Брюс ли: правила тренировок, режим дня, стиль борьбы

Электрическая соковыжималка

Обращая внимание на свое питание, Ли быстро оценил достоинства электрической соковыжималки.
Благодаря его высокой двигательной активности, основным топливом», участвовавшим в его обмене
веществ, были углеводы, а самыми богатыми углеводами продуктами — если рассматривать их с точки
зрения содержания витаминов и минералов — в дополнение к легко усваивающимся (естественного
происхождения) крахмалам и сахарам являются фрукты и овощи. Среди всего разнообразия фруктов
наиболее полезными для поддержания необходимого энергетического уровня Ли считал смеси
моркови, сельдерея и яблок. Обратимся опять к Линде за информацией по данному вопросу;
Соковыжималка появилась у нас задолго до того, как они приобрели всеобщую популярность, и мы
делали с ее помощью морковный сок.

овощной сок., фруктовый сок. Если. в какой-то день Брюс не
пил два белковых, напитка, то пил один белковый напиток и один фруктовый сок. Наверное, одним из
наших любимых напитков был тот, который мы. делали главным образом из моркови. Морковь
составляла основную часть напитка, меньшая доля отводилась яблокам. А потом я добавляла еще
немножко сельдерея. Часто мы бросали туда и несколько веточек петрушки, потому что петрушка
очень питательна, но много ее добавлять не стоит, так как у нее очень специфический вкус, поэтому
достаточно будет положить совсем чуть-чуть. Так, что, если вы хотите воссоздать наш, скажем,
морковно- яблочно-сельдерейный коктейль, то половину его должен составлять морковный сок,
третью часть — яблочный, а остальное — сельдерей с петрушкой… но все, конечно, зависит от ваших
личных пристрастий

Обратимся опять к Линде за информацией по данному вопросу;
Соковыжималка появилась у нас задолго до того, как они приобрели всеобщую популярность, и мы
делали с ее помощью морковный сок.. овощной сок., фруктовый сок. Если. в какой-то день Брюс не
пил два белковых, напитка, то пил один белковый напиток и один фруктовый сок. Наверное, одним из
наших любимых напитков был тот, который мы. делали главным образом из моркови. Морковь
составляла основную часть напитка, меньшая доля отводилась яблокам. А потом я добавляла еще
немножко сельдерея. Часто мы бросали туда и несколько веточек петрушки, потому что петрушка
очень питательна, но много ее добавлять не стоит, так как у нее очень специфический вкус, поэтому
достаточно будет положить совсем чуть-чуть. Так, что, если вы хотите воссоздать наш, скажем,
морковно- яблочно-сельдерейный коктейль, то половину его должен составлять морковный сок,
третью часть — яблочный, а остальное — сельдерей с петрушкой… но все, конечно, зависит от ваших
личных пристрастий.

Ли также пил соки из свежих овощей и фруктов, которые обычно смешивал с морковным соком для
придания им большей сладости. Сок из свежих овощей и фруктов — это богатейший источник
витаминов, минералов и ферментов. В течение дня челочек не в состоянии съесть достаточное
количество сырых овощей и фруктов, чтобы насытить организм. В наше время человек в особенности
нуждается в дополнительных питательных веществах, .которые помогли бы организму освободиться
от токсинов, попавших в него из окружающей среды. В большинстве случаев у вас не хватит времени,
чтобы съесть пять фунтов моркови, но вы легко найдете его, чтобы принять их эквивалент в виде
питательного и вкусного сока.

Такая удобная форма дополнительного питания не исчезла вместе с кончиной Ли. Использование
электросоковыжималок стало популярным и повсеместным ~ и по тем же самым причинам, которые
побудили Ли более двадцати пяти лет назад включить в розетку свою новую покупку. Этот вывод
можно сделать из книги Чери Калбом и Морин Кин «Соки в жизни людей» (Гарден Сити Парк, Нью-
Йорк: Эйвери, 1992):

Соки позволяют организму быстро усваивать множество ценных питательных веществ, содержащихся
в пище. Ферменты — это органические катализаторы, увеличивающие скорость расщепления и
поглощения продуктов организмом. Ферментами богаты сырые фрукты и овощи, но при варке они
уничтожаются. По этой причине сырая растительная пища должна составлять по меньшей мере
половину вашего дневного рациона. Быстрое и легкое переваривание пищи, которому способствуют
ферменты, придаст вашему организму больше энергии и здоровья.

Биография

Брюс Ли – известнейший мастер восточных единоборств, гонконгский и американский киноактер, кинорежиссер, продюсер и сценарист. Его по праву можно назвать человеком-легендой, который благодаря своим умениям обрел огромное число последователей по всему миру.

Актер Брюс Ли

Родился Брюс Ли 27 ноября 1940 года в городе Сан-Франциско. Его родителями были Ли Хой Чуэн и Грэйс Ли. Глава семейства — актер китайской оперы, который хорошо зарабатывал. Согласно китайскому календарю, мальчик появился на свет в год Дракона и в час Дракона, именно поэтому он получил имя Ли Сяолун, что переводится как Маленький Дракон. По китайским поверьям, у детей должно быть несколько имен, дабы защитить их от злых духов. Впоследствии мать Брюса дала сыну имя Ли Чжэньфань, что означает «возвращайся назад».

Брюс Ли с родителями

Проживающие в Гонконге супруги отправились в Америку на театральные гастроли. А когда стало ясно, что беременная Грэйс больше не может продолжать поездку из-за близких родов, она осталась в Сан-Франциско. Сразу же после родов одна из медсестер предложила назвать мальчика американским именем Брюс: кстати, об этом имени никто не вспоминал до переезда Брюса Ли в Америку.

Ребенок рос в Гонконге. Невероятно, но в детстве Брюс был достаточно «хилым» ребенком и, несмотря на то, что интересовался боевыми искусствами, всерьез ими не увлекался. Не отличался парень особыми успехами и в школе.

Брюс Ли танцует ча-ча-ча

В 12 лет мальчика отдали на обучение в колледж всестороннего развития «Ля Саль». В 13-летнем возрасте Брюс стал посещать уроки танцев, а спустя четыре года выиграл чемпионат по ча-ча-ча, проходящий в Гонконге.

Когда Брюсу Ли исполнилось 19 лет, он решил перебраться в США, тем самым подтвердить полученное им по праву рождения американское гражданство. Сначала он отправился в Сан-Франциско, а затем в Сиэтл, где устроился официантом в один из местных ресторанов. В эти годы он окончил Техническую школу Эдисона, а также пошел учиться на философский факультет Вашингтонского университета.

Тренировки Брюса Ли

Но все, же я расскажу немного из его биографии про тренинг. Надеюсь, вам будет ЫНТЕРЕСНО ?

Читая всевозможную литературу, секреты тренинга Брюса ли состоят в следующем:

Бег
Спарринги
Чередование тренинга
Вечный двигатель
Дисциплина

Вот такое я нашел в дебрях всемирной паутины. Давайте поподробнее разберем каждый пункт.

Брюс Ли использовал свободный спарринг, безусловно в защитной экипировке, дабы не получать травм. Начинал тренинг с отрабатывания ударов на деревянных манекенах, мешках наполненных бобами, и только потом переходил к свободному спаррингу. Он считал, что только так можно довести до совершенства свой боевой стиль.

Брюс Ли чередовал тренировки, т.е. не только дрался, но и развивал гибкость, силу, ловкость

Брюс Ли тренировался каждый день, чередовал тренинг на руки, на ноги, на выносливость, на силу, обязательное внимание уделял гибкости, тренировал мышцы живота (брюшной пресс), а так же выносливость (без, велосипед, прыжки и т.д.). Каждый день он по два часа в день он оттачивал различные удары. Брюс Ли никогда не останавливался, постоянно тренировался как физически так и интеллектуально, т.е

помимо ежедневных тренировок по многу часов – он посвящал себя ещё и саморазвитию души и разума

Брюс Ли никогда не останавливался, постоянно тренировался как физически так и интеллектуально, т.е. помимо ежедневных тренировок по многу часов – он посвящал себя ещё и саморазвитию души и разума.

В общем, на этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было интересно. До новых встреч.

Суббота, 22 Июня 2019Биографии спортсменов 6 комментариев

Человек является великим мастером единоборств, а мы здесь обсуждаем тренировки по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу и изредка про единоборства.

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Упражнение планка для мужчин

План тренировок в тренажерном зале для мужчин

Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Брюс Ли был дисциплинирован. Когда под рукой не было необходимого оборудования для полноценных тренировок (например, в походных условиях, когда он был в дали от своего дома) он занимался изометиркой. (изометрическими упражнениями) например, мог провести достаточное длительное время, прилагая усилия дабы сдвинуть с места что-то неподвижное.

https://youtube.com/watch?v=SKIYVYZRtps

loading…

Тренировки Брюса Ли

Оггго. Друзья, я даже не знаю с чего начать. Тут можно такую статью написать, порядка 50-к ,а то и больше символов. Однако, этот человек является великим мастером единоборств, а мы здесь обсуждаем тренировки по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу и изредка про единоборства.

Но все, же я расскажу немного из его биографии про тренинг. Надеюсь, вам будет ЫНТЕРЕСНО .

Читая всевозможную литературу, секреты тренинга Брюса ли состоят в следующем:

Бег
Спарринги
Чередование тренинга
Вечный двигатель
Дисциплина

Вот такое я нашел в дебрях всемирной паутины. Давайте поподробнее разберем каждый пункт.

Брюс Ли много времени уделал бегу. Обосновывая это тем что, если человек не может выдержать такой нагрузки (бега), то ему нечего ловить в спорте. Сам он бегал порядка 6 раз в неделю, по четверти часа.

Брюс Ли чередовал тренировки, т.е. не только дрался, но и развивал гибкость, силу, ловкость

В общем, на этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было интересно. До новых встреч.

Суббота, 22 Июня 2019

Дополнительное питание

Кроме сбалансированной диеты. Ли искренне верил в особую ценность дополнительного питания. В
частности, важным элементом ежедневного рациона Ли были специальные белковые напитки. Вряд
ли в его жизни был такой день, когда бы он не выпил стаканчик-другой Такого высокопротеинового
коктейля. И опять — составлять рецептуру и готовить их было обязанностью Линды:
За протеином мы обычно ездили в магазинчик Боба Хоффмана в Санта-Монике… теперь-то его везде
можно купить. Кроме того, в напитки Брюса добавляли сухое молоко, потому что оно, как я прочитала
у Адель Дэвис, полезнее, так как более концентрировано. Мы пользовались им или в дополнение к
белкам, купленным в магазине Хоффмана, или вместо них.

Составные части белковых напитков Ли варьировались, но в них всегда входило несколько из
перечисленных ниже компонентов:
сухое молоко;
вода или сок;
кубики льда;
2 яйца, иногда со скорлупой;
1 столовая ложка пророщенной пшеницы или масла из нее;
1 столовая ложка арахисового масла;
банан (содержащий углеводы и калий) и/или другие фрукты для аромата;
1 столовая ложка пивных дрожжей;
иноцитол;
лецитин (в гранулах).

Линда говорит, что у нее никогда не было определенного рецепта для приготовления этих напитков, и
теперь, за двадцать пять с лишним лет, она вряд ли сможет вспомнить точные пропорции. Однако она
точно уверена, что в зависимости от тренировочных нагрузок и собственного веса, Ли обязательно
пил такие напитки единожды — а чаще дважды — в день. Брюс Ли и сам оставил инструкции по
применению белковых напитков для наращивания веса: «К арахису, яйцам (со скорлупой) и бананам
добавить обычное и сухое молоко и смешать в миксере. Если вам требуется быстрый результат,
вместо обычного молока используете пиво».

Заметьте, что приведенный выше рецепт Ли предназначен только для тех, кому требуется быстро
набрать недостающий вес. Для этих целей пиво значительно предпочтительнее, чем обычное молоко.
Для справки скажу, что сам Ли никогда не употреблял пива.

В дополнение к белковым напиткам Ли регулярно принимал сбалансированные порции витаминов и
минералов. Брюс и Линда часто навещали продуктовый магазин Линдберга в Санта-Монике и
приобретали там специальные препараты витаминов и минералов (обычно состоящие из семи
таблеток, которые — в сумме — представляют собой сбалансированный набор различных витаминов и
минералов). В 1971 году, когда в таиландском местечке Пакчонг Ли снимал свой первый фильм на
китайском языке «Большой босс», в письмах домой он часто жаловался на недостаток нормальной
пищи. «Питаются в Бангкоке отвратительно, — писал он,- а в Пакчонге и того хуже. Здесь совершенно
нет говядины, почти отсутствуют цыплята и свинина. Как я рад, что взял с собой свои витамины!»
Ли, всегда следивший за тем, чтобы ежедневно принимать сбалансированное количество витаминов и
минералов, особое предпочтение отдавал витамину С, доля которого в его рационе резко возрастала,
когда он чувствовал, что сопротивляемость организма понижается вследствие усталости или
стрессов.

Пример дополнительного питания Брюса Ли
Энерджайзер «67» (200 таблеток). Лецитин в гранулах. Витамин С.
Натуральный витамин Е. Натуральный белок. Плоды шиповника (жидкость).
Масло пророщенной пшеницы.
Натуральный белок в таблетках (шоколад).
Ацерола-С (250).
В-фолия (180).
В-фолия (360). —
А-Вег (500).
Е-Плекс (250).

Основа — китайская кухня

По словам известного на весь мир актера Арнольда Шварценеггера, мускулатура тела Брюса Ли была подобна анатомическому атласу. Каждая мышца гонконгского мастера китайских единоборств была рельефной и туго натянутой. Достигнуть такого физического совершенства спортсмен смог благодаря индивидуальным программам тренировок и питания, разработанным им самим. Во многих американских журналах для бодибилдеров 1960-х годов печатались рекомендации Брюса Ли о том, что и сколько нужно есть, чтобы наполнить организм требуемым количеством энергии.

Спортсмен сообщал, что самым оптимальным является режим питания по 5-6 раз в день и основу его составляет рис, мясо и рыба. По словам самого Брюс Ли, говядина, рис, а также соевый сыр тофу, это — те продукты, которые он ел всю свою сознательную жизнь. Известно, что мастер китайских единоборств мог подбрасывать высоко в воздух зерна риса и ловко ловить их палочками для еды. Будучи китайцем по рождению, Брюс Ли в своей диете предпочитал использовать национальную кухню в качестве основы, дополняя ее витаминами и коктейлями.

Законы питания от Брюса Ли

Нет пустым калориям

Под этим выражением подразумеваются те продукты, которые не несут для организма никакой пользы, а только калории: мучные и кондитерские изделия и т. д. Вместо этого Брюс предлагал употреблять дикий рис и овсянку.

Есть мало, зато часто

Совокупный объем пищи, предназначенной на весь день, необходимо разбить на несколько минимальных приемов.

Мед и женьшень

Брюс постоянно готовил себе энергетические напитки на их основе. Это же подтверждают и его коллеги по съемкам фильмов.

Чай

Как и многие люди с Востока, Брюс любил чай и пил его постоянно, используя различные сорта.

Память

В 2012 году вышел документальный фильм «Я – Брюс Ли», куда вошли вырезки из интервью самого Брюса, его редкие фотографии, а также воспоминания его близких и коллег. На родине актера, в Гонконге, установили памятник к его 65-летию. За день до его открытия аналогичный памятник появился в парке Зреньевац, что в Боснии и Герцеговине. Также почти двухметровая фигура Брюса Ли установлена в Китайском квартале Лос-Анджелеса.

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

20-метровая статуя Брюса возведена в китайском городе Шунде, городе, откуда родом предки родителей мастера боевых искусств. Памятник находится на территории парка Bruce Lee Paradise.

Гигантская статуя Брюса Ли в Китае

В 2020 году Квентин Тарантино выпустил фильм «Однажды в Голливуде». Одним из эпизодических героев ленты стал Брюс Ли. Вот только в фильме Тарантино Брюс был не слишком хорошим парнем: в этой сцене он предстает как заносчивый и зазвездившийся актер, вызывающий героя Брэда Питта, каскадера Клиффа Бута, на драку. Спойлер: Бутт одним ударом отправляет Ли на землю.

Кадр из фильма «Однажды в Голливуде» Шеннон Ли раскритиковала фильм Тарантино и самого режиссера. В ответ Квентин заметил, что в реальной жизни Брюс Ли и правда был заносчивым парнем. Шеннон посоветовала режиссеру «заткнуться».

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

Источник

БРЮС Ли кунг-фу. Техника боя Брюс Ли — Кунг-фу

Искусство кунг-фу помогает научиться владеть и развивать положительные качества личности, улучшает физиологические и физические показатели. Сами тренировки учат выполнять определенные упражнения в правильном положении тела, размеренном дыхании и при подготовленном к работе над собой сознании. Занятие кунг-фу развивает силу тела в гармонии с силой духа и большинство достигших успехов в данном стиле боя отличаются большой продолжительностью жизни.

Кунг-фу представляет собой не только технику боя, но и глубокую философию, миропонимание. Применяя правильную технику боя можно значительно оздоровить свой организм. В кунг-фу нужно работать не только над гармонией тела и духа но и следить за благополучием и порядком во всех сферах жизни: на работе, в семье, учёбе; правильно планировать дела и распоряжаться свободным временем.

«Кунг-фу» это образ жизни. Работая над своим телом, вы параллельно работаете над своим сознанием, эту философию можно постигать до бесконечности. По сути «кунг-фу» является процессом эволюции, потому что развивает разум. Это единоборство позволит добиться высокого уровня профессионализма в любой работе. Параллельно вы познаете не только себя, но и окружающий мир – достигаете гармонии с природой, постигаете азы мироздания.

Древнее восточное искусство кунг-фу уже давно обрело популярность во всем мире. Большинство, к сожалению, воспринимает кунг-фу только как технику ведения боя, приравнивая к борцовскому спорту, в то время как это полностью противоречит его первоначальному предназначению. На востоке само боевое искусство понимается не как самая значительная часть кунг-фу. Основным предназначением кунг-фу является развитие сознания, развитие духа при помощи развития тела, изучении и наиболее полном раскрытии своих, довольно больших, внутренних сил и возможностей.

Углеводы

Крахмалы и сахара являются углеводами. Это название они получили благодаря своему химическому
строению, так как состоят из углерода, водорода и кислорода. В процессе переваривания пищи
крахмалы превращаются в сахара, так что в конечном итоге все углеводы поступают в кровь в виде
cахаров.

В организме этот сахар медленно сгорает или соединяется с кислородом (поступающим в легкие с
воздухом). В результате этого окисления вырабатывается энергия, в которой нуждается организм для
собственных внутренних процессов и мышечной деятельности. Продукты, богатые крахмалом,
включают в себя все крупы (пшеница, овес, ячмень, рис и рожь), крупяные завтраки, хлеб, пирожные,
макароны и спагетти. Фасоль, горох и картофель тоже могут быть хорошими источниками крахмала.
Продукты, богатые сахаром, это меласса, мед, сухофрукты (финики, инжир, изюм), желе, шоколад и
пищевой сахар. Хорошим источником сахара могут быть и свежие фрукты. Для выработки в организме
необходимой ему энергии пища, содержащая крахмалы, полезнее, чем та, в которой находится сахар.
Концентрированные виды сахара (мед, варенье, желе, шоколад и сладкие десерты) раздражают
внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и имеют тенденцию к брожению, что вызывает
образование газов в желудке и кишечнике, а их сладкий вкус уничтожает аппетит, необходимый для
приема полноценной и питательной пищи. Содержащие крахмал продукты, с другой стороны, могут
приниматься в относительно небольших количествах без каких-либо пищеварительных проблем: они
не раздражают пищеварительный тракт, обычно не склоны к брожению, а их невыраженный вкус не
сказывается негативно на аппетите. Однако, очищенные крупы, белый хлеб, полированный рис, мука,
макароны, спагетти и все кондитерские изделия, в производстве которых применяется белый
(рафинированный) сахар, значительно менее полезны, так как лишены важных питательных
элементов, и более дороги.

Характеристика тренировок

Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма, а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.

Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.

Интересно!

Акцентировано проработанный пресс Ли вызывал восхищение, поэтому эту часть тела прозвали «щитом». Мастер просил помощника кидать мяч на брюшину, пока тот лежал на спине.

Изометрические упражнения состоят из максимально допустимого напряжения мышечного корсета на определённом отрезке времени. Мастер любил этот метод и с помощью него добился крепкого и выносливого стана.
Брюс Ли любил заниматься беговым упражнениями. Мастер тратил на это не менее 15 минут в день и говорил о несомненной пользе этого способа нагрузки. В это время спортсмен буквально погружался в процесс медитации и оставался наедине со своими сокровенными помыслами.

Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли

Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения, но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах

При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине. «Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики

«Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.

Силовые тренировки

Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами. Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.

Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.

Виды ударной техники

В методике тренировок Брюса Ли большое внимание уделялось работе с набитым мешком. Мастер говорил, что занимался с ним как со своим злейшим противником, используя весь спектр эмоций. Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей

Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей.

Мастер постоянно задействовал ноги, пытался оставаться неуязвимым даже в процессе подготовки. «Уважение к практическим занятиям стимулирует волевое отношение к настоящей стрессовой ситуации», — говорил Брюс Ли.

Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
Хук применялся по напольному тюку.
Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.

День из жизни Брюса Ли: типичный рацион

Завтрак
Еда: Крупяная каша (в то время его любимый сорт был «Фамилиа»), состоящая из неразваренных
зерен, орехов,
сухофруктов и 2%-ного молока.
Напитки: Апельсиновый сок и/или чай.

Второй завтрак
Сок или белковый напиток: Сухой белок, сухое молоко, смешанные с водой или соком, яйца (иногда со
скорлупой), проросшая пшеница, бананы или другие фрукты; часто добавлялось арахисовое масло, а
также пивные дрожжи.

Обед
Еда: Мясо, овощи и рис.
Напитки: Чай.

Полдник
Сок или белковый напиток: Тот же состав, что и для напитка во втором завтраке.

Ужин
Еда: Спагетти и салат или рис, овощи и мясо, цыпленок или рыба.
Напитки: Стакан 2%-ного молока и/или чая.
Ли был убежден, что каждый должен осознавать питательную ценность продуктов, поглощаемых за
день. На страницах сценария фильма «Остров Дракона» Ли сделал пометки о том, что нужно
потреблять только реально необходимые организму калории, а не предаваться гастрономическому
разгулу: «Если вы занимаетесь боевыми искусствами, то должны во всем ограничивать себя. все
ваши действия должны быть направлены на достижение максимальных целей. Один из путей —
питаться только тем, что необходимо вашему организму, не думая об удовольствии, которое может
доставить еда». Чалес он снова обращается к этому вопросу: «Занимаясь боевыми искусствами,
нужно есть только то, что пойдет вам, как бойцу, на пользу, и не увлекаться пищей, которая для этих
целей бесполезна».

В заключение отмечу, что Ли предостерегал от пищи, богатой калориями, но бедной питательными
веществами. Особенно вредны, по его мнению, такие продукты как рафинированный сахар, излишне
жирная пища. жареные блюда и алкоголь.

…>

Брюс Ли: вкратце о личности

Что мы знаем об этом человеке? Интересно, что момент его рождения – между 6 и 8 часами утра 27 ноября 1940 года – пришелся на год Дракона и час Дракона в соответствии с китайской системой исчисления времени. Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.

Родителями были китаец по происхождению Ли Хой Чен и евроазиатка (немка наполовину) Грейс Ли. Собственно факт рождения состоялся в Сан-Франциско, где в этот момент был на гастролях его отец, актер-комик кантонской китайской оперы вместе с женой.

Как актер, Брюс Ли начал свою карьеру в возрасте трех месяцев, его сняли в роли девочки-младенца в фильме «Золотой ворот девушки». Следующие съемки были уже в шесть лет, в ленте «Зарождение человечества».

Несмотря на великолепную физику тела в зрелости, ребенком и подростком Ли был не так уж хорошо развит физически. Напротив, считался хилым и слабым. Тренироваться он пытался с детства, но особого успеха не имел. Активные занятия начались только с 1954 года, но увлекся он вовсе не боевыми искусствами, а… танцами. Да-да, он был отличным танцором ча-ча-ча. Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.

Занятия боевыми искусствами начались с изучения Тайцзы-цюань, потом Брюс учился у знаменитого Ип Мана стилю Вин Чун (Вин Чунь), освоил приемы дзюдо, джиу-джитсу, бокса. В основном делал акцент на бое без оружия, хотя владел и им. Особенно эффектно – и эффективно – она работал нунчаками.

Семейная и гражданская жизнь Брюса Ли складывалась довольно ровно. В 1959 году он перебрался в Штаты, чтобы подтвердить полученное по факту рождения гражданство. Жил в Сан-Франциско, потом в Сиэтле. Окончил Техническую школу в Сиэтле, поступил в Вашингтонский университет на философский (неплохо, верно?) факультет. Именно там он познакомился со своей будущей женой, Линдой. Поженились они в 1964 году, в 1965 родился сын Брендон, в 1969 – дочь Шеннон.

В США актер снимался в сериалах, но не в главных ролях, для обеспечения финансовой независимости давал частные уроки боевых искусств. Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».

С 1971 года Брюс перебрался в Гонконг, где и началась его карьера звезды боевиков. Съемки первого же фильма студии «Golden Harvest» «Большой босс», где постановкой боевых сцен занимался сам актер, принесли оглушительный успех, закрепленный уже более бюджетными «Кулак ярости» и «Возвращение дракона». За свою карьеру Брюс снялся в 36 фильмах, но только в последних пяти он исполнял главную роль.

Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.

Достижения Брюса Ли

Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.

Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.

Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:

Высочайшая скорость ударов. Заснять их с помощью обычной скорости (24 кадра в секунду) не удавалось, для боевых сцен использовалась технология с 32 кадрами в секунду. Было зафиксировано перемещение на метр за 0,02 секунды.
Уникальная выносливость. Он мог держать ноги «уголком» в упоре на руках более получаса, удерживал в одной руке 34-х килограммовую гирю несколько секунд.
Невероятная точность движений – бойцу удавалось поймать палочками для еды подброшенные зерна риса;
Сила удара – Ли пробивал пальцами стальные в то время запечатанные банки «Колы».
Несравненная сила кистей и предплечий рук – актер отжимался на двух пальцах и подтягивался на мизинце одной руки.

Углеводы

Крахмалы и сахара являются углеводами. Это название они получили благодаря своему химическому строению, так как состоят из углерода, водорода и кислорода. В процессе переваривания пищи крахмалы превращаются в сахара, так что в конечном итоге все углеводы поступают в кровь в виде cахаров.

В организме этот сахар медленно сгорает или соединяется с кислородом (поступающим в легкие с воздухом). В результате этого окисления вырабатывается энергия, в которой нуждается организм для собственных внутренних процессов и мышечной деятельности. Продукты, богатые крахмалом, включают в себя все крупы (пшеница, овес, ячмень, рис и рожь), крупяные завтраки, хлеб, пирожные, макароны и спагетти. Фасоль, горох и картофель тоже могут быть хорошими источниками крахмала. Продукты, богатые сахаром, это меласса, мед, сухофрукты (финики, инжир, изюм), желе, шоколад и пищевой сахар. Хорошим источником сахара могут быть и свежие фрукты. Для выработки в организме необходимой ему энергии пища, содержащая крахмалы, полезнее, чем та, в которой находится сахар. Концентрированные виды сахара (мед, варенье, желе, шоколад и сладкие десерты) раздражают внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и имеют тенденцию к брожению, что вызывает образование газов в желудке и кишечнике, а их сладкий вкус уничтожает аппетит, необходимый для приема полноценной и питательной пищи. Содержащие крахмал продукты, с другой стороны, могут приниматься в относительно небольших количествах без каких-либо пищеварительных проблем: они не раздражают пищеварительный тракт, обычно не склоны к брожению, а их невыраженный вкус не сказывается негативно на аппетите. Однако, очищенные крупы, белый хлеб, полированный рис, мука, макароны, спагетти и все кондитерские изделия, в производстве которых применяется белый (рафинированный) сахар, значительно менее полезны, так как лишены важных питательных элементов, и более дороги.

Как и углеводы, жиры снабжают организм энергией. По энергоемкости они является наиболее ценными из всех пищевых продуктов. Так как чувство голода вызывается сокращениями пустого желудка, а жиры покидают желудок медленно, присутствие необходимого количества жиров в пище устраняет чувство голода между ее приемами. С другой стороны, большое количество жиров может привести к пищеварительным неудобствам.

Жиры является частью каждой клетки человеческого тела. Тонкие оболочки из жиров защищают нервы, внутренние органы частично поддерживается в своем положении жиром, а тонкая прослойка жира под кожей сглаживает контуры тела и служит изолятором, оберегающим тело от потери тепла в холодную погоду. Некоторые жировые кислоты крайне важны для жизнедеятельности, они содержатся в оливковом масле, кукурузном масле, арахисовом масле, рыбьем жире и яичных желтках. Наиболее ценными источниками жира являются те, в которых содержатся также важные минералы и пищевые гормоны. Это сливочное масло, сыр, сливки, яичные желтки, рыбий жир, авокадо, миндаль, серый орех, орех пекан, американский орех, арахис, арахисовое масло и жирная рыба (лосось, макрель, сельдь, сардины и тунец).

Железный пресс

Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное.

Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми. Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом. Кстати, по такому же методу можно качать как верхний, так и нижний пресс. Тренировки Брюса Ли основываются на многократном повторе и минимальном отдыхе между подходами, не более того, что нужно организму.