Витамин b12 в бодибилдинге: как принимать, биологическое действие

Причины повышенной потребности в тиамине

Суточная потребность в витамине В1 возрастает в следующих случаях:

на производстве при контактах с тетраэтилсвинцом, сероуглеродом, мышьяком, ртутью, сероуглеродом;
при курении, частом употреблении спиртных напитков;
лечении антибиотиками;
при интенсивной физической нагрузке (в спорте, в частности, в бодибилдинге);
ожогах;
нервно-психическом напряжении;
сахарном диабете;
в период употребления противозачаточных средств;
кормлении грудью;
при ежедневном выпивании 2 и более чашек напитков с высоким содержанием кофеина (крепкий чай, кофе);
у детей и подростков в период интенсивного развития;
при заболеваниях пищеварительного тракта;
во время стрессов, болезни;
при повышенном содержании углеводов в ежедневном меню человека;
в период беременности;
в пожилом возрасте;
в условиях холодного климата;
при острых, хронических инфекциях.

Избыток тиамина (гипервитаминоз) – нехарактерное явление, поскольку соединение не накапливается в организме, а излишек быстро расщепляется водой и выводится с мочой. В случае передозировки витамина В1 польза соединения обращается во вред: человек может получить аллергическую реакцию на вещество или пережить анафилактический шок.

Правила применения таблеток

Нормальная концентрация B12 — 191-663 пг/мл. Для подбора дозировки сдают анализ для выявления содержания вещества. Проверяют витамин B12 и фолиевую кислоту. Если пациент употребляет пероральную форму, рекомендуется пить витамин B12 в таблетках правильно, учитывая следующие нюансы:

минимальная дозировка вещества — 100 мкг;
максимально допустимая доза — 2500 мкг;
при макроцитарной анемии используют 100-1000 мкг за 1 употребление;
когда болевой синдром и негативная симптоматика уменьшились, дозировку делают минимальной, продолжая лечение еще 2 недели;
если анемия у пациента проходит в легкой форме, дозировка составляет 30-100 мкг 3 раза в сутки;
после завершения курса повторяют анализ крови, если цианокобаламин не стабилизировался, лечение продолжают еще 2 недели.

Таблетки — оптимальная форма для заболеваний легкой степени. Они стабилизируют уровень B12 постепенно, не приносят дискомфорта. Но при их использовании часть вещества уничтожается при прохождении через физиологические барьеры. Например, при переходе из ЖКТ в системный кровоток.

Если концентрация цианокобаламина не снижается ниже границы нормы, принимают таблетки. Это немного увеличивает уровень вещества. Когда прием прекращают, требуется выяснить, в каких продуктах содержится витамин B12, чтобы постоянно поддерживать его концентрацию в крови.

Инструкция по инъекционному применению

Инструкции, как правильно колоть витамины В1, В6 и В12, идентичны. Можно это делать и дома, самостоятельно, но только по назначению врача.

Ниже представлена инструкция для витамина В6.

Выбрать место укола. Внутримышечное введение производится в ягодичную мышцу. Самостоятельно колоть в ягодицу нежелательно, так как можно задеть седалищный нерв. Самим удобнее всего ставить в бедро. Если же укол делают другому человеку, нужно мысленно расчертить ягодицу на 4 части и выделить верхний наружный квадрант, ближе к пояснице.
Набрать В6 в шприц. Для этого обеззаразить руки, протереть ампулу спиртом или хлоргексидином и аккуратно вскрыть. Содержимое набрать в стерильный шприц. Если же в ампуле содержится лиофилизат, предварительно нужно ввести в нее 1 мл дистиллированной воды, чтобы получился раствор.
После того как содержимое ампулы набрано в шприц, разместить его вертикально и легкими похлопываниями пальцев убрать пузырьки воздуха со стенок. Затем нажатием на поршень выдавить из шприца воздух до появления первых капель раствора.
На отмеченном участке кожи провести обеззараживание с помощью спирта или раствора хлоргексидина.
Чтобы вещество лучше усвоилось, можно зажать мышцу между пальцами, образуя складку. Так игла войдет более глубоко.
Ввести иглу в мышцу на ⅔ и медленно давить на поршень, вводя лекарство. Быстрое введение В6 может сопровождаться болезненными ощущениями.
После полного введения В6 иглу вытащить из мышцы, а к месту укола приложить стерильный кусок ваты. Для снижения интенсивности болевого синдрома можно немного размять участок мышцы: это усилит кровоток в месте укола и ускорит всасывание витамина.

На видео показано наглядно, как правильно делать уколы в ягодицу:

Витамины для профилактики травматизма

К сожалению, травмы являются неотъемлемой частью любого вида спорта

Профилактике травматизма уделяется особое внимание. Правильное питание, сбалансированное микроэлементами, снижает риск получения различных спортивных травм

Рассмотрим, какие компоненты необходимы для профилактики травматизма:

Витамины группы К – жирорастворимый компонент, принимающий участие в формировании костной ткани, а также в ее восстановлении. Положительно влияет на свертываемость крови. Пищевые источники: листья салата, шпинат, капуста, плоды шиповника, пшеница, овес.
С (аскорбиновая кислота) – положительно сказывается на образование соединительной ткани. Натуральные продукты, богатые этим микроэлементом, благотворно воздействуют на укрепление связок и сухожилий. Принимает участие в усвоении кальция в организме. Пищевые источники: капуста, цитрусовые, перец, плоды черной смородины, клубника.
D – жирорастворимый компонент, участвующий в росте и развитии костной ткани. Регулирует минеральный обмен и нормализует свертываемость крови. Способствует хорошему мышечному тонусу. Пищевые источники: молочные продукты, сыр, рыбий жир, яйца, крапива, петрушка.

Когда в спорте используют Цианокобаламин

Далеко не все люди, занимающиеся спортом, в целях наращивания мышечной массы применяют цианокобаламин. Для его использования существуют определенные показания. Главное из них – это дефицит вещества в организме. Его можно диагностировать по характерной симптоматике.

Рекомендуем к прочтению: Витамины для мужчин для улучшения иммунитета: какие нужны, отзывы о комплексах

Она включает в себя:

ухудшение памяти;
синдром хронической усталости;
повышенную раздражительность;
онемение конечностей;
снижение зрения;
язвенные образования в ротовой полости.

Средняя дозировка препарата для взрослых людей – 3 мкг. При интенсивном занятии спортом рекомендуют увеличить дозу в два или три раза. У спортсменов необходимость в этом появляется перед соревнованиями.

Показаниями к использованию витамина B12 также являются:

железодефицитная анемия;
мигрень;
дерматиты;
гипотрофия мышц;
неврологические патологии;
болезнь моторных нейронов.

Когда переходить на инъекции?

Часто можно колоть витамин B12, если у человека найдены тяжелые патологии крови, внутренних органов. Например, серьезная анемия, цирроз печени, полиневрит. Покупают ампулы со следующими названиями:

Цианокобаламин B12 — ампулы по 1 мл, вводимые внутривенно, интралюмбально, подкожно;
Кобамамид — форма цианокобаламина, накапливающаяся в тканях, вводятся внутримышечно, внутривенно;
Сирепар — в 1 мл жидкости содержится 10 мкг цианокобаламина.

Минимальная доза при парентеральном введении составляет 10 мкг. Максимальная — 100 мкг. Рекомендуются следующие особенности введения в зависимости от возраста пациента:

детям делают уколы до 3 мл жидкости в шприце за 1 раз;
для взрослых максимально допустимая дозировка составляет 8 мл.

Чтобы исключить негативные реакции, рекомендуется предварительно сделать пробу на чувствительность к лекарству. Вводят 0,1 мл препарата, смотрят на реакцию в течение 30 минут. Если у пациента индивидуальная непереносимость, возникает тошнота, головокружение, покраснение, жжение, сыпь в области введения иглы (в тяжелых случаях аллергической реакции вводят Дексаметазон для купирования).

При отсутствии негативных эффектов от первичной пробы можно начинать терапию, но в строгой дозировке и назначенным курсом. Во время терапии на месте введения препарата может возникать небольшое покраснение, болезненность. Это вариант нормы.

5 интересных фактов о витамине В2

За годы исследований ученые вывели несколько интересных фактов об этом витамине:

Молоко, в котором содержится большое количество рибофлавина, нельзя пастеризовать. После такого процесса количество витамина в нем существенно уменьшается.
Что касается остальной пищи, то во время варки уровень рибофлавина в продуктах уменьшается на 20%.
Если принимать рибофлавин в комплексе с тиамином (витамином В1), то его воздействие лишь усилится.
Сода – главный враг витамина В2. В этот же список входят и любые алкогольные напитки.
Недостаток рибофлавина у детей становится одной из причин замедления роста.

В любом случае, влияние рибофлавина на организм оказывается существенным, а наряду с другими витаминами может усиливаться в несколько раз

Но ни в коем случае не стоит акцентировать внимание на употребление лишь какого-то одного или нескольких витаминов, ведь недостаток любого из них становится проблематичным, в особенности для спортсменов

Как принимать Цианокобаламин в бодибилдинге

Для спортсменов отлично подходит цианокобаламин в ампулах. Считается, что инъекционное введение ускоряет процесс усвояемости полезного вещества. Минимальная дозировка составляет 3 мкг. Инъекции вводят внутримышечно или внутривенно. В период соревнований она составляет 10-24 мкг. Суточную норму витамина B12 необходимо употребить за один прием.

В составе поливитаминных комплексов схема приема размещена в инструкции. Чаще всего витамины рекомендуют принимать в первую половину дня по 1-2 штуке. В бодибилдинге можно использовать индивидуальную дозировку цианокобаламина. Ее рассчитывает врач или спортивный тренер.

Категорически запрещено комбинировать витамин B12 со следующими препаратами:

аскорбиновая кислота;
рибофлавин;
«Колхицин»;
противоэпилептические средства.

О возможности совмещения с другими медикаментами необходимо уточнять у врача в индивидуальном порядке. Во время приема следует настороженно относиться к употреблению в пищу продуктов, богатых белком.

Замечание! Для лучшей усвояемости витамин B12 рекомендуется принимать совместно с фолиевой кислотой.

Как применяется витамин B6 в спорте?

Ускоряются процессы метаболизма — тот факт, что пиридоксин активно участвует во многих обменных процессах, доказан учеными.
Улучшается работоспособность сердечного мускула — это связано со способностью вещества ускорять синтез простагландинов, которые необходимы для регулирования работы сердца и нормализации давления крови.
Усиливает работу иммунитета — вещество ускоряет процессы деления клеточных структур и необходимо для производства различных антител.
Повышается качество волос, а также кожного покрова — с этим вопросом все понятно и дополнительные объяснения не требуются.
Стимулируется работа нервной системы — учеными было доказано, что пиридоксин необходим для синтеза некоторых нейромедиаторов, несущих ответственность за настроение человека и работоспособность мозга. Заметим, что в клеточных структурах головного мозга содержится примерно в пятьдесят раз больше витамина В6 в сравнении с кровью.
Принимает участие в производстве генетических материалов, гормональных веществ и красных телец крови.

Младенцы.
Люди, длительный отрезок времени принимавшие антибиотики.
Женщины, использующие контрацептивы гормональной природы.
Люди, имеющие проблемы с работой печени, а также страдающие атеросклерозом и полиартритом.
Женщины в период беременности.

Роль витаминов группы B в спорте

Чуть позже мы расскажем о применении витаминов B6 и B12 в спорте, а сейчас несколько слов стоит сказать и других веществах этой группы. Заметим, что она достаточно обширна и включает в себя восемь веществ, которые являются водорастворимыми. Это говорит о том, что организм не способен их накапливать. Однако некоторые из них, а именно В8, В4, а также В10 организм способен синтезировать самостоятельно и в большинстве дополнительный прием этих веществ не требуется.

Применительно к культуризму, эта группа витаминов является наиболее важной, так как способствует набору массы. Вот основные эффекты, которые присущи витаминам из группы В:. Ускоряют процессы производства энергии.
Увеличивают сократительные способности мускулов.
Улучшают усвоение всех основных нутриентов, что крайне важно в условиях обильного питания, без которого набор массы невозможен.
Ускоряют процессы редукции адипозных клеточных структур.
Стимулируют процессы деления клеточных структур тканей, включая мускульные.
Усиливают защитные способности организма.
Стимулируют работу нервной системы.
Помогают организму получать все необходимые питательные элементы.
Ускоряют метаболизм.
Улучшают качество кожного покрова.
Устраняют стресс.
Снижают риски развития заболеваний сосудистой системы и сердечного мускула.

Ускоряют процессы производства энергии.
Увеличивают сократительные способности мускулов.
Улучшают усвоение всех основных нутриентов, что крайне важно в условиях обильного питания, без которого набор массы невозможен.
Ускоряют процессы редукции адипозных клеточных структур.
Стимулируют процессы деления клеточных структур тканей, включая мускульные.
Усиливают защитные способности организма.
Стимулируют работу нервной системы.
Помогают организму получать все необходимые питательные элементы.
Ускоряют метаболизм.
Улучшают качество кожного покрова.
Устраняют стресс.
Снижают риски развития заболеваний сосудистой системы и сердечного мускула.

Так как наиболее распространенны витамины B6 и B12 в спорте, то о них и стоит рассказать подробнее. Начнем с того, что они выпускаются в различных формах и это делает их весьма удобными в использовании. Если вы хотите принимать эти вещества в целях профилактики, то наилучшим выбором станут таблетки (драже) и капсулы. Для серьезного лечения лучше использовать инъекционные препараты.

Польза Цианокобаламина для спортсменов

Цианокобаламин представляет собой лекарственный препарат, действующим веществом которого является витамин B12. Он отличается повышенной биологической активностью и легко растворяется в воде. У человека, не занимающегося спортом и соблюдающего основы правильного питания, острой потребности в приеме препарата нет. Его назначают при недостатке витамина B12, подтвержденном лабораторными исследованиями. При метаболизме в тканях вещество трансформируется в коферментную форму. Выведение из организма осуществляется вместе с мочой и желчью.

Витамин B12 широко распространен в бодибилдинге. Это обусловлено наличием у него большого количества физиологических функций. Полезное вещество попадает в организм человека с пищей. Он содержится в продуктах питания, богатых белками. При скудном рационе организм особенно остро нуждается в цианокобаламине. При тяжелых физических нагрузках необходимость в этом лекарственном средстве возрастает еще больше. Поэтому приходится принимать его в составе витаминных комплексов.

Польза цианокобаламина при занятиях спортом заключается в следующем:

обеспечение правильной работы нервной системы;
укрепление иммунитета;
нормализация артериального давления;
снабжение организма дополнительной энергией;
регуляция аппетита;
стимуляция набора мышечной массы;
ускорение метаболизма аминов.

После интенсивных тренировок цианокобаламин помогает организму быстрее восстановиться. Благодаря этому удается достичь более выраженных результатов в спорте. Особая потребность в цианокобаламине отмечается у веганов, так как витамин не поступает в организм с растительной пищей. За счет того, что прием лекарственного средства повышает количество эритроцитов в крови, при занятии спортом мышцы получают необходимый объем кислорода.

Внимание! Так как цианокобаламин отличается низкой токсичностью, он не вредит здоровью даже при чрезмерном употреблении

Перечень препаратов в таблетках

Лучший эффект развивается при введении витамина Б12 через инъекции. Но такая форма требуется не при всех патологиях. Поэтому врачи рекомендуют начинать лечение заболеваний витамином B12 в таблетках, названия препаратов указаны в списке таблицы.

Название препарата	Концентрация витамина B12, мкг	Цена, руб.
Благомин	0,9	220
Витамин B12 Витамир	100	140
Фолиевая кислота с витамином B12 и B6, Эвалар	5	110
Витамин B12 Natrol	5000	870
Витамин B12 метилкобаламин	1000	890
Витамин B Soloray Vitamin B12 со вкусом вишни	5000	800
Витамин B Solgar Vitamin B12	100	850

Чем выше концентрация витамина, тем больше цена препарата. В основном курс лечения рассчитан на 100 таблеток, содержащихся в упаковке. Требуется употреблять их по инструкции, иначе можно спровоцировать повышенную чувствительность сердечно-сосудистой системы.

Лучше выбирать лекарство, содержащее только витамин B12. Большое количество дополнительных элементов повышает риск аллергии. Перед выбором терапии сдают анализ на концентрацию витамина в организме, цианокобаламин не требуется употреблять, если он не снижен.

Польза вещества

Цианокобаламин должен содержаться в пределах нормы в каждом организме. Иначе возникают патологии нервной системы и других внутренних органов. Выделяют следующие положительные действия вещества:

нормальное развитие глазных яблок, предотвращение формирования желтого пятна из-за возрастной дегенерации;
нормализация кроветворения, предотвращение анемии;
нормальный метаболизм фолиевой кислоты, предотвращение повреждения структуры ДНК, что помогает в профилактике рака;
предотвращение повреждения головного мозга с развитием болезни Альцгеймера, шизофрении, нарушения когнитивных функций.

Витамин B12 нужен женскому организму для нормального протекания беременности, чтобы предотвращать внутриутробные повреждения и аномалии развития плода. Цианкобаламин снижает риск преждевременных родов, сохраняет устойчивость плаценты и нормальный тонус матки в женском организме. У женщин старше 65 лет часто встречается депрессии, поэтому психотерапевты рекомендуют продолжительный курс витамина B12 для ее предотвращения.

Цианокобаламин часто назначают мужчинам спортсменам. Он стабилизирует работу нервной системы в мужском организме, ускоряет углеводный обмен, стимулирует рост мышечной массы. Вещество восполняет энергетический запас, требующийся для усиленных тренировок.

Вред препаратов с цианкобаламином

Цианокобаламин требуется употреблять в ограниченной дозе, иначе может возникнуть отрицательный эффект. Также он проявляется при индивидуальной непереносимости, отсутствии нормального усвоения вещества. Витамин B12 обладает не только пользой, но и вредом для организма, который проявляется в следующих побочных эффектах:

усиление приступов стенокардии с риском инфаркта миокарда;
формирование тромбов, перемещающихся по кровеносным сосудам (могут закупорить их, спровоцировав некроз части или всего органа);
развитие индивидуальной непереносимости или аллергической реакции, сопровождающейся сыпью, зудом, шелушением, покраснением кожи;
тахикардия, перебои в работе сердца, боль в груди;
повышенное влияние на нервную ткань с повышенной возбудимостью, неврологическими расстройствами.

Если у пациента присутствует индивидуальная непереносимость, негативная реакция развивается практически сразу. Нужно в короткие сроки отменить препарат, не спровоцировав ухудшения. Например, небольшое высыпание может перейти в крапивницу.

Если сформировалась индивидуальная непереносимость, это не значит, что вещество не нужно организму. Выявляют, в каких продуктах содержится витамин B12, чтобы употреблять его в натуральном виде. Он находится в мясе, рыбе, осьминоге, сыре, куриных яйцах, сметане, печени, молоке.

Дозировки и правила приема

Употребление витамина B12 в культуризме отличается от приема вещества согласно медицинским показаниям. Если бодибилдер активно тренируется, ему в сутки необходимо принимать по 10-24 мкг вещества. Ежедневный прием должен быть только один. Суточную норму не рекомендуется дробить. Передозировка не является опасной, поскольку кобаламин не относится к токсичным соединениям.

Цианокобаламин

— основная форма витамина B12, в которой он поступает в организм. Входит в состав большинства витаминных комплексов, а также выпускается в виде раствора для инъекций, который имеет характерную розовую окраску.

Передозировка

Самостоятельно принимать фолиевую кислоту при занятиях спортом запрещено. Передозировка может угрожать нарушениями работы пищеварительного тракта, угнетением почечной функции и чрезмерной нервной возбудимостью.

Прием в чрезмерных дозировках во время репродуктивного возраста чревато последствиями для будущего ребенка, который будет склонен к частым простудным заболеваниям и развитию бронхиальной астмы.

Фолиевая кислота жизненно необходима в бодибилдинге, но самостоятельно назначать себе большие дозы нельзя. Это приведет к передозировке, которая чревата нарушениями работы ЖКТ, проблемами с почками и нервным беспокойством. В некоторых случаях она сопровождается головокружением, тошнотой, рвотой, затруднением дыхания. При появлении таких симптомов нужно вызвать скорую помощь и больше не принимать препарат.

Купить сейчас 1 314 руб.★★★★★

Схема лечения цианокобаламином

Когда назначается витамин B12, инструкция по применению поможет рассчитать правильную дозировку. Схема лечения выглядит так:

Для профилактики анемии и авитаминоза – от 200 до 500 мкг в сутки. Курс лечения составляет от 7 до 15 дней.
Для лечения заболеваний ЦНС – по 200 мкг в сутки ежедневно первые 3 суток. Затем по 300 мкг ежедневно в течение 4 суток.
Если цианокобаламин используется в комплексной терапии, то дозировка составляет от 200 до 500 мкг в сутки.

Принимать витамин B12 нужно только в дозировке, рекомендованной врачом. Самостоятельно использовать препарат не рекомендуется, поскольку довольно сложно определить индивидуальную схему лечения.

Роль витамина B12

Кобаламин в культуризме представляет собой мощное органическое соединение, оказывающее широкий спектр полезных действий. Если его правильно применять, можно достичь высоких результатов на спортивном поприще.

Прием витамина B12 бодибилдерами способствует:

повышению качества и стабильному протеканию белкового синтеза;
образованию эритроцитов, поскольку вещество участвует в кроветворении;
протеканию синтеза креатина, а также миелина, который требуется для того, чтобы образовалась электроизолирующая оболочка нервных волокон.

Кобаламин является частью ферментов, которые необходимы человеку для поддержания жизненно важных функций.

Витамин В1

Тиамин, или В1, необходим для лучшего усвоения углеводов организмом. Поэтому витамин В1 в бодибилдинге пользуется большой популярностью, ведь именно за счет углеводных продуктов вырабатывается энергия для силовых тренировок.

Если этого вещества в организме недостаточно, то в таком случае углеводы, а также и белки будут усваиваться плохо, поскольку для усвоения 1 г белка требуется 2 г углеводов.

Тиамин содержится в кашах, хлебе, мясе, рисе, дрожжах, кукурузе и орехах.

При нехватке этого витамина в организме углеводы расщепляются не полностью, а остатки откладываются в качестве жира

Поэтому спортсменам, которые хотя добиться рельефа тела, крайне необходимо уделить особое внимание приему В1

Витамин В6 — действие, показания, дефицит и передозировка

В этой статье отдельное внимание уделяется витаминам Б6 и Б12. Начнем с пиридоксина — В6

Этот элемент входит в состав большого числа добавок и поступает вместе с продуктами питания

Кроме того, организм человека способен его синтезировать, но в незначительном объеме

Этот элемент входит в состав большого числа добавок и поступает вместе с продуктами питания. Кроме того, организм человека способен его синтезировать, но в незначительном объеме.

Провоцирует нехватку вещества прием антибиотиков, неправильное питание или проблемы с ЖКТ. Пиридоксин в каждой из форм отличается стабильностью — стойкостью к нагреву и действию кислорода. Главный недостаток — разрушение под действием солнечных лучей.

Функции заключаются в следующем:

Улучшение обменных процессов. Ученые доказали, что В6 участвует во многих обменных процессах — обмен холестерина, аминокислот, белков и жиров.
Укрепление сердца. Организм человека нуждается в пиридоксине, ведь последний нормализует выработку простагландинов — элементов, регулирующих работу сердечной мышцы и нормализующих давление крови.
Возвращение мощи иммунной системы. Витамин известен способностью ускорять деление клеток и помогать организму вырабатывать антитела.
Улучшение состояния кожи и волос.
Нормализация работы ЦНС. Исследования показали, что B6 участвует в выработке важных нейромедиаторов, отвечающих за работу головного мозга и настроение. Объем пиридоксина в «сером веществе» в 30-50 раз больше, чем в крови.
Участвует в образовании генетического материала, ускоряет процесс синтеза эритроцитов и гормонов.

гипо- и авитаминоз;
диарея;
инфекционные заболевания;
проблемы в рационе;
восстановление после операции по удалению желудка;
дерматиты.

Животные источники — телятина, птица, свинина, говяжья печень.
Растительные источники — гранат, лимоны, капуста, помидоры, морковь, крупы, картошка, хлеб и прочие.

В сутки организм человека должен получать витамины в строго определенной дозировке. Для B6 это 2-6 мг. Передозировка часто приводит к расстройствам ЦНС. Нехватка вещества более опасна и выражается следующими симптомами:

Сбои в работе ЦНС — раздражительность, сонливость.
Нарушение состояния кожных покровов — дерматит.
Анемия.
Расстройства в работе пищеварительного тракта.

В зоне риска нехватки витамина следующие категории людей:

грудные дети;
люди, длительное время принимающие антибиотики;
женщины, принимающие гормональные контрацептивы;
пациенты с болезнями печени, атеросклерозом, полиартритом;
беременные.

Витамины в фитнесе и бодибилдинге

В фитнесе и бодибилдинге витаминам почему-то уделяют слишком мало внимания. И делают это абсолютно зря, ведь правильно подобранный комплекс витаминов помогает:

Повысить физическую активность;
Улучшить качество тренировок;
Поднять свою эмоциональную активность на новый уровень.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы, касающиеся витаминов:

Что такое витамины?
Какие функции на них возложены?
Какие продукты в рационе повышают количество витаминов в организме?

А также разберемся с тем, стоит ли принимать аптечные витамины или достаточно лишь сбалансированного рациона.

Витамин B12 в бодибилдинге

Биологически активные кобальтсодержащие вещества или кобаламин относятся к витаминам группы B. Эти органические соединения представлены:

5-дезоксиаденозилкобаламином;
цианокобаламином;
гидроксикобаламином;
метилкобаламином.

Данные вещества известны больше под общим названием витамин B12. Наибольшая часть поступающих в организм человека кобальтсодержащих соединений приходится на цианокобаламин. Его основная роль заключается в стимулировании процессов кроветворения, которое еще называют внешним фактором Касла.

Эти органические соединения продуцируются бактериями и археями в условиях естественной среды. Человеческий организм содержит данные биологические вещества в двух разновидностях ферментов. Один относится к группе L-метилмалонила-КоА, а второй — метилтрансфераза.

Когда в спорте используют Цианокобаламин

Она включает в себя:

ухудшение памяти;
синдром хронической усталости;
повышенную раздражительность;
онемение конечностей;
снижение зрения;
язвенные образования в ротовой полости.

Показаниями к использованию витамина B12 также являются:

железодефицитная анемия;
мигрень;
дерматиты;
гипотрофия мышц;
неврологические патологии;
болезнь моторных нейронов.

Источники витамина В12

Кобаламин не вырабатывается растительными или животными организмами. Это касается и людей. Витамин B12 является единственным представителем своей группы, который способны синтезировать исключительно микроорганизмы, а, следовательно, восполнять его норму можно за счет приема инъекций или вместе с пищей. Все зависит от степени потребности.

Среди продуктов питания рассматриваемое органическое соединение присутствует в баранине, свиной печени, говядине, куриных яйцах, креветках, мидиях, молоке, скумбрии, твороге. Это не единственные источники B12, но в другой пищи он присутствует в меньших количествах. Вещество входит в состав сухого завтрака, некоторых пищевых добавок, а также батончиков как шоколадных, так и творожных, но в минимальном процентном соотношении.

Роль витамина B12 в организме

Цианокобаламин (витамин B12) впервые был открыт в 1948 году. Ученые выделили новое вещество из сырой печени и назначали его для лечения злокачественной анемии.

За прошедшие 70 лет цианокобаламин был хорошо изучен учеными и медиками, в результате чего удалось установить его влияние на организм:

блокирование гормона стресса;
улучшение свертываемости крови;
синтез аминокислот;
уменьшение количества холестерина в крови;
детоксикация организма при алкоголизме;
улучшение работы печени.

Спортсменам цианокобаламин помогает выдерживать большие нагрузки, ускоряет похудение и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особую роль играет в работе центральной нервной системы. Витамин дополняет основную терапию ДЦП у детей, болезни Дауна, межреберной невралгии и т.д.

Биологические функции и фармакокинетика

Вещества группы B12 принимают активное участие в двух ферментативных реакциях. Первая заключается в стабилизации и ускорении переноса с последующим замещением атомов. Вторая тоже представляет собой перенос, но уже между молекулами, являющимися частью метильной группы. Органические кобальтсодержащие вещества имеют сложную и цикличную структуру расщепления, поэтому полностью не выводятся из организма.

Кобаламин расщепляется в печени, становясь частью желчи, попадающей в кишечник, а затем частично поступает в кровь, где продолжает усваиваться. Как было установлено в ходе исследований, первичное выведение, которое не всегда является полным, занимает как минимум 500 дней, что составляет 1,5 года. Лучше всего усваивается витамин B12, вводимый внутримышечно или подкожно, то есть посредством инъекции, когда наибольшая его концентрация достигается максимум спустя час.

В жидкой форме вещество имеет розоватый характерный цвет. Его отличительной особенностью является хороший контакт с белками, содержащимися в плазме. Это позволяет создавать прочное соединение. Совмещение данных соединений между собой составляет как минимум 90%, что довольно высокий показатель.

Для бодибилдеров значение кобаламина невозможно переоценить. Органическое вещество играет важнейшую роль для белкового обмена. Дефицит соединения приводит к его нарушению, а это чревато самыми неблагоприятными процессами.

Показания к применению цианокобаламина

Витамин B12 в ампулах используется в качестве дополнительной терапии. Он усиливает действие препаратов, помогает организму побороть многие заболевания. В редких случаях назначается в качестве единственного средства для профилактики анемии.

хроническая мигрень;
синдром Дауна;
детский церебральный паралич;
невралгия;
лучевая болезнь;
отравление алкоголем;
дистрофия;
анемия;
радикулит;
болезни поджелудочной железы и печени;
гастрит;
фотодерматоз;
склероз.

Прием цианокобаламина показан при авитаминозе, частых респираторных заболеваниях. Недостаток вещества в организме ведет к ухудшению состояния волос, ногтей и зубов. По этой причине прием препарата в ампулах производится не только с лечебной, но и с косметической целью.

Применение витамина B12 в бодибилдинге

Применение витамина B12 для достижения поставленных спортивных целей получило массовое распространение. Это обусловлено тем, что вещество требуется человеческому организму для лучшего восстановления и поддержания высокой работоспособности.

Бодибилдеры принимают кобаламин, поскольку его действие на организм культуриста заключается в следующих физиологических функциях:

участие в углеводном метаболизме;
повышение силы, с которой сокращаются мышечные импульсы, а также улучшение координации движений;
стабилизация, сбалансированность, нормализация функции центральной нервной системы;
активная стимуляция работы мышечных групп благодаря активным трофическим нервным волокнам.

Кроме того, кобальтсодержащие биологически активные вещества оказывают на костный мозг мощное анаболическое воздействие.

Вывод

Витамин В1 – незаменимое водорастворимое соединение, которое влияет на жизненно важные процессы в организме и самочувствие человека, определяет качество его жизни в целом.

Выявление симптомов гиповитаминоза на ранних стадиях позволяет предотвратить развитие заболеваний нервной системы, бери-бери. Профилактика дефицита В1 сводится к уменьшению в ежедневном меню количества муки высшего сорта, рафинированных жиров, а также к потреблению продуктов, богатых тиамином. Полное отсутствие витамина в организме лечится восполнением нехватки соединения путем внутримышечных введений, приема пероральных препаратов. Как правило, при легкой, средненетяжелой формах прогноз благоприятный.