Тренажеры для дома

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

1. Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
2. Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
3. Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

1. Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
2. Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
3. Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
4. Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Кардиотренажеры

Специалисты в области фитнеса считают, что именно кардиотренажеры являются лучшими для домашних тренировок с целью похудения и поддержания здоровья. Упражнения на них стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, способствуют сжиганию калорий, разгону лимфы и обменных процессов, повышают выносливость организма. Кроме этого, большинство конструкций компактные, а потому идеально подходят для квартир. Ниже описания самых эффективных тренажеров для дома из группы кардио.

Беговая дорожка

Самый популярный кардиотренажер для любителей бега. Позволяет заниматься в любую погоду, в разных режимах с учетом веса и состояния здоровья. При избыточном весе занятия начинают с ходьбы, постепенно переходя на бег.

Рекомендуем статью: “Как правильно выбрать беговую дорожку“.

Способствует активному сбросу веса без силовой нагрузки, которая многим противопоказана.

Минусы

Требует понимания техники бега и определения эффективного режима. Не может быть использована при травмах коленей, заболеваниях позвоночника, суставов.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными, лучше обратиться к тренеру для постановки правильной техники бега, дыхания, нагрузки.

Эллиптический тренажер

Позволяют эффективно проработать ягодицы, бедра и голени. Обычно они считаются самыми проблемными, а велотренажер и беговая дорожка не дают полноценную нагрузку на них

При выборе эллипса обращают внимание на количество уровней сложности. Чем больше – тем разнообразнее и эффективнее занятия

И еще, предпочтение стоит отдать моделям с подвижными ручками, с передним маховиком, нескользящим покрытием на педалях.

Рекомендуем статью: “Польза эллиптического тренажера для похудения“.

Подходят людям, у которых есть проблемы с позвоночником, коленными суставами. Способствуют активному похудению за единицу времени.

Минусы

Некоторые модели, у которых маховик расположен сзади могут занимать много места в доме.

Степпер

Из фитнес тренажеров для дома степпер сочетает два положительных качества: простоту конструкции и высокую энерго затратность во время занятий. Помогает активно прорабатывать нижнюю часть тела: икры, бедра и ягодицы. Самые популярные модели те, что имитируют занятия скандинавской ходьбой. При выборе в приоритете варианты с нескользящими покрытием для ног, с ручками, которые связаны с педалями, регулировкой нагрузки.

Рекомендуем статью: “Как выбрать степпер правильно“.

Степперы – недорогие, занимают действительно мало места, простые в эксплуатации.

Минусы

Не подходят людям с избыточным весом и проблемами с коленным суставом. Не дают возможности разнообразить занятия ввиду монотонности движений.

Гребной тренажер

У него есть одно безусловное достоинство – помогает задействовать все группы мышц: верхних конечностей, нижних конечностей, спины и пресса. Кроме этого, в процессе занятия предусмотрены интервальные паузы, а нагрузка нарастает с каждым разом. Это бюджетный домашний тренажер, который не требует источника питания. Можно заниматься даже на даче на свежем воздухе.

Серьезная нагрузка – серьезный результат, недорогой.

Минусы

Шумный, не подходит для новичков и слишком полных людей, габаритный, хотя в сложенном виде не больше эллипса.

Велотренажер

Второй после беговой дорожки популярный тренажер для дома. Занятия на нем имитируют езду на велосипеде в привычном положении или полулежа, если выбрана горизонтальная модель. Основной упор сделан на проработку ягодиц, бедер и голени. Хорошо подтягивает тело, делает стройными ноги. Выбирать его нужно строго под себя: учитывать высоту модели, положение сидушки, возможность регулировки нагрузки.

Рекомендуем статью: “Как выбрать велотренажер для дома“.

Минусы

Отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела, руки, усиленная нагрузка на колени. Специалисты не рекомендуют долго заниматься мужчинам, только дозировано.

Как выбрать надежный степпер для дома?

Какой же тренажер лучше выбрать? Каждому человеку придется по вкусу разный вид степпера.

В первую очередь при выборе домашнего степпера нужно обращать внимание на надёжность конструкции. Все соединения и крепления должны быть прочными и не иметь видимых повреждений. Ход педалей должен быть плавным, не иметь застреваний

Появление скрипа или щелчков во время работы также свидетельствует о неисправности или повреждении аппарата

Ход педалей должен быть плавным, не иметь застреваний. Появление скрипа или щелчков во время работы также свидетельствует о неисправности или повреждении аппарата.

Для домашнего использования чаще всего выбираются компактные степперы. Они удобны для размещения в небольших помещениях. Его можно легко убрать в шкаф, на балкон или в кладовку, а также очень удобно транспортировать. Еще один из плюсов – доступная цена. Такой модели будет достаточно для профилактических занятий, с целью поддерживать организм в тонусе.

Мини степперы имеют свой недостаток – отсутствие опоры для рук. Поэтому, если главным критерием стоит наибольшая эффективность, то лучший выбор – модель с поручнями. Причём лучше брать конструкцию с поворотным механизмом. Она оказывает большее воздействие на мышцы верхней части тела. Поворотные модели более дорогие, нежели мини степперы и занимают больше места, но они более эффективны при тренировках для похудения.

Выбирая между механическим и электронным степпером стоит руководствоваться только личными предпочтениями и суммой, которую готовы потратить. Модели, оснащенные электронным компьютером и датчиками контроля показателей организма, позволяют отслеживать прогресс и следить за величиной нагрузки. Но такая комплектация существенно увеличит стоимость тренажёра. Для домашнего применения выгоднее взять механическую модель. Она более ограничена в возможностях, но, тем не менее, позволяет контролировать количество выполненных шагов.

По принципу работы педалей всегда лучше выбрать степпер с независимым ходом. Он не так сильно нагружает суставы и позволит избежать травм неопытным спортсменам с неотработанной техникой.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модель. Если нужноотслеживать прогресс тренировок и Вы не ограничены в финансах, можете приобрести самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Одни из самых популярных степперов: Torneo (Торнео) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.

Особенности домашних тренировок

Домашние тренажеры станут отличным средством для укрепления здоровья и сохранения стройной фигуры. Тренировки позволяют проводить досуг интересно, с пользой для всего организма. Если заниматься только на беговой дорожке или степпере всего 5–10 минут в день, никакого эффекта не будет. Это всего лишь разминка. Для достижения желаемых результатов стоит уделять спорту не менее 40 минут в день. Специалисты рекомендуют делать 2 подхода.

Если в наличии несколько тренажеров, необходимо менять их как можно чаще. Каждый из них способствует укреплению и развитию определенных групп мышц. Занятие должно быть методичным и правильно организованным. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

Систематичность

Пожалуй, самое важное условие, которое помогает получить желаемый результат. Тренировки должны повторяться минимум 3–4 раза в неделю.
Умеренность

Нельзя с первого же занятия использовать высокие нагрузки. Интенсивность повышают постепенно.
Разминка. Перед использованием тренажеров для дома необходимо разогреть мышцы. Это повысит эффективность работы, снизит риск получения травм.
Дыхание. Во время занятия рекомендуется вдыхать воздух в момент напряжения мышц, выдыхать — на этапе расслабления.
Вода. Способствует выведению токсинов, предотвращает обезвоживание организма, поэтому во время тренировки нужно больше пить.
Питание. Принимать пищу необходимо за 2 часа до начала занятия и через 1 час после его завершения.

Домашние тренировки должны быть регулярными, заниматься стоит по 40-60 минут несколько раз в неделюИнтенсивность занятий повышают постепенноПри наличии дома нескольких тренажеров необходимо менять их во время тренировок как можно чаще

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения

Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

• обруч;
• мяч для фитнеса;
• диск для вращения «Грация»;
• скакалка;
• эспандер;
• гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Зачем дома тренажер

Прежде чем задуматься, какой тренажер выбрать для дома, надо определиться, действительно ли он нужен. Обычно подобное оборудование покупают люди, которые не хотят ходить в общий зал и им удобно заниматься в своей квартире или доме. Некоторые любители спорта не хотят, чтобы кто-то наблюдал за их работой и как-либо оценивал.

Если обратиться за помощью в специализированный магазин, консультант станет предлагать только популярный товар. В этом случае необходимо рассказывать, какого результата хочет добиться покупатель. Уточняется все интересующие вопросы.

Обычно люди приобретают тренажеры для дома из-за ряда причин:

• чтобы худеть в своем темпе (самостоятельно выбирать время для тренировок, их интенсивность и продолжительность);
• чтобы мини-конструкцией не пользовались посторонние лица (в зале даже после дезинфекции всего оборудования нельзя гарантировать ее стерильность, когда заведение посещает большое количество людей);
• чтобы не платить деньги за посещение зала;
• чтобы сделать долгосрочную инвестицию, ведь исправные тренажеры могут работать долгие годы;
• чтобы заниматься в домашних условиях всей семьей (также можно приглашать на тренировки друзей, чтобы не было скучно);
• чтобы повысить мышечный тонус, силу духа и выносливость.

Домашний зал с тренажерами хорош тем, что укрепляет здоровье человека, занимающегося спортом. Плюсы регулярных тренировок: повышается тонус скелетных мышц, снижается вероятность возникновения простудных болезней, обеспечивается стабильная работа сердечно-сосудистой системы, улучшается подвижность суставов, уменьшается избыточная масса тела.

Бесплатный домашний тренажер обеспечивает крепкий сон, стабилизирует настроение, укрепляет работу нервной системы. Орбитреки, беговые дорожки тренируют дыхательную систему, развивают аэробную способность организма.

Покупать силовой агрегат домой стоит, только если человек будет серьезно относиться к тренировкам. Не всем людям легко самостоятельно контролировать график занятий. Иногда подключается лень, другие факторы. Так как тренажер недешевое удовольствие, стоит определиться, действительно ли покупка целесообразная и не ударит ли она серьезно по бюджету.

Легкая группа

Тренажеры легкой группы предназначены для кардио- и аэробных нагрузок. Выполнение таких упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать жир, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм. Они имеют единый принцип работы, основанный на воспроизведении естественных движений человеческого тела, но различаются конструкцией и степенью нагрузки на разные группы мышц.

Кроме того, использование тренажеров легкой группы способствует:

• развитию выносливости и функциональных возможностей;
• укреплению сосудистой стенки, снижению уровня холестерина;
• активизации кровообращения;
• нормализации артериального давления;
• повышению иммунитета;
• увеличению плотности и улучшению состояния костной ткани;
• улучшению настроения, появлению большего количества энергии.

Тренажеры легкой группы развивают выносливость и функциональные возможности, позволяют поддерживать мышцы в тонусе

Велотренажеры

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Нагрузка перенесена на нижнюю часть туловища, работают мышцы ног. В процессе тренировки верхняя часть туловища практически не задействуется. Во время занятий усиливается кровообращение внутренних органов таза и нижних отделов позвоночника.

Самые современные велотренажеры оснащены электронной системой управления, фиксирующей скорость, условное расстояние, количество вращений педалей, затраченное на дистанцию время. Тренажер показывает физиологические величины: частоту ударов пульса в минуту, общую оценку тренировки, количество потраченных калорий.

Беговые дорожки

В тренажерном зале есть беговые дорожки, которые идеально подходят для кардионагрузок. В отличие от других снарядов для аэробных нагрузок, они требуют больших затрат энергии, а нагрузка распределяется на все группы мышц одновременно.

Беговые дорожки бывают механическими (полотно движется за счет собственных усилий) и электрическими (движет полотно мотор). Возможно, не получится разобраться самостоятельно, как пользоваться ими, поэтому, сначала нужно следовать указаниям тренера. В результате регулярных занятий:

• усиливаются процессы обмена;
• сжигаются калории;
• снижается вес;
• укрепляется сердечно-сосудистая мышца;
• развивается дыхательный аппарат;
• наблюдается положительная динамика для всего организма.

Электрические беговые дорожки

Механическая модель

Орбитреки

Орбитрек — разновидность кардиотренажеров, позволяющая объединить функции нескольких снарядов одновременно. В последнее время является очень популярным, отлично подходит женщинам и мужчинам, имеющим проблемы с суставами. Во время тренировки задействует большое количество групп мышц:

• мышцы на ногах;
• плечевой пояс;
• мышцы спины;
• грудной отдел;
• ягодицы;
• зону бедра и тазобедренного сустава;
• плечевые суставы.

Посещая спортзал регулярно, необходимо часть времени уделять занятиям на эллиптическом тренажере. Он положительно воздействует на коленные суставы и голеностоп. В современных моделях можно регулировать уровень нагрузки и прочие параметры, отлично подходит для девушек. Если имеются заболевания суставов, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Степперы

Степперы — название тренажеров, имеющих ограниченное воздействие. Занятия на них имитируют ходьбу по лестнице, могут иметь разную нагрузку, ширину шагов. Эти снаряды бывают разных моделей:

1. Электронные.
2. Аэростепперы.
3. Гидравлические.

Во время тренировки задействуются зоны ягодиц, голени и бедер. Степпер — эффективный тренажер, позволяющий укрепить мышцы нижних конечностей, быстро снизить массу тела. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми и ортопедическими заболеваниями, такие занятия противопоказаны.

Гребные

Гребные тренажеры в зале имеют массу преимуществ над остальными. Занятия на них позволяют задействовать всю мышечную систему, увеличить пластичность позвоночника. Также задействуются грудной отдел, зона плечевого пояса, шеи, мышцы рук, спины, ног. Выполнение движений не влияет на работу суставов и не травмирует их.

Противопоказания

Различные тренажеры приносят неоценимую пользу человеческому организму. С ними укрепляется здоровье, улучшается самочувствие, прорабатывается та или иная группа мышц. Домашнее оборудование считается безопасным, однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача, выявить возможные противопоказания:

• гипертонический криз;
• тахикардия, стенокардия;
• сердечная астма;
• склонность к отечности;
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• тромбофлебит;
• доброкачественные и злокачественные новообразования.

Самые результативные тренажеры должны приносить только пользу. Именно по этой причине стоит отказаться от тренировок, если имеются противопоказания. Это поможет избежать серьезных негативных последствий.

Еще один важный момент, который желательно учесть, выбирая лучшие тренажеры для дома. Перед тем как принять окончательное решение, стоит проконсультироваться не только с представителем торговой точки, но и с профессиональным тренером. Опытный специалист детальнее объяснит необходимость приобретения техники, позволяющей похудеть и не навредить собственному организму. А пользователям с проблемами со здоровьем не помешает обратиться к врачу, который поможет определиться и с противопоказаниями, и с интенсивностью тренировок.

Перед началом домашних тренировок необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

1. Эллиптический тренажер.
2. Гребной тренажер.
3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

1. Набор разборных гантелей.
2. Многофункциональная станция со свободными весами.
3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

5 Миостимулятор VUPIESSE TUA 360

Инновационное решение для пассивных нагрузок. Модель представляет собой электронное устройство с удобным фиксирующим поясом и четырьмя электродами. Электромагнитные импульсы, отправляемые в зону крепления – бедер, ягодиц, талии, – обеспечивают оптимальный уровень воздействия на мышцы. Может применяться в разных условиях: во время отдыха, выполнения домашних обязанностей, в машине или на работе.

Покупатели отмечают в отзывах самое быстрое появление результатов, что вполне можно объяснить целенаправленным воздействием импульсов на конкретные прорабатываемые зоны. К плюсам также относятся удобство и легкость применения, отсутствие необходимости в длительных и изнурительных тренировках.

Тренажерный зал дома для поддержания физической формы и хорошей фигуры

В домашнем тренажерном зале обычно не так много предметов, ввиду ограниченного пространства, поэтому к их выбору надо подходить грамотно. Перед обустройством домашнего спорт-уголка стоит определиться, для каких видов тренировок вы хотите приобрести тренажеры: это может быть фитнес, стройная фигура или наращивание мышц.

Люди, которые занимаются фитнесом регулярно, обычно стараются просто поддерживать себя в хорошей физической форме, не ставя цель нарастить мышечную массу как у профессиональных бодибилдеров. При изучении программ тренировок домашнего фитнеса становится понятно, что в основном работа идет с собственным весом и небольшими отягощениями.

Тренажеры для домашнего фитнес-зала | Youtube Image

Домашний спортзал для людей, занимающихся по фитнес-программам, можно построить различными способами. Многие, в целях экономии места, покупают универсальные тренажеры, которые работают с разными группами мышц – но они обычно дорогие, громоздкие, а их эффективность не столь высока. В этом плане гораздо эффективнее будет тренажер, который называется инверсионный стол – занятия на нем обеспечат укрепление мышц спины, что является наиболее важным в фитнесе.

А вот самым доступным вариантом домашнего набора фитнес-инструментов станут:

• скакалка;
• обруч;
• фитбол;
• коврик для фитнеса;
• маленькие гантели.

Скакалка прекрасно помогает поддерживать тело в хорошей форме, ведь при прыжках работают все группы мышц, они приобретают тонус и повышается общая выносливость. Обруч обеспечивает хорошую кардионагрузку и при регулярном использовании уменьшает объемы талии.

Фитбол чаще всего используется для упражнений на мышцы спины и пресса, также он способствует формированию талии и избавляет от поясничных болей. Аналогичные функции выполняет и специальный коврик, ведь с его помощью можно выполнять огромное количество упражнений. Небольшие гантели создадут отягощение для более эффективной проработки мышц.

Упражнения на коврике для фитнеса | TutKnow

Если целью создание домашнего тренажерного спортзала является снижение веса, то инвентарь используется почти тот же, потому что и фитнес и снижение веса направлены на формирование хорошей фигуры. Разве что программа может отличаться. Для похудения стоит приобрести беговую дорожку, особенно если нет возможности и желания бегать по утрам на улице, а также специальную скамейку на которой выполняются упражнения для пресса.

Несложный фитнес для ленивых: легкая, но полноценная тренировка

1. Садятся на диван и берутся руками за края полотенца, расположенного над головой. Необходимо выполнять наклоны в бок, не ослабляя натяжения полотенца.
2. В руки берут гантели и вытягивают их перед собой. После этого конечности одновременно разводят в стороны и удерживают их в таком положении 1-2 секунды. Вместо специальных утяжелителей можно использовать бутылки с песком или водой. Повторяют не менее 10-15 раз.
3. Упражнение выполняется в положении, лежа на боку с приподнятой головой. Верхнюю ногу поднимают вверх на максимально возможную высоту с вытянутым носком. Конечность фиксируют на несколько секунд и возвращают в обратное положение.
4. Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища. На вдохе таз поднимают вверх и удерживают на высоте на три счета. Упражнение повторяют 10 раз. Комплекс можно усложнить, если одновременно с поднятием таза выносить одну из ног вперед под прямым к полу углом.

В конце комплекса для ленивых также необходимо сделать заминку. Лучше всего подойдет растяжка.

Упражнения для ленивых не дадут такого же эффекта, как фитнес-тренировки в спортивном зале, но они позволят убрать лишние жировые отложения и подтянуть тело. Набор упражнений для дома дополняют изменением образа жизни, например, отказом от использования лифта, пешими прогулками перед сном.