Тренировки брюса ли

Как сделать укол не больно?

Для минимизации болезненных ощущений при внутримышечном введении препарата, можно посоветовать такие меры: 1) использовать хорошие шприцы с острыми иглами 2) принимать уколы необходимо исключительно в положении лежа. Ягодичная мышца должна быть полностью расслаблена, для лучшего расслабления мышц ступни разверните носками внутрь. Многие пациенты предпочитают снять всю одежду ниже пояса, чтобы ничто не мешало расслаблению мышц ягодицы и ног. 3) Перед уколом хорошо помассируйте мышцу, в которую будет производиться инъекция, интенсивно растирайте место введения ватным тампоном, смоченным в спирте. 4) Препарат вводить необходимо медленно, плавно – так мышце будет проще его принять, и болезненность при медленном введении значительно уменьшается. Для медленного введения препарата лучше использовать трехкомпонентный шприц: резиновый уплотнитель на его поршне позволяет плавно и с необходимой скоростью вводить препарат. 5) при введении лекарства и извлечении иглы старайтесь держать шприц под одним и тем же углом, чтобы игла не “ковыряла” мышцу. Ну и безусловно соблюдайте все остальные правила укола – используйте иглу правильной длины, соблюдайте правила асептики и тд. На страницах Сайта про шприцы и уколы bogmark.com.ua можно прочитать подробно о подготовке и проведению укола в домашних условиях.

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Познавайте себя, взаимодействуя с другими

«Знать себя – значит изучать себя в общении с другими людьми».

На самом деле, человеком, которого вам тяжелее всего раскусить, можете быть вы сами. Изучение себя в одиночку может дать некоторый результат. Но, скорее всего, вы не сможете увидеть картину целиком и у вас останутся сомнения. Самым лучшим способом узнать себя является изучение себя при помощи взаимодействия с другими людьми. То, как люди реагируют и действуют при этом взаимодействии, со временем вас многому научит. А то, что думаете вы и то, как вы реагируете, может научить вас даже большему, чем пример других людей.

То, что вы видите, чувствуете и слышите от других людей, может быть отражением вас самих. Это, конечно, может быть не всегда очень приятно осознавать, но таким образом вы увидите настоящую причину. Другие люди помогают увидеть себя и, возможно, то, чем вы себя обманываете. Такая эффективная адекватная самооценка может быть очень полезной для вашего личностного роста. Поэтому, общаясь с окружающими, попытайтесь ответить себе на вопрос: о чем можно задуматься?

Самые главные роли актера

Первый художественный фильм, в котором Брюс сыграл ключевого персонажа, – «Большой босс», а первый сериал – «Зеленый шершень». Всего вышло 10 проектов, в которых актер снимался в главной роли. В русском сегменте средний рейтинг фильмов с участием Ли составляет 6,8 балла из 10.

«Большой босс»

Гонконгский боевик повествует о простом рабочем парне, честном и порядочном. Его родственников, работающих на фабрике, убивают, так как они стали свидетелями упаковки наркотиков в производимую продукцию. Герою Брюса Ли предстоит нелегкая борьба с наркодилерами.

«Брюс Ли, вернись»

В титрах фильма указан Брюс Ли, но это другой актер – популярный в Гонконге двойник настоящего, в действительности, его зовут Чун Тао Хо.

Главный герой фильма – Стоун, мастер боевых искусств, преданный поклонник актера Брюса Ли. Однажды ему на глаза попалась газетная заметка о гибели кумира. Расстроенный Стоун напился. А утром перед ним появился дух актера, попросил выяснить настоящие обстоятельства его кончины, которые отличаются от официальных.

«Входит дракон»

Это последний фильм, который вышел до смерти Ли. Актер играет шаолиньского монаха, который прибывает на остров, где находится школа боевых искусств, якобы ради участия в проходящем там турнире. В действительности он помогает полицейским расследовать деятельность криминальной группы, которая, прикрываясь деятельностью школы, продает контрабандную продукцию.

«Зеленый шершень»

В популярном сериале Брюс Ли сыграл журналиста, сына одного из владельцев крупного издательства в Сан-Франциско. Компаньона этого владельца убили, и молодой журналист клянется отцу, что отыщет преступников. Месть свершилась, но герой Брюса Ли на этом не остановился. По ночам он надевает маску и отправляется бороться с преступниками.

«Игра смерти»

Могущественный и коварный глава мафии Доктор Лэнг нацелен захватить в свои руки мировой шоу-бизнес. На сопротивляющихся натравливают киллеров. Популярный актер Билли Ло, владеющий единоборствами, получает от мафиози заманчивое предложение, но, имея чувство собственного достоинства, не спешит соглашаться.

«Кулак ярости»

В фильме Брюс Ли играет человека, жаждущего отомстить за поруганную честь школы боевых искусств. История происходит в начале 20 века в Шанхае, находящемся в японской оккупации. Главный герой возвратился на родину, чтобы проводить в последний путь наставника, который вроде бы умер от пневмонии. Но вскоре выяснилось, что наставник был отравлен, а школа разрушена японскими оккупантами.

«Образ Брюса Ли»

В этом фильме, снятом в 1978 году, опять же играет не сам Брюс Ли, а один из его двойников, которых гонконгские киношники в тот период расплодили в большом количестве. Поклонники великого актера негативно относились к таким заменам, тем более что большинство двойников даже на поверхностном уровне не были знакомы с боевыми искусствами.

Более-менее терпимое отношение было к актеру Брюсу Лай, снявшемуся в этом фильме. Так как он был единственным, кто имел неплохие актерские способности и боевые навыки.

В фильме двойник Брюса Ли противостоит фальшивомонетчикам, нечаянно раскрывшим себя после преждевременной кончины ювелира. Главному герою нелегко, ведь преступники готовы пойти на все, чтобы не потерять доход.

«Путь дракона»

Владелицу ресторана в Риме атаковали бандиты, желающие отжать бизнес. Та отправила письмо своему дяде в Гонконг, чтобы он помог справиться с проблемой. У дяди есть хороший знакомый – мастер кунг-фу Тан Лун. Он решает помочь приятелю, отправляется в Италию, там сразу приступает к операции по спасению ресторана.

«Ярость дракона»

Этот полнометражный фильм, выпущенный в 1966 году, представляет собой нарезку из нескольких серий «Зеленого шершня».

«Сирота»

Это самая примечательная из ранних работ Ли. Актеру досталась роль разбойника А Сума – эдакого гонконгского Робин Гуда.

Программа отработки ударов ногами

Свободный стиль 1 (Содержит полный комплекс перемещений)
1. Шаг и плавное перемещение вперед.
2. Шаг и плавное перемещение назад.
3. Плавное перемещение вперед.
4. Плавное перемещение назад.
5. Перемещение вперед с напором.
6. Перемещение назад с напором.
7. Сквозной шаг.
8. Шаг назад.
9. Разворот вправо.
10. Разворот влево.
11.Поворот вправо.
12. Поворот влево.
13. Возвращение ноги.
14. раскачивание с пятки на носок.
15. Маятниковое перемещение.
16. Главный шаг (три направления).
17. Треугольник (два направления).
18. Раскачивающееся перемещение.
Подготовка к ударам ногами
Разминка: Подъем ног в стороны и вперед.
1. Разогревание:
а. Пропотеть.
б- Колено.
2. Кнут.
3. Боковой кнут.
Отработка ударов ногой
1. Боковой удар — правый (по лапе).
2. Боковой удар — левый (по лапе).
3. Хук ногой — правый (по лапе).
4. Хук ногой — левый (по лапе).
5. Удар ногой с вращением — тяжелая груша.
6. Удар пяткой — лапа.
7. Прямой удар ногой назад — висящая тяжелая груша (или лапа).

Методика

В любом виде спорта важна техника. Методика тренировочного процесса Брюса Ли направлена на развитие выносливости и укрепление мышц пресса. Основа силовых тренировок – большое количество повторений. Фото поможет убедиться, что у Брюса Ли мышцы действительно впечатляют!

Изометрические упражнения

Упражнения отличаются простотой и высокой эффективностью. Главное достоинство – можно заниматься без дополнительных снарядов. Действия выполняются в любом месте и в любое время, позволяют проработать мышцы пресса не хуже, чем занятия бодибилдингом.

Пример упражнения в общественном транспорте:

1. Взяться за поручень.
2. Постараться вытолкнуть его наверх.
3. Зафиксировать мышцы на пике их напряжения (на максимально возможное время).

Одно из главных правил тренировки Брюса Ли – стараться использовать с пользой каждую минуту.

Упражнение со штангой:

Повесить на штангу большое количество блинов таким образом, чтобы было невозможно оторваться от пола.
Пытаться поднять снаряд (важно не переусердствовать).
Застыть на пике напряжения на 10-12 секунд.

Рассматривая методику тренировки Брюса Ли и следуя его стилю, можно заметно улучшить состояние мышц.

На силу

Тренировки на силу заключались в основном в работе со свободными весами.

Алгоритм выполнения жима штанги в стоячем положении:

1. Подготовить мышцы (проведение разминки).
2. Присесть перед снарядом и взяться за него (руки находятся на ширине плеч).
3. Выжать приспособление на грудь, это действие проводится за один раз.
4. Разогнуть колени (необходимо оказаться в стоячем положении).
5. Вытолкнуть снаряд наверх (руки вытянуты).
6. Зафиксировать принятое положение.
7. Выполнить действия в обратном порядке.

Техника выполнения наклонов с использованием штанги:

1. Обязательный разогрев перед тренировкой. Невыполнение условия может привести к серьезной травме (это произошло с великим мастером в 1970 году, он повредил четвертый крестцовый нерв).
2. Взять и держать штангу за плечами в положении стоя, ноги находятся на ширине плеч.
3. Стараться выполнить медленный наклон вперед (требуемый угол – 90 градусов).
4. Вернуться в первоначальное положение.

Пошаговое выполнение приседаний с нагрузкой:

1. Держать штангу за плечами стоя, положение ног – на ширине плеч.
2. Опускаться медленно вниз и сразу подниматься.

Важная информация: стопы нельзя отрывать от пола.

Занос штанги за голову. Алгоритм проводимых действий:

Принять лежачее положение.
Взяться за штангу и постараться выталкивать ее вверх.
Зафиксировать принятое положение.
Опускать снаряд

Важно аккуратно проводить действие. Локти следует держать в полусогнутом состоянии, это поможет избежать травмы.
Вернуть штангу в изначальное положение и продолжать выполнять упражнение.

Проведение жима на скамье: важно делать выдох на усилие. Занятие поможет развить грудные мышцы

Алгоритм развития железного пресса:

1. Лечь на скамью наклонного вида.
2. Напрячь все мышцы тела.
3. Подниматься до тех пор, пока тело не окажется в вертикальном положении. Нельзя класть стопы на поверхность пола.

Методика позволяет накачать мышцы верхнего и нижнего пресса.

Важные условия тренировочного процесса:

1. Многократное повторение.
2. Минимальное время на отдых.

Интересные моменты со съемочной площадки

Во время съемок фильма «Входит дракон» Брюса укусила кобра. Актера спасло то, что накануне съемочного дня из желез змеи выдавили яд.

Фильм «Кулак ярости» снимали в разных районах Гонконга. Один из районов контролировала банда, потребовавшая от съемочной группы плату за нахождение на их территории. Актер несколько раз пытался разобраться с негодяями, но руководители фильма его останавливали, чтобы не усугублять проблему.

Когда Брюс Ли снимался в фильме «Входит дракон», многие актеры второго плана в перерывах между съемками вызывали его на бой

Ли понимал, что эти вызовы – попытка малоизвестных актеров привлечь к себе внимание. Чтобы поставить противников на место, актер принимал вызов, быстро расправлялся с ними, не причиняя увечий и боли

Во время съемок «Большого босса» у Брюса постоянно случались проблемы со здоровьем. Сначала он подцепил лихорадку, затем, разругавшись с режиссером, порезал руку осколками стакана, который из-за злости сильно сдавил, а в конце травмировал ногу при выполнении трюка.

Чем интересны тренировки Брюса Ли?

Несомненно, именно тренировки Брюса Ли стали тем фундаментом, на котором построен его успех. Он стал непревзойденным мастером единоборств только потому, что ежедневно работал над своим телом. Поклонников у этого выдающегося человека и сегодня достаточно много, но они не могут добиться таких же высот. В первую очередь это связано с тем, что большинство из них делает ставку на физический тренинг. При этом они совершенно забывают, что Брюс Ли активно работал и над ментальной подготовкой своего тела, а также постоянно оттачивал технику выполнения всех движений.

Техника имеет принципиальное значение во всех видах спорта. Глядя на фотографии мастера, можно сразу заметить, что тренировки Брюса Ли в первую очередь были направлены не на физическую составляющую тела. Он не обладал горой мускулов, а старался их сделать более крепкими и выносливыми. Достичь больших высот можно только в том случае, если отдавать всего себя занятиям.

Основу тренировок Брюса Ли составляли изометрические упражнения, работа над мускулами живота и пробежки. Безусловно, Брюс Ли работал и с отягощениями, используя при этом многоповторный режим, для повышения выносливости мускулов. Сам Брюс Ли неоднократно заявлял, что основу хорошо бойца составляет качественный мускульный корсет. Это связано с возможностью проведения длительного боя, в котором важнейшее значение имеет выносливость. Именно поэтому он много времени уделял работе над прессом.

Средства достижения целей – внутренние и внешние

Чтобы добиваться того, чего нам хочется, все мы используем собственные внутренние ресурсы и внешние возможности, помогающие достичь желаемого. И все мы делаем это в силу личностных особенностей совершенно по-разному.

Брюс Ли был чрезвычайно одарен именно в смысле как работы с резервами своего ума, духа и тела, так и создания благоприятных условий для реализации своих целей. «Обстоятельства? Я справлюсь с любыми обстоятельствами» .

Объективности ради можно не использовать цитаты его самого, но изучить свидетельства знавших его людей, чтоб оценить, как он работал с внутренними и внешними средствами для достижения любых своих целей. Главное, что в каждом случае он действовал. Людей, болтающих, но ничего не делающих, он называл ненастоящими. Знание, которое не применяется, ничего не значит. Желание без действия – бессмысленно.

Для наглядности – пример, не касающийся боевых искусств. Брюс приехал в США 19-летним, родным его языком был китайский, а английский язык его прошлых записей во время учебы в школе – год назад – это очень неуверенный, корявый английский. Поняв, что с таким знанием языка он навсегда останется официантом в ресторанчике Руби Чоу, Брюс вплотную занялся английским. Ему удалось поступить в Технический колледж Эдисона и закончить его с прекрасными оценками, а затем поступить в Вашингтонский университет. Более того, в 1964 его девушка Линда – коренная американка – испытывала трудности с курсом университетского английского, и Брюс с успехом помогал ей его освоить! Она и спустя годы будто с некоторым удивлением писала, что его словарный запас, знание синтаксиса и грамматики были выше, чем у большинства американцев.

Брюс действовал даже тогда, когда был лишен физической возможности действовать… В 1970 г. во время тренировки со штангой он сильно повредил поясницу, и врачи уложили его в постель. Три месяца диких болей, невозможности полноценно двигаться (не то что тренироваться), нахлынувшие финансовые трудности… Движение всегда было его жизнью, думается, он ощущал себя как внезапно ослепший художник или птица с оторванными крыльями. Но никакой депрессии не последовало – не в силах шевелиться физически, Брюс принялся за умственную работу: изучал труды Джидду Кришнамурти, записывал и систематизировал свои мысли о философии боевых искусств.

Внешние обстоятельства покорялись ему так же, как подчинялись ум и тело – потому что он делал ставку на взаимодействие с другими людьми, полагая, что это важно для самопознания: «Взаимоотношения – это способ раскрытия себя, зеркало». Любовь он почитал невозможной без уважения, а жену называл своим другом

В книге «Поразительные мысли» есть раздел «Доброжелательность» — там сформулированы принципы отношения Брюса Ли к другим людям:

• жить по-настоящему – означает жить для других;
• не нужно обижать людей;
• если можешь помочь кому-то, сделать кого-то счастливым – почему бы и нет, если бы каждый помог своему соседу – в мире не осталось бы нуждающихся в помощи;
• человеку свойственно помнить даже единожды сделанное ему добро;
• настоящая дружба – редкость и нужно спокойно дать ей развиваться;
• профессионал в своем роде деятельности должен пребывать в согласии с коллегами .

Он всегда готов был не эгоистично пользоваться людьми (как это, к сожалению, бывает свойственно многим чрезвычайно талантливым личностям), а щедро отдавать им, делиться – своим искусством, общением, мыслями, помощью, своей улыбкой в конце концов – многие отмечали его мягкость, доброжелательность, юмор.

Забавный эпизод из юности: восемнадцатилетний Брюс, чемпион Гонконга по танцу ча-ча-ча, загоревшись желанием изучать кунг-фу, явился к своему будущему мастеру – Ип Ману – и от чистого сердца предложил ему бартер: тот обучает его боевому искусству, а Брюс взамен обучит мастера плясать ча-ча-ча!

Удивительно ли, что люди охотно общались с Брюсом и сами оказывали ему поддержку и помощь в его устремлениях?

Методика

В любом виде спорта важна техника. Методика тренировочного процесса Брюса Ли направлена на развитие выносливости и укрепление мышц пресса. Основа силовых тренировок – большое количество повторений. Фото поможет убедиться, что у Брюса Ли мышцы действительно впечатляют!

Изометрические упражнения

Упражнения отличаются простотой и высокой эффективностью. Главное достоинство – можно заниматься без дополнительных снарядов. Действия выполняются в любом месте и в любое время, позволяют проработать мышцы пресса не хуже, чем занятия бодибилдингом.

Пример упражнения в общественном транспорте:

1. Взяться за поручень.
2. Постараться вытолкнуть его наверх.
3. Зафиксировать мышцы на пике их напряжения (на максимально возможное время).

Одно из главных правил тренировки Брюса Ли – стараться использовать с пользой каждую минуту.

Упражнение со штангой:

Повесить на штангу большое количество блинов таким образом, чтобы было невозможно оторваться от пола.
Пытаться поднять снаряд (важно не переусердствовать).
Застыть на пике напряжения на 10-12 секунд.

Рассматривая методику тренировки Брюса Ли и следуя его стилю, можно заметно улучшить состояние мышц.

На силу

Тренировки на силу заключались в основном в работе со свободными весами.

Алгоритм выполнения жима штанги в стоячем положении:

1. Подготовить мышцы (проведение разминки).
2. Присесть перед снарядом и взяться за него (руки находятся на ширине плеч).
3. Выжать приспособление на грудь, это действие проводится за один раз.
4. Разогнуть колени (необходимо оказаться в стоячем положении).
5. Вытолкнуть снаряд наверх (руки вытянуты).
6. Зафиксировать принятое положение.
7. Выполнить действия в обратном порядке.

Техника выполнения наклонов с использованием штанги:

1. Обязательный разогрев перед тренировкой. Невыполнение условия может привести к серьезной травме (это произошло с великим мастером в 1970 году, он повредил четвертый крестцовый нерв).
2. Взять и держать штангу за плечами в положении стоя, ноги находятся на ширине плеч.
3. Стараться выполнить медленный наклон вперед (требуемый угол – 90 градусов).
4. Вернуться в первоначальное положение.

Пошаговое выполнение приседаний с нагрузкой:

1. Держать штангу за плечами стоя, положение ног – на ширине плеч.
2. Опускаться медленно вниз и сразу подниматься.

Важная информация: стопы нельзя отрывать от пола.

Занос штанги за голову. Алгоритм проводимых действий:

Принять лежачее положение.
Взяться за штангу и постараться выталкивать ее вверх.
Зафиксировать принятое положение.
Опускать снаряд

Важно аккуратно проводить действие. Локти следует держать в полусогнутом состоянии, это поможет избежать травмы.
Вернуть штангу в изначальное положение и продолжать выполнять упражнение.. Проведение жима на скамье: важно делать выдох на усилие

Занятие поможет развить грудные мышцы

Проведение жима на скамье: важно делать выдох на усилие. Занятие поможет развить грудные мышцы. Алгоритм развития железного пресса:

Алгоритм развития железного пресса:

1. Лечь на скамью наклонного вида.
2. Напрячь все мышцы тела.
3. Подниматься до тех пор, пока тело не окажется в вертикальном положении. Нельзя класть стопы на поверхность пола.

Методика позволяет накачать мышцы верхнего и нижнего пресса.

Важные условия тренировочного процесса:

1. Многократное повторение.
2. Минимальное время на отдых.

Системный подход

Для Брюса главной задачей было не формирование мышечной массы как таковой, а укрепление тела и всех его подсистем ради здоровья и хорошей формы. Мышцы, говорил он, появляются в результате функциональных тренировок, а то, что они при этом выглядят впечатляюще, относится к побочным эффектам.

И, наоборот, мышцы, которые накачивают исключительно для внешнего вида, редко бывают функциональными.

В арсенал атлета входили все компоненты фитнеса – тренировки на развитие скорости, выносливости, силы, гибкости, координации, чувства ритма и времени, чувствительности. «Физическая форма не может быть постоянной или неизменной, – говорил Брюс. – Это не что иное как специфическая адаптация тела к вашему образу жизни».

Другими словами, вы натренированы на ту активность, которая от вас требуется, и не более того.

Но изменить форму возможно. Мышцы можно укрепить силовыми тренировками. Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости. Но если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя все новые и новые упражнения!