Диета анастасии жариновой

Диеты с высоким содержанием белка

Высокобелковой считается диета, где доля белка — 30-60% от общего количества калорий []. Если измерять в граммах, то это 1.2-1.6 г/кг веса тела []. При этом двукратное превышение официальной нормы сидячего человека (1.6 г/кг против 0.8 г/кг) оказалось эффективнее для сохранения мышц и уменьшения количества жира .

Недавно выяснилось, что при совмещении диеты и высокоинтенсивных тренировок (интервальные спринты и силовые тренировки), ещё более высокое содержание белка (2.4 г/кг) оказалось ещё эффективнее для роста мышц и сжигания жира.

Несколько недавних мета-анализов поддерживает пользу высокого содержания белка в еде для похудения и сохранения мышц на диете.

Еще один систематический обзор обнаружил, что 2.3-3.1 грамма белка на кг сухой массы тела можно рекомендовать для стройных людей, находящихся на диете и занимающихся силовыми тренировками.

В питании для похудения белок играет большую роль. Из всех макроэлементов, он энергетически наиболее дорогой: организм тратит 20-30% от поступивших калорий на его переваривание и усвоение (для углеводов это 5-10%, для жиров — всего 0-3%). Кроме того, белок — наиболее сытный из всех макроэлементов и лучше помогает контролировать аппетит и управлять голодом. Так что низкоуглеводные и низкожировые диеты эффективны тем, что в питании обычно становится больше белка.

Диеты с низким содержанием жира

Это диета, в которой на долю жиров приходится 15-30% от всех поступивших калорий []. Так, при питании на 1400 калорий это около 20-40 грамм жира в день. Хотя врачи рекомендуют пациентам с ожирением снижать жиры в питании с 50-х годов прошлого века, официальные рекомендации по здоровому питанию США включили  этот пункт только в 80-х годах прошлого века, когда накопилось достаточно данных о пользе снижения жиров.

Жиры — самые калорийные макроэлементы (9 калорий на грамм жира), поэтому их снижение — простой способ сделать еду менее калорийной и есть меньше.

В контролируемом исследовании учёные давали людям питание одинаковое визуально и по вкусу, но разное по количеству жира. Диета с более высоким содержанием жира привела к набору веса и/или к меньшей его потере .

Тем не менее, в долгосрочной перспективе «обезжиренные» диеты не приводят к большей потере веса, чем обычное ограничение калорий . Обнаруженная разница зачастую меньше килограмма и никакого практического значения не имеет.

Диета Анастасии Жариновой

Диета Анастасии Жариновой позволяет достичь впечатляющих результатов, не отказываясь от еды, питаясь достаточно сбалансировано и сытно. Эффективность данной диеты чрезвычайно высока, личное достижение Анастасии – 14 кг за 3 недели диеты. Жаринова не является автором этой диеты, она сама отмечает, что воспользовалась подсказкой одного из сотрудников модельного агентства, в которое приходила на кастинг.

Меню диеты Анастасии Жариновой составляется на базе 4 доступных продуктов, каждый из которых можно увидеть во множестве разнообразных диет для похудения. Эти продукты: куриное филе, очищенное от кожи перед отвариванием, творог низкой жирности, яблоки зелёных сортов и томатный сок. Химический состав диеты в результате употребления данных продуктов питания достаточно сбалансированный и позволяет обеспечивать как пластические, так и энергетические потребности человеческого организма.

Садясь на диету Анастасии Жариновой, не приходится дополнительно принимать комплекс витаминов и минералов, так как совместно с другими биологически активными веществами они поступают в организм с продуктами питания.

Диета Анастасии Жариновой очень эффективна.

2. Не сопровождается истощением запасов витаминов и микроэлементов организма.

3. Не ведёт к формированию постоянного чувства голода.

4. Позволяет перейти на здоровое и рациональное питание.

5. Запускает процессы самоочищения организма.

6. Обеспечивает стабильный результат.

7. Позволяет органам желудочно-кишечного тракта работать в режиме минимальной функциональной нагрузки.

1. Требует строгого соблюдения режима питания.

2. Невозможна без ограничения пищевого рациона 4-мя рекомендованными продуктами.

3. Предъявляет повышенные требования к работе мочевыделительной системы.

4. Способствует слишком быстрому снижению веса, что воспринимается организмом как стресс.

К основным принципам диеты Анастасии Жариновой можно отнести полный отказ от употребления сахара, кондитерских и хлебобулочных изделий, как на время диеты, так и после неё для сохранения достигнутого результата.

Также во время диеты и после неё желательно планировать последний приём пищи не позднее, чем в 6 часов вечера, в качестве исключения можно позволить себе неплотный ужин в 20:00.

Ежедневное меню при данной диете не отличается разнообразием и должно быть ограничено как по перечню продуктов, так и по объёму порций.

Суточный рацион распределяется на основные приёмы пищи следующим образом.

Завтрак: творог низкой жирности (200 г), яблоко средних размеров.

Второй завтрак: яблоко зелёных сортов средних размеров.

Обед: стакан томатного сока до приёма пищи за 15 минут, ½ отварного куриного филе.

Полдник: яблоко средних размеров.

Ужин: стакан томатного сока до приёма пищи за 15 минут, 4 перепелиных яйца (или 2 куриных), ½ отварного куриного филе.

Между приёмами пищи можно употреблять только свежие яблоки зелёных сортов и тёплую кипячёную воду.

Поскольку диета восполняет энергетические потребности организма, умеренная физическая активность во время неё не противопоказана.

— детский и пожилой возраст

— обострение хронической патологии

Диету Анастасии Жариновой диетологи считают небезопасной, так как снижение веса происходит слишком быстро, что нефизиологично и может восприниматься организмом как воздействие мощного стрессогенного фактора, что часто сопровождается значительными нарушениями в работе его основных органов и систем.

Вместе с тем специалисты в области рационального питания не исключают эффективность использования данной системы питания для коррекции веса, но на протяжении 3-4 дней, что позволяет с лёгкостью избавиться от 4-5 кг, не навредив своему организму.

голоса

Рейтинг статьи

Другие статьи по этой теме

Диета «Красота в деталях»

По авторитетному мнению Кэти Фрестон красота является высшим состоянием бытия, которого абсолютно все люди имеют способность и возможность достичь.

Диета Ники Белоцерковской

Ника Белоцерковская рекомендует до минимального количества сократить употребление животного и растительного масла. Еду предпочтительнее готовить в.

Диета Мэрайя Кери

Когда маленькие сын и дочь Мэрайи немного окрепли и подросли, она очень активно принялась за исправление своего изменившегося внешнего вида.

Диета Джоди Фостер

Популярная звезда американского кинематографа, лауреат многих премий и наград Джоди Фостер постоянно старается включать в меню своего рациона.

Диета Веры Фишер

Когда Вере Фишер необходимо подкорректировать параметры веса своего тела, она всегда прибегает к соблюдению своей, уже многими годами проверенной.

Диета Екатерины Андреевой

В некоторых случаях для того, чтобы подкорректировать свой вес Екатерина Андреева на семь дней переходит на соблюдение своей проверенной экстренной.

Диета Алены Водонаевой

На самом деле Алена старается следить за своим правильно сбалансированным рационом питания, она всегда питается полноценно и считает, что каждый.

Диета «Мисс Вселенная»

Совсем недавно почетный заслуженный титул Мисс Вселенная достался очаровательной 22-летней красавице из Мексики Химене Наваретте. В изящной красоте.

Последствия диеты

Любому человеку было бы сложно выдержать такую систему питания на протяжении срока более пары дней, и потому неудивительно, диета IU в к-pop diet стиле подкосила как ее физическое, так и эмоциональное здоровье. Певица призналась, что долгое время страдала таким заболеванием, как булимия, и проходила лечение, чтобы вернуться к нормальному образу питания. Булимия – вид расстройства пищевого поведения, при котором человек, не контролируя себя, много ест, а после чувствует себя виноватым за содеянное, из-за чего в итоге вызывает рвоту и избавляется таким образом от съеденной пищи.

Ли Чжи Ын рассказывала: «Это было непростое время. Пустоту в своем сердце, которую я ощущала, я старалась заполнить едой. Но это не помогало, и вместо того, чтобы чувствовать себя лучше, я лишь усугубляла ощущение собственной беспомощности. Я не могла прекратить есть и все время срывалась с диет, а потом все заканчивалось в ванной комнате с двумя пальцами во рту. Мне пришлось пройти курс лечения в больнице, чтобы избавиться от этой ужасной привычки».

Безусловно, такой опыт похудения от IU заставляет задуматься о многом.

Диета Анастасии Жариновой

Топ-модель по-русски Анастасия Жаринова благодаря участию в этом шоу стала известна широкому кругу зрителей. К модельной карьере она готовилась с детства (в 7 лет она записалась в модельную школу).

Стремление к идеальным формам привело к анорексии

Трудно сказать, привела ли именно диета к такому печальному результату, в любом случае советуем вам отнестись с осторожностью к предлагаемому меню

Основные рекомендации диеты Анастасии Жариновой

Анастасия не ест после шести вечера, но это получается не всегда, поэтому порой звезда переносит ужин на восемь часов, а после к еде точно не притрагивается.

Анастасия считает, что любая диета обязана сопровождаться большим количеством воды без газа, чая без сахара. Даже когда заканчивается диета, Анастасия старается все равно не употреблять жирной пищи и сладостей.

Рацион диеты Анастасии Жариновой

За основу в диете Анастасии Жариновой взяты несколько продуктов и это:

  • яйца;
  • томатный сок (без соли);
  • куриное филе (отварное);
  • обезжиренный творог;
  • яблоки (зелёные).

Данные продукты предоставляют организму необходимый запас питательных веществ.

Ежедневное меню диеты Анастасии Жариновой

  • завтрак: не более 200 граммов творога и 2 яблока;
  • за 15 минут перед обедом: стакан сока томатов;
  • обед: 0,5 отварной куриной грудки;
  • за 15 минут перед ужином: также томатный сок;
  • ужин: 2 отварных яйца, 0,5 отварной грудки курицы;
  • перекусы: яблоки;
  • после 20:00 — только тёплая кипяченая вода.

Эффективность диеты Анастасии Жариновой

За 3 недели диеты Анастасия скинула 14 кг. Такую скорость диетологи считают неразумной.

На протяжении 1 месяца можно без вреда для здоровья терять не больше 3-х кг жировой ткани (при большом излишке веса цифра немного увеличится).

Противопоказания к диете Анастасии Жариновой

Данную диету нельзя использовать, если впереди обострение любого хронического заболевания. Если часто в вашей иммунной системе происходят сбои, диету нельзя также использовать.

Конечно же, беременным женщинам, молодым девушкам, кормящим мамам такая диета также не подойдет.

Диета Анастасии Жариновой с лишними килограммами может забрать самое дорогое у человека здоровье, именно поэтому стоит задуматься, стоит ли оно того. Если диета все же вызвала интерес, то соблюдать ее никто не запрещает, просто нужно придерживаться ее лишь 3-4 дня или вовсе ограничиться тем, что раз в неделю устраивать себе разгрузочный день из рациона диеты Анастасии Жариновой.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом.

Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Меню диетпитания Анастасии Жариновой

В рацион питания включены всего пять продуктов.

Завтрак

Зернистый обезжиренный творог (200 г), 2 зеленых яблока

Перекус

Томатный сок (250 г)

Обед

Отварная куриная грудка (без кожи) 1⁄2 часть

Полдник

Томатный сок (250 г)

Ужин

Отварная куриная грудка (без кожи) 1⁄2 часть и два яйца

Если чувствуется голод — можно перекусить зелеными, кислыми яблоками. Количество яблок в течении дня — не ограничено

Необходимо особое внимание уделять количеству выпиваемой жидкости. За сутки нужно выпить не менее 1,5-2 литров

Это может быть: вода (преимущественно), чай, травяные настои или кофе, но только без сахара. Стакан теплой, кипяченой воды, выпитый маленькими глоточками, помогает избавиться от чувства голода. Соль можно включить в рацион.

Второй вариант диеты Гагариной

Для тех, кто не является поклонником чередующихся монодиет, разработан рацион питания на один день. Принимать пищу следует каждые 3-4 часа.

Завтрак: овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли; овсянка на воде и томатный фреш (либо любой другой овощной или фруктовый свежевыжатый сок).

Обед: отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба с тушеными овощами и яблоки.

Полдник: яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве и травяной чай, либо отвар шиповника.

Ужин: отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском, овощная нарезка и кефир.

Белковая (кремлевская) диета

Суть: основана на употреблении белковой пищи и отказе от углеводов.

Проблема: Такой перекос не может хорошо сказаться на состоянии организма. Не зря же одним из принципов здорового питания является сбалансированность. При белковой диете и ей подобных ни о каком балансе речи не идет.

  • Во-первых, в организм не поступает клетчатка, необходимая для хорошей работы кишечника.
  • Во-вторых, организм не может получить все необходимое для нормальной жизнедеятельности, ведь белок — это только часть нужных нам элементов. В-третьих, есть опасность интоксикации.

Обезжиренная диета

Суть: похожа на белковую, только под запретом находятся продукты, содержащие жиры.

Проблема: Казалось бы, все очевидно: исключи жиры из рациона — попрощайся с жиром на пятой точке, боках и других проблемных местах. Однако без жиров невозможно полноценное течение многих процессов в организме. Кроме этого, без жира не усваиваются некоторые витамины, к примеру, из группы В.

Гречневая, кефирная, капустная и другие монодиеты

Суть: употреблять в пищу один, как правило, низкокалорийный продукт.

Проблема: Монодиета хорошо подходит для разгрузочных дней, но сидеть на ней постоянно нельзя! Дефицит питательных веществ и расстройство желудка вам гарантированы. Бонусом может оказаться и аллергия, которую по иронии судьбы может вызвать диетический продукт.

Сыроедение

Суть: питаться исключительно сырыми продуктами без тепловой обработки.

Проблема: Овощи, фрукты, орешки и зелень, несомненно, хороши, если вы белочка или корова. А человеку для нормального существования необходимы белки, жиры и углеводы. По данным ученых, термическая обработка не повышает калорийность продуктов (если их правильно готовить), так что эта диета ко всему прочему и неэффективна.

Диета на яблочном уксусе

Суть: В пищу добавляется яблочный уксус, который якобы активизирует обмен веществ.

Проблема: Уксусная кислота, в том числе и яблочный уксус, — опасное вещество. Постоянное употребление уксуса в пищу наносит вред организму, а больше всего — слизистым оболочкам желудка и кишечника. Если вы страдаете гастритом, панкреатитом или язвой, такая диета вызовет обострение этих болезней.

Питьевая диета

Суть: Можно питаться только жидкими продуктами: водой, бульоном, соками и т. д.

Проблема: Вода действительно выведет из организма токсины, но лишит его важных веществ — белков и т.д. Длительное «сидение на воде» может изменить структуру мышц и вызвать нарушения сердечного ритма. Кроме этого, все органы ЖКТ начинают лениться, ведь жидкости усваиваются гораздо легче, чем твердая пища.

Меню

Рекомендуемое меню составлено Диетологическим Центром “Клиника доктора Ионовой”. Оно не является обязательным и может быть скорректировано по собственному усмотрению, но с учетом общих требований методики и соблюдением временных рамок употребления продуктов. Пища принимается 5 раз в день. Завтраки, обеды, ланчи, полдники и ужины можно располагать по дням недели в произвольном порядке.

Первый день

  1. Гречневая каша с маслом, зеленый чай или травяной напиток.
  2. Порция отварных креветок или паровой рыбы, минеральная вода без газа.
  3. 150-200 г творога средней жирности, стакан 2,5% молока.
  4. Грейпфрут или два апельсина.
  5. Две средних размеров тертых морковки или свекольно-морковный салат.

Второй

  1. Овсяная каша, приготовленная на воде, стакан воды.
  2. Порция отваренного в подсоленной воде куриного филе, чай без сахара.
  3. Стакан питьевого йогурта.
  4. Несколько мандаринов или пара яблок.
  5. Салат из помидоров с зеленью и растительным маслом.

Третий

  1. Перловая каша с маслом, стакан травяного чая.
  2. Порция тушеной говядины, несладкий черный чай.
  3. Стакан 2,5% кефира.
  4. Несколько плодов хурмы.
  5. Салат из огурцов на выжимке из оливы.

Четвертый

  1. Овсяная каша на воде, цикориевый напиток.
  2. Порция отварной индюшатины, негазированная минеральная вода.
  3. Стакан 2,5% молока.
  4. 2-3 печеных яблока (можно с ложечкой меда).
  5. Салат из белокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом.

Пятый

  1. Гороховая каша с маслом, зеленый чай.
  2. Порция отварных кальмаров или рыбы, запеченной в фольге, минералка без газа.
  3. 100-150 г творога средней жирности, стакан кефира.
  4. Несколько плодов киви или 2 апельсина.
  5. Отварная капуста брокколи.

Шестой

  1. Рисовая каша с маслом, зеленый чай без сахара.
  2. Порция тушеной курятины или пара яиц всмятку, травяной напиток.
  3. Стакан ряженки или простокваши.
  4. 2–3 груши.
  5. Салат из отварной свеклы.

Седьмой

  1. Гречневая каша с маслом, несладкий чай.
  2. Порция постной отварной говядины или паровой омлет из 2-х яиц, стакан воды.
  3. 50 г твердого сыра, стакан йогурта.
  4. Пара яблок.
  5. Салат на выжимке из оливы из моркови и болгарского перца.

Перечень «правильных» продуктов

Таблица правильного питания на каждый день

Понятие «правильный продукт» — крайне неоднозначное определение. В общем случае, под ним следует понимать все виды пищи, которые будут полезны для организма и не нанесут ему вреда при приеме.

К подобным продуктам в полной мере относятся:

  • зелень, богатая клетчаткой;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • молочная продукция;
  • зеленый чай и некоторые виды черного;
  • компоты и морсы.

Все остальные продукты к правильным и полезным отнести нельзя. Их прием может быть и безвреден, но организовывать его нужно в дозированном и адекватном режиме.

Помимо самого вида еды, следует учитывать технологию ее приготовления. Наиболее полезным и правильным вариантом будет употребление в пищу блюд, приготовленных посредством варки, на пару или путем запечки.

Меню на 5 дней

За основу своей системы похудения певицы взяла строгую диету чередования. Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо. Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней.

День 1. Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй. Едим в те моменты, когда настигает чувство голода. Также не забывайте о чистой негазированной воде.

День 2. Готовим куриную грудку без кожи любым способом: варим, запекаем в духовке или готовим в пароварке. Никакие усилители вкуса, так же как и в первый день не допускаются.

День 3. Без ограничений любые некрахмалистые овощи: баклажан, брокколи, все виды капусты, кольраби, зеленый горошек, спаржа, тыква, листья салата, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, петрушка и другая столовая зелень, шпинат, щавель, чеснок, морковь. Можно сделать, например, овощную нарезку и заправить ее лимонным соком.

День 4. Варим овощной супчик из тех же некрахмалистых овощей. Едим его, сколько захочется.

День 5. Употребляем только творог и кефир, а в перерывах кислые зеленые яблоки. Можно сделать коктейль из всех ингредиентов, просто взбив их в блендере.

На шестой день начинаем все сначала и продолжаем диету Полины Гагариной до тех пор, пока не достигнем желаемого веса. Разумеется, при этом внимательно следим за самочувствием и при малейших признаках недомогания возвращаемся к обычному питанию.

Пирамида питания

Ионова разработала пирамиду, с помощью которой можно определить, в какое время какую пищу следует употреблять, чтобы не допустить набора веса и поспособствовать максимальному усвоению всех полезных веществ.


Также доктор выделяет два основных правила, согласно которым нужно питаться:

  • питаться только теми продуктами, гликемический индекс которых не превышает 50;
  • составлять свое каждодневное меню согласно принципам пирамиды.

По убеждениям Ионовой, используя данные рекомендации в своем рационе питания, можно оставаться в прекрасной форме и отлично себя чувствовать на протяжении всей жизни. Диета доктора Ионовой, отзывы которой представлены ниже, не считается одним из экстремальных диетических курсов, соблюдать который нужно на протяжении нескольких дней, чтобы потом успешно вернуться к своим прежним привычкам питания. Предложенный рацион в идеале должен стать для вас новым образом жизни. Тогда вы сможете не только добиться желаемых результатов в похудении, но и оздоровить свой организм.

https://youtube.com/watch?v=akUj-kJExPE

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кетокотлета
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector