Упражнения для коррекции осанки - подборка самых эффективных и безопасных

Поза голубя

Поза голубя хорошо расслабляет позвоночник и вытягивает его, прорабатывает подколенные сухожилия и ягодицы, помогает растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих групп мышц облегчает исправление дисбаланса в осанке.

Как выровнять спину с помощью упражнения?

Согните правое колено и отведите ногу вперед, как если бы собирались сделать выпад. Опустите правое колено на пол рядом с запястьем правой руки. При этом голень может быть направлена назад (к левому бедру) или быть параллельной коврику, в зависимости от диапазона ваших движений.
Опустите левое колено, сдвиньте ногу назад так, чтобы она полностью легла на коврик и пятка была направлена вверх.
Положение должно быть устойчивым. На вдохе вытяните позвоночник вверх, втяните пупок и постарайтесь широко открыть грудь. Удерживайте это положение до 1 минуты.
Повторите позу, поменяв ногу.

Усложнять нагрузку можно делая наклоны вперед

Важно при этом, чтобы не возникало болевых ощущений и дискомфорта.

Профилактика искривления осанки у детей

Занятия спортом являются одним из лучших способов профилактики нарушений осанки. Регулярные разумные нагрузки благотворно влияют на мышечный тонус, снижая риски искривления позвоночника и других проблем со здоровьем. При этом сам ребенок должен контролировать свою осанку, а родители должны следить за правильным положением тела малыша при любой сидячей работы.

Для профилактики осанки полезны следующие рекомендации:

Занятия спортом помогут укрепить мышцы и поддерживать тонус организма

Важно правильно сидеть на столом и партой, не сутулиться. Портфель ребенок должен носить на двух лямках

При ношении тяжестей нагрузка должна распределяться на обе руки одновременно. Спать нужно на достаточно жестком матрасе и невысокой подушке.

Упражнения для школьников

Возрастных ограничений у комплексов лечебных упражнений нет. Дети любого возраста могут научиться выполнять их правильно. Если будут внимательно смотреть за тренером или повторять действия дома за мамой. Школьникам будет легко освоить следующие упражнения за один урок:

Ходьба с руками на поясе. Маршировать нужно в свободном ритме одну минуту, потом под счет на носках, затем на пятках по две минуты. Это задание — хороший способ настроиться на тренировку и разогреть мышцы.

Наклоны. Для увеличения нагрузки потребуется палка. Ее берут в руки и вытягивают перед собой. Наклоны делайте вперед – назад, в стороны.

Дыхательные упражнения. Лягте на пол. Положите ладони на живот и грудь. Дышите так глубоко, чтобы руки поднимались и опускались одновременно.

Мостик. Руки лежат на полу, ноги согнуты в коленях. Пятки прижаты к полу. Поднимайте таз, не отрывая плечи от коврика.

Упражнения с мячом

Их можно использовать в вариативной форме. Приведем несколько примеров:

Катание мяча. Нужно сесть на пол, мячик катать вокруг себя. Следите за напряжением спины.
Стоя взять мячик в руки. Поднять высоко вверх, опустить, положить снаряд себе на грудь. Опустить вниз, хорошо нагнувшись.
Потребуется маленький мяч, который хорошо удерживается в одной руке.

Держите снаряд в ладони, заведите одну руку за голову, другую за спину снизу, перехватите мячик другой рукой.
Собачка. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте руку и ногу вверх, потом меняйте опоры.

Как сидячий образ жизни влияет на организм изнутри?

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Избыточный вес

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Запор и геморрой

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

macrovector — depositphotos.com

В чем смысл упражнений для осанки детей

ЛФК представляет собой специальные физические занятия при искривлении осанки. Ровная спина помогает отслеживать положение тела в пространстве, преодолевая воздействие внешних сил.

Упражнения для исправления осанки у детей позволяют:

Провести коррекцию неровных изгибов в позвоночнике.
Привести корсет мускулатуры в тонус.
Зародить привычку правильно поддерживать спину с самого детства.
Достичь функциональной симметрии.
Стимулировать обменные процессы.
Стабилизировать психоэмоциональный фон.

Комплекс упражнений необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Для получения нужного эффекта врачи рекомендуют усложнять комплекс

Через какое-то время мышцы привыкнут к равномерным нагрузкам.Особое внимание детской осанке стоит уделять в 6-7 лет, а также в 10 лет и 12. Проблемы часто случаются у подростков. Даже если не наблюдается каких-то заболеваний спины не стоит забывать о постоянных тренировках

Для коррекции неровностей нужно приобщать ребенка к специальной гимнастике

Даже если не наблюдается каких-то заболеваний спины не стоит забывать о постоянных тренировках. Для коррекции неровностей нужно приобщать ребенка к специальной гимнастике.

Комплекс для коррекции у детей

Проблемы с осанкой у детей очень частое явление, но чтобы подобные проблемы не сопутствовали человека всю жизнь, нужно бороться с ними на начальном этапе. Особенно учитывая способность детского организма к быстрому восстановлению.

Рассмотрим комплекс упражнений для правильной осанки у детей:

Для начала нужно воспользоваться гимнастической палкой. Растравив ноги на ширину плеч, и держа палку локтями за спиной, нужно делать наклоны вперед. Главное спина должна быть ровной.

Далее палку нужно взять руками перед собой и ровными руками стараться опустить палку за голову.

Лежа на животе. Выпрямив руки и ноги нужно поднимать их одновременно вверх, как можно выше.

Далее, ребенку нужно сесть на пол, сидя упереться руками об пол, и выполнять подъем корпуса вверх.

Затем, нужно перевернуться на живот, опереться руками в пол и выполнять подъемы ног так, чтобы колени касались груди.

Потом то же, но с остановкой ног во время подъема.

Правильное поведение при сколиозе

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения, стоя) приведены ниже:

Лежа на спине …………………………………… 25%

Лежа на боку …………………………………….. 75%

Стоя ………………………………………………… 100%

Стоя, с наклоном вперед …………………. 150%

Стоя, с наклоном вперед, в руках вес. 220%

Сидя ………………………………………………… 140%

Сидя с наклоном вперед ………………….. 185%

Сидя с наклоном вперед, в руках вес . 275%

Если вы работаете сидя периодически «вжимайтесь» спиной и поясницей в спинку стула, а если, есть высокий подголовник с усилием, упирайтесь в него головой.

Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит, наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если же опираться на руки, положив их на стол или спинку стула, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается, и тем самым уменьшается давление на позвонки.

Давление между двумя позвонками возрастает, когда человек поднимает предмет, наклонившись вперед с выпрямленными ногами. В этом случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет несколько сотен килограммов.

При вытяжении позвоночника, например, когда человек висит на руках без опоры на ноги, давление бывает меньше, чем в положении лежа. При этом в межпозвоночном диске может даже возникнуть растяжение. Данное обстоятельство иногда используется при лечении некоторых заболеваний позвоночника.

На шейные позвонки оказывает давление тяжесть головы. Даже руки представляют собой нагрузку для шейного отдела позвоночника, поскольку мышцы плечевого пояса, поднимающие руки вверх, крепятся к задней стороне головы и шеи. При поднятии рук вверх эти мышцы напрягаются и тем самым отягощают позвонки. Многие работники умственного труда неосознанно поднимают плечи, что ведет к дополнительной нагрузке на эти позвонки. Большим нагрузкам подвергаются шейные позвонки при работе с поднятыми вверх руками (например, при мытье окон), особенно если при этом в руках находятся тяжелые предметы.

При наклоне головы вниз в положении сидя нагрузка на шейные позвонки будет, согласно принципу рычага во много раз больше, чем, если сидеть, подняв голову вверх. Чтобы держать голову в наклонном положении, необходимо напрягать шейные мышцы шеи. Удерживая эту позу какое-то время, можно почувствовать боль в затылке, причина чему- напряжение мышц.

Особенно сильной нагрузке шейные позвонки подвергаются при длительной работе с поднятыми вверх руками и головой (например, у школьных учителей при длительной работе у доски). Многие, занимающиеся подобной работой, страдают от постоянной боли в затылке.

Предпосылки для искривления осанки

Спина тела человека находится в вертикальном положении благодаря мышечной ткани. Данная костно-мышечная система в целом и каждый ее сегмент в отдельности находится в тонусе, при этом «уравновешивая» соседние волокна мягких тканей.

При современном ритме жизни, когда человек недостаточно активно двигается, мышцы не получают необходимой им нагрузки для противодействия мышцам-антагонистам, которые расположены в области груди и живота. Поэтому слабое физическое развитие туловища влечет за собой общее искривление осанки.

Основной причиной искривленной осанки является долгое нахождение в сидячем положении, например, перед экраном монитора

Правильное положение осанки также зависит и от строения костной системы позвоночника. Данная система должна взаимодействовать как единый слаженный механизм. Вот почему при дисфункции в одной из частей позвоночного столба страдает осанка. Так, например, плоскостопие искажает расположение суставов нижних конечностей относительно тазовой области туловища. А это в свою очередь приводит к отклонению корпуса назад, увеличивается поясничный физиологический лордоз, и позвонки грудной и шейной зоны смещаются.

В детстве недостаток питательных элементов и витаминов, а также неправильная физическая нагрузка могут привести к серьезным дефектам, связанным с формированием строения скелета. Впоследствии данные нарушения влияют на общее здоровье человека. Одним из сигналов такого дисбаланса в организме служит как раз неправильная осанка. Помимо этого депрессия, комплексы или плохое самочувствие заставляют человека опускать плечи и как бы «вжиматься» в землю, то есть сутулиться в попытках скрыться от окружающего мира, и визуально становится хорошо видно сгорбленное состояние спины.

Формирование осанки

Фактически любые физические упражнения, которые выполняют при занятиях танцами или плаванием, йогой, пилатесом, подходят для формирования правильной осанки. Желательно укреплять мышцы живота, спины и тазовой области. В комплекс упражнений для формирования правильной осанки можно включить:

Стояние возле стены так, как это описано выше в течение нескольких минут.
Работу ногами из этой же позиции. Их несколько раз сгибают в коленях и подтягивают руками к груди.
«Кошку». Исходная позиция — стоя на четвереньках. Затем следует прогибать и выгибать спину.
Поочередный выброс прямых ног из предыдущего положения. Спина соответственно станет подниматься или опускаться.
Прогулки с книгой на голове. При этом стараются двигаться так, чтобы она не упала.

Хотя и существует множество разных методик для формирования правильной осанки, одним из главных условий для этого является уверенность в том, что о своем теле и своем здоровье необходимо заботиться всю жизнь, что важны своевременная диагностика и полноценное лечение.

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

Острую боль в спине
Хроническую усталость
Межпозвоночную грыжу и протрузии
Остеохондроз
Нарушение кровообращение
Сдавливание внутренних органов
Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

За правильной осанкой нужно следить постоянно – когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите

Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.
Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет

Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.
Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.
Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Упражнения для офисной гимнастики.
При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.
Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.
Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть нашу низкоударную интервальную тренировку для новичков.
Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.
Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.
Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

Правила проведения занятий

После определения характера патологии и характера деформации осанки, физиотерапевт назначает ему подходящий комплекс упражнений. Он формируется с учетом необходимости степени воздействия на имеющиеся искривления. Проводить их можно в спортивном зале, специально оборудованном физкабинете или в домашних условиях

Важно убедиться, что в процессе ребенку комфортно, на нем удобная дышащая одежда, нет стрессовых факторов и самочувствие нормальное

Стоит также соблюдать следующие простые правила:

Не кормить ребенка за 2 часа до тренировки. Взять с собой бутылку с чистой водой, давать ее небольшими глотками по мере проведения занятия. В период коррекционной терапии строго следить за рационом, сбалансировать его необходимым количеством белков, углеводов, витаминов, исходя из возрастной потребности. Проводить тренировку только в хорошо проветренном помещении с температурой не выше 20С
В процессе выполнения важно научить ребенка следить за дыханием, сообщать, если появляется боль или сильный дискомфорт. Вся гимнастика, выполняемая в терапевтических целях, должна проводиться с соблюдением строгой технологии (плечи расправлены, подбородок поднят, спина ровная)
Никаких рывков, усиленных действий, задержки дыхания в процессе быть не должно

Все делается осторожно и плавно, сложность тренировок наращивается постепенно. Проводить тренировки поздним вечером запрещено

Тренировки должны быть системными, проводится регулярно, с равными интервалами времени между ними.

Самостоятельно корректировать подобранные упражнения, усложнять их, увеличивать нагрузку, без консультации со специалистом категорически запрещено. Это не только не ускорит появление результата, но и приведет к более серьезным искривлениям. Первые занятия обязательно проводятся вместе с физиотерапевтом, после освоения ключевых техник, разрешается самостоятельное проведение в домашних условиях.

Все упражнения проводятся только в хорошо проветренном помещении

Что такое малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни – основная и непосредственная причина многих опасных хронических заболеваний:

Ишемическая болезнь сердца, инфаркт
Атеросклероз артерий нижних конечностей
Атеросклероз брахиоцефальных артерий, инсульт
Артериальная гипертензия
Варикозная болезнь нижних конечностей
Сахарный диабет II типа
Избыточная масса тела и ожирение
Патология костной ткани и остеопороз
Рак, в особенности рак молочной железы и толстой кишки
Заболевания головного мозга и состояния, которые влияют на когнитивную функцию, такие как депрессия, тревожность и болезнь Альцгеймера.

Это далеко неполный список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни.

Боковая и обычная планка

Планка укрепляет позвоночник и мышцы кора, что естественным образом приводит к улучшению осанки. Помимо этого, развивается координация движений и равновесие. Больше информации о видах планки и их пользе читайте в отдельной статье.

Как исправить осанку с помощью планки?

Встаньте на четвереньки и выпрямите ноги, поднимите пятки и бедра. Руки на ширине плеч, они могут быть как полностью выпрямлены, так и согнуты в локтях.
Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног, чтобы сохранять ровное положение. Голова смотрит в пол.
Удерживайте это положение до 1 минуты.
Для выполнения боковой планки необходимо перенести вес тела на предплечье. Таким образом, чтобы локоть оставался строго под плечом.
Бедра необходимо поднять вверх, чтобы они образовали с телом ровную линию.
Правая нога упирается в пол, а левая находится на ней.
Положение удерживается до 1 минуты, затем меняется сторона.

Восстановление осанки

В медицинской практике существует три вида технологии восстановления осанки:

расслабление. Такое, казалось бы, простое действие, как расслабление мышц спины оказывается не каждому под силу. Человек с неправильной осанкой привыкает к такому положению спины, и уже просто не ощущает мышечного напряжения, которое держит туловище в искривленном состоянии. Если попытаться его прочувствовать, то полдела на пути к нормальной осанке уже сделано. Для того чтобы правильно научиться расслаблять напряженные мышцы спины, необходимо освоить особые упражнения по гимнастике, которые широко представлены в пилатесе, йоге и цигуне. Главное, чтобы при этом отсутствовали болевые ощущения;

Что такое цигун?

тонус. Правильная работа межпозвоночных дисков обусловлена сменой состояний напряжения-расслабления мышечной ткани спины. Поэтому наряду с расслаблением необходимо так же активно двигаться. В этом могут помочь танцы, плаванье, аэробика или обычная ходьба;

Чтобы восстановить осанку, для начала важно уметь расслабляться, а затем – выполнять легкие физические упражнения

силовые упражнения. Данная технология восстановления осанки направлена на укрепление мышц. Но использовать данную технику нужно только после освоения упражнений по расслаблению и тонусу. Ведь силовые упражнения при напряженных мышцах спины могут только усугубить проблемы с осанкой. Нагрузка будет распределяться неравномерно: мышцы в тонусе также будут брать на себя еще большую нагрузку, а ослабленные так и останутся незадействованными.

Лечение

Процесс искривления осанки ни в коем случае нельзя пускать на самотек, так как последствия могут сильно ударить по здоровью человека. Как только приходит осознание проблемы, необходимо сразу приступать к реализации ее решения

В особенности это важно для детей подросткового возраста, ведь их организмы активно растут, происходит формирование структуры тела. К тому же в этом возрасте нетрудно исправить существующие дефекты при минимальных приложенных усилиях и затраченном времени

Но если не обращать внимание на проблемы с осанкой, в будущем это приведет к формированию слабого и непривлекательного тела, к проблемам с развитием легких и физической слабости

Пытаться использовать медикаменты для исправления осанки абсолютно бесполезно: в этом случае помогут лишь физические упражнения и специальные корсеты

Когда человек, страдающий от неправильной осанки, полностью осознает свою проблему и решит исправлять ситуацию, ему нужно начать придерживаться рекомендаций специалистов. Для начала следует понять, что осанка является результатом физических нагрузок на мышцы спины, а также на костную структуру позвоночника. В данном случае костная и мышечная ткани подстраиваются под сложившиеся обстоятельства и вынуждены формировать красивое тело и здоровую осанку. Главное значение в строении правильного положения спины играет именно физическая активность, а не различные медикаментозные препараты. Поэтому врачи рекомендуют следующие методы по исправлению искривления спины.

Необходимо бороться с малоподвижным образом жизни. Для этого необходимо давать организму человека постоянные физические нагрузки: гулять на свежем воздухе, заниматься бегом, посещать занятия по физкультуре. Если не всегда есть такая возможность, а работа предполагает сидячий образ жизни, то чаще поднимайтесь со своего рабочего места и просто прохаживайтесь по помещению.
Нужно как много больше уделять внимания своей фигуре. Нужно постоянно следить за положением тела при ходьбе или сидении на стуле

Акцентируйте внимание на положении спины – не сутулятся ли при этом плечи, нет ли при этом излишнего изгиба в позвоночнике. Постоянно необходимо заниматься самоконтролем – тогда это войдет в привычку, а осанка от этого только «выиграет».
Регулярно следует выполнять физические упражнения

Для искоренения неправильного положения спины рекомендован специальный комплекс физических упражнений, который включает в себя наклоны шеи вперед-назад, сведение-разведение лопаток спины, а также упражнения с использованием гантелей.

Стоит понимать, какие последствия могут быть для здоровья из-за искривления осанки, и постараться научиться держать тело в правильном положении в любых жизненных ситуациях. Вот некоторые советы врачей по поводу положения тела:

при сидении спина должна находиться в прямом положении, а плечи направлены назад и опущены вниз. При этом нельзя перекрещивать нижние конечности во избежание нарушения кровообращения и проблем с отеками и усталостью ног;
при стоянии живот необходимо втягивать, а грудь вытянуть немного вперед. Вес тела при этом должен равномерно распределяться на обе ноги;
при ходьбе нельзя смотреть вниз, а нужно держать голову и шейную часть туловища только прямо. При движениях сначала надо наступать на пятку, а уже затем переносить вес тела на носок;
при беге локти верхних конечностей надо сгибать под углом 90 градусов для соответствия движений рук и ног;
во сне лучше всего лежать на боку с чуть подогнутыми ногами – это позволяет позвоночнику оставаться в правильном положении.

Очень важно правильно держать спину при любом положении тела

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
Регулярные уроки приведут к улучшению.
Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
Обязательно присутствие небольшого темпа.
Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Поддержание осанки при сидячей работе

Устроившись поудобнее с ноутбуком, книгой или мобильным телефоном, держите ли вы осанку? Вряд ли.

Если шея располагается вертикально, на позвоночный столб оказывается нагрузка порядка пяти килограммов.

Нормальное положение головы и шеи

Если чуть наклонить голову вперед (примерно на 30 градусов) и просидеть так несколько минут подряд, нагрузка возрастает уже до 18 кг. Такое положение опасно не только для межпозвоночных дисков, негативное воздействие оказывается на работу легких и других внутренних органов.

Увеличение нагрузки при наклоне головы

Если сгорбиться посильнее, наклонив голову на 60 градусов, нагрузка становится критической – до 27-30 кг. Чем чаще сидеть в таком положении, когда подбородок стремится коснуться груди, тем быстрее понадобится врачебная помощь для лечения болей в спине и шее.

Самое опасное положение головы и тела

Как избежать проблем со здоровьем? Придерживайтесь следующих советов.

Поднимайте ваше мобильное устройство или книгу повыше. Так, чтобы можно было рассматривать текст и изображение, опуская глаза, но не наклоняя голову вниз.
Выполняйте самомассаж. Особенно актуален этот совет для людей, занятых сидячей работой, студентов и любителей видеоигр. Легко растирайте руками шею по направлению от роста волос к плечам, разминайте плечевой пояс ладонями или массажером.
Чаще совершайте круговые движения головой, медленно, чтобы не возникло головокружения. Простая разминка поможет снизить риск развития остеохондроза.

Заключение

Сидячая работа с неприспособленным рабочим местом и постоянное использование девайсов вызывают сутулость, боли в спине и проблемы с шеей.

По результатам исследования, проведенного Surgical Technology International, всего 2 часа активной эксплуатации смартфона в неправильном положении в день равнозначны 700-1400 часам стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника в год.

Именно поэтому очень важно регулярно делать упражнения для выравнивания спины. В этой статье описан комплекс нагрузок, который можно выполнять где угодно: дома, на улице или зале

Он не требуют дополнительного инвентаря и большого количества времени.

Для дополнительного стимула и уверенности в правильности выполнения упражнений, можно посетить круговые тренировки в сети женских фитнес-клубов FitCurves. Они проводятся под руководством опытного тренера в групповом формате. Занятие длится 30 минут. В зале используются тренажеры с гидравлическим сопротивлением. Они безопасны и учитывают анатомические особенности женского тела.

Заключение

Организм человека обладает невероятной силой. Вот почему в начале пути человек практически не замечает проблем, связанных со здоровьем, ведь активно работает компенсирующий процесс. Но уже к среднему возрасту начинают проявляться признаки сбоев во различных системах организма человека.

Поэтому очень важно не допускать нарушений осанки уже на начальном этапе развития организма, чтобы избежать проблем в будущем. Основным правилом при этом должно быть регулярное выполнение физических упражнений

Например, плавание дает хорошую равномерную нагрузку на весь организм.

Главный залог успеха в формировании красивой и здоровой осанки – это самоконтроль. Но если искривление уже произошло, нужно смело приступать к лечению, и результат не заставит себя долго ждать.