Как похудеть на творожной монодиете диете за 3 дня

Результаты молочной диеты

Результаты молочной диеты индивидуальны, но все соглашаются: и смешанная, и монодиета помогают сбросить до 5 кг за неделю. При этом результаты практически не отличаются. Смешанный рацион обойдется незначительно дороже для поддержания, но в целом оба варианта достаточно дешевы и не обременят ни личный, ни семейный бюджет.

Осторожность следует проявлять беременным и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В частности, молочная монодиета при таких состояниях не рекомендуется

Побочным эффектом рациона может стать расстройство желудка или запор.

По итогам молочной монодиеты может наблюдаться упадок сил, и лучшим решением будет прекратить интенсивные физические нагрузки, проводить время в спокойной обстановке и на свежем воздухе.

Молочную диету по возможности лучше согласовывать со своим участковым или личным врачом, особенно прием любых поливитаминных или минеральных комплексов.

Куриная диета на 3 дня, меню

Еще одна высокобелковая диета — куриная. Куриная грудка для многих стала неотъемлемым источником белка в рационе. Сколько людей обязаны ей своей идеальной фигурой просто не перечесть.

Не мудрено, что существует диета для похудения, основанная на куриной грудке. Почему именно на грудке, а не на голени? Потому что в грудке содержится наименьшее количество жиров.

Меню строгой куриной диеты на 3 дня включает в себя употребление 500 грамм куриной грудки ежедневно. Очень жестко и действенно.

Единственное, что можно добавить к такой диете — немного огурцов и стакан кефира. Вариант подходит для самых стойких и опытных худеющих. Если вы новичок — выберите другой, более легкий вариант.


Куриная диета на 3 дня

Легкие варианты куриной диеты на 3 дня. Под каждой цифрой — меню одного дня:

  1. 300 грамм куриной грудки, пачка творога нежирного(200 грамм), огурцы в неограниченном количестве, листья салата и капуста
  2. 300 грамм куриной грудки, 2 стакана кефира или молока (нежирных), яйцо, огурцы или капуста
  3. 250 грамм куриной грудки, 2 кусочка ржаного или цельнозернового хлеба
  4. 250 г курицы, кусочек нежирного сыра (30 грамм), кусочек хлеба, как в предыдущем варианте (только 1 штука), на ночь можно выпить стакан кефира, если сильный голод
  5. 300 грамм курицы, овощи из списка (огурцы, помидоры, болгарский сладкий перец, капуста), зелень. Овощи не более 1 кг

Как вы видите, куриная диета не очень голодная. Не обязательно есть целых три дня вареную грудку. Ее можно замариновать в кефире и запечь со специями и овощами в духовке, можно потушить ее в воде, молоке или кефире. Можно даже сделать куриные котлеты. Проявите фантазию, чтобы диета не была для вас пыткой.


Куриная диета на 3 дня

Фруктовая диета на 3 дня

Фруктовая диета – один из самых щадящих видов детокса. Соблюдая фруктовую диету, вы будете ежедневно получать большое количество витаминов и минералов.

Фрукты можно есть как в сыром, так и приготовленном виде.

Авокадо и помидоры, согласно ботаникам, относятся к фруктам – вы сможете побаловать себя несколькими свежими салатами. Всего за день можно съесть 1,5 кг фруктов.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

 День Меню 
 1 Завтрак: тарелка свежих ягод (200 г)

Обед: апельсины

Полдник: 2 яблока

Ужин: салат из ½ авокадо и 1 помидора

 2 Завтрак:салат из фруктов (мандарины, киви, яблоки)

Обед:2 банана

Полдник: 1 запеченное яблоко

Ужин: салат из томатов (без масла, соли и специй)

 3 Завтрак: 2 обжаренных банана (без масла)

Обед: салат из авокадо и помидора

Полдник: яблоко

Ужин: фруктовый салат

Яичная диета на 3 дня, меню

Диета из яиц подойдет тем, кто любит вкусно и сытно поесть. Яйца дают чувство сытости надолго, притом, что  содержат действительно много витаминов, белка.

В желтке содержатся полезные нашему организму жиры. Поэтому если вы решили сесть на яичную диету — ешьте яйца целиком, не отделяя белок от желтка.

К счастью, вам не придется в течение трех дней есть одни яйца. Вы можете делать омлеты, запеканки, яичницы.


Яичная диета на 3 дня

Варианты диеты на 3 дня из яиц:

  1. 3 яйца, 200 г помидор и 100 г молока. Из этого набора можно сделать омлет, а можно просто съесть по отдельности
  2. 3 яйца, кусочек цельнозернового или ржаного хлеба (25 г) и огурцы. Огурцов можно съесть до 1 кг
  3. 3 яйца и 3 стакана кефира
  4. 3 яйца и 2 вареные картошины
  5. 2 яйца, 1 белок, пучок зелени, 2 стакана молока

Самый строгий вариант подразумевает употребление в течение трех дней ежедневно по 4 яйца. Это 12 яиц за 3 дня. В то время, как врачи рекомендуют есть не более 5 яиц в неделю. Разумеется, это ваш выбор, но помните о состоянии своего здоровья.

Потеря веса на этой диете может достигать трех килограмм! Это происходит за счет того, что яйца — белковый продукт, соответственно на время диеты сильно снижается количество углеводов в рационе. Это и является ключевым фактором похудения.


Spring salad of cabbage and radishes

Плюсы и минусы творожной диеты

Итак, польза творога не подвергается сомнениям. Этот продукт должен быть включен в рацион каждого человека. Творог отличается по концентрации жиров, от их количества частично зависит и усвоение протеинов из творога. Чем менее жирный творог, тем в больше степени усвоится содержащиеся в нем белки. В то же время насыщенные жирные кислоты из натурального свежего творога также пойдут здоровью на пользу.

Творог с содержанием жира более 15% — это жирный творог, с содержанием около 9% — полужирный. Если в твороге менее 3% жиров, он нежирный, а если жиры вовсе исключены, то продукт обезжиренный. Конечно же, калорийность творога прямо пропорциональна концентрации жира в нем. И, конечно же, для творожной диеты нужно выбирать обезжиренный продукт. В то время как калорийность 18%-го творога оценивается в 230 ккал в 100 граммах, то та же порция обезжиренного творога снабдит организм 71 ккал. Кроме творога, который основа диеты, она предполагает употребление постных сортов мяса, свежих овощей и фруктов.

Плюсы творожной диеты обеспечены пользой творога:

  • это отличная разновидность разгрузочной диеты на несколько дней — удается нормализовать обмен веществ и очистить организм;
  • это приятная диета, в ходе которой вы не столкнетесь с чувством голода — это плюс всех белковых диет, белок отлично насыщает, но и затребует энергию на свое усвоение;
  • нормализуется обмен жирных кислот и жировых отложений — за счет кальция и метионина, последний полезен и для здорового функционирования печени;
  • укрепляются скелет и мышечный каркас — многие диеты обессиливают, протеиновые же делают сильнее; кальций и фосфор, витамин D укрепляют опорно-двигательный аппарат, а незаменимые аминокислоты участвуют в построении всех клеточек нашего организма, и мышечных в том числе;
  • мочегонный эффект объясняется эффектом от солей кальция, а потому нужно соблюдать активный питьевой режим — как результат происходит выведение шлаков из организма, а такие образуются в любом организме, тем более худеющем, где происходит распад жировых запасов;
  • творожная диета способствует восстановлению нервного волокна и регенерации его оболочек — ваши нервы станут крепче, любое следствие стресса не захочется «заедать».

Минус творожной диеты уже упоминался. Это белковая монодиета. Ее, конечно, стараются разнообразить другими продуктами, но чем их больше, тем меньшего эффекта можно ожидать. Разгрузочная диета на твороге в течение 1-2 дней по результатам может быть сравнима с полноценной диетой, где обезжиренный творог миксуется с овощами/фруктами/куриной грудинкой. Сидеть же на строгой диете из творога более 5-7 дней медики рекомендовать не станут. Если в первые дни метаболизм корректируется, то со временем искажается и рискуют развиться необратимые изменения.

Плюсы и минусы диеты

К преимуществам похудательной методики относятся:

  • отсутствие чувства голода в промежутках между приемами пищи;
  • быстрое насыщение;
  • укрепление мышц, ногтей, костей и суставов;
  • улучшение состояния кожи и волос;
  • профилактика остеопороза;
  • повышение настроения и обретение спокойствия;
  • ускорение обмена веществ;
  • получение заряда энергии, которого хватает надолго;
  • избавление от лишнего веса за короткий срок;
  • простота соблюдения диеты;
  • отсутствие необходимости тратить много времени на приготовление кулинарных диетических блюд.


Минусы творожной диеты

Недостатками такого способа снижения веса являются:

  • немаленькая стоимость основного продукта диеты;
  • однообразное меню (касается, в первую очередь, монодиеты);
  • быстрый возврат потерянных килограммов при соблюдении чрезмерно строгого режима питания;
  • нарушение водно-солевого баланса при употреблении слишком большого количества творога в день;
  • внушительное число противопоказаний.

Придерживаться данной системы питания запрещено в период беременности и лактации; в детском, подростковом и пожилом возрасте; при хронических заболевания желудочно-кишечного тракта, патологиях почек и печени, аллергии на молоко, непереносимости лактозы. От идеи соблюдения творожной диеты следует отказаться также людям, страдающим подагрой, циститом, сахарным диабетом, гипертонической болезнью или атеросклерозом; имеющим камни в мочевом пузыре.

Правила диеты

Рацион питания на твороге и яйцах диетологи считают сбалансированным и полезным для здоровья. Диета богата белком, а значит похудение будет проходить не за счет потери мышечной массы, а сжигать лишние жировые запасы. При всей свой питательности диета отнюдь не калорийная. Кроме того, программа разрешает употреблять мясо, овощи, фрукты, из сладостей разрешен мед.

Но правила диеты достаточно жесткие и, если вы действительно твердо решили похудеть, то соблюдайте их неукоснительно:

  1. В первую очередь необходимо составить грамотно меню, которое следует расписать на несколько приемов пищи. Кушать в одно и то же время, не менее 5 раз, но часы трапез можно подстроить под себя. Если вы не можете на работе покушать ровно в 11 часов утра, а затем ровно в 14 часов, то составьте свой собственный график.
  2. Не разрешается менять местами меню. Нельзя ни в коем случае кушать на завтрак то, что предназначено на обед. Правила достаточно просты, и при желании их можно легко соблюдать.
  3. Для начала попробуйте придерживаться диеты 5 дней, чтобы понять, сможете ли соблюдать данную методику продолжительное время. За это время организм перейдет в режим сжигания жиров, и вы начнете худеть. Ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения и самочувствие, чтобы понять, сможете ли вы соблюдать диету дольше 5 дней. Возможность более длительного срока следует оговорить с врачом.
  4. Разрешается съедать до 300 гр обезжиренного творога и около 5 яиц в день. Также разрешены овощи – свекла, капуста, кабачки, зелень, лук. От крахмалистых овощей отказаться. Фрукты – яблоки, сливы, различные ягоды, в сезон арбузы.
  5. Не забывайте о питьевом режиме. Полностью откажитесь от черного чая и кофе, а также сладкой газировки. Разрешены травяные чаи, зеленый чай, фруктовые и овощные свежевыжатые соки, фруктовые компоты без сахара. Рекомендованный объем жидкости – 2 литра в сутки.

Учтите также, что не нужно запивать еду, пейте за 30 минут до и через 40-45 минут после. Так яично-творожная диета будет намного эффективней.

В завершение – о противопоказаниях для рисовой диеты

  • заболевание сахарным диабетом;
  • болезни желудка или кишечника;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • период беременности и кормления;
  • систематическое образование запоров;
  • болезни печени, почечная недостаточность.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Как похудеть на 20 кг за неделю. Как похудеть на 20 кг

История проста как старая добрая или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику в семье все не худые). И вот так медленно но верно я двигалась в сторону полноты.

Лет в 15 я как и любой подросток стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество

Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала и вместе мы экспериментировали: и английская и кефирная и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет но толку от них не было. Скинув 3−5 кг я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера картошку фри пирожок мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего думала я завтра скину. Наступало завтра послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

Я вздрогнула. Я поняла что я такой быть не хочу.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо приехала она в три раза меньше чем была! «КАК?» — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия но твердо решила попробовать.

Итак эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы не есть вечером — это ерунда но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть во сне снилась исключительно еда а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00 а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей заедала конфетами даже если не хотелось ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было и я приуныла и даже хотела забросить но решила выждать еще чуть-чуть… И о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить что я начала ходить в тренажерный зал. Нет не ходить а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

Рекомендации по соблюдению белковой диеты

На конечный результат и само прохождение диеты влияют несколько важных нюансов.

  1. Точный расчет суточной нормы белка. Минимальная суточная потребность в белке у взрослого человека составляет 40 г, максимальная – 120 г. Но в среднем потребление протеинов во время диеты должно составлять 0,97 – 1,07 г на 1 кг веса при низкой физической активности, и 1,2 – 1,7 г на 1 кг веса при регулярных силовых тренировках.То есть, женщина с весом 55 кг должна потреблять не менее 55 г белка в день. Помни: речь идет не о белковой пище, а именно о чистом протеине.
  2. Употребление не менее 2 л воды в сутки. Связано это правило не только с рекомендациями правильного питания. Минеральная вода необходима для того, чтобы облегчить работу выделительной системы, которая и так перегружена продуктами распада белка. При недостатке воды в организме повышается уровень аммиака, который пагубно влияет на поджелудочную железу и желудок.
  3. Прием витаминного комплекса. Чтобы организм как можно меньше пострадал от несбалансированного питания, диетологи рекомендуют восполнять необходимое количество витаминов и минералов в рационе за счет синтетических витаминных комплексов.По окончанию диеты женщинам также стоит пропить курс рыбьего жира, чтобы улучшить состояние волос, ногтей и гормональный баланс.
  4. Занятия спортом. Один из недостатков белковой диеты – быстрый возврат к прежнему весу. Чтобы максимально удержать и закрепить полученный результат, стоит пойти в тренажерный зал или хотя-бы на фитнес.
  5. Присутствие в рационе клетчатки. Обилие тяжелой белковой пищи приводит к ухудшению перистальтики кишечника, а значит – к резкому увеличению количества гнилостных бактерий. Снизить нагрузку на ЖКТ и избежать запоров как раз и помогут не крахмалистые овощи и покупные отруби.

Лучшая мотивация – это результаты тех, кто уже прошел белковую диету и остался доволен.

Почему именно творог?

Продукт, получаемый вследствие сквашивания молока, называют творогом и очень ценят как кулинары, так и диетологи. Среди продуктов молочного происхождения творог, пожалуй, самый богатый по составу питательных веществ. Интересно, что творог найдет место и в рационе человека худеющего, и в рационе того, кому, наоборот, нужны силы (дети, беременные, люди после тяжелых болезней). От творога не стоит отказываться ни при диабете, ни при заболеваниях сердца, печени или желчного. Наоборот, он включен в такие диетические столы как при язвах и гастритах, гипертонии. На творожную диету пора делать ставку, если вы задумали похудеть.

Систематическое употребление творога позволяет обеспечить организм массой полезных веществ:

  • молочным белком — особенно хорошо он усваивается из творога обезжиренного или с наименьшим содержанием жира; это белок животного происхождения, но усваивается он гораздо легче, чем из мяса, при этом содержит множество незаменимых для человеческого организма аминокислот;
  • кальцием и фосфором — непременно должны поступать в организм человека, поскольку участвуют в формировании костной массы;
  • солями калия, натрия, магния — эти элементы обеспечивают все жизненно важные процессы сердечнососудистой системы (проведение сердечного импульса, сокращение миокарда, обеспечение эластичности кровеносных сосудов, снижение вязкости крови, обеспечение метаболизма сердечной мышцы и снабжение ее энергией);
  • витамином А — полезен для зрения, здоровья кожи, а также для формирования иммунитета от множества болезней;
  • витаминами группы В — без них быстро нарушатся метаболические процессы, в частности усвоение белков и углеводов;
  • витамином D — полезен для здоровья опорно-двигательной системы.

Всего 300 грамм творога удовлетворит суточную потребность человека в протеине, который является образующим элементом наших клеток и тканей. За счет регулярного поступления в организм протеина удается сформировать крепкие мышцы, хотя это не в меньшей мере зависит и от спортивных тренировок.

Творог отлично сочетается с самыми разными продуктами. Из него готовят десерты, закуски, добавляют в салаты и выпечку, прочее. Творожная диета по определению не может быть скучной и однообразной, хотя ее относят к числу несбалансированных диет. Соотношение макронутриентов в ней нарушено в пользу преобладания протеинов.

Для творожной диеты необходимо выбирать только самый качественный продукт. В случае с творогом критериями будут:

  • однородность структуры,
  • от белого до светло-молочного цвет,
  • насыщенный приятный аромат (выраженная кислинка отсутствует),
  • нежный, мягкий, нейтральный вкус (опять же, кислинка или солоноватость оцениваются негативно).

Гречневая диета на 3 дня

Для этой диеты существует особый рецепт приготовления гречневой каши:

  • С вечера крупу нужно залить горячей водой из расчета 1 стакана гречки на 2 стакана воды и закрыть крышкой (это лучше делать в кастрюле с толстыми стенками, чтобы сохранялось тепло).
  • За ночь гречка превратится в рассыпчатую кашу, которую необходимо съесть в течение дня.

Всего за день вы должны съесть 150-200 г гречневой крупы (в сухом виде). Рекомендуется начать с минимума, 150 г, и немного увеличить, если станет совсем голодно. Кашу необходимо есть одинаковыми порциями: не стоит пропускать завтрак, а за ужином наворачивать огромную тарелку гречки.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

День Меню
1 Завтрак: порция гречки, кофе без добавокОбед: каша из гречневой крупы

Полдник: зеленый или мятный чай

Ужин: гречневая каша, можно добавить сушеный укроп

2 Завтрак: гречневая каша, черный кофе (можно добавить корицу)Обед: порция гречневой каши

Полдник: зеленый чай без добавок

Ужин: порция гречневой каши

3 Завтрак: тарелка гречневой каши, кофеОбед: гречневая каша, можно добавить 1 ст.л «легкого» соевого соуса (в нём меньше соли)

Полдник: зеленый чай без сахара

Ужин: порция гречневой каши

Разгрузочная диета на 3 дня на гречке: меню

Разгрузочная диета на гречке одна из самых популярных. Гречневая крупа не дорогая, доступна всем, ее не нужно готовить, а достаточно просто залить на ночь водой или кефиром.

К тому же, гречка очень питательная и полезная. Крупа содержит всего от 320 до 360 ккал на 100 грамм, что доказывает ее низкокалорийность. 100 г гречки в сухом виде после приготовления превращаются в хорошую порцию.

Итак, какие продукты разрешены на разгрузочной диете на гречневой крупе на 3 дня:

  • Гречневая крупа
  • Кефир
  • Молоко
  • Овощи некрахмалистые (преимущественно огурцы, перец, помидоры, капуста, морковь, лук, зелень)
  • Яблоки


Гречневая диета

Как составить меню?

Составить меню для гречневой диеты очень просто: чем больше килограмм вам нужно скинуть, тем меньше продуктов нужно включить в рацион. Самый сложный вариант — есть одну гречку в течение трех дней.

Гречнево-кефирная диета на 3 дня.

На ночь запариваете гречку водой. Для этого 1-1,5 стакана сухой гречневой крупы нужно залить кипятком и оставить до утра под крышкой. Утром можно приступать к трапезе. Этот рецепт одинаков для любого варианта гречневой диеты на 3 дня.

Далее вам нужно в течение каждого дня выпивать 1,5 литра свежего кефира (жирность примерно 2%, можно меньше) и съедать всю запаренную гречку. Это сложно, но для любителей жестких ограничений эта диета подходит.

Также она подойдет тем, кому срочно нужно похудеть на пару килограмм, чтобы влезть в любимое платье перед важным мероприятием. Кефир можно заменить нежирным молоком (3,2%).


Гречнево-кефирная диета

Еще один вариант разгрузочной диеты на гречке на 3 дня — гречнево-овощная диета. 

Помимо запаренной на ночь гречки, вы можете съедать любые некрахмалистые овощи в сыром виде. Например, порезать 2 помидора в готовую гречку и смешать.

Многим нравится это сочетание. Либо же сделать себе овощной салат, заправить его лимонным соком, яблочным уксусом или другой не калорийной заправкой.

Количество овощей обычно не ограничивается, но все же есть рекомендуемая норма — не более 500 г овощей в день. Вы получите много витаминов и клетчатки.

Последняя очень хорошо чистит кишечник. Кефир пить не рекомендуется, но если голод не даст вам нормально существовать, можете выпить 1-2 стакана обезжиренного кефира в течение дня.


Гречнево-овощная диета

Еще один вариант — добавить к гречке яблоки. Если вы из тех людей, кто не любит фрукты, присмотритесь к гречнево-овощной разгрузочной диете на 3 дня. Отвесы на них будут примерно одинаковыми: от 0,5 до 2 кг за 3 дня.

Разрешенные продукты

Диета минус 5 кг за 3 дня – это строгий регламент режима питания, определяющий продукты и порции. Диету можно назвать сбалансированной, так как она включает все составляющие:

  • Животные белки и жиры. Диетологи выбрали среди всего разнообразия мясо индейки, желательно нежирные части, с которых предварительно снята кожица. Мясо птицы относится к диетичным и несет весь набор аминокислот, необходимых для построения мышц, синтеза гормонов и других составляющих обмена веществ, причем обеденная порция достаточно большая, 250 г – это норма для здорового взрослого человека.
  • Углеводы, витамины, клетчатка – это вторая составляющая интенсивного здорового похудения, дана воля в выборе – можно разнообразить трехдневное меню за счет различных салатов из помидоров, огурцов, зелени, отварной спаржи, редиса, приготовить чудесные цуккини, кабачки на гриле.
  • Мед в составе напитка из лимонного сока и воды – это немаловажная деталь, ведь многие диеты полностью запрещают сладкое и соленое, в данном случае позаботились о сладкоежках и возможно как раз сейчас самое время перейти на такие полезные сладости, как мёд, медовые леденцы и другие продукты пчеловодства, а также лимонный сок, стимулирющий процесс похудения и скорость обменных процессов.
  • Отварная белокачанная капуста и её отвар – это практически секретный ингредиент экстремальной диеты для быстрого похудения, обладающий чудодейственными свойствами в борьбе с ожирением.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
бобы зеленые 6,0 0,1 10,5 60
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста краснокочанная 0,8 0,0 7,6 24
лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
морковь вареная 0,8 0,3 5,0 25
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
редис 1,2 0,1 3,4 19
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
индейка 19,2 0,7 0,0 84
индейки окорочка 18,4 6,4 0,0 131
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16
* данные указаны на 100 г продукта

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

  • Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
  • Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
  • Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью нашей таблицы.
  • Питаются дробно 5-6 раз в день.
  • Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
  • Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
  • Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
  • Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

  • 1 день – 3 л;
  • 2 день – 2-2,5 л;
  • 3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 %.

Как сохранить эффект после диеты?

Итак, вы добились идеального тела и сбросили лишние килограммы. Как же сохранить эффект, чтобы потерянный вес не вернулся вновь? Все очень просто. Вовсе не обязательно пожизненно пить молоко и соблюдать указанную диеты. При выходе из молочного рациона следуйте следующим правилам:

  • Ешьте 5 раз в день;
  • Порция еды должна быть равна не более 150 гр.;
  • Пейте много воды, чтобы не нарушать метаболизм;
  • Старайтесь отказаться от алкоголя и курения;
  • Занимайтесь спортом, при противопоказаниях просто чаще гуляйте на свежем воздухе;
  • Два раза в месяц устраивайте разгрузочные «молочные» дни, в которые будете пить исключительно молоко.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кетокотлета
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector