Программа тренировок арнольда шварценеггера

Тренировки (программа тренировок)

Программа тренировок Калума состоит из четырехдневного сплита

Основное внимание атлет уделяет тяжелым базовым упражнениям и большим весам. Во время выполнения упражнений, он всегда фокусируется на целевых мышцах, что помогает ему расти пропорционально

В своих тренировках он использует принцип ПИРАМИДЫ, начиная с небольших весов и большим количеством повторений для разогрева, заканчивая максимальным рабочим весом и меньшим количеством повторений

Большое внимание Калум фон Могер уделяет отдыху между тренировочными днями. По его словам, нужно выжимать все в дни отдыха, чтобы на следующий день выложится в зале на 100%

Кардио

Для кардио, что не является важным аспектом тренировок для Калума, так как его метаболизм настолько быстрый, что он сжигает большую часть калорий. Но, как ни крути, аэробные упражнения должны присутствовать в программе любого бодибилдера для тренировки сердца.

Типичная тренировочная неделя Калума может выглядеть примерно так:

Понедельник и Четверг

1. Скручивания на наклонной скамье: 2-3 подхода по 20-30 повторений
2. Гиперэкстензия: 2-3 подхода по 10-15 повторений
3. Приседания со штангой: 6 подходов по 12/10/8/6/4/2 повторения
4. Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 12/10/8/6/4 повторения
5. Становая тяга: 4 подхода по 8/6/4/2 повторения
6. Скручивания кистей рук со штангой: 3 подхода по 12/10/8 повторений
7. Подъемы на носки со штангой или в тренажере: 5 подходов по 15/12/10/8/6 повторений

Вторник и Пятница

1. Подъем ног на скамье с наклоном на пресс: 2-3 подхода по 20-30 повторений
2. Жим штанги лежа: 5 подходов по 10/8/6/4/2 повторения
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 10/8/6/4 повторения
4. Жим штанги с груди стоя: 4 подхода по 8/6/4/2 повторения
5. Классический подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10/8/6/4 повторения
6. Французский жим на трицепс: 4 подхода по 12/10/8/6 повторений
7. Подъем носков сидя в тренажере: 5 подходов по 15/12/10/8/6 повторений

Как вы видите, программа тренировок Калума фон Могера достаточно специфическая. Естественно, он не использует эту программу тренировок постоянно. Все мы прекрасно знаем, что это нецелесообразно ввиду будущего отсутствия прогресса. Программу необходимо менять, использовать новые методы тренировок и постоянно экспериментировать. Разнообразие в тренировках и увеличение рабочих весов позволяет увеличивать мышечную массу, не давая волокнам привыкнуть к однообразной нагрузке. На ютубе вы можете найти множество видео с тренировок Калума, где он использует различные методы тренировок для прокачки отдельных частей тела. 

«Дэйв» (1993)

Политическая комедия с Кевином Клайном про двойника президента США, которому приходится занять место главы страны после того, как настоящего политика разбивает инсульт. Арнольд Шварценеггер здесь появляется в роли самого себя: советует главному герою и детям, пришедшим в Белый дом на экскурсию, не налегать на пончики.

Момент неслучайный: с 1990по 1993 годреспубликанец Арнольд был советником Джорджа Буша — старшего по спорту, физкультуре и питанию. Поставил фильм Айван Райтман, с которым актер работал на «Близнецах» и «Детсадовском полицейском». Какое-то время Щварценеггер даже претендовал на главную роль, но в итоге решил через год забеременеть у Райтмана в «Джуниоре».

Массанабор от Арни

Шварценеггер, несмотря на то что не берет участия в соревнованиях, не оставляет спорт. Атлет регулярно выкладывает видео с советами, издает книги, организовывает турниры и тд.

Арнольд предлагает несколько правил, которые помогут набрать мышечную массу:

1. Не стоит забывать о базовых упражнениях с большим весом, он помогут набрать массу. Главное – правильный подбор упражнений.
2. Лучше выполнить 6-12 повторений с большим весом, чем 20-30 с маленьким. Эффект будет намного лучше.
3. Мышцам нужны перемены, пытайтесь регулярно менять тренинги, чтобы «удивлять» мышцы.
4. Оставьте мышцам время, чтобы вырасти и восстановится, избегайте перенапряжения и перенагрузки.

Вот, дорогие друзья, мы и поговорили о человеке-легенде, который нашел себя во многих сферах деятельности, и оставил большой вклад в спорте. Подписывайтесь на обновления, до новых встреч.

Calum Von Moger Injury

While Calum’s rise to fame and fortune appears like a fairytale—recent years have been tough.

In 2017, he attempted, with Olympia runner-up Chris Bumstead, a world record bicep barbell curl—a completely insane 400 pounds.

It ended in disaster—with Calum Von Moger tearing his distal bicep tendon. An injury that required surgery to repair.

Then, just one year later, while rappelling down a cliff with his brothers, he suffered both a dislocated knee-cap and a ruptured quadriceps tendon. This led to more time under the surgeon’s knife.

Although now back in training, these setbacks dramatically reduced his gym time—and ruined any recent plans of competing.

About Calum Von Moger

Born in Australia in 1990 and coming from Austrian and Dutch ancestry, Calum Jose Von Moger had humble beginnings.

He grew up with his five siblings on a small farm in Geelong, Victoria. Wherever he could, the young Calum helped out his hard-working parents in the family’s struggling fruit and vegetable business.

These years were to prove formative in shaping Calum’s future mindset—creating a dedication to physical work and an understanding of the importance of food and nutrition.

But, it was the movies that finally determined his future.

After witnessing the jaw-dropping physiques of the bodybuilders Steve Reeves in Hercules (1958) and Arnold Schwarzenegger in Pumping Iron (1977)—Calum resolved that this was his destiny.

But, at 14, with little money in the family—access to a professional gym was impossible.

However, his brother had a solution.

He knew that close to the family home was a downtrodden warehouse—functioning as a simple fitness center for the town’s locals. The equipment was dated and incredibly basic—mainly consisting of rusty dumbbells.

But, it was all Calum required to become addicted to lifting.

Often, the warehouse proprietor would leave the door key hanging inside in the letterbox—so he and his brother could train after school. Sometimes—the owner forgot—meaning Von Moger had to crawl beneath the shutters to allow him to train.

After a few years pushing himself hard in the gym—Calum began to enter local competitions. By the age of 21—he won the NABBA (National Amateur Bodybuilders Association) Junior International Championships.

Fast-forward to the present day—and Calum Von Moger is one of the most influential and famous athletes on the fitness circuit.

With a string of bodybuilding titles to his name, three million Instagram followers, and 825k YouTube subscribers—the man is an absolute powerhouse.

And, emulating the silver screen idols which inspired him—he entered the movie industry. He featured in the documentary Generation Iron 2 (2017) and played his hero Arnold Schwarzenegger in the film Bigger (2018).

Today, Calum Von Moger girlfriend, Karina Elle, lives with him in Los Angeles, California.

What we can learn from Calum Von Moger

If you’re looking to get big, and swole, then Calum’s your man to follow. Seeing how he transformed his body to match the classic shape using heavy weights and basic compound exercises, and a diet high in calories – then you know what to do to achieve the same physique as Mr. Moger.

However, a physique of this size and quality doesn’t come overnight, it takes dedication and hard work, but it’s achievable.

Knowing how to train, when to train, and the right methods to use with the right supplements and diet, means you could be on your way to achieving huge muscles of your own – just like Calum.

Post Views: 9,073

У Шварценеггера есть внебрачный сын

Не так давно общественности стало известно, что Арнольд вовсю изменял своей законной супруге Марии Швайвер, несмотря на то, что прожил с ней в счастливом браке 25 лет. Брак распался из-за его любовной связи с молоденькой горничной Милдред Патриция Баена. Эта связь продлилась ни много, ни мало — 14 лет.

Она родила от Арнольда Шварценеггера-сына, но довольно долго держала в тайне имя биологического отца ребёнка. Сам Шварцнеггер и не догадывался, что это его сын, пока по мере взросления мальчика сходство не стало бросаться в глаза. Возможно, это был самый безболезненный способ узнать о существовании сына. Стоит отметить, что актер входит в рейтинг 20 многодетных знаменитостей.

Художественная ценность

Фильм «Мистер Олимпия» не оправдал ожиданий киноманов. Ругали его и по ту, и по эту сторону океана за то, что:

• Во-первых, ни одной кинозвезды первой величины. Если создатели фильма рассчитывали, что ленту вытянет аура Шварценеггера, то зря.
• Во-вторых, сценарий фильма слабоват. Актёры старательно отыгрывают главную идею (американская мечта), но за пафосом теряется сплетение тонких линий человеческих отношений. Сопереживать героям надо, этого требует дидактика, но не получается.

Хвалили за то, как удалось передать дух США с 30-х по 80-е годы. Операторская работа хороша, костюмы, реквизит, прочий антураж – на уровне. Красивые актёры, особенно женщины.

К сожалению, идея №2 «рождение бодибилдинга, как нового вида спорта» раскрывается чересчур однобоко. А ведь конфликт между Джо Уайдером и главным злодеем Биллом Хоуком мог вытянуть ленту на высокий уровень обобщения. По мнению Билли культуристы должны быть не такими большими, но более сильными. Джо борется за олицетворённое совершенство. И не к тому ли движется всё наше общество, в котором форма не всегда соответствует содержанию?

Впрочем, достоинства и недостатки фильма «Мистер Олимпия» («Bigger» в оригинале) в целом лежат на совести режиссёра и продюсера. Могер с поставленной перед ним задачей справился. Арнольд Шварценеггер, который на съёмочной площадке наставлял начинающего актёра словами «нужно вживаться в образ», позднее в интервью отмечал, что был поражён тем, как Калум сумел передать даже его австрийский акцент, не говоря уже о манере поведения в тренажёрном зале.

Calum Von Moger Summary

Calum Von Moger isn’t your typical lifter.

Instead of following the current competitive bodybuilding trend of behemoth-like size—he’s obtained a more sculpted and athletic physique—reminiscent of Schwarzenegger and Ferrigno.

Furthermore, he’s a social media machine.

His massive followings on Instagram, Twitter, and YouTube have allowed him to form income streams through endorsing products—inspiring the supplement and apparel brand Staunch, and promoting his own fitness and diet programs.

And—still not content—he stormed into the mainstream by appearing in two Hollywood movies.

Calum Von Moger is a true millennial bodybuilder.

Калум Фон Могер: питание

• Первый прием пищи: 1 ½ стакана овса, 1 мерная ложка протеина, ягоды и йогурт
• Второй прием пищи: 6 яичных белков, 1 яйцо и 6 унций мяса буйвола
• Третий прием пищи: 9 унций курицы, 7 унций риса и 1 чашка овощей
• Четвертый прием пищи: 9 унций 7 унций красного мяса и картофеля
• Пятый прием пищи: 9 унций курицы, 7 граммов риса, салат и 1 чашка овощей
• Шестой прием пищи: 12 яичных белков и ½ стакана сливок риса
• Между приемами пищи обычно я выпиваю до 3 протеиновых коктейлей в день.

Все должно быть в меру, большую часть дня я стараюсь хорошо питаться, но зачастую могу съесть много гамбургеров и пиццу. У меня быстрый метаболизм и я знаю, что мое тело способно легко сжигать калории.

Набрать массу сложно, оставаться в форме гораздо проще. Я постоянно пытаюсь добавить и удержать мышечную массу.

Познакомьтесь с материалом о Крисе Бамстеде, еще одной звезде из категории Classic Physique.

Источник

Отдых и восстановление

Несмотря на достаточно плотный тренировочный график «Железный Арни» находил время на отдых. Занятия в интенсивном режиме требуют более длительного периода восстановления всего тела. За это время подготавливается «площадка» для дальнейшего роста и развития мускулатуры. Есть два главных условия качественного, результативного отдыха:

• Здоровый, крепкий сон на протяжении 8 часов.
• Грамотное определение приоритетов. Например, если основная задача – наращивание мускулатуры, то категорически нельзя распыляться на другие виды физических нагрузок, которые выматывают не меньше.

Программа тренировок

Понедельник: Спина

• Тяга верхнего блока на тренажере Hammer 4х10-15 (Суперсет)
• Пуловеры с тросом 4х10-15
• Тяга к груди на нижнюю часть спины 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга к груди на среднюю часть спины 3х10-12
• Тяга блока узким хватом 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга вниз одной рукой 3х10-12
• Гиперэкстензия 2х15

Вторник: Грудь

• Тренажер Pec Deck 3х10-15
• Жим от груди в наклоне вверх 3х10-12
• Жим тренажера от груди 3х10-12
• Разводка на тренажере бабочка 3х10-12
• Жим гантелей лежа 3х10-12
• Жим вниз на тренажере 3х10-12

Среда: Квадрицепсы

• Разгибание ног на тренажере 4 х 10-15
• Жим ногами на 45 градусов 4х10-15
• Приседания на тренажера Смита 3х10-15
• Одиночный жим ногами 3 х 10-15
• Вертикальный жим ногами 3 х 10-15

Четверг: Руки/Пресс

• Подъемы штанги в положении стоя 4х10-15
• Сгибания рук 3х10-15
• Сгибания рук на тренажере 3-10-15
• Тяга блока 4х10-15
• Экстензия со штангой 3х10-15
• Экстензия на тренажере 3х10-15 (Суперсет гигант)
• Подъемы ног 3х20
• Подъемы ног согнутых в коленях 3х20
• Подъемы на тренажере 3х20

Пятница: Плечи/Икры

• Жим стоя на тренажере 3х10-15
• Боковые подъемы 3х10-15
• Подъем гантелей над головой 3х10-15
• Разведения на задние дельты 3х10-15
• Жим на плечи сидя 3х перерыв
• Подъемы на икры сидя 5х10-20

Суббота: Отдых

Восстановление

Воскресенье: Отдых

Восстановление

«Тайна печати дракона» (2019)

В российско-китайском сиквеле «Вия», рассчитанном в первую очередь на шестилетних детей, Арнольд вновь встречается на экране с Джеки Чаном. Видно, по какому-то негласному соглашению они могут сниматься вместе только в неловких псевдоисторических приключениях.

72-летнийактер играет благородного начальника тауэрской тюрьмы Джеймса Хука, который охраняет Петра I (дублер Юрия Колокольникова в железной маске) и старца-волшебника в исполнении звезды «Пьяного мастера». Чан и Шварценеггер на автомате дерутся и дурачатся, а в финале страж Хук отправляется в Поднебесную, чтобы поглядеть на дракона. Как и большинство взрослых зрителей, его ждет разочарование.

Дом в Лос-Анджелесе

После развода Арнольд Шварценеггер поселился на окраине Лос-Анджелеса, в большом одноэтажном доме с обширной придомовой территорией. Увидеть интерьеры и условия жизни актера можно на его странице в Инстаграм, где он довольно часто мелькает в окружении своих интерьеров.

Арни и его питомцы в столовой

Судя по фото в профиле, дом достаточно просторный, еще больше свободны ему добавляют комнаты, плавно переходящие из одной в другую. В нем есть большая кухня, достаточно просто, но со вкусом обставленная.

Кухня в доме Арнольда Шварценеггера

Возле сравнительно небольшого круглого обеденного стола стоит буфет, на полках которого множество фотографий в рамочках, вазочек и тарелочек, статуэток и сувениров — Арнольд уже в возрасте, и некоторая сентиментальность ему, конечно же, не помешает.

На фоне буфета, заставленного памятными вещицами

А вот стол для приготовления еды очень большой: Арни спокойно сидит на нем в шпагате.

Железный Арни на собственном кухонном столе

Конечно же, в доме есть личный кабинет Арнольда, обставленный дорогой мебелью, и спортивный зал, где бывший культурист периодически занимается, чтобы поддерживать себя в форме.

Шварценеггер в спортзалеШварценеггер в спортзале

И несмотря на очевидную высокую стоимость материалов, использованных для строительства и ремонта дома, отделка неброская — светлые стены, балки на потолке, светлые полы. Даже камин, и тот — без вычурной лепнины.

Возле дома расположена большая зеленая лужайка. А также имеется летняя веранда под большим навесом: здесь есть удобные светлые кресла и столик. Также есть и бассейн.

Лужайка у домаЛетняя веранда на фонеАрнольд на летней веранде

Арнольд Шварценеггер — большой любитель животных. У него дома живут хаски Дач, йоркширский терьер Шерри, а еще — ослик Лулу и пони Виски. Все они вольны свободно перемещаться по всей территории дома и вокруг него. Собачки с удовольствием купаются в бассейне, а копытные приходят к столу Арни, чтобы выпросить что-нибудь вкусненькое.

Животных в доме Арни многоЛулу выпрашивает угощение

Арнольд Шварценеггер навсегда останется для многих «последним героем боевика». В его Инстаграме — почти 30 миллионов подписчиков, которые следят за его жизнью. А теперь и вы знаете, как живет Терминатор.

«Остров Беретты» (1993)

Фильм из разряда «так плохо, что хорошо». В этом наивнейшем боевике Шварценеггер появился в качестве одолжения для лучшего друга Франко Коломбо, с которым познакомился на конкурсе «Мистер Европа» еще в 1965 году. Австриец изобразил владельца качалки, с которым тренируется главный герой — агент Интерпола и гроза наркобаронов Франко Армандо по прозвищу Беретта (именно его играет Коломбо).

Полные спортивного энтузиазма 50-летние мужчины бесконечно качают железо, заботливо считая повторения друг для друга: Арнольд – по-итальянски, а Франко ему – по-немецки. «Я хочу, чтобы ты был большим и сильным», – мотивирует низкорослого приятеля австриец, а затем жалуется, что тот всегда давит потными ногами виноград для вина. «Здорово, что мы снова тренируемся вместе», – слышит он в ответ.

Боевик сняли на родине Коломбо в Сардинии, а перед началом фильма итальянец, расстроенный тем, что наркотики попали на остров, посвящает кино борцам с запрещенными веществами. В августе78-летнийКоломбо утонул, плавая у побережья Сардинии. Именно там с обнаженной подружкой резвится в воде его счастливый герой в финале этого фильма.

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

Определенно, получение титула «Мистер Вселенная» три раза и звания первого профессионала WFF в сфере бодибилдинга.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

1. Три слова, никогда не сдавайтесь!
2. Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
3. Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Любимая цитата:

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

22.11.2016 0 11,178 Просмотров

Калум Вон Могер (Calum von Moger) — родился 9 июня 1990 года, Австралия. В детстве Калум был активным и спортивным мальчиком, хоть и немного худоватым, как и у большинства это и послужило мотивацией для начала тренировок. Дополнительной мотивацией для Калума стал его старший брат, который начал ходить в зал. Калум видел, как он меняется и набирает мышечную массу, после чего начинает ходить в зал вместе с ним.

Залом это было трудно назвать, скорее полузаброшенное здание с ржавыми штангами и гантелями, где 14 летний Калум Вон Могер начал свой путь к мечте. Тогда у него не было ни тренера, ни диеты, он просто повторял упражнения за братом, и за одну тренировку прокачивал все тело, не разделяя на отдельные мышечные группы, а питался он тушеным тунцом и куриным мясом. Через 2 года таких тренировок он набрал 10 кг массы, вполне закономерно, учитывая его растущий организм. Здание, где они тренировались, было продано и Калум начал тренироваться в «Anglesea Surf Lifesaving Club».

После окончания школы, переезда в Мельбурн и небольших поисков себя, Калум заканчивает специализированные курсы, и становиться профессиональным фитнес тренером. Некоторое время спустя он решил принять участия в своих первых соревнованиях «Victorian Bodybuilding Championships» где занимает первое место, после чего выдвигается его кандидатура на «WFF Мистер Вселенная Юниоры» где он тоже побеждает.

На данный момент он уже имеет титул трехкратного победителя «WFF Mr. Universe» и еще несколько престижных побед за спиной. Но популярным он стал не благодаря своим победам, а благодаря своей схожести с Арнольдом Шварценеггером в плане телосложения, его даже называют «Арнольд 2.0».

• Рост — 188 см
• Вес соревновательный — 104 кг
• Вес в межсезонье — 113 кг
• Грудная клетка — 122 см
• Бицепс — 50-51 см
• Талия — 81 см
• Бедро — 66 см

• 2016 NPC Irongames Championships — 1 место
• Трижды становился победителем WFF Mr. Universe — 1 место
• в NABBA Junior Southern Hemisphere Championships — 3 место
• WFF Мистер Вселенная Юниоры — 1 место
• Victorian Bodybuilding Championships — 1 место

Calum Von Moger Quotes: Motivation and Inspiration

If you follow Calum Von Moger on social media—or have heard him interviewed—you know this guy isn’t a fool.

Here are just some of his wise words:

“Just like the oak sleeps in the acorn—and the eagle waits in the egg—every great achievement starts with a dream.”

“What I like are the old, classic physiques…quality over quantity…that is, bodies made in the 1960s and 1970s. Aesthetic, with perfect symmetry and proportion. My ultimate goal would be to build a body like that one day. But then again, probably just a little bit better.”

“I’m hard with myself because failure isn’t an option.”

“Passion, motivation, and discipline—that’s what drives me toward my goals.”

Включение в тренировку плеч махов гантелями

Махи – это изолированные упражнения. С помощью них Вы акцентированно прорабатываете мышцы плеч. Они идеальны после выполнения тяжелых базовых движений, т.к. позволяют прицельно добить нужные пучки мышц.

В чем особенность махов гантелями?

• Любые махи выполняются с небольшим весом, позволяющим строго придерживаться техники выполнения.
• Неверная техника выполнения делает тренировку Ваших дельт полностью бесполезной и опасной.

Наши мышцы плеча состоят из трех головок. Передняя предназначена для того, чтобы поднимать руки перед собой. Средняя отводит руки в стороны. Задняя отводит руки назад. Каждую головку можно акцентированно проработать махами гантелей стоя или в наклоне.

Во всех махах ВАЖНО опускать плечи вниз, дабы выключать из работы трапециевидную мышцу. Как правильно выполнять махи гантелями стоя на среднюю дельту читайте в этой статье

Стоит сказать, что не имеет большого смысла тренировать переднюю головку дельтовидных мышц отдельно махами, если только она совсем не отстает. Передняя головка отлично нагружается в жимах штанги лежа. жиме узким хватом. отжиманиях на брусьях. жимах гантелей лежа. жимах штанги стоя, жимах гантелей сидя или стоя, в общем в огромном числе упражнений.

Если Вы все-таки хотите проработать передний пучок с помощью махов используйте те же правила что и в махах на среднюю дельту.

• Движение идет с подкруткой мизинца вверх.
• В верхней точке локти не должны быть выше плечей.
• Плечи всегда опущены.
• Махи перед собой удобнее выполнять поочередно одной рукой, потом другой.

Для работы над задней дельтой выполняйте махи гантелей в наклоне. Принципы те же, что и в махах стоя на средний пучок, только корпус имеет наклон вперед под углом примерно 45°. Все движение строится на отведении локтей в стороны и вверх.

В махах очень важно успокоить свое эго и не гнаться за весами. Как только Вы берете неадекватный вес, вся тренировка плеч идет коту под хвост. Работает грудь, ноги, спина — все, кроме дельтовидных

Это очень маленькие мышцы, которые сложно изолировать. Они требуют четкой координации движений, отточенной техники и использования адекватного веса

Работает грудь, ноги, спина — все, кроме дельтовидных. Это очень маленькие мышцы, которые сложно изолировать. Они требуют четкой координации движений, отточенной техники и использования адекватного веса.

Еще одной разновидностью махов перед собой на передний пучок дельтовидных являются махи, когда Вы двумя руками держите одну тяжелую гантель (либо короткую штангу или EZ-гриф). Такой вариант замечательно очерчивает передний пучок и позволяет удобнее и легче придерживаться Вам основных правил при тренировке плеч.

Ноги поставьте так, как будто Вы готовитесь к прыжку. Наклоните корпус слегка вперед, опустите плечи. Выполняя махи перед собой старайтесь в верхней точке, как бы вытянуть гантель вперед, подать ее кому-то. Это заставит передний пучок работать на полную катушку.

В нижней точке сократите амплитуду, не опускайте снаряд так низко, чтобы передняя дельта выключалась и отдыхала. Не делайте пауз в нижней точке, а вот в верхней задержитесь на секунду. Передняя дельта будет просто гореть, а Вы прочувствуете ее так, что будете помнить еще несколько дней, ощущая приятную боль после тренировки .

Любые махи великолепно работают на утомленных мышцах, в конце тренировки плеч. Вес, который Вы используете в махах небольшой, а значит нагрузку получает не плечевой сустав, а именно мышцы. Задача махов не силовая работа на разрушение, а добить дельтовидные, закачав в них как можно больше крови. А работая к тому же в высокоповторном характере, Вы сможете включить в работу те мышечные волокна, которые не доработали в базовых движениях.

Есть одна очень важная вещь, которую необходимо понять. Для гармоничного развития передней и задней части полушария плеча нужно выполнять как жимы, так и тяги. На более продвинутом уровне, при развитых массивах плеч, добавляйте махи.

Idols and Influences

Looking at Calum’s physique we can clearly see who is idols were throughout his career. The classics such as Arnold, Frank Zane and Steve Reeves, are all held in the highest regards by Calum.

Watching his idols on TV as a youngster and training with the same intensity and methods used back in the “golden era.” Calum has shaped his body to mirror their style and look.

The v-shaped body with the smaller waist, wide lats with huge arms, and shoulders with thick legs are the backbone of Calum’s hard work. He hopes to show the world what bodybuilding is all about. He wants to show the natural looking physiques that were based on the ancient Greek statues and the gods of yesteryear.

Calum doesn’t want to put down the hard work of today’s modern bodybuilders, but for him, the true physique are those of the classics.

Astrology Birth Chart Analysis of Цалум Вон Могер

With the Цалум Вон Могер birth chart analysis (Цалум Вон Могер natal chart reading), we explore the layout of Цалум Вон Могер’s birth chart, unique planetary placements, and aspects, and let you know the strengths and challenges of Цалум Вон Могер’s birth chart.

1. Astrology Planets in the Signs of Цалум Вон Могер

The planets represent energies and cosmic forces that can manifest in different ways. They are like the actors in a play. The signs describe the ways in which these planetary energies are used. They show the motivation and the roles the different actors play. As with everything in the material world, these energies can and usually do operate in two directions, the positive and negative.
*****

2. Astrology House Positions of Цалум Вон Могер

The planets represent energies and cosmic forces that can be utilized in various ways. They are like the actors in a play. Houses represent the different spheres of life where these energies can be and are brought to bear, for better or for worse. If the planets are the actors in a play, then the houses represent the various settings in which the actors play out their roles (signs).
*****

3. Astrology Planetary Aspects of Цалум Вон Могер

If the planets represent energies and cosmic forces that manifest in different ways, then the planetary aspects show how these energies and forces tend to act and react, one with another, if the will of the person is not brought into play to change them.
*****

Read More

Детали тренировки дельтовидных мышц

Отдых

Более длительный период отдыха может снабдить вас дополнительными силами, но если я долго отдыхаю, я начинаю немного отлынивать от работы. Поэтому, я стараюсь ждать не дольше 60 секунд.

Разогрев

Первые два подхода пресса с штангой за шеей следует выполнять с небольшим весом для разогрева плечевых суставов и для усиления кровотока в области дельтовидной мышцы.

Повторения

Нацельтесь на 8-12 повторений, но если вы сможете и больше – вперед! Тренировки – процесс инстинктивный. Не стоит полностью следовать всем программам и цифрам.

С тремя-четырьмя подходами на одно упражнение мне нравится ощущать тепло в мышцах, чувствовать вес, чувствовать, как увеличиваются мои мускулы. Затем, мне нравится уменьшать вес на последних подходах.

Партнеры

Если вы выполняете упражнения с большим весом и максимальной интенсивностью, то неплохо найти партнера, который вовремя сможет перехватить слишком большой вес и помочь крепче ухватиться за тяжелый снаряд.

Дропсеты

Это больше даже искусство, нежели наука. Они требуют особого чутья. Пользуйтесь интуицией и будете знать когда остановиться. Я вот не могу остановиться до тех пор пока у меня есть силы поднимать.

Музыка для тренировки

Я всегда хожу в зал с наушниками, так что люди не могут меня беспокоить. Я никогда не слушаю музыку, которая играет в самом зале. Слушайте любые мелодии, которые помогают вам сконцентрироваться на упражнениях

И не важно, что это – кантри или тяжелый рок

Источник

Его не любят на родине

До того, как Шварценеггер начал свою политическую карьер, а затем баллотировался на пост губернатора Калифорнии, большинство людей считало его своим кумиром. Кто не мечтал пожать руку Терминатору? Он по праву считается одним из самых высокооплачиваемых и цитируемых актеров всех времён и народов. Но добавим ложку дёгтя в бочку мёда. Но стоило любимцу публики заговорить о серьёзных вещах, показать себя жёстко и в некоторых вопросах консервативно, его популярность стала падать.

Находясь на посту губернатора, он заполучил врагов именно в лице своих бывших соотечественников. Скандал разгорелся из-за того, что он не захотел помиловать одного из двух заключённых, приговоренных к смертной казни. Речь идёт о Стэнли Уильямсе, номинанте на Нобелевскую премию. Он обвинялся в организации преступной группировки афроамериканцев «Крипс».

Несмотря на большое количество подписей в его поддержку, приговор был приведён в исполнение, а это пришлось не по вкусу австрийским либералам. За такую дерзость они даже хотели переименовать стадион, названный в его честь и оставить его без австрийского гражданства. Конфликт давно улажен, но неприятный осадок остался…

Калум Вон Могер сейчас

На текущий момент Калум продолжает профессиональную карьеру и соревнуется с самыми известными атлетами мира. Его страница в Инстаграм насчитывает более 3.2 млн подписчиков. Несмотря на то, что Могер периодически появляется на некоторых шоу, кино или ТВ-карьеру он практически не развивает. Атлет всецело посвящает себя спорту, соревнованиям и социальным сетям.

Калум Фон Могер – выдающийся атлет, который сумел построить карьеру будучи не самым генетически одарённым спортсменом. Сегодня он имеет несколько крупных контрактов, ежегодно выступает на престижных турнирах и живет в удовольствие, что регулярно публикует на своей странице.