Топ-5 лучших комплексных протеинов
1. Matrix 5.0 (Syntrax)
Matrix 5.0 от компании Syntrax – один из самых популярных в своей категории и по праву заслуживает первого места. В его составе использован только мицеллярный казеин в качестве «медленного» белка, без применения более дешёвых натрия и кальция казеинатов. Хорошие вкусы и растворимость при адекватной цене, присутствие полезных микроэлементов в составе, разнообразная белковая матрица с глютаминовыми пептидами дополняют список достоинств этого протеина.
2. Syntha-6 (BSN)
Syntha-6 от BSN – в составе 6 видов белка, причём содержатся концентрат и гидролизат сывороточного протеина. Обширная вкусовая линейка, при этом почти все вкусы хорошие. Периодически именно этот протеин называют лидером продаж в данной категории. Всё хорошо, но в порции 47 г содержится всего 22 г белка, поэтому второе место.
3. Elite XT (Dymatize)
Dymatize – это солидный бренд, который производит качественные протеины, в том числе и многокомпонентные. Из вкусов предлагаются ваниль и шоколад. Протеины Dymatize обычно имеют положительные отзывы, однако заявленная изначально марка как «бюджетная» со временем стала не такой уж и доступной.
4. Professional Protein (Power System)
Professional Protein от Power System – белковая матрица из 5 компонентов, в составе вроде бы ничего особенного, этакий крепкий середнячок. Однако хорошие вкусы, растворимость и доступная цена вполне позволяют ему занять четвёртое место.
5. Combat (MusclePharm)
Combat от MusclePharm – имеет матрицу из пяти видов белка, и содержит очень мало жиров и углеводов – это его главный плюс. Посредственные вкусы и несколько завышенная цена не позволяют претендовать на место выше пятого.
Целесообразно ли принимать комплексный протеин или можно обойтись? Исходя из вышеизложенного можно сделать вывод: разная скорость усвоения нескольких видов белка в одном протеине единственное, но довольно важное преимущество многокомпонентных протеинов. Определённые перспективы у этого вида спортивного питания есть, идея в основу заложена правильная
Впрочем, сочетание сывороточного протеина и казеина в диете вполне способно его заменить, разница в результативности по сравнению с парой сывороточный + многокомпонентный протеины будет исчезающе мала. Среднестатистический атлет вполне может обойтись без употребления комплексного протеина при условии достаточной загруженности сывороточным и казеином.
Виды протеинов
В соответствии с белковой составляющей протеины делятся на несколько видов:
- Сывороточный – продукт из молочной сыворотки, полученный путем фильтрации. Легко усваивается, поэтому может использоваться до и после нагрузок. Стимулирует обменные процессы, тормозит утилизацию липидов, становится источником аминокислот для строительства мускулатуры.
- Казеин – еще одно производное молока, но одна часть изготавливается из сыворотки, а вторая – из казеинового белка. Это «медленный» продукт, который усваивается организмом долго. Поэтому его назначение – прием на ночь.
- Молочный – смесь из белков двух типов на основе молока: 20% – сывороточного производного, а 80% – из казеина. Понятно, что большая часть – это медленный белок, поэтому его лучше принимать перед сном, но 20% сывороточного дают возможность приема между обедом, завтраком, ужином.
- Соевый – растительный белок. Имеет неполноценный состав аминокислот, поэтому не так хорошо стимулирует рост мышечной массы. Но зато он незаменим для тех, кто не переносит молоко. Полезен для женщин, так как активирует синтез женских гормонов.
- Яичный – обладает максимальной биологической ценностью. Производится из яичных белков и отлично усваивается. Единственный недостаток – высокая стоимость.
- Многокомпонентный – микс всех вышеперечисленных. Усваивается медленнее сывороточного, но имеет полноценный аминокислотный состав. Применим в любое удобное время суток. Часто обогащается BCAA, креатином.
Каждый вид выпускается в виде гидролизата, изолята и концентрата.
Что такое сывороточный протеин
Это спортивное питание, в состав которого входит белок. Его извлекают из сыворотки методом фильтрации, а затем высушивают. Этот нутриент имеет в своем составе специальные аминокислоты. Они, попадая в пищеварительную систему, способствуют восстановлению разнообразных тканей.
Всего существует двенадцать аминокислот. Они делятся на заменимые и незаменимые. Первые синтезируются в организме, а вторые могут поступать исключительно извне, то есть с пищей. Белок, в котором заключены все восемь незаменимых аминокислот, является полноценным. В сывороточном протеине содержится именно он. Полноценный белок входит в состав рыбы, мяса, яиц, молочной продукции.
Высокий спрос и популярность сывороточного протеина обусловлены безопасностью и полезностью добавки. Эта разновидность спортивного питания прекрасно подходит для тех, кто задался целью набрать массу.
Преимущества добавки заключаются в следующем:
- входящие в состав аминокислоты, представляют собой строительный материал для поддержания и увеличения мышечной массы;
- стимулирует выработку инсулина, проявляющего отличное анаболическое действие;
- снижает синтез кортизола, адреналина и других гормонов, обладающих разрушительным действием на мышечные ткани;
- обеспечивает необходимый заряд энергии при тренировках.
Благодаря этим четырем важнейшим свойствам, сывороточный протеин употребляют многие люди, которые включают спорт в свое ежедневное расписание.
Выбор сывороточного протеина для похудения
Можно ли использовать сывороточный протеин в питании при регулярных занятиях спортом? В коктейле содержится много белка и мало жиров и углеводов, поэтому при его употреблении невозможно набрать лишний вес. Особенно полезен он в питании тех, кто часто тренируется.
Нужно приобрести именно тот состав, который содержит минимальное количества жира и сахара. Разводить такой порошок рекомендуется на воде. В силовые спортивные занятия рекомендуется включить кардионагрузки, которые помогут сжечь жировую прослойку. К белковому питанию прибегают чаще всего в случаях, когда нужно сжечь жир, но оставить мышечную массу.
Внимание! Сывороточный протеин – отличная замена творогу и куриной грудке на белковом режиме питания. Белок из порошка усваивается намного быстрее и лучше, чем из мяса и молочных продуктов, поэтому добавка подойдет в качестве перекуса. На диете можно пить как казеиновый, так и соевый протеин
Последний не подойдет для спортивных девушек, так как усваивается хуже других. Его достоинство лишь в том, что он легче для организма, чем остальные виды добавок. Казеиновый коктейль следует пить перед сном, а белок из сои принимать до и после занятий спортом
На диете можно пить как казеиновый, так и соевый протеин. Последний не подойдет для спортивных девушек, так как усваивается хуже других. Его достоинство лишь в том, что он легче для организма, чем остальные виды добавок. Казеиновый коктейль следует пить перед сном, а белок из сои принимать до и после занятий спортом.
Как принимать?
Немаловажный момент — соблюдение правил приема добавки. Объем суточной порции регулируется с учетом общей потребности в калориях и аминокислотах. Если с обычным питанием должного объема белка не поступает, то можно добавить несколько порций протеина в сутки. Лучшее время для употребления добавки — между приемами пищи.
Комплекс от universal nutrition стоит принимать каждый день (вне зависимости от наличия тренировки). Единственное, что в день занятий одна из порций должна приходиться в период через 30-40 минут после выхода из спотзала.
Для приготовления коктейля насыпайте необходимый объем белка в емкость, заливайте 220-400 мл жидкости и пейте в течение дня. В отличие от других видов добавок ultra whey желательно мешать только с водой. Использовать сладкие напитки или соки не рекомендуется. Причина в том, что активный синтез инсулина нарушает работу гормона роста и тестостерона. В качестве исключения можно привести лишь один период — во время открытия углеводно-белкового окна, когда такое смешивание является допустимым.
Одна из популярных схем приема добавки выглядит следующим образом:
- в день занятий выпивается две порции (одна из них через 35-45 минут после занятий, а вторая — после любого из приемов пищи);
- в день без тренировок достаточно лишь одной порции (между приемами пищи).
Результаты применения Protein Power
Положительные эффекты употребления Protein Power:
- стимулирование процессов мышечного роста;
- поддержание положительного баланса азота;
- активное послетренировочное восстановление;
- антикатаболическое действие на протяжении всего дня;
- повышение показателей выносливости;
- укрепление иммунной системы организма.
Регулярное употребление Protein Power будет способствовать быстрому приросту мускулатуры, повышению силы и выносливости. В сочетании с активными тренировками он станет надежным помощником в построении красивого подтянутого тела. Дополнительно продукт оказывает положительное воздействие на здоровье организма в целом. Его употребление не вызывает побочных эффектов и не провоцирует накопления подкожного жира. Благодаря низкой калорийности Protein Power можно использовать в периоды диет в целях поддержания мышечного тонуса.
Обзоры протеинов от разных производителей
MD Whey от Muscular Development
Безусловно, в ТОП российских протеинов входит MD Whey от Muscular Development – довольно сбалансированный продукт, в составе которого содержатся исключительно натуральные компоненты, необходимые для быстрого наращивания мышечной массы.
MD Whey – это базовый протеин, который более чем на половину состоит из сывороточного белка. Преимуществом данного продукта является то, что в его составе полностью отсутствуют вредные жиры. Ко всему прочему он почти не содержит сахарозы. В отзывах о MD Whey нередко отмечается то, что существенным преимуществом продукта является простота его смешивания – это можно делать вручную, без использования миксера. Более того, большинству потребителей очень нравятся вкус и аромат готового протеинового коктейля.
Существенным преимуществом рассматриваемого продукта является его богатый аминокислотный состав, в который включены такие ценные компоненты, как глютаминовая и аспарагиновая кислоты, аргинин, триптофан, трионин, валин, а также тирозин.
Средняя стоимость данного российского продукта на рынке составляет около 1,6 тыс. рублей за упаковку объемом 800 грамм.
Whey Protein от XXI Power
В рейтинг российских протеинов входит и продукт, произведенный компанией XXI Power – Whey Protein.
В отзывах о рассматриваемом средстве знатоки отмечают не только его сбалансированность, но также и богатый состав, который содержит в себе большое количество витаминов (В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, Н, К, РР), а также такие полезные для организма человека компоненты, как L-карнитин и сывороточный белок. Кроме этого, в состав рассматриваемого продукта включены такие компоненты, как сахар, потока, соль, а также обезжиренное молоко.
В числе преимуществ этого средства ярко выраженными являются натуральность состава и натуральность ингредиентов, отсутствие ароматизаторов, а также доступность цены – за 800 г продукта нужно заплатить всего лишь 800 рублей.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
Производитель Optimum Nutrition представляет на рынке лучший протеиновый порошок продолжительного действия — Gold Standard 100% Casein. Оно обусловлено наличием в составе казеина, который принято называть «медленным» белком. Если в период до и после тренировки такой протеин не актуален, то в остальное время его действие окажется уместным. Главное достоинство – насыщение организма теми аминокислотами, которые самостоятельно в обычных условиях питания синтезироваться не могут. Снижение уровня катаболизма во время, свободное от посещения спортивного зала – очередное преимущество этого протеина. При этом он создаёт не напрягающее чувство насыщения, что положительно скажется на качестве отдыха в ночное время. После приёма в течение 7 часов сохраняется баланс азота на положительном уровне.
Как правильно принимать 100% Golden Whey
100% Golden Whey рекомендовано пить от одного и до трех раз в сутки. Периодичность приема определяется индивидуальной потребностью в белке. Приготовить протеиновый коктейль достаточно легко. Порцию, равную 33 граммам, разводят нежирным молоком либо водой, беря от 300 и до 350 мл.
Употреблять коктейль лучше всего либо за 60 минут до начала тренировок, либо сразу после завершения занятия. В свободные от физических нагрузок дни добавку пьют по утрам или в период между приемами пищи.
Получить максимальный эффект от протеиновой добавки позволяет совместный прием с другим спортивным питанием. Если следовать рекомендации производителя (Maxler), то употреблять продукт лучше всего со следующими препаратами, в зависимости от целей:
- Чтобы повысить скорость восстановительных процессов после физических тренировок и подавить катаболизм, следует дополнительно употреблять комплекс Amino BCAA
- Если цель — избавиться от подкожного жира, сохранив мышечную массу, то принимать нужно L-Carnitine Caps
Противопоказаний к употреблению добавки 100% Colden Whey нет. Этот сывороточный протеин не провоцирует проявления побочных явлений, абсолютно безопасен для человека, может приниматься постоянно без перерывов или необходимости циклирования. У некоторых людей отмечены проблемы с работой пищеварительной системы, но случается это довольно редко.
Характеристики
Компания universal nutrition выпускает множество видов комплексов, у каждого из которых есть свои характеристики, особенности действия и недостатки. Зачастую они схожи между собой, но некоторые нюансы в составе все-таки неизбежны.
Не обошлось и без «ложки дегтя». В составе добавки лежит концентрат белка, который считается одним из самых дешевых видов белков. По своему качеству концентрат сильно уступает изоляту. Чтобы компенсировать нехватку аминокислот, производитель дополнил состав гидролизатом и пептидами более чистого протеина — изолята. В итоге получился продукт с небольшой ценой, высокой скоростью усваивания и весьма высоким уровнем протеина в составе.
Что входит в состав протеинового коктейля
Состав Golden Whey от Maxler (2250 грамм) Формула биодобавки включает 3 источника чистого сывороточного протеина отменного качества. Так, благодаря совмещению гидролизата и изолята коктейль приобретает высокую биодоступность. Он способствует оперативному всасыванию важнейших элементов, которые подпитывают волокна мышц и стимулируют быстрое восстановление после нагрузок.
100% Golden Whey имеет полноценный профиль аминокислот, в том числе незаменимые BCAA (от 5 г в одной порции). Они активизируют анаболические процессы, которые отвечают за развитие мышечного корсета.
Сывороточный белок в комплексе представлен сочетанием концентрата и изолята.
Продукт содержит минимальное количество сахарозаменителей, красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса и загустителей. Он безопасен для здоровья и прекрасно усваивается желудочно-кишечным трактом.
Фасуется протеин в пластиковых банках (как и многие другие):
- 2 lb (908 грамм) содержит 28 порций по 33 г.
- 5 lb (2250 грамм) содержит 68 порций по 33 г.
Если 100% Golden Whey — ваш первый протеин, то рекомендуем купить для начала 908 грамм, для проверки вкуса, переносимости ЖКТ высокобелковой добавки и эффективности, а уже потом, если вас все устроит, можно задумываться о приобретении 2250 грамм.
Бюджетный ТОП
Удобнее всего оценивать и анализировать стоимость и полезные качества бюджетного продукта по таблице:
| Название | % протеина | Цена в рублях за кг | Дополнительные компоненты | Фото |
| PVL Mutant Whey – сывороточный протеин из Канады | 60 | 1750 | Аминокислоты | |
| Fitness Authority Whey Protein | 65 | 1700 | Нет | |
| FitWhey Whey Protein 100 WPC | 77 | 1480 | BCAA | |
| Activlab Muscle Up Protein | 77 | 1450 | Отсутствуют | |
| Protein Factory Whey Protein Concentrate | 85 | 1450 | Аминокислоты | |
| Ostro Vit WPC 80 | 80 | 1480 | Аминокислоты | |
| All Nutrition Whey Protein | 80 | 1480 | BCAA | |
| My Protein Impact Whey Protein | 85 | 1500 | Аминокислоты |
Ниже стоимости, представленной в таблице, приобрести продукт практически невозможно.
Как принимать
Вот основные правила приёма:
- В не зависимости от количества тренировок принимать лучше каждый день.
- Принимать 1-2 раза в день (в зависимости от того, сколько белка вам не хватает из обычной пищи). 1 раз в первой половине дня, а другой – во второй.
- Принимать лучше сразу после тренировки и/или между приёмами пищи. Но не одновременно с основным приёмом пищи.
- Разводить лучше с молоком. Можно с водой. Количество жидкости – дело вкуса и не имеет значения.
- В протеин можно добавлять креатин, ВСАА, гейнер, да и, в общем то, всё, что захотите.
- Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
- Максимальная продолжительность приёма – без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.
Дозировка за 1 приём:
- При весе до 60 кг 25-30 грамм за раз.
- При весе до 80 кг 30-40 грамм за раз.
- При весе до 100 кг 40-50 грамм за раз.
- При весе более 100 кг 50-60 грамм за раз.
Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок, количество приёмов протеина, как много или мало вы едите белка из обычной пищи и т. д. Точную порцию вы можете рассчитать здесь.
Советую не обращать внимание на ту дозировку, которая указана у производителя. Так как на примерно одинаковые протеины производители могут написать совершенно разные дозировки. Как правило, это более менее адекватные цифры (25 – 35 грамм)
Но бывает и до 100 грамм доходит
Как правило, это более менее адекватные цифры (25 – 35 грамм). Но бывает и до 100 грамм доходит.
Обзор топа самых хороших протеинов для роста мышц
| Категория | Место | Наименование | Рейтинг | Характеристика | Ссылка |
| Сывороточный | 1 | 9.8 / 10 | Быстро растворяется и хорошо усваивается организмом | ||
| 2 | 9.6 / 10 | Недорогой, но качественный продукт | |||
| 3 | 9.4 / 10 | Смесь с большим количеством аминокислот | |||
| Яичный | 1 | 9.9 / 10 | Вкусный и недорогой протеин | ||
| 2 | 9.5 / 10 | Эффективный продукт с нейтральным вкусом | |||
| 3 | 9.3 / 10 | Смесь с натуральным ванильным ароматизатором | |||
| Казеиновый | 1 | 9.8 / 10 | Растворимый порошок с высоким содержанием лецитина | ||
| 2 | 9.7 / 10 | Универсальный продукт для новичков и профессионалов | |||
| 3 | 9.6 / 10 | Производится по уникальной технологии | |||
| Мясной | 1 | 9.8 / 10 | Лучший говяжий протеин | ||
| 2 | 9.5 / 10 | Продукт с повышенным содержанием белка | |||
| 3 | 9.2 / 10 | Средство с минимальным количеством противопоказаний |
А что из этого предпочтете Вы?
Как выбрать протеин?
Сывороточный протеин. Является одним из самых популярных. Изготавливается из молочной сыворотки, которая является побочным продуктом после изготовления сыра и творога. Продукт быстро усваивается, стимулирует рост мышц. Это высококачественный белок, который содержит в себе все необходимые микроэлементы
Однако, стоит быть осторожным при выборе, важно убедиться, что продукт производился без использования высоких температур, иначе белок теряет многие полезные свойства. Помимо этого продукт противопоказан людям с непереносимостью лактозы.
Казеиновый протеин
Наиболее распространен среди профессионалов. Получают его непосредственно из молока. Он намного медленнее усваивается организмом, поэтому чаще всего используется во время диеты, как дополнительный источник белка. Основные преимущества: сытный, имеет в составе кальций, обладает анаболическими свойствами, препятствует разрушению мышц. Однако, на рынке существует много некачественных смесей, к тому же, перед употреблением лучше убедиться, что у вас нет аллергии.
Молочный протеин. Представляет собой смесь казеинового и сывороточного. Намного дороже, чем отдельные смеси, при этом менее эффективно. При расстройствах пищеварения не рекомендуется.
Яичный протеин. Редко встречается в продаже в розничных магазинах, за счет чего достаточно непопулярен, хотя продукт содержит в себе много необходимых спортсмену аминокислот. Изготовляется из яиц, путем их высушивания. Подходит для тех, кто имеет аллергию на молочные продукты. Содержится высокое содержание витаминов и микроэлементов, работает в любое время суток. При выборе, опять же, нужно быть аккуратными, поскольку может быть нарушена технология приготовления продукта, как результат – вредные вещества и отсутствие витаминов группы B. Достаточно дорогой продукт.
Соевый протеин. Наименее популярный продукт из этой категории. Производится из соевых бобов, благодаря чему не ограничен от возможных вредных примесей, как это случается с протеинами на основе молочных продуктов, при этом насыщен полезными жирами. Подходит для тех, у кого непереносимость лактозы, а также вегетарианцам. Содержит клетчатку, что помогает пищеварению, выводит токсины из организма. Недостатки: низкое содержание самого белка (в пределах 70%), недостаточное содержание аминокислот, может снизить выработку тестостерона у мужчин.
Многокомпонентный протеин. Представляет собой различные смеси всех предыдущих видов белкового порошка. Нацелен на удовлетворение «всего и сразу», при этом имеет невысокую стоимость, содержит все необходимые аминокислоты, но не имеет четко направленного действия и часто обладает небольшим содержанием белка.
Как принимать протеин?
Белковый продукт представляет собой порошок белого или желтоватого цвета. Одноразовая доза не должна превышать 30 грамм продукта. Такое количества порошка перемешивается с жидкостью, чаще молоком, 130-200 мл. до окончательного избавления от комочков
Это очень важно, поскольку они хуже усваиваются организмом. При похудении лучше перемешивать с кипяченой водой, а для набора массы подойдут соки
Хранить приготовленный коктейль долго нельзя, поэтому лучше готовить порционно и сразу выпивать, либо приготовить много и выпить в течение дня. Сам порошок рекомендуется хранить в холодильнике, во избежание размножения вредных бактерий.
- Сывороточный протеин принимают для набора массы, он быстро действует и наращивает мышцы. Обычно 3 раза в сутки и обязательно за 90 минут до начала тренировки.
- Казеин употребляют больше для уменьшения чувства голода во время похудения или при сушке. Обычно от двух до четырёх раз в день, между основными приёмами пищи и перед сном.
- Яичный и соевый потребляют те, кто имеет аллергию на молочные продукты. 2-3 раза в день, за час до тренировки и сразу после неё.
- Про употребление комплексных смесей лучше прочитать на упаковке, каждый производитель указывает своё.
Стоит помнить, что для переработки белка требуется достаточно большое количество ферментов, поэтому с дозами лучше не перебарщивать, пользы от этого больше не станет.
Результаты от употребления
Продолжительное употребление протеина ведет к улучшению защитных функций организма, повышению эластичностей тканей, их возобновлению, а также нормализует сахар в крови. Питание, богатое белком, является диетическим и помогает сжигать ненужный жировые отложения. При этом, наращивается мышечная масса, утоляется чувство голода. Протеин так же благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет. Сам по себе белок содержится во многих частях нашего организма, а получаемый из пищи несет в себе важные вещества – аминокислоты, которые участвуют во многих процессах организма.
Что касается негативных последствий употребления белка – их практически нет. Единственное, что преизбыток протеина может привести к прогрессированию болезни почек, однако если они изначально были здоровы – ничего не произойдет, но все-таки стоит быть аккуратными и не перегружать орган работой. Дело в том, что на усваивание белка уходит большое количество энергии и сил, чрезмерное употребление белка может привести к общему обезвоживанию организма. Ещё есть мнение, что белок вымывает кальций из организма.
Употребление протеина противопоказано людям, обладающим хроническими заболеваниями и индивидуальной непереносимостью отдельных компонентов, например, лактозы. Выбирайте протеин с учетом этих правил, употребляйте, согласно инструкции и двигайтесь на пути к совершенному телу.
Какой фирмы лучше?
Выбирая протеин, стоит оказывать предпочтение известным и проверенным фирмам. Например, компания Optimum Nutrition является абсолютным лидером на рынке спортивного питания. Ей доверяют многие известные спортсмены по всему миру. Качество продуктов, за счет громкого имени компании, достаточно высокое, но и цена из-за этого не маленькая, хотя всё еще остается в средней ценовой категории
При выборе протеина, обращайте внимание на узнаваемость марки, поскольку небольшие предприятия могут существенно нарушать технологию производства, за счет чего белок будет совершенно не эффективным
Для того, чтобы правильно подобрать добавку, необходимо соблюдать следующие критерии выбора:
- Продукт должен соответствовать цели применения;
- Содержит качественный белок;
- Состав не содержит продуктов, которые не переносит покупатель, например, лактозу либо отдельные виды белков.
- Насыщенность витаминами;
- Соотношение белка к остальным ингредиентам.
Основным здесь является первый пункт. Всегда необходимо сначала понять «Зачем?», решить для себя, какой вид продукта подойдет больше и для какой цели: похудение либо набор массы. Взвесить все за и против, возможно, проконсультироваться со знакомым врачом или экспертом по спортпиту. Возможно, необходимо выбрать совсем другой продукт.
Заключение
Комплексный белок, как и любая добавка, не наращивает мышцы волшебным образом, здесь еще играет роль физическая нагрузка, сон и сбалансированная диета, с учетом потребностей не только в белках, но и жирах с углеводами. А разнообразить и дополнить рацион белком поможет комплексный протеиновый коктейль на любой вкус.
Девушкам, и всем, кто сушится, прием такого вида продукта нецелесообразен.
Заменить такой порошок так же можно двумя видами белка, купив отдельно сывороточный протеин и казеин, хотя это будет немного дороже, зато избавит от таких бессмысленных компонентов, как соевые и другие растительные белки.
https://youtube.com/watch?v=Pksovl4RnyE%3F
