6 боевых искусств, которые улучшат твою физическую форму

Женский вопрос

Если в тренажёрке тренировка для мужчин, занимающихся боксом, подразумевает работу с тяжёлыми и средними весами, то для женщин-боксёров действуют несколько иные принципы.

Учитываются и цели и физический уровень занимающихся. На основе формируются программы и планы занятий. Далее отражён график тренировок для женщин со средним уровнем подготовки (как минимум). Занятия проходят в будничные нечётные дни.

Понедельник. Стадии таковы:

1. Разминка. Тщательно разогреваются суставы и связки.
2. Занятие на скамье, имеющей наклонную спинку. Положение: сидя, угол 40°. Ноги упираются в верхнюю часть конструкции. Она толкается вверх.

3. Скручивания на наклонной лавке. Ноги согнуты, цепляются за упоры. Руки за головой образуют замок. На выдохе идёт тяга к коленям, на вдохе – разгиб. Схема: 3-14.

1. Горизонтальная вариация тяги. К нижнему комплексу крепится V-подобная рукоятка. За неё нужно схватиться прямым хватом. Следуют приседания. Ступни упираются в платформу. Грудь направлена вперёд. На выдохе ручки тянутся на себя до контакта с прессом. Через 5 секунд они отпускаются.

1. Условия: наклонная или прямая лавочка. Позиция – лёжа. Руки с гантелями сгибаются и плавно опускаются за голову. Через 2-3 секунды возвращаются назад.

1. Приседы со штангой. Колени сгибаются. В этот же момент верхняя зона корпуса следует вперёд. Масса тела нагружает пятки. Опускайтесь. Через 2-3 сек. Поднимайтесь. Схема: 3-12.

В среду выполняется такая программа:

1. Прыжки на скакалке (10 минут) и на платформу или тумбу.
2. Выпады с применением гантелей. Изделия берутся в руки, опускаются свободно. Одна нога на шаг выходит вперёд. Вторая – опускается до параллели с поверхностью. Колено выставленной ноги сгибается, чтобы получился прямой угол. Через 5 сек. Следует подъём.

1. Жим штанги, лёжа на лавке. Беритесь за гриф, используя прямой хват. Штанга снимается и опускается до груди. Нагрузка: 4-10.

1. Фронтальная вариация приседаний. За гриф нужно взяться ладонями крест-накрест. Поднимите гриф к плечам. Приседайте – поднимайтесь. Схема: 3-8.

В пятницу реализуется суперсет:

1. Жмётся штанга из лежачей позиции.
2. Приседания с этим снарядом.
3. Скручивания.
4. Развитие пресса.

Техническая подготовка по боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

• над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
• на дальней дистанции;
• на средней дистанции;
• на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

• правильное сжатие кулака;
• основные боевые стойки;
• перемещения и передвижения;
• прямые, боковые удары и апперкоты;
• сочетание ударных действий между собой и в движении;
• защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия

Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание

Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций

На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

• положению тела;
• одиночным ударам;
• двухударным комбинациям;
• трехударным комбинациям;
• четырехударным сериям;
• защитным действиям;
• контрударам.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты

Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.

Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

Силовые тренировки и единоборства

Admin

Узнайте, как правильно совмещать силовые тренировки и единоборства для достижения максимального результата.

Большое количество парней одновременно тренируясь в тренажёрном зале, уделяют внимание разнообразным единоборствам – боксу, кикбоксинку муай-тай, борьбе и так далее. И многих мучает вопрос как правильно всё совмещать, чтобы иметь спортивную подкаченную фигуру и одновременно преуспеть в технике боя

Совмещать не только можно, а нужно, ведь занятия в тренажёрном зале увеличат массу и силу, а единоборства скорость ловкость и реакцию. Главное знать как правильно всё совмещать.

В первую очередь определитесь, что для Вас важнее – если масса и сила, то уделяйте тренажёрному залу 3 раза в неделю и 1 тренировка в боксёрском зале, если наоборот, масса и сила просто помощь и вам не интересно накаченное тело, а хотите стать просто хорошим бойцом, то выделяйте на единоборства 3 тренировки в неделю, а на тренажёрный зал выделите всего 1 день.

Правила совмещения силовых тренировок и единоборств

1. Запомните, нельзя делать 2 тренировки в день, т.е. после тренажёрного зала бежать в боксёрский зал или наоборот, помните 1 тренировка – 1 день. Если вы всё-таки совмещаете, значит не полностью выкладываетесь и тренировка проходит на холостом ходу.

1. Если тренировки идут подряд, то есть день за днём то ставьте сначала тренировки в тренажёрном зале, а потом в боксёрском, дело в том, что тренировка по единоборствам очень выматывает и навряд ли на следующий день можете выложиться в тренажёрном силе, вас одолеет усталость.

Заключение

Одновременно вылаживаться на 100% на 2-ух направлениях, это как бежать за 2-мя зайцами, поэтому сделайте для себя приоритет и вы достигнете успеха однозначно, главное сила вили и желание. Желаю успехов :).

Виды спорта в качалке

Как правильно качать мышцы? Прежде, чем дать ответ, необходимо разобраться, какие виды спорта существуют в качалке. А они имеют существенные отличия друг от друга:

• Бодибилдинг. С английского языка слово переводится как «строение тела». В этом вся суть этого вида спорта. Применяя упражнения для укрепления мышц и их проработки, спортсмен выстраивает рельеф своего тела. На соревнованиях у каждого спортсмена есть демонстрационная программа. Судьи оценивают лучших среди кандидатов по проработанным мышцам и красоте выступления.
• Пауэрлифтинг. Этот спорт на силу. Основой являются три упражнения: приседание, жим лежа и становая тяга штанги. Сумма весов снарядов, поднятых один раз, учитывается на соревнованиях. У кого она больше, тот и побеждает. В расчет берется и вес тела спортсмена. Например, в весовой категории до 100 кг два спортсмена в трех упражнениях достигли одинакового показателя — 750 кг. Вес одного спортсмена 97 кг, другого 98. Победит спортсмен, вес тела которого меньше. Если возник вопрос, как совмещать единоборства и качалку, то для этой цели пауэрлифтинг подходит идеально.
• Кроссфит. Направление фитнеса с высокой интенсивностью выполнения упражнений. В этом виде спорта выполняются комбинации упражнений на скорость с небольшими весами по сравнению с пауэрлифтингом и бодибилдингом.
• Танцевальные направления фитнеса. Аэробика, в том числе танцевальная, танец живота, фитнес-йога и другие направления популярны среди представительниц прекрасного пола. Они позволяют развивать гибкость тела, укреплять общую физическую форму, избавляться от лишнего веса.
• Тяжелая атлетика. Базовых упражнений в этом виде спорта два: толчок штанги и рывок.
• Гиревой спорт. Здесь базовые упражнения те же, что в предыдущем варианте. Только выполняют их с гирями.

Если теперь удалось ответить, как правильно качать мышцы, значит, вид спорта для качалки выбран.

Силовые тренировки

В боксе без всплеска активности и силовых действий не выиграть поединок, поэтому спортсмены уделяют особое внимание наращиванию мышечной массы. Главная цель занятий с железом заключается в увеличении силы, которую впоследствии можно конвертировать в мощь

Совмещая силу и выносливость, у боксера больше шансов на итоговый успех в бою. В перечень популярных силовых тренировок входят:

• Жим лежа во взрывном стиле – 5-7 повторений, 5 подходов, между подходами перерыв 1-2 минуты;
• Отжимания на брусьях с отягощением (вес подбирается в зависимости от массы тела) – 8-10 повторений, 3-5 подходов, перерыв между подходами 3-4 минуты;
• Жим на наклонной плоскости штанги или гантелей – 5-7 повторений, 5 подходов, между подходами перерыв 1-2 минуты;
• Разводка на среднюю дельту – 4-6 повторений, по 3-5 подходов, перерыв между подходами 2-3 минуты.

Рекомендуется дополнить силовые тренировки приседом со штангой (7-10 повторений, 4-5 подходов) или жимом ногами на специальном тренажере (8-12 повторений, 4-5 подходов). Завершить комплекс можно сетами на верхний и нижний пресс (10-15 раз, 3-5 подходов) с перерывом между подходами в 1 минуту. В конце силовых тренировок боксер должен обязательно выполнить растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Это способствует их расслаблению и скорейшему восстановлению.

Силовые тренировки и единоборства

     Admin           

     Узнайте, как правильно совмещать силовые тренировки и единоборства для достижения максимального результата.

     Большое количество парней одновременно тренируясь в тренажёрном зале, уделяют внимание разнообразным единоборствам – боксу, кикбоксинку муай-тай, борьбе и так далее. И многих мучает вопрос как правильно всё совмещать, чтобы иметь спортивную подкаченную фигуру и одновременно преуспеть в технике боя

 Совмещать не только можно, а нужно, ведь занятия в тренажёрном зале увеличат массу и силу, а единоборства скорость ловкость и реакцию. Главное знать как правильно всё совмещать.

     В первую очередь определитесь, что для Вас важнее – если масса и сила, то уделяйте тренажёрному залу 3 раза в неделю и 1 тренировка в боксёрском зале, если наоборот, масса и сила просто помощь и вам не интересно накаченное тело, а хотите стать просто хорошим бойцом, то выделяйте на единоборства 3 тренировки в неделю, а на тренажёрный зал выделите всего 1 день.    

Правила совмещения силовых тренировок и единоборств

1. Запомните, нельзя делать 2 тренировки в день, т.е. после тренажёрного зала бежать в боксёрский зал или наоборот, помните 1 тренировка – 1 день. Если вы всё-таки совмещаете, значит не полностью выкладываетесь и тренировка проходит на холостом ходу.

1. Если тренировки идут подряд, то есть день за днём то ставьте сначала тренировки в тренажёрном зале, а потом в боксёрском, дело в том, что тренировка по единоборствам очень выматывает и навряд ли на следующий день можете выложиться в тренажёрном силе, вас одолеет усталость.

     Заключение

     Одновременно вылаживаться на 100% на 2-ух направлениях, это как бежать за 2-мя зайцами, поэтому сделайте для себя приоритет и вы достигнете успеха однозначно, главное сила вили и желание. Желаю успехов :).

На какие единоборства отдать ребенка?

Подрастающему поколению, особенно сейчас, не хватает внимания родителей, а изобилие еды, техники и игрушек делает из них балованных и крайне непослушных подростков. Именно потому единоборства могут стать отличной дополнительной «школой». Для деток, как мальчиков, так и девочек, отлично подойдут следующие боевые искусства:

• Карате;
• Дзюдо;
• Борьба (только у профессионального тренера с опытом работы с детьми);
• ММА (требования к тренеру такое же);
• Айкидо;
• Кудо.

По-факту, детей отдают куда угодно, но в этом вопросе нужно быть максимально щепетильным в выборе тренера, поскольку от него зависит буквально все. Если это профессионал, то и кикбоксинг для ребенка будет интересным, а главное – безопасным. Запомните одну простую вещь: единоборства для детей – это способ укрепить дух и характер, а также дать основу для нормальной самооценки и уважения к окружающим.

Какой самый полезный вид спорта для развития мышц и интеллекта

Сегодня мы будем рассуждать, какой же самый полезный вид спорта для гармоничного и полноценного физического развития мышц и интеллекта человека, два очень важных момента для любого спорта, а тем более самого лучшего вида спорта. По сути это и есть основное предназначение спорта, и то, почему все-таки 90% людей им занимаются. Поэтому узнаем, занимаясь каким видом спорта можно получить самую гармоничную физическую нагрузку на мышцы и связки, для максимального развития своей силы, скорости, гибкости и выносливости.

А для любителей «больших размеров» не забудем и про большой объем мышц. Но только надо учесть, что естественно не очень нехорошо, если мышцы и сила пойдет во вред главному органу современного человека, а именно его мозгу. И что бы этого избежать мы сразу обсудим, какие виды спорта помогают развивать интеллект, а какие наоборот ведут к постепенной его деградации.

Первая версия

Важный критерий по весу снарядов – не боле 70% от предельной массы, которую вы способны поднять.

График: все нечётные будничные дни.

В понедельник алгоритм занятий таков:

1. Жим штанги. Режим – взрывной. Позиция – лежачая. Нагрузка 4 цикла по 6 раз.
2. Отжимы на брусьях с отягощением. Нагрузка: 3 круга по 9 раз.
3. Жим гантелей весом 8-10 кг. Нагрузка: аналогичная п.2.
4. Укрепление средней дельты. Разводятся гантели во стремительном темпе. Три цикла по 8 повторов.
5. Жим штанги в стоячем положении. Совершается толчок ног. Режим – взрывной. Нагрузка, как в п.1.
6. Суперсеты на развитие пресса, а конкретнее его нижней и верхней зоны. 2 сета по 3-4 минуты. Пауза между ними – минута.

Программа среды такова:

1. Тянется верхний блок. Используется обратный хват. Стиль – взрывной. Нагрузка: 4 круга по 6 раз.
2. Тянется штанга в наклонном положении. Нагрузка: 4 цикла по 9 повторов.
3. Шраги с применением штанги. 4 цикла по 10 раз.
4. Сгибаются руки с этим же снарядом в стоячей позиции. 3 круга по 10 повторов.
5. Упражнения брахиалис. Идентичная нагрузка с п.4.
6. Укрепление предплечий. Аналогичная нагрузка с. п.5.

Порядок пятничной тренировки:

1. Ногами жмётся штанга. Стиль – взрывной. 4 цикла – 6 раз (схема 4 – 6).
2. Сгибаются ноги в лежачем положении. Схема: 3 -12.
3. Укрепление икр. Позиция – стоячая. Порядок: 5 – 12.
4. Развитие мышц шеи. Схема: 4 – 11 для каждой стороны.
5. Суперсеты на пресс, как в понедельник.

В завершении каждой указанной тренировки делаются упражнения на растяжку нагруженных мышц.

Рекомендации опытных тренеров

Авторитетные специалисты дают новичкам, составляя персональную программу тренировок для бокса, следующие советы:

1. Избегать упражнений на сгибание (для бицепсов), за исключением подтягиваний, да и те предпочтительны широким хватом — с основной нагрузкой на «крылья».
2. Занятия боксом и накачивание мускулов в тренажерке выполнять по единому графику и строгой системе, правильно совмещая одно с другим. Большие перерывы между тренировками чреваты серьезными проблемами с передвижениями, техникой, скоростью и силой ударов.
3. Заниматься боксом, а не бодибилдингом, то есть только по программе физподготовки для боксера. Консультироваться с тренерами по боксу, вежливо отказываясь от помощи инструкторов по фитнесу.

Развивайте взрывную силу и силовую выносливость, чему и служат занятия боксом в домашних условиях. Обретете вместе с красивой фигурой ловкость, отличную координацию движений, мощь ударов, превосходное дыхание и сердечно-сосудистую систему на зависть «качкам».

Различие нагрузок в боксе и бодибилдинге

В боксе большая часть тренировок относится преимущественно к аэробной зоне нагрузок. В бодибилдинге, наоборот, к анаэробной. Казалось бы, их сочетание даст полноценную проработку всего организма, которая со временем проявится в идеальной функциональности тела и специфических возможностях атлета. На самом деле, ресурсы человека ограничены. Среднестатистический человек не выдержит полноценные нагрузки бокса и бодибилдинга достаточно продолжительное время – он просто не достигнет существенных результатов ни в том, ни в другом направлении. Поэтому каждый должен для себя выбрать, что будет главным, а что дополнительным.

Как правильно расставить приоритеты

Если человек профессионально или любительски, но с серьезным подходом занимается бодибилдингом, то подключить к этому бокс можно только в качестве кардиотренировки с практической пользой освоения нескольких эффективных ударов, требующихся для самообороны. Как правило, этого хватит для результативного отражения нападения. Ведь наличие огромной физической силы и массы тела, характерной для бодибилдера, позволяет окончить уличный спарринг за один – два, редко три удара полным нокаутом. Конечно, для этого нужно долго и упорно отрабатывать технику, а также приобретать практический навык быстрого и сильного удара.

С другой стороны, для профессионального боксера рекомендации будут прямопротивоположными вышеприведенным. Тренировки по бодибилдингу должны носить ограниченный или даже временный характер – такой, чтобы не повредить основной цели – совершенствованию в боксе.

Классификация физических качеств боксера

Физические качества боксера подразделяются на несколько видов:

• Силовые;
• Ловкость;
• Выносливость;
• Быстрота (реакция);
• Сохранение равновесия.

Сила спортсмена представляет собой способность преодолевать внешнее сопротивление, либо воздействовать на окружающий мир с помощью активизации мышц

Мышечная сила – немаловажное качество боксера, предопределяющее мощь удара и работу в клинче. Отдельное значение отводится так называемой «взрывной» силе, т.е

способности оказывать максимальное физическое воздействие на оппонента за короткий временной промежуток.

Ловкость – это возможность боксера быстро и точно осуществлять перечень действий в зависимости от ситуации. Базой для этого качества становится подвижность двигательных навыков. Ловкий боксер может грамотно выбрать время и место нанесения удара, ухода из-под прессинга, вхождения в клинч.

Под выносливостью подразумевается способность выполнения требуемых движений в течение длительного времени. На это качество указывает активность от начала и до конца поединка. По мере развития боя она неуклонно снижается, поскольку физические возможности постепенно иссякают. Ключевым условием успеха в боксерском поединке является продление эффективности движений, для чего тренируется выносливость.

Быстрота и реакция – способность мгновенно или за короткий промежуток времени осуществлять действия в соответствии с решаемыми в процессе боя задачами. Представленные качества определяются простыми действиями, отрабатываемыми на тренировках. При развитии быстроты и реакции боксер отвечает заранее «запрограммированными» движениями, которые выполняются как ответ на конкретную деятельность оппонента (удар, вход в клинч, попытку загнать в угол ринга и т.д.).

Сохранение равновесия – способность распределять массу тела, т.е. перемещать центр тяжести, оставаясь на ногах

Вне зависимости от дистанции боя или воздействия на оппонента важно уметь правильно балансировать собственным весом. Данное качество также позволяет не упасть под ударами противника

Национальные боевые искусства

Существуют менее популярные, но еще более зрелищные виды борьбы. К ним относится национальное боевое искусство под названием капоэйра, зародившееся в результате слияние африканской и бразильской культур. Оно является синтезом танца, игры и акробатики. Спортсмены ведут бой в сопровождении национальной бразильской музыки.

Различные виды японской борьбы получили распространение во всех уголках планеты. Однако в Стране восходящего солнца зародилось не только каратэ и дзюдо, но и кэндо. Особенность данного единоборства состоит в том, что спортсмены на соревнованиях применяют бамбуковые мечи. Соперники одеты в специальные доспехи для тренировок. За каждый чисто выполненный удар, попавший в определенную часть тела соперника, начисляются очки. В настоящее время кэндо входит в учебную программу в японских школах.

Размышления

Что касается вопроса совмещения и графика, здесь есть расхожие мнения. Одни полагают, что заниматься с железом за день до боксёрской тренировки неразумно. Так мышцы будут трудиться неэффективно. А тренажёрку лучше ставить на следующий день после профильных занятий.

Вторые не видят в этом никакой дилеммы и готовы полноценно тренироваться в обоих залах.

Третьи считают, что любые силовые упражнения с железом имеют только негативные последствия. Но их можно снять 2-3 раундами поединка с тенью и растяжками мышц.

Любая позиция рациональна. И по этой причине следует тестировать разные варианты и графики, и находить оптимальный режим для себя.

Далее предложено две версии занятия с пошаговыми инструкциями. Сегодня их используют многие боксёры.

Укрепляющие упражнения для кулаков и суставов

В мире бокса существует два полярных мнения. Одни считают, что при отработке ударов по груше кисти и кулаки укрепляются снаружи. Некоторые эксперты придерживаются мнения (и научно обосновывают свою точку зрения), что боксеру следует укреплять данные части тела «изнутри». Для этого подходит следующий комплекс упражнений:

• Принимаем упор лежа, опираемся на кулаки, причем ставим их так, чтобы основное воздействие приходилось на ударную зону кулака, прокачиваем костяшки и кисти как бы «перекатываясь» на кулаках;
• В упоре лежа выполняем отжимания на пальцах: изначально задействуем пять пальцев, по мере укрепления кистей и костяшек – три;
• Берем гриф от штанги узким хватом, садимся на скамью, кладем руки так, чтобы ладони с грифом оказали на весу, выполняем поступательные движения грифа вверх-вниз, используя только запястья.

Таким образом, физическая тренировка боксера – комплекс упражнений для развития требуемых качеств. Она должна быть направлена на формирование и улучшение тех характеристик, которые менее «прокачаны» у спортсмена. Устранение слабых сторон наряду с совершением «сильных» характеристик является залогом успеха в бою.

Как совмещать силовые тренировки и бокс?

При правильном сочетании данная комбинация даёт отличные результаты.

Правильный режим:

• Количество силовых не должно превышать количество основных (бокс).
• Не стоит уделять внимания работе с «железом» во время основных тренировок.

• Работу с «железом» желательно ставить в дни после занятий в боксёрском зале, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
• Силовые тренировки не должны занимать много времени: упражнения сокращаются до необходимой базы и выполняются многократно.

Какие учитывать нюансы:

• Для бойца очень важна скорость и подвижность, гипертрофированные же мышцы делают атлета неповоротливым.
• Данные упражнения дополняют основной вид деятельности, не стоит акцентировать на них слишком много внимания.
• Совмещение тренировок в один день или излишний фанатизм могут привести к перетренированности или травме, что выведет организм из строя на неопределённый срок.

Особенности:

• Для бойцов предпочтительнее выполнять круговую тренировку с короткими перерывами.
• Лучше всего прокачивают силу упражнения с собственным весом, при необходимости добавляются утяжелители.
• Необходимо добавить калорий в рацион для обеспечения потребностей организма.
• Отказаться от нагрузки, если мышцы не успели восстановиться.