Поиск сведений по имени и фамилии бесплатно
Наиболее простой и удобный вариант поиска человека по фамилии – это использование возможностей сети Интернет.
В розысках сведений вам помогут следующие ресурсы:
-
archives.gov.ru – ресурс Федерального Архивного Агенства (сокращённо – Росархив);
- archive.mil.ru – центральный архив Министерства Обороны;
-
rgvarchive.ru — российский государственный военный архив с огромным массивом военных документов;
- rgaspi.org – государственный архив военно-политической истории;
-
rgavmf.ru – государственный архив военно-морского флота.
Также может помочь поиск в следующих ресурсах с функционалом социальных сетей:
-
myheritage.com – израильский ресурс с десятками миллионами пользователей. Выполняет удобное структурирование информации, различает лица на фотографиях и подаёт сигнал при нахождении совпадений;
-
familyspace.ru – генеалогический портал в формате социальной сети. Позволяет родственникам отыскивать друг друга, изучать историю своей семьи, просматривать городские справочники, адресные книги и многое другое.
Используйте функционал ресурса Familyspace для поиска нужного человека
План питания
Когда имеются некоторые познания в вопросах питания и распределения калорий, можно начинать рассчитывать свой рацион питания с учетом всех требований. Например:
- Базовая диета составляет 2700 кКал.
- Оптимальный уровень белка из расчета 2 г на 1 кг веса составляет 160 г или 720 кКал.
- Оптимальный уровень жиров из расчета 30 % от массы всех потребляемых калорий составляет 90 г или 810 кКал.
- Оптимальный уровень углеводов, то есть оставшиеся калории составляют 229 г или 1170 кКал.
Расчеты сделаны для атлетов мужского пола, вес которых составляет порядка 80 кг.
Первый прием пищи:
- ¾ чашки овсяных хлопьев.
- Одно яблоко средней величины.
- Два целых яйца.
- 5 яичных белков.
Второй прием пищи:
- 1 скуп сывороточного протеина.
- 1/3 грецких орехов.
- 0,5-1 чашки черники.
- 220 мл обезжиренного молока.
Третий прием пищи:
- 110 граммов лосося.
- 1/3 чашки чечевицы.
- 1 ст.л. + 2 ч.л. оливкового масла.
- 3 чашки брокколи.
Третий прием пищи может состоять из таких продуктов, как лосось, коричневый рис и спаржа.
Прием пищи перед тренировкой:
- 25 г сывороточного протеина.
- 10 г BCAA.
- 50 г углеводов.
Прием пищи после тренировки:
- 1 шт сладкого картофеля.
- 0,25-1 чашка коричневого риса.
- 0,5 чашки черных бобов.
- 4 ст. ложки пюре из авокадо.
- 170 г креветок.
Это примерный план, на основе которого не трудно разработать свой личный рацион, в зависимости от индивидуальных данных.
“Старая Школа” с Дмитрием Голубочкиным.”Ешь правильно!”
Watch this video on YouTube
О жизни Сергея Родина до большого спорта
Родился могучий бодибилдер в России, в городе Тула. Точной даты рождения атлета Сергея Родина в интернете найти не удается, но в архиве ресурса «musclememory» указан его год рождения – 1978-й. По данным из сети, со слов самого мужчины, рос он в неполной семье: «Отца в нашей семье нет, мама, когда я поступил в институт, была уже на пенсии». Молодой человек сумел поступить в институт в родном городе несмотря на то, что положение с финансами в его семье было не слишком хорошим.
Могучий рост, спортивное телосложение, желание заниматься бодибилдингом, выступать на соревнованиях – это уже во время учебы привело Сергея Родина в большой спорт. На четвертом курсе вуза он уже был заметной фигурой в сфере пауэрлифтинга Тулы. В этот период у молодого спортсмена были большие трудности в жизни: заболела тяжело его пенсионерка-мама, потребовалась сложная и дорогая операция. Сын сумел заработать деньги, чтобы оплатить мамино лечение и спасти ей жизнь. К окончанию вуза Сергей Родин уже был мастером спорта, выступал на городских соревнованиях, занимал призовые места.
Начало спортивной биография Виталия Угольникова
В Петербург Виталий приехал из маленького городка на Дальнем Востоке, где он родился, жил и учился до 17-летнего возраста. Потом была учёба в морском училище и сопутствующая ей дедовщина. Чтобы противостоять более взрослым и сильным курсантам, 59-килограммовому пацану требовалось как минимум нарастить массу тела. Чем он и занялся в ближайшем спортзале, в который его привёл знакомый.
Очень скоро Виталий заметил, что прогрессирует гораздо быстрее своих сверстников. Именно тогда он интуитивно понял, насколько важна роль питания. Несмотря на то, что увеличить рацион в училище было, мягко говоря, сложно, уже за первые полгода он смог набрать около 20 кг и нарастить бицепсы!
Фото до и после – убедительное свидетельство того периода. И это без фармы, о которой так часто говорят его недоброжелатели. Так что, его генетика – одна из главных составляющих такого яркого прорыва молодого культуриста. Осознав то, что бодибилдинг – одно из самых перспективных для него направлений, Виталий отказывается от карьеры моряка в пользу культуризма и открывает первую страницу своей спортивной биографии.
Краткая биография Юрия Спасокукоцкого
Чемпион по бодибилдингу, создатель авторской системы тренировок и успешный бизнесмен Юрий Спасокукоцкий родился в столице Украины, городе Киеве 31 июля 1975 г. Мальчик посещал общеобразовательную школу №112 им. Т. Шевченко.
Впервые в тренажерный зал Юрий попал в возрасте 24 лет, уже через четыре года его пригласили работать тренером в спортивный клуб.
В возрасте 16 лет бодибилдеру был поставлен диагноз бронхиальной астмы. Физические упражнения вызывает тяжелую отдышку и значительно ухудшают возможность занятия спортом. Несмотря на болезнь, Юрий сумел достичь вершин в мастерстве.
Карьеру в бодибилдинге Спасокукоцкий начал довольно поздно – в возрасте 29 лет. Благодаря упорной работе и терпению, Юрий сумел трижды завоевать звание чемпиона Украины, а также мировое чемпионство. Спортсмен выступает в категориях «Классический бодибилдинг свыше 175 см», «Бодибилдинг – пары».
В 2008 г. Спасокукоцкий открыл собственный фитнес-зал, который стал известной сетью под названием «Бицепс». На сегодняшний день Спосокукоцкий продолжает принимать участия в чемпионатах и соревнованиях, выступает на различных спортивных фестивалях. Юрий часто проводит дистанционные тренировки и разрабатывает индивидуальные системы питания.
Российские бодибилдеры принимавшие участие в турнире Мистер Олимпия
Самым значимым соревнованием для бодибилдеров является Мистер Олимпия, который проводится с 1965 года. Попасть на этот турнир могут только лучшие бодибилдеры планеты путем специального отбора. На самих же соревнованиях определяется лучший их лучших.
Для некоторых атлетов даже выйти на сцену Олимпии является высоким достижением. Практически каждый профессионал мечтает оказаться на этих соревнованиях. Выход на сцену самого главного турнира для каждого бодибилдера является самым значимым событием.
В прошлом столетии спортсмены из России не выходили на сцену этого турнира. Но, российский бодибилдинг на месте не стоит и с начала нынешнего столетия на Олимпии стали появляться и наши соотечественники. Правда, высоких мест пока еще никто не занимал, но начало уже положено.
Александр Федоров
Первый российский участник основного турнира бодибилдеров. Выходил на сцену Мистер Олимпия в 2005 году. Правда, форму, достойную победы Александру сделать не удалось и как итог — 19 место.
Этот российский бодибилдер принимал участие в Олимпии дважды. Итог: в 2007 году он стал 16-м, а в 2008 году — 17-м.
Евгений Мишин
Еще один профессионал из России, который два раза принимал участие в основном турнире бодибилдеров. В 2010 году он занял 17 место, а в 2011 — 16 место.
Турниры и антропометрия
Угольников на Чемпионате России-2020
Антропометрия молодого бодибилдера впечатляет даже бывалых спортсменов. В свои 23 года спортсмен весит 125-127 кг. При этом рост Виталия – 175 см – не считается топовым. Параметры руки – 52 см, ноги – 80 см. И это замеры без пампинга! Следующая планка – вес 135-140 кг в период межсезонья и 115 кг – для соревнований. Об этом Чемпион России рассказал в своём Инстаграм.
Короткий, пока ещё, список соревнований:
- В 2018 году первая серьёзная победа – золотая медаль на чемпионате в Южно-Сахалинске. В том же году он становится Чемпионом России по юниорам на турнире в Красноярске. Именно там перспективного спортсмена заметила команда клуба Sportlife, которая до сих пор занимается его продвижением.
- В 2019 на турнире в Санкт-Петербурге сразу два призовых места: 2-е – в абсолютной категории и 1-е в категории «Мужчины до 100 кг».
- И, наконец, в 2020-м та самая нашумевшая победа на Чемпионате России и звание Абсолютного Чемпиона России.
Долгий путь к признанию
Сергей родился в Советском Союзе в мае 1971 года в одном из населенных пунктов Воронежской области под названием Таловая. Во времена взросления Сергея термин бодибилдинг в СССР не фигурировал. В нашей стране этот вид спорта назывался атлетической гимнастикой, но был уделом избранных – не по статусу, а по популярности среди населения, где более востребованной была гимнастика спортивная. Справедливости ради заметим, что к намерению методично накачивать мускулы простой воронежский парнишка пришел не сразу.
С детства он был непоседлив и энергичен: носился с друзьями по двору и окрестностям, гоняя мяч или играя в войнушку. Вообще, Сережа рос крепким и весьма спортивным парнем. В школе он играл в футбол и серьезно увлекался борьбой. Став старшеклассником,
Сергей стал заниматься легкой атлетикой и параллельно зависать в тренажерном зале. Так постепенно обычный интерес к силовым упражнениям перерос в настоящую страсть. Шелестов даже начал восполнять теоретические пробелы с помощью методической литературы и самостоятельно освоил некоторые программы по накачке отдельных видов мышц.
Обширный кругозор спортсмена не раз выручал его впоследствии при ведении собственных занятий и семинаров. Тогда же родилась увлеченность пауэрлифтингом, что выразилось в получении звания кандидат в мастера спорта в данной дисциплине, а также в победе на чемпионате Москвы и втором месте в первенстве России.
Выступление на публике
Антропометрические данные спортсмена:
- при росте в 181 сантиметр масса тела в период интенсивных тренировок составляет 122 килограмма;
- масса тела в межсезонье – 139 кг;
- объем шеи – 48 см;
- объем бицепса – 54 см;
- размер грудной клетки – 144 см;
- обхват талии – 96 см;
- обхват бедер – 77 см;
- голень – 48 см.
Неофициально карьера культуриста у Сергея сложилась во время прохождения службы в армии. На одном из армейских чемпионатов Сергей выступил от своей родной части пусть не триумфально, но достаточно неплохо.
В тот момент Шелестов осознал, что может добиться в бодибилдинге большего, а потому он приступил к усовершенствованию своего тела путем проведения изнурительных и каждодневных тренировок. Первый значительный успех пришел к Сергею в 1993м на турнире по версии NABBA – Национальной ассоциации бодибилдеров, на котором он занял почетное третье место.
Советы по питанию от Шелестова
Жим гантелей лёжа
И, разумеется, ни один культурист не может состояться на высшем уровне, если не будет уделять повышенное внимание своему питанию. Для поддержки мускулов следует принимать много пищи, причем пищи калорийной
Сам Сергей о своем питании говорит, что дозы у него всегда ударные, по 50006000 ккал. Старается есть чаще, но не объедаться, особенно жирной едой, в противном случае никакая генетика не поможет.
Начинающим атлетам опытный Сергей советует не увлекаться углеводами, а налегать на еду, богатую крахмалами, такую как макароны из твердых сортов пшеницы, всевозможные каши (рисовая, гречневая, овсяная и так далее), кушать бобовые. Вместе с простыми сахарами нужно принимать по 100200 мг альфалипоевой кислоты (ALA) для стимуляции направления углеводов в мышечные клетки. Прием сладкого перед сном следует исключить.
Главное в питании культуриста – протеин. Сергей предпочитает принимать сывороточный. Нельзя забывать про аминокислоты. Ближе к соревнованиям дозы углеводов урезаются, а калорийность достигается с помощью белков.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Знаменитые бодибилдеры мира старой школы
В каждом поколении есть свои герои. Кому больше досталось славы и наград, узнайте из рейтинга.
- Легенду тяжелого спорта Джона Гримека в 40-50 г. узнавали по выдающемуся телосложению.
- Имя Стива Ривза до эпохи Арнольда Шварценеггера было олицетворением тяжелого спорта.
- Кларенс Росс – король бодибилдинга 40-х. Он стал знаменит не только титулами и идеальной фигурой, но и умением преподнести себя на соревнованиях.
- Стив Станко уверенно занимал призовые места в 40-е на всех турнирах. При весе 100 кг свободно подтягивался на одной руке 3 раза.
- Винс Жиронда — «Железный Гуру» запомнился как лучший тренер всех времен и народов.
Старые качки — Джордж Эйферман, Джон Диллинджер и «Черный Ягуар» Серж Нубре тоже вписали свои имена золотыми буквами в историю культуризма.
Тренировки Алексея
Атлет много лет работает по программе Андрея Прокофьева. Все упражнения рассчитаны для 10 повторов в 4 сетах или 3 х 12. Разминка состоит из 4 сессий. На каждом тренинге практики меняются местами. Перед соревнованиями Леша использует кардионагрузки, суперсеты.
1 день: проработка груди, трицепсов, лодыжек
- жимы на ровной и наклонной скамье, сидя в тренажере;
- разгибания рук в блочном тренажере;
- жимы прямым хватом;
- подъемы на пальцы стоя носками внутрь, сидя носками врозь.
2 день: плечи
- махи в стороны;
- жим от грудной клетки сидя;
- прямая тяга сидя;
- Т-тяга;
- горизонтальная тяга блока разными хватами;
- «Молоток»;
- подъемы грифа на двуглавые пучки.
4 день: квадрицепсы
- приседания;
- разгибания ног в тренажере;
- жимы сидя.
5 день — повтор программы на плечи.
6 день
- разные виды тяг: в наклоне, горизонтальная и вертикальная на кроссовере;
- работа на турнике широким хватом;
- сгибания ног стоя и лежа в тренажере.
Любимые упражнения – жимы на ровной скамье, подъемы на бицепсы, приседания, жимы грифа за головой.
Сейчас он занимается в клубе «Алмаз» в Санкт-Петербурге, принадлежащий сети Sportlife.
Таблица Дэвида Уилби
| Рост | 152.4 | 157.5 | 162.5 | 167.5 | 172.7 | 177.8 | 182.8 | 188 | 193 | 198 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вес | 51.8 | 57 | 62.6 | 68.6 | 77.9 | 81.7 | 88.9 | 96.7 | 104.9 | 113.5 |
| Шея | 35.8 | 36.8 | 38.1 | 39.1 | 40.4 | 41.7 | 42.7 | 44 | 45.2 | 46.5 |
| Бицепс | 33.5 | 34.5 | 35.8 | 36.8 | 38.1 | 39.1 | 40.1 | 41.4 | 42.4 | 43.6 |
| Предплечье | 27.9 | 28.7 | 29.7 | 30.7 | 31.7 | 32.5 | 33.5 | 34.5 | 35.3 | 36.3 |
| Запястье | 16 | 16.5 | 17 | 17.5 | 18 | 18.5 | 19 | 19.5 | 20.3 | 20.8 |
| Грудь | 93.2 | 96.2 | 99.3 | 102.4 | 105.4 | 108.7 | 111.8 | 115 | 118 | 121.2 |
| Талия | 69.8 | 72.1 | 74.4 | 76.7 | 78.9 | 81.5 | 83.8 | 86.1 | 88.4 | 90.9 |
| Таз | 83.8 | 86.6 | 89 | 92.2 | 94.9 | 97.8 | 100.6 | 103.4 | 106 | 108.9 |
| Бедро | 50.3 | 52 | 53.4 | 55.4 | 56.9 | 58.7 | 60.2 | 62 | 63.8 | 65.3 |
| Колено | 32.8 | 33.8 | 35 | 36 | 37.3 | 38.4 | 39.4 | 40.6 | 41.7 | 42.7 |
| Икра | 33.5 | 34.5 | 35.8 | 36.8 | 38.1 | 39.1 | 40.1 | 41.4 | 42.4 | 43.4 |
| Лодыжка | 19.6 | 20.3 | 21.1 | 21.6 | 22.4 | 22.9 | 23.6 | 24.4 | 25 | 25.7 |
| Дельта | 43.7 | 44.9 | 46.2 | 47.5 | 48.8 | 50.3 | 51.6 | 53.1 | 54.3 | 55.6 |
В культуризме существует множество мнений о том, каким должно быть идеальное тело. Обычно, когда говорят о совершенных пропорциях, ссылаются на одну из 4 систем расчета пропорций тела от известных американских профи: Джо Вэйдера, Марселя Руэ, Джона Маккаллума, Дэвида Уилби.
| Показатель | Вейдер | Маккаллум | Уилби |
|---|---|---|---|
| Рост | — | — | 170 |
| Шея | 38% | 37% груди | 23% |
| Запястье | — | — | |
| Грудь | 100% | 6,5 * объем запястья | 62% |
| Таз | 90% | 85% груди | — |
| Талия | 75% | 70% груди | 45% |
| Бедро | 54% | 53% груди | 34% |
| Бицепс | 36% | 36% груди | 23% |
| Икра/голень | 36% | 34% груди | 23% |
| Предплечье | 30% | 29% груди | — |
Вейдер исходит из объема груди, Уилби — от роста, а Маккаллум от запястья. Точки отсчета выделены желтым.
Детство
Судьба парнишку не баловала: едва ему исполнилось десять лет, не стало главы семьи. Как утверждают биографы спортсмена, как раз это печальное событие подтолкнуло нашего героя начать заниматься бодибилдингом хотя бы на любительском уровне. Все очень просто: мальчик тяжело переживал уход отца из жизни, а потому не хотел никого видеть, общаться и вообще с кем-то пересекаться в пространстве. Лучшее место для уединения нашлось в тренажерном зале.
Впоследствии культурист признался, что если бы ни эта трагедия, может быть он и не стал тем, кем стал, но если бы было возможно отказаться от всех достижений ради жизни родного человека, без раздумий принял бы такое предложение. Увы, это невозможно… Как бы там ни было, по мнению спортсмена, именно бодибилдинг – идеальная спортивная дисциплина для одиночек.
Тренировки и питание Виталия Дана
Виталий Дан – профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, поэтому спортсмен вынужден постоянно поддерживать свою спортивную форму. Дан занимается в тренажерном зале каждый день по1,5-2 часа. Каждая тренировка посвящена одному большому мышечному сегменту. Основу программы составляют 2-3 базовы упражнения, которые дополняют несколько изолирующих. Основные направления Дана – тяжелая атлетика, фитнес и кардио.
Тренировка ног
1. Жим ногами в тренажере с половиной рабочего веса 2. Жим ногами в тренажере с полным рабочим весом 3. Приседания в тренажере Смита 4. Подъем на носки стоя
Советы как накачать руки
После каждой тренировки выполнять подъем штанги на бицепс 20-30 раз 5 сетов с легким весом. На собственном опыте Виталий Дан убедился, что окружность бицепса увеличилась на 2-3 см. Через месяц рабочий вес нужно увеличить.Для дальнейшей прокачки рекомендуется выполнять частичные повторения с ограничением амплитуды. Такой подход позволяет взять больший рабочий вес.
Список эффективных упражнений для бицепса:
1. Подъем штанги на бицепс 2. Подтягивания на бицепс 3. Попеременный подъем гантелей на бицепс 4. Молоток
Список самых эффективных упражнений для трицепса:
1. Жим узким хватом 2. Французский жим 3. Отжимания на брусьях 4. Разгибание гантелей из-за головы 5. Отжимания
Тренировка груди
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. За 4-5 заходов Виталий Дан рабочий вес постепенно увеличивает до 111 кг. 2. Жим в хаммере 3. Сведение рук в кроссовере лежа 4. Сведение рук в кроссовере стоя
Принципы питания
Виталий Дан придерживается интервальной диеты с чередованием периодов набора массы и сушки. На время сушки спортсмен предпочитает придерживаться периодического голодания и кушает всего один раз в сутки. Набор продуктов не ограничивается, но обязательно учитывать количество калорий.
В фазе набора массы Виталий Дан кушает 7 раз в сутки. Размер порций увеличивается в несколько раз. Основу рациона составляют богатые протеином продукты: яичный белок, куриная грудка, белая рыба и бобовые. Меню дополняют молочные продукты и творог. Отличным дополнением выступают каши. В качестве перекуса идеальны орехи и тыквенные семечки.
Интересные факты
- Осенью и зимой 2020-го он проявляет большую активность в обсуждении карантинных мер. «Борьба с болезнью стала страшнее болезни!» – его слова о нецелесообразности лишения заработка работников фитнес-центров, кафе и подобных заведений.
- Кроме Инстаграма, ютуба и ВК-профилей, есть у спортсмена еще один необычный аккаунт в ВК, он называется «СЕРГЕЙ ЮГАЙ. РАССКАЗЫ». Там им публикуются короткие литературные опусы: истории написаны грамотным языком, читаются интересно.
- «Вам скажут, что так никто не делает, а вы возьмите и сделайте! Не получилось – пробуйте снова. Поражений нет, есть трудные ступени к вершине», – с его слов. В то же время Югай советует слушать голос разума и не совершать поступков по принципу: «Назло бабушке уши отморожу».
Детство и юность
История про то, как хилый и щуплый мальчик поставил цель стать силачом и мускулистым красавцем – это не про Сергея Югая. Он с детства был влюблен в спорт: играл в футбол и хоккей, бегал, занимался лыжами, прыгал в высоту – и везде в соревнованиях занимал призовые места.
1993 год
Ребята-старшеклассники в 1993-м году позвали его в тренажерный зал спорткомплекса «Электросила», и через год Сергей уже демонстрировал друзьям и восхищенным девочкам накачанный торс. «Везде меня интересовал соревновательный результат. А что просто так заниматься?» – с его слов о том, что через год он и в этом виде спорта вышел на городские соревнования.
Соревновательный период
После фитнес-модельного бизнеса Денис решился пойти в бодибилдеры и принять участвие в турнире, был 2012 год. Тогда под свою опеку перспективного атлета взял авторитетный в фитнес-кругах человек и победитель множества соревнований на Мировой арене – Дмитрий Яшанькин. Он занял 8 место. Потом пошли соревнования на Московских кубках, где занимал 3-5 места.
История успеха Дениса Гусева (полная версия)
2013 год стал ключевым и определяющим для Дениса. Он, вместе с его наставником, решили заявиться в новую на тот момент категорию менс физик, основным критерием отбора в которую, были эстетика и хорошие пропорции тела, чем и имел место гордиться Денис Гусев. И заняв 1 место на Арнольд Классик в 2013 году заявил про свое существования на весь мир, вследствие чего получил IFBB Pro card – карту профессионала.
2014 год принес несколько соревновательных турниров в Америки, где Денис становился 12, 16 и 3. После этого Денис начал выступать везде, где ему нравилось и хотелось. Так прошли 2014 и 2015 годы.
Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге по Джо Вейдеру
| Вес/Рост | Шея | Бицепс | Предплечье | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.34 | 35.6 | 33.3 | 27.7 | 92.5 | 69.3 | 83.3 | 50 | 33.3 |
| 0.36 | 36.8 | 34.5 | 28.7 | 96.3 | 72.1 | 86.6 | 51.8 | 34.5 |
| 0.39 | 38.1 | 35.8 | 30 | 99.8 | 74.7 | 89.7 | 53.8 | 35.8 |
| 0.42 | 39.6 | 37.1 | 31 | 103.4 | 76.2 | 93 | 55.9 | 37.1 |
| 0.44 | 40.9 | 38.4 | 32 | 106.9 | 80.3 | 96.3 | 57.7 | 38.4 |
| 0.47 | 42.4 | 39.9 | 33.3 | 110.5 | 82.8 | 99.6 | 59.7 | 39.9 |
| 0.5 | 43.7 | 41.1 | 34.3 | 114.3 | 85.6 | 102.9 | 61.7 | 41.1 |
| 0.53 | 45.2 | 42.4 | 35.3 | 117.9 | 88.4 | 105.9 | 63.5 | 42.4 |
| 0.57 | 46.5 | 43.9 | 36.6 | 121.9 | 91.4 | 109.7 | 65.8 | 43.9 |
| 0.6 | 47.8 | 45.2 | 37.6 | 125.5 | 94.2 | 113 | 67.8 | 45.2 |
Для определения коэффициента веса и роста, делим эти два параметра. У атлета с весом в 80 килограмм и ростом в 170 см, он составляет 0,47.
КАК ПРОИЗВОДИТЬ ЗАМЕРЫ
Вы должны измерять свои части тела, когда мышцы «холодные», а не после того, как вы их протренировали. Измеряйтесь после утреннего пробуждения всегда в одно и то же время и всегда измеряя одну и ту же область части тела, обычно в самом широком месте мышцы. Не натягивайте мерную ленту слишком туго, но и не давайте ей свободно провисать. Вы должны быть дотошным, чтобы ваши замеры всегда были точными.
Используйте матерчатую ленту, позволяющую производить измерения с точностью до миллиметра в точках, изображенных на рисунке
Важно, чтобы вы накладывали ленту в плоскости, перпендикулярной оси кости вокруг измеряемой части тела. Другими словами, замеряйте поперек, а не наискосок
Наконец, неплохая идея — периодически проверять вашу мерную ленту с помощью металлического сантиметра или рулетки, чтобы убедиться, что она не села или не растянулась.
Следуя советам, изложенным в данной главе, помните о таких моментах:
- производите замеры каждые три месяца;
- проверяйте путем контроля себя самого в зеркале, резко ли очерчены ваши мышцы (если нет, то слегка снизьте калорийность питания);
- следите за тем, чтобы мышцы были наполненными, выпуклыми и имели приятные очертания (если нет, то вам, возможно, требуется некоторая корректировка программы);
- стройте пропорциональную мышечную силу, а не только объемы мышц;
- тренируйтесь регулярно и придерживайтесь разумного рациона.
Отличия от обычного бодибилдинга[править | править код]
Принципиальное отличие классического бодибилдинга от обычного в том, что у них разные категории. Т.е. в обычном бодибилдинге весовые категории, как в тяжелой атлетике. Спортсмен не имеет права весить больше рассчитаного веса. А в классическом бодибилдинге росто-весовые категории. Спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Люди разного роста могут весить тоже по-разному. В этом основное преимущество классического бодибилдинга. Известно, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий. В классическом бодибилдинге невозможна избыточная мышечная гипертрофия в отличии от обычного — поэтому атлеты категории классик это не огромная гора мяса, а спортсмены с пропорционально развитым телом. В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.
Что необходимо учитывать при поисках по фамилии из архива
Если искомый вами человек не занимал каких-либо высоких должностей и не прославился какими-либо делами, то не стоит думать, что данных о нём вы не найдёте. Практически о каждом человеке имеются сведения в государственных архивах. В последние попадают различные документы о рядовых событиях нашей жизни – записи о рождении и смерти, получении образования, информация о покупке и продаже недвижимости, справки нотариусов и многое другое. По всему этому вороху документов можно не только получить базовые данные об искомом человеке, но и иногда составить довольное обстоятельное описание его жизненного пути.
Запаситесь вашим свидетельством о рождении. Если вы будете обращаться в ЗАГС, вам будет необходимо подтвердить своё родство с искомыми вами родственниками. В этом и поможет упомянутый документ. Архивные документы умерших выдаются ЗАГСами бесплатно только их родственникам.
Ищите различные варианты фамилии нужного человека с опечатками и ошибками. Как известно, далеко не всегда документы пишут грамотные люди. А особенно, когда дело касалось боевых документов по отдельным частям и подразделениям. Потому пробуйте различные варианты искомой фамилии, пишите, как она слышится (например, вместо «Петров» попробуйте «Питров»). И, возможно, вам улыбнётся удача.
В данном документе вместо «Божков» написали «Бажков»
Также рекомендуем регистрироваться на интернет-порталах баз данных. Зарегистрированные пользователи получают больше возможностей для осуществления поисков.
Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ
| Рост,см | Вес,кг | Шея,см | Бицепс,см | Грудь,см | Талия,см | Бедро,см | Голень,см |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65 | 35 | 35 | 105 | 75 | 55 | 35 |
| 166 | 66.5 | 35.5 | 35.5 | 106 | 76 | 55.5 | 35.5 |
| 167 | 68 | 36 | 36 | 107 | 77 | 56 | 36 |
| 168 | 69.5 | 36.5 | 36.5 | 108 | 78 | 56.5 | 36.5 |
| 169 | 71 | 37 | 37 | 109 | 79 | 57 | 37 |
| 170 | 72.5 | 37.5 | 37.5 | 110 | 80 | 57.5 | 37.5 |
| 171 | 74 | 38 | 38 | 111 | 81 | 58 | 38 |
| 172 | 75.5 | 38.5 | 38.5 | 112 | 82 | 58.5 | 38.5 |
| 173 | 77 | 39 | 39 | 113 | 83 | 59 | 39 |
| 174 | 78.5 | 39.5 | 39.5 | 114 | 84 | 59.5 | 39.5 |
| 175 | 80 | 40 | 40 | 115 | 85 | 60 | 40 |
| 176 | 81.5 | 40.5 | 40.5 | 116 | 86 | 60.5 | 40.5 |
| 177 | 83 | 41 | 41 | 117 | 87 | 61 | 41 |
| 178 | 84.5 | 41.5 | 41.5 | 118 | 88 | 61.5 | 41.5 |
| 179 | 86 | 42 | 42 | 119 | 89 | 62 | 42 |
| 180 | 87.5 | 42.5 | 42.5 | 120 | 90 | 62.5 | 42.5 |
| 181 | 89 | 43 | 43 | 121 | 91 | 63 | 43 |
| 182 | 90.5 | 43.5 | 43.5 | 122 | 92 | 63.5 | 43.5 |
| 183 | 92 | 44 | 44 | 123 | 93 | 64 | 44 |
| 184 | 93.5 | 44.5 | 44.5 | 124 | 94 | 64.5 | 44.5 |
| 185 | 95 | 45 | 45 | 125 | 95 | 65 | 45 |
Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры
Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .
Джефф Сейд
Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика
впечатляют.
Sergi Constance
Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика
выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.
Стоит заметить, что масса атлета решает. В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции тела Sergi Constance:
Денис Гусев
Денис Гусев пользуется огромным успехом на зарубежных турнирах, поэтому его пропорции и размеры тела
при анализе идеальных для менс физика также нельзя упускать из виду. Рост Дениса – 186 см, а вес порядка 95 кг. Грудной объем 116 см, бицепс 44 см, при этом талия 83 см. Атлет сейчас готовится к соревнованиям и выглядит вот так:
Антропометрия натуральных атлетов
| Атлет | Страна | Годы жизни | Рост | Вес | Грудь | Талия | Шея | Бицепс | Предп | Бедро | Голень |
| Евгений Сандов | Германия, Англия | 1867 1925 | 174 | 92 | 122 | 80 | 45 | 45 | 66 | 42 | |
| Луи Сир | Канада | 1863 1912 | 177 | 157 | 147 | 62 | 55 | 79 | 48 | ||
| Карл Свобода | Австрия | 1882 1933 | 177 | 170 | 128 | 113 | 45 | 46 | 74 | 45 | |
| Триа Ипполит | Франция | 1813 1881 | 179 | 95 | 124 | 83 | 45 | 41 | 85 | 44 | |
| Станислав Збышко-Цыганевич | Польша | 1880 1967 | 175 | 120 | 130 | 100 | 50 | 52 | 39 | 72 | 46 |
| Николай Вахтуров | Россия | 1882 1917 | 182 | 130 | 135 | 108 | 53 | 46 | 38 | 76 | 47 |
| Георг Гаккеншмидт | Россия, Англия | 1878 1968 | 177 | 95 | 126 | 85 | 50 | 47 | 37 | 68 | 45 |
| Сергей Елисеев | Россия | 1876 1938 | 172 | 94 | 121 | 80 | 45 | 44 | 63 | 39 | |
| Пётр Крылов | Россия | 1871 1933 | 169 | 88 | 116 | 72 | 46 | 46 | 40 | 69 | 41 |
| Георг Лурих | Россия | 1876 1920 | 176 | 90 | 122 | 88 | 45 | 40 | 59 | 40 | |
| Иван Шемякин | Россия | 1879 1953 | 188 | 120 | 134 | 46 | 49 | 73 | 46 | ||
| Иван Поддубный | Россия,Украина | 1871 1949 | 184 | 120 | 134 | 104 | 50 | 45 | 37 | 72 | 47 |
| Иван Заикин | Россия | 1880 1948 | 186 | 122 | 128 | 100 | 49 | 46 | 36 | 68 | 43 |
| Луи Юни «Аполлон» | Франция | 1862 1928 | 190 | 108 | 128 | 100 | 47 | 49 | 42 | 75 | 50 |
| Вильгельм Тюрк | Австро-Венгрия | 18571920 | 180 | 117 | 121 | 46 | 46 | 38 | 66 | 46 | |
| Пьер Бонн | 171 | 90 | 116 | 45 | 42 | 61 | 44 | ||||
| Артур Саксон (Хёнинг) | Германия | 1878 1921 | 175 | 89 | 120 | 43 | 38 | 60 | 41 | ||
| Карл Абс | Германия | 18511895 | 184 | 103 | 115 | 105 | 44 | 43 | 34 | 66 | 44 |
| Владислав Пытлясинский | Россия | 184 | 105 | 128 | 103 | 46 | 44 | 69 | 44 | ||
| Александр Знаменский | Россия | 1877 1928 | 170 | 85 | 118 | 81 | 45 | 45 | 35 | 61 | 40 |
| Фрэнк Готч | США | 1978 1917 | 181 | 95 | 114 | 86 | 49 | 43 | 37 | 66 | 45 |
| Поль Понс | Франция | 18641915 | 195 | 127 | 132 | 48 | 44 | 65 | 44 | ||
| Иесс Педерсен | Дания | 181 | 102 | 115 | 46 | 44 | 35 | 69 | 42 | ||
| Карл Корнацкий | Австрия | 180 | 114 | 136 | 50 | 44 | 36 | 70 | 47 | ||
| Якуба Чеховской | Россия | 180 | 125 | 138 | 52 | 50 | 72 | 48 | |||
| Гвидо Майер | 186 | 110 | 127 | 112 | 46 | 72 | 45 | ||||
| Ян Краузе | Россия | 1893 1920 | 178 | 91 | 110 | 92 | 43 | 42 | 35 | 64 | 41 |
| Шарль Ригуло | Франция | 1903 1962 | 173 | 105 | 132 | 97 | 47 | 47 | 70 | 46 | |
| Анатолий Парфёнов | СССР | 1925 | 189 | 113 | 115 | 48 | 42 | 65 | 44 | ||
| Николай Жеребцов | СССР | 182 | 99 | 121 | 88 | 49 | 44 | 37 | 69 | 44 |
