 4 x 12
• Lifting on a biceps on the lower block of 4 x 10 (superset)
• UPS leg raises 3 x 15
• Body lifting on incline bench 3 x 15 (superset)
• Lift the torso to the knee UPS 3 x 15

Friday – Chest/Shoulders/Buttocks

• Dumbbell bench press 4 x 12 (superset)
• Work on unit стоя4 x 12
• Divorce hands in sides of the 8 x 8 (superset)
• Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
• Cross lunges 4 x 12 (superset)
• Lunges in Smith machine 5 x 15
• Lift pelvis 4 x 12 (superset)
• Exercise for the glutes in the “Butt blaster” 4 x 12

Saturday – Recovery

Sunday – Cardio 45 minutes cardio

Biography

Early Years

Born and raised in Morovis, Puerto Rico, Ana was very athletic during her childhood. She took part in numerous sports such as swimming, ballet, gymnastics and athletics, naturally developing a lean physique.

At this point, Ana had no intention of becoming a bikini athlete, but she dreamed of representing her country as a sportswoman.

National Athlete

During high school, Ana was particularly talented at skating, performing in regional teams. But her greatest achievement at this time was when she was selected to be part of the Puerto Rican national skating team.

Ana traveled to Columbia and experienced life as a professional athlete, realizing her dream of representing her country.

ANA DELIA DE ITURRONDO

EVERY DAY IS A SECOND CHANCE. # ana delia #fit #fitfam #fitspo #fitness #fitnessmodel#Monday is just one more day to make your dreams come true #riseandgrind . Snapchat + IG: @anadeliafitness # Ana Delia #FitnessMotivation #motivate #fitspo #inspire #fit #happy #flex #healthy #nevergiveup #fitness #motivationmonday #anadeliafitness #EathealthyThe body is given out on loan don’t waste it and expect to use it tomorrow.-Shapiro Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #Fitness #FitFam #guilliani #shooting #abs #fitnessmotivation #fashion #fitgirl #fitnessmodel #inspire #awakenthewonder #fitcon #girlswholift #nike #neverquit #running #1life1chance #ahletemotivationHappy #FlexFriday! I only use the scale as a guideline and don’t stress about the number on it anymore. As long as I’m happy with myself and in good health that is all that matters. If you are not happy with were you are at now then do something to get you closer to your goal. To me fitness is about finding a balance where I can still maintain the fitness level or looks I want and still enjoy things I like. It should not be a burden. #nevergiveup Next Stop: L.A. @fitconvention @at4life booths 416, 417, 418 October 10-11th Snapchat: @anadeliafitness #Bikini: @kulanikinis # Ana Delia #HelloOctober #Motivated #fit #fitgirl #flex #fitnessmotivation #strong #nationalsmileday #fitconStrength doesn’t come from what you can do. It comes from overcoming the things you once thought you couldn’t. – Rikki Rogers Snapchat: @anadeliafitness #rainyday #grind #tuesday #ohyeah #ohrangutang # ana delia #anadeliafitness #FitnessMotivation #FitI’m am super happy I finally got to catch up with @seeleyfoto It had been 2 years since our last shoot so it was long overdue. Stop hiding from me you SEELEY LMAO! Snapchat: @anadeliafitness # Ana Delia #anadeliafitness #fitnessmodel #seeleyfoto #fitspo #FitnessMotivationWhatever you do, do it with passion Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #firstdayoffall #fitspo #ohrangutang #fitnessmotivation #ladyinred #bikini #fitandhealthyDON’T WISH FOR IT WORK FOR IT Tks for the love Model: @anadfitness Photo: @alexardenti . #AnaDelia #anadeliafitness #fitspo #fitnessmotivationKeep your eyes on the prize! Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #anadeliafitness #fitgirl #ohrangutang #fitspo #workoutmotivation #mondaymotivation #mymondaymugshot#ShapeOfTheDay bring on the #Turkey HAPPY THANKSGIVING! See how my day is going on Snapchat @anadeliafitness # Ana Delia#FitnessMotivation#Motivated#Fitspo#FitIf you want it COMMIT to your goals . Snapchat + IG: @anadeliafitness #AnaDelia #FitnessMotivation #motivated #fitspo #fit #fitnessjourney #fitness #fitfam #inspire #gym #meWho’s is ready to destroy that #newyearsresolution #AnaDelia Snapchat: @anadeliafitness #happynewyear #riseup #fitspo #fitnessjourney #fitSome people think that having muscle makes girls look manly or that lifting weights will ruin your body. Everyday I remind myself that I don’t do this for them. I chose this lifestyle to be the best version of me. Remember this is your journey… OWN IT! #AnaDelia Snapchat: @anadeliafitness #outfitoftheday #beach #puertoricoMy 30 Day Bikini Challenge program is COMING SOON! Stay tuned to my social media for upcoming news! #AnaDeliaJust keep going!!! #AnaDelia IG/Snap: @anadeliafitness“Wake up every day stronger than yesterday, face your fears and wipe your tears” -unknown . Snapchat: @anadeliafitness # ana delia #anadeliafitness #inspire #riseandgrind #motivationalquotesI think is time for some Pizza Snapchat @anadeliafitness #AnaDelia #tuesdaymorning #fitness #happytuesday #fitnessmotivation #happytuesday #nationalpizzadayA little #MotivationMonday Who survived the weekend? Let me see if its true use #AnaDelia of your Monday selfie. Remember is all about balance you can have fun enjoy foods you like but you gotta still put in the work if you want to reach your goals…DON’T GIVE UP! Follow me on snapchat @anadeliafitnessMy very first photoshoot with @liftstudios for @hardbodynews

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.

Отличия от обычного бодибилдинга[править | править код]

Принципиальное отличие классического бодибилдинга от обычного в том, что у них разные категории. Т.е. в обычном бодибилдинге весовые категории, как в тяжелой атлетике. Спортсмен не имеет права весить больше рассчитаного веса. А в классическом бодибилдинге росто-весовые категории. Спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Люди разного роста могут весить тоже по-разному. В этом основное преимущество классического бодибилдинга. Известно, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий. В классическом бодибилдинге невозможна избыточная мышечная гипертрофия в отличии от обычного — поэтому атлеты категории классик это не огромная гора мяса, а спортсмены с пропорционально развитым телом. В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.