Программа тренировок на курсе для набора массы

Рекомендации к тренировкам

• время проведенное в зале не должно превышать 45-55 минут, постарайтесь уложиться в это время• выполняйте 3-4 различных вариантов упражнения на одну рабочую мышечную группу• на одно упражнение выполняйте 3-4 рабочих подходов и 1-2 разогревочных• количество повторений должно составлять 6-12 в рабочем подходе и 8-15 в разогревочных

В начале второй недели курса, добавьте к вашему тренировочному плану по дополнительному упражнению.

Постепенно увеличивайте: количество упражнений, количество подходов и повторений, а также рабочий вес и, интенсивность самого занятия

Очень важно следить за прогрессом, заведите дневник, записывайте туда свои тренировки, наблюдения, ведите также дневник питания. Такой комплексный подход необходим на курсе ААС

Понедельник: ногиВторник: грудь передняя дельтаСреда: спина задняя дельтаПятница: плечи рукиСуббота: спина

Как правильно принимать стероиды

Для спортсменов и любителей должно в приоритете стоять здоровье. Каждый, кто переходит на допинг, порой задумывается о постоянном его приеме. Это и неудивительно, ведь после нескольких лет тренировок человек понимает, что этого можно добиться всего за пару месяцев. Не вводите себя в заблуждение. Если принимать гормональные препараты и не придерживаться правил, можно довести организм до предела или, что хуже, летального исхода. Каждый новичок задумывается: а как часто можно курсить стероидами? Зависит это от опыта, выбранного препарата и, конечно, индивидуальных особенностей. Каждый под курсом подразумевает разные понятия. Так, для малоопытного атлета полноценным этапом является прием таблеток болденона, а для химика — сразу нескольких препаратов. От этого завит степень нарушения в организме, гормональный баланс, время восстановления

После приема допинга, неважно какой он — безопасный или более серьезный, нужно сдать анализы, и пройти обследование. По гормональным анализам станет ясно, как сильно подавлена выработка собственного тестостерона

Послекурсовая терапия проводится в течение разного времени с применением антиэстрогенов и бустеров тестостерона. Длительность восстановления разная, все зависит от возраста и тяжести средств. Чтобы понять, как принимать стероиды без вреда, важно изучить, как организм взаимодействует с теми или другими веществами. Найдите золотую середину, и вы всегда будете в тонусе и хорошей форме. Специалисты рекомендуют отдыхать от анаболиков не менее 3 раз в год, то есть делать перерывы между применением 1,5 — 2 месяца.

Как правильно питаться для набора массы перед тренировкой и после?

Перед началом тренировки старайтесь закончить приём пищи за пару часов до её начала и это если в рационе не было мяса. В случае употребления блюд с мясом/птицей, заканчивайте такой приём пищи за 3 часа до тренинга

И замечание, не начинать, а заканчивать приём – заостряю на это внимание!

Важно! Не нужно запихиваться какой-то едой непосредственно перед тренировкой! Это отсутствие какого либо здравого смысла!

Учитывайте одну важную суть, что после приёма пищи, в вашем организме будет достаточное количество аминокислот и минералов, чтоб препятствовать серьезным катаболическим процессам. Но в тоже время без разрушения нет роста. Условный катаболизм должен быть во время тренировки, чтоб обеспечить лучшие условия для гипертрофии. Поэтому загрузка чем либо перед тренировкой ухудшает Гипертрофию, создавая депо для Катаболизма.

Очень многие допускают ошибку в силу отсутствия должных знаний и перед тренировкой с целью набора загружаются углеводами, протеином, аминокислотами и прочими бадами, тем самым увеличивая инсулинорезистентность в организме

В таких условиях мышечная становится более устойчивой к нагрузкам и более выносливой – это хорошо подходит для силовой тренировки с целью взять больший вес, для атлетов, борцов и в других функциональных видах спорта, когда важно развивать не объем мышц, а силовую выносливость и в тоже время не терять свою массу

Если вы начнете загружаться едой и различными добавками, аминокислотами перед тренировкой, то вы будете препятствовать разрушению тканей и в том числе блокировать их и новое появление. Вам будет сложнее нагрузить мышцы в отказ, чтоб они поддались вам.

Безусловно, углеводы, бады, предтрены облегчают тренировку, но если вы занимаетесь с целью набрать мышц – вам это не подходит. К углеводам и белкам подходите уже под конец тренировки, чтоб дать энергию на восстановление мышц.

Что такое допинг и как с ним начали бороться

Допингом принято считать запрещенные методы и препараты, которые способны повысить выносливость спортсмена и его или ее результаты в соревнованиях.

Атлеты с древних времен находили способы сделать себя быстрее, выше и сильнее. Если верить данным историков, в III в. до н. э. в Греции бегуны употребляли семена кунжута, чтобы повысить уровень выносливости. В ход шли и лекарственные растения, заговоры и даже семенники животных. Свою силу и выносливость с помощью стимуляторов развивали не только олимпийцы, но и воины Вавилона и Древнего Египта.

Само слово «допинг», по одной из версий, использовалось первоначально для обозначения напитка южноафриканских племен, который они использовали при проведении религиозных ритуалов. В 1885 году термин перешел в спорт: тогда в Амстердаме на соревнованиях по плаванию спортсменов обвинили в употреблении дополнительных веществ. А в 1886 году после соревнований по велосипедному спорту от брюшного тифа умер атлет из Англии Артур Линтон. По одной из версий, его здоровье было подорвано именно употреблением допинга — в 1997 году Международный олимпийский комитет (МОК) назвал смерть Линтона «вероятно, первой смертью, связанной с употреблением допинга».

Активная борьба с веществами началась благодаря Международной федерации легкой атлетики. Она первая в 1928 году запретила использовать дополнительные стимуляторы. Этому примеру последовали и другие спортивные организации. Но ситуацию в целом это не изменило — не было системы контроля за применением.

Социальная экономика

От богослужения до инструмента пропаганды: как менялась роль Олимпиады

В послевоенные годы произошел допинговый скачок. Тогда начался синтез новых препаратов: в конце 1950-х годов в США изобрели первый анаболический стероид. А уже в 1970-е синтетические производные тестостерона вышли на первый план по количеству применений среди спортсменов. Особенно в тяжелой и легкой атлетике.

В 1999 году было создано Всемирное антидопинговое агентство (WADA или ВАДА). Независимая организация взяла на себя обязательства координировать борьбу с допингом на всех уровнях. Деятельность ВАДА регулирует Всемирный антидопинговый кодекс. А в 2008 году в России появилась российская антидопинговая организация (РУСАДА).

Запрещенный допинг

Список запрещенных препаратов и методов обновляется каждый год. Например, хорошо известный по недавним скандалам мельдоний в него внесли в 2016 году. 1 января 2022 года WADA представила мировой общественности актуализированный список запрещенных допинговых средств и методов. В настоящее время к допинговым средствам относятся несколько классов веществ, в частности:

Наркотики (наркотические анальгетики)

Как поясняет фитнес-наставник Даниил Толстый, такие препараты снижают болевые ощущения путем воздействия на центральную нервную систему (ЦНС). «Есть наркотические и ненаркотические . Ненаркотические нестероидные противовоспалительные препараты блокируют фермент циклооксигеназу, который отвечает за выработку медиаторов воспаления. Нет медиаторов, нет воспаления, нет отека, нет ишемии, нет боли. Наркотические — более мощные и блокируют передачу болевого сигнала в центральную нервную систему».

Пикет в штате Колорадо в поддержку американской легкоатлетки ШаКарри Ричардсон — летом 2021 года ее отстранили от Олимпиады в Токио из-за найденных в ее пробе следов марихуаны

(Фото: Justin Edmonds / Getty Images)

Стимуляторы (стимуляторы центральной нервной системы, симпатомиметики)

Стимуляторы имеют обратный эффект, добавляет Толстый. «Они мобилизуют все возможные средства организма. Активация этой системы увеличивает скоростно-силовые показатели атлета, действуя ограниченный промежуток времени, которого достаточно для соревнований — после чего организму необходимо восполнить потраченные ресурсы. Есть препараты, которые очень избирательно воздействуют на симпатическую систему, что позволяет потреблять больше кислорода и увеличивает частоту сердечных сокращений», — рассказал спортсмен.

Анаболические стероиды и другие гормональные анаболизирующие средства

Повышают синтез белка путем воздействия на генетический аппарат клеток. Такие вещества приводят к росту мышц, усиливают аппетит и ускоряют многие процессы в организме. Подобные темпы увеличения мышечной массы недоступны для «натуральных» спортсменов. Атлет может достичь больших результатов. Однако у анаболиков много побочных эффектов — от поражения печени до проявлений агрессии.

Бета-блокаторы

Эти препараты подавляют активность симпатической нервной системы, снижают ЧСС и возбудимость, а в спорте помогают снижать чрезмерное возбуждение. В основном используются в тех видах спорта, где нужна концентрация.

Диуретики

Очень активно выводят воду из организма, что позволяет спортсмену попасть в необходимую весовую категорию. Помимо этого они используются, чтобы скрыть прием других видов допинга в моче. Диуретики находили в допинг-пробах у нескольких российских фигуристов: например, в 2007 году Юрия Ларионова дисквалифицировали за использование фуросемида. За это же запрещенное вещество наказали Анастасию Шакун и Марию Сотскову.

Эксперты также классифицируют запрещенные препараты с точки зрения длительности эффекта:

1. Препараты, которые применяются в период соревнований для кратковременного эффекта. В эту группу входят психостимулирующие средства, аналептики, препараты, возбуждающе действующие преимущественно на спиной мозг, некоторые наркотические анальгетики со стимулирующими или седативным (успокаивающим) действием.
2. Препараты, которые применяются в течение длительного времени: анаболические средства (АС) и другие гормональные анаболизирующие средства.

Любой препарат можно проверить на запрещенность. Так, в РУСАДА есть специальный сервис поиска лекарственных средств и субстанций в запрещенном списке Всемирного антидопингового агентства.

Есть и ряд других запрещенных методов изменения состояния спортсменов:

• Манипуляция с кровью и ее компонентами (кровяной допинг) — повышение способности крови обогащать мышцы кислородом.
• Генный и клеточный допинг — нетерапевтическое использование генов, генных элементов и/или клеток, которые могут улучшить спортивный результат. Случаев применения генного допинга пока выявлено не было, но некоторые эксперты считают, что это новый этап в гонке вооружений ВАДА и профессионального спорта.

Диета и питание на курсе стероидов

Начинающие спортсмены часто сталкиваются с проблемой обратного эффекта: вроде стараются набрать мышцы, а получают жир и полное отсутствие результата. Помните, что не только тренировки и прием ААС приносят долгожданный успех, план питания при приеме стероидов играет огромную роль:

Перед терапией посетите спортивного врача и тренера

Эти специалисты внесут коррективы в рацион питания, предложат наиболее лучшие варианты и помогут избежать нежелательных последствий;
Важно, чтобы было соответствия питания целям, чтоб вами наиболее выгодно использовались продукты. «Что это значит?» — спросите вы

Все просто: если вы желаете набрать вес — следует полноценно и много есть, в том числе, не ограничивая себя в углеводах и сахаре. При сушке или похудении лучше взять за основу белковую пищу;
Рассчитайте количество потребляемых и расходуемых калорий, чтобы понять, как вам питаться. Для этого умножьте ваш вес на число 30. Полученное число будет, равняется калориям, которых будет достаточно для подержания организма и его работы. Для набора мышц суточный расход энергии увеличивается, следует добавить к этому знаменателю еще 1000 Ккал, при похудении и сушке наоборот снизить калорийность на 1000 Ккал;
Если спортсмен собирается курсить длительное время, то требуется обязательно контролировать свой вес и количество жира, воды в организме. Многие анаболики способны удалять большое количество жидкости в тканях, другие сильно увеличивают аппетит. Полный контроль и упорство помогут добиться нужного успеха без негативных последствий;
Используйте только дробное питание (до 12 раз в сутки), это позволить ускорить метаболизм и получить полноценные силы для достижения цели и активной тренировки. Минимальное количество приемов пищи — до 6 раз.
Уберите простые углеводы, которые могут спровоцировать накопление жира (хлеб, сахар, зерновые). Путем сдачи анализов следите за уровнем гемоглобина, железа должно быть достаточно. При снижении уровня железа начинается разрушение мышц, ведь организм забирает это вещество из них;
Белок и углеводы лучше есть по отдельности в разные часы. До обеда — углеводы с овощами, после обеда — белки с овощами.
Прием стероидов — это серьезный шаг во взрослую жизнь, поэтому надо строго следить за продуктами, которые входят в рацион питания. Важно чтобы их гликемический индекс был невысоким, в противном случае следует ожидать ухудшения самочувствия и другие последствий;
Питание на курсе стероидов рассчитывается исходя из цели. Конечно очень сложно постоянно придерживаться нормативов, исключая при этом сладости и всякие вкусняшки. Не рискуйте, если очень хочется вкусно полакомиться, возьмите за основу сухофрукты, любимые орехи или воспользуйтесь специальными спортивными батончиками. Также большой популярностью у профессионалов пользуется арахисовая паста. Увеличивает энергетический потенциал, дает достаточное количество калорий и обладает отменным вкусом

Если первый курс стероидов не контролируется специалистами, лучше самостоятельно выучить все основы и нюансы, правильно есть, пить много воды, усилено тренироваться, достаточно спать. Только комплексный подход выгодно влияет на спортивные результаты и позволяет сохранить их длительное время.

Оптимальный режим питания

Количество приёмов пищи в режиме питания для набора массы у мужчин может варьироваться. В среднем старайтесь есть понемногу, но часто: 4-7 раз в день с перерывами в 2,5-3 часа. Как минимум три приёма пищи должны содержать значительную порцию белков

Такой рацион способствует выработке гормонов роста (очень важно для мышц) и снижает уровень стрессового гормона кортизола.

Основные приёмы пищи будут выглядеть так.

● Завтрак жизненно необходим для заряда энергией на предстоящий день. Он должен состоять в основном из углеводов (крупы) и белков (яйца, сыр, творог, йогурт).

● Основные составляющие обеденного рациона – сложные углеводы (например, макароны из цельных сортов пшеницы) и белки (мясо, рыба). По желанию добавьте овощное блюдо, заправленное маслом (больше всего полезных свойств у масел холодного первого отжима и extra virgin).

● Правильный ужин составляйте из белков и овощей, углеводы лучше отложить до следующего утра. Последний раз ешьте не позже 1-2 часов перед сном. Это должен быть легкоусвояемый белок, который не ляжет камнем в желудке, – кефир или творог.

Перекусить между основными приёмами пищи можно свежими или сушёными фруктами, молочными продуктами. Лучшие источники полезных жиров в тренировочном меню – орехи или авокадо. Также для перекуса при наборе мышечной массы отлично подходит спортивное питание.

Как тренироваться на курсе приема стероидов — анаболиков

В данной статье речь пойдет о том, как правильно тренироваться на курсе. Всем известно, что стероидные препараты используются спортсменами для того, чтобы нарастить качественную мышечную массу, сделать ее более рельефной, улучшить силовые показатели и уровень выносливости и т.д. Тем не менее, некоторые спортсмены забывают, что залогом успеха является не только прием самих препаратов, но и правильное питание совместно с усиленными тренировками.

Во время прохождения любого курса, который основывается на приеме стероидов, организм спортсмена начинает работать еще более эффективно и мощно. В связи с этим, тренировки также должны быть максимально эффективными. Другими словами, если раньше вы уделяли тренировкам три дня в неделю, теперь тренировки на курсе стероидов должны занимать у вас не менее 5 дней в неделю. При этом, вы не только увеличиваете количество тренировок, но и улучшаете качество выполняемых упражнений. Также вы можете добавить несколько новых упражнений к уже привычным, что еще больше увеличит эффективность тренировок на курсе.

Очень эффективными на курсе являются тренировки в отказ с максимальным количеством возможных повторений тех, или иных упражнений. К примеру, вы можете выполнять 10-15 повторений определенного упражнения, делая при этом 3-4 подхода. Также, во время следующего подхода желательно увеличить используемый вес. В среднем, спортсменам рекомендуется использовать веса, которые составляют 70% от предельного максимума. Отдельно стоит отметить, что в период приема анаболиков, отличный эффект дают тренировки направленные на пампинг. В данном режиме тренировок желательно использовать веса, которые будут равняться приблизительно 50% от того же максимума. Тем спортсменам, у которых курс будет составлять 6 — 8 недель, рекомендовано каждую неделю проводить пробу на предельный максимум и делать ее для каждого упражнения. Для тех спортсменов, у которых курс будет длиться дольше, рекомендовано делать такую пробу каждые 2-3- недели. Проба на предельный максимум позволяет определить, с какими предельными весами вы можете работать и какой максимум вы можете использовать. В целом же, если тренироваться на курсе временно, лучше всего будет ничего не менять, но постараться использовать максимальные веса во время тренировок.

Тренироваться нужно не только во время прохождения курса, но и когда вы проходите так называемую после курсовую терапию или же ПКТ. Для начала, в течение первых 3 недель ПКТ, рекомендуется тренироваться не больше 30-40 минут, при этом тренировка должна состоять в первую очередь из базовых упражнений с 6-8 повторениями и использованием субмаксимального веса, который будет составлять 80-90% от предельного максимума. После этих 3-х недель, вы можете уменьшить вес и добавить определенное количество повторений с постепенным возвращением к обычному режиму выполнения упражнений.

Как спортсмены проходят тесты на допинг

Любой спортсмен, который планирует выступить на международных соревнованиях, должен пройти допинг-тест. По данным Российского антидопингового агентства, тестирование бывает двух видов:

• Соревновательное. В этом случае спортсменов отбирают по результатам турниров или по жребию.
• Внесоревновательное. Такое тестирование может проводиться в любом месте в любое время: на сборах, дома, на отдыхе, каникулах.

Отказаться от допинг-пробы спортсмен не может, в противном случае он будет дисквалифицирован. Если атлет несовершеннолетний, то с ним должен явиться его представитель. На месте он сдаст анализ мочи и, при необходимости, крови. При этом рядом с атлетом все время будет находиться инспектор и следить за каждым его действием. После процедуры пробу делят на две части и разливают по флаконам «А» и «В». Их маркируют, закрывают, проставляют код и пломбируют.

Фото: Patrik Stollarz / Bongarts / Getty Images

Далее емкости с пробами помещаются в контейнер. В нем они и отправляются в аккредитованную лабораторию. Сначала экспертизу проходит флакон «А». Вторую пробу оставляют на тот случай, если в первом исследовании обнаружили запрещенные вещества. Флакон будет вскрывать уже другой специалист этой же лаборатории. Взяв часть жидкости для проверки, остальное он перельет в новую емкость, которая вновь пройдет процедуру пломбировки. Если в пробе «В» никаких запрещенных веществ не обнаружат, то спортсмену санкции не грозят. Если же «В» подтвердит анализ пробы «А», то контролирующая организация начнет принимать конкретные действия. Полученные данные агентство отправляет в федерацию спорта, в которой состоит атлет. В случае несогласия, спортсмен может обжаловать решение в Спортивном арбитражном суде (CAS).

Флаконы находятся в лаборатории не менее трех месяцев. Однако пробы с крупнейших международных турниров хранятся дольше — до 10 лет.

Также в WADA есть электронные биологические паспорта на каждого спортсмена. Он состоит из двух блоков: гематологический (отображают параметры крови) и стероидный. Последний блок определяет маркеры метаболизма стероидных гормонов в моче. Если уровень производных стероидов будет меняться, то у агентства есть основание сомневаться в «чистоте» спортсмена.

Индустрия 4.0

Патент на рекорд: какие технологии помогают спортсменам выигрывать

Сколько массы остается после курса

Самый популярный вопрос, который бомбит во всех новичков – это сколько же можно оставить массы после курса? Они хотят узнать конкретные сведения в килограммах. Однозначно ответить на данный вопрос нельзя. Существует некий алгоритм и нюансы, следуя которым можно определить, сколько мышц у тебя останется.

Смысл заключается в следующем: размер отката после стероидов будет зависеть от степени подготовки, и натренированности спортсмена. То есть, какой биологический потенциал своего организма вы использовали для набора массы без препаратов. Существует два случая.

К примеру, ваш собственный вес составляет 90 кг и это является природным потолком вашего веса. Это масса тела, которой вы достигли, занимаясь в зале на протяжении трех лет. Вы имеете нормальные формы, не сильно высушены. Поставили себе курс стероидов и набрали 105 кг. В этом случае откат после стероидов будет более ярко выраженным. Ведь удержать вес, который выходит за природный потолок и биологический максимум достаточно тяжело. Этим объясняются частые похудения бодибилдеров во время отдых, а отказа от стероидов. Масса начинает падать, ведь, она далеко за границами максимально возможна от природного максимума.

В ином случае, когда ваш потенциал – 110 кг, а вы весите 90, то при курсе и наборе до 105 кг остаться может и 100-103 кг. Ведь у организма есть запас и потенциал, предрасположенность к набору массы за биологически критерием. То есть вам не нужно ломать границу предела, выходить за нее и держать вес на уровне последующими курсами.

Ферменты

Я буду рассказывать сейчас не о ферментах пищеварения, а о ЭНЗИМАХ, которые ускоряют химические реакции в организме.

Пробегусь по тем, которые помогут нам в той или иной степени в культуризме.

Фестал

Улучшает функции ЖКТ, обладает умеренным анаболическим действием, восстанавливает повреждённые клетки поджелудочной железы и печени.

Схема приёма:

• По 2 таблетки 2-3 раза в день;
• Курс 2-3 недели;

Карсил (силимарин)

Обладает гепатозащитными свойствами и приводит к восстановлению повреждённых клеток печени, а также предохранению её от вредных воздействий других препаратов. Я всегда покупаю именно этот препарат.

Отличный состав, до 300 мг росторопши пятнистой (основное действующее вещество)! Купить с огроменной скидкой по низкой цене можно по этой ссылке. Я всегда беру именно там. Дешевле пока не видел.

Схема приёма:

• По 1 капсуле 3 раза в день;
• Курс 4-12 недель;

Цитохром С

Или цитомак. Ферментный препарат, участвующий в процессах тканевого дыхания и улучшающий ход окислительных процессов. Служит в спорте, как правило, для улучшения выносливости.

Схема приёма:

• По 2 таблетки 4 раза в день;
• Курс 50 дней;

Оксид озота

Не буду останавливаться на нём подробно, так как писал уже отдельную статью про оксид азота.

Скажу лишь, что азот переносится донаторами (например, аргинином) к ферментам (энзимам), для того, чтобы ферменты произвели ОКСИД АЗОТА. Почитайте отдельную статью. Узнаете много интересного.

Использование завышенных доз

Когда дело касается стеройдов, принцип «чем больше, тем лучше» чаще всего оказывается ошибочным. Прием чрезмерных доз стало главной проблемой для пользователей стеройдов. Такая практика не только опасна, но и неэффективна. Большие дозы заставляют печень и почки работать в экстремальном режиме, что может привести к их заболеванию. Ароматизация и подавление производства собственного тестостерона, может оказаться чрезмерным под воздействием избыточных стеройдных доз. Таким образом, легко заметить, что использование слишком больших доз анаболических стеройдов оказывается вредным для вашего организма. Организм человека может обработать только определенное количество синтетических стеройдов. Он не способен воспринять избыточные дозы и чаще всего трансформирует лишние стероиды в эстрогены.

Как только рецепторные участки улавливают оптимально возможное количество стеройдных молекул, все остальные молекулы оказываются лишними. Такое оптимальное «заполнение» рецепторных участков происходит при введении в организм не слишком высоких доз стеройдов, например, оптимальная доза Дианабола, которая достаточна для максимального насыщения рецепторов — это 35-50 мг в день. Т.е. все рассказы о том, что нынешние чемпионы принимают до 50 таблеток Дианабола в день и до 2500 мг Тестостерона в неделю, пусть останутся на совести рассказчиков.

Аптечный допинг. Рабочие схемы

Сейчас не будет каких-то «секретных методиГ» приёма различных препаратов. Я просто расскажу о нескольких схемах приёма для атлетов различного уровня и о том, как бы я принимал эти препараты, если бы начал с САМОГО НАЧАЛА. Эта информация необходима новичкам натуралам, чтобы не навредить себе и не истратить деньги впустую.

К слову, вышеперечисленные аптечные препараты вряд ли способны серьёзно навредить организму (только если вы не принимаете их в ОЧЕНЬ БОЛЬШИХ дозировках, что не разумно), но несколько рекомендаций следует огласить.

Итак, если вы совсем новичок и только что пришли в тренажёрный зал, чтобы нарастить себе мышцу, то для вас я бы посоветовал принимать следующие препараты.

Новичку больше НИЧЕГО НЕ НУЖНО! Не тратьте деньги. Уделите лучше больше внимания 6-12 разовому питанию и ГРАМОТНЫМ тренировкам.

Теперь допустим, что новичок отзанимался в зале ГОД (ну или 9-10 месяцев).

Курс довольно хорошо работает, если сочетать всё это дело с качественным, частым, дробным питанием и грамотными тренировками.

Ну и курс для тех, кто в будущем надумывает попробовать «спортивные витамины» ААС, но хочет сначала попробовать что-то гораздо слабее.

Торможение катаболизма и образования жировых тканей

После анаболического курса наблюдается повышенное содержание кортизола. При этом тестостерон и инсулиноподобный фактор роста, напротив, имеют пониженные показатели. Устранить эту проблему позволяет подавление процессов катаболизма. Эту функцию идеально выполняет один из представителей препаратов SARMs – Ostarine. Он:

• снижает активность кортизола;
• нормализует баланс азота;
• сохраняет набранную во время курса мышечную массу.

Сравнительно недавно считалось, что одновременно сохранять объемы мышц, замедляя катаболизм, и устранять лишний жир невозможно. Появление Cardarine, еще одного представителя SARMs, позволило справиться с этой непростой задачей. Это средство кардинально перестраивает энергетические процессы. Мышечные ткани начинают в больших количествах поглощать гликоген. Это приводит к активному сжиганию углеводов миофибриллами. Они не превращаются в жиры, исключается появление лишних тканей, нарушающих четкие рельефы мускулатуры. Благодаря кардарину ускоряются реакции липолиза, жирные кислоты организм использует в качестве топлива.

Можно использовать препарат Andarine, входящий в категорию SARMs. Если включить его на последнем этапе курса, ПКТ начинается еще до его окончания, что обеспечивает эффективность. Препарат принимается каждый день по 50 мг.

В каком возрасте можно начинать прием анаболических стероидов

Каждый молодой человек, а также представительницы прекрасного пола задают тренерам один и тот же вопрос: со скольки лет можно курсить? Этот немаловажный момент может повлиять на всю вашу жизнь и дальнейшую карьеру. Неправильно выбранный момент или препарат может загубить многолетний труд в спортзале. Подходить к анаболической терапии требуется со всей серьезностью. Современная молодёжь в большинстве случаев спешат с достижением результата. Это и не удивительно. СМИ и телевидение пропагандируют спорт, забывая ответить на главный вопрос: когда можно сделать свое тело мускулистым и сохранить при этом здоровье.

У мальчиков гормональное повышение начинается в среднем с 12 летнего возраста. Количество тестостерона увеличивается, формируются первые половые признаки. Мальчики постепенно начинают, превращается в мужчин (меняется голос, увеличивается рост, появляются первые волосы на лице и теле). Это точка отсчета — до 25 лет количество гормона будет увеличиваться, с каждым годом оттачивая тело мальчика, делая его мужчиной. Многие начинающие юниоры, не получив должного результата в спортивном зале, спешат за допингом в магазин. Спорт — это длительный и щепетильный процесс, ранний прием анаболиков спровоцирует гормональный фон и может негативно сказаться на дальнейшей жизни человека его детородных функциях. Чтобы понять в каком возрасте нужно начинать пить препараты, необходимо придерживаться правил:

Проанализируете ситуацию, обратите внимание на тренировки, и питание, может проблема именно в неполноценном рационе:
Нельзя принимать средства до 21 года, даже если очень хочется. Дело в том, что в этот период в организме достаточно гормонов для набора веса без ААС
Не стоит испытывать судьбу, если вам только 18, и вам не удается достичь массы. Значит еще не время, следует немного подождать;
Анаболические стероиды необходимо принимать, если стаж тренировок насчитывает не менее 3-х лет. Именно за это время спортсмен израсходует все ресурсы организма. Если атлет следит за тренировками, здоровьем, он сразу поймет, что пик наступил, рост мышц замедлился или полностью отсутствует, появляется упадок сил, другие признаки;
Обратите внимание на свой рост, он должен в несколько раз превышать килограммы. Если ваш рост составляет 1,5 м, а вес 50 кг вам не стоит использовать анаболики. Упорно ждите, пока рост не увеличится до 1,7 м.
Требуется знать, что перед формированием тела, лучше набрать определенный вес и процент жира должен быть не менее 15 %. В противном случае можно потерять уже существующие мышцы. Чтобы получить рельеф, мышцам необходим строительный материал, поэтому нужно следить за показателями веса. Если спортсмен худой, то ему требуется немного увеличить вес с
помощью индивидуального питания и нагрузок;
Первый курс анаболиков должен проходить под полным контролем специалиста

Перед первой инъекцией или таблеткой важно сдать анализы на гормоны, чтобы контролировать самочувствие и, конечно, дозировку. Каждые 2 недели следует проходить дополнительное обследование на гормональные нарушения.

Возрастные показатели — очень важный момент в спорте. Тестостерон в организме в период всей жизни сначала увеличивается, вплоть до 25 лет, после идет спад, и уже после 35 лет начинается обратный отсчет. Если вы сядете на первый курс в 18 лет, то уже к 30 годам вам будет сложно контролировать гормональный фон и справляется с поставленными спортивными задачами

Спортсменам очень важно поддерживать уровень тестостерона, так как этот гормон влияет не только на спортивные показатели, но и полноценную жизнь. После 35 снижается половая активность, появляются проблемы с потенцией, зачатием, ухудшается работа сердца, страдают сосуды

По этой причине врачи рекомендуют прием синтетических веществ, для поддержания мужской силы и здоровья.

Как питаются бодибилдеры во время сушки?

У сушки есть несколько основных правил, при соблюдении которых можно избавиться от подкожного жира и обрести привлекательный рельеф мускулатуры.

Первое, что нужно сделать, — обеспечить дефицит калорий. Организм должен получать меньше калорий, чем тратит. В этом случае организм будет использовать жир, чтобы обеспечить энергией жизненные процессы. Создать такой дефицит можно двумя способами: ограничение питания и увеличение нагрузок.

Первым делом нужно обеспечить снижение калорийности рациона в среднем на 50%. То есть атлет должен сильно урезать калории за счёт углеводов, а количество белка можно повысить на 20-30%. При всём этом количество жиров стоит оставить на том же месте, и ни в коем случае не исключать овощи, особенно зелень.

В период сушки вы обязательно столкнетесь с нехваткой витаминов и минералов. Поэтому нужно питаться не лишь одной куриной грудкой, а все же более разнообразно в (меру допустимого конечно) и принимать витамины (комплексы, раздельные, омега 3-6-9).

Если вы сушитесь без стероидов, то сильно урезать углеводы не стоит, особенно стоит своё внимание уделить белкам и жирам. В противном случае вы будете терять быстрее мышцы чем жир

Это значит, что в рационе должны быть углеводы скажем в районе 15%, где белок и жиры будут занимать оставшийся процент. Во время сушки нельзя увлекаться большими весами, лучше наоборот перейти на средние нагрузки и увеличить сам функционал.

Вне зависимости от того, сбрасываете ли вы вес или набираете, нужно держать его под контролем и взвешиваться 2-3 раза в месяц, что вполне достаточно для оценки реального результата.

Разовая консультация

Провожу консультации по разбору анализов для спортсменов, занимаюсь составлением курсов стероидов и их администрированием на весь период использования.

Стероиды для атлетов, кому за 40. Обзор препаратов

Специалисты разделяются во мнении, стоит ли строить вечный курс на тестостероне или других средствах, например анаболиках мягкого действия. Анализируя все точки зрения по этому вопросу, можно выделить следующие средства, которые подходят для людей за 40 при вечном курсе:

1. «Тестостерон» – лучше подбирать длинные эфирные формы, к примеру, «Тестостерон энантат». При этом необходимо иметь в виду, что при выборе этого анаболика мягкого действия восстановить секрецию гормона при прекращении вечного курса будет очень сложно.
2. «Местеролон» («Провирон») – у спортсменов после 40 наблюдается рост глобулина, который связывает стероидные гормоны, в результате чего снижается концентрация свободного тестостерона, являющегося активным. Поэтому препарат «Провирон» рекомендуется принимать вместе с тестостероном.
3. «Соматропин», представляющий собой гормон роста, который позволяет замедлить старение организма. Качественный продукт защищает мышечные ткани от повреждений и препятствует скоплению жира. Препарат дорогой, но он незаменим для атлетов после 40 лет.

Тренировка 1: Грудь Дельты

• *Разогревочный подход с грифом 20 кг на 20 повторений;
• первый подход: 70 кг х 6 повторений;
• второй подход: 80 кг х 8 повторений;
• третий подход: 90 кг х 10 повторений;

• первый подход: 20 кг х 8 повторений;
• второй подход: 22,5 кг х 10 повторений;
• третий подход: 25 кг х 12 повторений;

• первый подход: 12 кг х 8 повторений;
• второй подход: 14 кг х 10 повторений;
• третий подход: 16 кг х 12 повторений;

• первый подход: 14 кг (*30 кг) х 6 повторений;
• второй подход: 16 кг (*35 кг) х 8 повторений;
• третий подход: 18 кг (*40 кг) х 10 повторений;

• первый подход: 25 кг х 6 повторений;
• второй подход: 30 кг х 8 повторений;
• третий подход: 35 кг х 10 повторений;

• первый подход: 8 кг х 8 повторений;
• второй подход: 10 кг х 10 повторений;
• третий подход: 12 кг х 12 повторений;

выполняется по 3 подхода, начинаем со скручивания на горизонтальной скамье на 10 повторений и сразу же переходим к подъему ног в тренажере или на шведской стенке на 10 повторений. Такая схема позволяет задействовать одновременно верхнюю и нижнюю часть пресса.

Предлагаем ознакомиться Виды стероидов для роста мышц