Предтренировочный комплекс (предтрен, предтреник) как выбирать и какой лучше

Набираем мышечную массу: какие нужны компоненты?

Существуют некоторые добавки, которые ускоряют рост мышечной массы, если принимать их непосредственно перед тренировкой. О них речь пойдет дальше.

Аминокислоты, у которых разветвлены цепи. К их числу относятся (валин, изолейцин, лейцин). Они, в первую очередь, помогают быстрее набирать мышечную массу, а также притупляют чувство усталости. Некоторые предтернировочные комплексы содержат в своем составе только лейцин, которого уже будет достаточно для набора мышечной массы (вещество способно стимулировать процессы синтеза белков).

Глютамин оказывает влияние на уровень гормонов в организме, принимает участие в процессах регулировки кислотно-щелочного баланса, увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует увеличению сопротивляемости организма к болезням. Глютамин оказывает влияние на рост мышечной массы в том, что поддерживает необходимый уровень лейцина в волокнах мышц. Так что, если вы отдельно принимаете лейцин, то глютамин не обязательно должен содержаться в предтренировочном комплексе.

Карнитин оказывает многогранное воздействие, которое приводит к росту мышечной массы:

Увеличивает приток крови к мышцам, которые интенсивно работают;
Улучшает процессы восстановления;
Оказывает воздействие на синтез тестостерона.

Что позволяет предтренировочным комплексам работать?

Рассмотрим, как именно работает добавка:

Состав каждого комплекса различается, причем почти у каждого ингредиента есть свои плюсы и минусы, доказанные научными исследованиями. Об этих ингредиентах можно написать целую отдельную статью, но здесь мы рассмотрим главный, который отвечает за львиную долю эффекта, получаемого от комплекса. Этот ингредиент – кофеин.

Поэтому чаще всего мы будем приводить именно эффекты кофеина, но советы относятся к любому предтренику, ведь многие вещества ведут себя совершенно так же.

Итак, теперь рассмотрим, как следует использовать эту спортивную добавку.

Механические стимулы

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию мышечных волокон. Двигательный нейрон принимает сигнал от центральной нервной системы (ЦНС), в результате чего мышечные волокна, соединённые с ним, сокращаются. Выделяют два основных типа мышечных волокон: тип I (медленносокращающиеся) и тип II (быстросокращающиеся). Волокна типа I относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Волокна типа II наиболее часто в литературе по физиологии разделяют на два типа IIa и IIb. Волокна типа IIb используют для сокращений богатые энергией фосфаты, чтобы кратковременно генерировать большое усилие, без использования кислорода, что делает их полностью анаэробными. Волокна типа IIa могут получить свойства волокон типа I и типа IIb, в зависимости от применяемого тренировочного стимула (Baechle and Earle, 2008; Zatsiorsky and Kraemer, 2006).

Начальные увеличения в силе от программы тренировок с отягощениями происходит преимущественно за счёт улучшения функции нервов: внешнее сопротивление создаёт стимул, который увеличивает количество активируемых двигательных единиц и их скорость сокращения. Одним из долгосрочных видов адаптации к тренировке с отягощениями является увеличение поперечника мышечных волокон. Когда поперечник увеличивается в размере, большая поверхность волокон позволяет генерировать большее усилие. Мышцы, в которых поперечник отдельных волокон больше, способны проявлять большую силу. Несмотря на общепринятое заблуждение, что поднимание отягощений может приводить к быстрому увеличению размеров мышц, необходимо восемь и более недель, даже при отлично составленной программе, для того, чтобы произошёл существенный рост.

Согласно принципу «всё или ничего», двигательные единицы могут быть активными или неактивными: тем не менее, когда стимул для сокращения достаточный, сокращаются все волокна. Медленносокращающиеся двигательные единицы имеют низкий порог возбуждения и низкую скорость проведения, они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий, так как содержат волокна типа I.

Быстросокращающиеся двигательные единицы содержат мышечные волокна типа II и имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрого производства усилия, так как могут производить АТФ быстро, без участия кислорода. Быстросокращающиеся волокна также превосходят в диаметре волокна типа I и играют более существенную роль в гипертрофии. Рекрутирование и иннервация мышечных волокон типа II требует создания высокой механической и метаболической нагрузки до отказа вовлечённых в подход мышц (Zatsiorsky and Kraemer, 2006).

Как правильно принимать и сочетать добавки

У большинства опытных спортсменов не возникают вопросы типа: «Для чего нужен предтреник?» или «Стоит ли пить добавки перед тренировкой?». Сомненья по этому поводу могут появляться только у новичков. Но еще больше вопросов вызывает другой нюанс: как правильно употреблять спортивное питание в таблетках, порошках или капсулах, чтобы польза от него была максимальной, а вред минимальным. Также многих волнует, как совмещать разные спортдобавки, дабы не ухудшить их эффективность. К примеру, можно ли одновременно принимать креатин моногидрат и кофеин, сочетать кофеин и таурин или лучше отдавать предпочтение добавкам без кофеина. А теперь попробуем найти ответы на все эти «можно ли…».

В идеале комплекс добавок, предназначенных для приема перед тренировкой, должен представлять собой ингредиенты, подобранные специалистами в порциях, необходимых для достижения определенного результата

Поэтому важно выбирать только качественные предтреники и не экспериментировать, создавая собственные рецепты (особенно это касается новичков)

Когда говорят о сочетании предтрена с другим спортпитом, то чаще всего вспоминают креатин. И хоть этот компонент входит в состав многих готовых предтренировочных комплексов, часто атлеты для еще большей результативности отдельно принимают дополнительные порции вещества

Но здесь важно напомнить: передозировка креатина может быть опасной, а сама аминокислота имеет некоторые противопоказания. Правда есть и третья группа спортсменов, которые употребляют или креатин, или предтренировочный комплекс. Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми

Предтрен имеет более широкое воздействие на организм

Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми. Предтрен имеет более широкое воздействие на организм.

Как правильно пить

Предтренировочный комплекс, как правило, принимают за час-два до начала занятий. Правда, точное время приема – показатель весьма индивидуальный и зависит от скорости метаболизма. Суть правильно определенного время приема добавки заключается в том, чтобы она не перестала действовать в разгар тренировки

Кроме того, важно не совмещать препарат с едой – это ухудшит всасывание компонентов предтреника. Разводить препарат можно холодной водой или соком (традиционные пропорции: 150 мл воды на 1 мерную ложечку порошка). Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни

На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется)

Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни. На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется).

Как правильно выбирать

Рынок спортпита предлагает огромное количество вариантов добавок перед тренировкой. Большинство производителей утверждает, что именно их продукт «самый мощный», «созданный по уникальной революционной формуле». А можно ли самостоятельно как-то понять, какой комплекс стоит внимания и денег, а какой лучше избегать?

Перед тем как принимать предтренировочный комплекс, важно тщательно изучить состав и убедиться, что среди заявленных ингредиентов нет вещества, вызывающего аллергию. Кстати, не уверены, как организм отреагирует на тот или иной компонент комплекса? Можно купить для начала пробники от нескольких производителей и понаблюдать, как тело «откликнется» на разные виды предтренировочных комплексов. Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения

Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения.

Опытные бодибилдеры не советуют также покупать препараты, на этикетках которых отсутствует список с точной концентрацией ингредиентов. Если этот список не содержит информации о точном количестве компонентов, тогда, скорее всего, ингредиенты перечисляются в порядке убывания их количества. Это значит, что первого компонента может быть в несколько раз больше, чем всех остальных, к тому же пропорциональность также не всегда может быть выдержана. Кстати, именно по этой причине, если и возникнет желание сделать самому смесь для предтренировки, лучше от этой идеи отказаться – в домашних условиях трудно соблюсти правильность дозировок.

Итак, главный совет для качественного выбора: нет «фирменным» смесям без информации о точном составе

Дальше важно изучить список заявленных ингредиентов и их дозировки. Качественный продукт не должен содержать непроверенные или неэффективные компоненты

Тонкости употребления добавки

Разведенная готовая смесь. В данном случае это добавка с лимоном и лаймом, поэтому цвет соответствующий

Прием инновационной добавки С4 Extreme прост, и с дозировкой разобраться не составит особого труда. Нужно смешать одну или две мерных ложки порошковой смеси с холодной или чуть теплой водой.

Добавка безопасна как для мужчин, так и для девушек. А стремление к достижению высоких результатов есть и у одних, и у других. С4 Extreme в помощь как начинающим, так и профессиональным атлетам

С4 Extreme — это добавка, которая была оценена по достоинству многими спортсменами, так как она меняет в корне отношение к занятиям спорта и позволяет переоценить свои возможности. Этот предтрен подталкивает сказать «нет» чувству усталости и лени, а также исключается апатичное поведение на тренировке. Спортсмены, употребляющие этот предтренировочный комплекс, говорят «да» подтянутому и рельефному телу и крепчайшему здоровью. Нужно только желание.

Нужен ли вам предтрен?

Правильно ответить на вопросы — как подобрать и какой именно предтреник купить, каждый должен ответить для себя сам. У всех свой уровень подготовки и свои индивидуальные реакции на стимуляторы.

Некоторые общие рекомендации помогут сделать выбор в правильном направлении.

Предтрен купить

Для начала попытайтесь ответить на некоторые вопросы.

Нужен ли вам предтрен вообще? Без четкого тренировочного плана и конкретной цели применение таких добавок может превратить ваши тренировки в погоню за ненужными рекордами, которые по завершении курса приема превратятся в воспоминания.
Часто в зале можно наблюдать картину — неопытные спортсмены тренируются без максимальной отдачи, без работы в отказ, да и вообще не выпуская мобильник из рук. Если такой «спортсмен» подтолкнет себя предтреном, то скорее всего ему просто станет еще легче заниматься, а его максимальная тренировочная отдача все также будет недостижима. Предтренировочные комплексы нужны для того, чтобы делать на тренировке больше чем можешь. А если это «сколько можешь» недостигнуто, то предтрен наверное не нужен. Здесь вопрос простой: достиг ли ты своего «сколько можешь»?
Сможет ли ваш организм соответствовать новому уровню нагрузок? Даже если ваши мышцы нормально реагируют на сверх нагрузки, стоит внимательно относиться к сохранению здоровья суставов и связок, которые значительно медленнее адаптируются. И про сердечно сосудистую систему забывать не стоит.

Если вы в состоянии ответить положительно на поставленные вопросы, то стоит ознакомиться с небольшим обзором пары предтренировочных комплексов, которые имеют отличные отзывы среди любителей спорта и лучшие рейтинги среди продавцов спортивного питания.

К лучшим предтренам можно присмотреться новичкам:

Mesomorph от APS Nutrition

Компания APS Nutrition представляет известный комплекс, состав которого характеризуется максимальными дозами каждого ингредиента включая экстракт масла герани. Содержит три основные «Матрицы»:

Оксида азота
Энергия клеток АТФ
Стимуляторы

Предтреник «Мезоморф» — это мощнейший состав. Предтрен с геранью, продуктивным натуральным стимулирующим веществом. Он в связке с прочими работающими ингредиентами дает крутой тренировочный пинок.

Достоинства:

сразу дает мощный результат;
отлично стимулирует работу на массу;
продолжительный эффект.
искусственные ароматизаторы;

Минусы:

высокая стоимость

N.O. Xplode 3.0

N.O. Xplode 3.0 — это модернизированная версия одиного из самых покупаемых стимуляторов от известного производителя BSN. В составе продукта тщательно подобранные компоненты включая:

Энергия — 5 форм креатина в креатиновой смеси с таурином
Выносливость — матрица с бета-аланином и бетаином
Пампинг — NO матрица с цитрулином и растительными компонентами
Концентрация и термогенный эффект — кофеин, тирозин в сочетании с биофлфвоноидами
Стимулирование ЦНС — смесь с фениланином и DMAE
Витаминно минеральный комплекс

Этот предтрен снабжает взрывной энергией и в разы увеличивает выносливость.

Достоинства:

Можно использовать как при наборе массы так и при сушке
Способствует выведению токсинов
В составе полезные вещества
Приемлемая цена

Минусы:

Не все вкусы имеют одинаковые отзывы

Данный препарат положительно оценивается среди профессиональных спортсменов.

Psychotic Insane Labz

Эксцентричный предтреник Psychotic от Insane Labs вызывает бурю эмоций и может повергнуть вас в настоящую эйфорию от тренировочного процесса. Имеет пролонгированное действие до трех часов. Производитель имеет в своем арсенале отлично зарекомендовавшие линейки жиросжигателей и предтренировочных комплексов. В частности — Психотик занимает топовые позиции в продажах магазинов спортивного питания. С ним тренинг выходит на новый уровень, при котором вы сконцентрированы на продолжительных и эффективных тренировках и получаете от них удовольствие.

Имеет расширенный состав компанентов:

Креатин и бета-аланин поднимут силовую выносливость
Кофеин — простимулирует ЦНС и обмен
Можжевеловые ягоды с дрожжами как обезбаливающий антиоксаднт
R-b — метил-фенилэтиламин подарит эйфорию и никакого голода
DMAE — повышает настрой и внимательность
Гидрохлорид гарденин для эффекта жиросжигания
Респрин (экстракт) успокаивающее влияние на ЦНС
Гуперзин серрата (Serrate) алкалоид антиоксидант для поддержки НС.

Пробники предтрена можно приобрести во многих магазинах спортпита.

Психотик от Insane Labs даст долгую энергетическую подпитку, снабдит адреналином и поднимет мотивацию.

Что такое допинг и как с ним начали бороться

Допингом принято считать запрещенные методы и препараты, которые способны повысить выносливость спортсмена и его или ее результаты в соревнованиях.

Атлеты с древних времен находили способы сделать себя быстрее, выше и сильнее. Если верить данным историков, в III в. до н. э. в Греции бегуны употребляли семена кунжута, чтобы повысить уровень выносливости. В ход шли и лекарственные растения, заговоры и даже семенники животных. Свою силу и выносливость с помощью стимуляторов развивали не только олимпийцы, но и воины Вавилона и Древнего Египта.

Само слово «допинг», по одной из версий, использовалось первоначально для обозначения напитка южноафриканских племен, который они использовали при проведении религиозных ритуалов. В 1885 году термин перешел в спорт: тогда в Амстердаме на соревнованиях по плаванию спортсменов обвинили в употреблении дополнительных веществ. А в 1886 году после соревнований по велосипедному спорту от брюшного тифа умер атлет из Англии Артур Линтон. По одной из версий, его здоровье было подорвано именно употреблением допинга — в 1997 году Международный олимпийский комитет (МОК) назвал смерть Линтона «вероятно, первой смертью, связанной с употреблением допинга».

Активная борьба с веществами началась благодаря Международной федерации легкой атлетики. Она первая в 1928 году запретила использовать дополнительные стимуляторы. Этому примеру последовали и другие спортивные организации. Но ситуацию в целом это не изменило — не было системы контроля за применением.

Социальная экономика

От богослужения до инструмента пропаганды: как менялась роль Олимпиады

В послевоенные годы произошел допинговый скачок. Тогда начался синтез новых препаратов: в конце 1950-х годов в США изобрели первый анаболический стероид. А уже в 1970-е синтетические производные тестостерона вышли на первый план по количеству применений среди спортсменов. Особенно в тяжелой и легкой атлетике.

В 1999 году было создано Всемирное антидопинговое агентство (WADA или ВАДА). Независимая организация взяла на себя обязательства координировать борьбу с допингом на всех уровнях. Деятельность ВАДА регулирует Всемирный антидопинговый кодекс. А в 2008 году в России появилась российская антидопинговая организация (РУСАДА).

Как правильно принимать и сочетать добавки

Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми. Предтрен имеет более широкое воздействие на организм.

Как правильно пить

Как правильно выбирать

Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения.

Итак, главный совет для качественного выбора: нет «фирменным» смесям без информации о точном составе

Как принимать предтрен

Многие новички не знают, как правильно принимать бустеры. Самым лучшим решением будет прочитать инструкцию на упаковке и следовать ей. У разных производителей правила приема могут незначительно отличаться. Но существует несколько общих условий, которые отвечают на вопрос, как правильно пить предтреник:

принимать спортивную добавку следует перед тренировкой;
после приема препарата должно оставаться не менее семи часов до сна, иначе может возникнуть бессонница от перевозбуждения организма.

Специалисты рекомендуют пить добавку только в дни занятий в тренажерном зале, поскольку в дни отдыха организму не требуется дополнительная энергия. Не стоит поддаваться на провокационные лозунги рекламы, гласящей о пользе ежедневного приема бустеров. Это всего лишь маркетинговый ход, необходимый для повышения продаж.

Именно поэтому всем новичкам необходимо сначала узнать, как работает предтренировочный комплекс, а потом уже принимать решение о покупке. Многие спортсмены утверждают, что чрезмерное потребление этой добавки вызывает перевозбуждение, проблемы со сном и привыкание.

Что такое предтреник и что он дает

Предтренировочные комплексы часто в составах содержат креатин. Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.

Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.

Также существуют предтреники без креатина. Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.

Состав предтреников

Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц

Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента.

Комплекс аминокислот: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания. BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка

BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы, особенно лейцин.

Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.

Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин. Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.

Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота.
Пампинг. Аргинин является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.

Побочные эффекты предтреников

Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.

Что такое предтренировочный комплекс

Предтренировочный комплекс – многокомпонентная спортивная добавка, предназначенная для стимуляции нервной и мышечной систем. После приема «предтреника», через 25-30 минут, спортсмен ощущает следующие положительные действия:

Ускорение работы сердечно-сосудистой системы;
Повышение настроения;
Усиление мотивации к тренингу;
Исчезновение сонливости, вялости.

Кроме того, за счет некоторых компонентов, входящих в состав, ускоряется доставка в мышцы питательных веществ. В результате атлет чувствует прилив сил. Общее состояние в этот момент характеризуется многими спортсменами как «подъем», энергетический «всплеск», сильное желание тренироваться.

Состав добавки и его эффективность

Главное вещество в составе энергетика — это герань, имеющая огромный потенциал. Она помогает увеличить эффект от занятий, нормализовать работу ЦНС и уменьшить порог усталости. Также Jack3d University прекрасно помогает сжигать лишние жиры благодаря подавлению аппетита и повышению скорости обмена веществ.
Лимонник помогает быстро восстанавливать силы, и его поступление в организм положительно отражается на функционировании мозга, повышает физическую работоспособность и придает мышцам дополнительный тонус. Ещё одно преимущество лимонника — это успокаивающее действие, нормализация зрения, работы нервной системы и улучшение пищеварительных процессов.
В составе Jack3d University много кофеина, который тоже способствует хорошей работе ЦНС и восстанавливает работу мышц скелета. Помимо этого, кофеин — самый лучший энергетик, который тонизирует и заряжает организм перед тренировкой. Ещё одно достоинство кофеина — это возможность подавления усталости и нормализация умственной активности.
Очередной полезный компонент состава — это карнизин, содержащий полезную аминокислоту — аланин. Задача вещества — уменьшить степень утомляемости мышечных волокон и вовремя восполнить запас энергии в организме. Благодаря данному компоненту, получится быстрее задействовать в тренировке все группы мышц, включить их в активную работу.
Креатин моногидрат — незаменимый компонент Jack3d University, который помогает мышцам быстро приходить в себя после тренировки и быстрее увеличиваться. Также это вещество повышает силы и поставляет дополнительную энергию для занятий.

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему «Предтренировочный комплекс Jack3d Micro» в рамках данного материала.

Предтренировочная добавка Jack3d University от USPLabs также включает в себя аргинин — мощнейший донатор азота, одним из главных положительных качеств которого является увеличение выносливости и оптимизация поступления питательных веществ к волокнам мышц.

В Джек3Д отсутствует всё лишнее — в его составе только полезные компоненты, которые конечно же на фото не видны

Польза и эффект на тренировках

Судя по рекламным роликам, предтренировочные стимуляторы способны наделить ваше тело силой Халка и энергией Супермена. При этом вы будете сосредоточены, словно отличник на ЕГЭ, а после тренировки вас настигнет настоящая нирвана.

На самом деле, всё гораздо прозаичнее. Предтреники оказывают на организм следующее действие:

К мышечным тканям станет лучше поступать кислород;
Повысится общий тонус организма;
Вы сможете лучше сконцентрироваться на конкретной задаче;
Вы почувствуете бодрость.

Таким образом, прием одной порции по эффекту напоминает энергетик, однако процесс воздействия более мягкий и безопасный, а среди последствий не значится усталость и обезвоживание. Польза применения заключается в улучшении общего самочувствия, стимуляции работы нервной системы, более четкой концентрации, росте выносливости и ускорению сжигания жиров.

Что такое предтренировочный комплекс?

Итак, предтренировочными комплексами называют специфический вид спортивного питания, основной целью которого выступает повышение физической активности за счет усиления интенсивности, силовых показателей и выносливости. Как правило, подобные добавки широко применяются в различных видах спорта, а именно:

бодибилдинге;
тяжелой атлетике;
пауэрлифтинге;
армрестлинге и прочих.

С недавних пор стало эффективно употреблять предтренировочные комплексы и для бега.В состав таких смесей входят:

витамины;
минералы;
адаптогены;
анаболики;
восстанавливающие смеси;
психостимулирующие вещества.

В последнее время большую популярность набирают так называемые предтренировочные комплексы. За рубежом их называют красивым словосочетанием «pre-workout». Их основная цель заключается во временном повышении результативности тренировки. Разумеется, чем выше результативность, тем больше положительного стресса, который при правильном «обращении» обернется колоссальным мышечным ростом.

Данная продукция обязана содержать в себе набор различных компонентов всевозможного направления. Перед нами отнюдь не простые энергетики, коими их считают многие дилетанты, это нечто большее. Если говорить по существу, то они дарят нам не только энергию, но и силу воли. Стоит отметить, что предтренировочные комплексы продаются наравне с протеином и аминокислотами. Их популярность растет с каждым годом. Почему? Да просто потому что, они действительно работают.

Итоги

Предтреники улучшают продуктивность тренинга, но злоупотребление этими добавками чревато возникновением целого ряда побочных эффектов. Принимать такие комплексы стоит в умеренном количество и только после консультации с профессиональным тренером и врачом.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.