Диск здоровья

Как выбрать

Решив приобрести тренажер, следует знать несколько правил подбора:

1. Точность определения веса – максимальная нагрузка составляет 120 кг.
2. Четкая формулировка задач занятий.

Из всего разнообразия дисков, следует выбирать модель, решающую поставленные цели в полном объеме. К примеру, для приведения мышц в тонус достаточно самых простых вариантов (даже в металлическом исполнении). Наличие эспандеров, массажных зон – помощь в борьбе с лишним весом.

Модели, оснащенные магнитами, компьютером, ведущим подсчет скруток, анализ иной информации, подойдут для определивших диск как единственный тренажер для постоянных домашних тренировок. Для приучения ребенка к занятиям подойдут музыкальные модели – на каждое движение они реагируют индивидуально.

Комплекс упражнений на здоровье диска для живота

1. Исходное положение — встать на диск обеими ногами, положить руки вдоль тела. Подходит для вращения корпуса в разные стороны и помогайте себе руками. Продолжительность упражнения 3 минуты.
2. Исходное положение — встать на диск обеими ногами и найти для себя опору. Необходимо совершать повороты из стороны в сторону, насколько это возможно, с большой амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения следует в течение 2-3 минут. Исходное положение — поставить одну ногу на диск и зафиксировать руки на ремне. Другая свободная нога вращается на вертикальной оси. Время выполнения упражнения — 3 минуты.
3. Исходное положение — наклониться и опираться на диск руками. Выполняйте вращение диска руками, корпус также вращается. Продолжайте упражнение три минуты. Исходное положение: колени на диске, руки упираются в пол. Требуется вращать коробку в разные стороны, как можно шире. Продолжительность повторов — 25 раз.
4. Исходное положение — положить диск на стул, сесть на него и установить руки на ремень. Упражнение подходит для толкания ногами и совершения интенсивных поворотов: поверните налево и направо. Движение повторяйте примерно 4 минуты.
5. Исходное положение – садитесь на диск, установленном на полу, руки и ноги должны быть сосредоточены на полу. Вы должны повернуть диск и убедиться, что ваши руки остаются неподвижными и не помогают упражнениям. Время вращения 3 минуты.
6. Исходное положение — сесть на диск, лежа на стуле, и положить руки на колени. Уместно делать подметание ног, наблюдая переходы пятки к носку. Движение выполняется поочередно, влево и вправо. На любом фронте 4 круга.
7. Исходное положение — круг на стуле, как и в предыдущем упражнении. Уместно сидеть на нем так, чтобы левая сторона касалась спинки стула. Требуется оттолкнуться от пола обеими ногами и повернуться в кресле на 180 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. По обе стороны сделать 4 круга.
8. Исходное положение — поставить правую ногу на диск, а левую ногу на стул, в то время как правая рука находится на ремне, а левая упирается в стену. Целесообразно повернуть нижнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ножку опоры. Для любой вечеринки вы должны сделать 8 повторений.
9. Исходное положение — положить левую ногу на диск и положить руки за голову в замок. Требуется повернуть корпус влево и вытянуть руки в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и, меняя ногу, повторите точно такие же движения. Для каждой ноги сделайте 8 упражнений. Для этого упражнения пригодятся два диска.
10. Исходное положение — ноги на ширине плеч, а под любой ногой есть диск. Целесообразно немедленно повернуть колеса внутрь ногами и повернуть их. Всего должно быть 20 кругов, 10 входов и выходов. Для новичков упражнение очень сложное, потому что вы можете начать с меньшего количества повторений и увеличивать их равномерно.
11. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только слегка изогнутые ноги в коленях. Удобно повернуть две ноги влево и подвести руки вправо, и наоборот, ноги повернуть вправо, а руки влево. По обе стороны сделать 10 кругов. Как и в последнем упражнении, новички должны начинать с небольшого количества и увеличивать его. Для выполнения этого комплекса упражнений достаточно дать 20 минут в день.

Для первых упражнений не следует делать более 5 повторений во время первого упражнения, чтобы удобная мышца привыкла к нагрузкам. Перед серией упражнений, а также, по крайней мере, перед каким-либо другим упражнением, разминка обязательно проводится.

В конце упражнения вы должны создать небольшое растяжение мышц, чтобы они быстро вернулись к своему нормальному состоянию. Выполнив комплекс упражнений, несколько раз вдохните и глубоко выдохните, не спеша в течение 3 минут ходить по комнате. И только потом расслабляемся.

Диск здоровья — устройство

Гимнастический диск очень просто устроен — он представляет собой две круглые металлические или пластиковые пластины с диаметром около 25 см. Благодаря специальному подшипнику, которым пластины соединены между собой, они могут вращаться относительно друг друга.

Во время выполнения упражнений на круге здоровья человек может сам регулировать амплитуду вращения. Эффективность тренировки во многом зависит от прилагаемых усилий.

Многочисленные отзывы показывают, что данный вращающийся мини-тренажер на самом деле является эффективным способом проработать косые мышцы талии, помогает развить координацию движений, поправить осанку и сделать более гибким позвоночник.

Например, вариант гимнастического диска с магнитным лечением оснащен диагностическим компьютером для анализа упражнений и других данных. Также разработан диск здоровья с эспандерами.

Судя по отзывам, те самые диски, которые пылились дома у многих еще с советских времен, отлично справляются со своим предназначением. Хотя в специализированных спортивных магазинах чаще продаются диски из прочного пластика с удобными массажными стопами.Поверхность диска должна иметь оригинальный рельеф. Такая поверхность не только предотвратит скольжение стоп, но и сделает лечебный аккупунктурный массаж точек ступней. Сами упражнения в сочетании с таким массажем активизируют кровоток, улучшая обменные процессы и кровообращение. Этот спортивный инвентарь очень компактный и его удобно транспортировать. Благодаря этому заниматься на диске возможно где угодно — в домашних условиях, в спортзале. Кто-то занимается в офисе на работе, в парке на свежем воздухе или даже берет его с собой в отпуск.

Таким образом, если вы еще сомневаетесь, что занятия на диске Здоровье эффективны и полезны, то отзывы тех, кто регулярно занимается, свидетельствуют обратное. Рассмотрим подробнее, как правильно заниматься на этом мини-тренажере и каких результатов можно достичь.

Как получить от занятий наибольший эффект

Для того чтобы упражнения на диске здоровья для похудения доставляли не только удовольствие, но и приносили максимальный эффект, при их выполнении необходимо следовать нескольким советам:

• На первых порах у неподготовленного человека может появиться головокружение от диска здоровья, и поэтому, чтобы не оказаться на полу и не ушибиться, следует выполнять упражнения рядом со стеной, столом, стулом, или любым другим предметом. Здесь главное чтобы на него можно было опереться в случае необходимости.
• Перед началом занятий на диске здоровья для похудения, его нужно надежно установить на поверхности пола, чтобы исключить возможность скольжения, так как это может привести к травмам. Для этих целей подойдет любой коврик из резины или ковер с небольшим ворсом.
• Для большей эффективности от упражнений, которые выполняются на диске здоровья для похудения, и чтобы провести стимулирование внутренним органам, стоит за полчаса до начала занятий выпить 200-400 мг жидкости, лучше, если это будет минеральная или обычная вода.
• Головокружение может появиться от упражнений на первых занятиях от постоянного перемещение взгляда. Чтобы избежать этого неприятного ощущения надо сконцентрироваться на одной точке, и не сводить во время тренировок с нее глаз.
• Во время тренировок желательно соблюдать один и тот же ритм, который не должен изменяться независимо от продолжительности работы на диске здоровья для похудения. Надо чтобы частота сокращения сердца была постоянной, так как это оказывает непосредственное влияние на эффективность занятий. Главное не скорость выполнения упражнений, а их стабильный ритм.
• Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими занятиями, так как если этого не делать, позвоночник будет подвергаться повышенным нагрузкам, что в последствие может привести к проблемам с ним. Оптимально выполнять по 2-3 разных упражнений за один прием.
• Занятия на тренажере можно выполнять в любой одежде, главное чтобы она была удобной и не сковывала движений. Обувь должна быть на плоской подошве, конечно если возможно, так как это позволит избежать возможного падения.

Применения этого диска здоровья для похудения должно быть правильным, и тогда он позволит добиться существенных результатов по сжиганию лишнего жира и формированию изящного формы талии. И судя по отзывам, многие люди смогли достичь именно этого.

Каких результатов ожидать

Тренажер помогает похудеть на 1-2 кг в неделю, при условии регулярного применения и соблюдения правильной техники выполнения.

Подтяжка бедер и живота начинает проявляться с третьей недели занятий, поэтому ни в коем случае не стоит прекращать работу с диском из-за долгого ожидания.

Следует помнить, что достижение целей значительно отдалится, если заниматься исключительно с диском, без привлечения других снарядов и упражнений.

А вот улучшения в работе кишечника можно заметить уже спустя 3-4 занятия, после 7 дня пользователи отмечают значительное увеличение пластики и гибкости.

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

• подтянуть бедра и ягодицы;
• укрепить мышцы спины и рук;
• развить все мышцы пресса;
• повысить тонус организма;
• улучшить координацию;
• усилить кровообращение всего тела;
• поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
• сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

1. Невысокая стоимость изделия.
2. Компактность.
3. Простота в эксплуатации.
4. Изделие не требует специального ухода.
5. Доступность.
6. Универсальность.
7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
8. Диск для талии легко транспортируется.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Упражнения для пресса и бедер

Начать комплекс занятий с диском для похудения можно с движений, укрепляющих мышцы пресса и предплечий. Затем можно перейти к нагрузке для пресса, бедер и всего туловища. Причем на диск можно становиться не только ступнями, но и коленями, или класть его на стул. Итак, начинаем.

1. Встаньте на тренажер обеими ногами. Поднимите согнутые руки так высоко, чтобы расставленные в стороны локти составляли единую линию с плечами. Затем начинайте поворачивать бедра вправо и влево, держа локти в поднятом состоянии. Сделайте по пять повторов на каждую сторону.
2. Еще одно упражнение поможет укрепить пресс и улучшить линию бедер. Для выполнения этого элемента вам понадобится стул. Положите на него диск и присядьте сверху. Спину держите ровной, а локти поднятыми, как в первом упражнении, или поставьте руки на пояс. Начинайте двигать бедрами в разные стороны в сидячем положении. Сделайте по пять вращений в каждую сторону или продолжайте выполнять движения в течение двух-трех минут.
3. Для укрепления мышц всего торса вам нужно взять тренажер обеими руками, расположить на уровне груди и надавить на оба его диска с двух сторон. Одновременно с этим начинайте вращать руками диски в разных направлениях. Продолжайте выполнять этот элемент в течение трех-пяти минут.
4. Верните диск здоровья на пол, расположив его за стулом, повернутым к вам спинкой. Встаньте на тренажер, возьмитесь руками за спинку стула и начинайте делать повороты корпусом вправо и влево, напрягая мышцы пресса. Сделайте по пять скручиваний в обе стороны.
5. Затем переложите диск ближе к стене, упритесь в нее руками и начинайте делать повороты ногами − по семь поворотов в каждом направлении. Потом разведите руки в стороны и сделайте по девять оборотов вправо и влево, держа руки вытянутыми.
6. После этого опускайте руки и во время поворота бедрами влево отводите руки вправо и наоборот. Выполните это упражнений по семь раз на каждую сторону. В ходе следующего элемента делайте то же самое, только при скручивании бедрами поднимайте руки вверх. Повторите это по семь раз на каждую сторону.
7. Следом за этим сомкните руки на затылке и вращайте ногами вправо и влево − по шесть раз на каждую сторону.
8. Дайте рукам отдохнуть, скрестив их на груди таким образом, чтобы левая ладонь располагалась на правом плече, а правая ладонь − на левом. Медленно повернитесь всем корпусом в каждую сторону по десять раз, ровно удерживая спину.
9. Для следующего упражнения вам нужно встать на четвереньки, расположив колени на диске здоровья. Руки расставьте на ширине плеч и хорошо упритесь. Отрывайте носочки от пола и начинайте вращать бедрами влево и вправо. Это упражнение следует выполнять в течение двух-трех минут без перерывов, не снижая темп.
10. Затем встаньте на ноги и возьмите в руки гантели (не тяжелее двух килограммов). Встаньте на диск, руки с гантелями выпрямите и держите перед собой, а бедрами вращайте вправо и влево. Это упражнение также нужно выполнять в течение двух-трех минут безостановочно.

Пошаговые инструкции по выполнению некоторых других упражнений с диском здоровья продемонстрированы на иллюстрации.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

• отлично укрепляет суставы и мышцы,
• занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
• улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
• укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
• координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
• при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
• с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
• как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Как правильно выбрать диск здоровья?

Нужно обращать внимание на материал исполнения. Пластиковые модели способны выдерживать самые большие нагрузки, но металлические изделия гораздо практичнее и долговечнее

Предпочтительнее приобретать модели с эспандером. Он позволяет доработать мышцы, которые не были вовлечены в работу при выполнении упражнений.

Лучшими производителями дисков для талии являются:

1. Star Fit. Это австралийский производитель домашних тренажеров и приспособлений для спорта. Выпускает как пластиковые, так и металлические диски весом от 500 до 1000 грамм, выдерживающие нагрузку до 100 килограммов. Стоимость варьируется в пределах 290-580 рублей.
2. Artist. Китайская компания, которая производит пластиковые диски с массажным эффектом. Они имеют магниты и позволяют делать одновременно еще и массаж стоп. Производитель заверяет, что эти диски создают ускоряющее обмен веществ магнитное поле. Цена составляет примерно 570 рублей.
3. SP-Planet. Украинский бренд. Изготавливающий металлические диски на подобие советских. Их диаметр составляет 25 см. ИХ стоимость достигает 700 рублей.

Если не можете решить, какой приобрести, остановите выбор на любом из перечисленных.

Распространённые ошибки

Ошибочно думать, что с помощью диска здоровья можно значительно похудеть. Тренировки на крутящемся диске служат только дополнением к комплексу упражнений. Занятия раз в неделю по несколько минут не могут дать желаемого результата. Как и в любой физической нагрузке, важна регулярность и целеустремлённость.

Принцип действия

Диском здоровья называется приспособление из двух круглых пластин диаметром 25-40 см. Между ними расположен инерционный механизм со стальными подшипниками, которые обеспечивают плавное вращение. Вращательные движения во время занятий активизируют работу мышц пресса и бедер. Упражнения на крутящемся снаряде благотворно сказываются на внешнем виде талии и на общем самочувствии человека, поэтому тренажёр по праву может считаться диском для талии.

Плюсы и минусы использования

Секрет популярности диска здоровья кроется в его преимуществах:

• бюджетная цена – от 400р;
• удобство и простота в использовании;
• компактность (занимает мало места дома, можно взять с собой в отпуск или командировку);
• независимость от электрической сети (не нуждается в зарядке);
• отсутствие требований по специальной подготовке перед занятиями;
• возможность совмещения занятий с просмотром сериала, документального фильма (заниматься можно у окна, любуясь природой);
• доступность всем членам семьи (дети должны выполнять упражнения под присмотром родителей).

Благотворное воздействие на здоровье:

• тренировка мышц брюшного пресса;
• улучшение работы кровеносной системы;
• укрепление позвоночника;
• тренировка координации движений;
• ускорение метаболизма за счёт массажа внутренних органов;
• положительное влияние на подвижность суставов;
• снижение веса;
• профилактика стресса.

Недостатки тренажёра:

• металлические гимнастические диски в работе очень шумные;
• у большинства моделей не задействована верхняя часть тела во время занятий;
• упражнения для похудения только на напольном диске не дадут большого результата.

Кому показан

Диск здоровья – находка для офисных работников, водителей и тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Крутящийся механизм способен заменить более активные виды спорта, если сильные физические нагрузки противопоказаны. С помощью диска здоровья можно скорректировать фигуру тем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Заниматься на диске полезно людям со слаборазвитым вестибулярным аппаратом, так как во время вращений происходит тренировка координации движений. Этот тренажёр нужен школьникам и студентам после долгого сидения за партой.

Противопоказания для занятий

Несмотря на элементарность упражнений и очевидную пользу, как и у любого спортивного снаряда у диска здоровья есть противопоказания.

Только после консультации с врачом можно грамотно распределить нагрузку.

Вращения на круге противопоказаны в следующих случаях:

• нарушение работы суставов (артрит, артроз);
• болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, кардионевроз);
• хронические заболевания в период обострения;
• заболевания опорно-двигательного аппарата (радикулит, сколиоз);
• II-III семестр беременности;
• возраст старше 50 лет.

Упражнения на диске для похудения

Несмотря на свою практичность, диск является многофункциональным тренажером и предусматривает большое количество различных упражнений.

Во-первых, самое простое и эффективное, это поставить ноги на диск, руки немного согнуть в локтях и двигать попой так, чтобы туловище само по себе оставалось неподвижным.

Во-вторых, неплохое упражнение получается при участии стула. Достаточно положить диск на стул, сесть на него и, выполняя скрутки, двигаться. При этом руки должны делать тоже самое, что и в стоячем положении.

Хорошей новостью для тех, кто любит подкачать мышцы рук, будет следующее упражнение. Для этого нужно зажать диск между руками и пробовать прокручивать его в разные стороны. Выполняя данное упражнение, мы тренируем мышцы туловища, плечевой части руки, запястий и слегка их подкачиваем.

Полезных упражнений, проделываемых с диском, на самом деле множество, но еще больше вариантов использование может быть при наличии двух дисков.

Чтобы ощутить на себе пользу и практически двойной эффект от использования, поставьте оба тренажера на пол и станьте обеими ногами так, чтобы ноги были на ширине плеч. Теперь попробуйте покрутить ногами, чередуя движения ступнями внутрь и наружу. Таким образом вы делаете нагрузку, в первую очередь, на внутренние мышцы ног, заставляя их разминаться и потягиваться.

Если вы любите отжиматься и привыкли самым простым способом накачивать руки, то мы обязаны рассказать вам о намного лучшем чудодейственном способе с использованием двух дисков для похудения. Так же как и в предыдущем упражнении, нам нужно поставить оба диска на пол и лечь, поставив руки на диски, подобно положению при отжимании. Только теперь вам не нужно отпираться от пола, а только вращать диски руками в разные стороны. Стоит заметить, что данное упражнение является одним из самых полезнейших, потому что задействованы практически все мышцы тела. В его основе лежит простое упражнение «планка», которое рекомендуется специалистами едва не всем людям. Секрет в том, что всего 30-60 секунд ежедневного стояния в таком положении позитивно влияет на мышцы живота, спины, рук, ног, бедер, тренирует выносливость, стимулирует позвоночник и одновременно формирует пресс.

Кроме всего вышеперечисленного, вы можете использовать напольный диск для похудения и во многих других упражнениях. Например, можно выполнять наклоны в разные стороны, проделывать некоторые упражнения на растяжку и многое другое. Но даже и это не предел возможностям диска для похудения. Чтобы получить двойную пользу от физической активности и в тоже время не заскучать самому, вы можете смело брать для занятий напарника. Для примера вы может просто держать руки, выполняя покручивания в вертикальном положении. И это, конечно же, далеко не предел для многофункциональных дисков-тренажеров.

Использование

Тренажером могут пользоваться и взрослые, и дети. Выполнение большинства упражнений не требует специальных навыков и техники.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно определить свою цель. Это может быть проработка бедер или пресса, спины и талии, подтяжка мышц и увеличение общего тонуса и кровообращения в организме.

Выбрав комплекс, выполняйте каждое движение размеренно и не спеша, чтобы избежать травм. Лучше увеличивать нагрузки и скорость постепенно, вырабатывая навык и развивая мышечную память.

Следующие базовые упражнения помогут разогреться и привыкнуть к снаряду:

• встаньте на диск и аккуратно вращайте его, то вправо, то влево;
• убедившись в устойчивости положения, согните ноги и руки, увеличивая амплитуду движений;
• выполнив такую разминку около пяти минут, приступайте к следующему упражнению: найдите опору, высота которой будет удобной для того, чтобы упираться руками в полусогнутом положении;
• наклонившись и взявшись за опору, вращаем корпус;
• для разогрева верхней части туловища нужно принять положение, характерное для отжимания с колен, при этом руки должны находиться на диске;
• образовав телом прямую линию (от колен до макушки), вращайте диск руками.

Очень важно все время держать мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. Такая сгруппированность позволит не только обезопасить тренировки, но и положительно повлияет на их результаты