7 признаков настоящей трансформации

Новичку или спортсмену после травмы

После длительного перерыва или когда человек впервые приходит заниматься в тренажерный зал, нужно тренироваться в легком режиме. Это означает не только малые веса, но и уменьшенное число подходов.

Новичкам, которые впервые пришли поднимать железо, рекомендуется начать с двух подходов на каждое упражнение.

Повторений можно сразу делать столько, сколько положено. Бывалые атлеты после перерыва сами знают, как лучше, поэтому что-то им рекомендовать нет смысла.

Если же опыта не хватает, чтобы с этим определиться, делайте тоже по два подхода в первую тренировку, по три в следующую и далее – по обычной программе.

Это явление опасно в случае, когда вы решаете сделать несколько дополнительных подходов. Мышца надрывается, повреждается. Во время тренинга, естественно, вы этого не можете заметить.

Поэтому фанатичная гонка на количество подходов опасна для здоровья.

Обезопасить себя вам поможет наблюдение за собственным телом – если вы уже не можете правильно выполнить 1 повтор – пора заканчивать.

Иными словами, выбирайте количество подходов и повторений исходя не только из целей, но и из своего физического состояния и самочувствия.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для Вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких, как мы с Вами!

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

ЕДА

Еда в качковской России культ в культе — и отношение к тому, что ты ешь, строже, чем у иудеев. Основная мантра здесь: больше белка (яйца, рыба, мясо), меньше простых углеводов (сахар) и ненасыщенных жиров (майонез, масло). Именно секта качков, как никакая другая, близка к практическому применению фразы «ты — то, что ты ешь».

Куриные грудки, рыба, рис, творог — пищевые святыни качка. Майонез, торты-пирожные, всё что угодно в кляре, жире, тесте — всего этого настоящие бодибилдеры не едят. А на тех, кто ест, смотрят с отвращением или жалостью — в зависимости от ситуации.

При этом «сектанты» гордятся тем, что в отличие от остальных людей могут себе это изредка позволить без ущерба для фигуры. Это называется “день зажора”, когда можно все, без последствий для тела и совести.

Качки могут часами обсуждать правильную еду, поголовно умеют готовить и едят по 5-6 раз в день (да, перекус пачкой творога – тоже еда).

Из сектантского юмора.

Снова немного самоиронии.

Классический мужской вариант

Наибольший интерес в бодибилдинге представляет классический мужской вариант общей категории. Соревнования монстров с весом в 100 кг действительно очень зрелищные, но участники часто не имеют ничего общего с обычными посетителями залов, которые просто приходят культурить.

Бодибилдинг — это что можно понять по популярному имиджу «Олимпии», подразумевающему обязательную укладку волос и наведение макияжа. Менс-физики одеваются в пляжные шорты для выхода на сцену, здесь требуется умение позировать, лишняя массивность должна отсутствовать. Эта спортивная дисциплина идеально подходит для новичков или людей хорошего генетического типа.

Женский бодибилдинг

Соревнования мужеподобных дам с массой опытных посетителей качалки и жесткой сушкой. Подобную эстетику женского организма невозможно построить обычным спортом культуризмом, поэтому девушками принимаются специальные препараты и белковая диета.

Боди-фитнес

Определение культуризма сформировалось в 2002 году, и здесь достаточно показать широкую спину, узкую талию, проработанные плечи, железный пресс и выразительность ног. Категория ближе всего к обычному фитнесу, но в программе часто требуются акробатические умения, поэтому ее нельзя назвать массово доступной.

Самым атлетическим направлением культуризма является фитнес, здесь отсутствует спортивное позирование, но требуется представить гимнастические элементы в ритме танца. Это действительно спорт, поскольку для представления требуются довольно хорошие физические данные. Кроме того судьи предъявляют довольно высокие требования к форме.

К фитнесу часто приходят те, кто в детском возрасте увлекался спортивной гимнастикой.

Фитнес-бикини

Зрелищное соревнование, которое привлекает внимание не только к просмотру, но и к фитнесу как к спорту. Именно благодаря этому направлению простые женщины пришли в залы, появилась мода на проработку тела. Здесь не требуется сильная сушка и масса мускулатуры, достаточно красивого подтянутого тела

Неуловимым критерием является красота, например, состояние кожи, волос, ногтей, стиль и общий имидж. В дисциплине предполагается ростовое подразделение: до 163, 168 и свыше 170 см

Здесь не требуется сильная сушка и масса мускулатуры, достаточно красивого подтянутого тела. Неуловимым критерием является красота, например, состояние кожи, волос, ногтей, стиль и общий имидж. В дисциплине предполагается ростовое подразделение: до 163, 168 и свыше 170 см.

На крупные соревнования не попасть без предварительного отбора, поэтому не все самоуверенные девушки могут пройти на сцену.

Разновидность «Бикини» Велнес подходит для слишком мышечных спортсменок, не подошедших для предыдущей категории. Дисциплина только начинает развиваться, но известно, что основной отбор кандидаток ведется по доминирующим ягодицам и красивым ногам. В дисциплине нужно продемонстрировать не только спортивное тело и красивые формы, но и навыки дефилирования в красивом платье.

Примеры цифровой трансформации и цифрового подрыва

  • Индустрия плёночной фотографии и обычных фотоуслуг подверглась дизрупции с приходом цифровых камер.
  • Традиционные сервисы типа такси и доставки еды «подорвал» Uber, ставший первооткрывателем в сфере сервисов и услуг, предоставляемых по требованию (on-demand services).
  • Netflix и Amazon вызвали подрыв экономической модели, основанной на подписке, изменив принципы доступа потребителей к контенту, а также способ монетизации для рекламодателей.
  • После того как в 2008 году акции международного лидера индустрии быстрого питания Domino’s Pizza пошли резко вниз, компания предприняла кардинальные усилия по цифровой трансформации. Итогом построения новой инфраструктуры и внедрения приложения Domino AnyWare, основанного на ИИ, стал рост акций Domino’s более чем на 2000%.
  • Американский кредитный гигант Capital One сделал ставку на цифровую трансформацию в 2020 году, когда стал первым банком США, полностью перенёсшим свои приложения и системы с физических серверов в облако Amazon Web Services.
  • Кейс производителя электромобилей Tesla — самый яркий и обсуждаемый пример цифровой трансформации бизнеса последних лет. Компании Илона Маска стала лидером благодаря полной ориентации на продажи через свой сайт и постоянному внедрению инноваций в производство.

Особенности тренировки натуралов

Первое что поможет нам нарастить впечатляющую мускулатуру с пользой для здоровья – это базовые упражнения с систематически растущей нагрузкой. В натуральном бодибилдинге без стероидов мышечный рост возможен только в условиях непривычной для организма нагрузки. То есть если мы будем делать от тренировки к тренировке одни и те же упражнения, с одними и теми же подходами, роста в натураху мы не получим.

Тут важно понимать что рост будет впечатляющим пока организм не успеет адаптироваться к нагрузке. На первом году тренировок с отягощением достаточно корректировать или менять план тренировок 1 раз в 3 месяца

Хорошо бы вести дневник тренировок, чтобы была возможность наглядно увидеть как уровень прогресса, так и те нюансы, которые этот прогресс провоцируют. На основе этих данных получится составить более точную и эффективную программу тренировок

На первом году тренировок с отягощением достаточно корректировать или менять план тренировок 1 раз в 3 месяца. Хорошо бы вести дневник тренировок, чтобы была возможность наглядно увидеть как уровень прогресса, так и те нюансы, которые этот прогресс провоцируют. На основе этих данных получится составить более точную и эффективную программу тренировок.

Правильная программа тренировок для натурала на первых годах тренировок может состоять исключительно из сплит-тренировок (когда на 1 тренировке нагружается 1–3 мышечные группы по несколько упражнений на каждую). Это поможет исчерпать заданный матушкой-природой потенциал. Когда потенциал использован – ваши мышцы перестанут расти от нагрузок. Именно в такие моменты многие из нас срываются и переходят на темную сторону луны. А некоторые и вовсе уходит из спорта.

Я несколько раз за 6 лет тренировок сталкивался с желанием как сдаться завязать со спортом, так и попробовать стероиды. Однако я сумел справиться с соблазном и отыскать (а заодно и опробовать) те методы, которые позволяют мне продолжать прогрессировать вот уж шестой год. Правда самый крутой прогресс был на первом году тренировок, когда за 12 месяцев я сумел набрать 10 кг мышечной массы:

Преодолевать застой помогают замечательные элементы и методики натурального бодибилдинга:

  • Периодизация в натуральном бодибилдинге,
  • волновая периодизация,
  • дропсеты,
  • суперсеты,
  • трисеты и т. д. и т. п.

Известные бодибилдеры-натуралы используют эти методики в своих тренировках. Со временем все они будут описаны в рамках этого проекта и попадут в блок ссылок, который расположился в начале публикации. Хорошо бы подписаться на обновления чтобы не пропустить.

Ну а пока советую усвоить 2 принципа построения тренинга для натуралов:

  1. Не менее 70% упражнений в программе тренировок натурала занимают базовые упражнения.
  2. Нельзя позволять организму приспосабливаться к нагрузке, нужно постоянно что-то менять и совершенствовать в программе тренировок.

Как правило сначала происходит увеличение нагрузки, а потом наращивание мышц , которые справляются с новой нагрузкой. Поэтому если рабочий вес не растет, мышечного роста тоже особо ждать не приходится.

Когда мы доходим до генетически возможного типа роста силы и массы, каждый последующий килограмм дается все труднее. Зато (!) эта сила и масса останется с нами на веки вечные, чего не скажешь про химиков.

Иногда чтобы увеличить рабочей вес, скажем в приседаниях, приходится целый месяц усердно работать на 1 цель. Зато с какой гордостью потом преодолеваешь новый вес, что ты. В зависимости от цели натуральных тренировок формируется и рабочий вес, и количество повторений в подходе.

Если не вдаваться в нюансы, то классифицировать эту информацию можно следующим образом:

  • Меньше 6 повторений в подходе – тренировка на силу;
  • 6–8 повторений – тренировка на массу;
  • 8–10 повторений – тренировка на тонус;
  • Больше 10 повторений – тренировка на похудение.

Имеется в виду среднее количество повторений в подходе, при том условии что последнее повторение дается если не на пике возможностей, то с большим трудом.

Типичные ошибки, мешающие подлинной трансформации человека

Трансформация человека затрагивает глубинные внутренние процессы. Её цель – не устранить последствия и причины имевших место травм разного порядка. Это – рождение нового человека, который заново начинает познавать окружающий мир и создаёт своё собственное обновлённое восприятие.

Не все люди могут осуществить внутреннюю трансформацию. Для этого нужно обладать достаточно сильным духом, который способен провести человека через все препятствия на этом пути. Укрепить его в духовном плане и, в конце концов, открыть дверь в бесконечную кладовую вселенских знаний.

Духовные модники, сбегающие от собственного одиночества

Для одних стремление к духовному развитию стало расхожим местом. Это – своего рода очередная модная фича года, не имеющая ничего общего с трансформацией человека. Нет глубины понимания самого предмета, а есть тусовка. Главное – показуха. Этих поверхностных людей пугает одиночество, а духовность для них – пустой звук.

Для других сам процесс поиска глубинных причин психологических травм становится самоцелью. Они нисколько не приближаются к каким-то изменениям, не говоря уже о трансформации. Их удел – горизонтальное движение, напоминающее скольжение водомерки по поверхности воды.

Они нанимают психологов и коучей, которые работают с расстановками. С их помощью они углубляются в историю рода и связывают все свои несчастья с его негативными наработками. Виноваты предки, а не они. Так они снимают с себя ответственность за свою жизнь.

Эти два типа людей далеки от понимания того, что истинная трансформация осуществляется через боль, переживания, страдания, пропускание через себя событий, эмоций и оценку жизненных ситуаций. Только желающий достичь внутренней чистоты и духовного совершенства в результате как награду получает глубинное внутреннее изменение и все плоды такой трансформации.

Отличие натурального культуриста от бодибилдера, принимающего химические вещества

Распознать культуриста, принимающего стероиды на регулярной основе, можно по ряду признаков:

  1. Быстрый набор мышечной массы. Спортсмен, употребляющий анаболики, за 2-3 месяца может набрать 5-10 кг. Мышечная масса натурального бодибилдера за 6 месяцев увеличивается на 2-3 кг.
  2. Мышечная сепарация. Стероиды подсушивают мышцы, поэтому химические бодибилдеры практически не имеют подкожного жира. Это состояние крайне опасно для здоровья, хоть внешне тело выглядит гармонично и рельефно.
  3. Угревая сыпь. При употреблении анаболиков в организме повышается синтеза дигидротестостерона. Гормон негативно воздействует на психоэмоциональный фон и снижает чувствительность адренорецепторов. У спортсменов, систематически употребляющих стероиды, может развиться гинекомастия. Угри у «химических» бодибилдеров появляются на спине, плечах и лице.

Бодибилдер на стероидах

акже у стероидных культуристов отчетливо просматриваются вены. Мышцы становятся «залитыми» и твердыми.

Чем отличается тренировочный процесс натурала: основные правила

Как тренируются
химики. Атлеты
на химических анаболиках могут позволить себе тренироваться на убой: дольше и
чаще. Так как понятие “перетренированность” их касается редко. Количество и
разность упражнений высокая. Химик работает со свободным весом и на тренажерах.
Меняет тренировочный план или придерживается одного на протяжении нескольких
месяцев. Развивает как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Работает на
износ, поскольку держится на подпитке от стероидов.

Как нужно
тренироваться без стероидов. Мышечная масса без фармы у
натуралов, не приходит так быстро, как с анаболиками у химиков

Поэтому
внатураху важно придерживаться правил в тренировочном процессе

1.Тренировочный план.Программа строится на постепенном увеличении рабочих весов – создаваемом
стрессе для роста мышц. Прогресс будет, если есть системность в работе.

2.Тренировочный
объём. Количество упражнений и подходов для натурала не должно быть большим. Оптимальный
вариант для новичков: 2 базовых упражнения на 3-4 подхода.

3.Тип мышечных
волокон, которые прорабатываются

В первую очередь атлету нужно акцентировать
внимание на более крупных мышцах. Они поддаются росту без стероидов, в отличии
от мышц с медленными волокнами. 4.Дисциплина.Натурал не имеет права прогуливать тренировки

Без регулярных занятий
рассчитывать на прирост мышечной массы не стоит

4.Дисциплина.Натурал не имеет права прогуливать тренировки. Без регулярных занятий
рассчитывать на прирост мышечной массы не стоит.

По теме: Сколько времени и как нужно тренироваться в тренажерном зале?

Занятия фитнесом в голом виде

Немногочисленные клубы, которые проводят занятия по голому фитнесу, естественно, проводят отбор, тестирование и отсеивание желающих записаться на такой тренинг.

Залы для групповых занятий являются закрытыми, чтобы у любопытствующих не было возможности наблюдать за тренировками.

Девушки занимаются фитнесом в полностью обнаженном виде, даже без нижнего белья, а из одежды присутствует только спортивная обувь, что обусловлено правилами безопасности любого вида тренировок.

Сами фитнес-интрукторы ведут занятия по своему усмотрению — в одежде или без.

Владельцы фитнес-клубов вводят такие направления занятий более по пожеланиям клиентов-нудистов. Но необычность такого вида тренировок делает голый фитнес явлением не массовым и редко встречающимся в спортивных клубах.

Понятно, что занятия фитнесом в голом виде – далеко не для всех, а только для людей без комплексов, которые не подвержены стыдливости и, важно, не имеют склонности засматриваться на обнаженные тела других тренирующихся

Это форма тренинга для тех, кто желает принять новые ощущения!

Сидим на диете

Невероятно, но придерживаться диеты — это большая ошибка, из-за которой наше тело не хочет худеть, а копит жиры. Если Вы начинаете кушать меньше, чем обычно, то организм это воспринимает как голодовку и переключается в соответствующий режим. А ведь основная причина, по которой идет накопление жира в теле — это предотвращение голода.

Результаты исследования Мельбурнского университета показывают, что снизив калорийность потребляемой ежедневно пищи на 20%, мы тем самым усиливаем рост уровня гормона грелина, отвечающего за активизацию аппетита, благодаря чему мы едим сверх нормы по окончанию диеты. И если Ваша диета основывается на исключении какого-либо продукта из ежедневного рациона, мы попросту недополучаем необходимые питательные вещества, и включается режим недостатка последних.

Будучи в таком состоянии, наше тело «приказывает» нам есть без остановки, пока оно не получит недостающие питательные вещества. Вот почему люди, живущие в рамках постоянных диет, не сбрасывают килограммы, а напротив, сохраняют и накапливают их. И это было доказано с помощью научных работ, проведенных в Калифорнийском университете и медицинской школе, а именно то, что 95% людей, которые придерживались ограничивающих диет, снова возвращаются в свой первоначальный вес после того, как диета завершается!

Следуя моим советам, сначала Вам напротив нужно есть много. Это значит, что в рацион питания вводятся специальные полезные для здоровья продукты питания. И как результат, постепенно человек уже не испытывает сильной тяги к еде, а особенно к вредным лакомствам.

Сколько массы остается после курса

Самый популярный вопрос, который бомбит во всех новичков – это сколько же можно оставить массы после курса? Они хотят узнать конкретные сведения в килограммах. Однозначно ответить на данный вопрос нельзя. Существует некий алгоритм и нюансы, следуя которым можно определить, сколько мышц у тебя останется.

Смысл заключается в следующем: размер отката после стероидов будет зависеть от степени подготовки, и натренированности спортсмена. То есть, какой биологический потенциал своего организма вы использовали для набора массы без препаратов. Существует два случая.

К примеру, ваш собственный вес составляет 90 кг и это является природным потолком вашего веса. Это масса тела, которой вы достигли, занимаясь в зале на протяжении трех лет. Вы имеете нормальные формы, не сильно высушены. Поставили себе курс стероидов и набрали 105 кг. В этом случае откат после стероидов будет более ярко выраженным. Ведь удержать вес, который выходит за природный потолок и биологический максимум достаточно тяжело. Этим объясняются частые похудения бодибилдеров во время отдых, а отказа от стероидов. Масса начинает падать, ведь, она далеко за границами максимально возможна от природного максимума.

В ином случае, когда ваш потенциал – 110 кг, а вы весите 90, то при курсе и наборе до 105 кг остаться может и 100-103 кг. Ведь у организма есть запас и потенциал, предрасположенность к набору массы за биологически критерием. То есть вам не нужно ломать границу предела, выходить за нее и держать вес на уровне последующими курсами.

Примеры упражнений

Тренировочный комплекс натурального бодибилдинга включает в себя достаточное количество разных упражнений.

Рассмотрим самые популярные из них.

Приседание со штангой на плечах. Для этого необходимо взять широким хватом штангу, завести ее за голову и положить на плечи. Затем встать, удерживая прямую осанку, и продолжая удерживать штагу на плечах начинать выполнять приседания как можно ниже. После чего зафиксировать положение и подняться

Здесь важно до конца колени не выпрямлять, оставляя их всегда немного согнутыми. Иначе эффект от нагрузки на мышцы будет слабовыраженным

Жим штанги в положении лежа на спортивной скамье. Необходимо лечь на скамью, чтобы перед головой сверху был гриф штанги

При этом ноги должны быть уперты в пол. После чего штанга берется широким хватом, снимается со стойки, и нужно медленно опускать её на грудную клетку

При выполнении упражнения, важно, что ноги от пола не поднимаются, корпус тела неподвижен. Затем поднимите штангу назад на стойку, или , затем вниз

Самое распространённое упражнение, особенно у начинающих в натуральном бодибилдинге, это становая тяга. Необходимо подойти к штанге так, чтобы гриф при виде находился над носками стоп, если смотреть на него сверху. После чего нужно присесть, взять гриф, широким хватом чуть пошире плеч. Ягодицы немного оттопыриваются, спина держится прямо. Далее, зад приподнимается, так что спина фиксируется параллельно полу. После чего осуществляется подъём штанги вместе с выпрямлением ног и корпуса тела. Достигнув положения полного выпрямления нужно свести лопатки. После чего штанга опускается в обратном порядке. Подтягивания на перекладине. Перекладина берется широким хватом, колени немного сгибаются и посредством мышечной ткани спины, нужно подтянуться, так чтобы коснуться перекладины верхней частью грудной клетки. Отжимания на брусьях. Необходимо зафиксироваться на брусьях и при опускании тела, нужно тазовую область отводить назад, а плечи вперёд. Глубоко опускаться здесь не рекомендуется, так как можно спровоцировать травмирование мышц. Жим штанги в сидячем положении. Необходимо сесть на скамью, при этом штанга, должна находиться на стойке спереди на уровне грудной клетки. После чего широким хватом, чуть пошире плеч, необходимо нырнуть под штангу и снять ее. Далее, спину прижимая к скамье, выжимать штангу. После чего в исходное положение.

Необходимо лечь на скамью, чтобы перед головой сверху был гриф штанги. При этом ноги должны быть уперты в пол. После чего штанга берется широким хватом, снимается со стойки, и нужно медленно опускать её на грудную клетку

При выполнении упражнения, важно, что ноги от пола не поднимаются, корпус тела неподвижен. Затем поднимите штангу назад на стойку, или , затем вниз

Самое распространённое упражнение, особенно у начинающих в натуральном бодибилдинге, это становая тяга

Необходимо подойти к штанге так, чтобы гриф при виде находился над носками стоп, если смотреть на него сверху. После чего нужно присесть, взять гриф, широким хватом чуть пошире плеч. Ягодицы немного оттопыриваются, спина держится прямо. Далее, зад приподнимается, так что спина фиксируется параллельно полу. После чего осуществляется подъём штанги вместе с выпрямлением ног и корпуса тела. Достигнув положения полного выпрямления нужно свести лопатки. После чего штанга опускается в обратном порядке. Подтягивания на перекладине. Перекладина берется широким хватом, колени немного сгибаются и посредством мышечной ткани спины, нужно подтянуться, так чтобы коснуться перекладины верхней частью грудной клетки. Отжимания на брусьях. Необходимо зафиксироваться на брусьях и при опускании тела, нужно тазовую область отводить назад, а плечи вперёд. Глубоко опускаться здесь не рекомендуется, так как можно спровоцировать травмирование мышц. Жим штанги в сидячем положении. Необходимо сесть на скамью, при этом штанга, должна находиться на стойке спереди на уровне грудной клетки. После чего широким хватом, чуть пошире плеч, необходимо нырнуть под штангу и снять ее. Далее, спину прижимая к скамье, выжимать штангу . После чего в исходное положение.

Также натуральные бодибилдеры используют следующие упражнения, которые можно посмотреть на фото ниже.

Общая информация

Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:

  • силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
  • рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
  • употребление протеинов и гейнеров;
  • прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.

Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.

Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий

Они напрямую влияют на продуктивность занятий.

Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.

Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кетокотлета
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector