Женские грифы
Чтобы разобраться, сколько весит соответственно стандарту, необходимо определить, для кого предназначен этот инвентарь. Для женских разновидностей в тяжелой атлетике характерен меньший вес. Представительницы прекрасного пола поднимают вес в среднем на 5 кг меньше.
Диаметр основной рабочей зоны у женских атлетических изделий меньше на 3 мм (равняется 25 мм). Также отличается женский штанги от аналогичных мужских изделий своей длиной. Гриф короче на 15-40 см.
Перечисленных параметров достаточно, чтобы подготовить представительниц прекрасного пола к соревнованиям и обеспечить для них возможность заниматься бодибилдингом.
Ознакомившись с таким снарядом для тяжелой атлетики, как гриф для штанги олимпийского образца, можно правильно подобрать стандарт спортивного инвентаря. Качественные тренировки возможны только с применением высококлассного, соответствующего всем требованиям оборудования. Это позволит избежать случаев травматизма, а также прорабатывать все группы мышц наиболее качественно.
– самый популярный и используемый спортивный снаряд для силовой тренировки, является основным инструментом каждого тренажерного зала. Какие бывают грифы для штанги, их разновидности, в чем отличие того или иного грифа и в каких упражнениях они используются пойдет речь в этой статье.
Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.
Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.
Представляет из себя хромированный стальной стержень диаметром 25-30 мм и длиной 1,2-2,2 м, с насечками для хвата и посадочными втулками для съемных дисков (блинов), для увеличения веса штанги. Существует несколько разновидностей прямых грифов:
- олимпийский гриф для тяжелой атлетики
- олимпийский гриф для женщин
- гриф для пауэрлифтинга (силового троеборья)
- универсальный прямой гриф для тренировок
Скручивания на полу с блинами от штанги
Во всех тренировочных программах активно работают мышцы пресса пускай не целенаправленно, а только косвенно они всё равно получают активную нагрузку. Для тех, кто хочет включить максимально мышцы пресса, можете включить в свою программу одно упражнение.
Вообще, предназначение пресса не сводится только к сгибанию корпуса. Основная задача прямой мышцы живота заключается в стабилизации корпуса, поэтому лучшими упражнениями для пресса будут те, которые заставляют тело напрягаться для стабилизации осанки. И опять лучшими упражнениями для этих нужд являются становая тяга и приседания.
Для детальной проработки пресса упражнением номер 1 является «Скручивания с дополнительным весом». Вес необходимо удерживать руками на груди.
Подниматься следует немного выше, чем изображено на иллюстрации, запрещено.
—
UnderSport.ru, по материалам maxr-trening.com
Тренировочный гриф
Это спортивное оборудование не стандартизировано для соревнований. Оно
отличается от олимпийского грифа по конструкции и параметрам.
Одни спортсмены тренируются только с «олимпийской штангой»,
другим легче работать с грифами, которые имеют некоторые отличия. Атлет
подбирает для домашнего тренинга такое спортивное оборудование, которое будет
подходить по толщине, балансу, покрытию и другим аспектам.
Тренировочный гриф компании Life Fitness отражает мнение специалистов об идеальной длине штанги для обычных силовых занятий.
Совпадёт ли оно с вашим? Попробуйте, и узнаете!
Отметим также, что использование олимпийского грифа совершенно неактуально
для пауэрлифтеров, которые не используют его на соревнованиях. Так что
они часто отдают предпочтение тренировочным грифам.
Сколько весит гриф для штанги?
Вес – одна из ключевых характеристик грифа для штанги. От нее зависит выбор упражнения и способ удержания приспособления в руках во время занятий.
Вес грифа в зависимости от разновидности указан в таблице:
| Название оборудования | Вес |
| Олимпийский гриф для мужчин | Без фиксаторов – 20 кг, с фиксаторами – 25 кг |
| Олимпийский гриф для женщин | Без застежек – 15 кг, с застежками – 20 кг |
| Гриф для пауэрлифтинга | 20 кг |
| Трэп-гриф | 7 кг |
| EZ-гриф | 6,5 кг |
| W-образный гриф | 6-8 кг |
| Гриф с параллельным хватом | 10 кг |
| Универсальный гриф | 6,5-10 кг |
| П-гриф | 20 кг |
| Гриф с вращающимися ручками | 12 кг |
| Гриф Хэтфилда | 35-40 кг |
| Тренировочные грифы | 5,8-10 кг – вес зависит от размера |
Подбор формы грифа
Поиск ответа на вопрос, как выбрать штангу, нужно начинать, несомненно, именно с этой части всей ее конструкции. Но и здесь сразу найти правильно решение будет сложно, поскольку существует множество влияющий факторов.
Итак, начнем с длины. Этот показатель определяется тем, в каких условиях вы будете тренироваться и на каких упражнениях собираетесь концентрироваться. В магазинах чаще всего представлены модели с длиной, равной 1200, 1500, а также 1800 и 2200 мм.
Но если вы стремитесь к универсализации, то выбирать нужно модели от 1800 мм. Так вы гарантируете себе возможность выбора максимально широкой и разнообразной тренировочной программы.
Выбирая форму спортивной штанги обращайте внимание на такие разновидности:
- EZ-образный гриф, который ориентирован на более щадящее, наиболее привычное положение при сгибании и разгибании рук. Размещение запястий считается более правильным, особенно во время работы на бицепс.
- W-образный тип, которая является более совершенной разновидностью предыдущего варианта. В конце грифа предусмотрен сильный изгиб, который особенно помогает при выполнении упражнений на французский жим.
- Прямой гриф является стандартным, наиболее распространен в спортзалах и в домашних условиях. Он достаточен для большинства упражнений, а поэтому для начинающих спортсменов подойдет без проблем.
Виды грифов для штанги
Прямой хромированный гриф бывает нескольких видов: олимпийский гриф для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и специальный для женщин. Они используются для базовых упражнений: приседания, тяги, жим штанги и тому подобное.
Олимпийский гриф
Втулки этого грифа для блинов вращаются, это важно для упражнений в тяжелой атлетике, в которых необходимы рывки. Стержень грифа имеет насечки.Параметры:
- Вес – 20кг.
- 2 замка – каждый по 2,5 кг.
- Диаметр грифа– 20 мм.
- Длина – 2200 мм.
- Итоговый вес с замками – 25 кг.
Этот вид прямого грифа от предыдущего отличатся размером и весом.
- Вес – 15 кг.
- Длина – 2050 мм.
- Диаметр – 25 мм.
Гриф для пауэрлифтинга
Этот гриф имеет небольшие отличия от олимпийского: длина грифа – 2200 см, но диаметр – 29 мм, вес так же 20 кг. Выдерживает большую нагрузку.
Трэп-гриф
Гексагональный или шестиугольный гриф разработан для становой тяги. Он заменяет олимпийский гриф и смещает нагрузку на квадрицепсы бедра. Держа гриф в руках, в отличие от прямого грифа, можно избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.
EZ-гриф
Изогнутый гриф необходим для упражнений на мышцы рук, в особенности для бицепсов. Специальная форма грифа способна снимать излишнюю нагрузку с запястий, что значительно облегчает технику выполнения и делает ее анатомически комфортнее для суставов.
- Длина грифа – 1200 мм.
- Вес – 6500 грамм.
W-образный гриф
Кривой гриф очень похож на еz-образный визуально и по техническим характеристикам, но разработан специально для выполнения французского жима, а именно – для трицепсов. Также с помощью этого грифа можно выполнять упражнения на бицепс и предплечья.
Гриф с параллельным хватом
Еще встречается название – овальный. Необходим для параллельного (нейтрального хвата), обеспечивающего анатомически комфортную нагрузку бицепсам и предплечьям. Такая разновидность может заменить два предыдущих варианта для проработки мышц рук.
Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)
Эти варианты встречаются в линейках домашнего оборудования. Прямой гриф позволяет подобрать нагрузку на все группы мышц, но технические характеристики подбирать необходимо в зависимости от физической подготовки. Обычно, такой инвентарь обладает худшим качеством, но и стоит порядком дешевле.
- Длина грифа – от 1250 до 2000 см.
- Вес – от 6 до 10 кг.
П-гриф
Необычный и нестандартный гриф П-образной формы, который усиливает амплитуду движения при жиме лежа, чего невозможно достичь с олимпийским грифом. Специальная форма грифа позволяет опустить руки ниже, тем самым сильнее растянуть грудные мышцы, а это, в свою очередь, улучшит вид и ускорит рост грудных мышц.
- Вес: 20 кг.
- Длина: 225 см.
- Высота выступа: 35 см.
Гриф с вращающимися ручками
Данное изобретение предназначено для дополнительной супинации бицепса и пронации трицепса, что просто невозможно при подъеме обычного грифа. Вращающиеся ручки внутри колец на подшипниках обеспечивают свободное вращение кисти, будто при работе с гантелями.
- Длина: 120 см.
- Вес: 12 кг.
Гриф Хэтфилда
Тяжелоатлет и пауэрлифтер Фредерик Хэтфилд, придумавший эту конструкцию, однажды получил травму плеча, после чего не мог тренироваться с обычным грифом. Благодаря этому его изобретение появилось на свет. Гриф со смещенным центром тяжести обеспечивает в одно время и комфорт, и безопасность, и увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Специальные валики не надавливают на плечи, а смещение центра тяжести не перегружает плечевые и коленные суставы.
- Вес: 35-40 кг.
- Длина: 225 см.
Типы грифов[править | править код]
Типы грифов
Олимпийская штанга
Типы грифов Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.
Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.
Штанга для пауэрлифтинга
Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский, но имеет диаметр 29 мм, массу 20 кг и гораздо большую жёсткость, чем олимпийский гриф. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно, например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы грифа совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.
Штанга для тяги
Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA, ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду, а значит, увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.
Штанга для приседаний
Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.
Согласно спецификациям WPC, диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.
Женская олимпийская штанга
Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче (2,05 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.
Тренировочная штанга
Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.
Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.
Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.
Длина этих грифов — 1200, 1800 мм.
EZ-гриф
EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo
В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).
T-гриф
Существует штанга с грифом в виде буквы «Т», на один конец которой навешивается груз, а второй закрепляется неподвижно
Трэп-гриф
Имеет вид шестиугольника, по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа», в шрагах, солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).
Грузовые диски
В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.
Диски олимпийского стандарта, начиная с веса 10 кг, имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными, так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства, диски разных весов окрашиваются в разные цвета.
Диски для фитнеса, наиболее распространённого типа, начиная с веса в 15 кг, имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако, диски для фитнеса не стандартизированы, поэтому могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины, разной формы (круг или многогранник), из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.
Лучшие упражнения с грифом
Ниже представлены и описаны самые эффективные упражнения, выполняемые с помощью спортивного инвентаря.
Приседания
Гриф размещается на плечах. Он должен лежать на трапеции, то есть чуть ниже области шейных позвонков. Если дома нет силовой рамы, использовать блины нельзя. Пренебрежение данным предупреждением может привести к серьезной травме плеча при рывке либо подъеме
Очень важно соблюдать правильную технику безопасности. Нелишним будет пользоваться помощью помощника
Выпады
Выполняются с грифом на плечевом поясе, а хват чередуется перед собой. Сначала выполняют на одну ногу, а потом на другую. Количество повторений одинаково для обоих сторон. Можно разнообразить программу тренировок, делая выпады назад или вперед, а также реверанс (скрестно). Это позволяет мышцам не адаптироваться к однотипным нагрузкам и продолжить прогрессировать.
Становая тяга
Выполняется при удержании грифа средним хватом, то есть на ширину плеч, перед собой. Упражнение делается со сгибанием коленного сустава, когда таз отводят назад. Это движение аналогично приседаниям. Чтобы облегчить задачу по удержанию веса, используют разнохват.
Есть еще один вариант — тяга на прямых ногах, когда не оказывается нагрузка на квадрицепсы, больше вовлекая в работу бицепсы бедра.
Гудмонинг
Представляет собой упражнение на удержание грифа на плечевом поясе. Главное, делая наклон вперед, не допускать смещения грифа на шею. Выполнять упражнение следует на немного согнутых коленях, концентрируясь на растяжении ягодичных мышц и бицепсов бедра. Характерной особенностью является отсутствие большой нагрузки.
Тяга к поясу
Тяга грифа в наклоне позволяет тренировать мышцы спины и бицепсы плеч. Когда выполняют тягу, нельзя допускать раскачивание корпуса. Это облегчает нагрузку и снижает эффективность.
Жим лежа
Выполняется на стульях либо удобной скамьи. Если отсутствуют стойки, нагрузка должна быть минимальной. Альтернативным вариантом является помощь напарника.
Жим стоя
Может выполняться также и в положении сидя, когда опираются в спинку от стула. Техника позволяет натренировать дельты. Ее также можно чередовать с подъемом штанги перед собой.
Тяга к подбородку
Выполняется с узким хватом без раскачивания. Поднимают гриф до самого подбородка. Выше нельзя. Локтями нужно дотягиваться в потолок.
Французский жим в положении лежа
Чтобы его было удобно выполнять, гриф держат средним хватом, то есть по плечам. Это позволяет не допускать сильного раскачивания. Именно это является главной причиной того, почему используется кривой, а не прямой гриф.
Подъем на бицепс
Сгибание рук можно выполнять узким и широким хватом. Единственным минусом является то, что препятствием для обратного хвата может быть большой вес грифа.
Представленный комплекс рассчитан на работу с прямым грифом, позволяющим нагрузить абсолютно все мышечные группы. Мужчинам следует отдавать предпочтение олимпийскому грифу, а представительницам прекрасного пола оборудованию полегче, то есть 15 кг и меньше. Для тренировки рук лучше выбирать изогнутые варианты.
Интересные факты о грифах штанги — Ярослав Чайка
Watch this video on YouTube
Сколько весит гриф штанги?
Прямой олимпийский гриф
Это самый популярный гриф среди атлетов. В любом, даже слабо оборудованном зале, как правило, есть такой. Из-за его популярности, этот гриф также называют классическим.
Основные характеристики:
- Длинна – 220 см,
- Диаметр – 28 мм,
- Макс. нагрузка – до 320 кг,
- Вес -20 кг.
Прямой олимпийский гриф для женщин
Основное его отличие от предыдущего грифа в том, что он короче и значительно легче.
Основные характеристики:
- Длина – 205 см,
- Диаметр – 25 мм,
- Вес – 25 кг.
Пауэрлифтерский гриф
Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами, поэтому он используется в этом тяжёлом виде спорта. Этот гриф намного жёстче и толще олимпийского, что позволяет ему не пружинить под большим весом.
Основные характеристики:
- Длина – 205см,
- Диаметр – 30 мм,
- Вес – 30 кг.
Универсальный гриф для домашних тренировок
Это своего рода бюджетный вариант тренировочного грифа для использования в домашних условиях. Он подойдет тем, у кого нет возможности тренироваться в зале, но кто все равно хочет быть в форме. Из плюсов можно выделить его не высокую цену. К недостаткам относится низкое качество грифа.
Соотношение длины грифа к его массе:
- 200 см – вес 10 кг,
- 180 см – вес 8,2 кг,
- 150 см – вес 6,7 кг,
- 125 см – вес 5,8 кг.
EZ-образный гриф
Данный вид грифа очень удобный для выполнения такого упражнения как сгибание рук со штангой. Разработан этот гриф специально для людей с низкой подвижностью кистевых суставов. Помимо комфортного использования, EZ-гриф, в упражнении сгибание рук со штангой на бицепс, включает в работу и предплечья. Поэтому, если у вас отстают предплечья, работа с EZ-грифом поможет это исправить.
Основные характеристики:
- Длина – 120 см,
- Вес – 6,5 кг.
W-образный гриф
Очень похож на предыдущий вариант грифа, но имеет небольшое отличие. W-образный гриф сильнее изогнут, что придает комфорта и большей эффективности при использовании в таком упражнении как французский жим. Все дело в том, что этот гриф дает возможность держатся нейтральным хватом (ребро ладони направлено вверх) перенося всю нагрузку на трицепс.
Основные характеристики:
- Длина – 120 см,
- Вес – 6-8 кг.
Трэп-гриф
По форме, этот гриф совсем не похож на все предыдущие. Такое своеобразное название он получил из-за своего сходства с капканом или ловушкой, что в переводе на английский «trap». Данный гриф очень удобен при тренировке трапеции, в таких упражнениях как шраги и прогулка фермера.
Основные характеристики:
- Длина – 85 см,
- Вес – 7 кг.
Знание разновидностей и функциональности грифов, позволяет более эффективно и целенаправленно тренировать необходимую мышцу
А при тренировке с максимальными весами, где роль играет даже 1 килограмм, очень важно знать вес снаряда, с которым работаешь
Такие разные
Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.
Хромированные замки производитель предлагает:
- винтовые;
- в виде гайки;
- пружинные.
Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима
Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу. Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук
Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног
Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.
В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.
В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.
Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.
Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.
Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.
Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей».
И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.
Приглашайте к обсуждениям и обменам мнениями друзей из социальных сетей. Всем здоровья!
Характеристики: размеры, вес, применение
Самым популярным видом среди спортсменов — как любителей, так и профессионалов, — является олимпийский. Такой можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, даже в не блещущем разнообразием оборудования. Благодаря своей популярности, этот стержень получил почетное звание «классического».
Такой снаряд может быть применен для силовых нагрузок и качественных тренировок совершенно в любом виде спорта. Наибольшая нагрузка составляет 320 кг.
Весит олимпийский гриф для штанги 20 кг. Длина данного стержня составляет 2,2 м. В диаметре классический прямой гриф для штанги достигает 2,8 см.
Основным отличием женского прямого олимпийского вида от описанного выше является размер и вес. Женский вариант заметно облегчен и укорочен. В остальном это точно такой же снаряд. Штанга с таким видом инвентаря используется при выполнении как базовых, так и специальных упражнений женских олимпийских видов спорта. Должный вес женского олимпийского стержня — 15 кг. Длиной такой снаряд доходит до 2,05 м. Его диаметр составляет 2,5 см.
Специально для тренировок с тяжелыми весами создан пауэрлифтерский вид. Он способен выдержать до 600 кг нагрузки. Чтобы стержень не пружинил под большой тяжестью, он выполнен из стали высокой прочности. По сравнению с классическим прямым видом данный снаряд значительно более жесткий и толстый.
Как понятно из названия, применяется такой стержень в тяжелом виде спорта — пауэрлифтинге . Комплекс упражнений из пауэрлифтинга уместен далеко не только в этом спорте. Сюда относятся и приседание, и тяга, и жим.
Вес данного стержня составляет 30 кг. Длина, как и у женского, укороченная — 2,05 м. В диаметре стержень достигает 3 см.
Пауэрлифтерский снаряд — инвентарь серьезный. Не только по своим параметрам. Его изготовитель должен провести специальную проверку и тем самым оценить качество. Если проверка пройдена — изделие «награждается» специальным сертификатом, свидетельствующим о его высоком качестве. После прохождения всех этих процедур изделие можно использовать — для простых тренировок и достижения рекордов.
Чтобы тренироваться, не выходя из дома, стоит присмотреться к универсальному виду. Эта бюджетная разновидность создана специально для тех, кто стремится быть в хорошей физической форме, но по каким-либо причинам не может или просто не хочет проводить тренировки в тренажерном зале.
Диаметр этого грифа приближен к классическому виду. Главное достоинство такого снаряда — это его довольно низкая стоимость. Но в остальном он более чем заметно проигрывает другим разновидностям. Как основные недостатки можно выделить невысокое качество и низкую прочность. Большую нагрузку такой гриф не выдержит.
Случается, что позиционирующийся как домашний тренажер, универсальный гриф встречается и в спортзалах. Некоторые владельцы фитнес-центров включают такой стержень в оборудование залов в качестве замены классического грифа. Стоит сразу отметить, что заменить олимпийский вид на универсальный не получится. Причин много, и одна из самых ярких — «домашний» не помещается на стойку для жима лежа. Но стоит признать, что есть все же одно упражнение, для которого данный вид подходит просто идеально — это проработка бицепса.
Универсальный вид существует в четырех вариациях:
- первая — весит 10 кг, длина достигает 2 м;
- вторая — весит немногим более 8 кг, длина при этом составляет 1,8 м;
- третья — весит почти 7 кг, длина — 1,5 м;
- четвертая — вес составляет 6 кг, длиной доходит до 1,25 м.
Как выбрать гриф для дома
На сегодняшний день стало модно вести активный образ жизни, посещать тренажерный зал, заниматься спортом, пилатесом, фитнесом и другими видами занятий. Однако наряду с этим, спорт стал для многих хорошим заработком, ведь за абонемент руководители залов просят немалые деньги, плюс отдельно необходимо новичкам оплачивать индивидуальные занятия с тренером.
Многие через время не пытаются самостоятельно заниматься по своей программе, а привыкают, что все должен контролировать тренер, и платят определенную сумму денег за тренинг
Кроме того, особое внимание тренирующихся привлекают спортивные добавки, которые обещают помочь сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени. Производители придумывают множество товаров для завлечения лиц, которые активно занимаются различными видами спорта
Интересно! Если вы хотите сэкономить свои личные средства, то самым лучшим решением для вас станут домашние тренировки. В магазинах вы можете купить гриф для дома, гантели, и прочий инвентарь.
Однако, чтобы хорошо прокачать свои мышцы в домашних условиях, вам необходимо настроить себя на длительную и усердную работу. Только поставив перед собой цель и поборов личную лень, вы сможете добиться успеха в этом деле.
Универсальный гриф для домашних тренировок
Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.
| Универсальный гриф | |
| 200 см | 10 кг |
| 180 см | 8,2 кг |
| 150 см | 6,7 кг |
| 125 см | 5,8 кг |
