Недостатки ИМТ
Для того чтобы определить, насколько вы здоровы и стройны, одного ИМТ недостаточно. Безусловно, индекс помогает определить риски заболеваемости и смертности больших групп людей, например, населения целой страны. Тем не менее он не отражает индивидуальные особенности человека.
Есть категории людей, для которых эти расчёты будут недостоверны.
К примеру, беременные, кормящие женщины, профессиональные спортсмены с большой мышечной массой, представители некоторых расовых групп.
Индекс не учитывает пол, возраст, телосложение. Он полезен скорее в совокупности с другими параметрами, редко сам по себе.
Известны случаи, когда у людей с ожирением были нормальные значения ИМТ. Например, если женщина часто сидит на диетах. Она то худеет, то набирает, и так многократно. При каждом похудении она теряет жир, а также мышцы. А после диеты набирает жир. В результате каждый такой цикл уменьшает мышечную массу, но увеличивает содержание висцерального (внутреннего) жира. ИМТ в такой ситуации можно держать в пределах нормы. Вот только количество жира будет соответствовать избыточному весу, или даже ожирению.
Таким образом, полученные данные стоит расценивать как ориентировочные, а не точные. Ведь даже по самой, казалось бы, точной формуле невозможно с точностью до килограмма рассчитать ваш идеальный вес. Все люди индивидуальны. Поэтому мы не можем всех подвести к одной формуле. Следовательно, не стоит расстраиваться, если ваш ИМТ немного не соответствует норме. При выраженном же недостатке или избытке веса необходимо срочно предпринимать активные действия.
Формула индекса массы тела. Сто пятьдесят лет практики
Это достаточно большой период времени, чтобы доказать эффективность и выявить ряд недостатков.
Неужели противники ИМТ нормы не пробовали оспаривать ее?
Все попытки доказать несостоятельность этого метода на протяжении пятнадцати десятилетий оказались тщетными. ИМТ продолжают активно использовать во всем мире. Стопроцентной альтернативы пока не существует. Но следует указать на необходимость принятия разумного подхода к культу стройного и здорового тела. Шаблонный стандарт – это риск нивелирования индивидуальности человека. Он не учитывает в полной мере все особенности его организма и телосложения.
Ориентируйтесь, прежде всего, на основные факторы, которые служат укреплению здоровья и крепости органов и систем.
Это касается и мужчин, и женщин. Советуем всем в разумной мере контролировать процесс питания и не допускать значительного превышения веса.
Правильно решить эту задачу вам поможет ИМТ. Как вычислить его, вы узнаете из наших нижеследующих рекомендаций.
Состав тела
Для оценки своих параметров необходимо также определить соотношение мышц и жировых тканей.
Скажу сразу, весы, которые якобы показывают процент жира в теле недостоверны. Они способны показать процент жира только в нижней части тела, то есть в ногах. Точно определить состав тела можно только с помощью сертифицированных медицинских аппаратов.
Самый популярный, доступный метод – это измерение обхвата талии и отношение талии к бёдрам.
Алгоритм измерения:
- Встаньте ровно, сдвинув стопы вместе.
- Приподнимите одежду.
- Расслабьтесь, дышите спокойно.
- Измерьте обхват талии на уровне пупка или чуть выше. Помните, нужно измерить самое узкое место.
- Обхват бёдер измерьте в самом широком месте. Лента должна располагаться параллельно полу.
Жировые ткани подразделяются на подкожный жир и висцеральный (окружающий внутренние органы). Подкожный жир обычно откладывается в области бёдер и ягодиц. Избыток висцерального жира всегда увеличивает окружность талии.
Обхват талии более 80 см у женщин, 94 см у мужчин говорит об абдоминальном ожирении. Так же как и соотношение талии к бёдрам равное или больше 0.9 у мужчин и 0.85 у женщин.
Этот тип ожирения несёт наибольшие риски для здоровья и жизни. Чем больше обхват, тем больше риски.
Как рассчитать индекс роста и веса?
Свой
рост в метрах возвести в квадрат, далее массу тела в килограммах разделить на
полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Результат — 65: (1,7 * 1,7)
= 22,5. Это и есть ваш индексом. Норма для мужчин — 19-25, для женщин — 19-24.
Индекс Кетле хорошо определяет
объемы, количество жира в организме, но не уточняет, как распределяется жир,
иначе говоря, не дает визуальной картины. Проверить свое тело на распределение
жира можно по формуле: обхват талии (в районе пупка), разделенный на объем
ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.
С возрастом вес мужчины и женщины
может медленно, но верно увеличиваться — это нормальный физиологический
процесс. «Лишние» килограммы на самом деле могут и не являться таковыми. Для
определения оптимального веса можно следующую формулу в зависимости от
возраста. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В —
20) : 4. Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах.
Ограничения в использовании метода
ИМТ – обобщенное понятие. Не всегда отклонения от нормы указывают на проблему. К примеру, для спортсменов показатели 26–30 и выше могут быть за счет мышечной массы, а у астеников – 17–19, но это можно расценивать как особенности физиологии.
Важно учитывать особенности отдельных народностей. Так, у жителей холодных стран жировая ткань развита сильнее даже при обычном телосложении
При нормальных показателях ИМТ количество жира будет превышать норму, а показатель окажется в допустимых пределах.
При оценке факторов риска стоит брать в расчет прочие особенности конкретного человека. Например, курящий мужчина с ИМТ 22,1 имеет больший риск развития инсульта и инфаркта, чем некурящий, но с ожирением.
Индекс массы тела – важный показатель, помогающий узнать о состоянии организма, выделить факторы риска развития заболеваний и корректировать их нормализацией веса. В большинстве случаев следует ориентироваться на официально принятые нормы.
Какой у вас ИМТ? Требует ли он коррекции? Сохраните статью себе на стену и в закладки, чтобы формула всегда была на видном месте, поделитесь информацией с друзьями.
Расшифровка ИМТ
| ИМТ | Классификация | Риск сопутствующих заболеваний |
| Менее 18.5 | Дефицит массы тела | Низкий (повышен риск других болезней) |
| 18,5—24,9 | Нормальная масса | Обычный |
| 25—29,9 | Избыточная масса (предожирение) | Повышенный |
| 30— 34,9 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35—39,9 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| от 40 | Ожирение III степени | Чрезвычайно высокий |
Ожирение и предожирение — это не только косметическая проблема. Лишние килограммы, доказано, способствуют возникновению следующих заболеваний:
- сердечно-сосудистых;
- сахарного диабета;
- инсулинорезистентности;
- инфекций;
- злокачественных опухолей;
- бесплодия и других проблем при беременности, родах.
Рекомендуется снижение веса для снижения рисков возникновения или облегчения течения уже имеющихся заболеваний.
Дефицит веса, как и ожирение имеет последствия для здоровья. Способствует развитию:
- анемии;
- остеопороза;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- дефицита питательных веществ;
- эндокринным нарушениям;
- нарушению менструального цикла;
- бесплодию.
При выраженном дефиците рекомендуется набор веса.
Как считать результаты ИМТ
Когда вы сделаете расчет индекса и получите результат, сравните его с показателями в таблице.
- ИМТ меньше 16 – выраженный недостаток веса, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, врач поставит диагноз анорексия, пропишет курс усиленного питания и психотерапии. Анорексия – расстройство пищевого поведения, приводит к истощению организма, возможен летальный исход.
- ИМТ меньше 18,5 – легкий недостаток веса. Нужно усиленно питаться, в рацион включить больше белковой пищи и жиры. А лучше обратиться к диетологу для составления терапевтической программы набора массы.
- ИМТ 18,5-24,9 – нормальный вес. Поддерживайте средний показатель данного диапазона, старайтесь не выходить за рамки, так вы сохраните стройную фигуру без признаков худобы и ожирения.
- ИМТ 25-29,9 – показатель избыточного веса. До ожирения далеко, массу тела можно снизить упражнениями и здоровым питанием. Исключите сахар из рациона, побольше двигайтесь.
- ИМТ 30-34,9 – ожирение 1 степени. Обратитесь к диетологу, есть риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и сахарного диабета.
- ИМТ 35-39,9 – ожирение 2 степени. Обратитесь к диетологу, срочно худейте, шанс развития заболеваний, связанных с лишним весом, возрастает в 3 раза.
- ИМТ больше 40 – ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам похудения прибегайте только под контролем специалиста.
Таблица индекса массы тела по росту и весу
Таблица с уже рассчитанными показателями, помогающая узнать свой ИМТ:
| Рост, м
Вес, кг |
1,55 | 1,6 | 1,65 | 1,7 | 1,75 | 1,8 | 1,85 | 1,9 |
| 45 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 |
| 47,5 | 20 | 19 | 17,7 | 16,5 | 15,8 | 14,5 | 13,7 | 13 |
| 50 | 21 | 20 | 18,5 | 17 | 16,5 | 15 | 14,5 | 14 |
| 52,5 | 21,8 | 20,8 | 19,5 | 18 | 17 | 16 | 15,4 | 14,8 |
| 55 | 22,5 | 21,5 | 20,5 | 19 | 17,5 | 17 | 16,5 | 15,5 |
| 57,5 | 23,9 | 22,3 | 21,2 | 20 | 18,5 | 18 | 16 | 16 |
| 60 | 25,5 | 23 | 22 | 21 | 19,5 | 19 | 17,5 | 17 |
| 62,5 | 26,7 | 24 | 22,9 | 21,5 | 20,8 | 19,5 | 18,8 | 17,5 |
| 65 | 27 | 25 | 23,8 | 22 | 21 | 20 | 19 | 18 |
| 67,2 | 28 | 26 | 24,9 | 23 | 22 | 21 | 19,5 | 18,5 |
| 70 | 29 | 27 | 26 | 24 | 23 | 22 | 20 | 19 |
| 72,5 | 30 | 28 | 27 | 25 | 23,5 | 22,5 | 21 | 20 |
| 75,0 | 31 | 29 | 28 | 26 | 24 | 23 | 22 | 21 |
| 77,5 | 32 | 30 | 28,5 | 27 | 25 | 24 | 22,5 | 21,5 |
| 80 | 33 | 31 | 29 | 28 | 26 | 25 | 23 | 22 |
| 82,5 | 34 | 32 | 30 | 28,5 | 27 | 25,5 | 24 | 23 |
| 85 | 35 | 33 | 31 | 29 | 28 | 26 | 25 | 24 |
| 87,5 | 36 | 34 | 32 | 30 | 28,5 | 27 | 25,5 | 24,5 |
| 90 | 37 | 35 | 33 | 31 | 29 | 28 | 26 | 25 |
| 92,2 | 38,5 | 36 | 34 | 32 | 30 | 28,5 | 27 | 25,5 |
| 95 | 40 | 37 | 35 | 33 | 31 | 29 | 28 | 26 |
| 97,5 | 40,8 | 38 | 35,8 | 34 | 31,7 | 30 | 28,7 | 27 |
| 100 | 41,5 | 39 | 36,5 | 35 | 32,5 | 31 | 29,5 | 28 |
| 102,5 | 42,9 | 40 | 37,5 | 35,7 | 33,6 | 31,7 | 30 | 28,5 |
| 105 | 44,5 | 41 | 38,5 | 36,5 | 34,5 | 32,5 | 30,5 | 29 |
| 107,5 | 45,2 | 42 | 39,3 | 37,2 | 35,3 | 33,3 | 31,2 | 29,5 |
| 110 | 46 | 43 | 40 | 38 | 36 | 34 | 32 | 30 |
| 112,2 | 47 | 44 | 41 | 39 | 37 | 34,5 | 33 | 31 |
| 115 | 48 | 45 | 42 | 40 | 38 | 35 | 34 | 32 |
| 117,5 | 49 | 46 | 43 | 41 | 38,5 | 36 | 34,5 | 32,5 |
| 120 | 50 | 47 | 44 | 42 | 39 | 37 | 35 | 33 |
| 122,5 | 50,8 | 47,7 | 45,2 | 42,4 | 40 | 37,8 | 35,7 | 33,8 |
| 125 | 51,5 | 48,5 | 46,5 | 43,5 | 41 | 38,5 | 36,5 | 34,5 |
| 127,5 | 53 | 49,8 | 47 | 44,2 | 41,8 | 39,3 | 37,2 | 35,3 |
| 130 | 56 | 51 | 47,5 | 45 | 42,5 | 40 | 38 | 36 |
Типы конституции тела
Знание своего телосложения также поможет определить, насколько вы близки или далеки от нормы.
Существует три типа конституции:
- астенический;
- нормостенический;
- гиперстенический.
Астеники — это худые люди с тонкими, длинными руками и ногами. Людей такого типа называют тонкокостными. У них слабо развита подкожная жировая клетчатка и мышцы. Им трудно набрать вес, но легко похудеть.
Гиперстеники — противоположный тип. Это ширококостные, коренастые люди. У них обычно короткие шея и ноги, широкие бёдра, круглое лицо. Хорошо развиты мышцы и запасы жировых тканей. Легко набирают лишние килограммы.
Нормостеники — это тип между астениками и гиперстениками. Обычно имеют пропорциональное телосложение. С помощью физических нагрузок способны достаточно легко набрать мышечную массу, в отличие от остальных типов.
Естественно, ИМТ астеников будет меньше, чем у гиперстеников. Считается, что нормой для астеника будет нижняя граница нормы ИМТ, а для гиперстеников — верхняя граница.
Как привести в норму индекс массы тела?
Для того, чтобы стабилизировать свой вес и привести в норму ИМТ, необходимо соблюдение нескольких важных правил:
Для нормализации веса, необходимо:
- Улучшить питание, наполнить рацион здоровой и полезной пищей;
- Соблюдать график питания, питаться дробно и небольшими порциями;
- Пить много воды;
- Не употреблять в пищу запрещенные продукты (жирное, сладкое, мучное, фастфуд);
- Не есть на ночь;
- Вести активный образ жизни:
- Гулять;
- Закаляться холодной водой, применять контрастный душ – отлично влияют на метаболизм.
- Заниматься плаванием или любым другим видом спорта.
Если вам сложно изменить свое питание, следует обратиться к специалистам. Они помогут решить психологические проблемы, разработают индивидуальное меню, рацион и спортивную программу.
Как выглядит идеальное телосложение
Еще несколько популярных формул соотношений
роста и веса. Идеальное телосложение, вне зависимости от роста и веса, выглядит
так: обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен
обхвату груди.
Обхват талии должен не превышать значения: рост в сантиметрах —
100. То есть у женщины ростом 172 см обхват талии должен быть 72 см, обхват
бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48. Такое
соотношение роста и веса будет идеальным.
Если бедра меньше обхвата груди,
а обхват талии меньше обхвата бедер всего на 20 см, такой тип фигуры называется
«яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата
бедер на 30 см и более, то этот тип фигуры называется «груша». У женщин обхват
в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения
дает минус один сантиметр в талии.
Выводы
Обнаружение проблемы приводит к поиску наиболее эффективного решения. Большую помощь в этом вам может оказать опытный психолог. Он определит правильную мотивацию, научит бороться с комплексами и вредными привычками. Лечащий врач назначит период реабилитационной терапии, а косметолог поможет справиться с потерей упругости и гладкости кожи после активного похудения.
Следующий непростой этап для многих пациентов – полная адаптация в социуме. Люди отвыкли от полноценных социальных, семейных и рабочих связей. Друзья, родственники, коллеги должны помочь восстановить их с наименьшими психологическими потерями.
Используйте для борьбы с Хитрым Жиром набор очень опасного для него оружия:
- активный отдых,
- физическая работа и спортивные нагрузки,
- умеренное, сбалансированное питание,
- постоянные контакты с врачами, диетологами и психологами.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правда
Вымысел
Correct!
Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правда
Вымысел
Correct!
Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
