Что взять с собой в тренажёрный зал?

Что представляет собой идеальный отдых

«Наши представления об отдыхе значительно изменились за последние несколько лет. Раньше мы расслаблялись, поджимая ноги в кресле и держа книгу в руках. Современные технологии предлагают нам множество вариантов для восстановления: от компрессионной одежды, которую можно надевать после занятий спортом, массажных роликов и специальных напитков до инфракрасной и криосауны. Однако это лишь дополнительные способы. Основой эффективного восстановления являются снижение стресса, хороший сон и здоровое питание. Возможно, в будущем мы узнаем, какое влияние на регенерацию оказывают менструальный цикл и менопауза. Наука стала все больше внимания уделять тому, что женщины — это не маленькие мужчины, и есть существенные различия как в тренировках, так и в регенерации».

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Какими должны быть прическа и макияж?

Поскольку вторая волна популярности спорт-шика была обусловлена повальным увлечением и модой на здоровый образ жизни среди селебретис, то в макияже в первую очередь приветствуется естественность

Здесь очень важно не выделять глаза или губы, а сделать тон кожи максимально ровным и здоровым. Особенно это актуально зрелых для женщин, ведь такой макияж и спортивный лук способны омолодить лучше пластического хирурга

Для девушек помоложе таких ограничений нет. Они могут смело экспериментировать с яркими цветами туши для ресниц, неоновыми цветами помад и лаков для ногтей, но при этом не стоит забывать о здоровье кожи.

Что касается причесок, то можно найти вариант спортивной прически для любой длины волос. Дамы с короткой стрижкой могут просто аккуратно уложить их или создать эффект влажных прядей. Такой вариант будет приемлем на волосах средней длины или до плеч. В спорт-шик прекрасно вписываются всевозможные косы, высокий конский хвост, пучок или полупучок.

Нижнее белье

Отдельная тема — выбор нижнего белья. Большинство девушек ходят в спортзал в повседневных бюстгальтерах, что является грубейшей ошибкой. Косточки мешают свободному движению. Также ткани (чаще синтетические или шелковые) могут испортиться, и придется попрощаться с любимым бюстгальтером. Во избежание таких ситуаций стоит носить топики.

Почти во всех магазинах одежды (спортивной и повседневной) можно найти «свой» топик. Для больших размеров груди существуют удобные топы с поддержкой. Вы удивитесь, насколько удобно и комфортно заниматься в таком белье. По ценовой категории топики варьируются от 700 рублей, естественно, у известных брендов спортивной одежды вещи будут стоить от 3000 рублей. Одеваться на фитнес можно и бюджетно!

Носки

Надевать носки или нет – личное дело каждого и вопрос гигиены. Но учтите, что стирать кроссовки значительно сложнее, чем носки.

Как выбрать?

1. В зал можно надеть короткие носки-следки, они не должны скользить в кроссовках по стельке.Если пятка у ваших кроссовок высокая/жёсткая, лучше выбрать носки подлиннее, чтобы не натереть мозоли.Для тренировок на улице, особенно в прохладную погоду, выбирайте длинные носки, чтобы уберечь голеностопы от переохлаждения.Компрессионные гольфы или гетры покупайте по необходимости.

Средняя цена: 1 тыс. рублей.

Если вы планируете тренировки на улице, особенно в прохладное время, не забудьте про лонгслив (лучше что-то потеплее, например, из флиса), ветровку из непродуваемой ткани, непромокаемый дождевик с капюшоном. Из аксессуаров — повязка на уши, бафф (на шею) и перчатки.

Выбрать мужскую спортивную одежду можно здесь, а женскую — здесь.

Одежда не должна быть тесной

Специалисты рекомендуют: если вашей основной целью не является привлечение к себе внимания, то надевайте лёгкий закрытый спортивный костюм. Подойдут также леггинсы и футболка. Дело в том, что открытые части тела невольно будут соприкасаться с сиденьями и тренажёрами, на которых тренируются потные люди, что может вызывать дискомфорт.

Выбирайте вещи полуприлегающего кроя. Они не должны натирать во время тренировки и стеснять движения.

Штаны должны быть немного свободными, чтобы позволять вам двигаться. Поставьте ноги чуть шире плеч и сделайте глубокое приседание. Если штаны не трещат по швам, и вам комфортно — значит размер ваш

Обратите внимание, чтобы рукава маек и бретели топов также позволяли максимально двигаться

Но и сильно свободная одежда не подойдёт. Она не позволит выполнять некоторые упражнения, будет вам мешать и может застрять в тренажёре.

Как не уйти «в минус»?

Внимание к своему самочувствию — еще и ключ к тому, чтобы тренировки давали энергию, а не забирали ее. При достаточном восстановлении и отсутствии дефицитов такой проблемы быть не должно

Есть распространенные пищевые дефициты, которые влияют на самочувствие. При их наличии занятия спортом не оказывают того существенного положительного влияния на здоровье, которое потенциально возможно. Речь идет о нехватке следующих веществ:

• Железо. Оно является участником многих биохимических процессов в организме — преобразования гормонов, детоксикации и других. Одной из главных биологических функций железа является перенос кислорода в составе гема — основного белка-переносчика эритроцитов аэробных процессов в организме. С помощью гемового железа эритроциты обеспечивают ткани кислородом после его поступления в легкие. Железосодержащие белки обеспечивают для мышц кислородный резерв во время нагрузок. Именно поэтому при нехватке железа тренировки даются с большим трудом и не приносят должного эффекта.
• Витамин B12. Все витамины группы B особенно нужны тем, кто занимается спортом, так как они являются коферментами в реакциях производства энергии в клетках. Витамин B12 участвует в процессе кроветворения, и его дефицит также может приводить к ухудшению снабжения тканей кислородом.
• Магний. Этот элемент крайне необходим при интенсивных нагрузках. Он влияет на восстановление мышц, способствует их расслаблению.
• Белок. Чтобы сохранять мышечную массу, человеку необходимо употреблять в пищу минимум 1 г белка на 1 кг мышечной массы ежедневно. При физических нагрузках потребность в белке возрастает.
• Омега-3 жирные кислоты. Является структурным компонентом качественных мембран — оболочки клеток. В ходе интенсивных тренировок всегда происходят микротравмы мышц. Чем выше содержание омега-3, тем быстрее идет восстановление мышц после нагрузок. Содержание омега-3 жирных кислот в мембранах можно измерить с помощью анализа, который называется «омега-3 индекс».
• Витамин D. Оказывает множество положительных эффектов на весь организм. Влияет на иммунитет, выработку половых гормонов, в том числе тестостерона, нервно-мышечную передачу. Способствует нормальной работе мышечной и костной тканей.

На восстановительные процессы влияет и поддержание водного баланса. Каждому человеку требуется 30-40 мл на кг веса в день — в зависимости от условий среды, состояния и физической активности

Обратите внимание: при регулярных тренировках потребность не только в воде, но и в питательных веществах, витаминах и микроэлементах возрастает — риск развития дефицитов выше. Поэтому необходимо уделять особенное внимание полноценному питанию, правильному восстановлению и своему самочувствию

Принципы восстановления ЗОЖника

1. Наладьте свой режим дня: систему питания, тренировок, отдыха и работы. Начинайте утро со стакана воды, а через 10–15 минут — сытного завтрака. В течение дня соблюдайте водный баланс. Ешьте не менее шести раз в день небольшими порциями, старайтесь включить в рацион больше клетчатки, овощей, нежирной пищи, приготовленной на пару.
2. Исключите крайности. Не делайте резких перепадов в питании, тренировках и режиме дня. Если вы постоянно переедали, то не переходите резко на череду разгрузочных дней. Так есть риск сорваться. В тренировках придерживайтесь этого же принципа — все должно быть в меру. Начните с составления облегченной версии программы занятий на первую адаптационную неделю. Так вы поможете организму постепенно войти в тренировочный процесс. Большую роль в составлении плана играет длительность вашего перерыва в занятиях.
3. Начните мыслить позитивно, чтобы наладить психологический фон.

После долгого отдыха от физических нагрузок мышцы, суставы и связки теряют привычный натренированный тонус. Поэтому первая тренировка после перерыва — большой стресс для организма. А, значит, к ней нужно основательно подготовиться.

Как не переусердствовать в погоне за спортивным счастьем?

Случается, что стремясь получить счастье в спорте, человек сталкивается с синдромом «выгорания». Занятия перестают приносить радость, выработка эндорфинов уменьшается. Часто люди в этот момент забрасывают тренировки, чего делать нельзя. Нужно просто сломать сформировавшиеся стереотипы: изменить график посещения спортивного зала, перейти в другой клуб, попробовать другие упражнения, к примеру, вместо аэробики заняться йогой, вместо индивидуальных занятий на тренажерах пойти на волейбол.

Спорт приносит пользу и дарит положительные эмоции, но он может и разрушать

Важно вовремя заметить симптомы перегрузки. Наиболее значимые из них — нехватка воздуха, прекращение потения, головокружение, озноб

Самый опасный признак перенапряжения — прекращение потоотделения, он свидетельствует о срыве терморегуляции и возрастании нагрузки на сердце, что чревато серьезными последствиями для здоровья. Для женщин значимым является такой признак, как нарушение менструальной функции и прекращение менструаций.

Чтобы стать счастливым в спорте, нужно заниматься регулярно, каждый день и понемногу, чтобы организм успевал «усваивать» приложенные старания и благодарно дарил ощущение эмоционального полета. В случае напряженной повседневной работы и хронического стресса требуется особенно внимательное отношение к подбору упражнений и объему физической нагрузки, в противном случае падение в физиологическую яму неизбежно, и выбираться из нее придется месяц, а может и больше.

Несколько советов по занятиям в зале

Правильно подойти к занятиям в тренажерном зале удается далеко не каждому. У многих есть цель получить красивое тело, при этом укрепить свое здоровье. Но не редко выходит так, что человек форсирует события и по своей глупости получает травмы, вследствие чего только вредит своему организму.

Не гонитесь за весами (в начале)

Повышать вес на снаряде всегда приятно. Это помогает человеку самоутвердиться в глазах своей компании, друзей, занимающихся в зале, которые увидят ваш прогресс. Тем не менее, в начале тренировок гонка за весами не уместна – атлет для начала должен наработать технику во всех базовых движениях, укрепить свое тело: кости, связки, суставы.

Вес нужно повышать плавно, не спеша, когда приходит ощущение того, что актуальный рабочий вес становится слишком легким. Так, порядка 12 повторений с фиксированным снарядом – это повод немного «добавить».

Базовые упражнения – лучшее для новичков

Для начинающего культуриста приоритетной должна быть «пуэрлифтерская тройка» с одной поправкой — соблюдать правильную технику. Дело в том, что базовые движения завлекают в работу максимальное количество мышечных групп – это стимул для выброса гормонов организмом.

Правда, не стоит пренебрегать изоляционными упражнениями – главное, это ставить в приоритет базовые. К примеру, после классического жима от груди на горизонтальной скамье, целесообразно будет выполнить французский жим.

Не тренируйте каждую группу в отдельный день

Ведь этот тренировочный метод по большей части подходит для опытных атлетов. Лучше всего отдать предпочтение классическим тренировочным схемам из трех дней в неделю. Рекомендуем совмещать следующие мышечные группы:

• Ноги можно тренировать вместе с дельтовидными мышцами.
• Бицепс вместе со спиной.
• Грудные мышцы в комбинации с трицепсами.

Это классический вариант. Вы можете придумывать свои

Важно помнить:

Крупные группы мышц достаточно трудно тренировать в один день – их рекомендуется распределять по одной на тренировку. К крупным группам мышц относятся: ноги, спина, грудь.

Записывайте результаты, ставьте цели и достигайте их

Практика показывает, что человек, который записывает результат своих тренировок на бумаге, гораздо продуктивнее подходит к следующим занятиям. Все дело в психологическом факторе – мотивация работать для повышения своих показателей намного выше, когда все запечатлено.

Записывая количество повторений и вес в том или ином движении, человек всегда сможет проанализировать свои результаты. Определить, что он делает правильно, а какие аспекты тренировочного процесса стоит подкорректировать.

Хорошим решением будет завести дневник, в котором атлет после тренировки будет записывать максимальный рабочий вес, взятый в хорошей технике во время тренировки в том или ином движении.

Тренируйтесь в одно время

Утром, днем или вечером – тренировки в большинстве своем должны проходить приблизительно в одно время. Тогда можно будет рассчитывать на максимальную отдачу от своего организма во время занятий. Он будет знать – пришло время работать.

Тренировки в зале в определенный промежуток времени должны стать правилом. После занятия желательно хорошо отдохнуть – выбирайте временной промежуток с этим расчетом.

Что брать с собой на фитнес любому

Вода – это золото в любом зале. Цена воды, если вы приобретаете ее в зале, вырастает в разы. А без нее тренировка превратится в мучения

Специальная поилка VS простая бутылка. Если вы не занимаетесь с тренером, не замешиваете себе протеины, белок и прочие магические порошки и энергетики (а начинающим все эти атрибуты ни к чему), то конечно простая бутылка. Если вы заботитесь об окружающей среде, можете просто «перезаряжать» свою бутылочку, не выкидывая после использования. Я, например, с радостью пополняю свой водный запас в офисном кулере, экономя деньги. А специальную поилку, вы, скорее всего, потеряете.

Полотенце – обязательно берите с собой, небольшое, приятное к телу. Во 1-х – вы сможете «очищать» тренажеры на которых собираетесь заниматься, во 2-х, струящийся пот, который нечем вытереть это ужасно неудобно и некрасиво.

Тапки – обязательны. Идти в душ в загнутых кроссовках как большая цапля или шлепать босыми ногами по грязюке – удовольствие ниже среднего. Тапки надо брать не боящиеся влаги, т.к. именно в них надо будет стоять в душе и идти из него.

Идеально, чтобы в вашей сумке было специальное отделение для обуви. Если нет – всегда берите несколько запасных пакетов. Перчатки – особенно, если намерены заниматься силовыми упражнениями. Выберите перчатки тщательно, лучше померяйте и переплатите за качественные.

Шампунь – ну да, лучше пусть лежит в сумке. В некоторых приличных клубах он в душах есть бесплатно, но мытого Бог бережет.

Если планируете длинные кардиотренировки – придумайте себе параллельное развлечение. Мне больше всего нравятся аудиокниги, тк они оставляют свободными руки (а я много времени провожу на орбитреке), ну и они явно полезнее фейсбуков и вайберовацапов

Блокнот для записей или файл на телефоне – кому как больше нравится.

Приступим к гендерному разделению, начну с мужчин, ибо я мужчина.

Какие нагрузки стоит включить в первые занятия

Вы будете лучше выполнять упражнения, если делаете их прямо перед тренером.

Первые тренировки в зале носят щадяще-ознакомительный характер. Главная задача тренера – подготовить тело спортсмена к нагрузкам и научить его правильно работать со снарядами и выполнять необходимые элементы. Вне зависимости от целей тренинга, специалисты рекомендуют начинать любую работу с кардионагрузок (при отсутствии противопоказаний).

Кардио

Кардиоупражнения нужны не только для похудения, как думают многие. Они дополнительно позволяют:

• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• развить выносливость;
• избавиться от негатива;
• снизить риски диабета;
• ускорить сжигание калорий и метаболизм;
• увеличить плотность костной ткани;
• повысить тонус мышц.

Техника:

• корпус слегка наклонить вперед;
• начать бег, попеременно забрасывая голень назад и касаясь пяткой ягодиц.

Техника:

• поставить ноги на ширине плеч, опустить руки;
• на счет «один» выпрыгнуть, одновременно разведя руки и ноги в стороны;
• на счет «2» вернуться в ИП.

Полиметрическое упражнение, интенсивно прорабатывающее сразу несколько мышечных групп.

Техника:

реклама не отображается

• ИП – глубокий присед с руками, упирающимися в пол;
• на счет «1» выпрыгнуть назад, приняв упор лежа;
• на счет «2» отжаться;
• насчет «3» вернуться в присед;
• на счет «4» встать.

Выпад с махом

Техника:

• встать прямо, руки по бокам;
• сделать правой ногой выпад назад, коснувшись коленом пола;
• вставая, вынести ногу вперед и сделать ею мах;
• снова уйти в выпад.

Выполняется попеременно каждой ногой.

Силовые

Ошибочно думать, что силовые элементы предназначены только для бодибилдеров. Грамотная работа с весами и подходами может позволить и стройным девушкам подтянуть свои фигуры. Новичкам лучше всего начинать с базовых упражнений.

Становая тяга

Работает мускулатура спины, ног и ягодиц.

Техника:

• ноги на ширине плеч, носки слегка вывернуты наружу;
• отводя таз назад, слегка согнуть колени и с ровной спиной взяться за гриф снаряда;
• медленно начать подъем штанги вдоль ног до момента полного выпрямления;
• в пиковой точке свести лопатки;
• снова начать опускание.

Присед со штангой

Новичкам рекомендуется выполнять его в силовой раме.

Техника:

• встать так, чтобы гриф ложился на трапеции спины;
• ноги на ширине плеч, носки разведены;
• снять снаряд с опор;
• на вдохе начать приседание, слегка наклонив торс вперед;
• дойдя до пиковой позиции (бедра параллельно полу), зафиксироваться на секунду и, медленно выдыхая, подняться.

Отличное упражнение для девушек, чтобы накачать попу.

Жим ногами

Для того чтобы сделать это упражнение, понадобится специальный тренажер.

Техника:

• выставить вес;
• сесть в тренажер, зафиксировав ноги на верхней платформе на ширине плеч;
• держась за ступоры, медленно выпрямить ноги, отталкивая от себя платформу;
• плавно вернуться в ИП.

Подтягивания

Техника:

• взяться за перекладину обеими руками любым хватом;
• подтянуться, «выталкивая» подбородок за линии жерди;
• задержаться на пару секунд и вернуться в ИП.

Хорошо прорабатывается плечевой отдел, бицепсы и торс.

Тяга верхнего блока

Техника:

• сесть в тренажер;
• взяться за рукоять широким хватом и, слегка наклонив корпус, потянуть ее на себя;
• вернуться в ИП.

Что происходит в организме во время отдыха

В профессиональном спортивном жаргоне для этого существует понятие суперкомпенсации — и речь вовсе не о ленивом лежании на диване. После интенсивных занятий спортом запасы энергии истощаются, а мышечная ткань сильно обезвоживается. Во время перерыва небольшие повреждения, такие как микротравмы, заживают, и происходят адаптационные процессы в мышцах, сухожилиях и связках. Организм в лучшем случае не только вернется к тому состоянию, в котором он был до тренировки, но и перекомпенсирует его, сразу готовясь к следующей задаче и повышая свой уровень производительности. Если разумно распределять периоды нагрузок и отдыха, то со временем работоспособность организма улучшится. «Регенерация важна так же, как и сама тренировка. Если не позволять телу расслабиться и, напротив, нагружать его новыми упражнениями, то состояние может только ухудшиться», — объясняет Фрэнк Вайнерт.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Что купить и на что обращать внимание в магазине?

Кроссовки

Это самое главное. И, пожалуй, это та деталь, на которой не стоит экономить ни при каких обстоятельствах. Если вы настойчивый и целеустремлённый новичок и уже чётко знаете, что будете делать в зале, подбирайте обувь под конкретный вид тренировок. Потеряться будет тяжело, ведь по сути их всего два – силовые упражнения и кардио. Этого на первых порах вам будет достаточно.

Если вы планируете заниматься преимущественно силовым тренингом или кроссфитом, присмотритесь к штангеткам. У них есть небольшой жёсткий каблучок.

Кроссовки из линейки для кроссфита похожи на штангетки, но они более мягкие. Для тренировки в зале они подойдут отлично, а вот бегать в них не стоит.

Для бега лучше подбирать кроссовки, исходя из следующих вводных: состояние вашей стопы (плоскостопие, завал вовнутрь или наружу) и поверхность, на которой вы будете бегать (асфальт, грунт, дорожка, стадион).

А если вы не хотите заморачиваться и просто думаете купить спортивную обувь на все случаи жизни, выбирайте кроссовки для фитнеса. Для новичка это будет оптимальным вариантом: они подойдут как для занятий на тренажёрах, так и для групповых тренировок.

В хороших спортивных магазинах есть консультанты, которые помогут подобрать обувь под ваши задачи и индивидуальные показатели. Но перекладывать всю ответственность на другого человека не стоит, вам тоже придётся приложить немного усилий. Помните, что консультант не может знать всех ваших ощущений.

Фото: unsplash.com/@kelli_mcclintock

Как выбрать?

Во время примерки повращайте стопой в кроссовке, пройдитесь, сделайте несколько приседаний, подъёмов на носки, можете попрыгать или пробежаться. В некоторых магазинах есть беговые дорожки, на которых можно протестировать кроссовки

А если вдруг тренажёра нет, просто пробегитесь на месте.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете: стопа не должна сильно скользить внутри по стельке, голеностоп должен быть хорошо зафиксирован (но не пережиматься!), внутренние швы не давят, все пальцы ног комфортно лежат на стельке, не наваливаются друг на друга.Не забывайте про внешний вид обуви. На цвет, конечно, больше всего обращают внимание девушки, но и для молодых людей иногда этот показатель играет не последнюю роль

Подбирайте фитнес-лук комплектом или отталкивайтесь от того, что уже есть в гардеробе. Но учтите, что при стирке в машинке многие кроссовки могут деформироваться или потерять цвет.

Средняя цена: от 3-5 тыс. рублей. Выбрать спортивную обувь можно здесь.

Покупка хорошей экипировки – дело затратное, но и экономить на качественных базовых вещах не стоит. Идеальным помощников в этих ситуациях станет новая Кредитная СберКарта с беспроцентным периодом 120 дней, бесплатным обслуживанием и ставкой 9,8% при оплате покупок категории «Здоровье» и оплате онлайн в СберМегаМаркете, если не успели погасить задолженность вовремя. Кредитный лимит карты — до 1 млн рублей, поэтому с ней крупные покупки – такие, как приобретение спортинвентаря, – становятся простым и выгодным процессом.

Фото: istockphoto.com

Главное

Поход в спортзал может быть большим стрессом, поэтому о чем-то легко забыть. Прежде всего, не забудьте взять с собой обувь, спортивную одежду и полотенце. Также нужно взять что-то попить, косметику для душа и перекус, который ускорит регенерацию мышц после тренировки.

Кроссовки Правильно подобранные кроссовки являются основой каждого занятия (если вы не занимаетесь йогой или пилатесом и не будете босиком). Посещение фитнес-клуба с неподходящей обувью может привести к травме, поэтому обязательно выбирайте легкую обувь с гибкой подошвой, которая не скользит по полу. Обувь должна быть удобной, поэтому не торопитесь, выбирая правильную модель и размер.

Спортивный костюм Наряд для тренажерного зала должен быть удобным, а значит, он не может ограничивать движения или натирать. Помимо майки и шорт, желательно приобрести бесшовное нижнее белье и носки. Женщинам следует запастись подходящим спортивным бюстгальтером, который зафиксирует бюст и обеспечит комфорт во время тренировок.

Полотенце На самом деле, нужны два или даже три полотенца для тренажерного зала. Одно маленькое – вытирать пот и соблюдать гигиену, а другое большое – вытираться в душе перед возвращением домой. Если после упражнений вы планируете пойти в сауну, лучше всего взять с собой третье полотенце.

Вода или изотонический напиток Во время интенсивных тренировок тело сильно потеет, поэтому важно иметь адекватную гидратацию. Бутылка минеральной воды (но не газированной!) позволит вам восполнить недостаток жидкости в организме

Вы также можете сделать ставку на изотонический напиток, но желательно домашний (вода, лимонный сок, щепотка сахара или немного меда, немного соли).

К сожалению, большая часть магазинных изотоников содержит вредные консерванты и красители, а также большое количество сахара, которые могут нейтрализовать эффект тренировок. Перед покупкой обязательно проверьте состав напитка.

Как правильно заниматься в тренажерном зале: не занимайтесь исключительно кардио нагрузками

Не будьте тем человеком, который приходит в спортзал каждый день, чтобы использовать только кардио тренажеры, а затем уходит. В конечном итоге, это вас ни к чему не приведет

Вы теряете очень много, если не уделяете внимание поднятию весов.

Как улучшить занятия спортом-советы знатоков

Женщины, как правило, игнорируют это замечание, потому как полагают, что в результате силовых нагрузок они получат ярко выраженные мышцы, как у мужчин, хотя на самом деле это не так. Существует тонна причин того, почему женщинам необходимо заниматься, поднимая веса, наряду с мужчинами.

Одна из них заключается в том, что при подъеме различных весов в качестве энергии очень часто используется жир. Если вы поднимаете достаточные веса с небольшим перерывом на отдых между подходами, то будете сжигать столько же калорий, сколько потратите во время «сердечной» тренировки.

Безусловно, кардио нагрузки крайне полезны для работы вашего сердца, но не игнорируйте поддержание тонуса мышц и сжигание жира, которые вы получите во время поднятия тяжелых весов.

Спортивная сумка

Конструкция вашей спортивной сумки может быть не менее важна, чем ее содержимое. Хорошая сумка должна быть прочной, легко чиститься и иметь достаточно места для хранения всего необходимого. Если вы берете её с собой на работу, вам стоит выбрать что-то строгое и незаметное.

В идеале это должна быть сумка-переноска, в которой предусмотрены функции, облегчающие упаковку вещей для тренировок. Она должна быть сделана из водостойкой и амортизирующей неопреновой ткани. 

Благодаря этому ваше снаряжение останется сухим и невредимым независимо от погодных условий. Практичные карманы позволяют хранить бутылки с водой и разделять использованную и свежую одежду.

Как познакомиться с парнем в тренажерном зале?

Очень просто — как и везде. Займи женскую позицию, надави на все лучшее, что хранится в его большом мужском сердце — ПОПРОСИ О ПОМОЩИ.

О чем-нибудь, но только попроси — и желательно, сделай это убедительно.

Самый явный и очевидный повод в тренажерке — это когда ты ложишься спиной на тренажер и руками качаешь штангу. Тут очень желательно, чтобы кто-нибудь тебя подстраховал. Вот и выбери себе в «страховщики» мужчину и попроси его об этой услуге, мол, не могли бы Вы рядом постоять, подстраховать, чтобы штанга с блинами мне на грудь не упала?

Причем брать сильно большой вес — не надо: бери вес по силам, чтобы не опозориться и не выставить себя в дурном свете. Это пусть мужики по 50 кг на грудь берут — тебе будет и достаточно 5-10 кг в общем количестве.

Ну, а дальнейшие действия зависят уже от тебя — поблагодари, похвали! в мужчине что-нибудь, например, сильные большие мышцы или подкачанный пресс. Спроси, как он добился столь потрясающих результатов? Какой может дать тебе совет, чтобы прийти в оптимальную форму?

Все любят давать советы и бесплатно делиться опытом собственных достижений — сыграй на этой струне и не проиграешь!

Таким образом можно познакомиться с любым парнем в тренажерном зале. Попроси как бы любого прохожего парня невзначай о помощи — «Пожалуйста, покажите-подскажите, как пользоваться этим тренажером? А то я что-то делаю, но не уверена, что делаю это правильно… Я вообще не технический человек, гуманитарий… Простите, что отвлекаю от занятий…»

Алгоритм поняла? Вперед! За абонементом!

Огромный плюс тренажерных залов в том, что девушка, которая хочет познакомиться для серьёзных отношений и браке в перспективе, не только расширяет круг своих знакомств с мужчинами (ареал охоты на самцов), но и приводит себя в хорошую физическую форму — а это тоже, скажу вам, немаловажный аспект в поиске любимого парня.

Продолжайте читать мой бесплатный онлайн-курс «Как выйти замуж», записывайтесь на онлайн-тренинги, задавайте мне как психологу бесплатные вопросы, так и записывайтесь на платные консультации!

Я искренне уверена, что чем больше будет счастливых семейных пар, тем счастливее будет крутиться наш земной шар!