Бодибилдинг

Упражнения в бодибилдинге:

Существует довольно большое количество различных упражнений на все мышцы тела. С помощью них вы можете добраться практически до любой мыщцы, либо группы мышц, и начать их проработку. Упражнения разделяют на базовые (проработка нескольких мышц или суставов), либо изолирующие (проработка одной конкретной мышцы). Все они важны, и позволяют добиться более качественного результата при сочетании друг с другом. Например, изолирующее упражнение, лучше всего выполнять после базового, чтобы проработать тренируемую вами мышцу максимально эффективно.

Список упражнений, доступных на нашем сайте:

  • Упражнения для плеч
  • Упражнения для спины
  • Упражнения для грудных мышц
  • Упражнения для рук
  • Упражнения для пресса
  • Упражнения для ног
  • Базовые упражнения в бодибилдинге

Данные упражнения помогут вам заняться проработкой всех мышц тела

также, советую обратить ваше внимание на раздел Анатомия тела человека, в котором раскрыты особенности строения нашего тела, классификация мышц, типы телосложения и многое другое. Всё это поможет вам понять, как двигаться в правильном направлении

Физкультура и спорт. Физическая культура — это…

В Федеральном законе РФ «О физической культуре и спорте», указано, что:

физическая культура – это часть культуры общества, которая представляет собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём определённого воспитания и подготовки.

В Большом энциклопедическом словаре дано следующее определение понятия.

Физическая культура – это область социальной деятельности, призванная сохранить и укрепить здоровье, развить психофизические способности человека в процессе осознанной двигательной активности.

Говоря проще , физкультура – это выполнение различных упражнений и комплекса других мероприятий, цель которых – укрепить мышечный корсет тела и улучшить общее состояние здоровья .

Основные средства достижения целей – упражнения на различные группы мышц и спортивные игры. Также используются:

  1. силы природы (вода, солнечные лучи, воздух и другая окружающая среда);
  2. пищевой режим (регулярное и правильное питание);
  3. гигиена (чистота тела, воздуха и одежды, в которой проводятся занятия);
  4. отдых и восстановление организма после тяжёлых нагрузок ( рекреация ).

В физической культуре отражены достижения общества в совершенствовании психофизических и нравственных качеств каждого конкретного человека. Уровень их развития определяет личностные ценности физкультуры.

Сочинение про футбол

Манящая величием чаша стадиона, 50 тысяч болельщиков, кричащих в унисон, чтобы поддержать свою любимую команду. На трибунах видны цвета национальных сборных или футбольных клубов.

Ровно подстриженная зеленая трава на поле, обрамленном мониторами с рекламой и бодрящими лозунгами. 22 человека, атлетического телосложения, с кожаным мячом под ногами, под звук свистка рефери, импульсивно начинают матч. В воздухе чувствуется напряжение.

Динамика игры, адреналин в крови и сумасшедшая энергия, почти все девяносто минут.

Игроки победоносно кричат, обнимаются, кланяются и даже могут танцевать. Ведь это был их решающийгол, теперь они чемпионы. Таким я вижу почти каждый футбольный матч. И не имеет значения, что это, Чемпионат Европы или мира, Лига Чемпионов или же просто дружеский матч.

Так как футбол – мой самый любимый вид спорта. Но почему?

Вы когда-нибудь влюблялись? Тогда вы согласитесь, что это одно из самых волшебных и прельщающих ощущений во Вселенной. Один взгляд и ты в нокауте.

Важно

Тебе покорила изящная грация, звонкий голос, завораживающая внешность и манера поведения той самой из 10 000 девушек. Тоже я чувствую к футболу. Для меня это красивая и восхитительная игра.

Например, у каждого футболиста своя позиция на поле. Это может быть защитник (правый, левый или центральный) или же нападающий.

Такие мастера футбольного дела “плетут” незабываемую “паутину”, которая состоит из хорошо продуманных комбинаций. Схемы нападения настолько неожиданные и экстраординарные, что просто не успеваешь за ними. А какая иногда бывает жесткая игра в защите.

Там и молниеносные подкаты, мастерство и техника владения мячом. Как можно остаться равнодушным, особенно, когда видишь несущегося, на пятой скорости, полузащитника. Он передает шикарный пас форварду, а тот со спины, пяткой, левой ногой или головой забивает гол.

Этим можно любоваться вечно.

Отдельного внимания, конечно, заслуживает вратарь. Некоторым из них может позавидовать сам Спайдермен. Слаживается такое чувство, будто у него в перчатках магнит, а в его мозгу компьютер, который просчитывает траекторию полета, и он с легкостью вытягивает мяч с десятки. Конечно, такая результативность невозможна без командной игры.

Совет

О футболе говорят: “Один в поле не воин”. И как раз это именно то, что мне нравиться больше всего в футболе. Командный дух, часто залог успеха. Пасуя друг другу, они приводят соперников в замешательство. Но таким образом могут все участвовать в достижении общей цели. Представляете, были случаи, в мировом футболе, когда даже вратари забивали голы.

Такая игра увлекательная и интересная.

Хочу также сказать пару слов о футболистах. Восхищает их мастерство и индивидуальность в этом деле. Они прекрасно читают игру своих партнеров, чувствуют и предугадывают действия других игроков.

С каждым матчем они стают тебе роднее. Потом я начинаю интересоваться их карьерой, перспективами на будущее и личной жизнью. Дома появляется футболка с номером кумира или футбольная чашка.

А потом делаешь такую же стрижку, как у него. Футбол стает частью твоей жизни.

Если вернуться к девушке, хочу добавить, что хотя есть и другие красивые “девушки”, такие как баскетбол, волейбол, плаванье, хоккей и другие, для меня милей всего лишь футбол. Только он заставляет мою кровь закипать от адреналина и в тоже время застывать в жилах от ужаса, предстоящего напряженного момента. Хотел бы я связать свою жизнь с этим могущественным монолитом.

(2

Рекомендации

Представленные ниже советы помогут провести обмеры максимально точно:

  • Профессиональным спортсменам необходимо определять прогресс с помощью замеров 1 раз в неделю. Лучше всего это делать в пятницу.
  • Прикладывать сантиметр нужно в одном и том же месте. В противном случае результаты будут различаться.
  • Каждый параметр следует замерять не менее трех раз. Это позволит избежать неверных показателей.
  • Процедуру обмера лучше всего производить утром натощак. В это время мышцы расслаблены и имеют естественную форму.

Для фиксации прогресса заведите дневник. В него записывайте результаты каждой проверки, а также вкладывайте собственные фотографии. Все это поможет отслеживать рост мышечной массы и будет дополнительно мотивировать к занятиям.

Бодибилдинг — более серьезная дисциплина .

Само название говорит о цели занятий – построение красивого тела. Более точно бодибилдинг можно охарактеризовать как разговор со своим телом, кропотливая работа над каждой его деталью.

Эффективность занятий зависит не только от качества имеющихся мышц, но и от упорства и грамотности. Для каждого бодибилдера приоритетным является красота тела, но также не менее важны здоровье и спортивный интерес.

Главным принципом тренировок является — большая нагрузка и много времени на занятия. Но для того, чтобы начать работу над деталями, необходим первый этап, во время которого идет активная наработка базы с помощью силовых упражнений. Занятие проводятся около трех раз в неделю, в процессе которых выполняются многосуставные упражнения. Необходимо сделать от двух до четырех подходов по 8-10 повторений.

А вот второй этап уже подразумевает доработку каждого сантиметра мышц. Работа над ним проходит от пяти до семи дней в неделю. На каждую группу мышц выбираются до пяти упражнений, которые выполняют в 3-4 приема до 12 повторений.

Особое место во время занятий бодибилдингом занимает — питание. Количество потребляемых калорий и микроэлементов должно быть достаточным и полноценным. Для получения большего эффекта возможно использование спортивного питания, которое выпускается в форме порошков и смесей.

Дополнительно, приверженцы этой дисциплины, занимаются укрепление сердечнососудистой системы, так называемой сушкой, процедурами в солярии.

Что это за спорт такой?

Бодибилдинг переводится как «строительство тела», это направление также называется культуризмом. Основной упор в этом виде спорта делается на наращивание мышц и ликвидации жировой клетчатки.

Изначально практиковались только физические упражнения – поднятие больших тяжестей, но в наше время большинство из тех, кто занимается бодибилдингом, не представляют занятия без специального питания.

Так называемое спортивное питание – это комплекс веществ, в основном белкового происхождения, которые необходимы человеку при определенных нагрузках. Также многие культуристы принимают стероиды для увеличения роста мышечной массы.

На футбольном матче сочинение

НА ФУТБОЛЬНОМ МАТЧЕ. Футбол — самая популярная в мире спортивная игра. Конеч­но, футбол требует большого напряжения сил, волевых и нравствен­ных качеств человека, но какой мальчишка (или мужчина) не хо­тел бы проверить себя. Сегодня футбол стал по-настоящему массо­вым видом спорта.

В мире насчитываются миллионы футболис­тов, тысячи команд, начиная от клубов высшей лиги и кончая дет­скими дворовыми командами, которые регулярно проводят сорев­нования на приз «Кожаный мяч».

Я тоже являюсь страстным игроком и поклонником этой замечательной игры, и, конечно же, болельщиком нашего донецкого «Шахтера».

Честно говоря, я не ждал слишком многого от этого матча.

Вот уже несколько лет донецкий «Шахтер» преследует не поддаю­щееся никакому логическому объяснению невезение: матчи, про­водимые накануне дня рождения президента клуба, футболисты проигрывают.

На 33-й минуте поединка подумалось, что и в этот раз история повторится. «Шахтер» проигрывал. Причем с разни­цей в два мяча — 0:2 — и без особых шансов в атаке.

Однако похоже, «пивовары» сами не поверили в то, что могут так легко победить. По крайней мере, нашим хватило десяти ми­нут, чтобы выровнять положение. Сначала расторопнее всех на до­бивание оказался Брандау, а вскоре бразилец удачно ассистировал Гаю. Счет выровняли — 2:2.

Обратите внимание

Вторая половина встречи едва не превратилась в бенефис Звонимира Вукцча. Что тут началось! Трибуны были заполнены, бо­лельщики пришли поддержать любимую команду. Стадион бук­вально ревел.

Конечно, нервы у всех на пределе, хотелось победы. Сербский легионер трижды демонстрировал свое умение выпол­нять штрафные удары.

Первый из них вывел наших «горняков» вперед, остальные два заставили поволноваться фанов «Оболони»: на помощь голкиперу хозяев приходила перекладина ворот.

А что произошло на добавленных арбитром минутах?! Футбо­листы «Шахтера» едва успели поздравить с очередным голом Брандау, как фантастический удар по воротам Плетикосы нанес Каряка. В итоге — 4:3 — девятая победа лидера чемпионата.

Благодаря блестяще проведенному матчу лидер 13-го чем­пионата Украины — донецкий «Шахтер» — в прошедшую суб­боту установил национальный рекорд. Наша команда одержала девять побед в девяти стартовых матчах первенства страны.

Такого не удавалось еще ни одной команде, принимавшей учас­тие в чемпионатах Украины. Предыдущий рекорд — серия из восьми побед — принадлежал киевскому «Динамо» и продер­жался шесть лет.

Для установления нового рекорда «Шахтеру» потребовалось 70 дней. При этом наши футболисты провели на своем поле четы­ре матча из девяти, а разница забитых и пропущенных мячей 24:6. Следующий матч чемпионата Украины «горняки» сыграют в вос­кресенье, 28 сентября. Они встретятся на своем поле с киевским «Арсеналом». Мы обязательно пойдем на стадион — игра пред­стоит интересная.

Хочется, конечно, чтобы нашей команде всегда улыбалась уда­ча. А проверенный «рецепт» успешных выступлений один — на­страиваться на каждую игру и, не жалея сил, стремиться к побе­дам с внушительным счетом.

О работе.

Определим, кто такой обычный человек и кто такой спортсмен. Начнем со среднестатистической картины обычного человека, допустим, возрастом 25-30 лет. Нужно сразу отметить первое же отличие — это работа, она накладывает довольно сильные коррективы на физиологию, потому что, как ни крути, работаем мы достаточно много, тратим большое количество энергии умственной или физической, получаем стрессы и часто пренебрегаем режимом питания и сна. В то же время для спортсмена работой, собственно, и является спорт: он тренируется, чтобы прокормить себя и семью, соответственно, не отвлекается от процесса тренировок и мотивируется тем, что он должен выкладываться по полной для обеспечения себя и семьи доходом. Хотим отметить, чтобы убрать недопонимание, мы имеем в виду спортсменов-профессионалов, которые получают деньги за свою деятельность, а не спортсменов-любителей, занимающихся для себя.

Роль спорта в нашей жизни

В наше время спорт — это неотъемлемая часть образа жизни для большого количества жителей земного шара. Он имеет столько разновидностей и ответвлений, что можно заблудиться во время подсчёта. Если попытаться привести к единому знаменателю профессиональный и любительский спорт, то в обоих случаях лежит жажда победы. Ключевая разница кроется в значимости: в первом случае — это престиж страны, субъекта или населённого пункта, со всеми вытекающими (материальные блага, статус и т.д.); во втором – настроение (если «любитель» достиг результата, то количество эндорфинов (гормон счастья) в крови будет максимальным). Главное – общая цель!

Футбол — это национальная гордость страны, её объединяющая сила

Футбольные болельщики — это вообще отдельная эмоциональная категория людей. Как много можно прочитать на их лицах! Это самые искренние люди: когда показывают их лица во время матча, когда показывают их эмоции — это всё настоящее. И это всё — неотъемлемая часть любого футбола. Футбол = люди = эмоции = правда.

В футбол можно играть везде: нужно только свободное пространство, ворота или их подобие и мячФото: pixabay.com

Можно многое отдать, чтобы увидеть эти лица, эти глубокие неподдельные эмоции. Они бывают очень разными, порой просто вопиющими. Они бывают красочными и сумасшедшими, порой даже чересчур. Они выражают радость и восторг, недоумение, искреннюю грусть и сожаление за проигрыш любимой команды. И даже слёзы…

Они все настолько разные, но видно, что они живые. Ради этих эмоций хочется смотреть футбол. Эти эмоции взывают к жизни, они кричат о том, что всё, что есть внутри человека, всё, что он испытывает — не дремлет, а проявляет себя по-разному. Такие разные люди. Такой разный футбол.

Баскетбол

Я очень люблю спорт и в частности баскетбол – самую лучшую игру с мячом. В секцию баскетбола меня позвал мой друг. Этой игрой я увлекаюсь с самого детства. Баскетбол стал моим любимым хобби. Эта игра помогает развить в человеке скорость, реакцию, умение играть в команде и чувствовать плечо партнёров. Когда я начал регулярно посещать тренировки я почувствовал, как моё тело пришло в тонус, мышцы окрепли.

Не могу не отметить нашего школьного тренера Калмыкова Игоря Сергеевича. Именно он разглядел во мне способности к этой игре и привил любовь к ней. Игорь Сергеевич работает тренером в нашей школе и воспитал уже не одно поколение игроков. Он очень требовательный на тренировках, но я считаю, что это только плюс. Игорь Сергеевич настоящий фанат своего дела и грамотный специалист.

Расскажу немного об истории баскетбола. Эта игра появилась на свет в Соединённых Штатах Америки. Баскетбол был придуман в 1891 году в Христианской молодёжной ассоциации в городе Спрингфилд, штат Массачусетс. Джеймс Нейсмит с помощью мяча решил разнообразить занятия по гимнастике. И вот так, с помощью молодого канадского преподавателя родилась на свет эта замечательная игра. Нейсмит повесил на перилах две корзины из-под фруктов и предложил забрасывать в них футбольный мяч. Эта игра оказалась настолько интересной, что в 1894 году в США были придуманы и изданы самые первые правила.

Вот несколько интересных фактов:

Самым высоким игроком в мире является китайский баскетболист Сун Минмин. Его рост составляет 2 метра 36 сантиметров, а весит он при этом 152 килограмма. В нашу страну баскетбол пришёл только в 1901 году.

Наша школьная команда под руководством Игоря Сергеевича всегда занимала лидирующие места на городских соревнованиях. Баскетбольная команда была гордостью нашей школы и нас самих. Тренировочный процесс дал мне не только хорошую форму, но и подарил много новых друзей. Ежедневные упорные тренировки помогают мне и моей команде в достижении поставленных целей и саморазвитии. Советую всем ребятам заниматься спортом, и конечно советую выбрать игру с оранжевым мячом. Баскетбол – лучшая игра, не устану это повторять!

Спорт — труд ориентированый на результат.

Любой спорт требует терпение и самоотдачи, времени и желания, упорства и сил

Не важно каким видом спорта занимается человек, будь то каратэ или бокс, плаванье или гимнастика, суть одна, упорный тренировочный процесс залог высоких результатов

Каждый спортсмен знает что спорт — это труд. Чтобы добиться результата они многое приносят в жертву: личную жизнь, личное время, финансы, энергию, сон, без этого никак. Не бывает результатов без тренировок и практических действий.

Говорят, чтобы стать мастером в любом деле нужно пройти как минимум 10 000 часов практики. Через взлеты и падения, через удачи и провалы, так и в спорте. Профессиональные спортсмены трудятся каждый день, у них нет поблажек на выходные и праздничные дни. Спортсмен это трудяга, который знает, что пропуск тренировки равен ни шагу назад, а целому прыжку.
Один из залогов успеха в спорте это хороший тренер. Опытный тренер всегда подходит с умом к тренировочному процессу!

Хороший тренер мотивирует спортсмена, готовит почву к достижению цели. Он учит воспитанников не просто приёмам и техникам, а тактической работе с включением в процессе активной умственной деятельности.

А настоящий спортсмен никогда не пожалеет о том, что занимается или занимался спортом.

Экипировка

На первый взгляд, кажется, что у пловца практически отсутствует экипировка, но это далеко не так. Каждый ее элемент важен для достижения результата.

Купальники и плавки из полиэстра или лайкры подбираются с учетом размеров, пловцу ничего не должно мешать, наоборот, помогать, создавая условия для скольжения по поверхности воды. Шапочка плотно закрывает уши и облегает голову, защищает волосы от воздействия воды бассейна. Пловчихи учитывают длину волос, которую необходимо под нее убрать. Шапочки сделаны из латекса, силикона или ткани. Очки подбирают для защиты глаз от попадания воды, они должны прочно прилегать к переносице и затылку. Необходимы для бассейна легкие и нескользкие тапочки.

На этом экипировка пловца не заканчивается, необходим инвентарь, с которым проводятся интенсивные тренировки. Пенопластовые доски и колобашки, с которыми не тренировках отрабатывают растяжку и четкость махов, держат равновесие. Ласты разной длины и пояса с утяжелением для выполнения определенных упражнений.

Весовая-ростовая таблица участников классического вида бодибилдинга

Мужчины

рост (включительно) вес (максимальный) пример
до  170 см рост -100 кг (+2 кг) рост 170 см,вес 72 кг
до 175 см рост — 100 (+4кг) 175 см,79 кг
180 см рост — 100 (+6 кг) 180,86
свыше 190 см

рост -100 (+8 кг)

а) от 190 до 198 см

рост — 100 (+ 9кг)

b)  свыше 198 см

рост -100 ( +10 кг)

а) 191 см 100 кг

b) 199 см 109 кг

Юниоры

рост(включительно) вес(максимальный) пример
до 170см рост — 100 (+ 1кг)
до 178 см рост — 100 (+ 2кг)
свыше 178 кг рост — 100 (+3 кг)

Мужской классический бодибилдинг.IFBB в 2005 году ввела новую мужскую дисциплину. Требования мужской половины бодибилдеров были услышаны. Меньше объема мышц, больше эстетического телосложения. Кардинально дисциплина не отличается от классики. Атлеты, выступающие в категории бодибилдинг 212 (до 96 кг) переходят в мужскую.

Пляжный бодибилдинг. Здесь цениться подтянутость, внешний вид спортсмена, смазливым отдают больше предпочтение. При наличии хорошо сложенной фигуры. Гармоничное сочетание всего тела, без лишних кило мышц. Демонстрация проходит в пляжных шортах,редко используется грим. Все естественно.

Кстати ознакомьтесь с итоговыми результатами по культуризму, проходящих на нижегородской земле в 2016 году. Я писал здесь и в этой статье.

Вот такими видами бодибилдинга могут порадовать атлеты увлекающиеся и профессионально занимающиеся в тренажерном зале. Кто стремиться достичь высот Арнольда, кто-то качает железо ради здоровья. Но их объединяет одно любовь к спорту. Чего и вам желаю. Тренируйтесь, достигайте новых высот в спортивной жизни, питайтесь правильно, привлекайте к здоровому образу жизни детей, родных. Подписывайтесь на обновление, и Вы первыми получите новости сайта. С Уважением Сергей.

Нужен ли бодибилдинг?

В том виде, в котором вы привыкли видеть бодибилдинг по телевизору или в интернете: огромные, монстроподобные мышцы, с минимальным процентом жира, ничего общего со здоровьем человека не имеет. Поэтому, необходимо определиться прежде всего, со своей целью, чего вы хотите получить от бодибилдинга:

  • накаченные словно надувные мышцы или плотную, рельефные мускулатуру, например бицепс 40-45 см
  • просушенное тело, с минимальным количеством жира, или просто стройную, подтянутую фигуру
  • взрывную силу «халка» или посредственную силу

Современный бодибилдинг — это уже не просто соревнования среди людей, это уже соревнования лабораторий, которые разрабатывают препараты, анаболические стероиды, которые выпускают на черном рынке допинг для спортсменов. Поэтому, чем богаче, и рискованнее атлет, который не побоится в себя вколоть в больших дозировках гормон роста, анаболики, тем он и будет выглядеть красивее и красивее (в рамках оценки современных мировых судей по бодибилдингу, которые оценивают не только качество и рельеф мышц, но и их размеры).


Хиляк и опытный атлет в тренажерном зале

Однако не все так плохо, как может показаться с первого раза, бодибилдинг, это прежде всего телостроительство, то есть, человек сам строит себе тело, «вытачивает» его с помощью тренажеров, гантель и штанг. А от того, на сколько оно будет большим, рельефным и сильным, решает только он сам, ему не обязательно принимать стероиды и даже спортивное питание, чтобы построить стройное, подкаченное тело.

реклама не отображается

Прежде всего, занятия с отягощением в тренажерном зале (бодибилдингом), рекомендовано заниматься следующих случаях:

  • если вы хиляк, трус и дрыщ (оценивайте себя объективно)
  • если вы хотите увеличить свою силу и накачать мышцы
  • если вы хотите повысить свою самооценку
  • если вы хотите избавиться от болей в суставах и позвоночнике (занятия с «железом» улучшают кровообращение, но лучше посоветуйтесь с вашим лечащим врачом)

Очень важно постепенность и взвешенность своих решений, не видитесь на свои эмоции, если осознали, всю пользу тренажерного зала, подумайте хорошенька, готовы ли вы пойти на все жертвы, которые под собой подразумевает успешный бодибилдинг, то есть, прежде всего:

  • регулярные занятия в тренажерном зале
  • правильный рацион питания
  • здоровый сон
  • избавление от вредных привычек и гулянок ночных

Очень многих новичков, хватает, на 2-3 месяца регулярного тренинга, потом бросают, не увидев существенного результата. Будьте готовы к тому, что бодибилдинг принесет свои плоды серьезно через 1-2 года (вы можете позаниматься но нашей программе тренировок для новичков).

Общая информация

Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:

  • силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
  • рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
  • употребление протеинов и гейнеров;
  • прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.

Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.

Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий

Они напрямую влияют на продуктивность занятий.

Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.

Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.

Сочинение на тему Футбол или Спорт

Футбол самая популярная в мире спортивная игра. Конечно, футбол требует большого напряжения сил, волевых и нравственных качеств человека, но какой мальчишка (или мужчина) не хотел бы проверить себя. Сегодня футбол стал по-настоящему массовым видом спорта.

В мире насчитываются миллионы футболистов, тысячи команд, начиная от клубов высшей лиги и кончая детскими дворовыми командами, которые регулярно проводят соревнования на приз Кожаный мяч .

Я тоже являюсь страстным игроком и поклонником этой замечательной игры, и, конечно же, болельщиком нашего донецкого Шахтера .

Когда удается, стараюсь посещать футбольные матчи на стадионе, потому что сидеть дома у телевизора совсем не то настроение и не те ощущения.

Вот и в субботу мы с ребятами из нашего класса (а некоторые из них занимаются футболом профессионально) отправились на стадион Шахтер . Наш Шахтер играл против киевской Оболони .

Честно говоря, я не ждал слишком многого от этого матча.

На 33-й минуте поединка подумалось, что и в этот раз история повторится. Шахтер проигрывал. Причем с разницей в два мяча 0:2 и без особых шансов в атаке.

Однако похоже, пивовары сами не поверили в то, что могут так легко победить. По крайней мере, нашим хватило десяти минут, чтобы выровнять положение. Сначала расторопнее всех на добивание оказался Брандау, а вскоре бразилец удачно ассистировал Гаю. Счет выровняли 2:2.

Вторая половина встречи едва не превратилась в бенефис Звонимира Вукича. Что тут началось! Трибуны были заполнены, болельщики пришли поддержать любимую команду. Стадион буквально ревел.

Обратите внимание

Конечно, нервы у всех на пределе, хотелось победы. Сербский легионер трижды демонстрировал свое умение выполнять штрафные удары.

Первый из них вывел наших горняков вперед, остальные два заставили поволноваться фанов Оболони : на помощь голкиперу хозяев приходила перекладина ворот.

А что произошло на добавленных арбитром минутах? ! Футболисты Шахтера едва успели поздравить с очередным голом Брандау, как фантастический удар по воротам Плетикосы нанес Каряка. В итоге 4:3 девятая победа лидера чемпионата.

Благодаря блестяще проведенному матчу лидер 13-го чемпионата Украины донецкий Шахтер в прошедшую субботу установил национальный рекорд. Наша команда одержала девять побед в девяти стартовых матчах первенства страны.

Такого не удавалось еще ни одной команде, принимавшей участие в чемпионатах Украины. Предыдущий рекорд серия из восьми побед принадлежал киевскому Динамо и продержался шесть лет.

Для установления нового рекорда Шахтеру потребовалось 70 дней. При этом наши футболисты провели на своем поле четыре матча из девяти, а разница забитых и пропущенных мячей 24:6. Следующий матч чемпионата Украины горняки сыграют в воскресенье, 28 сентября. Они встретятся на своем поле с киевским Арсеналом . Мы обязательно пойдем на стадион игра предстоит интересная.

Хочется, конечно, чтобы нашей команде всегда улыбалась удача. А проверенный рецепт успешных выступлений один настраиваться на каждую игру и, не жалея сил, стремиться к победам с внушительным счетом.

Натуральный культуризм

Эта категория культуризма считается отдельным соревновательным видом, организована атлетами, выступающими против применения стероидных препаратов. Зрелищности здесь меньше, но непопулярности. В натуральных федерациях есть все классические категории обычного бодибилдинга, попасть на соревнования без спортивной подготовки нельзя.

Формы соревновательного стандарта можно нарастить без препаратов, но путь к сцене будет более долгим.

Этот вид спорта наиболее полезен в развитии здорового образа жизни. Ролевые модели бодибилдинга привели в спорт массу людей. Формат является отличным мотивирующим элементом для обычных занимающихся любителей.

Польза культуризма:

  • мотивация к занятиям на регулярной основе;
  • избавление от гиподинамии мышц;
  • улучшение работы сосудов;
  • повышение подвижности суставов;
  • сохранение тонуса в мышцах;
  • профилактика многих заболеваний;
  • избегание бытовых травм за счет разработки суставов.

Вред бодибилдинга будет присутствовать из-за нездорового пищевого поведения. Например, при сушке и приеме анаболических препаратов. Женщины, занимающиеся усиленно культуризмом часто бесплодны. К результату приводит прием специальных препаратов. Эффект неразвит среди любительниц, желающих развить и укрепить свое тело без прироста мышечной массы.

Вид спорта довольно вариативный. Всевозможные методики и техники позволяют добиваться различных результатов. По сути, бодибилдингом можно считать систему физических упражнений, которые максимально эффективно укрепляют рост мускулатуры.

Популярные сочинения

  • Образ автора в произведении Пушкина Евгений Онегин 9 класс Образ автора присутствует в романе «Евгений Онегин» с первых строк вступления и I главы, где он знакомит читателей с героем своего романа, — и до заключительной главы, в которой он с ним прощается «в минуту, злую для него».
  • Сочинение Хозяйка Медной горы (Образ и характеристика персонажа рассказа Бажова) Будучи волшебным существом из повествовательной истории Бажова, Хозяйка Горы защищает рудниковые сооружения. Оно является наполовину человеком – представленной в образе девушки, а другая половина представлена ящерицей
  • Сочинение по картине Лесистый берег Левитана 6 класс Среди великих пейзажистов работы И. И. Левитана узнаваемы во всем мире. С одной стороны, они отражают реальность, существующую в родном крае в виде неподражаемых пейзажей

Как нужно питаться натуральному бодибилдеру

Одной и категорий успешного набора массы является питание. Необходимо добиваться избыточной калорийности пищи. Но частым явлением у новичков бывает одновременное достижение противоположных задач – набора сухой массы (мышц) и снижение присутствия жировой прослойки тела. Даже во время использования химии этого достичь очень трудно.

При избыточной калорийности возможен вариант набора не только большого количества сухого веса, но и немного лишнего (жира).

Для достижения избыточной калорийности необходимо составить диету, которая будет включать в себя протеины животного происхождения – мясо, яйцо, кисломолочные продукты, рыба и прочее. Также приемлемы сложные углеводы – гречневая и рисовая каши, макароны. Стоит воздержаться от употребления быстрых углеводов – они приведут к образованию жировой прослойки в большом количестве из-за вырабатываемого инсулина.

Частым явлением также является проблема усвоения пищи. Культурист может съесть очень много, но при этом усвоиться только определенная часть – организм возьмет столько, сколько ему нужно, а остальное выведет. Поэтому анаболический отклик может быть меньше ожидаемого.

Рекомендации новичкам

В тренажерном зале можно добиться разных показателей, при этом совсем необязательно заниматься, превозмогая боль, теряя силы и получая увечья. Если для сцены нужны действительно усердные тренировки и соблюдение режима питания, то для обычного любительского спорта достаточно регулярных занятий на силовых тренажерах. Простые вводные тренировки позволяют добиться следующих результатов:

  • приведение тела в тонус, развитие мышц на выносливость;
  • адаптация к нагрузкам, укрепление суставов и связок;
  • адаптация к режиму, питанию и отдыху.

Для первой тренировочной программы достаточно пары круговых серий с одной разминкой. Количество серий можно увеличивать спустя три — четыре недели занятий. Набор упражнений подбирается индивидуально, поскольку здесь все связано с физической формой атлета. Отдых между подходами обычно стандартный, не превышающий трех минут.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кетокотлета
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector