Гейнер сириус масс (serious mass)

Выход найден

Современное спортивное питание призвано решать разные задачи. Это обеспечение необходимой энергией, аминокислотами и минералами, помощь в снижении веса. Отдельным направлением является набор массы. Именно для этого разработан гейнер Serious Mass — уникальный продукт, который помогает в развитии желаемого телосложения. Это новейшая формула для набора необходимых килограммов. В состав также входят компоненты, которые позволяют спортсмену легче переносить спортивные нагрузки и делать тренировку более эффективной. Это моногидрат креатина и глютамин, холин и ряд других.

Оценка эффективности[править | править код]

Каждая порция этого комплекса содержит 1 250 калорий. Источником этих калорий является белково-углеводная смесь и высококачественный протеиновый комплекс, состоящий из сывороточного протеина, казеината кальция и яичного белка (альбумина). Большая часть углеводов в Serious Mass представлена мальтодекстрином. Креатина моногидрат, холин и глютамин и инозитол повысят эффективность тренировочных сессий, в то время как полный витаминно-минеральный комплекс обеспечит ваш организм сбалансированным поступлением всех питательных компонентов. Но содержание креатина и глютамина в Serious Mass невелико. Однако минералы и витамины представлены в этом комплексе в полной мере.

Общая информация о гейнерах

Оптимальное время приема гейнера – по окончании тренировки, чтобы поскорее восполнить энергетические потери организма. Можно также принимать его утром для борьбы с последствиями ночного катаболизма. Тело атлета, только что закончившего тренировочную сессию, отнюдь не бросается сразу же «возводить» новые мышечные ткани. Сначала нужно восстановить энергетический баланс – вот тут-то на помощь и приходит гейнер.

Гейнеры прекрасно сочетаются с различными видами спортивных пищевых добавок, о чем чуть подробнее будет рассказано ниже.

Рекомендуем прочитать:

• Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
• Виды протеина: сходства, различия и особенности применения

Доводы «за» для тех, кто сомневается, приобретать гейнер или нет:

Кому нужно приобретать гейнеры:

• В первую очередь конечно, эктоморфам, занимающимися силовыми видами спорта и стремящимися нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.
• Силовикам и культуристам эндоморфного типа – при переходе в более тяжелую весовую категорию.
• Представителям силовых дисциплин, ориентированных на выносливость: бегунам, гиревикам и т.д. Причем в данном случае есть смысл принимать гейнер и перед тренировочными нагрузками, чтобы запастись энергией заранее.
• Людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом «на износ», гейнер также даст энергию для восстановления.
• Тем, кто восстанавливается после «незапланированной» потери веса (после длительного недоедания и т.д.) – для быстрого восстановления нормальной массы тела.

Рекомендуем прочитать:

ТОП-3 эффективных добавок для эктоморфов

В большом разнообразии спортивных добавок сложно разобраться, какие лучше всего подходят для людей с худощавым телосложением. Приведем рейтинг трех наилучших продуктов по версии спортсменов и фитнес-тренеров:

1. Serious Mass (создатель – Optimum Nutrition) – это протеиново-углеводная смесь, разработанная специально для худощавых спортсменов. В суточной норме содержится 50 г белка и 250 г углеводов. Энергетическая ценность продукта – 1 500 Ккал. В состав добавки включены минералы и витамины, а также креатин, который способствует скорейшему построению мышечной массы.
2. True-Mass от производителя BSN – продукт с повышенным содержанием молочного белка (36%) и углеводов и минимальным количеством жира. Смесь обогащена витаминами, микро- и макроэлементами. За счет низкого гликемического индекса, добавка оптимально подходит для употребления в утренние часы и за 40-60 минут до тренировки.
3. Mega Geiner от компании Dimatize – в составе этого геймера молочные протеины сочетаются с кукурузным крахмалом и соевым маслом – природным источником растительного жира. Смесь обладает приятным вкусом и высокой эффективностью: она существенно ускоряет набор мышечной массы людьми худощавого телосложения.

Гейнер для набора мышечной массы эктоморфу – необходимое условие быстрого достижения запланированных результатов. Белки способствуют быстрому росту мускулатуры, а углеводы быстро восстанавливают энергию, израсходованную во время тренировок. Самое главное – помнить, что спортивное питание – дополнение к сбалансированному рациону, которое не способно полностью его заменить.

3 Be First First Gainer Fast & Slow Carbs

Отличный гейнер для худых мужчин и женщин на быстрых и медленных углеводах, который поможет нарастить мышечную массу. Мальтодекстрин в составе мгновенно дает энергию, а молотый овес и рожь насыщают организм в течение нескольких часов после приема смеси. На одну порцию приходится 416 калорий — это оптимальное количество, которое не перегрузит пищеварительную систему и позволит хорошо усвоиться всем компонентам.

Белковая часть продукта представлена высококачественным 80% концентратом сывороточного белка, который содержит аминокислоты BCAA. За счет этого смесь позволяет мышцам быстро восстанавливаться даже после самых тяжелых тренировок. Спортсмены хвалят гейнер от «Be First» за эффективность, высокое качество и хороший вкус. Однако пить его приятно не всем из-за зерновых компонентов, которые не могут полностью раствориться и быстро выпадают в осадок.

Популярный вопрос: какая из добавок является наиболее эффективной с точки зрения набора сухой мышечной массы – протеин или гейнер? Чтобы принципиально разрешить этот вопрос, мы подготовили таблицу сравнения, где максимально развернуто изложили достоинства и недостатки той и другой смеси.

Тип добавки	Плюсы	Минусы
Протеин	+ Способствует очень быстрому приросту сухой мышечной массы, а также выходу на пик спортивной формы (очень важная составляющая для профессионалов) + Усвоение происходит в разы быстрее, нежели при потреблении обычных белков + В состав нередко включены аминокислотные и микроэлементные комплексы­ + Не дает нагрузку на желудочно-кишечный тракт + Максимальная степень очистки от примесных органических веществ: липидов и углеводов + Тормозит процессы катаболизма, форсируя анаболизм + Влияет на параметры силы, скорости и выносливости	– Прием некоторых видов протеина может вызывать кишечные расстройства из-за индивидуальной непереносимости лактозы – Передозировка дает дополнительную нагрузку на печень и почки – Соевый протеин содержит женские гормоны, поэтому его длительное употребление крайне нерекомендовано для мужчин – Некоторые протеины обладают отвратительным вкусом
Гейнер	+ Высокое содержание углеводов позволяет белкам усваиваться в разы быстрее, что приводит к быстрому приросту мышечной массы + Способствует быстрому восстановлению организма после длительных и интенсивных физических нагрузок + Благодаря высокому содержанию белков и углеводов гейнер можно использовать как замену питания, если нормальный прием пищи невозможен + Наличие в большом количестве комплекса аминокислот BCAA, микроэлементов, ферментных и прочих добавок	– Наряду с мышечной массой происходит накопление жировых запасов (из-за высокого содержания углеводов) – Могут содержать консерванты, ароматизаторы и пищевые красители, которые негативно влияют на организм

Serious Mass от Optimum Nutrition: критический анализ

Заявленные свойства

50 г протеина в сочетании с глютамином и креатином плюс 1250 килокалорий!

Много протеина и много калорий, но сравнительно мало креатина — лишь 1 г, при том, что поддерживающая доза креатина – 5 г в день. Мало глютамина и пептидных молекул, содержащих глютамин (по 500 мг каждого компонента). Зато впечатляет доза парааминобензойной кислоты. И еще в этой добавке самая большая мерная ложка из всех, что мне приходилось встречать.

Serious Mass: совершенная формула, идеальный, абсолютный гейнер. Он обеспечит вас всеми необходимыми ингредиентами для набора массы и поможет увеличить силовые показатели — именно то, к чему вы всегда стремились.

Характеристики продукта

Optimum Nutrition представляет: Serious Mass

Серьезный набор массы требует серьезных калорий. Однако тот, кто нуждается в дополнительных калориях сильнее других, чаще всего сталкивается и с наибольшими трудностями, связанными с их получением. В безумном темпе современной жизни многие стремятся повысить интенсивность метаболических процессов, снизить аппетит и получить все необходимые калории из цельных продуктов, а это очень непростая задача! С Serious Mass вы приобретете все необходимое и ничего не потеряете. Мы смогли объединить 50 г белка, 1250 калорий, более 250 г углеводов и 25 различных витаминов и микроэлементов, да к тому же добавили глютамин и креатин в каждую порцию. Пришло время мыслить масштабно, пора становиться серьезным — Serious Mass.

Но только не тогда, когда вы желаете увеличить силовые показатели без набора массы тела. В этом случае я рекомендую вам вообще не смотреть в сторону гейнеров.

Каждая порция этого комплекса содержит 1 250 серьезных калорий. Источником этих калорий является белково-углеводная смесь и высококачественный протеиновый комплекс, состоящий из сывороточного протеина, казеината кальция и яичного белка (альбумина).

реклама не отображается

Большая часть углеводов в Serious Mass представлена мальтодекстрином. Кроме того, всегда приятно видеть комбинацию различных типов протеина, а не один или два вида белка.

Креатина моногидрат, холин и глютамин и инозитол повысят эффективность тренировочных сессий, в то время как полный витаминно-минеральный комплекс обеспечит ваш организм сбалансированным поступлением всех питательных компонентов.

Мы уже отмечали, что содержание креатина и глютамина в Serious Mass невелико. Однако минералы и витамины представлены в этом комплексе в полной мере.

В целом создается впечатление, что по заявленным свойствам комплекс действительно даст фору конкурентам. Потому за базовые характеристики я ставлю Serious Mass от Optimum Nutrition 9 баллов из 10.

Вкус

Я попробовал гейнер со вкусом шоколада. Оказалось, что продукт обладает насыщенным привкусом молочного шоколада, вкус гейнера в целом не плохой, но и не скажешь, что очень уж хороший. Так что за вкусовые качества я ставлю Serious Mass 6 баллов из 10.

Эффективность

Порция Serious Mass содержит 50 г протеина, которые представлены тремя видами белка, плюс в ней в незначительных количествах присутствуют жиры (4,5 г), представленные преимущественно триглицеридами со средними цепями. Помимо этого в состав гейнера входят углеводы, поступающие в форме мальтодекстрина (полисахариды, у которых есть куда более дешевые аналоги).

С учетом 1250 калорий, которые содержит порция гейнера, вы вправе рассчитывать на существенный прирост энергии, поступающей из различных источников. Однако хотелось бы получить больше разновидностей протеина и, что важнее, более сбалансированный набор углеводов. Эффективность Serious Mass я оценю 6,5 баллами из 10.

Итоговая оценка

Продукт с конкурентной стоимостью. Очень порадовали заявленные производителем свойства. Вкус удовлетворительный. Растворимость неважная, но структура готового напитка хороша. Эффективность не так впечатлила, как хотелось бы. В итоге Serious Mass от Optimum Nutrition со вкусом шоколада получает 7 баллов из 10.

Serious Mass от Optimum Nutrition:критический анализ

Уже почти год, как вы тренируетесь на износ, но сегодня, пристально всматриваясь в свое отражение в зеркале, вы осознали, что за последний месяц вы не продвинулись вперед ни на йоту. Ваш рацион стабилен, питание сбалансировано, тренируетесь вы регулярно, и вообще чувствуете себя прекрасно.

Вроде все в порядке, не так ли? Не в порядке – стабильная диета хороша для поддержания и даже для снижения веса, а для набора мышечной массы постоянной энергетической и питательной ценности суточного рациона оказывается недостаточно. В процессе тренировок объем мышечной ткани рано или поздно увеличивается настолько, что количества калорий, которое вы получали два месяца назад, ей (мышечной ткани) уже не хватает. Приходится увеличивать калорийность рациона. Но что делать, если вы и так питаетесь 5 или даже 7 раз в сутки?

При подобном сценарии Serious Mass от Optimum Nutrition готов стать вашим лучшим другом. Рекомендованная порция 334 г, а на начальном этапе мы советуем принимать половину от этого количества. В таком случае вы не рискуете набрать массу за счет нежелательной жировой ткани вследствие резкого увеличения калорийности рациона.

Гейнер содержит углеводы в форме мальтодекстрина, количество их в одной порции достигает внушительных 252 г, а если вы растворяете порошок в молоке, уровень углеводов и вовсе зашкаливает – 292 г!

При написании этой рецензии я буду исходить из того, что мы принимаем Serious Mass в сочетании с молоком (главным образом из-за куда более приятных вкусовых характеристик такого коктейля). Комплекс, включающий в себя 291 г углеводов и 74 г белка – наряду с ошеломляющим перечнем аминокислот, витаминов, микроэлементов и даже с толикой моногидрата креатина – предоставляет в ваше распоряжение все необходимые компоненты, в которых нуждается ваш организм в течение первого часа после тренировки, когда большинство спортсменов испытывают нечеловеческий голод.

Мое личное мнение, что подобный продукт в равной степени способствует набору массы как за счет мышечной, так и за счет жировой ткани. Однако, подумав и сравнив свой обычный прием пищи после тренировки с этим комплексом, я понял, что энергетическая ценность моего стандартного меню выше, а иногда его и вовсе можно назвать «нездоровым».

И давайте не будем забывать, что происходит, если мы готовим здоровую пищу в состоянии неконтролируемого голода? В ожидании главного блюда мы сильно рискуем поддаться соблазну и съесть любой полуфабрикат или иной непотребный продукт, который окажется у нас под рукой. Прием Serious Mass после тренировки позволяет утолить голод и дает возможность спокойно и без спешки подойти к процессу приготовления здоровой пищи, а это именно то, что нам нужно.

Я не утверждаю, что гейнеры нужны всем, но я полагаю, что если вы сомневаетесь, нужен вам гейнер или нет, лучше один раз попробовать, чем постоянно колебаться и задавать себе вопрос «а что если?». Две чашки обезжиренного молока в блендере развеяли все мои сомнения. Порция кажется большой, но для гейнера это нормально. После перемешивания мы получаем отличную структуру, так что не беспокойтесь о совместимости продукта с молоком. Консистенция мягкая, а привкус шоколада действительно напоминает шоколад.

Итоговая оценка

В целом отличный продукт. Я бы дал ему 9 баллов из 10 за прекрасную консистенцию, вкус и вариативность размера порций. Великолепно подходит для набора веса и даже может пригодиться для сушки при правильном дозировании. Вы спросите, почему я не беспокоюсь о наличии в порции гейнера 20 г сахара? Потому что простые после тренировки крайне необходимы для восстановления энергетического баланса.

На что обратить внимание при выборе гейнера

Содержание белка и его тип. Процент протеина в разных гейнерах колеблется от 20 до 70%. Оптимальное количество подбирается индивидуально, исходя из типа фигуры

Обратить внимание стоит и на вид белка. Он должен быть сывороточный, говяжий, яичный или казеиновый

От гейнера с растительным белком (соевым, рисовым, гороховым) лучше отказаться.

Количество углеводов и их качество. Необходимое содержание углеводов также индивидуально и зависит от типа телосложения и задач, которые вы перед собой ставите

Если массу нужно набрать быстро, то стоит обратить внимание на высокоуглеводные смеси, если требуется постепенное увеличение мышечной массы, то лучше подойдут высокобелковые продукты. Оптимальным вариантом считаются гейнеры со смешанным составом, где одновременно есть как сложные (ячмень, овсянка, овес, клетчатка, отруби, злаковые, гречиха, изомальтулоза), так и простые (мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза, сахар) углеводы

При этом лучше принимать добавки, в которых больше сложных углеводов. Они дольше усваиваются и будут дольше давать энергию, нежели простые. Оптимальное соотношение: 70% сложных на 30% простых. Однако при интенсивных кардионагрузках лучше подойдут смеси с большим содержанием простых углеводов, так как бегуну во время тренировки нужна моментальная подпитка.

Жиры. Это самый калорийный элемент в пищевой добавке, поэтому чем их больше, тем выше энергетическая ценность продукта. Здесь важную роль играет и источник жиров. Отдайте предпочтение ненасыщенным, животного или растительного происхождения, так как они определенно полезнее гидрогенизированных жиров, транс-жиров и hydrogenated oil, которые образуют в организме опасные соединения и провоцируют сердечно-сосудистые заболевания.

Дополнительные добавки. Часто гейнеры усиливают витаминными комплексами, BCAA и другими полезными добавками, например, для улучшения пищеварения. В целом это не определяющий фактор для покупки, но для организма будет дополнительным плюсом. Одной из самых полезных добавок является креатин — он влияет на мышцы, улучшает силовые показатели и выносливость. Суточная норма креатина — 10 г. Соответственно, если в порции гейнера содержится 10 г креатина, пить его отдельно нет необходимости.

Процент сахара. У сахара высокий гликемический индекс, и он приводит к всплеску инсулина, что повышает риск появления сахарного диабета. Кроме того он создает ложное чувство голода, повышает артериальное давление и при регулярном употреблении в больших количествах приводит к увеличению жировой массы. Именно поэтому в лучших гейнерах его содержится по минимуму либо нет совсем. Если в составе указано более 35-40% сахара, лучше отказаться от покупки.

В чем преимущества?

Само название добавки serious mass («серезная масса») говорит о цели, которую ставили перед собой разработчики. Этот гейнер – действительно надежный помощник в увеличении сухой мускулатуры, повышения энергетики, прироста силы и выносливости. В порции serious mass около 1 500 калорий, которые сразу находят себе применение. Около 50 грамм чистого протеина идут на формирование новых мышечных волокон, необходимых для достижения результатов, а 250 грамм углеводов помогают аминокислотам усваиваться и пополняют организм необходимой для тренировки энергией.

Состав serious mass идеально сбалансирован. В нем содержится уникальный многокомпонентный белок, способный поддерживать подпитку мышечных волокон аминокислотами в течение весьма длительного периода:

• яичный протеин – это совершенный продукт, который богат на все необходимые аминокислоты. В нем почти нет жиров, поэтому действие направлено исключительно на увеличение мышечных волокон. Ни о каком увеличении жировых отложений и речи быть не может. Кроме этого, яичный белок, которым так богат гейнер, быстро усваивается организмом, а, значит, действует практически сразу после приема;
• концентрат сывороточного протеина в составе serious mass – это правильное решение со всех позиций. Этот вид белка отличается повышенной питательной ценностью, быстро поступает к мышечным волокнам спортсмена, не имеет в составе никаких лишних примесей, отлично растворяется и обладает длительным сроком хранения;
• сладкая молочная сыворотка обладает уникальной скоростью расщепления в организме. Если употреблять гейнер сразу после занятий, то полный объем аминокислот попадает к мышечным волокнам уже через 20-30 минут, питая и восстанавливая их;
• казеинат – единственный представитель медленного белка в serious mass. Но этого достаточно, чтобы гарантировать продолжительную подпитку мышечных волокон, даже через 5-6 часов после употребления. При правильном приеме можно полностью исключить возможные периоды катаболизма – разрушения мышечных тканей;
• группа витаминов (в составе serious mass их более 25) — Е, С, D, B6 и B12 и многие другие. Они обеспечивают быстрое восстановление всех органов и каждой клеточки. Благодаря таким компонентам в составе, гейнер не только способствует визуальному росту, но и укрепляет организм по всем направлениям;
• из дополнительных компонентов serious mass хотелось бы выделить богатый состав минералов, антиоксидантов, наличие мальтодекстрина, триглицериров (со средней цепочкой) и ацесульфама калия.

Такой гейнер – это настоящая находка для атлетов, которые хотят получить идеальный результат не просто без риска для здоровья, но и с возможностью существенно его укрепить.

Аналоги добавки

У гейнера Serious Mass есть несколько неплохих аналогов, но с меньшим содержанием калорий.

1. Elite Mass Gainer Dymatize содержит в порции только 600 калорий, однако, в состав входит л-лейцин, ускоряющий собственное производство мышечного протеина, а также моногидрат креатина.
2. Real Gains Universal Nutrition также имеет в составе 600 калорий. Источниками белка является мицеллярный казеин и сыворотка. Характеризуется низким содержанием простых углеводов (сахаров).
3. True-Mass BSN. Гейнер имеет соотношение углеводов к протеинам 2 к 1. В каждой порции содержится 90 г простых и сложных углеводов, 50 г протеинов. Всего 700 калорий.

Состав Serious Mass

Гейнер Serious Mass от компании Optimum Nutrition.

Основное значение при выборе гейнера имеет его состав. К примеру, одна порция Serious mass от ON содержит 1250 калорий и порядка 50 грамм протеина. Также организм получает около 250 грамм углеводов и 25 микроэлементов, среди которых присутствуют глютамин, креатин и комплекс полезных витаминов.

Небольшое количество креатина, содержащееся в Сириус Масс, с лихвой компенсируется наличием парааминобензойной кислоты.

Столь богатый состав гейнера обеспечивается, благодаря наличию в нем различных видов протеина: яичного, сывороточного и казеина. Очень богата данная добавка и углеводами, в частности, мальтодекстрином. Эффективность тренировок повышают холин, глютамин и креатин. Они позволяют мышцам быстрее восстанавливаться, позволяя вам достичь более высоких результатов в спорте.

Как принимать Serious Mass

Правильное употребление гейнера позволит вам достичь более высоких результатов, в тренажерном зале.

Для того чтобы эффективность гейнера была близка к 100%, следует употреблять его по специальной схеме. Согласно рекомендации производителя, стандартно одна доза составляет две ложки.

Теперь нам следует разобраться с тем, когда употреблять гейнер. Его следует принимать трижды в день, растворив порошок в воде, домашнем молоке или натуральном соке. Схема приема следующая:

• Первый раз пьёте гейнер после приемов пищи (лучше всего до обеда). Это позволит вам поддерживать азотный баланс на нормальном уровне, и избежать катаболических процессов.
• Вторую порцию выпиваете спустя полчаса после занятий в зале. Так вы создадите все условия для восстановления своих мышц.
• Третий стакан следует принять за част до сна. Это позволит составу активно подпитывать ваши мышечные волокна в течение ночи.

Ранее мы уже писали о гейнере Super Mass и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Расчет суточной дозы гейнера в зависимости от веса вашего тела.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass
• Состав и особенности белково-углеводного гейнера Pro Gainer Complex

Рекомендации от ведущих фитнес-тренеров

Выбирая схему приема, необходимо учитывать и воздействие продукта на организм, а также поставленные цели. Между приемами пищи гейнер рекомендуется принимать для поддержания высококалорийной диеты без избытка жиров. Дозировка в этом случае – половина или полная порция между основными приемами пищи. Спортсмены нередко пьют его сразу после тренировки. Это позволяет максимально быстро восстановиться. Дозировка – половина или полная порция через 45 минут после окончания. Перед сном гейнер принимают для обеспечения мышечных тканей питательными веществами. За 45 минут до отхода ко сну спортсмены пьют по половине или целой порции. Каждый может выработать свою схему, которая будет отвечать его задачам.

Рекомендации к использованию

При выборе спортивного питания следует опираться на телосложение и желаемый результат. Перед покупкой необходимо знать, что:

1. Прием продукта не зависит от пола. Гейнер для девушек так же полезен, как и для парней. Нужный результат будет достигнут, если выбрать правильную дозировку продукта и сочетать его использование с регулярными тренировками.
2. Во время использования гейнера следует учитывать калорийность обычной пищи. При чрезмерной калорийности общего дневного рациона возможно появление жировых отложений.
3. Optimum Nutrition гейнер рекомендуется использовать в меньшей дозировке и меньшее количество раз в день людям, склонным к полноте.
4. Пить гейнер на ночь рекомендуется только эктоморфам (людям, с трудом набирающим вес).
5. Гейнер без тренировок лучше не принимать, так как повышенная калорийность и отсутствие физических нагрузок приведут к увеличению жировой прослойки.

Одним из аналогов «Сириус Масс» является «Супер Масс» гейнер, который в своем составе содержит практически такое же количество калорий, белков, углеводов.

Помимо этих продуктов, существуют и другие качественные добавки:

• Weider Mega Mass;
• BSN True-Mass;
• Gaspari Nutrition Real Mass.

Как принимать Serious Mass от ON

Рассмотрим оптимальную дозировку, которая позволит вам достичь максимального эффекта от приема данного гейнера. Здесь нет никаких особых секретов. Просто растворяем мерную ложку порошка в воде, молоке, соке или кефире.

Специалисты рекомендуют принимать такой коктейль трижды в день:

• утром;
• в обед;
• за час до сна.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Комплексная белково-углеводная добавка True Mass от BSN

4265 0 0

Правильное применение Serious Mass от ON позволит вам достичь серьезных результатов в бодибилдинге и просто в наборе веса.

Порция гейнера кардинально зависит от веса вашего тела. Если вес составляет до 80 кг, то одной ложки вам будет более, чем достаточно. Если ваша масса составляет 80-100 кг, то оптимальным вариантом будет использование полутора мерных ложек для одного приема. При весе от 100 кг необходимо принимать от двух мерных ложек состава.

Про

Как принимать

Разбавляйте в пропорции две мерные ложки(334 г) к 750 мл холодной воды или не жирного молока.

Вот таблица по употреблению в зависимости от вашего веса:

• До 78 кг — 1 мерная ложка 3 раза в день
• 78–100 кг — 1–1,5 мерной ложки 3 раза в день
• От 100 кг — 2 мерные ложки 3 раза в день

Как видите, хватит и одной мерной ложки на разовый приём при среднем весе тела.

Пить serious mass нужно за 30-60 минут до тренировки и сразу после неё. Это самый лучший вариант! Так вы с минимальной вероятностью наберёте лишний жир, да ещё и сэкономите.

Рекомендуют также принимать гейнер утром, между приёмами пищи и в дни отдыха. Если вы с большим трудом набираете мышечную массу и не предрасположены к полноте, то так и пейте. Но не забывайте, что любой гейнер — это высококалорийный продукт с быстрыми углеводами и чрезмерное употребление может добавить к мышечной массе изрядное количество подкожного жира.

Недорогой альтернативный вариант c хорошим соотношением белки/углеводы на Lactomin

Полезный совет: для возврата части денег себе на карту или мобильник рекомендую совершать покупки любых товаров с кэшбэк-сервисом.