Как развить стрессоустойчивость: 10 простых советов

Вопросы и ответы

Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.

Какой тренажёр лучше для похудения?

Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр. Как выбрать тренажёр для дома?

Как выбрать тренажёр для дома?

Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели. В идеале это степпер. Если такой трудности нет, см. ответ на предыдущий вопрос.

Где лучше заниматься — в зале или дома?

Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими. Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.

Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?

Нет. Хотя степперы особенно хороши для женщин. Гребной тренажёр идеален для мужчин. Все остальные одинаково полезны.

И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели. В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.

Беговая дорожка

Бег – первый помощник в борьбе с лишними калориями, и свойственно, что особым статусом среди установок для похудения в зале пользуется беговая дорожка. Этот кардиотренажер на 100% справляется со своими задачами. Его основные преимущества в том, что он:

• не требует особых навыков;
• оптимален для людей со слабым уровнем физических показателей;
• позволяет корректировать нагрузки в зависимости от состояния готовности к тренировке;
• разрешает менять уровень уклона полотна.

По отношению к деятельности организма:

• способствует качественной, адекватной адаптации сердца, сосудов и дыхательной системы;
• улучшает обмен веществ;
• повышает общую выносливость организма;
• укрепляет жизненный тонус и иммунитет;
• убирает лишний вес.

В зависимости от настроения, уровня восстановления после предыдущих тренировок не составит труда подобрать оптимальный режим роботы: от легкого бега до интенсивных ускорений, используя, как беспрерывный, так и интервальный метод тренировки на беговом тренажере.

Выбор тренажера – не сложный вопрос. Учитывая пожелания, состояние здоровья и настроение, подобрать комфортный вариант достаточно легко. Но, сочетание работы на разных спортивных установках, все же, улучшит результат за счет разнонаправленности влияний.

Одной из наиболее популярных машин аэробного воздействия является беговая дорожка. Такие аппараты стоят в любой качалке.

• Чтобы начать занятия на тренажерах для похудения, нужно просто включить дорожу, подобрать на информационном табло нужную скорость и угол и после этого жать кнопку «старт».
• Подобрать интенсивность нагрузки можно индивидуально под себя. Это зависит от угла наклона двигающегося полотна, и от того, с какой скоростью оно передвигается. Людям, которые только начинают осваивать тренинги, специалисты советуют начинать с наиболее простых шагов, которые бы имитировали обычную ходьбу.
• С каждым новым занятием его скорость и интенсивность следует наращивать.

Существует ли лучший тренажер для сжигания жира?

Довольно
часто на тематических веб-ресурсах появляются отзывы о лучших тренажерах для похудения
дома, в которых описывают чудесные преображения, не требующие серьезных усилий.
На самом деле эффективного домашнего тренажера, который помогает «похудеть за
неделю/месяц», сбросить лишнее «за 5 минут в день» и прочими чудодейственными
способами не существует.

Какой тренажер помогает похудеть? Любой, но интенсивность
жиросжигания будет разной, как и итоговый результат. Мультифункциональные
орбитреки, беговые дорожки, сайклы позволяют проработать и укрепить все
основные мышцы, но не делают их рельефными. Главная задача кардиотренажеров
заключается в ускорении кровообращения, нормализации обмена веществ, создании
дефицита калорий.

Чтобы похудеть основательно и надолго эффективного домашнего
тренажера будет недостаточно. Нужно вести активный образ жизни, скорректировать
рацион, пить больше чистой воды, посещать массажный кабинет или выполнять
самомассаж со специальными косметическими продуктами.

Даже самый лучший тренажер для похудения дома не будет
работать как надо при недостаточной мотивации. Для достижения любого
положительного результата нужно проявить упорство, приложить определенные
усилия. Не бойтесь менять мышление, привычки, и красивое подтянутое тело станет
не мечтой, а реальностью!

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения

Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

• обруч;
• мяч для фитнеса;
• диск для вращения «Грация»;
• скакалка;
• эспандер;
• гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Самые лучшие кардиотренажеры для похудения дома в зале

Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия «машин здоровья» в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью. Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до кардио-упражнений, вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.

Лучшие беговые дорожки для похудения

Преимущества беговой дорожки

• Вы можете читать и  смотреть фильмы на беговой дорожке.
• Бег сжигает много калорий, используйте наклон, и вы сжигаете еще больше.
• Беговые дорожки можно использовать для ходьбы, чтобы облегчить упражнения в своем собственном темпе.

Минусы беговой дорожки

• Режим беговой дорожки может стать скучным для некоторых.
• Беговые дорожки могут быть дорогими, но есть хорошие, которые можно купить за менее чем 30 000 рублей .

Хотя беговая дорожка не является самой компактной  частью домашнего тренажерного оборудования, они достаточно малы для большинства домашних тренажерных залов.

Что касается того, сколько места вам нужно для  беговой дорожки, отраслевые стандарты говорят, что вам нужно один метр спереди, полметра с каждой стороны и два метра позади беговой дорожки  в случае аварийного демонтажа.

Беговые дорожки бренда  Bowflex

Получите желаемые результаты с помощью беговой дорожки bowflex premium. BXT116 имеет мягкую палубу и коммерческое качество и на ней так приятно пробежать. Это заставит вас  достигать  ваших целей по снижению веса.

Цветной ЖК-дисплей поддерживает вашу мотивацию, отображая ваши калории, а дисплей тахометра побуждает вас набирать темп.

Бренд  Bowflex является одним из лучших  производителей домашнего оборудования для похудения.

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 s предлагает доступный способ двигаться и терять и нежелательные килограммы .

20 встроенных тренировок помогают отгонять скуку, а 10% максимальный уклон будет держать вас в трудном положении. Она имеет ограничение по весу 130 кг  и длинную ленту для бега, поэтому ее можно использовать для ходьбы, бега трусцой и легкого бега. Рассмотрите лучшие беговые дорожки для дома.

Беговая дорожка UNIXFIT ST-530M

Если у вас  больные  колени, но вы  все еще хотите иметь  возможность ходить или бегать, эта беговая дорожка  может быть подходящей для вас.

Она оснащена специально разработанной палубой StrikeZone, амортизирующей для уменьшения воздействия от бега. Она имеет максимальную скорость 19 км в час и длинное беговое полотно, поэтому она хороша для бега.

С максимальным весом потребителя 150 кг и крепкой конструкцией она также приспосабливает более  крупных людей. Если вам нравится идея сбросить вес, попробуйте этот вариант.

Беговая дорожка ProForm Pro 2000

Эта беговая дорожка ProForm-отличная машина для похудения. Свой мощный мотор 3.5 CHP включает максимальную скорость 19 км в час на максимальном уклоне 15%.

Эта беговая дорожка работает для высоких и тяжелых пользователей с максимальным весом пользователя 200 кги достаточной рабочей палубой, которая является большой и широкой  -идеально подходит для бега.

Тренажер для похудения — велотренажер

Велотренажер – универсальное средство похудения и поддержания хорошей физической формы. С его помощью вы сможете укрепить ноги и ягодицы, а также повысить выносливость дыхательной и сердечнососудистой системы. Тренировки на велотренажере дают более серьезные нагрузки, чем степпер. Но если вы выбираете велотренажер, учтите, что во время занятий вы будете сидеть, а значит, сжигание калорий будет происходить не так эффективно.

Этот тренажер идеально подойдет тем, кто не любит слишком интенсивные нагрузки. Но он не подходит людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. Занятия лучше проводить через пару часов после еды или за час до приема пищи.

Принцип по которому действуют тренажеры для снижения веса

Лучшие тренажеры для сжигания жира сегодня доступны не только в элитных фитнес-клубах. Многие из них можно найти в спортивных магазинах и купить для личного пользования. При желании легко подобрать вариант даже для малогабаритной городской квартиры, а в просторном загородном доме легко организовать полноценный спортзал.

Рекомендуем статью: “Самые эффективные тренажеры для дома“.

Профессиональные
и домашние тренажеры для похудения подразделяют на две большие группы:

1. Кардиотренажеры. Работа на таких тренажерах заключается в многократном повторении упражнений, для которых характерна сравнительно невысокая нагрузка. Во время тренировки кровь активнее насыщается кислородом, что позволяет ускорить метаболизм, лучше насытить клетки питательными веществами. При интенсивном потоотделении быстрее выводятся шлаки, токсины. С помощью кардио не получится нарастить массу, а вот, чтобы укрепить и подтянуть мышцы они вполне подойдут. Кроме того, при условии регулярных занятий жировые клетки будут постепенно расщепляться, чтобы дать организму дефицитную энергию для активностей.
2. Силовые снаряды. Увеличивают выносливость, повышают показатель физической силы, формируют рельеф мышц. С целью жиросжигания их используют в комплексе с кардиотренажерами.

Четыре совета напоследок

1. Прочти инструкцию, если есть видео — просмотри внимательно.

1. Перед сеансом сделай разминку, лучше всего потренируй растяжки.

1. Начиная заниматься, следи за пульсом и своим общим состоянием. Нагрузки нужно наращивать постепенно, не выкладываясь как на соревнованиях. У тебя цель — похудеть, а не побить рекорд.

1. Всегда держи при себе бутылку с чистой водой. Пить нужно до тренировки, во время тренировки и после неё. Вода всасывается в кровь, способствуя лучшему переносу кислорода, придаёт эластичность мышцам, помогает расправляться с лишним салом.

И небольшое видео, которое будет полезно, как для мужчин, так и для женщин и  выбор сделает немного легче.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PwsJaUxryvI

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

G M T

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate

Закрыть

Велотренажер

Всем желающим сконцентрироваться на мышцах ног и ягодиц, а также избавиться от целлюлита очень поможет велотренажер. Потеря пятисот килокалорий за час занятий вам гарантирована. Единственным противопоказанием являются проблемы с позвоночником.

Если сравнивать велотренажер с беговой дорожкой, то он не поможет убрать жир с живота. Зато на этом тренажере можно заниматься при проблемах с венами на ногах и суставами.

В отличие от эллипсоида имитатор велосипеда занимает меньше места, хотя и уступает в интенсивности сжигания калорий практически вдвое. А это может быть решающим фактором в выборе тренажера для новичка.

Список самых лучших кардиотренажеров

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег — это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.

На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.

Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и убрать жир с рук.

Вам может пригодится наш рейтинг эллиптических тренажеров, там же вы найдете советы по выбору и покупке.

Гребной тренажёр

Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.

Тренажер-лестница

Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.

Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.

Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.

Велотренажер

Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.

Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.

Кросс-тренажер

Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.

В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания большего количества калорий и сброса лишнего веса.

Кардиотренажер «Jacob’s Ladder»

Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов. Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.

Виброплатформа

Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

1. Эллиптический тренажер.
2. Гребной тренажер.
3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

1. Набор разборных гантелей.
2. Многофункциональная станция со свободными весами.
3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

Так какому же тренажеру для похудения в домашних условиях лучше отдать предпочтение? Для достижения эффекта похудения можно использовать все виды кардиотренажеров. Таким образом, помимо похудения можно значительно улучшить свое самочувствие, провести ряд профилактических мер по борьбе с усталостью. Вопрос здоровья – всегда решающий. Поэтому, если вам нравится крутить хула-хуп и заниматься на велотренажере, — эти тренажеры будут стимулировать вас к регулярным физнагрузкам для собственного здоровья.

Постоянно выполняемые упражнения развивают мышцы комплексно. И наиболее эффективными в этом случае следует назвать:

• эллептический тренажер,
• беговую дорожку,
• степпер,
• велотренажер,
• различные виды тренажеров ручного типа.

При условии отсутствия противопоказаний для интенсивных тренировок.

Гребной тренажер

Час занятий на имитаторе гребли помогает сжечь 700-1100 ккал. Маховик, находящийся в передней части конструкции, восппроизводит динамическое сопротивление лодки, скользящей по воде. Тренажер на все группы мышц развивает руки, ноги, туловище. Работа на нем помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.

Такие упражнения необычны для большинства людей, поэтому начинать надо с пятого уровня и постепенно увеличивать нагрузки. Порядок выполнения:

1. Сядьте, согнув ноги, слегка наклонившись вперед и держась за рукоятки.
2. Оттолкнитесь ногами, руками тяните рукоятки к ребрам и слегка наклоняйтесь назад.
3. Выпрямите руки, согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

Работать надо равномерно, если удается ускоряться — неправильно выбрана нагрузка. Если во время занятий на гребном тренажере вы почувствовали боль в нижней части спины, остановитесь, чтобы не травмироваться. Нагрузки увеличивают постепенно.

Обзор популярных моделей

Для домашних занятий чаще всего приобретают:

Велотренажёр

Это один из самых распространённых тренажёров для похудения. Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма. «Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса. Цена: от $50 до $5 000.

Таблица расхода калорий на велотренажёре:

Орбитрек (эллипсоид)

По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, орбитрек является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление. Для установки требуется около 2 м2 свободного пространства. Стоимость: от $600 до $2 000.

Таблица расхода калорий (здесь и далее расчёт сделан для человека весом в 70 кг):

Беговая дорожка

Заниматься на ней комфортно. Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек. Стоимость — от $100 до $18 000.

Сжигание калорий:

Степпер

Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии. Если платформа снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина. Результат заметен уже через 3 месяца. Достаточно компактный механизм, но шумный.

Таблица расхода калорий:

Гребной тренажёр

Отличается низкой травматичностью. Но упражнения на нём очень трудоёмкие. Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

Таблица расхода калорий:

Минитренажёры

Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо. К ним относятся:

• диск здоровья;
• минибатут;
• хулахуп;
• роликовый тренажёр;
• спортивная скамья для похудения живота;
• фитбол;
• гимнастическая палка;
• скакалка;
• эспандер «бабочка»;
• гантели и гири.

Правила тренировок

Если вы планируете добиться реальных результатов в тренировочном процессе, то учтите несколько простых правил:

• Составьте программу занятий, которая идеально подойдет под решение ваших задач, и строго придерживайтесь ее. Старайтесь не ставить максимальные нагрузки в первые же дни — мышцы необходимо подготовить. Если есть возможность, то отдавайте предпочтение тренажерам со встроенными компьютерами и специальными программами, точно просчитывающими необходимый уровень нагрузки.
• Делайте тренировки регулярными. Идеальный вариант — занятия не меньше трех раз в неделю. Средняя продолжительность — полчаса.
• Всегда делайте разминку. Это позволяет подготовить мышцы к работе и исключить риск получения травм. Кроме того, именно разминка делает тренировки максимально эффективными.
• Контролируйте дыхание и частоту сердечных сокращений. Старайтесь правильно дышать. Набирайте воздух в момент напряжения, а выпускайте при расслаблении.
• Пейте больше чистой воды. С ее помощью можно убрать лишние токсины из тела и исключить обезвоживание.

Рейтинг лучших

Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:

1. Bronze Gym T900 Pro. Беговая дорожка. Китай. $4 500.
2. Hasttings Wega R1. Гребной тренажёр. Англия. $1 000.
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Беговая дорожка. Швеция. $890.
4. Horizon Dynamic 208. Степпер. США. $730.
5. Carbon Fitness T404. Беговая дорожка. Германия. $560.
6. Oxygen Jet Star. Велотренажёр. Германия. $500.
7. Intensor X200. Орбитрек. Англия. $480.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Велотренажёр. Швеция. $260.
9. HouseFit HB-8191HP. Велотренажёр. США. $190.
10. Body Sculpture BE-5920X. Эллипсоид. Китай. $140.

Тренажеры для похудения ног

Красивые стройные ноги, упругие ягодицы — мечта любой
девушки. Да и парни не прочь улучшить эти части тела. Тренажер для похудения
ног нужно выбирать с умом, ведь если нагружать одну часть мышц,
совершенно не уделяя внимания другой, можно, например, стать обладателем
непропорционально больших икр, а целлюлит с бедер и ягодиц и не подумает
исчезать.

Наиболее эффективные тренажеры для похудения бедер и ног — это
кардиотренажеры степперы, орбитреки, сайклы. Занятия оптимально совмещать с
антицеллюлитным массажем, самомассажем, косметическими процедурами,
направленными на уменьшение отечности, усиление кровообращения в проблемных
зонах. В дальнейшем чтобы улучшить рельеф можно бегать с утяжелителями,
выполнять выпады с гантелями, приседания в Смите и другие упражнения с
силовыми снарядами.

Прежде чем тренажер для похудения бедер, ног, важно
убедиться, что концентрация избыточного веса в этих зонах не связана с
серьезными патологиями мочеполовой системы, заболеваниями сердца и сосудов,
почек, печени. Некоторых упражнений лучше избегать при проблемах с
опорно-двигательным аппаратом, суставами, варикозном расширении вен. 

Программа занятий на кардиотренажерах

Стандартная программа занятий на кардиотренажерах подразумевает следующее:

Интенсивность должна увеличиваться постепенно и в течение первых 10 мин активность должна быть низкой.
Начинаются занятия с ходьбы (спокойного кручения педалей, если это велотренажер).
Ускоряться следует постепенно.
Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены.
Постоянно нужно отслеживать удары сердца – частота пульса не должна увеличиваться более 120 уд./мин.
Чередовать легкие движения со сложными упражнениями необходимо на протяжении самой тренировки.
Обязательно обращать внимание на общее самочувствие во время работы над собой.
Частотность – 3-4 раза в неделю.
Тем, кто впервые сел за тренажер, следует подобрать режим, позволяющий почувствовать нагрузку и вспотеть уже через 15 минут.
Повторять циклы лучше пол 20-30 минутного отдыха.

Рейтинг лучших

Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:

1. Bronze Gym T900 Pro. Беговая дорожка. Китай. $4 500.
2. Hasttings Wega R1. Гребной тренажёр. Англия. $1 000.
3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Беговая дорожка. Швеция. $890.
4. Horizon Dynamic 208. Степпер. США. $730.
5. Carbon Fitness T404. Беговая дорожка. Германия. $560.
6. Oxygen Jet Star. Велотренажёр. Германия. $500.
7. Intensor X200. Орбитрек. Англия. $480.
8. Svensson Body Labs CrossLine BCM. Велотренажёр. Швеция. $260.
9. HouseFit HB-8191HP. Велотренажёр. США. $190.
10. Body Sculpture BE-5920X. Эллипсоид. Китай. $140.