Автор: Алексей Смирнов

Как увеличивать нагрузку Изучили движение с минимальным весом, делаете его более-менее уверенно и правильно — прекрасно, теперь можно добавлять чуть-чуть нагрузки. Как показывает личная тренерская практика, обычно хватает

Техника выполнения упражнения Ниже представлена техника подтягиваний на перекладине, которая подойдет большинству посетителей тренажерных залов. Более досконально технику следует изучать под присмотром опытного персонального тренера, только взгляд со

Как добиться максимальной эффективности упражнения: важные нюансы и рекомендации Несмотря на кажущуюся техническую простоту, результативность такого тренинга во многом зависит от соблюдения ряда нюансов. Нельзя использовать силу инерции,

Правильный завтрак. Что нельзя есть на голодный желудок? Свежевыжатый сок или вода с лимоном, бутерброд с копчёной колбасой, шоколадка — самые популярные ингредиенты завтрака. Однако как раз эти

Работа в тренажере Смита По крайней мере, новичкам к этому тренажеру лучше не подходить. Причем речь практически о любых движениях: приседания, жимы, выпады. Дело в том, что у

Особенности и преимущества Прежде всего, надо разобраться, какие мышцы работают при выполнении данного упражнения. При поднятии спортивных снарядов задействованы оказываются сразу несколько групп. Среди них: плечевая; плечелучевая; передняя

10 самых лучших упражнений с гантелями для укрепления трицепса Заведение гантели за голову — на первый взгляд это упражнение кажется очень простым, но это не так! Само движение

Почему в бассейне сводит ноги судорогой Существует ошибочное мнение о том, что, если свело ногу в воде, то это произошло по причине ее низкой температуры, или долгого пребывания спортсмена в бассейне. На практике доказано, что

Электрическая соковыжималка Обращая внимание на свое питание, Ли быстро оценил достоинства электрической соковыжималки. Благодаря его высокой двигательной активности, основным топливом», участвовавшим в его обмене веществ, были углеводы, а

Что делать не нужно Не оставляйте после себя железо Пожалуй, это бич всех современных залов. Люди думают, что раз они заплатили деньги, то можно наплевать на порядки и

Игры с гормонами Однако, принимая стероиды, человек сознательно вредит практически всем системам организма. Возьмем к примеру сердечно-сосудистую систему и расскажем, как стероиды повышают риск сердечной аритмии. В Гиде

Бета-Аланин во время сушки В организме Бета-Аланин выступает в роли незаменимой аминокислоты, которая необходима для выработки карнозина, который находится в мышечных клетках и выполняет функцию буферизации ионов водорода

Причины появления травм в бодибилдинге Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование большого тренировочного веса, применение высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок

Фармакология Фармакодинамика Андрогенная и анаболическая активностьандрогенов / анаболических стероидов Медикамент Соотношениеа Тестостерон ~1:1 Андростанолон (DHT) ~1:1 Метилтестостерон ~1:1 Метандриол ~1:1 Флуоксиместерон 1:1–1:15 Метандиенон 1:1–1:8 Дростанолон 1:3–1:4 Метенолон 1:2–1:30

Советы для максимальной эффективности Перед выполнением приседаний с гантелями, обязательно сделайте общую РАЗМИНКУ всего тела Особое внимание стоит уделить коленным, тазобедренным, плечевым и локтевым суставам. Если у вас

Польза приседаний Приседания имеют ряд важных преимуществ: стройность и подтянутость нижней части тела; стимуляция выработки гормона роста, благодаря чему быстро происходит увеличение мышечной массы и формирование рельефа; укрепляются

Функциональность Важно понять, что приседания в тренажёре Смита — это прежде всего силовая нагрузка на мышцы. Соответственно, результатом будет их рост и увеличение в объёме В частности, упор делается на ягодицы,

Частые ошибки при выполнении Техника выполнения приседания на одной ноге не сложная, но все же многие атлеты часто совершают грубые ошибки. А между тем, это чревато серьезными травмами

Техника выполнения Траектория движения изначально задается тренажером, но, разумеется упражнение имеет некоторые нюансы. Подойдите к машине Смита, установите нужный вес и встаньте в тренажер, поместив гриф на низ

Введение упражнения в программу тренировок Приседы плие относятся к базовым движениям для ягодичных и икроножных мышц. Движение рекомендовано выполнять в начале занятия, но после хорошей разминки. Оно очень

Польза упражнения Упражнение выпады с гантелями помимо высокой результативности в проработке ягодичных мышц и бедер имеет следующие преимущества: В процессе тренинга мышцы не только нагружаются, но и растягиваются.

Упражнения Прыжки «Звездочка» Очень многие девушки выполняют прыжки «Звездочка» с применением резинки для фитнеса. Они позволяют подтянуть пресс, ягодицы и бедра. Как выполнять: Наденьте резинку, чтобы она располагалась

Причины отсутствия или наличия болей в мышцах после тренировки? Любая физическая нагрузка заставляет мышцы чувствовать напряжение, сопровождаемое микроскопическим разрывом волокон. Неподготовленные мышечные группы, как правило, начинают болеть на

Чем заменить классику Не расстраивайтесь, если по состоянию здоровья вы не можете приседать в классическом стиле. Это не конец света. Все базовые упражнения можно заменить неплохой альтернативой. А

Другие виды приседаний со штангой приседания с узкой постановкой ног; приседания в стиле «сумо»; фронтальные приседания; приседания в тренажёре СМИТА. Рассмотрим каждый из видов чуть подробнее. Приседания с

Отличия Многие путают присед сумо и плие, не видя между ними отличий и особой разницы, которая существует, хоть и не слишком приметная на первый взгляд. Плие. Корпус строго

Присед лицом к стене Вопреки распространенному мнению, приседание лицом к стене – это самостоятельное упражнение, цель которого состоит не столько в укреплении и развитии мышц ног, сколько в

Техника выполнения Займите исходное положение: подойдите к штанге сзади, нырните под нее и положите гриф на плечи, расположите ноги в соответствии с одним из трех перечисленных выше вариантов

Преимущества и недостатки упражнения Плюсы: является хорошим подводящим упражнением к приседаниям со штангой на спине; может заменять присед со штангой на спине на время, например, пока атлет пытается

Правда о приседаниях со штангой и их безопасности Если вы не страдаете хроническими заболеваниями/травмами, при которых традиционные приседания со штангой противопоказаны, у вас нет никаких причин избегать этого