Как мотивировать сына на похудение? советы психологов, консультации

Какие факторы провоцируют РПП

Специалисты выделяют несколько наиболее частых «спусковых крючков» пищевых расстройств.

Стандарты глянцевой красоты

Массовая культура последних нескольких десятилетий внесла очередные коррективы в стандарты красоты, и всё больше девочек-подростков стремятся к недостижимой «идеальной» худобе. Благодаря кинематографу и рекламе мы считаем, что красивая девушка обязательно должна быть худой, не иметь ни единого волоса на теле, кроме головы, питаться салатами и не притрагиваться к еде после шести.

Масло в огонь нездорового восприятия женского тела подливают тематические паблики во «ВКонтакте», чаще всего рассчитанные на женскую аудиторию: «90–60–90», «40 кг», «Типичная анорексичка». Наряду с вполне нормальными тренировками и советами по питанию можно встретить нездоровые диеты, на которые подсаживаются множество школьниц: например, в попытке угнаться за стандартами на протяжении нескольких дней рекомендуется есть только шоколад и пить воду.

Но в последние годы набирают популярность альтернативные тенденции. Медиа и телевидение начинают пропагандировать принятие себя. Крупные бренды приглашают на съёмки людей с разным цветом кожи, весом, ростом. В соцсетях запускают флешмобы: например, призывают публиковать свои естественные фотографии с хештегом #nofilter. Тенденции не могут не радовать: такая позитивная культура восприятия тела помогает подросткам справляться с переходным периодом и принимать любые внешние изменения, а также быть толерантнее к людям, не похожим на них самих.

Неосторожные комментарии окружающих

Большинство историй, которые рассказывают люди, страдающие РПП, начинается с того, что в детстве или раннем подростковом возрасте кто-то бросил им обидные слова. Фраза одноклассника «Ты жирная», комментарий бабушки «Куда тебе добавку, щёки вон уже какие», реплика подруги «А где у тебя талия вообще» — могут спровоцировать тяжёлое психологическое расстройство на много лет вперёд.

Сейчас расстройство пищевого поведения начинается с 8–10 лет. Уже с детства подростки в нездоровой степени озабочены худобой. В основном это девочки, но РПП встречается и у мальчиков.

Отсутствие эмоциональной связи с родителем

Иногда еда становится единственным способом взаимодействовать с мамой или папой и получать от них любовь. Ребёнок хочет поесть в полночь — ему готовят, хочет пирожков — ему пекут. Нет никакой другой близости, кроме коммуникации «хочу поесть — дают».Тогда ребёнок выстраивает логическую цепочку: еда — это любовь. В более взрослом возрасте он самостоятельно утешает себя, заедая стресс. Характерное проявление такого пищевого расстройства — специальные ритуалы, например традиция объедаться после тяжёлой недели.

Нездоровые пищевые привычки в семье

Например, члены семьи привыкли есть, уткнувшись в гаджеты. Это способствует перееданию, так как человек не концентрируется на процессе приёма пищи и не осознаёт, когда произошло насыщение.Или родители наказывают и поощряют ребёнка едой: «Не доешь — из-за стола не выйдешь», «Доделай домашку, и разрешу съесть шоколадку». На самом деле еда не должна быть способом унижения или награды.

Физические нагрузки и образ жизни

Подвижный образ жизни и ежедневная зарядка – незаменимые помощники при похудении. Объем и вид физических упражнений необходимо подбирать в зависимости от возраста и предпочтений ребенка.

Малышам 3-х лет достаточно прогулок с мамой в парке, а детям 12-ти лет можно предложить ежедневные пробежки и занятия в спортзале. В процесс похудения нужно вовлечь всех членов семьи независимо от возраста.

На зарядку – всей семьей

Зарядка должна войти в жизнь каждого члена семьи. Видео к статье демонстрирует примерные упражнения для детей. Главное, чтобы часть этих упражнений ребенок проделывал совместно с родителями. Увеличивая постепенно нагрузку малышу, нужно, чтобы папа и мама также прилагали больше усилий.

Если ребенку трудно делать какие-либо упражнения, необходимо ему помочь. При этом неплохо и у него просить помощи. Например, мама может попросить ребенка сесть ей на ноги, чтобы она качала мышцы живота.

https://youtube.com/watch?v=eK2HJ4CeHM8

Выходные на природе

Важное в процессе похудения – прогулки на свежем воздухе. В семье худеющего малыша совместный выезд на природу или поход в парк должен стать традицией

В летнее время года нужно вывозить ребенка к водоемам. Плавание – один из способов сжигания лишних калорий и укрепления позвоночника. Нужно, чтобы места, которые выбирают родители для отдыха, были разнообразными.

Дети должны воспринимать выезд на природу или поход к ближайшему парку как радостное и ожидаемое событие. Совместные вылазки помогут не только оздоровить организм худеющего малыша, но и сплотить семью, что оказывает благоприятное воздействие на психологическое состояние ребенка.

Отдых должен быть активным

Семейный отдых на природе не должен превращаться в посиделки на коврике. В парк можно выехать на велосипедах, взять с собой ролики, футбольный мяч. В лесу родители могут устроить спортивные соревнования по прыжкам в длину или высоту. На речке кроме плавания можно устроить волейбол в воде или на песке.

Зимой родители могут пойти в поход на лыжах, поиграть с детьми в снежки. С маленькими детьми можно играть в догонялки. Если место отдыха находится в пределах пешей прогулки, не нужно брать машину. Лучше пройтись пешком.

Комплекс упражнений для похудения

Существует множество упражнений, которые помогут бороться с лишними килограммами дома. Выбор зависит от возраста и возможностей упитанного спортсмена. Перед началом занятий нужно немного размяться: наклоны влево и вправо, подъем и разведение рук в стороны. Также рекомендуются:

ходьба на месте (минута);
бег на месте (2–3 минуты);
приседание и одновременное подпрыгивание (начинаем с 4-х раз, постепенно увеличиваем);
прыжки на невысокий стульчик;
тренировка мышц на руках при помощи гантелей.

Начинать занятия нужно с 3-х раз в неделю по 10–15 минут. Постепенно упражнения должны войти в ежедневный график. Продолжительность нужно увеличить до 40 минут в день.

Основные принципы похудения для девочки-подростка

Нельзя пропускать приемы пищи, так как это, вопреки ожиданиям, тормозит сброс веса и замедляет метаболизм. Нужно есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Оптимально есть пять раз в день и обязательно завтракать. Такой режим способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и позволяет избежать срывов и переедания.
Желание девочки похудеть может объединить близких людей и стать семейным делом. Если попросить маму или папу оказать помощь и поддержку, это принесет пользу всей семье и позволит добиться великолепных результатов в стремлении к стройности.
Следует отказаться от напитков с сахаром. В пакетированных соках, сладкой газировке, энергетиках содержится огромное количество быстрых углеводов. Только отказ от привычки утолять жажду подобными напитками позволит сэкономить от 200 килокалорий в день.
Нельзя забывать, что мозг получает сигнал о том, что съедено достаточно еды с опозданием на 20 минут. Так что разумно остановиться, перед тем как принять решение съесть еще одну порцию.
Есть в состоянии эмоционального раздрая — плохая идея. Вместо этого лучше найти хорошую альтернативу для сброса негативной энергии. Это может быть прогулка в парке, спортивная тренировка.
Пищевой дневник — реальная возможность трезво оценить количество и качество потребляемой пищи. Кроме этого, можно описывать свои чувства и эмоции при употреблении того или иного блюда или продукта.
Лучше отказаться от вредной еды вроде конфет, снеков, выпечки в пользу сырых овощей и фруктов. За счет большого количества клетчатки чувство сытости появится быстрее и продержится дольше.
Не стоит полностью отказываться от вкусняшек. Два раза в месяц можно позволить себе съесть любимое шоколадное мороженое или сочный бургер. Полный запрет вредной еды заставит хотеть её еще больше. А редкие читтинги станут ключом к долгосрочному успеху и позволят с мужеством сносить пищевые ограничения в остальное время.
Во время похудения главное не терять мышечную массу, а сбрасывать вес преимущественно за счет жировых отложений. Залог этого — правильная фитнес-программа, включающая в себя кардионагрузку, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Адекватная физическая нагрузка обеспечит тонус и способствует эффективному снижению веса. Если трудно заставить себя тренироваться в домашних условиях, можно попробовать командные виды спорта.

Всем нам свойственно желание бросить работу по совершенствованию себя на полпути. Избавиться от желания съесть какую-нибудь калорийную вредность можно, если выпить стакан холодной воды, пожевать жевательную резинку без сахара, почистить зубы.

Внимание, провокация!

Пойдите дальше. Поработайте подробнее с позитивной мотивацией, советует психолог, специалист по коррекции нарушений питания Сергей Леонов. Подробно представьте, какие изменения в жизни вас ждут, если вы станете стройнее. Чего вы ждете от себя похудевшей? Может быть, изменения отношений с едой, ощущения свободы, концентрации на вкусах, а не на калориях.

Или ощущения себя гибкой, легкой, ни капли не устающей, бегающей с детьми или участвующей в спортивных играх. Ведь так здорово получать удовольствие просто от того, что чувствуешь энергию в теле, силу и эластичность мышц.

Без диет и со сладостями

Руководство к интуитивному питанию

Представьте как вы с интересом и любовью рассматриваете себя в зеркале. Что значит любить и принимать саму себя? Какие новые ощущения станут повседневной реальностью, когда вы будете мыться в душе, одеваться или раздеваться? Какие чувства вы станете испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется? Захотите ли вы как-то поменять свой стиль, попробовать что-то новое, то, что раньше никогда не надевали?

Подумайте, что будут думать мужчины, видя стройные очертания вашего тела? Что скажет ваш муж или молодой человек. Насколько больше удовольствия от близости с ним вы сможете получать? Возможно, вы предложите ему новые эротические игры… Какой вы сами видите себя рядом со своей второй половинкой, когда станете стройной?

Во всех этих визуализациях, которые советуют использовать психологи, есть один интересный и неожиданный момент. Расписывая для себя, каких важных изменений в жизни мы можем добиться, мы забываем, что они могут быть достигнуты и вовсе без снижения веса!

«В этом и состоит главная провокация, – говорит психолог Сергей Леонов. – И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и пробовать новые виды активности, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса».

Придать мощь мотивации

«Наша внутренняя мотивация похожа на программу в компьютере. То есть, это то, что прописано у нас на подкорке, – говорит психолог, НЛП – психотерапевт, тренер Елена Равлушевич. – У каждого из нас преобладает один из двух видов мотивации: позитивная или негативная. Если у вас возник вопрос: «Как себя мотивировать?», то это означает, что, скорее всего, мотивация у вас негативная».

Негативная мотивация возникает из состояний: «Надоело быть толстой! Больше так не могу! Достало! Устала!» К сожалению, такой мотивации всегда оказывается недостаточно для стабильного результата.

Выход из порочного круга в том, чтобы добавить себе мощи, задействуя и позитивную мотивацию в том числе. Вот упражнение, которое предлагает психолог Елена Равлушевич: «Представьте себе результат, к которому вы хотите прийти. Представьте его перед собой. Спереди вверху, чуть справа. Раскрасьте его, раскройте. Вот вы стройная, легкая. Может, в шортах или коротком платье, смотрите в зеркало, наслаждаетесь ощущением. Или идете на пляж и с удовольствием снимаете платье, оставаясь в купальнике. Это ощущение здорового, гибкого, красивого тела. Добавьте туда запахи, звуки, яркость

Продолжайте мысленно раскрашивать картинку до состояния «Ах! Я хочу туда!» Важно начинать каждый день, держать фокус на этой картинке, дорисовывая и прорабатывая ее. Это поможет делать ежедневно хотя бы небольшие шаги в направлении желанного будущего»

Лишний вес – источник проблем

Пухлые щечки и складочки на животе и руках мило смотрятся, когда малышу несколько месяцев. Однако лишний вес у ребенка 6–7 лет беспокоит родителей. Что приводит дошкольников и школьников к избыточному весу? Причины лишних килограммов у детей в следующем:

Употребление неподходящей их возрасту пищи. Наличие фастфуда, полуфабрикатов, сухариков облегчает жизнь взрослых, но пагубно сказывается на здоровье семьи.
Неправильный распорядок приема еды. Многие дети не завтракают, а перекусывают перед школой. Основной прием пищи происходит вечером или перед сном.
Отсутствие физических нагрузок. Дети стали играть в гаджеты вместо того, чтобы побегать со сверстниками и покататься на велосипеде.
Стрессовые ситуации.
Наследственность. Если родственники ребенка склонны к ожирению, увеличивается вероятность появления лишних килограммов и у ребенка.
Врожденные и приобретенные заболевания. Сбои в работе эндокринной системы и ЖКТ приводят к ожирению.
Гормональная перестройка организма. Многие подростки в возрасте 10–12 лет начинают быстро расти. Однако некоторых ребят в подростковом возрасте гормоны приводят к излишнему весу.

Появление лишних килограммов не только сказывается на внешнем виде организма, но и влияет на развитие внутренних органов и психическое развитие детей. Избыточный вес влечет множество проблем:

Нарушение работы внутренних органов. Ненужные килограммы сказываются на работе сердца и эндокринной системы. Неправильная еда вредит желудку и кишечнику, жирная пища перегружает печень.
Проблемы с позвоночником. У полных детей из-за чрезмерной нагрузки на кости и позвонки появляется плоскостопие, они часто сутулятся, что приводит к искривлению позвоночника.
Усиленная потливость.
Плохое состояние кожи. Толстячки чаще страдают от различных кожных высыпаний.
Психологические проблемы. Полных часто не принимают в коллективе. У них появляются комплексы. Недовольство своей внешностью и вынужденное одиночество приводит к тому, что дети не хотят посещать школу.
Раннее половое созревание у девочек.

Что я могу сделать для ребенка, чтобы предотвратить нездоровый лишний вес и ожирение?

Как помочь ребенку развить здоровые привычки в питании? Поощряйте здоровые привычки в еде.

Обеспечьте достаточное количество овощей, зерновых продуктов и фруктов.
Включите в рацион обезжиренные молочные продукты или с незначительным содержанием жира.
Для обеспечения необходимого количества белка в пище выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые.
Порции делайте разумного размера.
Поощряйте всю семью пить много чистой воды.
Ограничьте количество сладких и подслащенных напитков.
Сократите до минимума употребление сахара и насыщенных жиров.

Ищите способы сделать любимые блюда более здоровымиИзбавьтесь от тяги к высококалорийным лакомствам

Среднего размера яблоко.
Среднего размера банан.
1 мисочка ягод.
1 мисочка винограда.
1 мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.

Можно ли детям худеть быстро?

Многие родители ожидают получить стройного малыша уже через месяц правильного питания и упражнений. Однако скорость сброса лишних килограммов зависит от различных факторов: особенностей метаболизма, возраста, первоначального веса, пола, сопутствующих заболеваний.

Малыши, как правило, худеют намного быстрее взрослых. Однако если снизить вес не удается так быстро, как бы хотелось маме, ускорять процесс похудения ребенка нельзя. Стремительная потеря веса вредит растущему организму не меньше, чем жировые отложения. Чрезмерные физические нагрузки и недостаток питания приведут к развитию болезней ЖКТ, сердца, ацетонемии…

Главное в похудении ребенка в домашних условиях не скорость, а рациональный подход. Нужно скорректировать его питание и образ жизни так, чтобы организм получал все необходимые витамины, углеводы, белки и жиры и при этом развивался правильно, получая достаточную физическую нагрузку.

Как мотивировать ребенка к похудению?

Подростки понимают, что лишний вес существенно ухудшает их жизнь. Многие из них сами проявляют желание и стремление похудеть. Однако как заставить ребенка в 8 или 9 лет кардинально изменить свой образ жизни и питания? Дети в таком возрасте еще не обладают достаточным уровнем самоконтроля и мотивации. Есть несколько простых советов:

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как в домашних условиях похудеть девочке в 12 лет?

Нужно показать пример. Делать зарядку по утрам должен не только худеющий малыш, но и все его близкие. На правильное питание также должна перейти вся семья. Ребенку невозможно объяснить, почему он ест утром кашу, когда папа рядом поедает бутерброд с колбасой.
Устройте соревнование. Маме или папе нужно также заняться своей фигурой. Предложите ребенку обогнать взрослых в своих результатах.
Попросите у него поддержки. Ребенку нравится, когда взрослые просят помощи. Если мама скажет: «Дорогой, мне не хватает силы. Помоги мне справиться. Давай будем вместе худеть», – он не откажет.
Поощрите подарком. Можно установить показатели веса, которых нужно достичь за отведенный промежуток времени. При достижении цели пообещайте ему сюрприз. Подарок должен соответствовать целям проводимых мероприятий. Новый гаджет не подойдет, а вот поездка в горы или роликовые коньки будут очень кстати.
Отмечайте каждый скинутый килограмм. Пусть похудение ассоциируется у ребенка с приятными событиями. Он сбросил килограмм – значит, сегодня будет нечто приятное (например, поход в кино или совместная поездка за город).

Поставь личную цель

Российский психотерапевт А. Васютин целую книгу написал о том, почему худеющие не худеют. Да им просто в душе плевать на все эти бонусы вроде прекрасного вида в купальнике, и отлично работающего организма. Нужно худеть, только если это действительно личная цель. А точнее – если есть глубокий персональный мотив. Как его определить? Способов куча, от автоматического письма, до похода к гипнотизерам. Не получается – в течение получаса просто пишите на листочке любое, что придет в голову относительно целей и похудения. Через некоторое время перечитайте. Что зацепит больше всего, то и есть личная цель, скрытый мотив, который будет двигать к цели, даже когда вы действительно устанете.

Откуда у детей лишний вес

Еще лет 15 назад ожирение в подростковом возрасте могло быть вызвано всего 3 основными причинами:

болезнь;
генетическая предрасположенность;
малоподвижный образ жизни.

Сегодня же, порой с родительской подачи, ребенок набирает лишний вес по таким причинам:

частые походы в общепит, фаст-фуды;
компьютерные посиделки;
перекусы перед телевизором;
нездоровая еда и многое другое.

И даже, казалось бы, у нормальной в плане веса девочки появляется животик и жировые отложения на боках. А между тем, с 11 до 16 лет у ребенка начинается половое созревание, усиливается когнитивное развитие. Тот сбой, который провоцируют нездоровый образ жизни и неправильное питание, начинает влиять не только на вес подростка, но также на его здоровье и успеваемость в школе, так как нарушается концентрация внимания.

Какие виды мотивации можно применять для детей?

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — основа всех видов мотивации, важно помочь ребенку найти собственную цель и стремиться к ней. Здесь все завязано на внутреннем долгосрочном ориентире ребенка, обычно это коррелирует с профессией или вузом мечты. . Вероятно, для этого вам необходимо проконсультироваться по поводу выбора будущей профессии с экспертом

С его помощью вы сможете сориентироваться в мире профессий, проверить прочность своих идей и продумать дальнейшие действия. Сколько стоит консультация? 0 рублей, единственное условие — регистрация

Вероятно, для этого вам необходимо проконсультироваться по поводу выбора будущей профессии с экспертом. С его помощью вы сможете сориентироваться в мире профессий, проверить прочность своих идей и продумать дальнейшие действия. Сколько стоит консультация? 0 рублей, единственное условие — регистрация.

Поощрение и похвала

Похвала — один из универсальных инструментов мотивации, который рождает хорошие взаимосвязи в голове ребенка. Причем рекомендуется хвалить не именно за оценки, а в целом, за работу в классе, старание, усидчивость и любые другие усилия, которые показывает ребенок, даже если они не приносят сразу очевидный результат.

Будет здорово, когда вы поможете ребенку увидеть прогресс. Даже очередной пробник ЕГЭ, написанный на пару баллов больше — отличный повод отметить это и похвалить ребенка.

Взаимосвязь уроков и реальной жизни

Здесь очень важно помочь подростку и показать, что занятия и уроки — это его инвестиция в будущего себя, развитого и классного. Самый очевидный пример: ты сейчас готовишься к ЕГЭ, чтобы поступить в вуз, освоить там профессию мечты и в будущем быть довольным своей работой и жизнью!. Или просто донесите мысль о том, что математика в обычной жизни помогает составить бюджет семейной поездки, а хоть небольшое знание иностранного языка — перевести инструкцию к новенькой посудомойке.

Или просто донесите мысль о том, что математика в обычной жизни помогает составить бюджет семейной поездки, а хоть небольшое знание иностранного языка — перевести инструкцию к новенькой посудомойке.

Успешные примеры

Нет ничего лучше в аспекте мотивации, чем ходячий пример рядом. Разговаривайте с ребенком, рассказывайте о себе, о родственниках и друзьях, которые приложили усилия и добились каких-то высот. Такие примеры остаются в сознании ребенка и в моменты разочарований или апатии всплывают в памяти ребенка.

Возможно, ребенок еще не определился с профессией или вузом? Тогда исходя из общения с ним вы сможете понять, между какими профессиями или вузами мечется ребенок, а далее уже подумать, есть ли в вашем окружении представители этих профессий или выпускники вузов. Ведь рассказ реального человека всегда лучше статьи в интернете.

Совместное обсуждение идей ребенка

У ребенка могут (и должны) быть свои идеи, которые важно поддерживать — это существенная часть мотивационного процесса. Поэтому важно слушать не только себя, но и другого участника процесса, то есть ребенка

Об этом и не только мы уже писали в статье:

Как помочь ребенку с выбором профессии?

12 ноя

6464

Читать позже

Помощь с режимом учебы и отдыха

Нередко мотивация ребенка может снижаться из-за накопленной усталости или неправильного режима дня. Здесь тоже можно прийти на помощь и выстроить более комфортный для ребенка режим

Важно, чтобы не было перегрузок чем-то одним, учебой или отдыхом, тогда можно долгосрочно поддерживать тонус

Почему ребенок с ожирением должен худеть?

В дальнейшем ожирение может привести к другим проблемам со здоровьем, например, заболеваниям органов пищеварения, вегето-сосудистой дистонии и т.д.Таких детей начинают дразнить в детском саду и школе, у них появляются комплексы. Особенно страдают от лишнего веса девочки. Ведь каждая из них мечтает быть красивой, хорошо одеваться, а найти достойный наряд для полной малышки не так-то просто. Поэтому надо стараться с самого детства ребенка не перекармливать. А уж если получилось, что он набрал лишний вес, задача родителей – кормить его так, чтобы он со временем похудел.

Сажать на диету детей можно, но она должна быть особенной, с учетом потребностей растущего организма. Но для начала нужно, чтобы диагноз «ожирение» был подтвержден врачом, так как некоторые мамы «перегинают палку», начиная растить из дочки тощую модель уже с 2-летнего возраста.

Единого варианта для детской диеты не существует, так как малыши, как правило, не очень любят овощи, зато обожают сладкое и фаст-фуд. Нужно еще в детстве формировать у маленького человечка принципы здорового питания, о которых пойдет речь далее. Все перечисленные ниже советы были подсказаны врачом-педиатром с большим опытом.

Причины лишнего веса у детей

Доказано, что основной причиной набора веса у детей является наследственность, которая заключается в генетической предрасположенности к ожирению. Эндокринные заболевания также передаются по наследству и становятся причиной полноты.

Кроме этого, можно выделить ряд других причин:

Неправильное питание. Этот фактор путают с наследственностью, потому что в семье у полных родителей дети тоже страдают от лишнего веса, но это может быть связано не с генетическими особенностями, а с отсутствием культуры здорового питания.
Недостаток физической активности. Современные дети зачастую предпочитают проведение времени за игрой в гаджеты, чем спорт и активные мероприятия (см. также: допускается ли спорт при грудном вскармливании?).
Проблемы психологического характера, когда дети “заедают” сладким проблемы с социализацией, неприятности при смене коллектива, школы. Чаще всего такое поведение наблюдается среди детей старших классов, особенно у девочек.

Планируй волнообразно

Этот принцип из научной организации труда можно применить и в похудении. Да, можно планировать себе недели очень строгой диеты, или большей физической активности, и послабления. Главное – делать все осознано, чтобы не сорваться в «пищевой загул». Люди, которые планируют пропущенные в рождественские каникулы тренировки отработать в домашних условиях с простыми функциональными упражнениями, а съеденный на день рождение торт сделать низкокалорийным, худеют чаще чем те, кто весело и без плана пускается в загул. А потом – в слезы о том, что все потеряно, и не надо было даже начинать.

Если с планированием нагрузок проблемы, имеет смысл нанять тренера. Лучше не того, который сам о планировании не имеет понятия, а того, который имеет личный опыт выступлений в спорте. Как это относится к похудению? Да очень просто. Ни один спортсмен еще не стал успешным без навыка планирования нагрузки.

Люби и уважай свой организм

Это совет, который хорошо работает на девушках. У парней редко встречается прямо-таки ненависть к своему телу. А вот к результатам своих тренировок – довольно часто. Те, кто тренируется для спорта почти никогда не бывают довольными своими результатами. Девочки же испытывают давление вроде того, что вокруг одни модели, а из зеркала глядит неизвестная толстушка.

Организм придется полюбить, перестать мучить, начать укладывать вовремя спать, и не морить голодом, а кормить приличными продуктами. Тренировок тоже касается- хватит собирать доморощенных гур фитнеса по инстаграмам, наймите уже нормального тренера с дипломом, и занимайтесь.