Райан терри

Категории

• Звезды без макияжа и фотошопа
• Звезды интернета
• Умершие знаменитости
• Звезды именинники
• Западный шоу-бизнес
• Российский шоу-бизнес
• Знаменитости Казахстана
• Лучшие новинки российского кино
• Новинки зарубежного кино
• Рейтинг звезд
  • Топ-5 уток про умерших знаменитостей
  • Топ-10 юмористических актеров
  • Топ-7 драматических актеров
  • Топ-8 порноактрис
• Новости Дома 2
• Шоу Холостяк

  Шоу Холостяк 5 сезон
• Фабрика звезд
• Участники битвы экстрасенсов всех сезонов
  • 18 сезон
  • 17 сезон
  • 16 сезон
  • 15 сезон
• Самые популярные зарубежные сериалы
  • Борджиа: актеры и роли
  • Викинги: актеры и роли
  • Игра престолов: актеры и роли
• Самые популярные российские сериалы
  • Лондонград актеры
  • Выжить после: актеры и роли
  • Полицейский с Рублевки: актеры и роли
• Мировые музыкальные фестивали
  • Евровидение
    • 2012-2015
  • Грэмми
  • Муз-ТВ
  • Новая Волна
  • Золотой Граммофон
• Кинофестивали
  • Премия Оскар
  • Московский международный кинофестиваль
  • Премия Сатурн
  • Каннский кинофестиваль
  • Премия Тэфи
• Беременные знаменитости
• Скандалы
  • Звездные разводы

Biography

Building Inner Strength

Like so many of us, Ryan Terry at the age of 14 first started going to the gym to build his confidence. After many years of hard work, Ryan’s progress was starting to show. Things started to get serious when he took the step and decided to compete in his first bodybuilding competition. At this time he was working as a plumber and modeling part time, but Ryan felt that this was the right way to go.

“I started training for fitness and to gain in confidence. I kept getting aggressive, set new goals and that’s how I started competing. I actually started as a model and moved on to bodybuilding.”

Things soon started to change when Ryan won the Mr Great Britain pageant in 2010 at the age of 21. His conditioning was at his best so he decided to represent Great Britain again in the Mr International competition in Indonesia. Ryan came away with a 1st beating his competitors from over 40 nations around the globe, he also came away with the Best Body Award.

Step It Up A Gear

Calls soon started to jam up his phone line as the UK plumber turned fitness model was being hounded to represent leading nutrition and fitness brands. This is where Ryan knew that he needed to step it up a notch, and focus on competitive bodybuilding as a career full time.

In April 2013 at UK Nationals as he secured first place and was crowned the UKBFF National Champion. The very same year Ryan became the European Arnold Classic Men’s Physique Champion. Not wanting to stop there, Ryan now wants to compete in America and represent UK in the Pro Leagues and eventually compete for the Mr Olympia title.

Похудение для экстремалов

Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи “волшебного порошка”. БАДы обрели свою популярность за счёт схожести с лекарственными средствами. Между тем производители биоактивных добавок честно предупреждают, что их продукция не является лекарством, а потому в худшем случае подобные препараты не причинят вреда, правда, и пользы от них может не быть.

Но люди готовы платить за собственную лень. Вместо того чтобы отправиться в спортзал или пересмотреть схему своего питания, они готовы расстаться с немаленькими суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы действительно являются “пустышками”. Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, такие средства способны оказать влияние на организм, с другой стороны, это влияние может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАДами принимает другие лекарства. Особенно опасны подобные эксперименты могут быть для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом. Активные вещества, содержащиеся в БАДах, могут как усиливать, так и ослаблять действия лекарств, а это может поставить под угрозу жизнь и здоровье человека, поэтому принимать БАДы без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.

Олег Терновой Terry

После первых выступлений, Олег решил взять яркий и запоминающийся псевдоним Terry (Терри). Он попал в команду Тимати, а его соперниками в борьбе за контракт со звукозаписывающим лейблом Блэк Стар стали DanyMuse, PLC, Джей Мар, НаZима, Nastika, Solomona, AnnJarel, Леша Банкес, Ronny.

Terry первое выступление

Все участники проживали в апартаментах «Москва-Сити», а за их репетициями и взаимоотношениями наблюдала вся страна. Участникам нельзя было общаться с родственниками и друзьями по телефону или через интернет, для того, чтобы они полностью могли сконцентрироваться только на проекте. Во время этой «отстранённости» от внешнего мира, Олег обдумал своё поведение и жизнь, решив не только быть собой на сцене, но и в обычном мире.

Олег получил поддержку и поклонников, которые голосовали за него. В финал проекта «Песни на ТНТ» вышло пять участников, но по итогам народного голосования и решению судей, победителем стал Terry. Певец получил всероссийскую известность, контракт с Black Star, а также вознаграждение в размере 5 млн. рублей. Но, контракт в рамках проекта подписан с DanyMuse. Тимати подписал контракт с Terry вне проекта.

Олега запомнили зрители по песням «Домофон», «Мега» и дуэту с Егором Кридом, а также стремлением одержать победу. Две эти песни были в списке первых на iTunes в мае 2021, уступив лишь песне «Больше нет сил» певицы Кристины Кошелевой. В качестве финальной композиции он исполнил «Я из города на Т, но не Торонто». У музыканта ушло пять лет, чтобы получить контракт с Black Star, но он не отступил от своей цели, не взирая ни на что.

Песни Terry

Перед Олегом открываются новые возможности, после того как он одержал победу. Он уже давно мечтал и стремился к тому, чтобы рэп стал для него не просто увлечением и неким хобби, а профессиональным делом – работой. Хоть он и не имеет профессионального музыкального образования, так как учился на актёра, но имеет слух и голос не хуже, чем у профи своего дела.

Terry победил в ПЕСНИ на ТНТ

Советы

Выбирайте рабочий вес, с которым можете уверенно выполнить все 8 подходов по 8 повторений. У вас будет только 30 секунд на отдых между сетами, так что не стоит слишком утяжелять.

Старайтесь не превращать подходы в тренинг отдых-пауза. Впрочем, в другую крайность тоже не стоит бросаться — не ставьте «вес пера», с которым каждый из восьми подходов будете заканчивать на одном дыхании. Выбирайте нормальную нагрузку, с которой будете добираться до отказа в седьмом или восьмом повторении.

Перерывы в этом протоколе коротки, и на то есть причины. Не теряйте КПД, возясь с телефоном, выбирая музыку или болтая с приятелями. У вас на отдых 30 секунд. Точка.

Выбирайте нормальную нагрузку, с которой будете добираться до отказа в седьмом или восьмом повторении

Крайне важно точно отмерять время на отдых. Если у вас iPhone, рекомендую скачать и установить приложение Seconds Pro. Если со своей стандартной программой вы уперлись в стену, этот протокол на все тело в стиле Винса Жиронды станет хорошей встряской для ваших мышц

Возможно, понадобится какое-то время, чтобы привыкнуть к частоте и стилю тренинга, но в этом-то и фишка! Эффективная программа должна быть серьезным испытанием. В конце концов, тренируясь налегке, вы не будете набирать массу. Вы растете только тогда, когда выталкиваете себя из зоны комфорта на неизвестную территорию

Если со своей стандартной программой вы уперлись в стену, этот протокол на все тело в стиле Винса Жиронды станет хорошей встряской для ваших мышц. Возможно, понадобится какое-то время, чтобы привыкнуть к частоте и стилю тренинга, но в этом-то и фишка! Эффективная программа должна быть серьезным испытанием. В конце концов, тренируясь налегке, вы не будете набирать массу. Вы растете только тогда, когда выталкиваете себя из зоны комфорта на неизвестную территорию.

Придерживайтесь этой программы 5-6 недель, и я гарантирую, вы будете в шоке от результатов!

Личная жизнь

Открытый к общению с журналистами и поклонникам, Terry не готов разглашать личные страницы жизни незнакомым людям. Статный красавец (рост Олега 192 см при весе 85 кг) не женат и бездетен, что понравится многочисленным поклонницам вокалиста, но вряд ли рядом с таким ярким парнем нет любимой девушки.

Terry в 2018 году

Подписчики страницы рэпера в «Инстаграме» внимательно рассматривают снимки на странице, но Terry держит интригу и не желает удовлетворять любопытство поклонников.

Свободное время Олег Терновой посвящает музыке и занятиям спортом, о чем говорят рельефные кубики пресса.

Травма груди и «окончание карьеры»

Жизнь продолжается

В 1996 году начинается полоса невезения. Сначала парень попадает в автомобильную аварию. Врач прописывает ему болеутолящее средство, благодаря которому он перестает ощущать состояние своих мышц. Тогда Х-мэн тренировался по программе Дориана Ятса. Делая жим, он почувствовал, что штанга пошла вниз. Выясняется, что порвалось правое грудное сухожилие, которое крепится к плечу.

Фримен начинает искать хирурга для операции, но все они не вызывают доверия. Профессиональная карьера «завершилась», даже толком не начавшись. До двухтысячного года Тони совсем не тренировался и вернулся к обычной жизни, похудел. Вспомнил о заработках строителем и профессиональным танцором, где, по его словам, зарабатывал не меньше.

Попробовав себя в качестве наставника, Фримен возобновляет тренировки. В конце 2000 года он все-таки «ложится под нож». Операция оказывается удачной.

Рост Райан Терри. Данные Райана Терри:

• Возраст: 28 лет
• Место проживания: Ноттингэмшир, Великобритания
• Рост: 177 см
• Вес: 90 кг в межсезонье, 85.5 кг соревновательный
• Высшие достижения:– 4 место, Питтсбург Про 2015 – 1 место, Eastern S e aboard Pro 2015 – 1 место
• Совет Райана Терри по части тренировок: «Путем экспериментов определите, что лучше работает для вас, и после этого будьте последовательны в своих тренировках и питании»
• Instagr a m : @ryanjterry

Очевидно, что занимаясь фитнесом, люди преследуют разные цели. Но есть одна вещь, общая у всех, кто тяжело тренируется – драйв в развитии тела, которое функционально настолько же, насколько оно красиво. Профессионал IFBB Men ’ s Physique Райан Терри сделал этот принцип основой системы своих тренировок, и это дает ему преимущество как на сцене, так и в амплуа фитнес-модели. После того, как он прекратил в 2012 работу в качестве модели (Терри рекламировал нижнее белье Calvin Klein, но стиль его тренировок давал ему внешний вид не того типа, который искали модельные агентства), он посвятил себя подготовке к выступлениям на сцене. В 2013 Райан Терри выступил на своих первых соревнованиях Men’s Physique. В тот же год он стал абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа и Чемпионата Британии, получив таким образом карту профессионала.

«За последние 5 лет я набрал около 12 кг», — говорит Райан. «У меня хорошая база. В юности я занимался гимнастикой, плаванием, футболом, и когда взялся за железо, то мое тело хорошо на это отреагировало».

К 2015 фигура, которую Райан Терри представил на сцене, стала больше и рельефней, и судьи заметили это. Он победил на Питтсбург Про и Eastern Seaboard Pro, а также занял вызывающее уважение четвертое место на Олимпии 2015. Во время подготовки к шоу в Майами и Питтсбурге Терри экспериментировал со своими тренировками в поиске того, чтобы получить более глубокую «прорезанность» мышц, не пожертвовав при этом эстетикой. Одним из методов, который он использовал, была замена монотонного кардио на ультра интенсивные часовые тренировки всего тела по воскресеньям.

Хотя сама идея увеличения объема кардио или его интенсивности вызывает у многих соревнующихся «пляжников» страх сжечь мышцы вместо жира, такой подход в случае с Райаном Терри явно работает.

«Я по-прежнему выполняю обычные бодибилдинг-тренировки и кардио в течении недели, но воскресная тренировка дает мне нечто дополнительное», — объясняет Терри. «К тому же такое занятие позволяет сломать монотонность тренировок. Соревновательная подготовка может быть довольно скучной, и выполнение чего-то другого помогает мне сохранить мотивацию. Это прекрасный способ добавить разнообразия к моей программе жиросжигания».

Менс Физик Райан Терри. Райан Терри (Ryan Terry) биография

Райан Терри биография

Райан Терри ( Ryan Terry) родился 17 ноября 1988 года в Великобритании. В детстве Райан был очень активным и спортивным парнем. Он занимался гимнастикой и плаванием, что стало базой в его формировании, как культуриста

В подростковом возрасте он начал уделять внимание тренировкам с «железом» и не на шутку заинтересовался этим видом спорта.В 2010 году Райан Терри выступил на турнирах «Mister Great Britain 2010» и «Mister International 2010», на каждом из которых одержал яркую победу, благодаря чему привлек к себе внимание многих представителей глянцевых журналов, нижнего белья и спортивного питания. Популярность спортсмена вместе с коммерческими предложениями стремительно стали расти.В 2013 году Терри проверил свои силы на любительском «Арнольд Классик Европа», где стал абсолютным чемпионом в категории «Менс-Физик», в результате чего получил карту профессионала

Таким образом, Райан стал первым английским атлетом, обладающим IFBB Pro Card в номинации «Менс-Физик».

Фотографии Райана Терри

Профессиональная карьера Райана началась в 2014 году на турнире «», на котором он сходу попал в «десятку» сильнейших. Следующее появление спортсмена в элитном дивизионе IFBB состоялось в 2015 году на шоу «Питтсбург Про», где он занял максимально высокое место и квалифицировался на «».Первое появление Райана Терри на конкурсе «» смело можно назвать успешным, так как ему удалось составить достойную конкуренцию лучшим «физикам» планеты и занять призовое 4-е место, пропустив вперед лишь «звездных»,и.

Райан Терри сейчас

Сейчас Райан Терри является восходящей звездой категории «Менс-Физик», востребованной фитнес-моделью и лицом бренда спортивного питания «USN».

Более поздняя жизнь

Райан играл в хоккей для взрослых на Ньюфаундленде за «Сент-Джон» Кэпиталз и «Кларенвилл Карибус», который проиграл финал Кубка Аллана в 2014 году «Дандас Реал МакКойз» в дополнительное время. Он играл в своем родном городе Mount Pearl Blades два сезона, пропуская плей-офф оба года. В 2006 году он был назван лучшим бомбардиром Восточной лиги Авалон и Провинциальной лиги Ньюфаундленда; в 2007 году он завоевал титул MVP и лучшего бомбардира Avalon East. В 2008 году он играл за команду Bentley Generals Старшей хоккейной лиги Альберты, выиграл серебряную медаль на Кубке Аллана и был назван лучшим бомбардиром. Райан — заядлый игрок в бейсбол летом, костюм для Mount Pearl Knights мужской бейсбольной лиги Сент-Джона. Он также плывет в местном бассейне за домом милосердия Агнес Пратт на реке Реннис.

Райан работает в киноиндустрии и снялся в нескольких эпизодах популярной телепрограммы CBC Republic of Doyle, играя небольшие роли. Он также играл самого себя в «Road Hockey Rumble» OLN и играл Зомби № 22 в «Рассвете мертвых» Зака ​​Снайдера (2004). В дополнение к игре «Британский солдат № 1» (Эпизод 1) — (первая жертва на экране в телесериале Netflix / Discovery Channel Границас Джейсоном Момоа в главной роли), в 2017 году у Райана также были небольшие роли в Граница 2 сезон,Маленькая собака (CBC), Пойман (CBC), Schitt’s Creek, и различные короткометражные фильмы. Он написал сценарий и сыграл главную роль в короткометражном фильме «Стоять в«со сроком погашения в 2018 г.[нужна цитата]

Райан, имеющий степень бакалавра искусств (фольклор / английский язык), выпустил свою первую книгу «Tales of a First Round Nothing» в мае 2014 года, которая была хорошо встречена критиками. Сейчас он также пробует свои силы в стендап-комедии и 22 апреля 2016 года дал свое второе выступление под хорошие отзывы для Джерри Ди в Центре General Motors в Ошаве, Онтарио.[нужна цитата]

В 2017 году Райан безуспешно баллотировался в городской совет Маунт-Перл.

Nutrition

Ryan likes to follow a caveman type diet, anything that is natural and with single ingredients is the best thing to go for. As for carbohydrates, Ryan advises it’s best to shoot for complex carbs such as brown rice, sweet potato, and oats. “Don’t worry about high carbs, instead, condense your diet to small meals. Remember that overeating leads to bulking” suggest Ryan.

Ryan’s Diet

Meal 1 – 120g Oats, 30g Blueberries, 10g Almonds & 30g of Whey Protein

Meal 2 – 3 Eggs & 2 slices of Granary Bread

Meal 3 – Tin of Tuna, 300g White Potato & Mixed Salad/Vegetables

Meal 4 – 200g Chicken Breast & 80g Dry White Rice

Meal 5 – 300g Steak, 200g Sweet Potato & Mixed Vegetables

Meal 6 – 200g Salmon & Salad

Supplements – Whey protein and dextrose

Ранние годы

Вырос в Маунт-Перл, НьюфаундлендРайан начал заниматься спортом в раннем возрасте.[нужна цитата] Его отец, Терри Райан-старший, играл за Hamilton Red Wings в OHA, прежде чем отправиться в свой собственный хоккейный квест, в котором он будет отыграть пять лет профессионального хоккея, отмеченного годом в WHA с Minnesota Fighting Saints.[нужна цитата]

Когда младшему Райану было 10, его троюродная сестра Мишель Мегер была убита в Эдмонтоне пьяным водителем.[нужна цитата] Мегер было чуть больше двадцати, когда она погибла. Семьи были настолько близки, что Райан остался с ее родителями в Эдмонтоне, когда его призвали в НХЛ.[нужна цитата] Он продолжает выступать против вождения в нетрезвом виде.

В юности Райан играл в 1990 и 1991 годах. Квебекские международные хоккейные турниры пи-ви с малый хоккей команда с Mount Pearl.

В 1991 году, в возрасте 14 лет, Райан был приглашен играть в хоккей «А» среди юниоров «A» за миллионеров Quesnel в Британской Колумбии в течение двух лет, где он выиграл премию лучшего бомбардира и был выбран в качестве члена команды всех звезд лиги Скалистых гор. .[нужна цитата]

Звезда сейчас

С января 2021 г. Олег начал развивать полноценную сольную карьеру. Чтобы не ассоциироваться исключительно с проектом «Песни», он поменял псевдоним на Ternovoy. 12 апреля рэпер представил новую работу – ролик на песню «Зодиак».

Видео просмотрели больше 2 млн. человек. Не менее успешной оказалась премьера клипа на трек «Мне с тобою легко». Не прошли незамеченными релизы синглов Do What You Can’t и «Каждый день».

Терновой активно гастролирует по городам России (Томск, Сочи, Петропавловск-Камчатский). 1 мая он принял участие в фестивале Hip-Hop MayDay на стадионе «Лужники». В настоящее время он разрабатывает концепцию нового мини-альбома. Дата выхода сборника еще не объявлена.

Биография Райана Терри (Ryan Terry)

Родился Райан Терри (Ryan Terry) 17-го ноября 1988 года в небольшом городке Уэрксоп, Ноттингемшир, Великобритания. В школьные годы он был активным ребенком. Занимался такими видами спорта как гимнастика, футбол, плаванье и даже гольф. Как вспоминает сам Райан, за школьные годы у него скопилось немало наград и трофеев.

К тренировкам Райан Терри приступил в возрасте 14-ти лет. Всерьез же бодибилдингом он увлекся, когда ему исполнилось 15-ть. Основной причиной, почему Райан стал посещать тренажерный зал, была его низкая самооценка. Но быстрые результаты, которые он достиг в зале, помогли поверить в собственные силы.

В 2010-м году Райан Терри впервые выступает на сцене и завоевывает титул Мистер Великобритания и Мистер Интернэшнл. Однако это были лишь модельные конкурсы, в которых оценивалась также и физическая форма.

После небольшого перерыва в 2013-м году, Райан Терри вернулся на сцену и выступил в Национальном конкурсе Великобритании где одержал уверенную победу. В этом же году он принимает участие на любительском турнире «Arnold Classic Europa» и занимает 1-е место, а также получает PRO-карту. Таким образом Райан Терри становится первым профессионалом категории Men’s Physique из Великобретании.

2015-й год выдался очень удачным для Райана, поскольку он одержал победы на двух соревнованиях «IFBB Pittsburgh Pro» и «IFBB Atlanta Pro». В результате, Райан Терри получает квалификацию на самый престижный турнир «Мистер Олимпия 2015» где занимает 4-е место. Такой результат является совсем неплохим, учитывая, что его конкурентами были Джейсон Постон, Сэдик Хадзович и Джереми Буэндиа, который и стал Мистером Олимпия 2015 в категории «Men’s Physique».

В 2016-м году на Олимпии, Райан Терри едва не занял 1-е место. От заветной мечты, титула Мистер Олимпия, его отделяло всего 2 балла. В итоге он на 2-м месте, а Джереми Буэндиа победил в 3-й раз.

На сегодняшний день Райан Терри живет в Лондоне, где он продолжает усердно тренироваться.

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг. В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца — фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».

Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)

• Жим лёжа: 4 x 8-10
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
• Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
• Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
• Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
• Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
• Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

• Становая тяга: 4 x 8-10
• Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
• Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
• Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
• Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
• Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
• Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

• Жим сидя: 4 x 10
• Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
• Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
• Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
• Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

• Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
• Вертикальный жим ногами: 4 x 10
• Жим ногами: 3 x 30
• Хак-приседания со штангой:3 x 10
• Сисси приседания: 3 x 10
• Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
• Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
• Разгибание голени стоя: 4 x 10
• Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
• Сгибание голени лежа: 4 x 10
• Жим на икры сидя: 4 x 20
• Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

• Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
• Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
• Пресс с коллесом: 4 x до отказа
• Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

• Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
• Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
• Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
• Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
• Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
• Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
• Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
• Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

Восстановление

Рацион питания близнецов Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.

Дневной рацион:

• 1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
• 2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
• 3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
• 4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
• 5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
• 6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Источник

биография, параметры тела, программа тренировок

29-летний английским культурист Райан Терри — обладатель титула IFBB Pro Card в категории «Менс Физик», участник турнира «Мистер Олимпия». Сегодня его считают восходящей звездой, снимают для рекламы спортивного питания «USN» и журналов.

Начало карьеры

Райан Терри (Ryan Terry) родился 17.11.1988 в Англии, г. Уэрксоп. В детстве увлекался плаванием и гимнастикой, в подростковом возрасте перешел к тренировкам с железом. История становления как спортсмена началась в олдскульном зале отчима. Видя физическую трансформацию, юноша стал дольше задерживаться на тренировках, чаще редактировать рабочую программу.

Успехи Райан Терри

В 2010 г. молодой атлет выступил на 2-х британских турнирах, где легко обошел соперников

Рослый парень с точеной фигурой сразу привлек внимание прессы, и стал активно сниматься в рекламе нижнего белья и спортпита, неплохо зарабатывая себе на жизнь

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2021 стал 7-м.

Год	Соревнования	Место
2015	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	2
2017	Men’s Physique	6

Программа тренировок Райана Терри

Культурист составляет дифференцированные программы для каждой мышечной зоны и работает над ними в разные дни.

Упражнения для спины:

На пресс и руки:

На бедра:

На плечевой пояс:

Для пекторальных мышц и пресса:

Для бицепсов бедер и лодыжек:

Топовые упражнения – подтягивания, приседания, жимы от плеч. Среднее количество повторений жимов: 10х3-4, тяг и шраг – 15х3.

По мнению Райана «Новые техники и приемы решают проблему монотонности и помогают сохранять мотивацию. Они шокирует мышцы и способствует жиросжиганию». Атлет любит – HIIT кардио, но чаще выбирает низкоинтенсивное LISS.

Функциональный тренинг или «Фул бади» всего тела для похудения

В комплекс входят:

• многосуставные техники;
• олдскульные с собственным весом;
• практики стронгменов и кроссфита: подъемы бочки, выпады со штангой вверху, упражнение с покрышками.

Спортсмен тренируется в активном режиме, не боясь «сжечь» мышцы. Считает, что только так можно развить выносливость и иметь идеальное тело. Совет для новичков:

Диета

Этой системе Райан следует круглый год. Она позволяет оставаться в одном весе, иметь поджарую фигуру, которая эффектно смотрится на фото с разных ракурсов.

1. Овсянка + ягоды + 30 г миндаля + протеин.
2. 3 яйца с хлебом.
3. Рыба или филе птицы + картошка + салат.
4. Курица с нешлифованным рисом.
5. Стейк + гарнир, авокадо.
6. Лосось + рагу из овощей или спаржи.

Терри принимает спортивные добавки с упором на ВСАА и глютамин.

Сегодня готовится к ежегодной Олимпии и продолжает шлифовать мышцы, ровняясь на фигуру кумира Флекса Льюиса.

Программа тренировок Райан Терри. Райан Терри – программа тренировок

Райан Терри использует систему тренировок, именуемую «фул бади», то есть, тренировки для всего тела. Такой подход представляет собой грамотную комбинацию стандартных, классических упражнений бодибилдинга, а также упражнений с весом собственного тела, упражнений для ускорения обмена веществ, и тренировок, которые сейчас модно называть кроссфит. Сам атлет отмечает, что, если тренировки кажутся вам тяжелыми, то комплексы упражнений были выбраны в корне неправильно. Для него самого некоторые тренировки первое время казались непривычными, но они не были слишком тяжелыми, а спустя пару недель он начал замечать качественные улучшения рельефа своих мышц. Каждый день недели Райан посвящает тренировке определенной группы мышц. Однако, сам он отмечает, что наиболее эффективными являются такие упражнения, как подтягивания с широким хватом, приседания с различными весами, а также жим от плеч. В период интенсивной подготовки к соревнованиям в Майами, а также Питтсбурге британский атлет начал экспериментировать над своими стандартными ежедневными тренировками, желая достичь более глубокой «прорезанности» мышц, но, при этом, не жертвуя их эстетическим внешним видом.

Одним из основных методов, который Райан решил использовать, была замена монотонной кардиотренировки на ультра интенсивную часовую тренировку всего тела, которую он делал по воскресеньям. Бодибилдер отмечает, что он по-прежнему выполняет стандартные силовые тренировки, а также кардио в течении недели, однако, его новая воскресная ультра интенсивная тренировка дает ему нечто особенное дополнительно

Райан Терри, план питания которого состоит из шести приемов пищи в течении дня, уделяет особенное внимание этому вопросу. Он внимательно подходит к составлению диет, в особенности перед важными соревнованиями

Выбранная им система питания позволяет спортсмену оставаться стабильно в одном весе, а также иметь поджарую, эффектную фигуру, которая выгодно смотрится на фотографиях со всех ракурсов. Кроме того, Терри отмечает, что он стремиться защитить свои мышцы во время интенсивных тренировок, а посему в своей ежедневный рацион он добавил грамотно подобранное спортивное питание. Не забывает бодибилдер и о систематическом приеме витаминов.

Личная жизнь

Открытый к общению с журналистами и поклонникам, Terry не готов разглашать личные страницы жизни незнакомым людям. Статный красавец (рост Олега 192 см при весе 85 кг) не женат и бездетен, что понравится многочисленным поклонницам вокалиста, но вряд ли рядом с таким ярким парнем нет любимой девушки.

Terry в 2018 году

Подписчики страницы рэпера в «Инстаграме» внимательно рассматривают снимки на странице, но Terry держит интригу и не желает удовлетворять любопытство поклонников.

Свободное время Олег Терновой посвящает музыке и занятиям спортом, о чем говорят рельефные кубики пресса.