Gaps диета: преимущества, список продуктов, этапы ввода в диету

Какие бывают диеты

Как показывает практика, начиная худеть, редко кто идет к эндокринологу или сразу садится на жесткую диету, процесс “одиечивания” идет в несколько этапов.

  • Диета 1: “голодовка”. Чаще всего на первом этапе под словом “диета” подразумевается просто ничего не есть. Уже через день становится понятно, что из этой затеи ничего не выйдет, так как есть очень хочется и рука непроизвольно тянется к холодильнику.
  • Диета 2: ограничение в углеводах и “я после 6 не ем”. Еще неделя, потеря веса в 200-300 гр. и… “грустно как-то — очень хочется шоколадку”.
  • Диета 3: эффективная диета из интернета. Если покопаться в интернете, то за пару часов можно найти несколько десятков диет. Все они, по заверению авторов, простые, дешевые и эффективные. Чаще всего после первых неудачных попыток женщины выбирают самые жесткие варианты. Далее — лечение у терапевта, гастроэнтеролога, нефролога или хирурга.
  • Диета 4: ее назначает эндокринолог. Испробовав на себе все прелести интернет-диет, испортив здоровье, пройдя курс восстановительных процедур, пациентка идет к диетологу или эндокринологу, который составляет индивидуальный график питания.

Нижний предел суточного калоража

На своем онлайн курсе
диетолог-нутрициолог всегда акцентирую внимание на том, что в калориях нельзя
опускаться ниже уровня основного обмена веществ. Основной (базовый)
уровень метаболизма (BMR)
– величина калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя лежа

Этот тот самый
минимум, который обеспечивает жизненно важные процессы – кровообращение,
дыхание и т.д

Основной (базовый)
уровень метаболизма (BMR)
– величина калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя лежа. Этот тот самый
минимум, который обеспечивает жизненно важные процессы – кровообращение,
дыхание и т.д.

Основной обмен – не
постоянная величина и обуславливается многими факторами:

  • вес;
  • рост;
  • пол;
  • скорость обмена веществ;
  • соотношение жировой, костной и мышечной
    тканей;
  • возраст.

Уровень базового обмена или
базальная скорость обмена веществ просчитывается специалистом индивидуально для
каждого человека. Оказывая услуги
диетолога, я использую для этого формулу Маффина-Джеора.

Формула Маффина-Джеора – современный метод просчета основного
обмена. Была описана в 2005 году и в настоящее время считается наиболее точным
способом для расчета количества калорий, которое взрослый человек тратит в
спокойном состоянии.

Формула отличается для мужчин и женщин и
выглядит так:

Женщина: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Мужчина: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Я рекомендую высчитывать также свои суточные энергозатраты. Для этого нужно учитывать коэффициенты активности в течении дня: от минимальных нагрузок и до тяжелой физической работы. В итоге получится суточное количество калорий, которое необходимо употреблять для поддержания веса. Если цель диеты похудение – от энергозатрат нужно отнимать около 20%. Главное никогда не опускаться ниже основного объема.

На
гипокалорийной диете, когда дневной калораж приближается к BMR или ниже него, вес будет
уходить на первой стадии, после этого войдет в состояние плато и сдвинуть его с
места будет очень сложно. Метаболизм продолжит замедляться, организм будет
адаптироваться к изменившимся условиям и в дальнейшем все низкокалорийные диеты
будут только тормозить потерю веса.

Инна Палеес разработала отличную систему похудения

Многие уже перепробовали с десяток диет, но той самой, своей, результативной так и не нашли. Система похудения Инны Палеес подходит, конечно, не всем, но нравится достаточно большому числу женщин. Она хороша тем, что не требует от вас голодать. Вы сохраните ощущение, что живёте и питаетесь полноценно. Да потому, что это женщина с двумя высшими образованиями. Свою методику она разработала лично для себя и после того, как получила отличный результат, решила поделиться ею с миром. Её диета подходит даже людям, страдающим такой серьёзной болезнью, как сахарный диабет.

  1. Овощи, фрукты, ягоды и зелень — вот то, что можно есть практически без исключений. Все исключения указаны в последних пунктах. Очень полезны вишня, грейпфруты, абрикосы, сливы, груши, киви, инжир, клубника, баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры. Зелень тоже надо употреблять обязательно, ведь она содержит хлорофилл, который стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике и способствует выведению токсинов.
  2. Не зря многие знаменитости и просто обеспеченные люди, заботящиеся о своём здоровье, пьют за завтраком свежевыжатый апельсиновый сок – это очень полезно. Также хорош виноградный, яблочный, грейпфрутовый.
  3. Кушайте орехи – арахис и грецкие.
  4. Вместо чёрного чая и кофе пейте зелёный чай и цикорий. Цикорий отлично воздействует на организм, он содержит полисахарид инулина, микроэлементы, белки, пектины, витамины, органические кислоты – и, кроме этого, он ещё и очень вкусный.
  5. Выбирайте маложирные молочные и кисломолочные продукты.
  6. Фруктовые салаты заправляйте йогуртом.
  7. Если любите шоколад, то пусть он будет чёрный, и, конечно, не целая плитка, а кусочек граммов 10.
  8. Кашу и творог сочетайте с ягодами и фруктами.
  9. Овощи – с нежирным мясом и рыбой.
  10. Употребляйте сухофрукты.
  11. Хлебушек покупайте ржаной или зерновой.
  12. Любите блины? Пеките их из гречневой муки.
  13. Масло выбирайте оливковое нерафинированное, овощные салаты заправляйте им или же бальзамическим уксусом. Не стоит использовать майонез.
  14. Вместо сахара употребляйте сахарозаменитель – стевию. Фруктоза слишком калорийна.
  15. Исключить следует продукты с высоким содержанием углеводов, а именно всё «быстрого приготовления», белые булки и булочки, пончики, вафли, картофель в различных его видах, белый рис, чипсы, поп-корн, арбузы, дыни, финики, бананы и ананасы.
  16. Не ешьте сырой лук и чеснок.
  17. Не пейте пиво.

Предлагаем ознакомиться: Сушка тела для девушек Основные рекомендации и методики

Полностью или частично ограниченные продукты

Прежде всего, питание при избыточном весе не должно содержать:

  • Продуктов с высоким гликемическим индексом.
  • Фаст-фуда (жареные пирожки, картофель фри, чипсы и прочее), который не только является высококалорийным продуктом, но и содержит опасную дозу канцерогенов, поскольку масло для его приготовления используется по несколько десятков раз.
  • Жирные сорта свинины, утку, гуся, транс-жиры, животные жиры, копчености, консервы в масле, колбасы, пальмовое и кокосовое масло.
  • Жареных блюд в виду высокой калорийности. Калорийность этих продуктов возрастает в 1,3 раза.
  • Жирные молочные продукты.
  • Белый рис, макароны, манную крупу, изделия с тестом.
  • Выпечку из любого теста.
  • Кондитерские изделия, мороженое.
  • Ограничить соль.

Суть и меню диеты на жирах Яна Квасневского

Принципы похудения

  • нельзя переедать — достаточно съесть порцию, которая остановит чувство голода;
  • обязательно пить много жидкости — 1,5-2 л;
  • исключаются перекусы, но если аппетит чрезмерно повышен, можно съедать порции больше;
  • последний прием пищи должен быть в 19:00;
  • чтобы организм насытился в полной мере, необходимо есть в хорошем настроении и спокойной обстановке (не за просмотром телевизора или компьютера, так как сосредоточиться надо на блюде);
  • желательно заниматься спортом, благодаря чему кожа после похудения не обвиснет, а метаболизм ускорится.

На понедельник, четверг и воскресенье

  1. Утром съешьте тост, смазанный маслом, омлет из 2-3 яиц, выпейте чай.
  2. Днем отварите картофель, поджарьте свиной стейк, сделайте бутерброд с икрой, выпейте чай.
  3. Вечером приготовьте сырники на сливочном масле, яблочное пюре с курагой (1 ст. л.), компот.

На вторник и пятницу

  1. Отварные яйца — 2 шт., соленое или жареное сало, тост с красной икрой.
  2. Лосось с овощами, тост с домашним маслом, чай.
  3. Творог со сметаной, орехами, курагой.

На среду и субботу

  1. Омлет, бекон, яблочное пюре, хлеб.
  2. Суп с домашней лапшой, приготовленный в духовке картофель со свининой, чай.
  3. Запеченные яблоки (3 шт.), компот из сухофруктов.

В среду и в субботу можно есть запеченные яблоки.

Основные правила

  1. Сначала определитесь с четкой мотивацией – для чего вы хотите похудеть. Пусть на то у вас есть несколько причин, но выделите среди них главную.
  2. Постепенно снижайте суточную калорийность блюд. В итоге ваш рацион должен составлять не более 1200 ккал в день. Что касается жиров, то их количество не должно превышать 25 г.
  3. Питайтесь дробно – кушайте небольшими порциями и не реже 5-6 раз в день. Ужин при этом должен быть не позже чем за 2,5 часа до отхода ко сну.
  4. Готовьте блюда с использованием любимых продуктов и вкусных рецептов – только пища, поглощаемая с удовольствием, приносит пользу. Ненавидите цветную капусту? Ее всегда есть чем заменить.
  5. Выбирая углеводную пищу, исходите из гликемического индекса продуктов – чем он ниже, тем лучше (еда с низким ГИ насыщает надолго).
  6. Самомассаж проблемных участков тела (ляшек, ягодиц, живота) и занятия бодифлексом – ваши незаменимые помощники на пути к стройной фигуре.
  7. Отклонившись от программы во время застолья или с горя, на следующий день вновь открывайте памятку с правилами.
  8. Поднимайте себе настроение и не теряйте веры в успех!
  9. Не забывайте о правильном сочетании продуктов: а) мясо, птица, рыба и морепродукты + овощи; б) крупы, бобовые + грибы, кисломолочные напитки, овощи; в) творог + фрукты, ягоды.
  10. Подкорректируйте свой питьевой режим следующим образом. Натощак с утра выпивайте 2 стакана воды комнатной температуры. По стакану жидкости употребите перед полдником и ужином.

Примерное меню диеты Инны Палеес

  • После пробуждения: 500 мл негазированной фильтрованной воды
  • Завтрак: каша с ягодами или с тертым яблоком, а также 125 г натурального йогурта с низким процентом жирности
  • Второй завтрак (через час): зеленый чай с сухофруктами или с долькой горького шоколада
  • До обеда (за 30-40 минут): 500 мл негазированной фильтрованной воды
  • Обед: овощной суп и 125 г постного мяса (птицы, рыбы) в отварном виде
  • Полдник (через час): зеленый чай с сухофруктами или с долькой горького шоколада
  • За тридцать минут до вечернего перекуса: 250 мл негазированной фильтрованной воды
  • Вечерний перекус: какой-либо фрукт и 250 мл нежирного кефира
  • За тридцать минут до ужина: 250 мл негазированной фильтрованной воды
  • Ужин: овощное рагу с добавлением нежирной сметаны
Время Рацион
07:00 Завтрак каша с ягодами (сварить на воде), порция несладкого натурального йогурта
08:00 Второй завтрак сухофрукты, чашка чая, долька шоколада
12:00 Обед порция овощного супа, 130 г рыбы, приготовленной на пару либо отварной (можно мясо или птицу)
13:00 Перекус сухофрукты, цикорий, ломтик шоколада
16:00 Перекус 200 мл кефира, фрукт
19:00 Ужин овощное рагу со сметаной
21:00 Перед сном 200 мл ряженки

Составляя меню необходимо выбирать рыбные и мясные продукты нежирных сортов, молочные продукты — низкой жирности. Шоколад разрешается только горький. В рацион необходимо добавлять как можно больше ржаного хлеба, кураги, чернослива, оливкового масла и лимонов.

https://www.youtube.com/watch?v=N_aRx8MpuYE

Продукты «добрые» и «злые»

Правила питания и рецепты на 10 диете зиждутся на тщательном контроле покупок в супермаркете. В первую очередь нужно привыкнуть к мысли, что (в отличие от «похудательных», временных диет) гиполипидемическое питание — навсегда. И если при повышенном холестерине врачи запрещают определенные продукты, от них придется отказаться «железно».

Забудьте об этих продуктах

  • Картофель(в продукте слишком много крахмала, переваривающегося до сахаров — из-за этого картошка запрещена при диабете и при болезни сердца, атеросклерозе, гипертонии, инсульте, инфаркте). Но: если готовить «бульбу» 2-3 раза в неделю (методом запекания), предварительно вымачивая, риск будет минимизирован. А если имеете возможность, покупайте (выращивайте) сорт с фиолетовым разрезом — в нем меньше крахмала и больше полезных полифенолов, защищающих сосуды и сердце.
  • Сладости, сдоба (запрещены даже считающиеся диетическими пастила, мед, фруктоза).
  • Жирные сорта рыбы и мяса (сказать «нет» нужно также наваристым бульонам из указанных продуктов). Не стоит брать даже видимо «сухие» куски свинины — жир может содержаться внутри каждого куска. Из морепродуктов запрещены икра, креветки, кальмары.
  • Колбасные продукты содержат много скрытых жиров (даже если купить куриную, докторскую колбасу либо детские сосиски).
  • Копченые и консервированные продукты (на тарелку не должны попадать даже домашние огурчики или кабачковая икра из банки).
  • Жирная молочка (сметана, сыры), сладкие йогурты и сырки.
  • Манная крупа и макароны.
  • Кофе, какао.
  • Фаст-фуд и выпечка, которую предлагают в супермаркетах (там много опасных трансжиров).

Разрешены яйца, но злоупотреблять таким продуктом не стоит — в них тоже много холестерина, так что одно отварное яйцо в неделю зла не причинит, а ежедневный омлет из 3 яиц однозначно навредит. Разрешенное количество яиц — 2 штуки в неделю.

Что чем заменить

Большинство перечисленных выше продуктов — базовые. Выбросив их из холодильника, многие с ужасом понимают, что кушать теперь нечего!

Не волнуйтесь — эти продукты заменяются диетическими без потерь по стоимости:

  • свинина — грудкой курицы или индейки (не забывайте, что кожицу нужно снимать перед готовкой);
  • субпродукты (печень и другие) — сухой рыбой (лучше брать морскую);
  • жирная молочка — молочкой с пониженным процентом жирности (скажем, легким, несладким йогуртом);
  • торт, конфеты, песочное печенье — овсяным печеньем;
  • пшеничные дешевые макароны — пастой из твердых сортов пшеницы или макаронами из муки с отрубями.

Кроме того, готовя яйца, желтки лучше отдать домашним с нормальным холестерином, а себе оставить только белки.

«Можно» в магазине

Злаки, цельнозерновые. Готовя каши, варите их на молоке (нежирном) или заправляйте небольшим количеством растительного масла.

Ягоды, фрукты, овощи могут быть свежими или замороженными, но не консервированными. Диета также разрешает компоты и соки. Но готовить их стоит в домашних условиях — покупные соки содержат сахар. Фрукты-овощи можно дополнять грецкими орехами и миндалем, но — в ограниченном количестве.

Молочка с нулевой или низкой жирностью. Можно даже нежирные сыры (растительный тофу, зернистый творог, гаудетте, рикотту, фету и легкую брынзу, сыр «Фитнес» 5-10%).

Мясо (кролик, телятина, курица, индейка) и морская нежирная рыба (хек, сайда, камбала, кефаль, путассу и треска).

Растительные масла: не только подсолнечное, но и кукурузное, соевое, оливковое.

Не запрещены и специи (как ароматные травы, так и пряные «букеты»), а также уксус, горчица — такие добавки помогут «подружиться» с мясом, приготовленным без соли. Повара уверены: «присолить» блюда лучше всего помогут чабрец, кинза, розмарин, тмин.

Из перечисленных продуктов готовьте:

  • супы — постные (овощные) либо на втором мясном бульоне;
  • салаты;
  • тушеные овощи (к ним можно добавлять воду или нежирный бульон);
  • отварную, запеченную рыбу и мясо;
  • десерты — фруктовый лед, желе без сахара.

Состав и польза груши для похудения

Груша — это водянистый фрукт, богатый растительными волокнами, главным образом, растворимыми; усвояемыми сахарами, витаминами и минералами. В нем имеется предостаточно аскорбиновой и никотиновой кислот, соединений группы В (В1, В2, В5, В6, В9), витаминов К и Е. Груша неимоверно богата микроэлементами кобальтом, кремнием, железом, медью, молибденом, а также макроэлементами калием, серой, магнием. В ней мало протеинов и жиров, кальция, фосфора и витамина А. В сочном плоде обнаружено какое-то количество бета-каротина, биотина, фолатов и органических кислот, селена, цинка, йода и даже таких редких минеральных веществ, как рубидий, никель, ванадий.

Чем же груша так полезна для фигуры, что ее сделали основным продуктом одной из популярных ныне диет?

Во-первых, этот фрукт, как уже выше говорилось, насыщен влагой: жидкость составляет 85% от общей массы плода.
Во-вторых, похудению при помощи груш способствует присутствие в растительном лакомстве пектина, превосходно очищающего от токсинов организм, заставляющий работать кишечник как часы и, вдобавок ко всему прочему, эффективно снижающего в крови уровень «плохого» холестерина.
В-третьих, употребление в пищу груш помогает избавиться от лишней жидкости, а вместе с избыточной влагой уходят и ненужные объемы.
Наконец, в-четвертых, груша — продукт, буквально напичканный витаминами и минералами. Это позволяет не пасть жертвой авитаминоза, слабости, быстрой утомляемости, депрессии и нервных срывов во время соблюдения грушевой диеты.

Какими полезными свойствами обладает груша?

Данный фрукт содержит в своем составе множество витаминов, фолиевые кислоты, микроэлементы, в том числе фосфор, железо, магний, кальций. Благодаря тому, что груша является низкокалорийным продуктом, рекомендуется использовать ее для диетического питания. К тому же груша помогает утолить голод и надолго создать ощущение сытости. Груша обладает антисептическим действием, также помогает очистить кишечник, тем самым наладить его работу.

Фрукт содержит полезные вещества:

  • глюкозу, фруктозу;
  • клетчатку;
  • аминокислоты;
  • органические кислоты;
  • полисахариды;
  • дубильные вещества;
  • витамины B, C, PP;
  • минеральные и азотные вещества.

В состав некоторых сортов входит йод. Фрукт содержит 80% воды, а ее семена — 20% масла. Калорийность груши невысокая: 42 ккал на 100 г.

Польза груши обусловлена ее свойствами:

  • мочегонными;
  • укрепляющими;
  • жаропонижающими;
  • дезинфицирующими;
  • вяжущими;
  • отхаркивающими.

Фрукт нормализует работу ЖКТ и сердца, укрепляет сосуды, усиливает кровообращение, помогает диабетикам, снижая уровень сахара в крови. В целях профилактики ее употребляют при гастритах. Клетчатка, входящая в состав плода, выводит из организма тяжелые металлы и токсины.

Принимают грушу при следующих заболеваниях и состояниях:

  • диабет;
  • диарея;
  • мигрень;
  • бессонница;
  • холецистит;
  • болезни мочевого и желчного пузыря, почек, желудка;
  • ожирение.

Фрукт оказывает тонизирующий эффект, лечит нервное перенапряжение и депрессию, поднимает настроение. Грушевый отвар полезно принимать мужчинам при простатите. Чтобы вылечить кашель, туберкулез, бронхит, рекомендуется употреблять свежие, отварные или запеченные плоды. Воспаление мочевого пузыря устраняют с помощью отвара.

При диабете нужно ежедневно употреблять по 1 стакану свежего грушевого сока за полчаса до приема пищи. Это помогает понизить уровень сахара в крови и улучшить общее самочувствие. Чтобы повысить гемоглобин, рекомендуется съедать каждый день по 2 больших красных плода. Запеченные плоды принимают при цистите и кожных заболеваниях.

Приносит пользу груша и при похудении. В свежем фрукте содержится небольшое количество калорий: 42 на 100 г, поэтому его включают в состав многих диет. Сочный плод ускоряет обменные процессы и помогает быстро похудеть.

Можно грушу запекать, при этом она сохраняет все полезные свойства свежего фрукта. При ее употреблении поправиться нельзя, т.к. в 1 запеченном плоде содержится 45–40 ккал.

Во время диеты можно съедать консервированный фрукт, потому что он тоже низкокалорийный. Его энергетический запас — 42 ккал на 100 г.

Грушевая диета для похудения (с рецептами)

Существует множество видов груш, отличающихся вкусом, цветом, размером. Неизменным остается лишь полезный состав этих фруктов. Идеальное сочетание витаминов А, В, РР, Е, К, Н, кальция, магния, серы, цинка, кобальта, ванадия, натрия, хлора, фосфора, рубидия и многих других компонентов в составе груш оказывает положительное действие на почки, поджелудочную железу, функционирование нервной системы, внутриклеточные обменные процессы, уровень холестерина.

Также в грушах нашлось немало места для эфирных масел, которые придают нам сил, бодрят, поднимают настроение и защищают от стрессов. Употребление груш помогает скорее излечить простудные заболевания и противодействовать вирусным процессам.

Регулярное введение груш в рацион питания поможет повысить защитные силы организма, улучшить работу сердечнососудистой и эндокринной систем, стабилизировать деятельность желудка и кишечника, очистить организм от вредных металлов, шлаков и токсинов. Употребление груш благотворно отражается на нашей внешности.

Экстракты из этих фруктов придают упругость коже, обладают лифтинговым эффектом, препятствуют воспалительным процессам. Ведь не зря грушевые компоненты входят в состав множества кремов, лосьонов и других косметических средств. Скорее всего, такая система похудения будет скудной и голодной. Еще одним минусом методики считается то, что груша является сезонным продуктом, потому и соблюдать такую диету можно только в момент созревания фруктов.

Что касается повторного проведения диеты, то делать это можно не чаще раз в год, поскольку многие специалисты в области питания убеждены, что если не злоупотреблять методикой, то они не принесут вреда. У Грушевой методики имеется множество разновидностей. Можно подобрать для себя самый оптимальный вариант похудения, к примеру, грушево-медовую, грушево-яблочную, грушево-капустную или монодиету.

Каждая методика по-своему эффективна.

Любители сочных фруктов наверняка по достоинству оценят грушевую диету: она позволяет не только разгрузить организм от накопившихся вредных веществ, но и существенно снизить вес. Особенностью похудения с помощью груш является их низкая калорийность и минимальное содержание сахара: например, в яблоках он присутствует в наибольшем количестве, хотя многие их ошибочно считают менее калорийными. Диета на груше действует по принципу сокращения количества калорий. В таком случае организму приходится самостоятельно их добывать посредством уже имеющихся жировых отложений. Для тех, кому интересно, уходят ли объемы на грушевой диете, стоит пояснить: объемы действительно уходят вместе с выводящейся водой и жирами, однако если в дальнейшем питаться неправильно, то они вернутся вместе с весом.

Необходимо отталкиваться от того, какая длительность диеты, и какие результаты можно получить в итоге. Если придерживаться правил методики, соблюдать все требования, питаться так, как предписаны в меню, то можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние здоровья, вывести из организма вредные вещества.

Так можно за короткий срок преобразить свою фигуру, улучшить состояние кожи. Если хочется за короткий срок избавиться от лишних килограммов , а сила воли и выдержка позволяет выдержать даже самые сложные испытания, то можно попробовать грушевую монодиету, продолжительность которой составляет три дня.

В течение дня разрешено питаться исключительно грушами — съедать не более 8 плодов среднего размера. Обязательно нужно придерживаться дробного питания. Если же одними только грушами питаться будет очень сложно, можно разнообразить меню 2 цельнозерновыми хлебцами. Так, за весь-диет срок можно потерять около 3 лишних кило.

Такая методика снижения веса позволяет избавиться от килограмм всего за пять дней.

Противопоказания

Хотя груша обладает большим количеством полезных свойств, но существуют некоторые ограничения к ее употреблению. Свежие плоды не рекомендуется есть людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Разрешается включать в рацион сушеный или запеченный фрукт.

В некоторых случаях запрещена грушевая монодиета. Такой плод обладает мочегонными свойствами, поэтому почки будут испытывать повышенную нагрузку, что может привести к метаболическим нарушениям и чрезмерному выведению солей. Допускается проведение разгрузочного дня только здоровому человеку.

Кроме того, чтобы избежать брожения в желудке, грушу не рекомендуется запивать водой или другими жидкостями. Фрукт и сок из него нельзя употреблять натощак. Грушевую диету разрешено использовать 1 раз в 3–4 месяца.

Светлана, 43 года, Томск: «Перепробовала в своей жизни много диет и могу с уверенностью сказать, что грушевая является самой лучшей. Что я только не предпринимала, чтобы избавиться от лишних килограммов, но все безрезультатно. Когда решила сесть на грушевую диету, не верила в нее. Рассчитывала, что уйдет 1–2 кг и все. Но результат превзошел все ожидания: за неделю удалось избавиться от 8 кг».

Ольга, 31 год, Орел: «Во время беременности поправилась на 10 кг, и после родов вес не снизился. Решила попробовать диету из груш

Прочитала, что с осторожностью такой метод нужно использовать при кормлении грудью, но никаких проблем не возникло, т.к. такой фрукт гипоаллергенный. Я не ела только одни груши, а включала в рацион и другие продукты

Обед был полноценным, а на завтрак и ужин употребляла фрукты. Кроме того, я активно занималась спортом. За неделю удалось добиться хороших результатов — скинула 7 кг. Продолжаю вести активный образ жизни для поддержания нормального веса»

Я не ела только одни груши, а включала в рацион и другие продукты. Обед был полноценным, а на завтрак и ужин употребляла фрукты. Кроме того, я активно занималась спортом. За неделю удалось добиться хороших результатов — скинула 7 кг. Продолжаю вести активный образ жизни для поддержания нормального веса».

Эльвира, 37 лет, Ярославль: «Грушевая диета — вкусная и полезная. Часто делаю с таким фруктом разгрузочный день: нарезаю мелко грушу и добавляю натуральный йогурт, получается салат. Это мочегонный плод, поэтому хорошо помогает при отеках. За 1 день можно избавиться от 1 кг. Использую этот фрукт для перекусов, даже вечером».

Олеся, 25 лет, Краснодар: «Лишним весом страдаю с детства, а после родов поправилась еще больше. Я люблю сладкие десерты, конфеты, плюшки, поэтому долго искала такую диету, чтобы она была по душе. Подруга посоветовала грушевую диету. Такой фрукт не заменит сладости, но это хорошая альтернатива. Сначала я груши использовала для перекусов, потом употребляла их на ужин. В результате без проблем избавилась от 10 кг за 8 дней».

Метаболическая диета: таблица продуктов

Удобство этой системы питания заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за съеденными калориями. Все разрешенные продукты систематизированы в разные категории, согласно баллам. Именно подсчет баллов и будет играть решающую роль во время всей диеты. Единственное, что вам нужно будет считать, — это количество углеводов, которые можно будет употреблять в пищу на разных этапах диеты.

К категории с нулевым содержанием баллов относятся продукты, которые не содержат углеводов. Эти продукты богаты белком и способствуют похудению. Здесь вы найдете нежирные сорта мяса, зеленые овощи и нежирные молочные продукты. Хотя на первый взгляд список продуктов на 0 баллов кажется небольшим, из него можно приготовить достаточное количество диетических блюд

Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, они содержат много клетчатки и способствуют процессам пищеварения, что очень важно вовремя 1 этапа

По мере продолжения вашей диеты в ней будут появляться блюда с большим количеством баллов. Так в вашем рационе появятся каши, растительные масла и фрукты. Все это значительно разнообразит ваше питание и позволит вам составлять отличные диетические блюда.

Огромным плюсом метаболической диеты является присутствие молочной продукции на всех этапах, единственное отличие — это лишь процент содержания жира в таких продуктах. На первых этапах он должен быть минимальным.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кетокотлета
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector