Рейтинг лучших гейнеров продаваемых в россии

Как приготовить gainer дома

Приготовление гейнера в домашних условиях не составляет особой трудности и не требует каких-либо экзотических продуктов. Все рецепты довольно простые и отличаются единым принципом готовки: все ингредиенты при необходимости измельчаются, погружаются в блендер и замешиваются в коктейль.

Для начала рассмотрим рецепт домашнего гейнера второго типа (Г №2). Такой коктейль будет снабжать организм энергией постепенно, поэтому лучше принять его примерно за час то тренировки.

  • Молоко – 250 мл;
  • Горсть ягод;
  • Фруктоза – 5-10 г;
  • Отруби – 10 г;
  • Овсяное толокно – 50 г;
  • Сывороточный протеин – 1 совочек (дополнительно).

Лучшие комплексы аминокислот

Традиционно, продукты от производителя Ultimate Nutrition занимают первое место по соотношению цена-качество и содержат в своем составе гидролизат сывороточного белка, который так необходим для увеличения мышечной массы.

Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition на втором месте. Он неплохо показал себя на практике, да и цена у него приемлемая для такого качества. Добавки выпускаются в двух формах – в капсулах и таблетках. Капсулы также имеют в составе гидролизат сывороточного белка, а в таблетки кроме этого добавлен еще и концентрат сывороточного белка.

Super Amino 4800 от Dymatize – аминокислоты из разряда «нормальных», не самых плохих, но и уступающих по качеству и эффективности всем вышеперечисленным.

В СНГ популярностью пользуются следующие продукты. 

Аминокислоты и BCAA для восстановления

QNT |  Amino Liquid formula ?

  • В добавке содержатся все аминокислоты (незаменимые и заменимые) производные белка молочной сыворотки.
  • Категория: Аминокислоты

принимайте по 25 мл. до и после тренировки

Препарат производится в жидкой форме, в которой аминокислоты находятся в их свободном состоянии, то есть быстрее усваиваются, он незаменим спортсменам для укрепления мышечной ткани, уставшей от тренировки, и в качестве «топлива» при долговременных нагрузках.

Trec Nutrtion |  Amino Max 6800 ?

  • Предназначен для быстрого восполнения дефицита аминокислот, возникающего после интенсивной тренировки и в результате недостаточного потребления белков.
  • Категория: Аминокислоты

8 капсул непосредственно после тренировки. В свободные от тренировок дни: 2 раза в день по 4 капсулы за 30 минут до еды.

AMINOMAX 6800 содержит комплекс аминокислот и микропептидов, являющихся результатом гидролиза концентрата сывороточного белка, с добавкой большого количества чистого Л-глутамина и таурина, благодаря чему комплекс характеризуется образцовой аминограммой. AMINOMAX 6800 обогащен также, витамином С и витамином B6, которые улучшают усваивание аминокислот в организме.

VPLAB Nutrition |  BCAA 2:1:1 ?

  • Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
  • Категория: BCAA Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.

Аминокислотный комплекс Vplab «BCAA 2:1:1» — ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин — изолейцин — валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория: BCAA Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Мы перечислили лучших производителей аминокислот. Теперь – выбор за вами: пробуйте, тренируйтесь правильно (как выбрать программу), испытывайте на себе. Отбросьте все опасения – у аминокислот в бодибилдинге нет побочных действий, поскольку это абсолютно натуральная добавка, необходимая вашему организму.

Предназначение Amino 5600

Добавка, состоящая из набора аминокислот, принимается как в условиях активного роста мышечной массы, так и в условиях, когда нужно избавиться от лишнего веса. Если происходит активная фаза наращивания объемов мышечной ткани, то препарат позволит ускорить процессы восстановления, повысит работоспособность на тренировках и улучшит силовые показатели. Особенно эффективен состав Amino 5600 в сочетании с другими препаратами спортивного питания. В связи с этим, спортсмены так и делают, принимая аминокислотный набор с протеинами, гейнерами, креатином, л — карнитином, а так же другими пищевыми добавками, в том числе и со сжигателями жира.

Как правильно выбрать

Постарайтесь выбирать продукты только надежных и проверенных брендов, так как они производят однозначно сбалансированные и качественные смеси, правда, и цена может быть немаленькой. Хорошо изучите перечень составных элементов на упаковке. Помимо белков и углеводов, должны быть также указаны ненасыщенные жиры, витамины и минералы, а также креатин с глютамином, добавляемые для повышения анаболического эффекта.

Следует выбирать гейнер с сывороточным протеином, который в меньшей степени создает нагрузку на желудок и быстрее усваивается. Такой состав является хорошим источником энергетического запаса и роста мышц.

Разобравшись, что такое гейнеры в спортивном питании, давайте посмотрим, какие добавки предлагаются сегодня на рынке, и каким из них стоит отдать предпочтение.

Почасовой режим употребления энергетических смесей

Для того чтобы вырабатывалась энергия производители включают в состав смесей кофеинсодержащие компоненты.

В 7-8 часов утра принимается первая порция коктейля. Время приема зависит от пробуждения и режима дня человека. Пища в этот период не употребляется.

Готовить гейнер достаточно просто

Далее нужно пить средство за полчаса до тренировки. Наиболее часто люди тренируются в послеобеденное время. Сразу же после тренировки нужно выпить очередную порцию напитка.

Для того чтобы обеспечить рост мышечной массы, нужно пить гейнер вечером в 22:00. Калорийность добавки должна быть минимальной. В таком случае жир не будет откладываться.

Применение гейнера: противопоказания, вред и побочные эффекты

Противопоказания к приему продукта:

  • избыточная масса тела;
  • ферментативная недостаточность;
  • индивидуальная непереносимость лактозы;
  • диабет.

Возможные побочные эффекты:

  • ожирение;
  • заболевание почек;
  • аллергия;
  • нарушения в работе пищеварительной системы.

Влияние на мужскую потенцию

Коктейли рекомендуется употреблять мужчинам, так как они усиливают потенцию. Мужчины отмечают увеличение продолжительности полового акта после применения коктейлей.

Гейнеры способны повышать чувствительность, что улучшает качество интимной близости. Навредить коктейли могут только при их совмещении с аминокислотами и передозировке.

Состав и пищевая ценность

Состав у всех трех вкусов почти одинаковый:

цитруллин, глутамин, лейцин, регуляторы кислотности (DL-яблочная кислота, Ди-калия гидрофосфат), изолейцин, валин, аргинин HCl, тирозин, лизина гидрохлорид, натрия хлорид, гистидин, метионин, фенилаланин, треонин, соевый лецитин, подсластитель (сукралоза), стеарат магния, кофеин, теанин, триптофан.

Отличаются только ароматизаторы. Яблоко, персик, а у жвачки киви, дыня и абрикос.

Размер порции: 19 г
АМИНОКИСЛОТНАЯ МАТРИЦА “AMINO CHARGE MATRIX” 15800 мг
Незаменимые Аминокислоты 7600 мг
BCAA L-лейцин (3000 мг), L-изолейцин (1500 мг), L-валин (1500 мг) 6000 мг
L-Лизин HCl 500 мг
L-Гистидин 250 мг
L-Метионин 250 мг
L-Фенилаланин 250 мг
L-Треонин 250 мг
L-Триптофан 100 мг
L-Глутамин 3000 мг
L-Аргинин HCl 1000 мг
L-Тирозин 1000 мг
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ МАТРИЦА “ENERGIZING MATRIX” 3200 мг
L-Цитруллин 3000 мг
Кофеин 100 мг
L-Теанин 100 мг

Scitec Nutrition Amino 5600

Amino 5600 – добавка на основе BCAA и других аминокислот. БАД принимают для увеличения объема мышц, более быстрой их регенерации после повреждения, инициации выделения гормона роста и инсулина. Соотношение компонентов рассчитано на восполнение повышенной потребности организма в аминокислотах при регулярных интенсивных физических нагрузках.

Входящий в состав казеинат натрия способствует длительному восстановлению поврежденных миоцитов в течение дня, так как всасывание соединения происходит в течение нескольких часов. Такое медленное поступление белка и аминокислот в организм позволяет предотвратить распад мышечной ткани.

Гидролизат сывороточного белка помогает в наращивании мышечной массы.

БАД выпускается в форме таблеток по 200, 500 и 1000 штук.

Состав

В состав порции (4 таб.) входит:

  • белок – 4,2 г;
  • гидролизат сывороточного белка;
  • целлюлоза;
  • казеин;
  • магния стеарат.

Как принимать

Amino 5600 употребляют по 4 таблетки 1-3 раза в сутки в зависимости от интенсивности физических нагрузок. Дозировку увеличивают в случае соблюдения строгой низкокалорийной диеты или тяжелых тренировок.

Основные принципы приготовление гейнера

Любой гейнер фабричного или домашнего производства включает в себя белковые, углеводные компоненты и небольшое количество жиров. Все эти элементы в достатке присутствуют в обычных домашних продуктах. Для приготовления домашнего гейнера лучше всего использовать следующие продукты:

  • С высоким содержанием белка – яичные белки, молоко и кисломолочные продукты (творог, йогурт). Также в качестве источника белков можно использовать сывороточный или казеиновый протеин.
  • Высокоуглеводные продукты – стоит разделять углеводы на быстрые и медленные. Быстрые углеводы стоит включить в состав гейнера спортсмену, который не испытывает проблем с лишним весом и хочет использовать приготовленный в домашних условиях гейнер для набора мышечной массы. Медленные углеводы – выбор людей, генетически склонных к быстрому набору веса. В качестве источника быстрых углеводов в домашнем гейнере используются фрукты, разнообразные джемы, мед и сахар. Медленные углеводы в достатке содержатся в цельнозерновых кашах, злаках, овсяных хлопьях и мюслях.
  • Для общей подпитки организма допускается добавление полиненасыщенных жирных кислот, а также некоторых видов растительных масел.

В качестве источника белков также можно использовать орехи, однако стоит помнить, что они усваиваются куда медленнее продуктов, содержащих животный белок, поэтому их содержание должно быть ограниченным. Способ приготовления домашнего гейнера весьма прост:

  • Подготовьте все ингредиенты;
  • Самые крупные из них, например фрукты, нарежьте небольшими кусочками;
  • Все компоненты положите в блендер и измельчите до получения однородного коктейля.

Для изменения густоты гейнера уменьшайте или увеличивайте объем жидкости в его составе.

Гейнер для набора массы

Несмотря на то, что главным спортивным питанием для набора мышечной массы является протеин, его калорий часто недостаточно для худых людей — именно в этом случае нужен гейнер. По сути, добавка призвана полностью заменить прием пищи, тогда как протеин является лишь дополнением к обычному рациону (или способом восполнить потребность в белках после тренировки).

Употребление гейнера (по сути, смеси быстрых углеводов и легкоусвояемых белков) является как дополнительным источником калорий для организма, так и повышает уровень инсулина — гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов мышцами. Кроме этого, принятый сразу после тренировки гейнер снижает уровень кортизола, останавливая катаболические процессы и помогая росту мышц.

Чем отличается гейнер от протеина:

  • наличие большого количества углеводов
  • более высокая калорийность на порцию

Для чего нужен гейнер?

Напомним, что главным источником энергии при выполнении силовых тренировок является гликоген — запасы углеводов в мышцах. Эти запасы формируются в результате пищеварения углеводных продуктов питания, употребляемых в пищу. Углеводы в гейнере напрямую влияют на восполнение запасов гликогена — что помогает тренироваться более эффективно и быстрее набирать массу.

Суммарно в организме спортсмена хранится порядка 500-600 г гликогена, полученного из углеводов. Нехватка углеводов в питании не дает организму восполнять запасы гликогена после тренировок, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц. К сожалению, большинство худых новичков просто не могут заставить себя употреблять настолько много продуктов, содержащих углеводы — в этом случае им нужен гейнер.

Противопоказания и побочные эффекты

Помимо большого списка полезных веществ, содержащихся в гейнере, в нем есть и свои минусы. Надо помнить, что гейнер является дополнительной добавкой для удовлетворения потребности в калориях, и при отсутствии силовых тренировок такая смесь только спровоцирует увеличение жира. Другим побочным эффектом может стать обезвоживание, вызываемое находящимся в смеси креатином, что способно негативно сказаться на функциональности почек. Из этого следует противопоказание на употребление этого спортпита вместе с такими лекарствами, как Ибупрофен и Напроксен.

Не рекомендуется использовать гейнеры людям с непереносимостью лактозы, иначе может возникнуть расстройство желудка и тошнота. Из-за приема этой добавки не исключен факт появления бессонницы и возбуждения нервной системы благодаря содержащемуся в составе кофеину.

Эффективность

Правильно пить гейнер для набора веса по такой схеме:

  • для увеличения продуктивности — одна порция за полчаса до тренировки;
  • для ускоренной регенерации организма — одна порция сразу после тренировки;
  • для набора массы — одна порция утром, до и после тренировки, и за 2 часа до сна.

Прием гейнера для набора мышечной массы может сочетаться с креатином, который ускоряет усвоение его в организме. Также не лишним будет принимать гуарану или L-карнитин для контроля жирообразования, а также BCAA и аминокислотные комплексы.

Почему нельзя без тренировок? Такой вопрос задают те, у кого стоит цель набор не мышечной массы, а именно незначительная прибавка веса. Однако здесь нужно сказать, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к таким экспериментам. Гейнер без тренировок может добавить вам веса, но нужно понимать, что нарастать будут не мышцы, а подкожный жир.

Стоимость

Цены в магазинах:

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Основными ошибками в питании при массонаборе являются:

  1. Пренебрежение овощами. А зря! Овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
  2. Употребление фруктов на ночь. Во фруктах есть сахар, что на ночь, особенно женщинам, грозит излишками жировых отложений.
  3. Увеличение количества белка. Организм не может усвоить и переработать более, чем ему нужно, всё лишнее попросту выведется, но при этом будет нагрузка на ЖКТ и почки.
  4. Редкие приёмы пищи, 3-х и 4-х разовое питание слишком мало для массонабора. При таком питании обмен веществ замедляется, соответственно мышечные волокна получают мало питательных веществ, реже и хуже выводятся продукты распада.
  5. Употребление быстрых углеводов, сладостей, в том числе на ночь. Быстрые углеводы – это прямой путь к некачественной массе, больше отложится жира, тело будет рыхлым.
  6. Неконтролируемое потребление калорий в сутки. Тут то же самое, что и с лишними углеводами на ночь.
  7. Употребление насыщенных жиров. Кроме лишних калорий приводят к образованию холестериновых бляшек, что влечёт за собой сужение просвета в артериях, и, как следствие, инсульты, инфаркты.
  8. Пренебрежение питьевым режимом. Вода – необходимый элемент для анаболизма.
  9. Пренебрежение спортивными добавками при неполноценном рационе.

Сколько грамм нужно пить в день

За раз рекомендуется к употреблению доза, которая содержит: от 20 до 40 граммов протеина, от 50 до 80 грамм углеводов и несколько граммов ненасыщенных жиров. Остальное наполнение может быть как полезными веществами (витаминами, минералами, сахарозой и так далее), так и обычным безвредным балластом для объёма и веса, это зависит от производителя.

Читайте о том, что лучше принимать: гейнеры или протеин.

Чтобы не задумываться, как часто и в какой дозировке принимать добавку, следует ориентироваться на прилагаемую инструкцию к препарату. На каждой упаковке производитель указывает рекомендуемую дозу для употребления, дату изготовления и сроки годности. Дозировку нежелательно превышать, но не потому, что это повредит человеку, а просто лишнее вещество не усвоится и будет выведено из организма естественным путем.
В качестве противопоказания для гейнера существует только один пункт: если организм потребителя не перерабатывает или плохо перерабатывает лактозу, то может произойти расстройство желудка или диарея. Но и в этом случае через несколько дней после окончания таких побочных эффектов можно продолжать приём добавки, но уже в уменьшенных на 50 % дозах.

Количество порошка будет зависеть от конкретных конечных целей, обычно достаточно одной или двух мерных ложек.

Знаете ли вы? Бытует миф о том, что любое спортпитание нужно употреблять ежедневно, иначе пользы от него будет крайне мало. Это не совсем верно. Существуют добавки, которые, действительно, требуют регулярного приёма — такие вещества как хондроитин и глюкозамин не будут оказывать положительного эффекта при разовом потреблении. Но другие пищевые добавки и коктейли не требуют ежедневного приёма.

Описание

Первоначальная формула гейнера Jumbo была разработана для повышения обмена веществ и насыщения организма энергией при высоком уровне физической активности. Питательное соотношение продукта отражает эти цели. Популярность этого продукта, вытекающая из его качества и результатов, дала понять специалистам Scitec Nutrition, что разработки формулы идут в верном направлении. Поэтому в семействе Jumbo появился новый продукт Jumbo Professional.

В Jumbo Professional Scitec Nutrition повысили процент содержания белка – 52 грамма высококачественного белка (больше, чем в Jumbo). При этом, понизили содержание углеводов и калорий, так как нет необходимости в их большом количестве. Jumbo Professional имеет в своем составе углеводную смесь с медленным и быстрым усваиванием: Palatinose и Vitargo .

В составе Jumbo Professional включены и быстродействующие сывороточные белки, чтобы сделать его пригодным для использования до, во время и после тренировки. В соответствии с рекомендациями передовых исследований науки о питании. Кроме того, включение Jumbo Professional в каждодневный рацион означает, что медленное переваривание белков, источников аминокислот в крови, на протяжении значительного времени (4-6 часов) совместно с источником быстрых белков дают наилучший эффект. Количество питательных веществ в одной порции (162гр — 3+1/3ложки):

Энергетическая ценность 673 Ккал

Белки 52 г

Жиры 6 г

в т.ч насыщенные жиры 2 г

Холестерин 60 мг

Углеводы 85 г

в т.ч пищевые волокна 3 г

в т.ч сахар 24 г

Натрий 73 мг

Калий 63 мг

6-Carb Matrix 84 г

Декстроза, мальтодекстрин, изомальтулоза с низким гликемическим индексом, изомальтулоза, фруктоза, витарго

Jumbo-Size Anabolic Matrix 12000 мг

Три-креатин малат, дикреатин малат, микронизированый креатина моногидрат, креатин этил эстер, креатина оротрат, креатин-глюконат

G-Bomb мультвекторная глютаминовая матрица

(N-ацетил-L-глютамин, L-глютамин в свободной форме, глютамин-этил эстер, дипептиды глютамина, L-аланил-L-глютамин)

Jumbo Power Performance матрица

(Таурин, бета-аланин, глицин, L-аргинин альфа кетоизокапроат кальция, цитруллин-малат)

BCAA Xpress 

(L-лейцин, L-валин, L-изолейцин)

Hemo-NO мультивекторная матрица выработки азота

(L-аргинин, аргинин альфа-кетоглюторат, орнитин альфа-кетоглюторат, глицин, аргинин альфа кетоизокапроат кальция)

Ускорители усвоения (нарингин, биоперин) 21 мг Ингредиенты: ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина, декстроза, глютамин, натуральные и искусственные ароматизаторы, ксантановая смола, моногидрат лимонной кислоты, ацесульфам калия, краситель, сукралоза. Без аспартама! Рекомендации по применению: разовая порция -162 грамма (3+1/3 мерных ложек) порошка смешанных в 400 мл воды или обезжиренного молока. Принимайте одну или несколько порций в день, в зависимости от Ваших потребностей и уровня тренированности. Предпочтительное время приёма продукта: утром, между приёмами пищи, до и сразу после тренировки. Продукт не является лекарственным средством.

Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.

Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Сколько нужно съедать, чтобы мышцы росли?

Именно в этом пункте часто все идет наперекосяк. Многие парни и девушки начинают потреблять чудовищное количество пищи, что в конечном итоге контрпродуктивно.

Вот что нужно знать: при наборе мышечной массы переедание также вредно, как и недоедание.

То есть, если вы потребляете в среднем на 10% калорий больше, чем сжигает ваше тело, то мышцы будут расти с такой же скоростью, как и при употреблении на 20, 30 или 40% больше.

Если вы постоянно придерживаетесь 10-процентного избытка (профицита) калорий, то в течение нескольких месяцев у вас будет постепенно накапливаться небольшое количество жира.

Однако, если создаете избыток (профицит) в 30%, вы быстро наберете большое количество жира без дополнительных мышц.

И дело не только в том, что ваше тело станет рыхлым в некоторых местах, мышцы потеряют рельеф, пропадут кубики пресса и фигура будет выглядеть хуже какое-то время.

Когда увеличивается процент жира в организме, появляется целый ряд дополнительных проблем:

  • Значительно снижается чувствительность к инсулину. Инсулин — это гормон, который переносит питательные вещества в клетки нашего тела. Однако, когда организм становится менее восприимчив к его сигналам, снижается способность сжигать жир, увеличиваются жировые отложения и подавляется синтез белка в мышцах. Суть в том, что чем лучше ваше тело реагирует на сигналы инсулина, тем активнее происходят процессы жиросжигания и роста мышечных волокон.
  • Падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогенов. Недостатки здесь очевидны: тестостерон является основным гормональным фактором роста мышц, а высокий уровень эстрогенов приводит к значительному накоплению жира.

Теперь вы сами видите, сколько вреда могут причинить чрезмерные жировые отложения при наборе мышечной массы: они препятствуют росту мышц, ускоряют накопление жира и усложняют избавление от лишнего веса в дальнейшем.

Именно по этой причине и появилось недоверие к методу набора мышечной массы путем создания избытка калорий.

Поэтому общий план действий выглядит так:

1. При наборе мышечной массы придерживайтесь умеренного избытка калорий от 5% до 10%. При этом вы будете набирать вес со скоростью 200-400 граммов в неделю. И именно на такое увеличение нужно ориентироваться мужчинам. Женщинам стоит нацеливаться на 100-200 гр в неделю. Если вы не совсем уверены, как рассчитать необходимое количество калорий, воспользуйтесь калькулятором.

2. Постарайтесь не нарушать план питания слишком часто. Переедание является одной из самых серьезных ошибок во время массонабора. Если ваш организм постоянно находится в состоянии небольшого избытка калорий и плюс к этому пару дней в неделю вы съедаете больше рассчитанной нормы, то скорость накопления жира может превысить запланированную в два и даже в три раза. Постарайтесь этого избегать и научитесь грамотно организовывать плановые нарушения диеты — так называемые читмилы.

3. Если вы мужчина и процент жира у вас в организме более 15%, уменьшите его до 10%, прежде чем начать набирать мышечную массу. Если вы девушка и у вас более 25% жира, постарайтесь сначала снизить его до 20% с помощью ограничения калорий, и только потом начинать массонабор.

Тем самым в долгосрочной перспективе вы выиграете немного времени, а не потеряете (как может показаться на первый взгляд).

Зачем это нужно:

Повышается чувствительность к инсулину и улучшается баланс гормонов.

Вы сможете поддерживать избыток калорий в течение многих месяцев, прежде чем вам придется остановить массонабор и перейти на диету с ограничением калорий для снижения процента жира в организме.

Вам не понадобятся слишком долгие и изнурительные сушки тела.

4. Как только процент жира достигнет 15-17% (у мужчин) и 25-27% (у женщин) набор мышечной массы нужно остановить и снизить количество жира в вашем теле.

Нет необходимости слишком долго «растягивать» этот процесс. Потребуется немного дополнительной самодисциплины, чтобы быстро и безопасно избавиться от лишнего жира.

5. Чередуйте периоды набора массы и сушки тела, пока не получите результат, к которому стремитесь.

И как и у большинства людей, в конечном итоге наступит такой момент, когда вы уже будете довольны развитием и размером своих мышц.

После этого вы будете продолжать тренироваться и прогрессировать во многих упражнениях, но в основном сфокусируетесь на устранении отдельных недостатков вашей фигуры. Вашей основной целью будет поддержание низкого процента жира в организме.

Для этой цели отлично подходит чередование (циклирование) калорий.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Кетокотлета
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector