Фрэнк зейн

Содержание

https://youtube.com/watch?v=6TuOZrN-y6E%3F

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.

Фрэнк Зейн являлся типичным эктоморфом ( в 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см ), несмотря на это, он добился высоких результатов в бодибилдинге.

Биография Править

https://youtube.com/watch?v=r4oO8Eug-Q8%3F

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Его отца звали Адам Ф. Зейн, мать — Лаура Дж. Зейн. Отец был электротехником и мастером по ремонту радио и телевизоров. В детстве Фрэнк много играл в бейсбол, футбол и даже баскетбол, но, несмотря на это, отлично учился в школе и был особенно силен в математике и естественных науках. Он стал лучшим выпускником в своем классе. Получил награду по химии и был первым в математике. Тем не менее, Фрэнк рассказывает, что не очень-то любил командные виды деятельности, его натуре больше отвечали занятия, где он мог оставаться наедине с самим собой. В спорте ими стали стрельба из лука, в которой Фрэнк достиг немалых успехов, а позднее — бодибилдинг.

Тренироваться с железом он начал в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Однако работа в химической промышленности его не интересовала. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела захватническую войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику. В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе тяжелоатлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Сложись его судьба иначе, говорит Фрэнк, он мог бы выбрать карьеру врача, так как медицина его интересовала всегда. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис (ее младшая сестра была студенткой Фрэнка и познакомила их), которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию. Кристина Зейн также тренируется с отягощениями, и она всегда оказывала Фрэнку неоценимую помощь, будучи его персональным фотографом.

реклама не отображается

В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга. Затем, в 1978 году Фрэнк облюбовал в калифорнийской пустыне тихое местечко Палм Спрингс Счастливая пара и стал готовиться к соревнованиям именно там. В 1980 году он открыл в Палм Спрингс «Приют Зейна» — тренировочный кемпинг, где желающим предлагалось пройти курс обучения искусству бодибилдинга у самого Фрэнка. В 1988 году Фрэнк и Кристина приобрели живописное поместье Кэри Грант и открыли там новый тренировочный центр, который назвали «Зейн Икспириенс» («Опыт Зейна»). Этот центр просуществовал десять лет, пока в октябре 1998 года Зейны в очередной раз не переехали в пределах Калифорнии. На этот раз — в Сан-Диего, местечко Ла Меса. Центр «Зейн Икспириенс» переместился туда же вместе со своими хозяевами. Трехдневное пребывание в центре стоит $595 с человека. Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта — глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.

Телосложение Френка Зейна считается одним из самых эстетичных с мире

Питание Фрэнка Медрано.

Примерный рацион питания представлен в таблице ниже.

Продукт ( на 100 г)	Калорийность (ккал)	Белки/Жиры/Углеводы (г)
Миндальное молоко	60.33	1.62/4.82/3.22
Банан	99.76	2.22/0.92/21.62
Геркулес (каша)	313,68	11.07/5.88/54.27
Кешью	597.25	21.99/48.14/18.15
Помидор	37.48	2.28/1.36/5.18
Огурец	18.4	1.32/0.48/3.41
Салатный лист	13.72	0,94/0,21/1.9
Яблоко	44	0.4/0.4/9.80
Грецкий орех	637	14.53/60.8/9.37
Нут	137.65	9.27/3.07/20.68
Брокколи	34.32	3.27/0.67/4.66
Макароны (твердый сорт)	122.45	4.02/0.91/25.72
Картофель	80.87	2.01 /0.57/16.28
Черный рис	100	4 /0.3 г./21.1
Шампиньоны	25.8	3.86/0.9/0.88
Фасоль	118.59	7.83/0.52/20.35
Морковь	37.28	1.49/0.19/6.97
Спаржа	25.01	1.54/0.53/3.07
Арахисовая паста	580.81	22.68/47.21/17.81
Ржаные отруби	278	11.02/2.74/38.75
Шпинат	21.16	2.86/1.7/2.4
Кукуруза	128.8	4.13/2.17/23.77
Черный хлеб (зерновой)	221.13	9.31/4.23/47.78

Достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами, имеют огромную ценность для бодибилдинга. Фрэнк Зейн изучал это постоянно и всегда был в курсе последних достижений. Не смотря на это, сколь либо серьезных изменений в этой области не произошло. В течение многих лет спортсмен пользовался пищевой добавкой на основе яичного белка и сывороточного протеина.

Многие люди, при встрече просят, чтобы атлет создал для них особую программу питания. Они почему-то думали, что у Фрэнка Зейна существовал какой-то особый рацион питания, благодаря чему ему удавалось поддерживать свое тело в такой изумительной форме. Вся магия заключается в том, как говорил атлет, чтобы уделять своему занятию достаточное количество времени.

Не смотря на свои 75 лет, Фрэнк Зейн до сих пор работает над собой, хотя и не так интенсивно, как в молодые годы. Он больше работает не над увеличением массы своих мышц, а над своей выносливостью. Для этого он подсоединяет экспандер к грузоблокам, что способствует медленному увеличению нагрузки.

В то время у атлета не было рекламных контрактов с производителями спортивного питания, и он ел и пил то, что считал нужным. Бодибилдер понимал, что организму нужна энергия для тренинга. В период углеводного окна он ничего не употреблял. Фрэнк садился за стол по мере появления голода. Спустя пару часов с удовольствием пил молоко или белковый коктейль.

Да, вы все прочитали верно – изолируйте мышцы! Сколько раз в современной спортивной литературе вам встречалась идея о том, что изоляция мышц – это неверный подход? «Нужно работать над телом как над неразрывной единицей, нужно выполнять упражнения для всего тела, необходимо активировать столько мышечной массы, сколько возможно», – проповедуют тренеры своим клиентам.

Это все правильно, но если только вы не бодибилдер или модель, поскольку в этом случае данный совет категорически и абсолютно неверен.

Нужны более широкие плечи – с помощью подъемов рук в стороны фокусируйтесь на «боковом пучке» – латеральной головке дельтовидных мышц. Хотите более V-образный торс? Выбирайте упражнения, которые прорабатывают длинные волокна широчайших мышц, тянущие в вертикальном направлении.

На случай если некоторые люди из функционального фитнесса или силовые тренеры прочитают это и начнут воротить нос, приведу то, что сказал сам Винс, и вам это следует запомнить: «Мы говорим о косметическом бодибилдинге, а не о тяжелой атлетике или других силовых видах спорта».

Знание того, как изолировать мышцы и сформировать или перестроить фигуру с помощью косметического бодибилдинга – это потерянное искусство. Сегодня это редчайшее умение в мире фитнесса.

Винс и его лучшие ученики поняли, что между бодибилдингом и силовым спортом есть огромная разница. На каком-то этапе каждый человек должен принять это решение: быть тяжелоатлетом или бодибилдером. Очень немногие могут стать и тем и другим.

Как сушился Фрэнк Зейн

Сушка никогда не была проблемой для Фрэнка, потому что он никогда не разжирался в межсезонье подобно остальным атлетам.  Традиционно он «отдыхал» зимой, а весной и летом набирал форуму к осенним соревнованиям.

Причем по мере наполнения мышц, повышался расход калорий и жир выгорал по всему телу. Фрэнку даже не приходилось делать кардио, как остальным культуристам. Он заметил, что от кардио слишком сильно горят мышцы, поэтому ставил больше акцент на силовые тренировки и диету. Кардио нагрузку атлет делал только перед самыми соревнованиями для того, чтоб набрать ультра сухую форму.  Например, в 1976 году при подготовке к соревнованиям он добавил двухмильные пробежки четыре раза в неделю, что позволило ему высохнуть до костей.  В целом, Фрэнк до сих пор считает, что качкам полезнее быстро ходить чем бегать, потому что это снижает нагрузку на их голеностоп и связки.

В плане тренировок, Фрэнк Зейн верит в традиционную схему. Большой вес и маленький объем — для роста мышц и силы.  Умеренный вес и большой объем нагрузки — для увеличения рельефа  и проработки мышц.  Самое главное, это не торопится. Большинство современных атлетов хотят слишком быстро набрать форму. В этом их ошибка. Не нужно готовиться за месяц или два.  Дайте себе минимум 3-4 месяца, чтоб набрать соревновательную сухость, — вот совет Фрэнка.

Фрэнк Зейн известен своими пропорциями (симметрией) и стройной талией, не характерной для остальных культуристов.  В чем секрет? Секретов никаких нет. Просто Фрэнк при подготовке к соревнованиям выполнял в сумме до 1000 повторений на пресс в рамках одной тренировки. На это обычно уходило до 30 минут живого времени.  Фрэнк использовал суперсеты для тренировки мышц пресса. Например, он делал скручивания на 50 повторений, а затем, без отдыха подъем ног. После он делал подъем коленей в висе вместе с диагональными скручиваниям сидя.  В общем, никаких чудес. Только большой объем работы.

Заключение

Если вы хотите выглядеть как Фрэнк Зейн, то, прежде всего, не разъедайтесь в межсезонье. Держите потребление углеводов на минимуме (их должно быть меньше, чем протеинов).  Не увлекайтесь кардио нагрузками, чтоб не сжечь мышцы. В тренировках используйте сплиты по принципу «тяни-толкай». Так же Фрэнк не одобряет такие новомодные штуки как кроссфит, потому что они создают слишком опасную нагрузку на сердечно-сосудистую и связочную системы.  Вашему телу должно быть тяжело на тренировке, но оно не должно умирать на ней.  Будьте разумны!

Тройной сплит Арнольда

в 70-е г. в моде у всех бодибилдеров была в почете система «Железного Арни», по максиму качающая каждый мускул. Схема расписана по дням:

1. Спина + торс.
2. Нижняя часть корпуса.
3. Плечевой пояс + руки.
4. Ноги.
5. Снова дельты + бицепсы + трицепсы.

Поэкспериментировав некоторое время с этой программой, спортсмен вернулся к прежней системе. Отказ объяснил тем, что дельты и трицепсы уступают торсу в развитии, а крупные мышцы не успевают восстанавливаться. Тройной сплит больше подходил самому автору, имевшего опыт в тренировках фулл-бади. При этом Арни для бодрости и увеличения трудоспособности не стеснялся забрасывать в себя горстями Нерабол.

Тренировки и бодибилдинг

Зейн — трехкратный «Мистер Олимпия». Его тренировки направлены не на набор мышечной массы, а на эстетическое формирование фигуры. Спортсмен – обладатель второй тончайший талии среди бодибилдеров после Серхио Олива, его отличает V-образный торс с широкими плечами.

Фрэнку дали прозвище Химик из-за степени бакалавра наук, к тому же он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычно. Кроме того, атлет совмещал тренировки с работой учителя сначала химии в Ридинге, штат Пенсильвания, а потом математики в Нью-Джерси и Флориде.

Обладатель самого пропорционального тела Фрэнк Зейн

Зейн участвовал в соревнованиях культуристов на протяжении 20 лет, до 1983 года, завоевал около 150 наград. Впервые в 18-летнем возрасте на турнире штата Пенсильвания занял 5-е место из 50 участников. А 1969 году Фрэнк превзошел молодого Арнольда Шварценеггера и выиграл конкурс «Мистер Вселенная» в Майами.

В 2003 году прославленный культурист получил премию Железного Арни «За самоотверженность и многолетнюю поддержку спорта».

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн

Антропометрические данные Фрэнка идеальны для культуриста: вес – 84-93 кг, рост – 176 см, талия – 76 см, грудная клетка – 132 см, бедро – 67 см, бицепс – 48,5 см, голень – 44 см.

Тренировки с легкими весами принесли Зейну много наград. Джо Уайдер, основатель Международной федерации бодибилдеров, рекомендовал увеличить нагрузку, но Фрэнк нашел для себя золотую середину, обеспечившую звание «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.

«Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн

После трех подряд титулов самых престижных соревнований наступил 1980 год. За 6 недель до конкурса произошла трагедия: атлет поскользнулся на краю бассейна и получил травму внутренней стороны бедра. В больнице он потерял 7 кг мышечной массы и шансы на победу. Титул «Мистер Олимпия» 1980 года достался Арнольду Шварценеггеру, Фрэнк стал 3-м.

В 1983 году Зейн завершил соревновательную карьеру и посвятил себя тренерской карьере, начал писать книги и учебные пособия для бодибилдеров. Еще одной страницей в биографии спортсмена стали участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 годы и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение».

Фрэнк Зейн и мисс Америка

Фрэнк практиковал разные спортивные программы. Его концепция «тяни-толкай» подразумевала прокачивание мышц группами: в 1-й день спина и бицепсы, во 2-й – ноги, в 3-й – торс, плечи и трицепсы. Этот метод хорошо прорабатывал глубоколежащие и мелкие мышцы, но не давал быстрого прогресса в параметрах тела.

В 70-е годы Зейн обратился к концепции Железного Арни, но отказался от нее из-за того, что одни мышцы развиваются быстрее других. В итоге атлет разработал собственную универсальную систему, отличающуюся высокой интенсивностью. Это объемно-силовая тренировка, с чередованием циклов. Ее смысл в том, что на одном занятии прорабатываются две большие группы мышц и одна малая.

Тренер по бодибилдингу Фрэнк Зейн

Эта программа подходит и для набора массы, и для «сушки». Разница состоит в калорийности рациона питания.

Что теперь значит конкурс

Да, у него получилось, ведь сегодня турнир – это мировое соревнование в бодибилдинге. Его постоянно обсуждают, за ним следят и на него равняются. Не секрет, что именно первые шесть атлетов, которые занимают призовые места на Олимпии – это сильнейшие люди на всей Планете. И конечно, победитель – самый сильный представитель нашей Земли.

Невзирая на то, что призовой фонд конкурса – не самый высокий среди похожих соревнований. К примеру, если сравнивать с «Арнольд Классик», то там денег в разы больше. На «Олимпии» главное – титул, ведь однажды заняв одно из 13 мест, атлет входит в историю бодибилдинга.

Участие и победа в турнире открывает новые возможности, поэтому причина заработать здесь не стоит на первом месте. С победителями заключают рекламные контракты, предлагают сниматься в фильмах и т.д. Обладатели титула становятся всемирно известными, и мы, ребята, также знаем их имена.

Программа Фрэнка Зейна

Программа Фрэнка Зейна – эта одна из наиболее известных про­фес­си­о­наль­ных схем тре­ни­ро­вок, которую легендарный Зейн применял на одном из этапов своей карье­ры куль­ту­рис­та. Де­ло в том, что Фрэнк Зейн не только про­фес­си­о­наль­ный спорт­смен, но ещё и по­пу­ля­ри­за­тор бо­ди­бил­дин­га и здорового образа жизни, поэтому он охот­но де­лит­ся сво­и­ми знаниями, а так же лично занимается тренерской де­я­тель­нос­тью. Та прог­рам­ма, о ко­то­рой идет речь, само собой, была не един­ствен­ной схемой, которую ат­лет при­ме­нял за свою про­фес­си­о­наль­ную карьеру, но именно она является апофеозом проб и оши­бок, яв­ля­ясь как бы от­то­чен­ной и проверенной схемой, которая в итоге сде­ла­ла Фрэн­ка Зей­на тем, кто он есть – трех­крат­ным мис­те­ром Олим­пия!

Из всего сказанного выше следует сделать вывод, что программа Фрэнка Зейна ра­бо­та­ет, но не на всех и не всегда, а так же она не должна быть един­ствен­ной схемой под­го­тов­ки. Во-пер­вых, для того, чтобы осилить такую ин­тен­сив­ность и объем тренинга, нуж­но уже быть под­го­тов­лен­ным атлетом, во-вторых, чтобы программа сработала, нуж­но ста­вить пе­ред со­бой такие же цели, которые ставил Фрэнк. А для этого нужно обладать та­кой же ге­не­ти­кой, уров­нем тре­ни­ро­ван­нос­ти, рационом питания и прочим! Кроме того, цик­ли­ро­ва­ние раз­лич­ных тре­ни­ро­воч­ных схем, причем именно схем, раз­ли­ча­ю­щих­ся по за­да­чам, го­раз­до эф­фек­тив­нее од­но­об­раз­ной долбежки одной и той же тре­ни­ро­воч­ной прог­рам­мы.

Фрэнк в 52 года

Фрэнк – лидер блюзовой группы, которая называется «Зейн». Свой первый компакт-диск группа выпустила в 1997 году, он содержит двадцать пять, как отмечалось в пресс-релизе, «бодибилдинг-ориентированных» композиций, написанных Фрэнком. Одну из песен он записал вместе с Биллом Перлом, который аккомпанировал ему на саксофоне. Фрэнк Зейн – автор многих книг, в том числе: «Невероятная форма навсегда», «Путь Зейна к великолепному телу», «Суперфигура за 12 недель», «Сознание, Тело, Дух. Личные тренировочные дневники» (1997). В 1998 году вместе с Каем Оллмэном (Cie Allman) он создал ТВ-программу «Бесконечная силовая тренировка». Его любимая телепередача – шоу «Northern Exposure». Он также любит фильмы с Аль Пачино, а в жанре action признает Арнольда Шварценеггера. Фотографии Фрэнка Зейна появлялись на обложках различных журналов в период между 1966 и 1990 годами не менее 50 раз. Фрэнк считает, что своей популярности он обязан тем, что является обладателем не монструозного нагромождения мышц, а имеет тот тип телосложения, который привлекателен для обычного человека.

(с) Культура Тела

Как применять программу Фрэнка Зейна

Характеризовать программу Зейна можно, как объемно-интенсивную, то есть, она не чис­то си­ло­вая, но и не чисто вос­ста­но­ви­тель­ная, в связи с чем, её имеет смысл ставить в кон­це цик­ла. Пер­вые 3-4 ме­ся­ца Вы ра­бо­та­е­те над си­ло­вы­ми показателями в 2-6 пов­то­ре­ни­ях, затем 2-3 месяца про­ка­чи­ва­е­тесь по объемной схеме, а затем ещё 3-4 ме­ся­ца ра­бо­та­е­те над ка­чест­вом и набором «сухой» массы в объемно-интенсивном ре­жи­ме. В об­щем-то, нап­рав­лен­ность про­грам­мы хорошо видна по построению тре­ни­ро­вок, ког­да за тре­ни­ров­ку атлет прокачивает одну большую и две маленькие мы­шеч­ные груп­пы. Но в тоже вре­мя подходов на каждую мышечную группу выполняется от 8 до 12, да и ко­ли­чест­во пов­то­ре­ний так же колеблется в этом диапазоне, при этом, ис­поль­зу­ет­ся прин­цип пи­ра­ми­ды для дос­ти­же­ния «от­ка­за».

Все это говорит о том, что программу Фрэнка Зейна можно использовать, как в качестве схе­мы для на­бо­ра массы, так и в качестве схемы на «сушку», все зависит лишь от ка­ло­рий­нос­ти пи­та­ния

Как именно играться с ка­ло­рий­нос­тью для манипуляции с соб­ствен­ным ве­сом мы уже пи­са­ли в статье про мужскую диету , здесь же важно за­ме­тить, что во вре­мя по­ху­де­ния не стоит доходить до «отказа». Суть в том, что связки и сус­та­вы на низ­ко­уг­ле­вод­ке ста­но­вят­ся более хрупкими, поэтому растет вероятность по­лу­че­ния трав­мы, в свя­зи с чем, от экс­тре­маль­ных весов лучше временно отказаться

На прак­ти­ке, ес­ли Вы ис­поль­зу­е­те схему Зейна на «сушке», не опускайтесь ниже 12 пов­то­ре­ний и от­ды­хай­те меж­ду под­хо­да­ми 60 се­кунд.

Тренировочная программа Фрэнка Зейна

Тренировка №1: Спина, бицепс и предплечье Тяга верхнего блока – 3 подхода по 12-8 повторений Тяга нижнего блока – 3 подхода по 12-8 повторений Шраги – 3 подхода по 12-8 повторений Тяга гантели – 3 подхода по 12-8 повторений Концентрированные сгибания – 3 подхода по 12-8 повторений Поочередные сгибания на бицепс – 3 подхода по 12-8 повторений Сгибания обратным хватом – 3 подхода по 12-8 повторений Молотковые сгибания – 3 подхода по 12-8 повторений

Тренировка №2: ноги Отведение ноги назад – 3 подхода по 12-8 повторенийСуперсет (2упражнения): Сгибания ног — 3 подхода по 12-8 повторений Разгибания ног — 3 подхода по 12-8 повторений Приседания со штангой — 3 подхода по 12-8 повторений Румынская тяга — 3 подхода по 12-8 повторений Выпады назад — 3 подхода по 12-8 повторений Упражнение «Ослик» — 3 подхода по 30 повторений Подъемы на носки сидя — 3 подхода по 30 повторений

Тренировка №3: грудь, дельты и трицепс Жим в тренажере Смита под углом в 70° — 3 подхода по 12-8 повторений Жим гантелей под углом — 3 подхода по 12-8 повторений Сведение рук в тренажере — 3 подхода по 12-8 повторений Отжимания на брусьях — 3 подхода по 12-8 повторений Пуловер — 3 подхода по 12-8 повторений Разведение рук с гантелями — 3 подхода по 12-8 повторений Тяга штанги лежа — 3 подхода по 12-8 повторений Разгибания рук на блоке — 3 подхода по 12-8 повторений

Тренировка №4: пресс Римская скамья — 3 подхода по 30 повторений Подъемы ног — 3 подхода по 30 повторений Скручивания на полу — 3 подхода по 30 повторений Повороты туловища — 3 подхода по 30 повторений Скручивания в блоке — 3 подхода по 30 повторений

Примечания* отдых между подходами 60 секунд; в начале каждой тренировки не­об­хо­ди­мо про­во­дить разминку ; в конце тренировки необходимо 30 минут покрутить ве­ло­тре­на­жер; тре­ни­ро­вать­ся мож­но ежедневно, либо делать в конце цикла день от­ды­ха; ко­ли­чест­во под­ход от 12 до 8 означает, что первый подход – 12 повторений, а пос­лед­ний 8; вес от под­хо­да к под­хо­ду уве­ли­чи­ва­ет­ся.

голоса

Рейтинг статьи

НАШИ ЛЮДИ

Алена Полынь Другое

парапсихолог, Председатель Союза ИСВ, Председатель ассоциации АСМ

Ylvis Другое

комедийный норвежский дуэт из Бергена, состоящий из братьев Борда и Вегарда Илвисокера

XP Voodoo Другое

один из родоначальников российского клубного, техно- и рейв движения

Wretch 32 Другое

английский репер и бывший грайм-мс из Тоттенэма, где он вырос сыном местного рэгги диджея

Wisin & Yandel Другое

Хуан Луис Морера Луна и Льяндель Вегильa Малаве Саласар , взявшие себе творческие псевдонимы Wisin и Yandel

Timbuktu Другое

«https://ru

TheHill88 Другое

YouTube-знаменитость, известная под ником TheHill88

The Doodler Другое

Фрэнк Зейн: курс стероидов

То, что Фрэнк Зейн принимал стероиды у здравомыслящих фанатов бодибилдинга почти не вызывает сомнений. Но вот какие ААС он использовал, знают разве что сам атлет и его близкое окружение. Подход к стероидным анаболикам-андрогенам у него, видимо, был серьезный, как-никак прозвище “химик” в спорте не дают за навыки расщепление атомов.

Конечно, можно строить бесконечные теории на подобие сайтов со слухами: мол, Фрэнк курсил тестостероном ципионат и нандролоном деканоат, метандиеноном и метенолоном энантат или тренболоном ацетат и станозололом. Но мы не привыкли оперировать без доказательной базы, поэтому не будем вводить читателей в заблуждение.

Да, скорее всего, Фрэнк Зейн употреблял традиционный для шестидесятых-семидесятых-восьмидесятых и популярный сегодня допинг, типа метана и деки. Но опять-таки, это только предположение, основанное на тенденциях тяжелого спорта той эпохи.

За отсутствие конкретики в первую очередь стоит сказать спасибо WADA. WADA (Всемирное антидопинговое агентство) и его политика запугивания довели спортсменов до того, что те боятся думать, не то что говорить о спортивной фармакологии. Мы же не стесняемся, а предлагаем всем желающим перейти в наш онлайн-магазин стероидов , где для клиентов представлен ассортимент рабочей и актуальной стероидной продукции.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
• frankzane.com/bio
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
• muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man

Фрэнк Зейн — популярный культурист, спортсмен, имеющий самое идеальное и пропорциональное тело в истории. В его активе огромное количество титулов и побед. Народился Фрэнк в 1942 году в штате Пенсильвания на Северо-востоке США. Многие поклонники бодибилдинга по всему миру считают, что именно он обладает самой идеальной фигурой.

Главным стимулом для занятий спортом для Зейна стала смерть его отца. Он часто употреблял алкоголь и курил, поэтому из-за вредных привычек рано умер. Уже в подростковом возрасте его мускулатура выглядела превосходно. Начал заниматься культуризмом в четырнадцать лет.

Антропометрические данные Фрэнка Зейна

• Рост — 176 см;
• Вес — 84 до 92 кг;
• Бицепс – 46 см;
• Бедро — 67 см;
• Талия — 76 см;
• Голень — 44 см;
• Грудная клетка — 132 см.

Лучшие силовые показатели

• Приседание со штангой — 280 кг;
• Жим лежа — 230;
• Становая тяга — 330 кг.

Даже для занятий пауэрлифтингом – это впечатляющие силовые результаты, поэтому возможно, он смог бы стать и чемпионом там. Ниже можно посмотреть фото Фрэнка Зейна в лучшей форме.

Фрэнк Зейн: полная биография

Фрэнк родился в Кингстоне (Пенсильвания, США) 28 июня 1942 года. Он воспитывался строгими, но любящими родителями. Отец был электриком и владельцем частной компании по ремонту радио/телетехники в Филадельфии. Мать – домохозяйкой, обучавшей и наставлявшей парня в юные годы. Мать Зейна дожила до глубокой старости – 80 лет, а вот отец скончался рано – в 57 лет. Сам Фрэнк объясняет это пристрастием родителя к сигаретам и алкоголю, стоявшим ему здоровья.

Жизнь молодого Фрэнка Зейна проходила в тихом округе. Но была одна беда: в Кингстоне в середине прошлого века проживали сугубо католические семьи, а чета Зейнов придерживалась протестантской веры. Немудрено, что соседские дети часто задирали Фрэнка и его младшего брата Адама, на что мальчишкам приходилось отвечать силой. Поэтому будущий культурист, чтобы быть в состоянии постоять за себя и брата, еще подростком занялся спортом.

В возрасте 14 лет Фрэнк Зейн увлекался боксом, после реслингом, а затем культуризмом, который понравился ему больше всего. Результаты своих первых тренировок с железом Фрэнк описывает так: “через две недели мышцы как будто повылазили отовсюду”. Быстрый прогресс прибавил Зейну мотивации упражняться физически.

Любительский тренинг Фрэнка Зейна в течение 4 лет дает выраженные результаты и в 18 он решает попытать удачу на соревнованиях. Однако, кроме Адама, в окружении будущую легенду бодибилдинга было некому поддержать. От остальных Фрэнк слышал лишь критику и насмешки. Парня это расстраивало, но бросить любимое занятие не заставило. Он решил доказать себе и обществу, что культуризм способен приносить пользу как моральную, так и финансовую.

Зейна всегда интересовали новшества, связанные с саморазвитием. Это касается не только спорта, но и психологии. В 1960 году он заканчивает школу и поступает в университет, чтобы стать дипломированным специалистом: в 1964 году заканчивает Университет Уилкса в Пенсильвании по специальности психолога, получая степень бакалавра. Но на этом не останавливается. Уже в период профессиональных выступлений, – в 1977 году, Фрэнк поступает и выпускается из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе.

Первая серьезная победа Фрэнка Зейна в бодибилдинге случилась в 1968 году. Он выигрывает титул Мистер Вселенная. Примерно тогда же встречает любовь всей жизни, – Кристину, с которой они вместе счастливы по сей день.

За 22 года выступлений в качестве профессионального культуриста Фрэнк Зейн завоевывает многочисленные награды, – более 150, среди которых наиболее значимыми по собственному признанию являются победы на Мистер Америка в 1968, Мистер Вселенная в 1968 и Мистер Олимпия в 1977-1979, – все это турниры Международной Федерации Бодибилдинга.

В 1985 Фрэнк Зейн и его жена Кристина Зейн основывают и управляют компанией “Zane Heaven”: проживая в Палм-Спрингс (Калифорния, США), они консультируют клиентов, которые желают добиться такой же физической формы. Сегодня чета Зейнов обосновалась в Сан-Диего (Калифорния, США), а их обучающий центр носит название “Zane Experience”.

в 1994 году Фрэнк Зейн был включен в Зал Славы Бодибилдинга. Что не удивительно, учитывая заслуги и влияние спортсмена в этом виде спорта.

Роль культовой личной в культуризме, набравшем популярность как раз в шестидесятые-восьмидесятые, позволила Фрэнку пробиться на телевидение. Как ведущий, комментатор и звезда он даже сегодня получает приглашения от каналов ABC, CBS, NBC и ESPN.

Примечательно, что в свои уже немолодые годы (сейчас ему за 70) Фрэнк Зейн по-прежнему увлечен спортом и держит себя в отличной форме, что подтверждает его аккаунт в инстаграме. По словам бодибилдера, у него полно новых спортивных идей и целей, которые необходимо воплотить в жизнь. Поэтому забрасывать тренинг он не собирается!

Умный качок

В 18 лет он уже принимал участие в турнире по бодибилдингу в родном штате и занял 5-е место, обойдя 44 участников. Для парня это был успех, но больше всего его мотивировали слова силача и тренера сборной по атлетике Боба Хоффмана:

«Юноша, если бы у меня было такое тело, я ходил без рубашки».

Эта фраза окрылила парня и подтолкнула его к новым победам.

Зейн совмещал тренировки с учебой. Уже в 22 года он получил диплом инженера-химика. Работа в химической промышленности его не привлекала. Это был 1964 г, когда Америка воевала с Вьетнамом, и впереди у парня маячила перспектива попасть в горячую точку. Так как учителей не призывали на службу, Фрэнк начал преподавать математику, мигрируя по стране. Общий рабочий стаж в итоге составил 13 лет.

Программа тренировок Фрэнка Зейна – занимайся как легендарный атлет

Всем, кто подбирает подходящую профессиональную программу для построения красивого рельефного тела, подойдет тренировочная программа Фрэнка Зейна. Знаменитый культурист активно пропагандирует здоровый образ жизни и занятия спортом. Он готов поделиться секретами спортивных успехов, помогая всем желающим во время тренировок. За свою карьеру Фрэнк перепробовал большое количество самых разных программ, комбинируя их и выделяя наиболее продуктивные и полезные упражнения. Предложенный вашему вниманию вариант занятий является тщательно проработанной, опробованной и зарекомендовавшей себя программой. Именно благодаря ей Фрэнку удалось три раза быть удостоенным звания «Мистер Олимпия».

Попробовать заниматься по программе Зейна обязательно стоит, но только тем, кто уже имеет хорошую физическую подготовку, так как занятия отличаются высокой интенсивностью и потребуют большой отдачи. Следуя рекомендациям популярного культуриста, нужно периодически менять цикличность тренировочных программ, так результата достигните скорее, нежели тогда, когда будете заниматься долгое время лишь по одной схеме.

Когда лучше тренироваться по схеме Зейна

Спортивную схему Фрэнка нельзя характеризовать как силовую или восстановительную, идеально подходящее для нее описание − объемно-силовая. Работать по ней нужно в определенное время цикла. Начиная тренироваться, 3-4 месяца занятий посвящайте силовым показателям, следующие несколько месяцев работайте по объемной схеме

После этого 3-4 месяца уделите набору «сухой» массы и акцентируйте внимание на качественном выполнении упражнений

Каждое занятие спортсмена должно быть посвящено одной большой и нескольким маленьким мышечным группам. Выполняя упражнения на малые группы мышц, следите за количеством подходов, их должно быть не менее 8 и не более 12, старайтесь варьировать количество повторений, оно должно быть в том же диапазоне что и количество подходов.

Программа Зейна в определенном смысле универсальна: занимаясь по ней можно набрать массу, подходит она и при «сушке». Одну из определяющих ролей играет питание и количество употребляемых ежедневно калорий. Если вы решили похудеть, занимаясь по схеме Зейна, то работать с большими весами не стоит. Причина в том, что во время низкоуглеводной диеты ваши суставы и связки ослабевают. Выполняя большое количество повторов и используя большой вес, вы подвергаете себя травме.

Подробная программа тренировок Фрэнка Зейна

Программа Фрэнка Зейна делится на 4 части. В первой части вы прорабатываете предплечье, спинные мышцы и бицепс. Комплекс следующий:

• тяга верхнего и нижнего блока – по 3 сета с 8-12 повторами на каждое упражнение;
• сгибания молотковые – 3 подхода по 12-8 повторений;
• шраги со штангой – 3 по 12-8;
• сгибания с обратным хватом – 3 сета, 12 повторов;
• сгибания на бицепс поочередные – 3 сета по 12 и 8 повторов.

С каждым последующим сетом увеличивайте рабочие веса.

Во вторую тренировку прорабатываются мышцы ног. Набор упражнений:

• суперсет из 2 техник: сгибание и разгибание ног – на каждую по 3 сета и 8-12 повторов;
• классические приседания с утяжелением (штанга) – 3 по 8-12;
• отведение ног назад – в общей сложности 3 подхода и 8-12 повторов;
• пружинки в положении сидя – 3 по 8-12;
• тяга в румынском стиле – 3 по 12-8.

Третья тренировка посвящается развитию грудных мышц, дельтовидной группы и трицепса. Выполнять необходимо такое же количество подходов и повторов, как в предыдущих тренировках. Комплекс такой:

• жим гантелей на наклонной скамье;
• сведение рук на специальном тренажере;
• жим штанги лежа головой вверх;
• разводка с гантелями на скамье под углом;
• тяга штанги на тренажере Смита;
• пуловер – для расширения грудной клетки;
• отжимания на брусьях;
• разгибание рук на тренажере.

Четвертая тренировка предполагает собой проработку пресса. Нагрузка существенно увеличена. Атлету потребуется выполнить:

• упражнения на римской скамье – 3 сета и 30 повторов;
• подъемы ног в висе – 3 по 30;
• прямые скручивания – 3 по 30;
• скручивания боковые – 3 по 30;
• повороты корпуса – 3 по 30.

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Это интересно: Программа бородача — кроссфит и пауэрлифтинг, схема тренировок виктора галагуза