биография
Прозвище Фримена — Человек Икс, потому что его тело характеризует «Х-образную форму» классического бодибилдинга: широкие плечи, узкая талия и расклешенные бедра. Он был показан на обложке и страницах журналов Flex , Muscular Development и Musclemag . Фримен не стал конкурентоспособным бодибилдером до 30 лет, потому что в течение многих лет это было хобби, и в этом виде спорта доминировали его кумиры Ли Хейни и Дориан Йейтс .
Фримену потребовалось много лет, чтобы заполнить свою большую фигуру, и Дэйв Паламбо наставлял его, чтобы стать профессионалом. Первое соревнование Фримена ( Национальный комитет по телосложению (NPC)) состоялось в 1993 году, где он выиграл в тяжелом весе среди юниоров NPC. Его первым мероприятием IFBB было соревнование «Ночь чемпионов», где он занял 11-е место. Его первый Арнольд Классик был в 2005 году, где он занял 10-е место. Его первый Ironman Pro Invitational состоялся в 2006 году, где он занял 7-е место. Его первое появление в « Мистере Олимпия» было в 2006 году, где он занял 7-е место. В 2007 году он выиграл Ironman Pro и Sacramento Pro и занял 3-е место на Arnold Classic. Он вошел в пятерку лучших на Мистер Олимпия 2008 года.
8 декабря 2010 года во время визита в Швецию Фримена сопровождали полицейские из Сундсвалля, когда он проводил рекламную кампанию в местном магазине. Полиция знала, что Фриман и другие бодибилдеры со всего мира приезжают в Швецию на фитнес-фестиваль по рекламным плакатам. По словам Фримена, его доставили в полицейский участок, где ему отказали в законном представителе и заставили сдать анализ мочи. В сообщениях утверждается, что тест Фримена дал положительный результат на тестостерон , гормон роста человека и каннабис . Он был освобожден в тот же день без предъявления обвинений. 31 декабря 2010 года Фримен ответил на обвинения официальным заявлением и видео, в котором он подчеркнул, что с ним не обращались должным образом из-за отказа в адвокате или в общении с посольством США .
Фриман стал первым международным профессиональным бодибилдером, задержанным шведской полицией в рамках «профилирования мышц» — метода профилирования, используемого шведской полицией, при котором подозрения в употреблении наркотиков для повышения производительности основаны исключительно на внешности. Хранение таких веществ, как стероиды, в Швеции запрещено законом. По словам других задержанных таким образом, полиция использует размер и внешний вид культуриста, чтобы задержать их, а затем стремится доказать свою правоту с помощью образцов крови или мочи, взятых на станции. Сотрудник полиции Хенрик Блузи обобщил действия, предпринятые против Фримена, на всех профессиональных бодибилдеров, заявив: «Если вы профессиональный бодибилдер, вам не следует приезжать в Сундсвалль. Мы здесь очень хорошо информированы. В настоящее время мы проводим крупнейшее в Европе испытание на допинг. и тогда нужно понимать, что мы сейчас на это пристально следим ».
Травма. Уход из спорта. Возвращение[править | править код]
Когда и эта система перестала давать результат, Фримен обратился к новому тренеру. Новый эксперт в 1995 г. посадил Тони на диету в 7000-8000 ккал, с теми же 6-ю приемами пищи. Единственным отличием от предыдущего режима были большие порции красного мяса, составлявшие 340-400 г в расчете на один прием, плюс на гарнир 2 стакана вареного риса или несколько картофелин с овощами и парочкой коктейлей. Какое-то время это работало, но разовые порции еды были слишком большими, и Тони еле справлялся с ними. В конце-концов масса все же перестала расти, к тому же Тони получил разрыв грудной мышцы, и, разочаровавшись, принял решение оставить бодибилдинг в 1996 году. «Я не тренировался, не следил за питанием, не делал ничего целых 5 лет — говорит он. — Врачи советовали мне разное лечение, пока я наконец не нашел хорошего врача, который сказал мне, что все будет о’кей и что после операции я смогу тренироваться».
Возвращение состоялось в 2001 году, Тони окончательно выздоровел и решил вернуться к старым принципам тренировки. После усиленного плана питания на протяжении 14 недель, он пришел к Национальному первенству с весом в 117 кг, что даже для Фримена было на 3-4 кг больше необходимого. В 2002 году он следил за питанием в течение 7 месяцев, выиграл Национальный турнир среди любителей и стал профессионалом при весе в 113,5 кг — это столько же, сколько он весил ранее.
Молодой Тони в начале 1990-х (на фото слева). При собственном весе чуть более 100 кг смотрится он хоть и пропорциональным и эстетичным, но довольно «мелковатым». Для его роста в 189 см явно не хватает килограммов 20-30 массы. Спустя 15 лет, на «Олимпии 2006», Фримен с весом около 130 кг, продемонстрировав сочетание эстетики и качественной массы, стал 6-м.
Отрывок, характеризующий Фримен, Тони
По дороге дальше к Москве, несмотря на то, что положение княжны было не радостно, Дуняша, ехавшая с ней в карете, не раз замечала, что княжна, высунувшись в окно кареты, чему то радостно и грустно улыбалась. «Ну что же, ежели бы я и полюбила его? – думала княжна Марья. Как ни стыдно ей было признаться себе, что она первая полюбила человека, который, может быть, никогда не полюбит ее, она утешала себя мыслью, что никто никогда не узнает этого и что она не будет виновата, ежели будет до конца жизни, никому не говоря о том, любить того, которого она любила в первый и в последний раз. Иногда она вспоминала его взгляды, его участие, его слова, и ей казалось счастье не невозможным. И тогда то Дуняша замечала, что она, улыбаясь, глядела в окно кареты. «И надо было ему приехать в Богучарово, и в эту самую минуту! – думала княжна Марья. – И надо было его сестре отказать князю Андрею! – И во всем этом княжна Марья видела волю провиденья. Впечатление, произведенное на Ростова княжной Марьей, было очень приятное. Когда ои вспоминал про нее, ему становилось весело, и когда товарищи, узнав о бывшем с ним приключении в Богучарове, шутили ему, что он, поехав за сеном, подцепил одну из самых богатых невест в России, Ростов сердился. Он сердился именно потому, что мысль о женитьбе на приятной для него, кроткой княжне Марье с огромным состоянием не раз против его воли приходила ему в голову. Для себя лично Николай не мог желать жены лучше княжны Марьи: женитьба на ней сделала бы счастье графини – его матери, и поправила бы дела его отца; и даже – Николай чувствовал это – сделала бы счастье княжны Марьи. Но Соня? И данное слово? И от этого то Ростов сердился, когда ему шутили о княжне Болконской. Приняв командование над армиями, Кутузов вспомнил о князе Андрее и послал ему приказание прибыть в главную квартиру. Князь Андрей приехал в Царево Займище в тот самый день и в то самое время дня, когда Кутузов делал первый смотр войскам. Князь Андрей остановился в деревне у дома священника, у которого стоял экипаж главнокомандующего, и сел на лавочке у ворот, ожидая светлейшего, как все называли теперь Кутузова. На поле за деревней слышны были то звуки полковой музыки, то рев огромного количества голосов, кричавших «ура!новому главнокомандующему. Тут же у ворот, шагах в десяти от князя Андрея, пользуясь отсутствием князя и прекрасной погодой, стояли два денщика, курьер и дворецкий. Черноватый, обросший усами и бакенбардами, маленький гусарский подполковник подъехал к воротам и, взглянув на князя Андрея, спросил: здесь ли стоит светлейший и скоро ли он будет? Князь Андрей сказал, что он не принадлежит к штабу светлейшего и тоже приезжий. Гусарский подполковник обратился к нарядному денщику, и денщик главнокомандующего сказал ему с той особенной презрительностью, с которой говорят денщики главнокомандующих с офицерами: – Что, светлейший? Должно быть, сейчас будет. Вам что? Гусарский подполковник усмехнулся в усы на тон денщика, слез с лошади, отдал ее вестовому и подошел к Болконскому, слегка поклонившись ему. Болконский посторонился на лавке. Гусарский подполковник сел подле него. – Тоже дожидаетесь главнокомандующего? – заговорил гусарский подполковник. – Говог’ят, всем доступен, слава богу. А то с колбасниками беда! Недаг’ом Ег’молов в немцы пг’осился. Тепег’ь авось и г’усским говог’ить можно будет. А то чег’т знает что делали. Все отступали, все отступали. Вы делали поход? – спросил он.
Ветеран Тони Фримен: Х-мен не унывает. Тони Фримен (Toney Freeman) биография Культуризм как лечить травмы тони фримен
- Рост 188 см
- Соревновательный вес 129 кг
- Вес в межсезонье 138 кг
- Окружность бицепса 58 см
- Окружность грудной клетки 137 см
- Окружность талии 81 см
- Окружность бедра 81 см
- Голень 48 см
Вся жизнь Х-мена является воплощением классической американской мечты по достижению успеха, несмотря на отсутствие хорошего образования и поддержки со стороны родственников. Прозвище Х-мен закрепляется за ним из-за эстетически гармоничной фигуры эктомезоморфа: При высоком росте массивные плечи и грудь хорошо сочетаются с узкой талией (в молодости всего 76 см) и длинными ногами с массивными бедрами. Из недостатков бросается в глаза разорванное место соединения правой грудной мышцы и дельтовидной. Несмотря на это Х-мэн несколько лет подряд входит в топ-10 профессионалов IB.
Из-за быстрого обмена веществ на первом плане для спортсмена всегда стояла проблема набора мышечной массы.
Х-мен сторонник разноплановых подходов и схем, при которых индивидуально достигается разумный баланс тренировок и питания
Очень важно правильное восстановление, нельзя все время эффективно тренироваться без перерывов
Тони Фримен на тренировке
Взлет карьеры
Можно только догадываться, каких усилий стоило бодибилдеру возвращение на большую арену. Ведь после ухода из спорта Х-мен совершенно не следил за питанием и забросил тренировки.
Но мечта может быть достижима, если применить достаточное упорство, что легко доказал Тони Фримен.
программа, созданная им самим, принесла спортсмену мировую славу и помогла завоевать серебро на соревновании Coastal USA Championships.
Далее следовало выступление на главном соревновании для бодибилдеров «Мистер Олимпия». Несмотря на то что Х-мен занял всего лишь восьмое место, на зрителей и судей произвело завораживающее впечатление шоу, которое показал Тони Фримен.
Рост, вес бодибилдера гармонично сочетаются, благодаря этим параметрам спортсмен завоевывает мировую славу.
Снова в строю!
После успешно проведенной операции Тони Фримен решает вернуться в бодибилдинг. Не сразу, но ему удалось занять достойное место среди профессионалов IB. Яркий пример тому — победа на чемпионате любителей в США в супертяжелой весовой категории.
Свое прозвище «Х-Man» — Тони получил благодаря особенностям своей атлетической фигуры — широкие бедра и плечи подчеркивают ярко выраженную талию (объем 76 см.) при почти двухметровом росте.
Ричи Рич (комикс/фильм «Богатенький Ричи») – 5,8 млрд долларов
Бедненький богатенький Ричи – наследник многомиллиардного состояния, единственный сын и отрада для родителей. Этот ребенок знает о причудах богатеев все. Еще бы, ведь хранилище с самыми ценными вещами семейства находится в скале, на которой вырезаны их профили. Не говоря уже о различных технических изобретениях и своем личном «Макдональдсе».
Но почему же тогда «бедненький»? Да потому что, смотря на игры и развлечения обычных детей из семей, достаток которых даже нельзя назвать средним, Ричи чувствует себя одиноким и так отчаянно нуждается в друге своего возраста, которому плевать на его огромный счет в банке.
Тони Фримен — Фигура фантастического масштаба. Ветеран Тони Фримен: Х-мен не унывает
- Тип телосложения: эктомезоморф
- Рост 188 см
- Бицепс 58 см
- Бедро 81 см
- Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг
- Грудная клетка 137 см
- Голень 48 см
- Талия 81 см
Тони Фримен — один из самых популярных бодибилдеров, которой известен всему миру как Х-Мэн. Он появился на свет в городе Саут-Бенд, штат Индиана, 30 августа 1966 года. Свое прозвище Тони получил благодаря великолепной фигуре, которая весьма схожа с буквой Х – невероятно узкая талия (всего 76 см), очень широкие плечи и громадные бедра.
У Фримена очень занимательная биография в области спортивной карьеры. Будучи подростком, он отрицательно относился к бодибилдингу. Но все решил случай.
Возлюбленная Тони жила в другом городе, и будущий атлет ревновал ее ко всем мужчинам.
Когда девушка продемонстрировала Фримену фотографию знакомого, увлекавшегося культуризмом, Тони рассвирепел и решил доказать, что он способен и на большее. Так началась его спортивная карьера.
Тони Фримени в бодибилдинге
Тони стал усиленно заниматься. Его успехи поражали — всего за полтора года он увеличил вес почти на 20 кг.
В начале 90-х Тони начал принимать участие в юниорских турнирах AAU, и в 1990 году занял 4 место на соревнованиях «Мистер-Америка». Через 3 года он стал лучшим среди непрофессионалов среди юниоров NPC.
Перед Фрименом открывались превосходные перспективы, но, к сожалению, выше 4-го места он не смог подняться.
В 1996 году Тони перестал участвовать в соревнованиях. Как сообщали официальные источники, виной всему была травма груди, полученная за пару месяцев до чемпионата США. В итоге, он перестал интересоваться выступлениями и решил жить обычной жизнью.
До 2000 года Фримен не соглашался на операцию груди, не доверяя врачам. Но все-таки знакомый пластический хирург убедил Тони, что сможет сделать операцию по восстановлению без каких-либо печальных последствий.
Действительно, операция прошла великолепно, и уже через год атлет смог на подиум. В чемпионате Coastal USA Championships его наградили 2-м местом. Это не устроило Фримена, и в 2002 году он смог завоевать первое место в супер-тяжелой весовой категории.
Через год ему дали статус профессионала Международной Ассоциации Бодибилдеров.
За свою карьеру Тони Фримен 9 раз удостаивался титула чемпиона. Что касается «Мистера Олимпии», здесь ему не повезло – выше 5-го места он не смог подняться.
Но, учитывая его амбициозность и силу воли, можно вполне рассчитывать на то, что Х-Мэн сможет когда-нибудь занять верхний пьедестал, на самом популярном соревновании в мире бодибилдинга.
История выступлений
| Соревнование | Место |
| Арнольд Классик 2016 | 12 |
| Кевин Леврони Классик 2016 | 4 |
| Европа Супершоу 2015 | 8 |
| Арнольд Классик Бразилия 2015 | 6 |
| Арнольд Классик 2015 | 10 |
| Гран При Золотого Штата 2014 | 8 |
| Торонто/Монреаль Про 2014 | 4 |
| Арнольд Классик Бразилия 2014 | 5 |
| Арнольд Классик 2014 | 9 |
| Прага Про 2013 | 6 |
| Арнольд Классик Европа 2013 | 7 |
| Мистер Олимпия 2013 | 15 |
| Мистер Европа Про 2013 | 3 |
| Арнольд Классик Бразилия 2013 | 2 |
| Гран При Австралия 2013 | 2 |
| Арнольд Классик 2013 | 3 |
| Мастер Олимпия 2012 | 2 |
| Прага Про 2012 | 5 |
| Гран При Англия 2012 | 3 |
| Арнольд Классик Европа 2012 | 5 |
| Шеру Классик 2012 | 3 |
| Мистер Олимпия 2012 | 7 |
| Европа Супершоу 2012 | 3 |
| Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012 | 2 |
| Флорида Про Мастерз 2011 | 2 в категории Мастера 40+ |
| Арнольд Классик Европа 2011 | 4 |
| Шеру Классик 2011 | 6 |
| Мистер Олимпия 2011 | 7 |
| Европа Супершоу 2011 | 1 |
| Европа Битва чемпионов 2011 | 6 |
| Мистер Европа Про 2011 | 5 |
| Гран При Англия 2011 | 6 |
| Арнольд Классик 2011 | 9 |
| Мистер Олимпия 2010 | 9 |
| Нью-Йорк Про 2010 | 4 |
| Арнольд Классик 2010 | 5 |
| Феникс Про 2010 | 3 |
| Сакраменто-Про 2009 | 1 |
| Мистер Олимпия 2009 | 8 |
| Гран При Австралия 2009 | 3 |
| Арнольд Классик 2009 | 4 |
| Мистер Олимпия 2008 | 5 |
| Атлантик-Сити Про 2008 | 4 |
| Атлантик-Сити Про 2008 | 2 в категории Мастера 40+ |
| Европа Супершоу 2008 | 1 |
| Тампа Бей Про 2008 | 1 |
| Гран При Новая Зеландия 2008 | 3 |
| Гран При Австралия 2008 | 4 |
| Арнольд Классик 2008 | 7 |
| Айронмен Про 2008 | 8 |
| Мистер Олимпия 2007 | 14 |
| Арнольд Классик 2007 | 3 |
| Сакраменто-Про 2007 | 1 |
| Айронмен Про 2007 | 1 |
| Мистер Олимпия 2006 | 7 |
| Европа Супершоу 2006 | 1 |
| Сан-Франциско Про 2006 | 5 |
| Арнольд Классик 2006 | 9 |
| Айронмен Про 2006 | 7 |
| Арнольд Классик 2005 | 10 |
| Шоу Силы Про 2004 | 8 |
| Ночь чемпионов 2004 | 10 |
| Шоу Силы Про 2003 | 9 |
| Ночь чемпионов 2003 | 11 |
| Нашионалс 2002 | 1 |
| Нашионалс 2002 | 1 в категории Супер-тяжелый вес |
| Нашионалс 2001 | 8 в категории Супер-тяжелый вес |
| Нашионалс 1995 | 4 в категории Тяжелый вес |
| Нашионалс 1994 | 4 в категории Тяжелый вес |
| Нашионалс 1993 | 6 в категории Тяжелый вес |
| Джуниор Нашионалс 1993 | 1 в категории Тяжелый вес |
Главные роли
В 1995 году состоялась премьера картины Дэвида Финчера «Семь», в котором Фримен играл в дуэте с Брэдом Питтом. Жуткий триллер, снятый в традициях неонуара, заложенных в середине двадцатого века Мартином Скорсезе, шокировал публику. Интересно, что создатели картины и не надеялись на то, что Морган Фримен согласится на роль одного из детективов, сочтя сюжет слишком жестоким. Но заинтересовал не столько сюжет, сколько гонорар, как впоследствии сказал он сам, после чего засмеялся, и все восприняли его высказывание как шутку. Однако мистер Фримен известен как актер, которого очень интересует материальная составляющая искусства.
Морган Фримен и Брэд Питт в фильме «Семь»
В период с 1996 по 2004 год фильмография Фримена пополнилась лентой «Молл Фландерс», в которой также играли Робин Райт Пенн и Джон Линч, триллерами «Ливень» с Кристианом Слейтером и Минни Драйвер и «Цепная реакция», где компанию мистеру Фримену составили Брайан Кокс и Рэйчел Вайс, а также неправдоподобно красивый Киану Ривз.
Особенно из работ этого периода выделяется тонкий психологический триллер «Под подозрением», в котором персонажи Моргана Фримена и Джина Хэкмена ведут игру, закономерно закончившуюся уничтожением одного из них. Картина не получила сверхприбыли в прокате, но стала любимым фильмом для вдумчивого и серьезного зрителя.
Морган Фримен в фильме «Под подозрением»
В детективных триллерах, снятых по произведениям Джеймса Пэттерсона, Морган играл сыщика Алекса Кросса. Персонаж актера не просто рядовой детектив, он интеллектуал, знаток психологии, обладающий уникальной интуицией и аналитическим складом ума. Как было отмечено критиками, никто другой не смог бы сыграть эту роль так, как Фримен. Партнерами актера были Моника Портер, Кэри Элвис и Эшли Джадд. Прибыль от фильмов побила все рекорды, и во многом благодаря звездному блеску таланта Моргана Фримена.
Морган Фримен в роли сыщика Алекса Кросса
С 2004 по 2014 год актер снялся более чем в 30 фильмах. Среди голливудских небожителей он – один из самых могущественных, достигших того уровня, когда даже может диктовать продюсерам и режиссерам свои условия. Впрочем, он не злоупотребляет своим влияние, разве что когда дело касается бега. У Моргана Фримена больные суставы, и он неохотно соглашается на роль, если она требует от него физических усилий.
Морган Фримен с «Оскаром»
Трижды номинировавшийся на «Оскар» и получивший множество престижных наград, актер впервые завоевал главный приз киноакадемиков в 2005 году за свою роль Эдди-Металлолома в драме «Малышка на миллион» с Хилари Суонк. «Малышка на миллион» — трейлер Неожиданным было присоединение Фримена к съемкам саги о Бэтмене. В трилогии Кристофера Нолана он играл изобретателя, снабжающего супергероя гениальными устройствами, помогающими ему в борьбе со злом.
Морган Фримен и Кристиан Бейл в фильме «Бэтмен: Начало»
Также интересно участие Моргана в комедиях «Брюс всемогущий» и «Эван всемогущий» в роли бога. При этом актер – атеист, ему недостаточно религиозных догматов, ему нужны доказательства. В интервью он неоднократно озвучивал свои мысли о том, что бог – это просто фантазия. Морган Фримен в фильме «Эван Всемогущий» (отрывок) В 2009 году актер сыграл Нельсона Манделу в ленте «Непокоренный», рассказывающей о борьбе с апартеидом.
Морган Фримен в фильме «Непокоренный»
Фильм 2010 года «РЭД», в котором вместе с Морганом Фрименом тряхнули стариной Брюс Уиллис и Джон Малкович, стал лидером проката и заслужил несколько номинаций на «Золотой Глобус».
Морган Фримен и Джон Малкович в фильме «РЭД»
Тема юности, неподвластной времени, получила продолжение в комедии 2013 года «Starперцы». Морган с удовольствием согласился сняться в ней, тем более что на остальные роли уже были утверждены его друзья Роберт Де Ниро, Кевин Клайн и Майкл Дуглас.
Роберт Де Ниро, Морган Фримен и Майкл Дуглас в комедии «Starперцы»
В политических триллерах «Падение Олимпа» и «Падение Лондона» актер исполнил роль спикера, а потом и вице-президента США. Также в картинах снимались Джерард Батлер и Аарон Экхарт.
Морган Фримен в фильме «Иллюзия обмана»
Обе части «Иллюзии обмана» порадовали присутствием в них Мистера Фримена, который в очередной раз показал непревзойденный уровень актерского мастерства и выступил в своем излюбленном амплуа. Актер играл интеллектуала, разоблачающего мошенников, умеющего просчитать ситуацию на несколько ходов вперед.
Программа тренировок от Тони Фримена
Травмы полученные в тренажерном зале (одна из самых серьезных травма грудной мышцы), научили Тони тренироваться с умом, поэтому, он старается, также как и многие профессионалы, придерживаться следующих тренировочных принципов:
Тони Фримен выполняет жим к низу в блочном тренажере
Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, как и что вам тренироваться. Интуитивный тренинг, вот что для Тони главное в тренировочном процессе. Если чувствуете, что вы еще не до восстановились, то не стоит себя перенапрягать, это чревата перетренированностью.
Используйте обязательно спортивное питание, в своей подготовке, которое поможет использовать весь свой потенциал природный, в развитии сильного, рельефного тела
Тони, отдает в первую очередь предпочтение BCAA аминокислотам, и сывороточному протеину.
Используйте в своей подготовке тяжелые базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа), которые так любят все атлеты, которые занимаются пауэрлифтингом (тренер Тони, был пауэрлифтер, который и научил его, правильно их использовать для наращивания мышечной массы.
Все должно быть в балансе, не стоит уделять одному процессу больше внимание, например восстановлению, а другому меньшее, например питанию. Найдите гармонию, все процессы одинакова важны подготовки бодибилдера (питание, восстановление и тренировка).
| День | Группа мышц | Упражнения | Подходы | Повтр. |
| 1 | КВАДРИЦЕПСЫ И БИЦЕПСЫ БЕДРА | Разгибания ног на тренажере | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 15-30 |
| Сгибания ног лежа на тренажере | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 15-30 | ||
| Приседания со штангой | от 4 до 10 | 20 | ||
| Фримен советует, чтобы росла мышечная масса ног, надо их пампинговать, разрывать мышечные волокна, делать не менее 12 повторов, в качестве примера приводит тренировочные принципы Ронни Колемана, согласна которым, чем больше, тяжелее вес, и больше количество повторов, тем лучше. | ||||
| 2 | СПИНА | Тяга штанги стоя в наклоне | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 |
| Тяга гантелей лежа на накл. скамье | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Подтягивание широким хватом в суперсете с гиперэкстензией | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Фримен не использует больших весов для тренировки спины, во избежание травмы. Для прорисовки рельефа и проработки мышц спины делается акцент на изолирующие упражнения. | ||||
| 3 | ГРУДЬ | Жим штанги на наклонной скамье головой вниз | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 |
| Жим в тренажере «Хаммер» | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Жим гантелей на наклонной скамье | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Сведение рук в тренажере «Пек-дек» в суперсете с кроссоверами — сведением рук перед собой на верхних блоках, стоя | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| 4 | ДЕЛЬТЫ И ТРАПЕЦИИ | «Протяжка» — тяга на нижнем блоке в суперсете с жимом штанги стоя | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 |
| (трисет) отведение гантелей в стороны + подъемы гантелей перед собой + отведение гантелей в наклоне | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Шраги со штангой | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Тони любитель суперсетов, любитель быстро и качественно делать упражнения. В свою программу тренировок Фримен любит вводить разнообразия, понимая, что мышцы могут адаптироваться к нагрузки и перестать расти, откликаться на мышечную стимуляцию. | ||||
| 5 | БИЦЕПС И ТРИЦЕПС | Подъем штанги на бицепс | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 |
| Подъем на бицепс гантелей | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Подъем на бицепс на скамье Скотта | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Французский жим лежа | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Разгибания руки с гантелью в наклоне | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Жим узким хватом | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Обратные отжимания | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 |
Тренировка икроножных мышц, и мышц брюшного пресса ведется через день. Как отмечает Тони, не смотря, на приведенную вы тренировочную программу, у него нет постоянство в упражнениях и подходах, порой, идя на тренировку, он даже не знает, что будет тренироваться, все исключительно строиться из внутренних ощущений. Отмечает, такой подход к тренировкам, может позволить, лишь такой профессионал как Тони, всем остальным атлетам, так тренироваться противопоказано.
Тренировка ног от Тони Фримена
Травма груди и «окончание карьеры»
Жизнь продолжается
В 1996 году начинается полоса невезения. Сначала парень попадает в автомобильную аварию. Врач прописывает ему болеутолящее средство, благодаря которому он перестает ощущать состояние своих мышц. Тогда Х-мэн тренировался по программе Дориана Ятса. Делая жим, он почувствовал, что штанга пошла вниз. Выясняется, что порвалось правое грудное сухожилие, которое крепится к плечу.
Фримен начинает искать хирурга для операции, но все они не вызывают доверия. Профессиональная карьера «завершилась», даже толком не начавшись. До двухтысячного года Тони совсем не тренировался и вернулся к обычной жизни, похудел. Вспомнил о заработках строителем и профессиональным танцором, где, по его словам, зарабатывал не меньше.
Попробовав себя в качестве наставника, Фримен возобновляет тренировки. В конце 2000 года он все-таки «ложится под нож». Операция оказывается удачной.
История выступлений
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место |
|---|---|---|---|---|
| Арнольд Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 | Коламбус | 12 |
| Леврон Про Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 | Гданьск, Польша | 4 |
| Европа Супершоу 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Даллас, США | 8 |
| Арнольд Классик Бразилия 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Рио-де-Жанейро, Бразилия | 6 |
| Арнольд Классик Австралия 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Мельбурн, Австралия | 8 |
| Арнольд Классик 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Коламбус | 10 |
| Гран При Золотого Штата 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Сакраменто, США | 8 |
| Торонто Про Супершоу 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Торонто, Канада | 4 |
| Арнольд Классик Бразилия 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Рио-де-Жанейро, Бразилия | 5 |
| Арнольд Классик 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Коламбус | 9 |
| Прага Про 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Прага, Чехия | 6 |
| Арнольд Классик Европа 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Мадрид | 7 |
| Мистер Олимпия 2013 | Бодибилдинг абсолютка | 2013 | Лас-Вегас, США | 15 |
| Мистер Европа Про 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Барселона, Испания | 3 |
| Арнольд Классик Бразилия 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Рио-де-Жанейро, Бразилия | 2 |
| Гран При Австралия 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Мельбурн, Австралия | 2 |
| Арнольд Классик 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Коламбус | 3 |
| Прага Про 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Прага, Чехия | 5 |
| Арнольд Классик Европа 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Мадрид | 5 |
| Шеру Классик 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Мумбаи, Индия | 3 |
| Мистер Олимпия 2012 | Бодибилдинг абсолютка | 2012 | Лас-Вегас, США | 7 |
| Европа Супершоу 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Даллас, США | 3 |
| Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Тампа, США | 2 |
| Флорида Про Мастерз 2011 | Мастера 40+ | 2011 | Майами, США | 2 |
| Арнолд Классик Европа 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мадрид | 4 |
| Шеру Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мумбаи, Индия | 6 |
| Мистер Олимпия 2011 | Бодибилдинг абсолютка | 2011 | Лас-Вегас, США | 7 |
| Европа Супершоу 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Даллас, США | 1 |
| Европа Битва Чемпионов 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Хартфорд, США | 6 |
| Мистер Европа Про 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мадрид, Испания | 5 |
| Гран При Англия 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Лондон, Великобритания | 6 |
| Арнольд Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Коламбус | 9 |
| Мистер Олимпия 2010 | Бодибилдинг абсолютка | 2010 | Лас-Вегас, США | 9 |
| Нью-Йорк Про 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Нью-Йорк, США | 4 |
| Арнольд Классик 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Коламбус | 5 |
| Феникс Про 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Меза, США | 3 |
| Сакраменто Про 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 | Сакраменто, Калифорния | 1 |
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 | Лас-Вегас, США | 8 |
| Гран При Австралия 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 | Мельбурн, Австралия | 3 |
| Арнольд Классик 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 | Коламбус | 4 |
| Мистер Олимпия 2008 | Бодибилдинг абсолютка | 2008 | Лас-Вегас, США | 5 |
| Новая Зеландия Про 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Окленд, Новая Зеландия | 3 |
| Гран При Австралия 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Мельбурн, Австралия | 4 |
| Арнольд Классик 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Коламбус | 7 |
| Айронмен Про 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Лос-Анджелес, США | 8 |
| Мистер Олимпия 2007 | Бодибилдинг абсолютка | 2007 | Лас-Вегас, США | 14 |
| Арнольд Классик 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Коламбус | 3 |
| Сакраменто Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Сакраменто, Калифорния | 1 |
| Айронмен Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Пасадена, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 | Лас-Вегас, США | 7 |
| Сан-Франциско Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Сан-Франциско, США | 5 |
| Арнольд Классик 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Коламбус | 9 |
| Айронмен Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Пасадена, США | 7 |
| Арнольд Классик 2005 | Открытая категория бодибилдинг | 2005 | Коламбус | 10 |
| Шоу Силы 2004 | Открытая категория бодибилдинг | 2004 | Атланта, США | 8 |
Мастер-класс Toney Freeman. Тренировка грудных мышц.
Watch this video on YouTube
