Рейтинг дорогих видов спортивного питания
Рассмотрим наиболее дорогостоящие модели гейнеров, стоимость которых превышает 5000 рублей.
Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 кг)
В состав высокобелковой смеси входит белок из трех типов – сывороточный, казеин и яичный. Кроме этого, добавлен комплекс из 25 витаминов, ферментов и минералов. Также в состав входит мальтодекстрин и сукралоза.
Предлагаются следующие базовые вкусы: печенье, шоколад, крем и ваниль. Мягкая упаковка объемом 4,62 кг предназначена на 28 порций, если использовать дозу, рекомендуемую производителем (165 г). Питательные вещества в ней содержаться в следующих пропорциях: 59,99 г белки, 85,01 углеводы и 8 г жиры.
Стоимость данного продукта составляет почти 7000 рублей.
Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 кг)
Достоинства:
- Легко размешивается;
- Вкусный;
- Эффективный для набора веса.
Недостатки:
Не обнаружено.
Kevin Levrone Legendary Mass (6800 г)
Высокоуглеводный продукт содержит в себе молочный и сывороточный тип протеина, а также мальтодекстрин, который способствует лучшему усвоению белка. Аспартам не содержится в пищевой добавке.
Мягкая упаковка с питанием клубничного вкуса имеет объем 6,8 кг, рассчитана на 34 порции весом 200 грамм. Каждая рекомендованная производителем дозировка состоит из 138 г углеводов, 42 г белка и 5,2 г жиров. Таким образом, калорийность одного приема составляет 771 ккал.
Чтобы увеличить вес и мышечную массу, принимать добавку следует перед началом и после тренировки, в размере половины порции. Профессиональным спортсменам рекомендована вся порция за один прием. Для эффективности выпивать коктейль желательно натощак.
Цена — примерно 5500 рублей.
Kevin Levrone Legendary Mass (6800 г)
Достоинства:
- Хорошо растворяется;
- Приятный вкус.
Недостатки:
Не обнаружено.
Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800 гр.
Спортивное питание с высоким содержанием белка. Гейнер работает по типу медленных углеводов, поэтому идет небольшой, но постепенный прирост массы тела.
Товар продается в мягкой упаковке, базовый вкус – клубничный. Одна порция составляет 227 грамм (5 мерных ложек) и 850 ккал, которая состоит из 142 г углеводов, 53 г белка и 7 г жиров. Указанная дозировка рекомендована для профессиональных спортсменов. Для менее активных пользователей суточная норма составляет 2-3 мерных ложки.
Стоимость добавки за вес 6.8 кг – 5800 рублей.
Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800 гр.
Достоинства:
- Вкусный;
- Эффективный для набора веса.
Недостатки:
- Подходит больше для профессиональных спортсменов;
- Нужно разбавлять в большом количестве жидкости.
Myprotein Extreme (5 кг)
Высокобелковый продукт со вкусом мяты, печенья, сливок, шоколада, клубники или нейтральным. Мягкая упаковка весом 5 кг рассчитана на 50 порций, калорийность каждой составляет 446 ккал.
В состав входит сывороточный тип белка, витаминный комплекс, а также сукралоза. Добавка изготавливается без содержания аспартама.
Единоразовый прием смеси размером в 100 грамм содержит в себе 61 г углеводов, 35 г белков и 6 г жиров.
Перед применением следует смешать с водой или молоком и хорошо взболтнуть. Цена товара — 5500 рублей.
Myprotein Extreme (5 кг)
Достоинства:
- Вкусный;
- Хорошо размешивается.
Недостатки:
Не у всех пользователей проявился эффект в виде набора веса.
Optimum Nutrition Serious Mass (5.44 кг)
Производитель предлагает большое разнообразие базовых вкусов данного высокоуглеводного питания: банан, клубника, шоколад, ваниль, арахис и печенье.
В состав входит молочный и сывороточный вид белка и мальтодекстрин. Размер порции, рекомендованной производителем, составляет 334 г, что соответствует 1250 ккал. Она имеет в своем составе 50 г белков, 253 г углеводов и 0,45 г жиров.
Для набора веса и мышечной массы, необходимо употреблять добавку один раз в день, разбавив в 500 мл воды, перед и после тренировки.
Optimum Nutrition Serious Mass (5.44 кг)
Достоинства:
- Эффективный в наборе веса;
- Разнообразие базовых вкусов;
- Хорошо размешивается;
- Не приторный.
Недостатки:
Не обнаружено.
Проведенный обзор наиболее популярных предложений спортивного питания позволит выбрать пользователю оптимальный для него вариант. Не стоит забывать, что кроме приема гейнера следует следить за своим основным питанием, а также чаще заниматься активными тренировками. Все эти факторы в совокупности положительно отразятся на наборе массы тела.
Pro Gainer (Optimum Nutrition)
На втором месте нашего рейтинга — Pro Gainer от известной компании Optimum Nutrition. Этот гейнер содержит много компонентов, он дополнительно обогащен витаминами и минералами. Данная спортивная добавка является равноценной в содержании протеинов и углеводов. Отзывы покупателей о Pro Gainer в основном положительные. Спортсмены действительно достигают больших результатов. Основной негатив с данным гейнером связан с его большой стоимостью, а также с небольшим прогрессом у новичков. Дело в том, что каждый гейнер необходимо сочетать с продолжительными физическими нагрузками, но не каждый это может понять.
Super Mass Gainer
Super Mass Gainer от Dymatize содержит протеин ультра высокого качества с добавлением креатина, а также 100% фармацевтического качества глютамин и BCAA.
Супер Масс Гейнер от Диматайз — это высококонцентрированная формула, которая дает вам в каждой порции 1280 калорий и 52 грамма высококачественного протеина, включая изолят сывороточного протеина, гидролизованный протеин и мицеллярный казеин. Каждая порция нашего гейнера дает вам 10 грамм BCAA для ускорения восстановления и роста мышечной массы. Dymatize Super Mass Gainer содержит критически важные аминокислоты, креатин и смесь витаминов и минералов для быстрейшего восстановления и максимального роста. Также гейнер от Dymatize имеет восхитительный вкус, он настолько насыщенный и вкусный, что вы будете ждать момент, когда вам нужно пить следующую порцию.
— 1280 калорий в каждой порции
— 52 грамма протеина в каждой порции
— 10 грамм BCAA в каждой порции
— 18 витаминов и минералов
— Превосходный вкус
Купить Super Mass Gainer вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.
Состав питательных веществ в одной порции (2,5 мерные ложки — 333 грамма) продукта**:
- Калории — 1280
- Всего жиров — 10 гр., в т.ч. насыщенные жиры — 2,5 гр.
- Холестерин — 135 мг.
- Всего углеводов — 245 гр., в т.ч. сахар — 23 гр. (в т.ч. добавленный сахар — 14 гр.)
- Протеин — 52 гр.
- Витамин А — 960 мкг.
- Витамин С — 52 мг.
- Витамин D — 0,5 мкг.
- Витамин Е — 14,3 мг.
- Тиамин — 0,6 мг.
- Рибофлавин — 0,2 мг.
- Ниацин — 15,2 мг.
- Витамин В6 — 1,5 мг.
- Фолат — 565 мкг.
- Витамин В12 — 1,8 мкг.
- Пантотеновая кислота — 8 мг.
- Кальций — 1100 мг.
- Железо — 0,6 мг.
- Фосфор — 700 мг.
- Йод — 150 мкг.
- Магний — 75 мг.
- Натрий — 450 мг.
- Калий — 690 мг.
- Креатин моногидрат — 1 гр.
Ингредиенты**: мальтодекстрин, протеиновая смесь (концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, мицеллярный казеин), подсолнечный загуститель (подсолнечное масло, мальтодекстрин, казеинат натрия, моно и диглицериды, натуральные токоферолы и трикальция фосфат), креатин моногидрат, фруктоза, натуральные и искусственные ароматизаторы, витаминно-минеральная смесь (трикальция фосфат, аскорбат натрия, ди-альфа токоферил ацетат, ниацинамид, витамин А пальмитат, кальция депантотенат, иодид калия, фолиевая кислота, мальтодекстрин, пиридоксин гидрохлорид, тиамин гидрохлорид, рибофлавин, цианокобаламин), смесь камедей (целлюлозная камедь, ксантановая камедь, каррагинан), хлорид калия, соевый лецитин, ацесульфам калия, сукралоза, подсолнечный лецитин. Содержит молоко и сою.
Рекомендации по применению: в качестве пищевой добавки к вашему повседневному питанию, добавьте 2,5 мерные ложки Dymatize Super Mass Gainer в 720-960 мл. холодной воды или молока. Хорошо размешайте. Dymatize Super Mass Gainer высококонцентрированная смесь, учитывая ее мощь, вы можете принимать 1/2 порции, два или три раза в день. Для впечатляюще максимального набора массы, принимайте 3 порции Dymatize Super Mass Gainer в день, одну с утра, вторую в обед и третью перед сном (за 20-30 минут до сна). Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.
Порций в упаковке: 16.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.
Примечание: не является лекарством.
Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.
Срок годности: смотреть на упаковке.
Изготовитель: Dymatize,13737 N. Stemmons FWY, Farmers Branch, TX 75234, USA.
* описание предоставлено производителем продукта.
** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.
Как выбрать наиболее подходящий?
Планируя приобретение гейнера, руководствуйтесь следующими рекомендациями.
Состав
- Содержание протеина – ключевой аспект. Его должно быть не меньше, чем 30%-35%, если процент содержания не дотягивает и 25%, то есть риск набрать больше жира, нежели сухих мышц.
- Содержание сахара: чем меньше его доля — тем лучше, в идеале его не должно быть вовсе. Помимо того, что дешевые углеводы из сахара ведут к неминуемому росту жировой ткани, содержание сахара на уровне 30%-40% негативно скажется на ЖКТ – будет пучить.
- Дополнительные вещества: в зависимости от индивидуальной потребности, подберите тот вид протеина, который будет содержать необходимые дополнительные компоненты: витаминный комплекс, аминокислоты и т.д.
Вид протеина
Если вы в первый раз пробуете новый гейнер, то начинайте с малых доз (менее 50% от рекомендуемых на упаковке). Если не будет наблюдаться негативных последствий, то постепенно увеличивайте количество принимаемой добавки в порции
Качественный гейнер всегда содержит либо сывороточный белок, либо многокомпонентный (комплексный) протеин, сочетающий в себе казеин, сыворотку, яичный протеин и др. Если же в составе есть растительный соевый протеин – это прямой признак низкого качества гейнера.
Ценность порции
Каждый производитель гейнера определяет свой размер порции. Состав на банке в преобладающем большинстве случаев указан именно на порцию.
Если вы хотите совершить действительно выгодное приобретение, эффект, от которого оправдает каждую затраченную копейку, не поленитесь уделить время переводу состава в процентное соотношение на 1 килограмм (либо 100 г) продукта.
Так вы сможете наверняка определить реальную стоимость каждой порции и упаковки в целом.
6 Universal Nutrition Real Gains
«Universal Nutrition Real Gains» способен справиться с одной из основных проблем худых спортсменов — медленными анаболическими процессами. Этот гейнер разгоняет организм с помощью казеина, инулина и микроэлементов, замедляя метаболизм и заставляя мышечную массу расти. На первом месте здесь углеводы для набора мышц, в одной порции около 600 калорий. Новичкам рекомендуется принимать добавку после тренировки и обходиться без нее в дни отдыха. Более опытные спортсмены, знающие свой организм, могут употреблять гейнер ежедневно.
Плюсами продукта считаются полезные аминокислоты и качественные быстрые и медленные протеины в составе. В качестве углевода идет мальтодекстрин, плюс есть немного сахара, так что с дозировкой лучше не перебарщивать. Производитель предлагает несколько вкусов, но не все из них одинаково удачны — некоторые очень приторные. Также жалуются, что смесь плохо размешивается и от комочков практически невозможно избавиться.
Что такое гейнер, и как правильно выбрать лучший вариант?
Гейнеры – это популярная группа спортивных добавок, основанная на двух типах органических веществ: белках и углеводах. Кроме того, помимо данных веществ, в них могут содержаться витаминно-минеральные смеси, креатин, аминокислотные комплексы, и другие полезные для атлета компоненты. В совокупности, всё это отлично подойдет во время работы на массу, когда приоритет поставлен именно на рост общей массы, а также силовых показателей спортсмена.
Состав гейнеров, как правило, имеет следующее соотношение компонентов — примерно 50-60 грамм углеводов, 30-40 грамм белков, 5-10 грамм жиров.
При таком соотношении, организм получает наиболее полный спектр полезных веществ для полноценного восстановления мышечных волокон, и соответственно, их роста.
Чтобы правильно подобрать гейнер под индивидуальные особенности человека, необходимо принять во внимание, прежде всего, тип телосложения
Как известно, выделяют 3 основных типа:
- Эктоморфы – худые от природы люди. Характерными признаками эктоморфов, являются длинные конечности, узкие плечи, высокий рост, минимальный уровень жировой прослойки, и низкие силовые показатели.
- Мезоморфы – люди, которые изначально имеют атлетичное телосложение. Их тело идеально откликается на нагрузку, позволяя наращивать мускулатуру и при этом не набирать много лишнего жира. Для такого типа телосложения характерен средний рост, широкие плечи, мускулистость.
- Эндоморфы – склонные к набору лишнего веса люди. Этому типу телосложения повезло меньше всех. Из-за очень медленного метаболизма, все лишние калории быстро трансформируются в жир, который потом очень проблематично сбросить. Люди такого типа имеют широкие кости, округлое тело, широкую талию и как правило, проблемы с избыточным весом.
Теперь, когда мы разобрались с типами телосложения, не составит труда привести рекомендации по выбору спортивного питания.
Гейнеры отлично подойдут экто- и мезоморфам, которые отличаются низким, или умеренным процентом подкожного жира. При подборе качественного продукта и его правильных пропорций, организм с такими типами телосложения, будет хорошо откликаться на повышенное количество калорий, и наращивать полезную мышечную массу.
Многое зависит и от количества потребляемого продукта. Если вы чистый эктоморф, то гейнеры станут лучшими помощниками на пути к гармоничному развитию вашего тела. А вот мезоморфам нужно выверенно подбирать дозировку, так как переизбыток калорий, может привести к повышению жировых отложений в организме.
Что касается эндоморфов, то для этой категории людей, предпочтительнее всего, будет употреблять именно протеиновые коктейли, либо гейнеры содержащие преимущественно белок и низкое количество углеводов. Нужно понимать, что если у вас медленный метаболизм, то даже самый лучший по качеству гейнер, приведет к образованию излишков жира.
После того, как мы разобрали все тонкости данной категории спортивного питания, можно смело переходить к рейтингу лучших гейнеров.
Как принимать гейнер для набора массы
Спортивное питание продается в виде порошка, который разбавляют соком, молоком или водой, получая питательный коктейль. Жидкость может быть как холодной, так и теплой. Гейнер нельзя разводить кипятком, поскольку это приведет к сворачиванию белка, снижению его полезности.
Гейнер можно употреблять совместно с бульонами, кашами и другой пищей. Размер порции зависит от суточной дозы. Чтобы набрать вес, суточную норму лучше всего поделить на несколько приемов, употребляемых несколько раз в сутки. В таблице ниже показаны нормы употребления при разном весе.
| Режим питания | 4 раза в день | 3 раза в день | 2 раза в день |
|---|---|---|---|
| Вес тела | |||
| 50 кг | 80 | 90 | 100 |
| 60 кг | 92 | 106 | 120 |
| 70 кг | 104 | 122 | 140 |
| 80 кг | 116 | 138 | 160 |
| 90 кг | 128 | 154 | 180 |
| 100 кг | 140 | 170 | 200 |
Употреблять спортивное питание, если не принимать во внимание производителя и типа гейнера, рекомендуется дважды в день. Одна порция составляет мерный совочек
Его объем варьируется в пределах 100-130 г.
Первую порцию следует принимать за час до начала тренинга. Это позволяет получить необходимый заряд энергии и силы во время физической нагрузки. Второй раз гейнер следует пить в течение 35-40 минут после завершения тренировки. Этот прием быстро восстановит затраченные калории, снабдит организм полезными веществами.
Две порции гейнера позволяют получить спортсмену от 2000 до 2600 ккал в сутки. Профессионалы нередко повышают количество приемов до четырех раз. Новичкам и любителя идти на такой шаг крайне не рекомендуется. Без огромных физических нагрузок, вместо мышц, начинают скапливаться жировые отложения.
Источник
Состав гейнеров
Поскольку гейнер – это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.
Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.
В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.
Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.
Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.
Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов
Как выбрать гейнер
Главная ▸ Статьи ▸ Спортивные добавки ▸ Как выбрать гейнер
Гейнер (от англ. gain – прирост) – это пищевая добавка, специально предназначенная для желающих нарастить мышечную массу. Основные составляющие –это разные углеводы и протеины. Обычно в состав добавляют витамины и различные анаболические вещества (OKG, креатин), но главная характеристика любого гейнера – это соотношение углеводов и протеинов. О том, какое соотношение нужно именно вам, и поговорим.
Как и при покупке любой вещи, необходимо прежде всего оценить свои финансовые возможности. Сколько вы можете тратить ежемесячно на гейнер? Если этого хватает на импортную продукцию, отлично, выбирайте ее. Но если вы можете себе позволить лишь отечественные продукты, то не расстраивайтесь, слава богу, эта индустрия у нас уже существует, и продукты ее находятся на достойном уровне.
Какую бы марку вы ни выбрали, принцип подбора самого продукта один и тот же.
Лучшего гейнера для всех нет. Это индивидуально и выясняется на собственном организме. Для простоты примем, что гейнер состоит из белка и углеводов, хотя на самом деле несколько процентов приходится на витамины, жиры, минералы и прочее. Прежде чем приступить к подбору гейнера, нужно объективно оценить свой организм. Возьмем два крайних случая.
Первый
Вы ужасно худы, скорость вашего метаболизма космическая. Все, что вы съедаете, тут же сгорает, никак не отражаясь ни на мышцах, ни на жире. Для того, что бы хоть что-то нарастить, вам требуются скорее углеводы, чем белок. Поэтому выбираете гейнер с максимальным процентом углеводов.
Второй
У вас есть жирок и много, а стоит вам добавить в свое меню побольше углеводов, как вас тут же разносит. Вам нужно, чтобы гейнер, содержал как можно меньше углеводов, но побольше протеина.
Если вы находитесь где-то между этими двумя категориями, то и ваш гейнер то же где-то между. Кстати, хотя калорийность 100 граммов у всех гейнеров почти одинакова, все же следует ее учитывать при составлении своей диеты, потому что это «почти» может составить около 100 калорий и даже больше. И еще обратите внимания, что «100 грамм продукта» и «одна порция продукта» – это совсем ни одно и то же. Ориентируйтесь на граммы и по ним составляйте свою ежедневную дозу.
Наконец, вы, прочитав весь нужный материал, определили, что именно вам нужно. Теперь покупаете упаковку, которой вам должно хватить хотя бы на две недели. За этот срок вы уже точно увидите, как продукт сработает. Пьете его две недели (можно и больше) и следите за изменениями тела.
Если:
начало откладываться уж очень много жира (за две недели вы потяжелели более чем на 1-1,5 кг), значит вам нужен гейнер с меньшим содержанием углеводов и большим белка (а может быть и вообще чистый протеин). Выбираете другой продукт;
ничего не происходит, значит или мала ежедневная доза, или выбранный вами продукт слишком белковый – вам не хватает углеводов. В начале увеличьте дозу, чтобы произошли хоть какие-нибудь изменения, а потом уже оценивайте их; Тут есть еще вариант – ваш вес не меняется, но явно улучшается внешний вид, растут показатели в упражнениях. Это отлично, вы замещаете уходящий жир мышцами – вес тела не меняется, но меняется индекс массы тела (соотношение жировой ткани и сухой мышечной массы);
растет масса (2-3 килограмма в месяц), сила, результаты в упражнениях и улучшается внешний вид мышц, значит вы попали в точку, этот гейнер пока ваш на некоторый период (пока рост не остановится).
ваш вес начал падать – такого быть не может! Если такое все же происходит, то дело не в гейнере.
Учтите, что наращивать только сухую массу без сопутствующего отложения жира – это мечта каждого нормального качка, но такое бывает редко. Поэтому не спешите с выводами, все равно какое-то количества жира откладывается вместе с мышцами
Важно, чтобы оно не было уж слишком большим. Ориентируйтесь на 2 кг в месяц с небольшими отклонениями, это усредненный показатель нормального роста.
Автор Трибунский Виктор
Перед тренировкой
Более подходящим вариантом для предтренировочного приема является протеин
Результаты исследований доказывают, что продукт снижает уровень кортизола и стимулирует обмен энергии, что очень важно в ходе физической активности. Питание особенно необходимо 2 категориям спортсменов: тем, кто страдает от подавленного синтеза эндогенных гормонов и атлетам с нормальным уровнем выработки, желательно, употреблять протеин за 30-40 минут до начала тренинга
Уже рассматривалась огромная польза гейнера для эктоморфов. То же самое справедливо и для предтренировочного периода. При нарушенном режиме питания рекомендуется употреблять оба вида в течение дня. Дадим точный ответ на вопрос “протеин или гейнер?”. Если вы имеете склонность к набору жировой массы, выбирайте первый вариант, тем, кто нуждается в сложных углеводах, лучше остановиться на втором.
Кому подойдёт гейнер, а кому – протеин?
В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения спортсмена. Тем, кто очень быстро набирает вес и / или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, так как они могут вызвать дальнейшее увеличение веса из-за своей высокой калорийности.
Поэтому протеин – хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ и для кого чрезмерное потребление углеводов (даже из гейнера) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому этим людям рекомендуется принимать углеводы исключительно из пищи, используя злаки, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.
При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только как дополнительный источник протеина в рационе, независимо от телосложения или пола (даже девушки могут употреблять протеин). Протеиновые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, некогда) гарантировать суточное потребление белка в необходимых количествах.
С другой стороны, гейнеры – лучший выбор для людей с худощавым телосложением и быстрым метаболизмом, поэтому есть проблемы с набором мышц и жира. Для таких спортсменов в первую очередь разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться калорийной диеты.
Как действует гейнер?
После тренировки человек испытывает усталость, что связано с истощением энергии. Чтобы её восстановить, организму необходимы углеводы, которые не всегда есть возможность получить через еду, тогда на помощь приходит спортивное питание. Гейнер используется для создания красивого рельефа тела, набора мышечной массы и восполнения энергодефицита. Очень важным здесь является то, что он не вызывает привыкания.
Кому принимать гейнер?
Для того, чтобы понять подходит вам этот продукт или нет, необходимо разобраться к какому типу людей вы относитесь. Существует всего три типа телосложения:
- Эктоморфы – это люди изначально худощавые, не имеющие подкожного жира, не обладающие сильными мышцами;
- Мезоморфы – у таких людей есть способности к бодибилдингу. Они атлетически сложены, обладают сильными мышцами;
- Эндоморфы – склонные к полноте люди, обладают медленным обменом веществ, за счет чего быстро набирают вес.
Данный вид спортивного питания советуют преимущественно эктоморфам (от природы худые люди). Поскольку он помогает набирать достаточное количество углеводов для ускоренного роста мускулатуры. Людей с крепким телосложением употребление может привести наоборот, к нежелательным жировым отложениям. Однако, к каждому типу можно подобрать свой гейнер.
Какие бывают гейнеры?
Всего существует два вида гейнеров:
- С быстрыми углеводами;
- С медленными углеводами.
Проще говоря, первые приводят к быстрому результату, а вторые действуют медленно, при этом не вызывают резких скачков сахара в крови.
Помимо этого, гейнеры отличаются по количеству калорий в порции. Разделают высокоуглеводные и сбалансированные. Первые подойдут преимущественно тем, кому от природы очень тяжело набирать массу, то есть эктоморфам, остальным типам телосложения они нежелательны.
Для мезоморфов высокоуглеводный гейнер не подойдет
Стоит обратить внимание на состав и выбрать продукт со сравнительно небольшим количеством калорий на порцию и достаточным содержанием белка
Эндоморфам стоит быть осторожными с выбором гейнера, следить за низким содержанием жира в составе. Так же, белка в смеси должно быть достаточно много, в отличие от углеводов.
При выборе стоит обратить внимание на время приёма. Некоторые необходимо принимать до тренировки, некоторые — после
Одни разработаны как дополнение к основной пище, другие, как полная её замена.
Часто главной ошибкой при выборе гейнера становится игнорирование особенностей собственного организма и строения тела. Чтобы избежать неприятных ситуаций, стоит посоветоваться с опытными спортсменами или самому хорошо изучить эту тему. Необходимо правильно понять, какой гейнер необходим, высокобелковый или высокоуглеводный, посмотреть отзывы, обзоры и рейтинги товаров. Главное помнить, что к выбору питания для занятий спортом необходимо подходить очень ответственно, потому что от этого напрямую зависит результат. Без правильного питания организм не будет усваивать нужных полезных веществ, не будет находить энергии для тренировок, мышечная масса не будет увеличиваться, тогда от тренировок не будет желаемого результата.
Как выбрать по составу?
Чаще всего, при ответе на вопрос, на что обратить внимание при выборе того или иного продукта, первым ответом будет — состав
И не спроста, ведь это почти самое важное. От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов
От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов.
В составе любого продукта на первом месте стоит то вещество, которого содержится больше всего. Так как гейнер состоит на, как минимум, 80% из углеводов, первую позицию будут занимать именно они. Вот список самых хороших углеводов для быстрого эффекта:
- мальтодекстрин (maltodextrin);
- крахмал (starch);
- рисовый (он же глюкозный) сироп (rise syrup);
- декстроза (dextrose);
- полимеры глюкозы (glucose polymers).
Для медленного эффекта:
- злаковые (grains);
- овес (avena sativa, oat);
- бобовые (leguminous crop);
- гречиха (buckwheat);
- ячмень (barley);
- отруби (bran).
Дополнительные критерии выбора, которым необходимо следовать:
для хорошего гейнера характерно обязательное содержание клетчатки, она не только очищает организм от шлаков и способствует улучшению работы пищеварительных органов, но и в результате ее распада образуется глюкоза, которая является важным энергетическим топливом.
Стоит обратить внимание и на белки (protein), содержание которых не должно превышать 35%, именно они позволяют быстро нарастить мышечную массу.
Зачем нужен гейнер
Что же такое гейнер? Все просто — это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача — перекрыть дефицит калорий в питании, который возникает по причине повышенных физических нагрузок.
Для чего используют гейнер:
- для увеличения гликогенового депо;
- для компенсации дефицита калорийности питания;
- для набора массы.
- для закрытия белково-углеводного окна;
- для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.
Последний фактор часто используется людьми с напряженным рабочим графиком, которым не всегда удается плотно поесть.
» alt=»»>
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/O4wvMD07gLo
Кому нужен гейнер
Эктоморфам. Долгосрочное питание сложными углеводами — единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Для них подходит почти любой вид гейнера, так как чистый эктоморф не склонен к набору жировой прослойки, а значит, неуязвим для побочных эффектов передозировки спортивным питанием.
Хардгейнерам. Это люди, которые по причине недостатка питания или ввиду особенностей телосложения не могут набирать мышечную массу.
Людям, имеющим напряженный график дня. В этом случае гейнер заменит полноценный прием пищи, уменьшит катаболические процессы, поддерживая высокий уровень анаболизма.
Людям, принимающим ААС. По причине повышенного синтеза мужского полового гормона потребность в питании и белке увеличивается в разы.
Кроссфитерам. Особенности тренировки кроссфитеров подразумевают повышенные затраты энергии, в том числе гликогена
Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать в межсезонье переизбыток калорий и принимать вплоть до 4-х порций гейнера в день. Пауэрлифтерам
Для них не важен источник энергии — гейнер позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании
Пауэрлифтерам. Для них не важен источник энергии — гейнер позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании.
blackday — stock.adobe.com
Рейтинг гейнеров для набора массы
Качественная белковая смесь зависит от компонентов протеина, содержания сахара. Многокомпонентный протеин состоит из сывороточного протеина, альбумина с казеином. В вегетарианских версиях животный белок заменяют соевым. Для приятного вкуса добавляются подсластители на основе лёгких углеводов: сукралозы, мальтодекстрина. Если процент сахара выше 30%, смесь является некачественной, так как сахар скапливается в толстой кишке, нарушая работу ЖКТ.
Наша команда изучила мнение пользователей и подобрала ряд критериев, по которым составлен топ гейнеров:
- Назначение;
- Состав;
- Упаковка;
- Эффективность;
- Соотношение белков, углеводов;
- Вкус;
- Масса.
В хорошем гейнере количество белка должно быть на уровне 30-35%. Оптимальным уровнем является 20%. Если содержание белка ниже, гейнер некачественный.
